瘦子增重增肌一周健身计划

我的健身计划作文

　　我是一个非常热爱运动的人，自然也非常热爱健身。

　　因为我想拥有更加强健的体魄，更加高大的身躯，所以，我就为自己定制了一个健身计划。

　　早上刚刚起床，20个俯卧撑是肯定少不了的，如果时间充沛，再来40个仰卧起坐。

　　到了中午，睡午觉之前，必定先拉弹簧30下，深蹲5分钟，当然还是少不了20个俯卧撑，40个仰卧起坐。等到做完了这些，我才能睡午觉。等到睡醒午觉后，全身运动10分钟，也是每天必做的。

　　最后到了晚上，那更是这个健身计划的重点培训时间，因为在这个时间段里，我要做的运动也是最多的，不管是腿部运动，手部运动，腹部运动，腰部运动，全身运动，一个都不能少。

　　大家一起跟我健身，让我们一起拥有强壮的体魄吧。

我的增肥计划

　　现代人的审美标准是“愈瘦愈好”，受到许多艺人的影响，大家都努力想要变得像瘦竹竿或纸片人一样，就连我那不胖的姐姐，也在暑假开始前就一直嚷着要减肥。但是，我的烦恼却和她们相反，我最想要实现的愿望就是”增肥”。为什么呢？当然是因为我太瘦了呀！

　　我已经五年级了，可是却只有二十八公斤，每次去参加夏令营或出外旅游时，常有人误以为我是三、四年级的学生，让我十分尴尬，所以今年一放暑假，我就开始进行我的“增肥计划”。

　　首先，妈妈认为我太瘦的原因有可能是因为过敏体质或消化不良所造成的，所以就先去看中医调整体质。医生开了一贴促进食欲、帮助排泄的药给我吃，结果一个星期之后，我果然胃口大开，一餐多吃了不少饭菜。这样一来，让我信心大增，看起来很有效了！

　　而妈妈为了帮我增肥，每天都煮些我喜欢吃的食物，例如咖哩鸡肉、红烧牛腩、蕃茄炒蛋、胡萝卜汤，爸爸也在饭后为我准备水果大餐，让我增加矿物质，促进新陈代谢。另外，每天早睡早起，持续运动，也是医生特别嘱咐的，全家人一有空就会陪我去操场跑步、去骑脚踏车，所有增肥的法门我都努力实施了。

　　前几天去中医院复诊，我站上体重计量了一下体重……，二十八点五公斤！我真不敢相信我的眼睛，努力了一个暑假，竟然只增重500公克，难道是神在跟我开玩笑？快开学了，我的体重依然没变，唉！这个“增肥计划”宣告失败！

增肥计划

　　今天，我在爸爸妈妈的“护送”之下，来到医院检查，医生说我营养不良。这可把爸爸妈妈急坏了，终于，在妈妈的动员下，我们做了一个“增肥计划表”。

　　计划做好了，我亲自去“审查”内容如下：

　　一、早餐吃一个鸡蛋，喝一碗豆浆(牛奶)和面食。

　　二、午餐要荦素搭配，例如：红烧鱼块、清炒包菜，和一碗饭、一碗汤。

　　三、晚餐是铜，所以要吃一小碗米饭(面条)，水果也必不可少，一定要吃两样以上。

　　四、要睡午觉(半个小时-两个小时)……

　　望着长长的计划，我有些没自信了，心想这么长，怎么完成啊!妈妈好像看出了我的想法，对我说：“不用担心，我们先从“早餐吃一个鸡蛋”开始，好不好?”“好!”我高兴地答应了，看来，“增肥计划”开始了……

我的健身计划作文

　　有的人喜欢打篮球，有的人喜欢踢足球，还有的人喜欢扔铅球，而我却喜欢打乒乓球。小时候看着别人打乒乓球真羡慕，心想要是有一天我也会打乒乓球该有多好啊。现在终于长大了，也可以学打乒乓球了。刚开始学的时候，我以为很容易，不就是让一个小球弹来弹去嘛。可是玩起来才发现，就因为它太小了，所以飞得太快，根本不好掌握。爸爸先给我教发球，这可是个看起来容易做起来难的动作。首先要把球抛起来，还要把拍子拿平，拿歪了会打飞，而且连眼睛也要配合，否则不打中球。费了九牛二虎之力，我终于学会了发球。有一次，我和段闯比赛。我先发了一个超低球，他马上回了我一个下旋，由于旋得太低，我没接住，第一局也就失败了。第二局开始了，我发现他有点得意忘形，就趁这个大好时机发了个高球，他还没回过神来就输给了我。关键看第三局，他的上旋没发好，我超常发挥来了个扣球，赢得了比赛。通过打乒乓球，我既锻炼了身体，又交了许多朋友，还让我的烦恼全都跑到了九霄云外，同时也悟出了一个道理：

　　做任何事都要持之以恒，只有坚持才能胜利。内蒙古阿拉善盟阿拉善右旗一完小四年级：马驰

最有效的健身计划

　　保证充足的睡眠

　　足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量，更重要的是会优化新陈代谢系统，从来起来减肥效用。前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长，一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的状态!

