健康作息时间表

大概的作息时间表

　　早晨6：15起床.洗漱（5分钟）.

　　6：25出发去学校路上买早饭

　　7：05左右到学校早读

　　下午

　　6：30左右到家

　　6：30吃饭（30分钟）

　　7：00先温习(30分钟)

　　7：30做作业

　　9：30左右做完作业然后洗澡

　　放假的时间表：

　　星期六

　　早上睡懒觉到11：00（如果作业还没做完就在这时做）

　　下午玩电脑

　　晚上去贺龙跑步（看书）

　　星期日

　　早上睡懒觉

　　下午预习下星期要学的课文等等

　　0.复习这星期所学的课文等等

　　看课外书到9：00

每日时间规划表

　　盛年不重来，一日难再晨。及时宜自勉，岁月不待人。

　　盛年不重来，一日难再晨。及时宜自勉，岁月不待人。

　　——我的时间我做主，

　　做一个充实的自己。

　　时间规划表

　　北师大三附中初二年级

　　班级：

　　姓名：

　　周一学习规划

　　作业：学科顺序：学科预计时段实际结束时间12345678910自我评价：家长评价：

　　周二学习规划

　　作业：学科顺序：学科预计时段实际结束时间12345678910自我评价：家长评价：

　　周三学习规划

　　作业：学科顺序：学科预计时段实际结束时间12345678910自我评价：家长评价：

　　周四学习规划

　　作业：学科顺序：学科预计时段实际结束时间12345678910自我评价：家长评价：

　　周五学习规划

　　作业：学科顺序：学科预计时段实际结束时间12345678910自我评价：家长评价：

　　周六活动规划

　　一天学习活动概况：学科/活动预计时段实际结束时间123456789101112自我评价：家长评价：

　　周日活动规划

　　一天学习活动概况：学科/活动预计时段实际结束时间123456789101112自我评价：家长评价：

制订我的新学期作息时间表

　　我告别了快乐的小学生活，告别了暑假的自由、松弛、安逸，等待我的将是初中紧张的学习生活了。为了开学后尽快适应中学紧张的学习生活，我重新制定了一个新的作息时间。

　　周一至周五：

　　早上：

　　下午：

　　1、午休两小时（1点—3点）

　　我自己定的作息时间，我会严格遵守的。虽然时间衔接上很紧凑也很忙活，但我基本能够适应。我不仅要学好功课，还要练习钢琴和单簧管，我的时间真的是很紧很紧。但是，只要我安排好了，还是会忙里偷闲得挤出很多玩儿的时间。爸爸妈妈说我安排的时间太紧张了，怕我忙得累得受不了。我就先这么执行吧，有衔接不上的地方，还可以临时再调整。

作息时间表

　　上午

　　入校音乐：7:40上课预备铃：7:58

　　第一节课：8：00--------8:40

　　第二节课：8：50--------9:30

　　眼保健操预备铃：9:30

　　大课间活动：9:30--------10:00

　　内容：眼操课间活动广播操

　　第三节课：10:00--------10:40

　　第四节课：10:50--------11:30

　　下午

　　入校音乐：2:15经典诵读：2:30---------2:50

　　上课预备铃：2:49

　　第五节课：2:50--------3:30

　　第六节课：3:40---------4:20

　　第七节课：4:30--------5:10

　　下班铃：5:30

　　下午放学时间：

　　星期一星期二星期三星期四星期五

最佳作息时间表

　　生活常识2008-01-1514:51:39阅读431评论0字号：大中小订阅

　　早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

　　早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

　　上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

　　正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。

　　下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

　　傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

　　晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

　　人体排毒及最佳作息时间

　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐

　　晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

　　凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,

　　因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

　　凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

　　疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,

　　不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

　　医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的

　　午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!

　　一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。

　　二时：人体“大扫除”。

　　三时：全身休息，肌肉完全放松。

　　四时：死亡之时，听觉极灵。

　　五时：此时起床，很快就会精神饱满。

　　六时：即使想睡，也睡不安稳。

　　七时：人体的免疫功能极强。

　　八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。

　　九时：心脏开足马力工作。

　　十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。

　　十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳.

