控烟宣传小知识

宣传的通知

　　为做好我院控烟工作，降低我院员工吸烟率，提高指导戒烟的方法和技能，特制定此计划，根据不同的培训对象，以不同形式进行集中或分散多次培训，并建立培训人员名册进行登记，收集记录培训文字、图片资料。

　　（1）全院职工知识培训：12月3日前完成第一次培训，主要是学习泰安市卫生局11月29日《创建无烟医疗卫生机构的方法介绍》、学习岱岳区卫生局关于印发《岱岳区医疗卫生系统禁烟实施方案》的通知和泰安市第一人民医院《关于开展创建“无烟医院”活动的实施意见》，从政策上认识引导，逐步提高我院职工参加控烟、创建“无烟医院”的积极性。

　　（2）全院职工知识培训：12月10日前，有针对性地加强控烟方法和技巧培训。

　　（3）巡查员培训：12月20日前完成，着重人文、劝导方式、文明用语等方面的培训。

　　（4）监督员培训：根据卫生部无烟医院评分标准，进行检查要点培训，12月30日前完成第一次培训。

　　（5）科室培训：完成了第一次培训的情况下，利用科室培训的方式，对各科室医务人员进行同伴教育，由科室主任、护长作为本科室的同伴宣传员，利用各种机会为本科室培训（20xx年12月至20xx年12月每月至少培训一次），加强员工的控烟意识，降低医院员工吸烟率。

　　二O一O年十二月三日

　　粥店卫生院医务人员控烟劝导规定

　　一、严格执行医院各项控烟规章制度。

　　二、吸烟医务人员应主动戒烟，并制定自己的戒烟计划。

　　三、积极参加医院控烟知识的培训。

　　四、医务人员有劝阻旁人吸烟的责任。

　　五、做控烟表率，严禁在院内工作场所及室内吸烟，不接受来访者或患者敬烟。

　　六、做控烟的义务宣传员。

　　七、同事间进行同伴教育，相互讨论交流同伴教育的经验。

　　八、落实科室无烟环境，看到烟头主动捡拾。

　　泰安市岱岳区粥店卫生院

在烟草控制项目启动会暨培训班上的讲话

　　一、我国控烟的背景和紧迫性

　　烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，是人类健康面临的最大的、然而又是可以预防的危险因素。我国有3.5亿烟民，还有5.4亿人口受到被动吸烟危害，每年约有100万人死于与吸烟相关的疾病，占我国全部死因人数的12%，比全国甲、乙类传染病的死亡总数高六到七倍。这是值得我们每个人关注的问题。（仿宋小四、五号）

　　为了遏制烟草流行，我们国家积极参与起草并正式签署了世界卫生组织《烟草控制框架公约》，这是成立50年来主持制定的第一部全球性公约，《公约》的生效标志着烟草控制已经由国内立法控制扩大到国际立法控制，是人类公共卫生和控烟史上的一座里程碑。XX年1月9日，《公约》在我国正式生效。（楷体小四、五号）

　　根据《烟草控制框架公约》要求，自《公约》生效三至五年内，也就是从2011年1月起，我国应当在所有室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具和其他可能的室外公共场所完全禁止吸烟。由于我国缺乏公共场所禁止吸烟相关法规，吸烟率居高不下，公共场所禁烟工作面临着巨大的国际压力。为带头做好控烟履约工作，卫生部、国家中医药管理局、总后勤部卫生部和武警部队后勤部于2011年5月20日联合印发了《关于2011年起全国医疗卫生系统全面禁烟的决定》（以下简称《决定》），要求到2011年，军地所有卫生行政部门和至少50%的医疗卫生机构要建成无烟单位，确保2011年实现卫生行政部门和医疗卫生机构全面禁烟的目标。

