克服拖延症的十种方法

拖延症五种的解决方法

　　前言：拖延症是一种心理问题，任何解决拖延症的工具，原理都是自己在跟自己玩心眼，能把自己的心欺骗了，做事就不会再拖延，养成习惯后，拖延的症状就会有很大的改观。

　　1.以毒攻毒法：当你意识到自己拖延的时候，让自己安静的坐在椅子上，发呆15分钟。在这段时间内，潜意识就会通过比较后，告诉自己与其发呆，还不如完成工作。这就是为什么在坐公车和蹲马桶时时常会迸发灵感的原因了。

　　2.番茄工作法。番茄工作法的原理是运用倒计时的方法，来限定自己在一段时间内专心的学习和工作。比如设定一个闹钟，时间定位20分钟，而在这段时间内，只能专心做你开始定下来的事情，直到时间结束为止。

　　3.祸水东引法：这个方法的原理是拆东墙补西墙。比如今天有自己想要完成工作，但是由于内心还不情愿去做，潜意识在这时就会告诉自己找一些愿意做的事去替代工作，比如聊个QQ啊，看个网页啊等等。这个时候，就索性拖延下去，不过要把玩QQ和看网页换成其它对自己有意义的事儿，可以翻阅最近一直想看还没看的书，可以捡起一直想拿起的画笔等。

　　4.化繁为简法：原理是把一件你认为比较复杂的事情，分解开来，把他变成很多件小事，然后以最优，最少的时间，做完，这样就可以了。

　　5.未来上瘾法，就是利用心理学中的，大脑储存系统。一件事情的完成与否会在未来产生两种截然不同的情绪，如果快速的完成，产生的情绪就会觉得很愉悦，如果拖延着完成，产生的情绪就会很糟糕。这时候就需要用大脑刻意的记录下来这两种感觉，当以后再面临工作时，潜意识就会自动的将这两种感觉调动出来，通过对比后，它会下意识的提醒你，去追求未来的愉悦感，进而逃避糟糕的心情。例如：赚钱和花钱。

职场中有什么办法可以克服“拖延症”

　　面对工作，每个人或多或少都会有一些拖延心理，认为这份工作很简单，所以可以先放一放，做一些喜欢的事情，然后到了最后的截止时间在快速完成，这样就可以了，但是很多时候正是因为自己这样的心理最后导致工作延误，被领导批评也是常有的。

　　这就是我们常见的一种职场心理。面对这样的情况你有没有想过这是为什么，如何给能够解决这一办公室通病呢!下面就让我们看一看，如何正确的应对办公室拖延症。

　　第一：寻找动力相互监督

　　工作中不乏与自己相同的人，所以两人一起工作，相互监督相互对比是一个不错的选择，努力的战胜对方，是自我价值实现的关键。

　　一个有能力的人，她不仅仅要完成自己的工作，还要努力的培养自己的对手，在战胜对方的过程中才能够更好的提高自己，所以不妨找一个与你相同的人，与他一起工作，克服这个习惯。

　　第二：懂得自我控制，确立明确目标

　　人往往会因为没有目标而慌乱，学会自我调控把工作进行详细的安排，并且为自己制定一个目标，能够有效的缓解办公室拖延症的出现。

　　当一个人为自己制定相应的目标后，努力工作实现目标的过程是享受的，而实现目标后是快乐的，当一个个目标实现后，会让自己更有成就感，会激发人们对工作的热情。但是切记，制定目标要合理，禁忌太贪、太多、太杂，在制定计划的时候要注意分类。

　　第三：今日事今日毕

　　随着压力的增加越来越多的人开始在工作上拖拖拉拉，总是想要把工作先放下来缓解这样的压力，殊不知越是这样的拖拉压力越大，所以工作立即完成很重要。

　　所谓：明日复明日明日何其多，能够把今天的事情当天结束，我们会发现自身能够轻松许多。

　　拖延只会影响工作的效率，甚至于影响个人职业中的发展，让我们停滞不前，而对于工作及时完成的人来说，工作中才会更加的轻松，对个人能力的提升和职业道路上的提升都是有一定帮助的。