　　十二时:此时最好不要马上吃饭而是推迟到一点.

　　十三时:感到疲劳,需要休息.

　　十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝.

　　十五时:人体器官此时最敏感,特别是嗅觉、味觉。

　　十六时：血液中糖分增加。

　　十七时：工作效率更高，训练量可加倍。

　　十八时：希望增加活动量，神经活性降低。

　　十九时：精神最不稳定，易因小事口角。

　　二十时：体重最重，反应异常迅速。

　　二十一时：晚间记忆力增强。

　　二十二时：体温下降。

　　二十三时：人体准备休息。

　　二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。

8个月宝宝的作息时间和饮食营养表

　　08：00—09：00：起床排尿与大便;洗脸与屁股;喝开水

　　09：00—10：00：吃奶

　　10：00—11：20：听音乐，睡觉

　　11：30—12：30：睡醒喝开水;去散步、晒太阳

　　12：30—13：30：回来喝水睡觉。

　　13：30—14：30：睡醒喝开水;跟大人一起吃饭。

　　14：30—16：00：吃奶休息

　　16：00—18：00：听音乐，让他自己玩。

　　18：00—19：00：喝开水;吃个水果;去外面散步

　　20：00—20：20：吃奶

　　21：00—22：00：跟大人一起吃饭

　　22：30—23：00：听音乐，吃米粉

　　00：00：吃奶睡觉

　　1岁小儿的四季食谱

　　(2000年12月27日)访问人数：5081

　　1、春季：

　　一般来讲，每天可进三次正餐，下午加1次午点。下面是参考食谱：

　　早餐：豆沙奶发羔25克

　　鸡蛋粥25克

　　午餐：猪肝摊鸡蛋50克

　　软饭50克

　　午点：梨汁糯米粥50克

　　晚餐：猪肉、菠菜、馄炖50克

　　小萝卜丝汤

　　2、夏季：

　　推荐食谱：

　　早餐：牛奶葡萄干发糕25克

　　豆浆100克

　　中餐：西红柿鱼丸汤

　　软饭50克

　　午点：大米绿豆稀粥100克

　　晚餐：鸡蛋黄瓜面片汤50克

　　夏天，应注意多补充水分，多进汤食。蛋白质以植物蛋白质为主，可多食豆腐，豆浆等大豆制品。

　　（3）秋季：

　　推荐食谱：

　　早餐：鸡蛋粥25克

　　枣泥牛奶发糕25克

　　中餐：什锦饭50克

　　小白菜汤

　　午点：胡萝卜小米粥50克

　　晚餐：冬瓜肝泥卷50克

　　蛋花汤

　　秋天，小儿食欲一般来说较好，有利于营养物质的摄取。鸡蛋粥是向煮熟的粥内放入调好的鸡蛋，稍煮片刻，再放入少许香油及盐即可。营养丰富。什锦饭是将炒熟的肉末、豆腐末等与米饭一起煮，待将熟时加入炒好的青菜末，饭熟即可。冬瓜泥卷即用冬瓜末和肝泥当馅做成的1寸宽的小卷子，拌馅时适量加入调料，以减少猪肝的腥味。

　　秋季天气转凉，小儿常易患腹泻，可将胡萝卜切成下块儿与小米一起煮熟食用，对小儿腹泻有辅助治疗作用。同时，胡萝卜和肝泥都可提供丰富的维生素A，对小儿生长发育很有好处。

　　（4）冬季：

　　推荐食谱：

　　早餐：牛奶蛋羹25克

　　芝麻粥25克

　　中餐：排骨汤焖海带丝

　　软饭50克

　　午点：蒸白薯50-100克

　　晚餐：白菜肉末挂面汤50克

　　1岁小儿尚处于易患佝偻病的年龄。在冬季，北方天气寒冷，晒太阳机会大为减少，易引起维生素D缺乏，从而影响食物中钙质的吸收，上述食谱中的牛奶、鸡蛋、芝麻、排骨汤、海带等都含有丰富的钙质，特别是海带，每100克就可提供1177毫克的钙：牛奶中钙的含量虽不及海带，但其钙的利用率高达87%，因此也是补钙的好食物，其它含钙较多的食物还有虾皮、鱼松及豆制品，可经常给小儿食用。