　　二、前一阶段我省在控烟方面所做的工作

　　为了履行《烟草控制框架公约》和贯彻落实《决定》精神，去年5月，省卫生厅下发了《关于印发甘肃省医疗卫生系统全面禁烟实施意见的通知》，制定了我省卫生系统全面禁烟的步骤和措施。各市、州也制定了相应的实施方案，启动了无烟医疗卫生机构创建活动。有的单位制定了控烟的规章制度；有的单位领导带头、典型引路；有的加大宣传力度、营造控烟氛围；有的全员培训、提高职工吸烟有害健康知识的知晓率；还有的采取走出去、请进来的方法，增强控烟的效果。通过一段时间的努力，我省医疗卫生机构控烟工作取得了初步成效，有一些单位领导重视、措施得力、成效明显，为了鼓励先进、督促后进、推动工作，省爱卫会、省卫生厅命名表彰了兰州大学第一医院等19所医疗卫生机构。

　　为带头做好控烟工作，省卫生厅机关于今年1月1日起全面禁烟，包括办公室、走廊、食堂、卫生间等大楼内全面禁烟，并成立了以刘厅长为组长的控烟领导小组，厅领导带头在机关内不吸烟。这一措施的实施，在社会上引起了强烈反响，新闻媒体进行了跟踪报道。通过十个多月的观察，确实收到了很好的效果。而且，形成了主动不吸烟、劝阻外来办事人员不敬烟的良好氛围，树立了卫生厅机关良好的社会形象。

　　今年7月1日起，全国卫生系统全面开始禁烟。到目前为止，厅直各单位已全部申报创建无烟单位。

广州市2013年控制吸烟工作方案

　　为进一步贯彻落实《广州市控制吸烟条例》（以下简称《条例》），巩固国家卫生城市成果，推进健康广州建设，提高市民健康生活水平和提升我市文明形象，现制定本年度控制吸烟工作方案如下：

　　一、工作目标

　　深入贯彻落实《关于实施情况审议意见研究处理情况的报告》（穗府报〔2012〕88号）和《关于实施整改措施的报告》（穗府办〔2012〕16号）精神，将控烟工作和巩固国家卫生城市、全国文明城市成果、建设健康广州、城市管理综合提升考评紧密结合，通过开展宣传发动、业务培训、执法检查、巡查督导等系列活动，提升全体市民群众对烟草烟雾危害的认识，养成健康文明的生活习惯，逐渐减少室内工作场所、公共场所、交通工具内违法吸烟现象。

　　二、主要任务及分工

　　一）组织拟订《广州市控制吸烟条例实施细则（代拟稿）》。组织召开研讨会、听证会，修改《广州市控制吸烟条例实施细则（代拟稿）》并提请市政府审议通过后向社会公布。（牵头单位：市控烟办，责任单位：市控制吸烟协会、政府相关执法部门（单位

　　二）组织召开控烟工作联席会议。定期和不定期召开工作联席会议，总结分析阶段性工作并部署下一阶段工作任务。一般每季度未月召开一次，根据工作需要不定期适时召开。（牵头单位：市控烟办，责任单位：政府相关执法部门（单位）、区爱卫办、市控制吸烟协会

　　三）组织开展控烟业务培训活动。市一级举办控烟业务培训班2次，分别于4月、8月各进行一次，主要对各区（县级市）爱卫办、15个控烟执法部门（单位）的相关人员进行培训，以提高业务水平和工作技能。各区（县级市）、政府相关执法部门要根据各自实际情况按照培训计划按时开展对应的条、块范围内的培训，全年不少于2次。（牵头单位：市控烟办，责任单位：区爱卫办、政府相关执法部门(单位)、

　　四）组织开展控烟宣传教育活动。印制禁烟标志、控烟海报、单张等宣传品向国家机关、事业单位、社会团体等免费发放；编印下发控烟工作小册子，定期在本市电视台进行控烟活动相关知识和资讯专题报道；组织控烟志愿者深入到街道、社区进行控烟知识宣传；进一步加强医疗机构戒烟门诊建设，为市民提供戒烟咨询服务；适时开展室内场所烟草烟雾污染情况调研和对人体健康危害的宣传，各区（县级市）、政府相关执法部门要根据各自职责要求按计划开展好相关宣传，以推动控烟工作的纵深发展。（牵头单位：市控烟办，责任单位：、政府相关执法部门(单位)、市团委、区爱卫办、市控制吸烟协会

