小学生体能训练50种方法
体能训练感受
俗话说：“生命在于运动！”运动成为许多“胖子”减肥的锦囊妙计。而这所谓的运动就是根据个人的理解而进行的。
在进行体能训练之前，我一直把运动理解为打打乒乓球、篮球、羽毛球……我以为只要打球的姿势做到位，只要汗流得够多，只要打球的时间够长，不管多肥，都能减掉，而且效果应该是立竿见影。我兴奋，开始卖力地打球，直到汗水浸透整件衬衫；直到天色昏暗，妈妈喊我回家吃饭。可是，我不但没减肥，而且肚子还是那么大。这下我彻底灰心丧气了。就在不久前，我进入了乒乓球培训班，和教练一同进行了体能训练，我这才知道乒乓球的运动量太小了！正如《第一次体能训练》里所说的，体能训练后，我的确手臂如柳絮般轻飘飘，肚子如打了场恶战，十分饥饿，脚如灌了铅般沉重。这一点儿也不夸张，这是千真万确的事实！从那次训练以后，我的脚再也没歇过。几次训练后，我明显减了四斤！跑步速度也逐渐快了起来。可能有人会说：“做这么多训练，不累死才怪呢！”我只想说一句：没有努力就没有收获！世界本来就没有简单容易的事！学习不累吗？工作不累吗？运动不累吗？如果你总是知难而退，那你离无所事事，一事无成还差多远？大家肯定都熟悉毛泽东主席的那句名言：世上无难事，只要肯攀登！何况，万事开头难，刚开始困难一些，又有何妨？如果你再让那些肥肉放肆地，毫无章法地“生长”，将来想再减下来就非常困难了！上山容易，下上难！！！
我决定，我要继续进行体能训练，争取在开学前减掉这个大肚腩！
体能训练作文
这几天，我到小姨那里玩。小姨特喜欢走路，还经常让我跟她一块走，美其名曰，“体能训练”。
那天傍晚，我和小姨刚逛完街，准备打车回家。可是，在我们马上要打车时，小姨却叫住了我，说“要不我们走回去吧，从这里到家只要走两个红绿灯就到了，很近的。而且还可以省下买两瓶饮料的钱，一举两得啊。”
“不要，别骗我了，你所谓的两个红绿灯，实际上要走半个多小时才能到家，还有，我宁愿不喝饮料，也要打车回去。”我抗议道。
“我们就走回去吧，反正你以后还要军训，提前锻炼一下嘛。”“唉，算了，我说不过你，走就走，谁怕谁！”就这样，我的魔鬼走路训练，开始了。
刚开始时，我一点都没感觉到累，好像走远路就像张飞吃豆芽一样，小菜一碟。可是，过了一会儿，我就感到了吃力。脚上像灌了铅块一样。“小姨，休息一会儿吧，再这么走下去，我就累死了。”“好吧好吧，让你休息一会。就五分钟哦。”休息过后，我们又踏上了回家的路。我的体力渐渐透支了，走三步，休息两步，那叫一个累。可是我身旁的小姨却不这么想，她看起来一点也不累，大概是因为经常运动的关系吧。到最后，几乎是小姨拉着我走。在我喊了无数次抗议之后，我们终于到家了。我不管三七二十一，倒在床上就呼呼大睡。
经过这次体能训练后，我懂得了，平常一定要多运动，这样才能保持身体健康。
体能训练课小学作文
今天，下了第二节课，我们就盼望着第三节课，老师给我们玩，叮铃铃~叮铃铃，几声上课铃响了，我们荒忙的收好书包，等待着老师叫我们下去。
张老师走进教室说了声：“上课！卡啦一声，我们的心碎了，心里埋怨着:"哼！干吗，不给我们下去玩啊？真讨厌！“正想着.....'老师说了声：”大家翻开第35页，这里有一个家庭作业，大家请勾一！"正说着....我们的心里就乐开了花，心想:"太好了！可以玩咯！“说完了作业。老师叫我们下去排好队。我们争先恐后的向前冲。”等等!张老师叫道“你们的书包没拿！快去拿呀！“哦”！我们应声道。“立正”！张老师叫道，“今天我要训练你们的体魄'绕着这操场跑5圈”！我们看了一下近5k的跑道，不由自住的叫道“( ⊙ o ⊙ )啊！”！"啊什么啊！啊？还不快跑！"我们奔跑起来，“大热天的！让人跑步不是坑爹吗？”我正叫道。“是啊！是啊！要把人累死不可”妹妹说道，5公里的路上我们一直都在埋怨，为什么会有这样的老师啊，真烦！ 终于跑完了，我叹了口气，终于可以休息了！
后来我想想，原来老师是要让我们健康才叫我们跑步的，我还抱怨她，在这里，张老师！我要跟你说一声“对不起'!
