怎样表达自己的情绪和感受
说说我的心里话
对于父母，我们总是又爱又恨。爱他们对我们无微不至的照顾，无私的奉献；恨他们对我们的束缚，对我们的猜测。
我爱我的父母。是他们给了我生命，并造就了今天的我。我出生在汕头市，这意味着，我是潮汕人，说要潮汕便会想到“重男轻女”这四个字。我的家乡，我的奶奶便是如此。
记得妈妈说过，在我出生的时候，奶奶得知是个女孩儿，即伤心又愤怒，最后拂袖而去，把妈妈留在了那张冰冷的床上。在我出生不久，邻居们又议论纷纷，说妈妈不好，生了个女孩儿。在坐月子的时候，奶奶也没有去照顾她，在寒冷的十月里，妈妈还要像平常一样起早贪黑。而爸爸，对这些是是非非都不在意，他只告诉别人：“这是我家的千金。”
在这13年里，他们从不偏心，对我无怨无悔地付出。“千金”这两个字早已经深深烙在我脑海里。我爱我的父母。
我烦我的父母。妈妈没有多少文化，脾气又暴躁，经常因为一些小事骂我，不给我解释的机会，不容我反驳。不知是否因为我长大了，我觉得爸爸很沉默，经常不说话，即使我奖状满墙、“文武双全”，他也从未表扬过我。对于我所犯的错误也是一语不发，只是在某些方面暗暗的给我惩罚，要我自己意识到错误，并且改正。
我从未受过父母的溺爱，也从未听过他们的甜言蜜语，或许因为这样，从小我就很独立。也可能因为独立，跟他们没有那么亲密；也没有哭着跟妈妈倾诉的习惯，只是一个人偷偷躲着，不敢给他们发现；也没有看到爸爸下班兴高采烈冲上去的习惯，甚至连一句“爸爸”也没。
父母们总会以自己的角度去看孩子，他们不知道，其实他们做的有时并不是孩子想要的。我只想说：相信孩子吧，我们懂得自己在做什么，知道什么才是对，什么才是对自己好！
发泄情绪
人的情绪是千变万化的，有时事不称心，会变得焦躁不安；遇到挫折，会变得忧郁；事事随心，会变得愉快，兴奋……但是情绪也会导致很多不幸和有幸，愤怒会使我们迁怒于他人，这种消极的负面情绪也可能是我们犯错，伤害自己。
在新闻上听说，有些学生成绩优异，但却是老师家长逼迫的，心理压力很大，选择自杀；有的因为自卑，应为自己的长相，或者其他不如他人，觉得别人看自己的眼神总是鄙夷的，因而持刀杀害校友……这种事列很多，也令我们深思，为什么我们不可以换一种态度来对待同一件事呢？也许结果就会大相径庭了。今天心理老师帮助同学们找到了许多缓解负面情绪的方法，我也找到了一种，毕竟自己的情绪影响到他人，也是损人害己的，话说笑一笑十年少。
雨过总会天晴的，天天拥有一颗晴朗的心，相信会对大家有很大的意义!
说出你心中的烦恼和忧伤
其实，每个人对人生都有自己独特的诠释，是追求，是执著……但有一点永远不会变：人生是成败交替的合体，是得失兼容的五味瓶，想要真正读懂人生的人，必须先读懂失败，不幸，挫折和痛苦。
独步人生，我们会遇到种种困难，甚至于举步维艰，甚至于悲观失望。征途茫茫，有时看不到一丝星光，长路漫漫，有时走得并不潇洒浪漫。这时，给自己一个笑脸好吗？让来于心底的那份执着，鼓舞着自己插上长风的翅膀过尽千帆；让来自于远方的呼唤，激励着自己带着生命闯过难关。
人们都喜欢和煦的春风，明媚的阳光，因为这会给人带来一种舒适、惬意的感觉。你的心也会有一种暖暖地沐浴在阳光下的感觉，你一定会喜欢这种感觉，因为它带有阳光的味道。其实，拥有一份阳光心态也很简单，那就是敞开心扉去面对现实。
当你以另一种心态去看现实，看世界时，你会另有一番感受，何必让你的心处在阴晦之中呢，给自己的心开一扇窗，让阳光进来。当明媚的阳光抚摸你的心时，你会一种异样的感觉，那就是阳光心态。
拥有它，你将拥有超然豁达的人生；拥有它，你就不会在苦闷失落中迷失自己；拥有它，你就不会在色彩缤纷的社会中失去方向；拥有它，你会拥有阳光般的笑容。。。。。。
敞开心扉去面对现实，你的生命将会更灿烂，更美好!也愿所有人的心都能感受到阳光般的温暖，嗅到阳光的味道！听见到大海的呼啸。。。。。让美好的记忆伴随着你度过每一天!