　　五）组织开展控烟执法专项巡查活动。结合创建广州市星级卫生街道和城市管理综合提升考评等活动，将控烟工作贯穿其中，组织市控烟专家到政府相关行政管理部门督促检查控烟执法工作开展情况。（牵头单位：市控烟办，责任单位：政府相关执法部门、市控制吸烟协会

　　六）组织开展日常控烟督导工作。市相关行政管理部门要加强对下级对口部门的日常执法监督检查和指导，并形成制度机制；协调各区（县级市）组织100名控烟监督员，对所在区域的公共场所、工作场所、交通工具开展常态化的控烟督导工作，劝阻个人违法吸烟行为，指导场所经营者（管理者）落实控烟职责。（牵头单位：市控烟办，责任单位：政府相关执法部门、区爱卫办

　　七）组织控烟执法行动。结合世界无烟日、《条例》实施三周年、重大节日等时机，在全市开展3—5次控烟联合执法行动，按照《国家卫生城市标准》、《全国文明城市程度指数测评体系》要求，各执法部门按照自身职责开展经常性有针对性的日常执法行动，落实控烟措施，有重点地检查机关单位、对外办事窗口、餐饮业、住宿业、娱乐业等公共场所落实控烟措施情况。（牵头单位：市控烟办、区爱卫办，责任单位：政府相关执法部门（单位

　　八）组织开展控烟社会调查。委托第三方单位开展《广州市控制吸烟条例》实施3周年社会调查，了解我市各类控烟场所的控烟措施落实情况及效果、存在问题，为有针对性地开展控烟工作提供数据支撑。（牵头单位：市控烟办

　　九）开展广州市无烟单位创建活动。开展2批次的广州市无烟单位考评活动，实现创建工作的制度化、规范化和长效化。推动我市行政机关和政府相关执法部门在控烟工作中发挥模范表率作用。（牵头单位：市控烟办，责任单位：市控制吸烟协会、政府相关执法部门（单位）、区爱卫办、各（镇）街道办事处

　　十）组织开展5.31世界无烟日系列活动。今年5月31日是第26个世界无烟日，根据世界卫生组织的活动主题和全国、省爱卫办的要求，结合我市控烟工作实际，在5月31日前后组织开展世界无烟日的专题报道、宣传咨询和执法检查等系列活动。（牵头单位：市控烟办，责任单位：政府相关执法部门（单位）、区爱卫办、市控制吸烟协会

　　十一）开展控烟工作交流活动。一方面，接受国际防痨及肺部疾病联合会和国家相关对我市控烟工作的调研考察；另一方面，采取走出去、请进来的方式，学习国内外控烟立法执法管理成功经验和做法，为我市更好地开展控烟工作提供借鉴。（牵头单位：市控烟办，责任单位：区爱卫办、政府相关执法部门、市控制吸烟协会

　　十二）协调落实市控烟办控烟监督员和经费。根据市编委《关于设立市控制吸烟办公室等问题的批复》（穗编字〔2012〕106号）和市政府的相关指示精神，协调完成市控烟监督员队伍组建，并安排到位和建立管理制度，协助落实人员经费和有关待遇。（牵头单位：市城管委，责任单位：市编办、市财局、市人社局、市控烟办、区爱卫办

　　三、工作要求

　　一）加强组织领导。各区、县级市，市各职能部门和市爱卫会成员单位要按照《条例》的规定，履行职责，依法行政，切实加强对控烟工作的领导、督促和检查，制定本单位的控烟工作方案，明确分工、责任到人，确保本地区本系统的控烟工作落到实处，抓出成效。各区（县级市）、政府相关执法部门（单位）的年度工作方案请以纸质形式于1月31日17：00前报市控烟办。