体能训练的学习心得
一、广义的体能
人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。主要分为4大类：力量素质、速度素质、耐力素质和协调柔韧素质。体能训练是以科学为基础的，通过个体化训练、优选训练方法提高个人的运动表现，满足每个人的个性化需要。
一直以来很多运动员都忽视体能训练，而过度重视技术训练，无论是足球还是MMA都是如此，但是在激烈的比赛过程中，技术的发挥和体现是以体能为基础的，例如在足球和MMA运动中，亚洲运动员一般来说技术并不落下风，但是面对激烈的对抗，体能消耗很快，技术动作很容易变形，影响发挥；PRIDE时期表现优异的日本选手来到UFC之后成绩的下滑也体现了这一问题，在力量对抗的劣势影响了技术的发挥，而近来韩国选手的崛起也和良好的体能训练有关系，也许韩国选手的技术更加粗糙但是凭借体型和力量的优势，韩国选手的表现还是很好的。一般而言，一个运动员的体能训练应当占到总训练时间的30%~40%。
二、功能训练：发展身体被设计的动作。
功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
传统力量训练专注于单个肌肉，在力量增加的同时，肌肉体积也增大；这样带来的后果是身体的弹性丧失，例如许多健美者走起来看上去很僵硬，这是他们做了太多的，诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果；我们的身体是如此的精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。例如，猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日地在林间穿梭，即使奥运体操选手也不如它们灵活、强壮。以最大程度地获得运动能力和动作效率的体能训练，必然把兼顾力量和协调性的全身动作，作为最佳选择。非功能训练不要求核心肌肉的稳定，而功能训练充分利用自重作为阻力，而获得所谓联合力量。
功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，它所表现出来的形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。
功能训练是在传统力量训练的基础上形成的，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的比较全面、系统的科学训练，从特点看功能训练具有一般力量训练的性质，专项训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管功能训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否认传统力量训练的价值。传统力量训练与功能训练是互为补充，都是现代体能训练的方法。
养护性体能训练是指在运动训练中针对身体易伤部位和薄弱环节进行防伤防病的体能训练。
功能训练的好处之一就是体现在协调性和预防伤病的，通过功能训练，可以锻炼到一些传统力量训练无法锻炼的稳定肌，提高机体的稳定性，提高小关节的力量，例如踝关节和膝关节，防止伤病，也起到了养护性体能训练的作用。
三、训练的一般原则和方法
一般力量与专项力量：一般力量是指身体各部位肌肉在完成非特定的专项动作时，对抗和克服阻力的能力，例如卧推和深蹲，是专项力量的基础和前提。专项力量是指在时空和能力特征上，严格符合专项动作要求的肌肉收缩能力。对于青少年，一般以一般力量为主，以自身体重的动作为主，例如俯卧撑、深蹲跳，防止受伤，促进成长。