　　上下班途中燃烧卡路里

　　每天早上挤完地铁就感觉已经疲惫不堪了，这样怎么开始精彩的一天?如果你的住所离公司不远的话不如“以车代步”，当然我说的不是轿车，是可以让你双腿一直在运动的自行车。如果距离很远，那不如提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家，总之一定要让双腿得到足够的运动，不仅减肥，还可以塑造出完美腿型。

　　手机app做你的减肥闹钟

　　现在很多手机的应用程序会开发出一系列的减肥程序，比如一些瘦身的菜谱，或者一些瑜伽的动作招式，还会定期设定闹钟提醒你改起身运动了!这对经常一埋头处理工作就忘了休息的你来说，可是一位很好的“电子瘦身保姆”。

　　办公室健美操时间

　　有些人性化的公司会在午前有一段健美操时间，这个时侯可不要错过啦!加入大队伍一起运动吧!除了可以甩掉赘肉，对于脊椎、颈椎、腰间盘的保健都是有利的!

　　自带爱心小便当

　　很多officeladies中午都会出公司周围饭店就餐或者叫外卖，但事实上每天都出去吃午饭既不利于健康也不利于减肥。所以最好是每天都自带健康午餐，这既能保证低热量摄入又营养健康，也能省钱。

　　多喝水少摄入卡路里

　　可再利用的水杯和纯净水随处可见，纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮，其实低糖饮品也不错，例如绿茶、乌龙茶。有些公司会在午后提供下午茶点心，这时候选择一些水分较高的水果不仅满足了嘴，也满足了身体。

　　抵抗储备粮诱惑

　　因为繁忙的工作加班等，我们总是习惯在办公室里备一些食物，然而一旦这些零食糖果进入我们的视线，事情就一发不可收拾，也许你就习惯边敲着键盘边一颗颗嚼着糖，这样不仅不利于减肥，在办公室的形象也不好哦。所以万不得已一定不要让“储备粮食”出现在视野范围内!

　　一张健身卡

　　很多吃货们的皮夹子一打开常常都是哪家饭店的优惠券，或者会员卡。但是为何不添一张健身卡呢，健身的目的不仅仅在于减肥，也是保持健康的一种途径。在办公室里沉闷劳累了一天不如去泳池游个泳，去健身房跑个步。

　　饭后拒做沙发土豆

　　有的上班族，上班8小时对着电脑，回到家还要做沙发土豆，然而饭后长期坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后休息20~30分钟再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一个好选择，相中自己喜欢的线路，吃完晚饭休息一下!换上运动装，出门跑起来吧!

　　睡前运动事半功倍

　　晚上运动能帮助食物更快地消化，使不会脂肪囤积在体内。睡前让周身的脂肪细胞充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，而且让你更快进入睡眠的状态!

　　健身球

　　健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，铜的，还有的只用两个核桃作球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。

　　1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

　　2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

　　3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

　　玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。

　　健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中sa减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥，可见，健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。

　　结语：其实在我们的日常生活中有很多可以健身减肥的计划，比如上班不做电梯走楼梯，饭后走一走，有助消化。都是我们可以进行健身减肥的。另外，健身球也是不错的选择，大家都去试一试吧。

增肥计划 我的小计划作文

　　最近，家里又有难事了。姥姥得了肺结核，住一个多月的医院回来，用了很多钱。而姥姥呢？还一下子瘦了十几斤，现在像个大猴子一样，比我也就重一点了，走路颤巍巍的。换作普通人，瘦了大吃大喝几天又长回原样了，可姥姥因病又不想吃，每天吃饭是项大任务，像过关一样，强迫性地把水和饭一起往肚里咽，这样自然不会变胖的。