　　二）抓好宣传发动。各区、县级市，各部门要充分发挥广播、电视、报刊、网络等新闻媒体的作用，定期播放和刊登烟草烟雾危害健康的科学知识，开展多种形式、群众喜闻乐见的健康教育活动，同时利用街道、居委会宣传栏张贴控烟宣传海报，派发宣传单张到每个单位、每家每户，通过多种渠道的宣传活动，发动市民群众自觉参与控烟行为，提高市民群众的健康意识，养成良好的健康习惯，进一步提升广州的城市文明程度。

　　三）强化执法检查。各执法部门和单位要周密部署，强化控烟执法检查。一是要认真加强执法机构、队伍建设，配置与工作任务相适应的相对稳定的执法队伍。二是要加大对被执法单位的检查和指导工作，督促被执法单位（场所）自觉执行《条例》规定和要求，如建立控烟工作机构、建章立制、设立控烟劝导人员、张贴控烟标志和警示标识、设置吸烟室或划定吸烟区，设置无烟楼层和无烟客房等。三是要加大执法力度，各执法部门（单位）每季度要组织一次执法行动周活动，平常要加强经常性的督促检查，一般应做到周有日检、月有行动、季有执法周。四是要督促做好资料的收集整理工作，每月按时汇总反馈相关情况。

　　四）落实创建任务。各区、县级市爱卫会要按照广州市无烟单位创建活动的有关要求，做好本年度广州市无烟单位创建活动的组织发动、申报、初评等工作，确保本地区的创建活动有声有色有序进行。

小小禁烟员

　　我的爸爸什么都好，只可惜是个“香烟控”——一看到烟就想拿起来抽，我和妈妈因为这可着急了。于是，我们便想出一套方案。

　　步骤一：适当抽烟。平时，爸爸一天至少抽一盒烟，现在，我们只允许爸爸一天抽两根烟。当我们向爸爸宣布这个消息时，爸爸马上大叫一声：啊！紧接着，脸上露出了不服气的表情。我可算是爸爸肚子里的蛔虫，我知道他现在肯定在想：“哼，想阻止我抽烟，没那么容易！你们不让我抽烟，我就趁你们不注意的时候抽，你们肯定想不到！”我怎么可能让爸爸得逞，于是，我只要一有时间就去监督爸爸。在我的严密“监视”下，爸爸一根烟都不能多抽。

　　步骤二：彻除烟种。我们认为爸爸已经可以不抽烟了，就把家里所有的烟都没收了。刚开始，爸爸还一直求妈妈让他吸一根烟，而每次妈妈的态度都是毅然决然地拒绝了他。哪知，千防万防，有些事是防不用防，事情远没有我想象的那么简单。有一天，爸爸的几位朋友到家里来做客。刚见面，他的朋友就从口袋里掏出一包烟，拿出一根，热情地递到爸爸跟前。那一刻，我的眼睛紧紧地盯着那根烟，仿佛那是一颗定时炸弹，只要爸爸的手一碰，我们就前功尽弃了。我的心提到了嗓子眼。而此时爸爸也皱着眉头，好像在挣扎。最终，“不抽烟”的那一方胜利了，我听见爸爸对他的朋友说：“对不起，我已经戒烟了。”我一直悬着的心终于落地了。我悄悄地朝爸爸竖起了大拇指。而爸爸的脸上也露出了骄傲的表情。

