量血压的正确方法

与自己对话

　　现代生活生存压力很多人都有深刻体会，每个人释放压力的方式方法可能不尽相同，向家人、朋友倾诉可能是人们最多、最喜欢的方式之一。但由于种种原因，人们选择释放压力的方式方法或许千奇百怪，归根到底最后需要解决的是自己的心理问题，只有疏通了情绪障碍的管道，工作生活才能顺畅，工作才会有效率，生活才能和谐美满。

　　现实生活中的很多事情很难以清晰的脉络展现在人们面前，其复杂多变的事故纵横交织在一起，使人们无从理清事情的枝枝丫丫，其间的障碍和阻力使我们的情绪一次又一次雪上加霜，仅以一句“快刀斩乱麻”或“难得糊涂”也未必适用。当不良情绪积压到一定程度，就需要一个宣泄不良情绪的出口。每个人释放不良情绪的方式方法因人而异，有向家人朋友倾诉的，有以体育锻炼、体力劳动而得到释放缓解的，也有以阅读、写作等方式得到缓解释放的。可能还有笔者所不知道的种种方法得到宣泄释放的，不管是什么方式方法，只要是不涉及法律法规的，不伤害他人的方式方法可能都是好的方法。

　　但也有人因性格原因或别的什么原因，没有找到释放不良情绪的方法，从而没有及时得到的宣泄缓解。有的人铤而走险走上了犯罪的道路，可谓“一失足成千古恨”。有的人自闭、精神抑郁，精神崩溃而成为家人的负担、社会的负担。有的人甚至选择了自杀来结束自己宝贵的生命，不仅辜负了父母的养育之恩，也辜负了社会国家的培养和希望。有关这样的相关报道相信大家一定看了不少，特别在一些经济发达国家，患精神病或自杀的案例层出不群。而我国经过三十年改革开放，城市化和工业化的现实生活使很多人精神压力陡涨，因生活压力精神崩溃或自杀的案例也呈逐年上升势头。虽然这些年社会上也设置了一些心理咨询机构，但底层的百姓并不认账，或者说不相信这些机构，也可以说还没有达到普遍认可的地步。很多人还不能认识解决心理问题的重要性，解决了心理问题就解决了不良情绪，就找到了释放精神压力的出口。

　　成熟是一个人生理上的指标，也是一个人心理思想上的指标。人的心理思想成熟的标准主要是对社会的认知程度。明白人生之为何物，清楚自己要做什么事，有明确的人生目标，并且有切实的行动。能够控制住自己的情绪，并且具备观察和洞察事物的能力，面对现实生活有较好的态度，对挫折、困难有相当的承受和抵抗能力，能够正确对待社会功能的缺失和矛盾。

　　与自己对话，抛弃悲哀和愤怒的思想和情绪，找到适合自己释放压力的出口，解脱思想负担，走出心理障碍，家庭会更和谐，生命会更光彩，人生会更成功。

考前减压小贴士

　　考前还在搞突击?生物钟要调节好

　　许多考生到了最后冲刺阶段，觉得时间不够用，每天熬到深夜，第二天精神疲累。但高考时间安排在：上午9：00-11：00，下午3：00-5：00，一般考试也都是上、下午时间。

　　熬夜的考生此时的生物钟正处于低谷状态，思维反应、做题效率可能会受到影响。尤其考前的一段时间，考生可能进入自由复习时间，但生活作息仍需稳定。因为人的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活”。

　　按照常规起床，进行复习;按平时的饮食量进食，按时入睡，保持常规而充足的睡眠;减少生活节律的突然变化，平常状态就是最棒的状态。

　　做不到最好?调整期待接纳不完美

　　一些考生早早定好了目标，一些考生梦想着超水平发挥，可考试越来越近，自己的成绩不如预期，或者没什么起色，总觉得自己做不够好，复习得不够全面，渐渐力不从心。在期望的重压下，身体会释放肾上腺素，然后变得更紧张。

　　世上没有完美的学校，也没有完美的复习。选择适合自己的，那便是最好的。不妨和父母或者其他对自己影响重大的人好好沟通，调整目标。复习时也不过度苛求自己，遗忘是正常的，但每一次的看、读、背都加深了对它的记忆。要知道，永远不可能将所有的知识点都完美收入囊中再进入考场。现在的状态就是当下最好的状态。

　　心情焦虑怎么办?写下焦虑情绪

　　其实每个参加考试的人都会有或多或少的担心，但太严重的话会影响我们的考试发挥。想要“赶走”焦虑，不如写下它。研究发现，花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法可以显着提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的人上效果明显。也就是说，写下与考试有关的焦虑情绪，能够帮我们有效缓解情绪。