　　一周岁以内的宝宝还是应该以母乳或者奶粉为主。奶粉是除了母乳以外，宝宝最容易吸收营养的食物。至少要喝到三周岁才行。

　　你的宝宝8个月这么大，可以加不少种类的辅食了。也可以吃水果，香蕉，猕猴桃，草莓，这样的软的水果可以直接给他吃点，葡萄，苹果，梨，菠萝，橙子柚子这样的硬一点的水果，可以做成果泥或榨汁儿给他吃。要注意的是，不要给孩子吃反季的水果。

　　对婴儿来说，辅食是未曾接触过的新事物，机体会有一个识别和认同的过程，因此应循序渐进，在数量和品种稳定的基础上逐渐增加。为婴儿添加辅食应遵循的原则如下：

　　由稀到稠，由细到粗，由植物性到动物性。

　　一定要循序渐进啊。

　　鸡蛋是宝宝辅食添加的最理想营养食物，从4个月就应开始先添加蛋黄，每日喂1次，从1/8个→1/6个→1/4个→1/2个→1个，逐步增加添加量。有些宝宝吃鸡蛋后可出现皮肤瘙痒、湿疹、荨麻疹等过敏反应，这是由于宝宝的消化系统尚未发育完善，鸡蛋中的抗原物质进入血中而致，而鸡蛋中这些抗原物质并不存在于蛋黄中，因此开始添加辅食时不要蛋白，只添蛋黄。

　　由于这个阶段的宝宝身高、体重迅速增长，对铁的需要量也逐步增加，此时如果不及时补充铁质，容易发生缺铁性贫血。而宝宝轻度缺铁性贫血的症状、体征表现得并不明显，往往不容易被发现；待症状明显出现口唇、指甲、面色苍白，食欲减退，烦躁等症状时，已属中度贫血。若严重贫血时，还可出现心率加快，消瘦，甚至合并感染。因此为了预防缺铁性贫血，可给宝宝添加动物肝脏、瘦肉、鸡蛋及绿色蔬菜。此外，营养性大细胞性贫血一般情况下是由于维生素B12和叶酸缺乏造成，因此在给宝宝添加辅食时要注意添加含维生素B12和叶酸丰富的食物，含维生素B12丰富的食物有动物肝脏、肾脏，瘦肉等；含叶酸丰富的食物为新鲜的绿叶蔬菜。而奶类、蛋类中维生素B12的含量较少，酵母、动物肝脏、肾脏中叶酸含量较少。

　　豆浆中的植物蛋白质、铁、不饱和脂肪酸含量均比母乳、牛奶高。饮用豆浆有助于宝宝大脑皮质等神经组织的发育、肌肉组织的强健及运动神经的发达，但豆浆中含有“抗甲状腺素”，加热不能破坏，存留在豆浆中的抗甲状腺素可使宝宝甲状腺肿大，为了让豆浆发挥营养作用，可在饮豆浆的同时饮适量海带或紫菜煮的水。

　　宝宝在一周岁之内，不宜食用的食物：白糖、人工制糖、蜂蜜、油炸食物、不熟的水果、未煮熟的鸡蛋、带壳的水产品、加工后的肉制品等。

　　刚刚开始喂宝宝固体食物时，往往不是很顺利，不要着急，要循循善诱。如在宝宝饥饿时喂宝宝固体食物，当宝宝吃下固体食物后给予适当的表扬和鼓励，让宝宝自己抓握食物吃，培养宝宝饮食乐趣，保持吃饭时专心等。当然也不要期望宝宝一次把碗中的食物吃完，第一次给宝宝喂食固体食物时，宝宝会吃得较少，以后会逐渐增多。