对于一般小个子选手而言，增加一般力量训练是利弊参半的，一般力量的提高对专项力量会有帮助，但是也容易陷入体重增加，体能、速度和协调性下降的困境，因为一般力量训练以一般是无氧运动，而MMA比赛则是有氧和无氧运动的混合，在比赛过程中增加的肌肉需要更多的氧气，会增加心肺负担和代谢负担，例如Frank
Mir增重之后体能和速度的下降，所以增重和增加一般力量训练需要需要慎重。
循环力量训练法，按着不同的训练目标，将发展不同肌肉的练习按一定顺序安排，运动员依次完成各个练习并循环安排训练，可以有效发展力量耐力。练习内容根据训练目标，一般介于6~12个练习之间，针对特定专项运动，选择对应的肌肉。适合青少年和初学者。
常规金字塔力量训练法是在开始的强度设定一般不低于65%，然后逐步提高强度，减少重复次数，直至100%最大强度。该方法通过发展肌肉的协调和提高肌肉横截面积来提高最大力量。
复合训练法是以发展最大力量的抗阻训练和发展爆发力的超等长训练相结合，旨在发展快速力量的方法。包含抗阻训练和超等长训练，遵循先进行最大力量训练，后进行超等长训练的顺序。例如提高弹跳力，首先采用杠铃深蹲训练，负荷强度为90%最大力量，重复次数为4次，组数为3组；然后采用立定跳远练习，强度为最大远度，重复次数为6次，组数4组。
拉伸：运动前后的拉伸十分重要，运动前的拉伸一般安排在热身运动之后，拉伸主要肌肉，防止受伤，提高关节活动范围，延缓身体和关节的退化和衰老；运动之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，缓解肌肉疲劳，促进恢复。一般有4种拉伸方式，静力性伸展、动力性伸展、被动伸展和PNF伸展。顺序是从中心肌肉即胸背腰腹开始，先大肌肉群再小肌肉群。
周期化训练：锻炼量和锻炼强度的结构化波动。一个训练计划应当从大量相对容易的练习过度到少量难度较高的练习，既要提升运动能力，也要避免过度锻炼和伤病等常见问题。在周期化训练中，耐力、力量和爆发力分别在不同的阶段得到提升，利用阶梯组的大锻炼量、低锻炼强度提升肌肉耐力，通过间隔组提高肌肉力量，通过超级组提高爆发力。
LP（线性周期化训练）是最为传统的，以2~4周为一个阶段，线性进行锻炼。DUP（每日波动周期化训练）通过每天改变锻炼量和锻炼强度提升不同的技能，一周为一个周期，在一个周期中锻炼各种能力，保持身体的新鲜感。HIIT（高强度间隔训练法）将高强度的有氧运动同利用自体重的动作训练结合起来，在短时间内消耗热量，改进运动表现提高心肺功能。
体能训练
早晨，我去外婆家，哥哥叫进行体能训练，就是背着米从家里到篮球场，再背回来。我刚拿了一袋米，人还没站稳，“扑通”我把米袋前面的啤酒瓶给撞碎了，真险。外婆说：“小心点，这么重的米袋别背了。”那可不行，我刚开始练习，不能放弃。
我弯下腰，让哥哥帮忙，把米袋放在我的背上。我想，这米背在身上不是很重嘛，我很快就能完成任务了。出发，我朝着目标前进，哥哥在旁边给我指挥。走了没多远，我就感到这米袋越来越重，腰也越来越直不起来了。“哥哥，帮帮忙吧，你帮我背一会儿吧。”哥哥笑着说：“真是没用，看我的。”我放下米袋，哥哥一把抓起来，就往前走。我跟在哥哥的后面，哥哥也背不动了，呼呼地喘着大气。再看看前面，原来几分钟就能走到的篮球场，今天感觉还有很长很长的路要走。
“哎，哥哥，我们还是回去吧。”哥哥想了想说：“好吧。”可有谁背回去呢，我们两个你推我，我推你，谁也不愿再背了。“我们一起抬回去吧。”没办法，只能这样了。我们花了很大的力气才把米袋抬回家。看来，我以后真的应该好好锻炼锻炼了。
三天的综合体能训练