　　我看在眼里急在心里，但又不能帮倒忙------强迫她多吃，可能还会坏事。那怎么办？只好转动脑筋想办法啦！不一会儿，我脑袋里蹦出了个好主意------“以其人之道还治其人之身”。什么意思？大家还记得，去年，姥姥看我在班上得了几个表扬就骄傲起来，便马上设计了一个“夺红旗，快乐游美国”活动，说如果我的到了足够的红旗，就又能去美国啦！在这个活动的刺激下，我又恢复了好的表现。看来开展一个有意义的活动能让人振奋起来，那我为什么不也开展一个活动，让姥姥爱吃饭呢？对，我也要开展一个“多笑脸，快乐变肥姥”活动。用每天的吃饭作为内容，表现好就能得笑脸，积满足够的笑脸，我就。。。。。。用我的一百分当奖励吧！这样，姥姥平时既能多吃东西，看到我的好成绩也会高兴，不就能长胖吗？嘿！主意不赖，值得一试！

　　如意算盘打好了，我蹑手蹑脚地溜进书房，在书桌前忙碌起来------设计表格，画剪笑脸，粘贴起来。。。。。。

健身计划作文

　　我们在各个年龄段做的事情都不太一样，健身亦是如此。现在给大家一套让你受用一生的健身计划。

　　二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。

　　三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

　　四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

　　五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

　　六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

　　从二十几岁开始，一直到耳顺之年我们都能找到适合的运动方式，从运动中受益。

个人健身计划作文

　　暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。

　　经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。内容以下：1。每天完成10组仰卧起坐。(每组10个)2。每天绕政府跑3圈。(每圈400米)3。每天举哑铃各5-10次。

　　当然，不能光有计划，还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。

　　加油，朱光照，你一定会胜利的!

健身计划作文

　　常言道：“吃得好，运动少，疾病跑不了;冬天到，健身好，健康少不了。”让我们制定一个健身计划，赶走疾病，留住健康。下面就是我今年冬季的健身计划：

　　1. 每天早晨，绕院子慢跑两圈，然后回家吃早饭，吃晚饭后用清水漱口，在闭目五分钟。这样就可以保证上午精力充沛。

　　2. 每天中午，吃完饭后静坐五分钟。静坐过程中，可以背部紧贴椅背，双手绕过椅背拉紧，这样可以使身形舒展。静坐后，下楼呼吸新鲜空气，跑跑跳跳，做少量的运动，同时深呼吸，把积攒许久的废气排出体外。

　　3. 下午，回到家后，吃完晚饭，休息五分钟，无锡片刻，穿好大衣，到楼下慢走两圈。

　　4. 晚上，在完成作业之后，躺在床上，用被子压住双脚，双手抱头，定时一分钟，做仰卧起坐。

　　5. 睡前，四肢展开，趴在床上，用力将四肢同时向上，做燕飞的动作。

　　仅仅制定计划还不够，关键在于落实。我要把这个健身计划挂在床头，每天告诉自己：一定努力地坚持下去!这样一定会有很大成效的。

瘦身计划

　　我看起来挺瘦，体重也算很轻，可最近却胖了不少。今天我怀着惴惴不安的心情走上磅秤，一咬牙，低头一看，完蛋了，我差点儿掉下去——竟然重了十公斤！

　　虽然现在看不出来，但是我明显觉得自己重了许多，就连亲朋好友见到我都会说：“你长胖了！”不行，我一定要恢复以前的身材，可怕的“魔鬼训练”三大方案，拉开了我减肥行动的序幕！

　　第一套方案：少吃零食。从今天起所以巧克力全部中断，唉，吃巧克力容易发胖，但那是我最爱吃的了，这可怎么办？每天看着浓香四溢的巧克力，我的心里就特别难受。但是，为了减肥，我也只能咽口水了！可肚子里的小馋虫不停催我快吃，最后我是在忍不住了，又吃起巧克力来。没想到就停不下来了。看来第一套方案是不行了，采取第二方案。

　　第二套方案：早起锻炼身体。可现在是寒假，别说锻炼身体，就是让我翻个身我也不会愿意的。我从小就有睡懒觉的习惯，每天不睡到八九点是不会起床的。况且这么冷的天，我是更不会起床跑步的了！如果每天早早的起床，不仅会弄的精神不好，还会影响了学习，这可就不太好了！唉，第二套方案也“夭折”了，只好实行第三套方案了。

　　第三套方案：少吃饭，来节食。我们家的掌勺大厨还真不少，而且烧出来的盘盘菜都是色香味俱全，好吃极了！我之所以长这么胖，就是因为在这样的环境下长大的，每当我家开饭的时候，我就会情不自禁地跑向饭桌，大吃起来。所以我是不可能抵挡的住这种美食的！唉，第三套方案也不行了，我是一点儿办法都没有了！

　　我该怎么办呢？我已经在爸爸妈妈面前多次申明，一定要将减肥进行到底，xixigirl，加油吧！明天又是新的一天，明天又是减肥的第一天！