　　不妨每天花10分钟左右的时间，把你的担心、害怕、焦虑都写下来。这个过程中，可以自由表达内心的情绪情感，也是一种情绪的抒泄，它减小了情绪抑制，也有效缓解了情绪。

　　其实，焦虑水平和工作效率是呈倒U型关系的。中等程度焦虑下，其实有着最佳的工作效率，不必发现自己焦虑而有过多担心。适度的焦虑状态也是一个好状态。

健康心态

　　吃饭时，和朋友提到高血压，我就顺势科普起来：“高血压的预防很重要，少吃点盐。另外，少吸烟、少喝酒。”

　　话音未落，马上就有人说：“不是吧，很多医生也都抽烟喝酒呢。”此言一出，大家都望向我。

　　我说：“其实，这是一个人的个人爱好。从健康的角度来说，没有疾病的话，少量饮酒有助于健康，抽烟确实有百害而无一利。”

　　“也有人抽了一辈子烟，健康长寿得很。”席间立刻有人说。

　　我顿了顿，说：“当然，还有人一根烟不抽，结果四十多岁就得肺癌死了。但这些都是现象，而不是理论，理论是用概率说话的，也就是可能性大小。拿100个抽烟的人与100个不抽烟的人比较，抽烟的人得肺癌的人数就比不抽烟的多。所以，我们说，抽烟得肺癌的可能性要大。吸烟是有害健康的，我们要养成良好的生活习惯。”

　　说到这里，大家觉得我作为医生，又开始老生常谈了。谁不知道规律生活对身体健康最重要，但做不到啊。我没有把老式健康教育继续下去，而是带领大家让思维来了个急转弯。

　　“其实，对健康而言，最重要的不仅是正确的饮食习惯，还有良好的心态。也就是说每天快乐生活，心态好、傻呵呵的人，要比成天糾结郁闷的人健康。好心情对健康的重要性，要大于有规律的生活。说得极端点，每天开心地吸烟，要比郁闷地有规律地吃饭更有助于健康。”

　　此话一出，大家都以为我喝多了，其实才一小杯酒，我还是有分寸的。

　　唯心主义和唯物主义的交锋已经好几个世纪。可以这样说，唯心主义就是我们的心情和主观想法，而唯物主义就是规律化的生活起居。身体内的唯心和唯物是一种难以捉摸的关系，心情对于疾病的影响难以评估，却是真实存在着的。

生活小窍门

　　1、妈妈，您经常在电脑前工作，对身体很不好，要多休息。　使用电脑时，最好在显示器前配备质量较好的防辐射屏。注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。　电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上。在计算机桌前放置一棵仙人掌有助于减少辐射。常用电脑会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。注意室内通风：科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。

　　2、妈妈，您干家务太辛苦了，经常腰疼，葱姜蒜泡酒能治腰腿痛，因为葱姜发散祛寒，蒜抗菌消炎，酒舒筋活血。将一瓶白酒加入葱姜蒜各100克，密封泡7天，把药液倒在手上擦患处至发热。使用两天即可见效。

　　3、爸爸，您经常牙疼，这里有几个止疼的小窍门：

　　a.口服止痛片（如牙周康、泰诺林片）。

　　b.用小棉球蘸丁香油、驱风油、清凉油等，松松地放置于龋洞内。

　　c.取鲜生姜1片含于痛处。

　　d.取六神丸6粒加少许黄酒研细，置于龋齿洞内。

　　e.取甲硝唑2片溶于水，漱口。

　　f.细辛、冰片各少许，共研细末塞痛处。

　　g.取花椒1粒，捣碎，塞痛处。性味辛温的花椒具有温中散寒、除湿作用，也可用于局部麻醉、止痛。

　　用花椒缓解牙痛的具体方法是：取10克花椒，加入适量的水，煮约5分钟，加入一两左右的白酒，完全凉后，将花椒滤掉，再把白酒花椒水倒入洁净玻璃瓶中备用。牙痛时，用洁净棉签蘸此水后放到牙痛的部位，紧紧咬住，很快就能止疼。如果想要更简单点，可放几粒洗净的花椒在牙疼部位嚼两下。

　　h.食盐少许，塞痛处。

　　i.牙膏少许，涂患处。

　　j.针刺合谷穴、牙痛穴。

　　k.用温盐水含漱。

第一次量血压

　　学量血压的念头已经不是一天两天了。每次爸爸妈妈都说：“你还小。”难道量血压也有法定年龄吗？轮船和飞机不也比人大，人们不也照样开吗？我对爸爸妈妈这种“拿豆包不当干粮”的态度打心眼里不满意。

　　一天，我做了一中午的家务，趁着爸爸妈妈的高兴劲，我又旧事重提，爸爸逗我说“咱们丑话说在前头，学不会可不能哭鼻子。”

