改掉拖延症的方法

拖延症

　　“太困了，睡吧！”说着我便倒头大睡，到中午都还没起来。

　　这种拖延症的患者呢？只有一个特点――懒，一整天都不想干自己该干的事，当然也不会干自己想干的事。

　　我都不用问你有没有中招，我就问你，你是哪一种啊？有了拖延症就要治好它怎么治呢？那就是改掉自己的坏习惯，记住一句话“没了拖延症，生活变高效！”为了使自己的生活更高效，从现在开始远离拖延症吧！

关于拖延症

　　成功对于我们来说其实并不难，但是，如果你不行动起来的话，一切都是空虚的幻想。拖延症这个毛病是人皆有之，如果刻服它，那你就离成功更近了一步。

　　有很多人说成功很难，但是仍有很多凤毛麟角的人获得成功。成功的秘诀在于：每天比别人多行动一点点。只是多数人不愿意做那一点点，所以，成功的人才寥寥无几，也只有他们才能成为人上人。

　　我们做任何事情都要相信欲速则不达，不要急于求成，要一步一个脚印，专心致志，一心一意的去做。没有一个人是随随便便能够成功的，他们都是靠坚定的意志和坚持不懈的行动而获得成功的。

　　如果你想拥有一些事物，想让自己有所发展和进步，那么请从现在开始给自己制定一个合理的目标，然后，每天都向这个目标多行动一点点，经过长时间的积累，你就会在不知不觉中达到目的地。

　　你想拥有一些什么东西吗？你想让自己的各方面都有所发展和进步吗？那么请从现在开始为自己制定一个目标，然后，每天都向这个目标行动一点点，经过长时间的积累，你就会在不知不觉中达到目的地。

　　每天行动一点点，每天才能进步一点点，每天才会向成功靠近一点点。再见吧，拖延症！让我们从现在开始向拖延症说“再见，”向成功说“你好！”

拖延症改变历史

　　达·芬奇本人亦为自己的拖延感到苦恼，在一则笔记中他写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的别无二致。

　　列奥纳多·达·芬奇是被作为拖延症患者提及最多的伟人。达·芬奇是西方第一个人形机器人的设计者，第一个绘制子宫中胎儿和阑尾构造的人，绘画创作方案更是不计其数。这个事实侧面反映了达·芬奇的一生中注意力是相当分散的。

　　于是，由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的《蒙娜丽莎》画了4年，《最后的晚餐》画了3年，并且都严重影响了客户关系。最终，达·芬奇传世画作不超过 20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。直到他去世200年后，有关绘画的手稿才被后人整理成书，而更多科学方面的实践至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天才的遗憾。

　　达·芬奇本人亦为自己的拖延感到苦恼，在一则笔记中他写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的别无二致。

　　有一个著名的美国将领名叫乔治·布林顿·麦克莱伦，他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备，在南北战争时期，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最后被提拔为北方军总司令，还被誉为“小拿破仑”。

　　可是，新任将军在其后屡次被“不打无准备之仗”的理念所拖累。

　　1862年，在美国南北战争中一次决定性战役“安提坦战役”中，有一个绝佳的机会可以夺取里士满，但他犹豫再三，认定自己被南方军堵截而失去了机会。之后他再度犹豫不决，最终在兵力两倍于敌军的情况下错失全歼南方军队的机遇，战争因此又被拖延了3年才宣告结束。

　　他永远都在请求林肯给他新的武器，永远觉得没有足够的士兵，士兵们永远都不够训练有素，装备永远不够精良。林肯曾抱怨说：“如果麦克莱伦将军不想好好用自己的军队，我宁愿把他们都借给别人。”联邦军总将军亨利·哈列克则认为他“有一种超越任何人想象的惰性，只有阿基米德的杠杆才能撬动这个巨大的静止”。这一切摧毁了军政界对麦克莱伦的信任，最终使他被众口交贬，解除军职。

　　日本明治维新时代的维新斗士坂本龙马被日本人当做民族英雄，也是日本精神医学研究者最喜欢提及的注意力障碍（ADHD）疑似患者。

　　坂本龙马给后人留下的印象是不拘小节，喜欢新鲜事物，敢开风气之先。在日本，他第一个提出“日本国”概念，第一个带新娘蜜月旅行，第一个使用万国公法与外国公司打官司并且胜诉。

　　紧随潮流的个性固然不会有“思维狭窄”的毛病，但是不可避免的副产品就是注意力有些涣散。当有人提醒龙马将有暗杀风险时，龙马并没有听取建议去避难，这种得过且过、全凭见机行事的态度最终使龙马死于十分简单的刺杀。

　　遭遇同样命运的还有美国总统亚伯拉罕·林肯。林肯在遇刺前曾多次收到关于暗杀的消息，还梦到自己被刺杀。然而林肯没有放在心上，当晚警备也没有加强，他所在的包厢原本有锁，但已经毁坏多日。正因此，刺客才得以从容地进入总统包厢，平静地对他开了8枪。据说，林肯是忧郁症患者，拖延则是忧郁症的症状之一。

　　既然拖延与注意力障碍能制造如此大的麻烦，天才们想出了别开生面的办法去克服。据说，维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏起来，这样，在该写作的时候他就无法外出了；毛泽东青年时代到嘈杂环境看书锻炼注意力；生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。

