青少年体能训练营

对体育运动培养学生抗挫能力的研究

　　引言：近些年随着经济的不断发展，科学的的不断进步，人们的生活节奏也日益加快。21世纪时一个充满机遇，充满挑战，充满竞争的时代，社会的繁荣不仅带来了物质生活的富裕，也带来了全所未有的巨大的心理压力。这就需要人们又更好的抗压，抗挫能力，已具备社会所需的的心理承受能力，承担快节奏，高强度的学习与工作。社会竞争的的下移使广大学生饱受学习、生活、人际关系等方面的压力。随着素质教育不断被提及，心理健康教育已越来越受到教育界和心理界研究者的高度重视。体育肩负着十分重要的心理健康任务。《体质与健康》课程明确提出，因该“使课程有利于激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢和谐的发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。”组织学生参加健康向上的体育活动是对学生进行心理健康教育的重要途径，通过体育锻炼来促进学生心理抗压抗挫能力。

　　1.现代体育教学是学校教育中十分重要的一个方面，体育活动大部分在实践中进行，新形势下，体育教师不仅要教书育人，更要在教学实践过程中把知识、技术技能、道德品质的培养很好融为一体，培养身心都健康的新一代。中学阶段是学生建立健全人格品质的黄金时期，也是其心理发展不成熟、不稳定和不平衡阶段。那么，体育教学对提高学生的抗压抗挫能力有什么重要意思呢

　　1.1抗挫折力培养着眼于学生意志力的培养，学生通过在体育课上进行挫折练习而培养百折不挠、不向挫折屈服的精神，从而获得健全的人格。

　　1.2以耐挫力培养为突破口，推动体育教学的整体改革，切实提高学生的一般身体素质，同时也提高教师的业务水平。

　　1.3在体育教学中，学生的意志品质、心理活动以及个性特点，都表现的极其直观、具体、生动、鲜明，因此，在体育教学中对学生进行“抗挫折能力”教育具有其他学科无法替代的作用。

　　1.4形成一套受挫能力培养的机制，努力寻找有效途径和方法，切实解决影响体育教学效率的有关问题。

　　2每个时代有每个时代不同的特点，社会给人们带来的压力也是不同的。随着经济的发展，物质生活的富裕，人们面临着新的压力，现代学生所受到的压力也有了新的特点。

　　2.1近几年来，在培养跨世纪人才的话题中，挫折教育越来越引起人们的关注。让孩子在艰苦的环境中，一洗养尊处优的习气，磨砺坚强的意志，学会在“黑暗中看到光明”的自信和技能，培养他们的韧性、耐挫力和受挫后的恢复能力。

　　2.2现在的很多学生都具有争强好胜、个性十足，却经不起任何挫折和干扰的脆弱的“蛋壳心理”。因此，一旦遇到挫折的环境或受到批评，往往会采取过激的行为：或攻击，或自责，或放弃追求，甚至出现轻生行为。

　　2.3有些教育部门或学校也曾对学生抗挫折力的培养进行过多种渠道的尝试，但大都缺乏方法论的系统指导。

　　3、巧施抗挫教育，锻炼学生意志抗挫折教育，是一种提高学生对挫折的心理承受能力和培养学生受挫恢复力的教育。

　　抗挫教育的目的在于教育学生掌握必要的知识技能，提高自身素质，磨练意志，增强心理免疫力，提高学生对社会生活与环境的适应能力。体育活动的形式是以身体练习为主，为了熟练掌握一个运动项目的技术、技能动作，需要练习者成百上千次地反复练习，在这一过程中练习者必然会遭受多方面的失败与挫折。这就需要教师在教育过程中应当关心学生在遭受挫折后，个体应以何种方式对待挫折情境，尽可能让学生获得应对挫折情境的正确理念和调适心理的有关知识和技能。

　　3.1.利用恶劣天气，锻炼学生意志。

　　体育课户外活动较多，避免不了要碰上恶劣天气。很多体育教师考虑到天气影响，经常要改变教学计划，进行室内授课，其实天气不好恰恰为我们创造了挫折教育的适宜环境，如果不加以利用就错失了教育的大好机会。例如，下雪天操场有不少积雪，天气又很寒冷，教师为了锻炼学生抵御严寒、战胜困难的能力，可以组织打雪仗等活动，以此来增强学生的抗挫折能力。