　　第四：繁事简单化、学会分清主次

　　面对一些突发事件，很多人都觉的措手不及，不知道如何应对，但是对于成功者来说，一切事情都不是问题，解决起来都得心应手。事实上并不是他们能力比我们高多少，而是他们懂得如何做。

　　面对复杂、繁琐的工作，要制定一定的计划，要懂得把工作分解，当你把哪些繁琐的工作分解成多个小工作时，就会感觉很简单，事事只要有条理就会十分的简单，只有盲目的才是最复杂的。所以凡是不要怕麻烦，懂得分解工作就会轻松很多。

　　第五：别给自己太多的工作时间

　　当你接到一个任务的时候要学会控制时间，强迫症的人们往往会把工作做到自认为完美，而因此也延误了工作时间，所以别给自己太多的时间。

　　当你接受一份工作后，要告诉自己在最短的时间内完成，首先满足对方的需求为重点，而自认为完美的事情要放在最后。对于工作有他本身的制度和程序，所以把那些美好的愿望放在最后。

　　第六：消除干扰，勇敢面对

　　一些在工作上拖延的人是由于受到了外界的干扰，而长久的拖延会给人们的心理带来一定的伤害，因为拖延所以不自信，更害怕失败。

　　所以此类人要注意了，工作时关掉一切可以干扰自己的因素，面对工作，全身心的投入，用心的去做，不要有逃避的心理，个人的装填和时间都是借口，只要自己专心，一切外在的因素都不足以影响到自己。

　　拖延症是现在人们的一种常见疾病，也是办公室一族易患疾病。每天打开电脑，太多的花样诱惑这我们，一些人总是经不住诱惑，把工作推后开做一些自己喜欢的事情。

　　长此以往，人们便形成了一种习惯，而这也就是我们所说的拖延症，很多人认为这并没有什么，殊不知他却在，潜移默化的影响着我们，给我们带来了危害，所以大家要积极的改正，而以上方法能够有效的缓解办公室的这种通病，大家不妨试一试。

帮助孩子克服拖延症的6个技巧

　　历史上最久的拖延症来源战国时范雎：君子报仇，十年不晚。而临床几十年的老中医透露拖延症不好治的原因也是大多数人拖着不治。连多多妹儿拖延症病的也不轻，说了半天也进入不到正题。多多妹的拖延症也得治啊，那么说正经的，你家孩子写作业是不是非要等到最后时间才赶着写，寒暑假的作业非要等到开学前几天完成，非要到考试前才知道复习?那该如何解决呢

　　在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。可以是书房，把门关上，贴上“请勿打扰”的牌子，把你手上的手机/pad/kindle/游戏机通通都关闭了，好好的静下心来做一件事情。本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我们可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。

　　虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

　　拥有拖延症的人最讨厌或者最不习惯的就是制定计划，他们普遍认为计划赶不上变化，制定了没有什么用。

　　事实上，计划会让你的生活井井有条。为什么拖延症患者会那么质疑计划的有效性，因为他们往往会认为把日程表排得满满都是学习就是个好计划，事实上错了，会制定计划的人一定会有效的安排学习和休闲的时间，而不是一味的只知道学习。

　　把大的目标分割成小的目标，分重点，分时段，与其他事交替进行着做，单一时段只做一件事情，多时段可以切换事情来做。

　　再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延

　　在我们的生活中会存在这种人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。

　　其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到!”，但是，如果换做自己呢?我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢?正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。

　　“21天习惯定理”大家都有听说过吧，确实，有些需要长期坚持的事，不如借由以上几点慢慢变成自己生活习惯的一部分，比如早起，一旦变成自然而然的事情，身心会自发像吃饭睡觉一样习惯去做，就无所谓坚持不坚持，拖延不拖延了。

　　拖延症不仅对我们的学习有影响，也会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，所以我们要在拖延症的初期就把它扼杀在摇篮里，已经有拖延症的就要使劲改掉，还我们一片明媚的天空。