　　至于米粉，我觉得里面还是还是会有一些人工合成的添加剂，其实只要有时间，完全可以自己在家煮一些营养粥，里面可以加各种蔬菜末，核桃、花生、杏仁（要碾碎）紫菜，瘦肉丁，鲜虾仁，动物肝，不含添加剂，大人和宝宝都可以吃。

　　不同孩子的食谱不一样，仅供参考：早6：00母乳；9：00蛋黄1个或鸡蛋羹1个，中午12：00母乳或奶粉；下午3：00四季水果(香焦半支或苹果泥1/3个)饼干两块；下午5：00烂粥2/3到1小碗，加肝泥或鱼泥肉泥；晚8：00母乳；晚10：30母乳。

最佳作息时间表

　　午夜12：00～1：00浅眠期

　　多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　凌晨1：00～2：00排毒期

　　此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

　　上午9：00～11：00精华期

　　此时注意力及记忆力最好，且为工作与学习的最佳时段。

　　中午12：00～1：00午休期

　　最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

　　下午2：00～3：00高峰期

　　是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

　　下午4：00～5：00低潮期

　　体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。

　　下午5：00～6：00松散期

　　此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

　　晚上7：00～8：00暂憩期

　　最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。

　　晚上8：00～10：00夜修期

　　此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。

　　晚上11：00～12：00夜眠期

　　经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

　　6时：您还在睡觉，但是您的身体已经醒来了，内分泌功能活跃，如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。特别是中老年人一定要遵照3个半分钟的原则，可有效减少中风的发生率！

　　正确的做法是：醒来睁开眼躺半分钟；穿好衣服把腿放在床下坐半分钟；起来站半分钟；接着马上喝250-500CC的温开水。此为排毒水：喝下的水20秒后80%的水就开始进入血液！即刻起到稀释血粘稠度冲刷血管壁的作用，稀释后的血液由于血粘稠度低变的很流畅，大大降低了心脏的负荷，可有效的减少心脏病的发作！凌晨5-7点,是大肠的生理排毒时间,应上厕所排便。由于喝下的水80%进入血液，余下的20%走到大肠刺激肠道蠕动帮助排便！一定要养成排晨便的习惯！要想健康绝对不只是吃的好就可以做到的，现代人由于吃的过精过细，普遍存在排便不畅的问题！健康的3个条件：气通；血通；便通！（便通=健康的重要保证后续）

　　7-9时：是新陈代谢最旺盛，是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10也要吃早餐！

　　早餐的作用：一顿营养丰富的早餐，将会使您一天的精神，情绪，智力，精力，体力处在一个最佳状态！据调查显示：早晨的车祸，90%以上都是因为人的大脑严重缺营养（血糖降低）致使应急反应变慢造成的！暴力事件，80%也是大脑缺营养导致暴躁易怒所致！因为缺营养时，人会出现情绪烦躁精神失控判断失误，而出现过激行为，致使本不该发生的事情发生了，过后追悔莫及！学生，特别是小学生，从第二节课开始就注意力不集中，就是早餐摄取的营养不够造成的！孩子的学习成绩不好，绝对不是孩子的错！是家长的错！学生在考试的时候，大脑处在高速运转状态，其主要营养素蛋白质每半个小时就会代谢更换一次！当蛋白质缺乏供应不上时，就会思维速度变慢，出现了本来很熟悉的问题也想不起来了的情况，严重时，会觉得大脑一片空白！由此可见，一顿营养丰富的早餐的作用，对健康乃之人生的重要性！