　　3.2.创设比赛情境，磨炼学生意志。

　　体育比赛不仅是学生身体和运动技能的竞争，而且更是双方心理、智慧和意志的较量。激烈的拼搏需要学生身体、认识、情感、意志等方面综合发挥内在力量进行工作，显然它可以促进学生心理品质的发展。同时，教师在利用运动负荷增强学生抗挫能力的过程中，要根据学生的身体素质差异，注意掌握适当的运动量，设置适度的项目强度，才能实现预期的目标。

　　3.3开设抗挫抗压室内课教育

　　可以利用体育室内课。使学生们了解一些关于体育方面一些人物遇到困难如何面对的成功事迹。让同学们系统的的了解挫折情景、挫折认知，挫折反应、防御措施、挫折疏导等有关基本知识，提高正确认识学会自我调节，增强抗挫能力。还要教育学生要积极主动的运用各种方法调节不良情绪，增强对挫折的适应能力，有效的战胜挫折。

　　4体育教学中抗压抗挫能力培养的原则

　　4.1主动性原则

　　苏霍姆林斯基在《给教师的建议中》说到“我深信，只有能够激发学生去进行自我教育的教育，才是真正的教育”。在注意发挥主导作用的同时，特别强调学生的主体地位的体现，培养学生相互合作及竞争的能力。

　　4.2实践性原则

　　近代美国教育家杜威和我国教育家陶行知均倡导“做中学”的教育思想。挫折教育就是要在不断的挫折练习中磨练学生的意志。

　　4.3循序渐进原则

　　抗挫折能力的培养过程，是意志力培养过程，必然经历一个由简单到复杂，由低级到高级的过程，最终才能全面提高自身的受挫能力。

　　4.4合作性原则

　　联合国科文组织编著的《学会生存》一书十分强调必须教育我们的儿童“学会合作”，以适应社会发展的需要。教师要通过多种途径引导学生学会合作，并体验带来的成

　　学校体育教学是以锻炼身体为基本形式和手段.对学生进行基本知识、基本技能的教育。初中体育教学，教师要善于观察、了解和分析学生的心理状态和心理变化，因材施教，通过恰当的课堂形式进行改善、诱导和调整学生的心理障碍，满足学生的生理、心理需求，培养他们的自信心，锻炼他们的意志，培养他们的竞争意识和协作精神，使学生的心理素质得以提高。在体育教学中，学生的意志和品质、心理活动以及个性特点，都表现的极其直观、具体、生动、鲜明。因此，在体育教学中，对学生进行抗“挫折能力”教育，具有其他学科无法替代作用。

少儿潜能开发夏令营

　　下午，我们进行中国传统礼仪培训。老师要求我们每天至少做一件事。每天说：“10次谢谢”。回家买一个礼物给爸爸妈妈，不超过自己零花钱。回家后，跟爸爸妈妈谈心半个小时。并且回家主动打电话问候老师、亲戚、同学。还要每天起来对镜子微笑。每天写观察日记感。我们每个人都要读和背成功宣言。

　　第二天，我们起来做早操做完早操后就跑不了。然后沟通训练，讲了成功人四种智慧和关于杰出青年人格特点等内容很经彩。

　　通过这次培训，使我懂得要做一个成功的人，要相信自己，要有意志。

体育生周训练计划

　　周一:

　　上午（8:30-10:30）：

　　(1)慢跑2000米

　　(2)跑的辅助性练习(跳绳，弓箭步压腿,小步跑,高抬腿,跨步跳,)

　　(3)30Mx4

　　(4)短距离组合跑（20M+40M+60M+80M+100M）2-3组，组间休息5分钟

　　(5)放松

　　下午（15:00-17:30）

　　(1)慢跑2000米

　　(2)小肌肉群力量练习（卧推30KG153、仰卧起坐1分钟5组、两头起30个5组、头背起50个5组）

　　(3)变速跑800-1500M2-3组

　　(4)800米计时跑2-3组，组间休息5分钟

　　(5)放松

　　周二:

　　上午（8:30-10:30）：

　　(1)慢跑2000米

　　(2)跳绳1分钟10组

　　(3)负重蛙跳50米6组

　　(4)前抛实心球（2kg）30次5组；立定三级跳30次5组

　　(5)放松

　　下午（15:00-17:30）

　　(1)慢跑2000米

　　(2)小肌肉群力量练习（卧推30KG153、仰卧起坐1分钟5组、两头起30个5组、头背起50个5组）

　　(3)200M6组,3组一循环，组间休息3分钟，循环间隙休息10分钟

　　(4)800米计时跑2-3组，组间休息5分钟

　　(5)放松

　　周三:

　　上午（8:30-10:30）：

　　(1)慢跑2000米

　　(2)跑的辅助性练习(跳绳，弓箭步压腿,小步跑,高抬腿,跨步跳,)

　　(3)110米6组；前抛实心球（2kg）30次5组；立定三级跳30次5组

　　(4)放松

　　下午（15:00-18:00）

　　(1)慢跑+柔韧性练习：35

　　(2)卧推30kg4-6组

　　(3)负重深蹲起：60-80kg4-6组

　　(4)1000米计时跑（1~2）组，组间休息5分钟

　　(5)放松

　　说明：1、星期四、五、六同一、二、三，星期天为越野跑。

　　2、如遇雨天，训练内容调整为小力量练习。

　　3、训练的强度和密度因人而异，不作统一要求，但提倡坚持。

青少年

　　2。多参与各种集体游戏或运动、做力所能及的体力型家务、步行或骑车等。

　　3。社会各界应重视青少年的身心健康，在城市规划、道路安全和其他公共设施方面，为增加青少年体育运动积极创造条件。

　　4。在升学或考试等选拔性环节，要加大体育科目的学习时间和健康要求，让青少年形成自觉运动的良好习惯。

　　5。通过喜闻乐见的宣传形式，如宣传画、海报、标语等提高青少年对加强体育锻炼的重视度。

　　老师、同学们，青少年是祖国的花朵和栋梁，肩负着建设祖国的重任，我们一定要做到关爱青少年的身心健康，共筑美好未来。

　　六年级一班李承熹

　　2020年11月27日

培养学生自觉体育锻炼习惯，增强学生体质

　　4制定下发学生寒假体育锻炼统计表，使同学做好体育锻炼情况统计工

　　作。

　　5在寒假中，体育教师对所教的超重学生、肥胖学生进行体育锻炼指导、

　　检查与督促工作。

　　6卫生教师利用放假前的班校会，对学生进行健康用眼的教育，提出每

　　天做眼保健操的要求。

　　4.班主任的工作任务与要求：

　　1针对寒假体育锻炼召开一次主题班会，对学生进行自觉锻炼的教育，

　　充分调动学生参加体育锻炼的积极性。

　　2落实体育锻炼目标、内容、方法，要让每位学生达到相应的运动要求，

　　并要求学生做好体育锻炼的统计工作。

　　3在寒假中利用家访或电访，检查学生体育锻炼情况。以便在寒假体育

　　锻炼中表现突出的同学的事迹，开学进行表彰。

　　二、具体工作安排：

　　1.12月26日、星期四：召开全校德育主任、体育教师、卫生教师会，布

　　置学生寒假体育锻炼活动安排，推出工作任务与工作要求。

　　2.12月27日—12月31日：各部德育主任、体育教师制定学生寒假体育锻

　　炼活动具体安排。

　　3.12月27日---1月10日：体育教师完成学生体育锻炼前测工作。

　　4.12月27日—1月10日：体育教师制定寒假体育锻炼作业和超重学生、

　　肥胖学生运动菜单，以及学生寒假体育锻炼统计表。

　　5.12月30日—1月3日前：德育处召开年级组长、班主任会、布置学生寒

　　假体育锻炼工作，对班主任提出工作要求。

　　6.1月6日—1月10日：各部德育处召开“学生寒假体育锻炼启动大会”。

　　7.1月13日---1月17日：各班主任召开寒假体育锻炼动员会。下发寒假体

　　育锻炼作业和统计表。

　　8.开学后，各部对学生寒假体育锻炼情况进行总结，并将总结上交学校，

　　开展表彰活动。

　　北京市东方德才学校

　　2013年12月

中学生成长动力特训营

　　去年的暑假，我去参加了由重庆时报组织的“中学生成长动力特训营‘‘，我本来是怀着很高兴的心情去的，可是回来就很是“不爽‘‘。但是那是让人难忘的七天你要不行，就来听听我的难忘七天史吧!