我们学校为我们四到六年举办了一个为期三天的综合体能训练，让我们锻炼身体，强壮身体，就让我们在这为期三天的训练中锻炼一下吧！
在这三天的时间里，我们学了不少东西！有简单的齐步、正确的稍息立正，跨立立正、蹲下起立、坐下起立，跑步等。其中齐步和跑步我们是训练得比较久的。教官说齐步走的齐步时，脚要踮起来，身体还要前倾。齐步走的时候，手要摆的与肩同高，脚要走得跟平常走路一样，走这个齐步时，手还要握半拳，走齐步，觉得特别的很不自然，如果你心里这样想，你就会很容易走错齐步。如果你想着齐步这么简单，我一定会每次都走对，这样你就会每次都走对齐步了！跑步呢，我觉得是非常之简单的！教官说跑步走得跑步时，我们的手要放在腰的两旁，脚要半蹲，跑的时候，每个人的脚都要是一致的！发出嗒嗒嗒嗒的声音，这样就对了！我们班就是有一个环节没有做好，所以才练得久！这个环节就是：教官说跑步走的跑步时，我们很慢才把手放在腰的两旁，脚半蹲。这就是训练我们那么久的原因了！
三天的训练就是让我们身体强壮，增强意志的！这一点我做到了！
体能风纪训练
10月16日和10月17日两天上午8点30分到中午12、点30分，下午2点30分到下午5点在英东体育场进行了体能风纪训练。
我们开始训练了。教官先让我们放下水，然后，叫我们齐步走，直到最后一行都离开了我们摆水的地方就停下来了，那个地方是被太阳晒着的。因为我们班的表现不好，所以，我们被教官罚站了一个上午。一眨眼，就到了中午11点15分了，我们就回教室收拾东西回家了。
到了下午2点30分了，我们又开始训练了。教官又让先我们放下水，然后，就叫我们站好，再教我们向右看齐、小碎步、原地踏步走、齐步走等等动作。一眨眼，就到了下午4点45分了，我们就回教室收拾书包回家了。
一眨眼，就到了第二天的上午8点30分了，我们开始了第二天的艰苦训练。教官先让我们放下水，然后，叫我们齐步走，直到最后一行都离开了我们摆水的地方就停下来了，然后，教教我们向左转、向右转、向后转等等动作。到了中午11点20分我们就回教室收拾东西回家了。
到了下午2点30分，我们复习了一些这两天学的动作。一眨眼，就到了下午4点了，我们的家长来到了英东体育场观看我们这两天的成果。
我在学校这两天举行的体能风纪训练中明白了教官们教我们是非常辛苦的，我们一定要传递教官们的热烈精神。
体能训练四年级作文
今天我写完作业，便开始体能训练。
第一个项目是：坐卧体前屈。我坐在地板上，拿着尺子，按在脚板上。我把身子向前倾，手伸的笔直。我的手已经超过了我的脚，但我还是努力向前，似乎想把整个身子都超越我的脚。我咬着牙坚持着，腿酸的不行，便微微弯了一下。哦！十五秒到了，我终于坚持住了。我看了看尺子。15厘米，唔，不错。
第二个项目；仰卧起坐。嘿嘿！这可是我的拿手菜呀。我最快一分钟可以做五十多个呢！我不能掉以轻心，继续做着。外婆帮我压住脚，我就做起来。闭上眼睛，一仰一卧的，我觉得闭上眼睛好做些。“17，18.19，”时间到！外婆宣布。我做了多少个？五十三个！我开心极了，休息了一会便开始下一个项目。
跳绳训练开始。我对好时间，开始跳。绳子呼呼的甩着，我脸上的汗也一滴一滴的留着。时间过去了，我跳了60多个，时间到！我跳了156个。看来我得努力啦！
以后我会多多练习，尤其是跳绳，争取优秀！
体能训练
5月9日，艳阳高照我以“小记者”的名义走进武警牡丹区中队，欣赏武警官兵的表演，参观战士营房，感受警营文化，深受启发。
“敬礼，鼓掌”一声令下，门口的武警官兵齐刷刷地敬了个标准的军礼，并热烈的鼓起掌来，欢迎我们的到来。这顿时让我们这些“小记者”受宠若惊，不少人还不知所措的向武警官兵回礼。
几名武警官兵叔叔向我们展示了队列队形演练。要不是亲眼看到官兵们的表演，还真不信有那么齐，训练是那么有素质！