朋友:如果你有心事的话，在这里你尽可以畅所欲言，在这里你可以自由自在的说出你心中的烦恼和忧伤。。。。。。
怎么能发泄自己的情绪
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。怎么能发泄自己的情绪
大家都知道，人不能让情绪随便的发泄，应该限制。其实发泄与限制都有积极的意义，国外对于方法的运用已做出一些有益的尝试。有的国家开设了“骂人”俱乐部，心里有了闷气无处发泄，可以到“骂人”俱乐部去骂工作人员，骂完后交费就走，出了气，就释放了过激情绪。有的国家采取专号电话，接通后可以随便骂接话员。这些机构就是企图通过这一手段让人宣泄情绪，把不良的情绪释放出去，好恢复良好情绪。在整个社会设置这样的机构，对我们未必适宜，但用宣泄法恢复良好情绪的方法都可以借鉴。
我们比较常见和使用的方法是：
一、放声大哭。哭是一种宣泄痛苦的手段，有保护人的心理健康的功能，美国心里学家研究表明：“哭对人体有利的一面在于，它是宣泄悲痛、释放情绪的一种手段。人在悲伤的时候不哭，是有害于自身健康的，该哭的时候就哭，不要强行压抑自己。所以大声哭是发泄情绪的方法之一，
二、向亲朋好友表述衷肠。发火虽然有时对身体不好，但在这种情况下发火对缓解闷气是有好处的。方法是找和自己关系密切的能理解自己的人发泄，述述衷肠，出出怨气。是防止恶劣情绪发展到顶点，把自己”闷死“”闷坏“的好方法。
三、踢皮球、摔东西。在自己最气愤的时候。用足球往墙上狠踢几脚，或使劲拍桌子，摔些不值钱的或不易摔坏的东西出出气都可以。但是家长要切记不能朝孩子发火。
四、急走或跑步。人在情绪低落的时候就不爱动，情绪越低落，形成恶性循环。解决的办法是急走或跑步。身体活动可以改变情绪，而情绪状态也可以反过来改变身体活动。
五、放声大喊、高声歌唱。在自己心境不佳时做做鬼脸，自我解嘲，甚至转转舌头都会起到释放消极情绪的作用。
那么，如何利用心理学调节和控制自己情绪呢
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。
若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
我在这里谈的释放情绪、发泄怨气的方法，作为一种调节情绪的手段。大家在使用这些方法的时候要注意以下几个方面：
第一，不要见人就发泄
只对有办法解决问题的人发泄，是最重要的原则。
第二，发泄的方式很重要
记住，听你发泄的人也许与你想发泄的事情并不相关，甚至不知道情况为何，如果你一开始就大发雷霆估计起不到好的效果。
第三，控制你的情绪
第四，注意发泄的场合
第五，选择好发泄的时机
第六，别耽误工作
发泄情绪的方法
人生路漫漫，难免会有有磨难挫折，和让你不开心的事情，那是肯定有的。可是，你们发泄心中不忿不爽不开心的时候，会做些什么呢？嘿，有人说一个人静静我就能好，嗯很安静的发泄心情的办法；有的人说扯开嗓子大喊出心中的不开心，又或者高歌一曲，心中的烦闷就能迎刃而解，嗯，也是个好办法；有的说吃东西可以让心情好一点，是的，看到满桌的美味佳肴，谁都会心情好上几分的。可惜，这都不是我喜欢的发泄心情的办法，那我发泄心情的好办法是什么呢
一来，转移目标可以不让你再去想那些烦闷不开心的事情，然后沉浸到底另一个地方，心情自然而然地就会舒畅了。二来，看书是一个很好的调节心情的办法。当你沉浸在书的海洋，那样优美动人的文字，流荡在你的脑海，你遨游在书的世界中，又怎么会可能再去想其他事情呢？书可以很好地把你代入另一个世界，那个世界活灵活现，充满了有趣和生机。我一到心情不好不开心的时候，我就会捧起一本书，兴高采烈地看起来，书中人物个性特点，一个个小故事让我豁然开朗，去理解书中的奥秘，怎么可能再去为那些小事烦闷呢。世界喧闹的一切都是浮云，只有书中的宁静才是永恒……