　　提示：朋友，啥都可以拒绝，惟独健康谁都不能拒绝！您说，对吗？要想有一个健康的身体，就要从一顿营养丰富的的早餐开始！中国五千年的养生文化：早吃好，午吃饱，晚吃少！现代营养专家提议：全天营养摄取的要求分配是：早餐要占全天需求的60~70%，午餐占全天需求的20~30%，晚餐只占全天全天需求的0~10%。您能做的到吗？（欲求营养均衡的又简单的早餐方法，请与健康顾问张先生联系。）朋友！只要您能按照科学要求进餐，只要半年的时间您的体质就会有很好的改善！坚持下去就会很健康！拥有健康虽然不能代表拥有一切，但是，失去健康就会失去一切！所以才有，您自己的健康是1爱人，孩子，房子，车子，票子等等都是0。您这个1在的时候，千万亿万都是您的！如果您站着是个1，躺下了这个1就变成了—是负数，就要花大把的钞票了。但是，钱在这里并不是万能的！您就是皇帝，有倾国之资也无法让您再活500年！5天上帝也不会再给您的。您的老婆老公孩子，房子，车子，票子等等都不是您的了！他她们的何去何丛已经不须经过您的同意了，您说是吗

　　8时：心脑血管最易发作的时间！中老年人在此时段不宜做剧烈的运动。科学证实：不提倡晨练，因为，只有太阳出来后，在光照的作用下才产生氧气，只有在氧气充足的时候和地方才适合锻炼！

　　9-11时：这两个小时是人体对疼痛和恐怖的感觉最小的时段，是看牙医，手术最好的时间。

　　10时：适合参加公务谈判，教学，考试的最好时间。

　　12时：午餐时间。

　　13时：由于进食后大量的血液进入肠胃导致大脑缺氧，此时是最佳的午休时间！

　　您知道布什，丘吉尔，爱因斯坦为什么聪明过人,才思敏捷吗？因为他们都有午休的好习惯！哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜的好睡眠。不仅如此，午休还能帮助大脑记忆新信息，堪称健康充电法！哈佛大学的科学家认为，60--90分钟的午休能够地为大脑充电，其功能等同于夜间8小时睡眠！

　　14时：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

　　16时：身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！

　　17时：放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！

　　18时：晚饭的最佳时间，但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。

　　19时：护理皮肤的最好时间，皮肤吸收活跃，营养面膜会带来最大的好处。

　　20时：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画报，读读书，可以试试新衣服。

　　21时：体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如果你21时后还是经常要吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为21--23时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃东西的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所当然的了。此段时间应该安静或听音乐。

　　22时：22--凌晨1时,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行。你的肝脏不喜欢你喝酒。酒还影响睡眠乃至次日的心情。这时吸烟也最损坏你的健康。

　　0时：直到早晨---反映缓慢，如果还不睡觉，最感到恐惧和抑郁，最好睡觉！

　　1时：凌晨1-3点,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。

　　3时：凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应该用止咳药,以免抑制废积物的排除。

介绍世界上最健康的作息时间表

　　7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7：30―8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。

　　8：00―8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。

　　9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。

　　14：30―15：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。

　　16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃尼克说。

　　19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23：00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。

　　23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

健康成年人的作息时间表

　　人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：

　　一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。

　　二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。

　　三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

　　六、12:00―13:30午休一小会儿研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。

　　七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

　　八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！

　　九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。

　　十、21:00止语止息21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。

　　晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　日常作息时间

　　项目时间备注上午起床5∶00～5∶30将灯打开，然后喝一杯水思虑精纯，整合规划强化人生目标5∶30～6∶00知识扩展6∶00～7∶00疗病者最好早吃，在6:30前早餐（听音乐）7∶00～7∶30养生者在7:30前时间段一专业知识8∶00～9∶008:30―9:00避免运动，建议步行上班专业知识9∶00～10∶00时间段二经济管理10∶00～11∶00经济管理11∶00～11∶30中午午饭午休11∶30～13∶3012:00―13:30午休一小会儿下午时间段三日常事务13∶30～15∶0014:00适宜梳理头发日志杂事15∶00～16∶00锻炼身体身体需要运动：跑，跳，游泳等，也要站起来走一走，做做下蹲。16∶00～17：0017:00放松的时间，可以玩玩乐器，是说服别人的最佳时段音乐美术书法影视欣赏17∶00～18：00晚上晚饭18∶00～19∶00晚饭吃饭时要细嚼慢咽看书（致虚极守静笃）或娱乐19∶00～21∶00休息如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。21∶00～5∶00晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

世界上最健康的作息时间表

　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。