跑步跑快的秘诀

长跑的魅力

　　电视上的体育频道，总能看到那些长跑的马拉松运动员，虽然在那里很累，气喘吁吁的不停绕着在到跑着，但是在他们的脸上却可以看到洋溢着的笑容，令人陶醉于其中，我早就想体验一下这种感觉，便想体验一下长跑的魅力。

　　其实长跑，体力并不占多少，身体素质也不占多少，更重要的是有坚韧不拔的毅力和顽强不屈的信念。地点选在太原理工大学的操场上，目标是围着操场跑步十圈，距离约为四公里，刚开始我非常的担心，因为这么远的距离我还从来都没有跑过呢，这时妈妈却鼓励道：“鲁迅说过一句话，世界上的路都是从无到有，走的人多了，就成了路，这也一样，你怎么你都不跑，怎么知道你的实力呢？没事，相信自己！”我重重地点了点头。

　　刚开始的时候，长跑显得非常的困难，我的体力在刚开始还可以，但是到了第四圈的时候就有点渐渐的不支了，气喘吁吁，上气不接下气，这时我看见那些大学生却健步如飞，在操场上奋力的奔跑着，丝毫没有要放弃的感觉，我也紧随他们，但是到了第六圈的时候，腿却和灌了铅一样，怎么跑也跑不动了，这是我有点想放弃了，但是想到古今中外那些坚持不懈的事例，是的水滴石穿，水一直不停的滴，石头就会穿，也如同那钟表，只要走好每一秒，一年362万次，就能坚持下来！我一定要把每一步踏踏实实的跑好，不要享受以后，要着眼于现实！这时我似乎浑身又充满了力量，操起坚实的步伐，向着目标奋力的前行。

　　终于到了第九圈了，这就是最后一圈了，信念的火焰，在我的心中冉冉的升了起来，越深越高，越深越旺，眼望着操场的尽头，我不禁如同离弦的箭一般，忘却了身体的疲惫，忘却了思想的负担，在天际之间忘情的奔跑着，成功的体验是欣喜的，是欢愉的，是激动人心，也是最美好的时光。看到早就候在终点处的爸爸，我不禁开怀大笑！

绝招

　　今年暑假，村东头我们几个小伙伴在一起比绝招。

　　首先是三胖，他说：“我们来比比跑步吧！”伙伴们嘻嘻哈哈的笑着、想着：三胖怎么那么有自信？我们还是试试吧！跑步了，伙伴们跑的特别快，可是呢，他们看见似乎有一条闪电向他们袭来，一看前面，三胖已经到终点了，小伙伴们连声叫好。

　　又轮到二福了，他说：“只要你们说个武术的名字，我立马能做出来。三胖有点半信半疑说：“黑虎掏心！”二福立马做出了动作，伙伴们争先恐后的说出了武术的名字，二福全部都做出来了，小伙伴们竖起大拇指，连忙称赞道：“绝了，绝了！”

　　现在该小柱子了，他说：“你们来说个课题，然后给我看一遍，我就能一字不漏的把这一课背完。”二福立马找出一本书，乱翻一页最多字的课文给小柱子看，小柱子看了不到一分钟，就把课文背出来了，并且没有一个错误。

　　小柱子说：“看来伙伴们都没有让我失望，这真是太好了！”

　　一听到这句话，小伙伴们咧开大嘴笑了。

让自己奔跑起来

　　让自己奔跑，让自己在书中奔跑。

　　----------题记

　　俯视书香溢溢的书本，是一条崭新的跑道，而身后的“跑道”，踏上了我探索过的“脚印”。我已在书中奔跑多年了。

　　奔跑注重方式

　　让自己奔跑，让自己在书中奔跑，与跑步不同。跑步追求速度，在书中奔跑，追求的是方式。选择适合自己的跑步方式，是夺冠的关键。但又与跑步有相似之处，跑步分慢跑和快跑，在书中奔跑分精读和略读。每本书都是一条跑道，绕跑道转，是无限的路。上至天文。下至地理，这就是书中的跑道。我要夺冠，不可快，不可慢，不可死读书。如此，选择“奔跑”最好不过。选择重要的地方慢跑，悟其道理，用笔尖亲吻书本，写下心得，学习方法。不太重要的地方选择略读。这样才能又节省时间又汲取知识。切不可全身心投入，这样就会丧失方向，多走无意义的路。选择对了奔跑方式，才能达到书的领奖台。让自己奔跑起来，在书中奔跑，注意方式，成功在眼前。

　　奔跑注重合作

　　让自己奔跑，让自己在书中奔跑，注重的是合作。我要积极的与他人合作，在跑道上跨越障碍物，会遇到困难。这时就可以和他人合作，讨论出问题的根本和答案，就可以飞越障碍物，更深层的理解，事半功倍，取得更好的效果。但不可依赖，依赖于合作，便少了钻研心。要飞越障碍，必要的是合作，但自己不可以依赖合作，能解决的障碍自己解决。让自己奔跑起来，在书中奔跑，注意合作，成功在眼前。