心情不好的时候，就拿出书解闷吧，书良师益友，还能告诉我们不少人生哲理呢！
情绪
一个人想要很好控制自己的情绪很难，因在生活过程中会遇到很多事情、很多压力，而有时候我们的情绪会因外界的因素发生变化，让你头脑冲动而做出有使自己后悔的事情，但世间没有后悔药，所以，我们要学会控制自己的情绪，使自己成为情绪的主人。我感觉，要控制自己的情绪，做情绪的主人！
要有好的心态。就是要有能抗压的“大心脏”，遇到情绪失控时，做几次深呼吸，让自己平静下来，告诉自己，不能生气，要理性对待问题，不能一时冲动。
还有就是找到属于自己的释压方式。比如运动、旅游、休息等，不管什么，找到自己喜欢的方式，把不好的情绪抛之脑后。
“忍”字心中留。古人云：“小不忍则乱大谋”，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，千万不要为小事而生气，有时候，忍忍就过去了，没有必要因为人或事而生气，忍字心上一把刀，吃点亏，受点气，不会改变你的生活。
总之，坏情绪无一益处，好情绪受益匪浅。人的一生中，最重要的是自己好好活着，好好爱惜自己身体上的一切，其它神马都是浮云。
心情
意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。
承认自我勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
反应得体当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。
推己及人凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。
宽容大度对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。
现在开始现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。
交谈沟通恰当表达情绪的方法
由于人们的情绪会对他人产生各种积极的或是消极的影响，在交流中，有一些约定俗成的情绪表达规则。基本的类型有4种:
(1)直接。直接表达自己的真实情绪，喜怒哀乐，溢于言表。
(2)缩减。将某些情绪的外部表现减低到最低的限度。比如，与上级、长辈或某些客户交谈时，有时需压抑自己的情绪，缩减自己情绪的表现程度。
(3)夸张。有意突出、放大某些情绪，以获得某些好处。如运动员被撞后，跑到裁判员那里，故意做出夸张的痛苦表情，使裁判认为他收到严重的冲撞，从而判对方犯规。
(4)替代。如果某种情绪可能伤害到别人，将他掩饰起来，代之以其他直至相反的不具有伤害性的表情。例如，你接受了一件不喜欢的礼物，不能当着送礼人的面表露自己的真实情绪，而应有礼貌地面带微笑向送礼人表示感谢。
内心感受
有的时候，小孩子会因为生气或者激动而变得情绪失控，他无法说清自己的感受，只是不停大喊：“我不要你！”“我讨厌你！”在那个瞬间，可怜的小家伙唯一能够想到的就是这些词了。
这个时候，就需要你来帮助孩子更好地了解和表达自己的情绪。除了温和地询问：“你其实是想说什么？”你还可以给他一些参考答案：“你生气是不是因为小明哥哥泄露了你的秘密？”等你的孩子逐渐学会了解自己的内心感受。
那么，即使你不在旁边，他也可以清楚地向周围的人表达自己的感觉了
情绪
我们发泄情绪时候要考虑一下地方，千万不要在公共场所，我们生气时听一段好音乐等方式来转移注意力。
生活中有些人体质差，工作劳累，身体虚弱这方面与情绪有关联。经常保持愉快的心情，健康的心态调剂生活，身体也会好起来。
其实我们对某些事情，不必要生气，只要对事物换一个角度想，理智的调整情绪，经常开怀大笑。
在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪，保持永远的积极乐观！