　　开营前正是晚上的5。6点了。组织单位和教官就先致了开营词，紧接着大家组好队，写好队名后。第一个训练项目就是“百里夜行军‘‘。本来听到这个项目名字时，我感到很新奇。

　　晚上9:00，我们到达啦目的地铁山坪，大家下了车，一起走上了训练之路的第一步了。在黑漆漆的公路上，大家并不感到孤单，与害怕。大家有说有笑的一起行走。第二天凌晨4:00，我们来到啦训练目的地“张关溶洞风景区‘‘。大家因为走了几个小时，所以都很疲倦，大家歇息了一个下午。

　　晚上，我们和教官一起搞起拉篝火晚会，大家载歌载舞，有说有笑。好不热闹啊!晚上为拉第二天不耽搁时间，大家在10:00的时候，就依依不舍的回到拉宿舍。

　　第三天，早上大家早早的起了床，参加了训练。下午我们一个个才拖着疲惫的身子回到了宿舍，吃了饭就早早的睡了。

　　在接下来的几天里，大家到这样反复的训练活动。但在那一天里，我却觉得很难忘。我们的一个训练项目叫做“死亡电网‘‘输的惩罚就是那一盆清水给你“洗一个澡。结果我们输拉，队员们接受拉惩罚，我是副队长，自然而然的就是第一个接受惩罚的人拉，当一盆水一下全倒在我的身上时，我是那么的像哭，我在后悔为什么我们不完成好任务。但接下来的事似乎让我忘掉拉了这一切。

　　短暂的七天结束拉，我们依依不舍的告别了教官与队友，走时，我们是那么的难舍难分。我记住了今天，记住了那些队友们。难忘的七天让我回味无穷!

训练营

　　九点整，我们参加训练的学生排着队登上了开往目的地的班车。当班车启动出发后，我的心里既有些兴奋也有些紧张。兴奋是因为我第一次参加训练营活动，紧张是因为这也是我第一次离开爸爸妈妈单独在外面生活。就在我思来想去的时候，我们的目的地少年报读者基地已经到了。

　　从一下班车，训练营的学习和训练生活也就开始了。

　　当天也是第一天的训练课程是目标制定。通过制定目标计划书，它让我明白了制定人生目标的重要性，人如果没有目标就会失去前进的动力和方向，目标是靠自己的努力一步一步才能实现的。第二天的训练是自信锻炼，其中有一项活动是“信任背摔”，就是人站在台子上背对着接你的人倒下去，通过背摔让我更加坚信了人必须要有自信，同时也要“信他”和“他信”，它让我深深地记住了这样一句话“做事情有自信不一定能够成功，但没有自信是万万不能成功的！”接下来的第三天是坚持的心训练，也是这几天训练中最累的，虽然看上去好像一点也不累，但当你把手举过头顶坚持了两个小时不放下，就不会觉得容易了，它让我明白了做任何事情，只要去做就要坚持到底，而不能半途而废。第四天感恩的心让我明白了爸爸妈妈生我养我培育我到现在是多么的辛苦！没有老师的教导和其他人的帮助，我也不会有今天的进步。第五天是结营的一天，也是我们展示自我的一天，我站在台上，面对着所有的营员和家长说出了我的训练收获和心声。