　　我胸有成竹的说：“放心吧，爸爸。"

　　我带上听诊器，左手拿血压表，右手拿气囊。对着镜子一照“哇，多像一位国家级医生。”说着，转了个腰，耍了一个飞吻。

　　“别臭美了。”妈妈冷不丁的抛了一语。我只好放弃臭美的机会，来到卧室。谁知我刚进卧室，老爸就讽刺道：“你真是临上花轿扎耳朵眼……”妈呀，爸爸又要长篇大论了。“好了”妈妈突如其来的俩字拦腰砍断了老爸的话。

　　我把那个塑料袋（我也不知道叫什么，反正很像塑料袋）系在爸爸的胳膊上，将和听诊器连在一起的小镜子放在塑料袋下面，然后再把气囊上方的气门顺时针拧到转不动为止，再按压气囊给塑料袋充气。血压表的指针指到160时，慢慢逆时针转动气囊上的气门，血压表的指针慢慢往回走动。当听到扑通扑通的声响时，就是高压；听不到声响时就是低压。

　　我对爸爸如实的告诉了他的血压，低压80，高压120，非常正常，俨然是一位一丝不苟的医生。不过，我是按照妈妈的指导做的，你才觉得我很熟练，不过，有一天，我会自己为别人量血压，最终成为一名受人爱戴的好医生。

量血压

　　今天是星期天,我们回奶奶家看望生病的爷爷.

　　姑父帮爷爷量血压,我和妈妈在一旁看,看着水银柱上上下下,走走停停."80.130正常".还没等我们明白怎么回事，姑父已经把结果说出来了。看我们很疑惑，他决定教我们如何量血压。他首先教妈妈，然后再教我。

　　于是妈妈按照姑父的话，把血压计有布的一头缠在胳膊上，戴上听诊器，再把听诊器的另一头塞进被缠的胳膊里紧贴大动脉，然后挤压血压计的橡皮球，将水银柱的180左右，停止挤压，然后注意听心跳声，第一声心跳对着的数字就是高压，一直到最后一声心跳声对着的数字就是低压。妈妈学会后，教我照样子做，我听到“砰砰砰”的心跳声，我很激动。

　　今天我真高兴，我也当了一回“医生”。

学会量血压

　　今天，我可高兴啦，因为我当“医生”，学会了量血压。

　　我把台式血压计和听诊器放在桌子上。第一个“病人”是谁呢？当然是我自己。我学妈妈的样子，把空气袋紧紧地包在自己的左手臂上，把听筒放在静脉上，然后用力按捏着橡皮球，给空气袋打气。我只感觉到手臂顿时鼓起来了。我把水银柱打到160的刻度上，一下子把气孔打开，一声心跳声都没听到。

　　我气呼呼地像泄了气的皮球似的坐到地板上。妈妈见了，走过来笑着对我说：“怎么啦，泄气了？”我听到了很不服气。暗暗地说：“怕什么困难，我再做一次。”这次我吸取前次失败的教训，缓慢地放出臂袋中的空气，使汞柱徐徐下降这下不但通过听诊器听到了第一个清晰的“啪啪”搏动声，还量出了收缩压和舒张压。我高兴得手舞足蹈。妈妈在一旁夸奖道：“太棒了！家华能量血压了。”我听了，心里甭提有多高兴了！

　　我暗暗地下决心，长大了一定要当一名好医生。

妈妈教我量血压

　　爷爷有高血压的老毛病，每天都要量血压，都是当医生的妈妈量的。

　　今天礼拜天，我对妈妈说：“妈妈，你教我量血压吧，学会了，我可以帮爷爷量。”妈妈说：“只要你用心学，就会学会的。”

　　妈妈让爷爷坐到我的旁边，手平放在桌子上。妈妈手把手地指导我。首先，把血压计盒盖打开，平放在桌子上，再将袖带绑在爷爷的右手胳膊肘上端，然后让我戴上听诊器，将听诊器的听筒放在肘部的肱动脉搏动处，然后挤压听诊器气囊，充气袖带。待动脉跳动消失后，再加压２０－３０汞柱，即可停止充气。然后微微开启气阀门，令水银柱慢慢下降。这时，听诊器听到第一声响声便是高压。随着水银柱的下降，声音越来越小，最后一声响就是低压了。妈妈问我听清楚了没有，我说：“那个咚咚的响声听不太清楚，好难啊！”妈妈说：“世上无难事，只要你认真做了，就能够成功。”爷爷也在一旁鼓励我，给我加油。

　　我听了妈妈和爷爷的话，又给爷爷量了几遍，终于听到听诊器里的第一声响声了。我把量到的结果告诉妈妈，妈妈满意地笑了，爷爷也开心地笑了。