　　就这样，渐渐地，他就完全习惯了。最终，爸爸不再抽烟了，我和妈妈感到既高兴又自豪，高兴的是爸爸总算不再抽烟了，自豪的是我们终于让一个人戒烟成功了。

　　吸烟有害自己健康，吸烟也危害他人健康。如果，我们每个人都可以让自己的家人不再抽烟，那么，世界将会变得更加美好！

控烟限酒的演讲稿

　　尊敬的老师，敬爱的同学们：

　　大家好！明天是世界无烟日，今天我讲话的题目是：青少年应远离烟草的危害。

　　据日前中国吸烟与健康协会的有关数据显示：我国吸烟人口呈低龄化，青少年吸烟率上升，吸烟人数达5000万。吸烟的危害很多，这是公认的。

　　那么，是什么原因造成青少年过早地接触香烟，染上烟瘾的呢

　　专家指出，青少年吸烟是多方面原因促成的，其中青少年对吸烟的危害性认识不足是最主要的一个原因。很多青少年在刚开始吸烟时有些是由于好奇，还有一些是受同伴影响。同时，青少年对于吸烟的危害基本不考虑，他们觉得吸烟的成年人身体照样健康，因而也很不在乎地吸起烟来。另外，社会对青少年吸烟监管力度不严，也是促成他们敢于过早接触香烟的重要原因。

　　因此，我呼吁：让青少年远离烟草危害。

　　吸烟的害处很多，它不但吞噬吸烟者的健康和生命，还会污染空气，危害别人。这要从以下方面来讲：

　　一、吸烟易导致肺部疾病。香烟燃烧时释放4000多种化学物质，其中有害成分主要有焦油、一氧化碳、尼古丁和刺激性烟雾。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。

　　二、吸烟易患心血管疾病。香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，可使肾上腺素分泌增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致高血压、心脏病、中风等。

　　三、吸烟可引起癌症。吸烟还损伤人的免疫功能，为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞象卫兵一样保卫人体不受侵害，而吸烟会导致淋巴细胞活性降低，导致癌症。

　　四、吸烟使人的注意力受到影响。实验证明，吸烟严重影响人的智力、记忆力，从而降低工作和学习的效率。因为香烟中尼古丁进入体内刺激植物神经系统，引起血管痉挛，影响大脑皮层的神经活动，使人的智力减退。

　　那么，青少年应该如何远离香烟呢

　　一、青少年应提高认识，抵御诱惑，不要主动购烟。

　　二、禁止向未成年人售烟。商业部门和个体烟贩应该遵照国家相关的法律规定，不要向青少年出售香烟。

　　三、无烟环境的创造更需要家长和学校的支持。因此有关社会学专家建议，学校和家长应该联手为青少年禁烟努力。一方面，学校应该加强对学生的思想道德的教育，大力宣传吸烟的害处，并且严肃整治在学校吸烟的行为，让学生们尽量减少和香烟接触的机会。而另一方面，家长也要密切观察孩子的变化，一旦发现孩子吸烟，要耐心、积极地进行引导。而家长更要以身作则，为孩子表率，尽量戒烟或在孩子面前少抽烟。

　　正在吸烟的青少年们，我想要告诉你们的是：远离香烟！决不能轻易让烟雾里的尼古丁来损害你们的学习能力！让我们在这人生的黄金时间，一起远离烟草的危害，努力学习，做一个对社会、对家庭有用的人才！

2017年“世界无烟日”宣传教育活动的通知

　　为加大我省控烟宣传和健康教育工作力度，维护居民健康，请各地在5月31日前后集中开展第29个世界无烟日宣传活动。

　　现将有关事项通知如下一活动目的大力宣传烟草危害，传播控烟知识，提高公众对烟草危害的认识。

　　二活动主题本次世界无烟日的主题是拒绝烟草危害。

　　三活动内容及形式四川省卫生计生委联合四川省教育厅四川省共青团委将于2016年5月31日在四川省中医药大学开展青春无烟人生无悔拒绝烟草危害世界无烟日主题宣传活动。

　　各市州卫生计生部门要以世界无烟日为契机，结合控烟履约工作新形势，因地制宜地开展控烟宣传和健康教育活动，在全社会营造不在公共场所吸烟的社会新风尚和支持控烟履约的社会舆论氛围，通过组织巡展主题活动制作控烟烟草危害宣传材料播放公益广告等形式，广泛宣传吸烟及二手烟危害，提高认识水平，倡导健康生活方式。