　　奔跑注重虚心

　　让自己奔跑，让自己在书中奔跑，注重的是虚心。当克服一个障碍物，不可沾沾自喜，要知道，一山更比一山高，奔跑无止尽。要虚心向别人请教，要知道“敏而好学，不耻下问”。无论你多么成功，都不要骄傲，要知道“满招损，谦受益”。让自己奔跑起来，在书中奔跑，注意虚心，成功在眼前。

　　让自己奔跑起来，让自己在书中奔跑起来，体味书香、成功，爱上奔跑，在书中奔跑。让我们默念：让自己奔跑起来！

如何让跑步健身变得更轻松

　　大家都知道，跑步不仅可以加快身体的新陈代谢，还能燃烧脂肪，帮助减肥。但是，很多人对跑步这项运动却坚持不下了。如何让跑步健身变得更轻松呢?下面，我来给大家支支招吧!

　　遵循三周定律：

　　锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

　　定一个具体目标：

　　不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

　　在跑步时倾听身体的声音：

　　锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

跑步

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法，它在运动上的定义是一种步伐，有时双脚都不会同一时间碰到地面。他亦可是一种有氧的运动或厌氧的运动。

　　跑步的好处：跑步不但有益身心，对心理和生理都有好处。大部分专家都建议人每日也应该跑十五~二十分钟，这样可以令身体血液循环更加畅顺，加速新陈代谢，也可以减肥瘦身。跑步除了可以调节身体机能，还可以锻练出强健的体魄。跑步的坏处：跑步虽然有好处，但同时也有坏处，特别是一些患有心脏病和呼吸系统疾病的人，他们不可以做激烈运动。有些马拉松选手为了完成比赛冲破了自己的极限，但到了终点时因大家都认为所有选手都已经到达终点时，因大量缺水而导致死亡。这个故事不但提醒有呼吸系统疾病的人要小心，也提醒正常人不要勉强跑步。跑者最常见的运动伤害有创伤、挫伤、扭伤、肌肉拉伤.等。其实只要做好暖身操做好跑步的正确姿势，不要勉强自己或过度运动，这样根本不会受伤。

　　我觉得我们应该要因自己的能力下定目标，并慢慢提高要求，这样便可以保障身体健康之余，并提高水准。

跑步的魅力

　　跑步是一件一举双得的事情，通过锻炼不仅可以使人得到健康、强壮的体魄，还可以让人心情得到放松，跑步对场地没有太多的要求，只要你想跑，几乎在任何情况下都能做到，这便是跑步的魅力。

　　记得我第一次跑步是在老爸老妈的逼迫下进行的，因为中考要考1000米，而我的跑步成绩一直不太好，所以一到星期天老爸就拉着我去公园跑步。起初，我对跑步非常抗拒，心想，没事在家呆会儿多好，跑步谁不会？好不容易休息两天还非要来这里出一身臭汗。抱着这种想法，我撅着嘴，皱着眉，心不甘情不愿地跟在老爸后面慢吞吞的跑着，一圈跑下来，我被老爸落下很远，即便如此，不爱运动的我，扔被累的上气不接下气，坐在石凳上一下都不想动，身子都快要散架了，但等汗慢慢的落下，满身的疲倦却变成了的舒爽感。就是因为这种紧张运动后放松的感觉，使我感觉非常舒服，让我逐渐改变了跑步看法。但是第二天，我浑身疼，特别是腿，真想放弃，但在老爸的鼓励下，我还是坚持了下来，就是跑的慢了点。就这样时间一天天过去了，我的腿也不疼了，而且跑起来越来越轻松了。在跑步次的过程中，我还发现了许多平时没有注意的事物：公园前草坪上的花被园艺师剪成了蜂窝状，湖中不知不觉中多了鸭子和锦鲤，健身器材周围又增加了新成员……。跑步逐渐变的不再是一种负担，而成为了一种乐趣，成了每天不可不做的事情，即使没有人催促我跑步，我也会主动要求去公园运动。

　　听上小曲，迈开步子跑在公园的小道上，可以什么都不想，忘记烦恼，心情立刻变得愉悦，享受着跑步给我带来的快乐。“生命在于运动”，这话真的不错，通过运动让我身心愉悦，如果你要运动，那你就跑步吧！我相信你也会喜欢上这项运动的。

　　写后小记：最近一直在跑步，想想自己跑步的经历，就是想提醒一下同学们，不要只顾学习，而忘了锻炼身体。

说说跑步的好处

　　跑步，是一项很好的健身体育运动，大家一定都不会陌生，体育课肯定经常有，不仅如此，它对我们也有许多好处。

　　跑步可以让人减肥，因此不少人都会进行晨跑。跑步的确是减肥的最好的运动方式，因为跑步每分钟可以比其他的运动燃烧更多的卡路里。

　　跑步还可以防止人的骨骼，肌肉退化。人们的骨骼是和人的身体需求相互协调的。长期坐着会让人们的骨骼越来越脆弱，而长期运动可以使人们的骨骼保持健康，更进一步说就是防止人们身体内部老化的更快。经常跑步可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙可以让人变得更年轻。