随后，几名武警官兵又为我们这些“小记者”表演了擒敌术，叔叔们个个精神抖擞，动作干净利索，而且表演特别投入，倒地后，嘴上、脸上沾满泥沙也顾不得擦拭，紧接着进行下一个动作。我被他们的这样敬业的精神所感动。随后的器械表演————单杠、双杠、棍术等，赢得了我们如潮的喝彩声和热烈的掌声。
看完表扬，我们又来到战士们的营房参观。“呀，他们的被子叠的真整齐！”，那被子像一个个豆腐块一样，有棱有角，方方正正、整整齐齐。这次，我还见到了警棍和盾牌。战士们的荣誉室挂满了旌旗、奖杯、证书······
这次来警营，深受教育：俗话说“台上一分钟，台下一年功”有付出，才有回报，只有在平时刻苦练习训练，才会有一身本领。军人为了社会安定团结每天进行体能训练，这次，同军人零距离接触后，对他们更加佩服，我们要学习他们这种精神，好好的学习做一个对社会、对国家有用的人！
体能训练
女子很愤怒，真的很愤怒。虽说这破棉袄不是什么贵重物品，但这也是她娘给她的。不能就被这两只魔兽给玷污了啊！
女子一边骂着两只小雪豹一边追着它们打。（虽然没打着。读者们：不是刚出生的小雪豹吗？怎么追不到？静静：因为是魔兽啊，以后会解释的。）
忽然，听见了伊文云鹊的笑声，诧异地转过身看向他：“咦？你醒了啊？”
“啊？哦。那个，早上好啊！”伊文云鹊被女子说的有点懵，他其实是打算还睡觉的，那他是醒了呢？还是没醒呢
女子看见伊文云鹊傻呆呆的，不禁揶揄道：“怎么？睡傻了吗？”
伊文云鹊一直在睡与不睡的选择之间徘徊，（静静：天啊！选择恐惧症！你是天枰座吗？伊文云鹊：还不是你写的！！！）
听到女子的话才清醒过来，“不要总说你啊、喂啊之类的话好不？自我介绍一下，我叫伊文云鹊，你叫我云雀就行，你叫什么？”
“你好，云鹊同学，我叫尉迟乐言，叫我乐言就好。”尉迟乐言笑眯眯的说道。
“行了，终于知道你的名字了，心情舒畅多了！”
“什么意思？”
“你要是不还我小雪豹的话，我可以去告你啊！”
“。”
“好了好了，我开玩笑的。对了，说到小雪豹，我要——那只耳朵全黑的！”说完，伊文云鹊跑过去追那只黑耳朵的小雪豹。
一把就把它给抓住了。（读者们：为什么他一把就抓住了？静静：主角光环效应嘛。）
“咦？昨天还真没注意，它们两个的眼睛都是紫色的吗？”伊文云鹊看着那只小雪豹的眼睛，它的眼睛很澄澈，两只大大的眼睛好像是一对紫水晶一般，晶莹剔透，似乎能看尽人内心的最深处一般。
“呀！你这小东西！我的衣服啊！”伊文云鹊把小雪豹给放下，看了看自己的衣服，能用肉眼很明显的看到天蓝色的衣服上有着一个泥巴巴的小爪印子。
“天哪！我的衣服啊！你你你！都怪你！好啊，你是不是魔性未改本性难移？”伊文云鹊对着小雪豹指指点点的说道。
“算了吧，你和一只出生未久的小雪豹生什么气啊？”尉迟乐言笑着拍着伊文云鹊的肩膀说道。
“怎么就不能生气了？再说了，你说这荒山野岭的我上哪儿去换衣服啊？”伊文云鹊一副我很不情愿的表情。
“想换衣服？那我们走吧！”尉迟乐言抱起那只借给她的小雪豹，往森林外围走去。
伊文云鹊瞅了瞅小雪豹，（注：那只特殊的小雪豹，大家不要搞混了。）算了，自己大人不记小人过，就原谅你这个小家伙吧。
伊文云鹊抱起挣扎的小雪豹跑着追去远去的尉迟乐言。
“对了，我给你取个名字吧，要不然我就只能叫你的名称了（小雪豹）有了！看你那么花花白白的，我以后就叫你小花吧！就这样愉快的决定了！”伊文云鹊对着小雪豹，哦不，是对着小花高高兴的的说道。
小花在伊文云鹊怀里哼哼吱吱的叫，似乎并不喜欢这个老土的名字。
而在伊文云鹊灵魂空间里的那只白狐狸也忍不住好笑，但是伊文云鹊的下一句话就让它黑了脸。
“对了，我还有一个好朋友，它是一只狐狸，叫做小白，以后我给你认识认识。”