　　四其他常规控烟履约工作各市州卫生计生部门要广泛动员有关部门社会团体及企事业单位积极参与控烟履约相关工作要积极创建无烟卫生计生系统，将控烟工作情况纳入部门绩效考核和评优指标，组织开展多种形式的督导检查和暗访评估，及时通报结果，接受监督要继续开展无烟学校无烟企业等无烟场所创建，保护公民免受二手烟危害。

　　各地要积极推进医疗机构大力推广戒烟服务，创建戒烟门诊，积极推进简短戒烟干预服务，提高医务人员戒烟能力。

禁烟主题教育

　　近日，我们六年级结合谈话课和品社课的时间进行了“禁烟教育进班级”的主题教育。通过这次活动，我们知道了吸烟有哪些危害：1.烟是许多疾病的致病因素，它能导致很多慢性疾病，甚至危及生命。2.烟与肺癌之间存在着一定的因果关系，它是引发肺癌的一个最重要的因素。3.烟含有1200多种化合物，绝大多数对人体有害。毒性最大的是烟碱，又称尼古丁。一支烟含有6~8毫克的烟碱，足以毒死一只老鼠；20支烟的烟碱可以毒死一头牛。

　　回到家中，我们也各自向家长、邻居交流了在课上学到的知识，并进行了一系列的宣传，让大家少吸烟，尽量做到戒烟。这次的宣传十分有效，很多家长接受了大家的建议，并在实施措施。

　　通过这次主题教育，我们感受到了吸烟的危害是极大的，我们应该留心身边的亲人有没有吸烟的状况，如发现了，应立刻提醒对方，避免吸二手烟。来吧，让我们一起行动起来！

小学控烟知识讲座

　　时间：20xx年5月13日

　　地点：阶梯教室

　　参加人员：全体教职人员

　　主讲人：

　　为全面开展禁烟工作，提高控烟知识，掌握戒烟方法和技巧，降低我校教职工吸烟率，实现学校全面禁烟目标，创建无烟学校。下面讲四个方面：

　　一、烟中的有害物质

　　吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：

　　（1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。

　　（2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。

　　（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。

　　（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。

　　（5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。

　　（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。

　　二、吸烟的危害

　　烟草对人体的危害是多方面的。大家知道，浓烟经过烟囱，日积月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理，香烟进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既是“化学武器”（含有3000余种化学成分），又是“放射武器”，一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。被动吸烟，危害更严重。被动吸烟（包括被污染的空气）已经被证实是不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人大6倍。目前，我国约有3。5亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数近100万，平均每天早亡2700多人。有专家认为，健康有四个元素组成：父母遗传因素15%，环境因素17%，医疗因素8%，个人生活方式60%。从此理论看，健康的钥匙在自己手里。每一个人的生命都是宝贵的，每一次早亡都是国家、家庭、个人的悲剧，让我们从现在开始就采取必要的措施，来阻止吸烟或被动吸烟吧。

　　三、拒绝吸烟技巧

　　（1）对递给你香烟的人微笑着说：“不，谢谢！”，然后转移对方的注意力，或转身走开，使对方没有机会继续劝说你。

　　（2）找借口拒绝吸烟，如：“我最近有点咳嗽，不能吸烟。”

　　（3）在别人敬烟时，立即找借口暂时走开。

　　（4）改变话题，例如，若对方说：“我们吸支烟吧。”你可以说；“不，我们还是喝茶吧。”或者说：“哦，我想跟你借本书看看。”

　　（5）礼貌地反复谢绝，坚决不伸手接别人递来的烟。

　　（6）冷静地拒绝，告诉对方吸烟有害健康，使对方知道你是坚定的不吸烟者。

　　（7）与不吸烟者在一起，为自己创造一个不吸烟的环境。

　　（8）避开吸烟的场所。如果你知道哪些地方经常有人抽烟，就尽量避开这些场所

　　四、戒烟的方法

　　1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

　　2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了！”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

　　3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。

　　4、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。

　　5、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。

　　6、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步，保持心情放松。

　　7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

　　8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

　　9、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。