　　跑步还能抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。跑步还可以维持并提高总体的身体水平。跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动，它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼人的50š„经常经常处于闲置状态的肺，跑步还可以通过增加人们的淋巴细胞来增强人们的免疫力。

　　跑步分长跑和短跑。长跑适合一些正处在一堆头疼、恼人的烦心事的人，人们可以在2个小时的长跑中清醒头脑、舒缓自己的神经，这样就可以把恼人的烦心事抛至九霄云外;慢跑则可以转移一些拥有一堆烦恼事的人的注意力，让人们沐浴在路旁的风景中，这样人们的烦恼一定会消失殆尽。

　　跑步对人们身体的好处，那是说不完的，所以说，跑步是一项很好的健身方式。

跑步技巧和动作要领

　　不但可以强身健体，也可以拥有一个好的睡眠。

　　那么，跑步技巧和动作要领有哪些呢?下面是为大家整理的跑步技巧和动作要领，希望对大家有所帮助！跑步技巧和动作要领有哪些1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。

　　头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

　　肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉——耸肩。

　　肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

　　手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉——抬肘摆臂。

　　两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

　　随着动作加快时越抬越高。

　　3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

　　躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

　　腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　动力伸拉——弓步压腿。

　　两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

　　躯干始终保持直立。

　　4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

　　肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　动力伸拉——体前屈伸。

　　自然站立，两脚开立，与肩同宽。

　　躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　　5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

　　腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　动力拉伸——前弓身。

　　两脚站距同髋宽。

　　双手放在头后。

　　从髋关节屈体向前。

　　保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

　　小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

　　同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

　　另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

　　动力伸拉——撑壁提踵。

　　面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。

　　提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

　　7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

　　正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　动力伸拉——坐式伸踝。

　　跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。

　　慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。

　　然后抬臀后重复。

　　动作要有节奏，缓慢。

　　听到"预备"口令时，要集中注意力听"跑"或枪声;听到"跑"或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

　　蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

　　保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

　　起跑后的加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

　　在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。

　　②掌握好步幅，逐渐加大。

　　③掌握好重心高低和上体的抬起速度。

　　④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

　　⑤注意后蹬角度和前摆高度。

　　后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。

　　前摆稍低，加快动作周期的速度。

　　途中跑加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

　　要注意：眼看前方，不要昂头或低头。

　　昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。

　　无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。

　　要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

　　正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。

　　若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。

　　摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

　　前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

　　不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。

　　用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。

　　跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

　　终点冲刺跑终点冲刺跑方式主要有两种。

　　第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。

　　恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。

　　第二种方法是直接跑过去。

　　把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

　　此外终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

　　以上是跑步过程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成绩还要注意在平时学习和生活中勤于练习，尤其是身体锻炼和爆发力的训练。

　　掌握技巧之后高效的练习一定会取得好成绩的。

　　猜你喜欢：1.跑步锻炼有哪些技巧2.正确跑步有什么技巧3.正确的跑步呼吸技巧有哪些4.如何正确地跑步正确跑步的方法5.正确的跑步方法

1000米跑步技术讲解及技巧

　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

　　另外在提几点建议：

　　首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

跑步的秘密

　　上体育课，我跑步一圈就已经气喘吁吁了。我特别想要用一个办法来提升我的体力。

　　是谢同学帮助了我。

　　谢同学有一次不知道受了什么刺激，对我“打劫”了。别人打劫的是钱，他打劫的是体力，让我在后面追着他跑。从四楼到五楼，再从五楼到三楼，一直这样楼上楼下跑。我都快要跑“死”了。我以为他过两天就不想跑了，结果发现我的噩梦才刚开始。现在，他每天都要让我追着他跑两圈，累得我上气不接下气。我不想跑了，他就打我，所以我只能每天追着他跑。

　　这天，上体育课的铃声还没响，我就早早来到了操场上。本想用皮筋编成的绳子打一下我同桌，逗一逗他。结果谢同学逮住这个机会，一把抓住我的皮筋绳，抢了过去。没想到的是我落入了他的圈套，竟然追着他跑，想抢回来。谢同学觉得这样还不过瘾，就把皮筋扔给阳同学。阳同学跑到一个地方又把它扔回谢同学手中。形势越来越不乐观，更多的人加入进来。他们就像玩接力赛一样，一个一个不断地扔皮筋。谢同学拿到了，我赶紧向他跑去，结果他又扔给了孟同学。皮筋绳就这样子在他们的手中传来传去。还好李同学很弱，竟然没扔到别人的手中。“好机会。”我马上捡了起来，“终于拿到了。”我赶紧放回钱包里，真怕别人再抢了去。

　　让人觉得奇怪的是，我跑了这么久，好像没有感觉到很累。他们那么多人玩接力，有的都有点气喘吁吁的了，我依旧心平气和。我想我的体力提升得那么快，肯定是谢同学的功劳，是他天天让我追着他跑步。

　　我发现，要让自己的体力变得很好，只有一个字——练。要坚持得了身体的疲惫，天天坚持跑步。上体育课跑步时，也不会觉得很累。