　　短短的五天就这样过去了，它让我学到了许多课本上学不到的知识，让我受益匪浅。

一次综合体能训练

　　在这三天中我们学到了：正步、齐步、军体拳等数之不尽。

　　通过这三天我体会到：做任何一件事都要坚持不懈才能领悟到——先苦后甜的真理！因为任何一件事只有坚持不懈才会成功！例如：你是种树人，你已经挖好土，但你又想这么累，不如不种了，但是你已经往成功迈了一大步，为什么要半途而废要退回去呢？若你当时想：“我一定要将树苗成功的种好，让树苗茁壮成长为参天大树，那你就一定会将树苗种好”！

　　我在军训中也有坚持不懈，军训前两个星期我感冒了，直到军训第一天我的感冒一直没有好，但我心想：军训是一个让我们快速成长的灵丹妙药，我怎么能错过呢！所以我一直坚持到底；今天下午是结营仪式，只是一个下午我也一定能挺得过去，结果今天下午放学后我发高烧了，但是我还是很开心，因为我坚持到底了，也尽力了，因为在军训中我看到了军人的一种精神——不断严格提高对自己的要求，正是这种精神使我坚持到底，不放弃！

　　军训过后我们要更团结、更勇敢、更坚强！我们又要找新目标了！让我们不断提高对自己的要求，一步一步的脚踏实地的走向下一个新目标，为下一个新目标而奋斗吧！

三天的综合体能训练

　　我们学校为我们四到六年举办了一个为期三天的综合体能训练，让我们锻炼身体，强壮身体，就让我们在这为期三天的训练中锻炼一下吧！

　　在这三天的时间里，我们学了不少东西！有简单的齐步、正确的稍息立正，跨立立正、蹲下起立、坐下起立，跑步等。其中齐步和跑步我们是训练得比较久的。教官说齐步走的齐步时，脚要踮起来，身体还要前倾。齐步走的时候，手要摆的与肩同高，脚要走得跟平常走路一样，走这个齐步时，手还要握半拳，走齐步，觉得特别的很不自然，如果你心里这样想，你就会很容易走错齐步。如果你想着齐步这么简单，我一定会每次都走对，这样你就会每次都走对齐步了！跑步呢，我觉得是非常之简单的！教官说跑步走得跑步时，我们的手要放在腰的两旁，脚要半蹲，跑的时候，每个人的脚都要是一致的！发出嗒嗒嗒嗒的声音，这样就对了！我们班就是有一个环节没有做好，所以才练得久！这个环节就是：教官说跑步走的跑步时，我们很慢才把手放在腰的两旁，脚半蹲。这就是训练我们那么久的原因了！

　　三天的训练就是让我们身体强壮，增强意志的！这一点我做到了！

体能训练

　　5月9日，艳阳高照我以“小记者”的名义走进武警牡丹区中队，欣赏武警官兵的表演，参观战士营房，感受警营文化，深受启发。

　　“敬礼，鼓掌”一声令下，门口的武警官兵齐刷刷地敬了个标准的军礼，并热烈的鼓起掌来，欢迎我们的到来。这顿时让我们这些“小记者”受宠若惊，不少人还不知所措的向武警官兵回礼。

　　几名武警官兵叔叔向我们展示了队列队形演练。要不是亲眼看到官兵们的表演，还真不信有那么齐，训练是那么有素质！

　　随后，几名武警官兵又为我们这些“小记者”表演了擒敌术，叔叔们个个精神抖擞，动作干净利索，而且表演特别投入，倒地后，嘴上、脸上沾满泥沙也顾不得擦拭，紧接着进行下一个动作。我被他们的这样敬业的精神所感动。随后的器械表演————单杠、双杠、棍术等，赢得了我们如潮的喝彩声和热烈的掌声。

　　看完表扬，我们又来到战士们的营房参观。“呀，他们的被子叠的真整齐！”，那被子像一个个豆腐块一样，有棱有角，方方正正、整整齐齐。这次，我还见到了警棍和盾牌。战士们的荣誉室挂满了旌旗、奖杯、证书······

　　这次来警营，深受教育：俗话说“台上一分钟，台下一年功”有付出，才有回报，只有在平时刻苦练习训练，才会有一身本领。军人为了社会安定团结每天进行体能训练，这次，同军人零距离接触后，对他们更加佩服，我们要学习他们这种精神，好好的学习做一个对社会、对国家有用的人！