　　最著名的“战拖者”，当属美国开国元勋本杰明·富兰克林。本杰明家境贫寒，全靠自己刻苦上进，最终成为“资本主义精神最完美的代表”而被印在百元美钞上。

　　本杰明在25岁的时候，就给自己列下13条包括“节制、缄默”等在内的必备美德，以星期为单位逐项训练，而它们在我看来简直就是一套抗拖延行为的训练口诀。

让你摆脱拖延症的十本书籍

　　“算了，明天做，我先看会电视”“我还是等一会再说，反正没那么快要”生活中是不是经常场碰到这种情况，做事拖拖拉拉，能拖多久就拖多久，这就是典型的拖延症。可是又很难去改，那么，以下十本书能很好的治愈你的拖延症，让我们一起加油吧!

　　1、《战胜拖拉》

　　作者: 尼尔·菲奥里

　　出版社: 东方出版社

　　本书是关于战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。

　　拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。

　　当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。拖拉是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧!

　　2、《终结拖延症》

　　作者: (美)威廉·克瑙斯

　　出版社: 机械工业出版社

　　这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的，因为人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力才实现的。

　　终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。

　　请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。

　　3、《万恶的拖延症》

　　作者: 约瑟夫·费拉里

　　出版社: 北京师范大学出版社

　　“我总是在想如果我失败了怎么办?”“你知道压力下我会工作得最好。”人们拖延的借口总是层出不穷。本书作者约瑟夫?费拉里是美国芝加哥德波尔大学心理学教授，是世界上长期研究拖延症的著名专家。他在书中指出，慢性拖延症与低效的时间管理无关，它是一种自我毁灭的行为，是大多数人成功之路的绊脚石。但是幸好，拖延是可以改正的、是可以克服的。本书凝结了作者对于拖延症20余年的研究精髓。这本书将帮助更多人克服拖延症，按时完成目标。

　　4、《奇特的一生》

　　作者: (俄)格列宁

　　出版社: 北京联合出版公司

　　本书描述了一个真正和时间成为朋友的人，一个将自己的一生用时间来计划的人——柳比歇夫。柳比歇夫通过独创的“时间统计法”，对自己做了研究和试验：试验在写、读、听、工作、思索等各方面，到底能干多少，怎么干?他不让自己负担过重，力不胜任;他总是循着自己能力的边缘前进，他对自己能力的掂量精确无疑。

　　柳比歇夫的工作方法是一个创举，从表面上看，这是纯技术性的工作方法，一点儿也不起眼。它是自然而然形成的，但几十年来它获得了精神上的力量。它成为柳比歇夫生活的骨架，不仅保证了最高的效率，也保证了最旺盛的生命力。

　　5、《把时间当作朋友》

　　作者: 李笑来

　　出版社: 电子工业出版社

　　为什么你总是觉得“没有时间了”?节省时间的方式其实是学习。为什么你“砍柴”而不肯“磨刀”?基于过程的记录，为什么迥异于基于结果的记录?一个人对时间的精确感知能力真的能训练得像特异功能?都是平凡人，为什么若干年后已有天壤之别?时间这条船，为什么只送心智成熟的人去往梦想的彼岸?绝大多数的成功与智商没有任何关系，所有的失败都与且只与时间有关。当你把时间花在一个人身上的时候，相当于在他的身上倾注了你生命的一段，不管最终结果如何，反正，那个人、那件事都成了你生命的一部分——不管最后你是喜欢还是不喜欢。

　　这本书从心智成长的角度来谈自我积累。作者通过自己职业生涯中遇到的事例，告诉我们：如何打开心智，如何运用心智来和时间做朋友，从而开启人生的成功旅程。

　　6、《番茄工作法》

　　作者: (瑞典)Staffan N·teberg

　　出版社: 人民邮电出版社

　　《番茄工作法图解》介绍了时下流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

　　《番茄工作法图解》适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。

　　7、《时间管理》

　　作者:(美)吉姆·兰德尔

　　出版社: 上海交通大学出版社

　　《时间管理》为“简单有趣的个人管理”丛书之一。《时间管理》作者从大量关于时间管理的书籍和文章中归纳出约50条原则，并在书中一一展示。《时间管理》以故事的形式来介绍时间管理，行文生动活泼，配有精美描图。适合对时间管理感兴趣的读者休闲阅读。

　　8、《拖延心理学》

　　出版社: 中国人民大学出版社

　　从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。

　　通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。

　　作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

　　9、《戒了吧，拖延症》

　　作者: 辰格

　　出版社: 天津人民出版社

　　主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬。从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。

　　为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。面对拖延顽疾，我们要如何对抗?书中针对每一种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施药。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。

　　10、《拖延症小孩》

　　作者: 王顺勇

　　出版社:中国华侨出版社

　　举手即可完成的事情，却总是拖着不办;明明一个小时可以写完的作业，总要拖到两个小时以上……不少家长发现，生活和学习的节奏越来越快，但孩子的拖延症却越来越严重。

　　本书通过生动有趣的例子，介绍了改正孩子“拖延”习惯和增强执行力的方法，只要照着做，再磨蹭的孩子都能更高效。

职场中有什么办法可以克服“拖延症”

　　面对工作，每个人或多或少都会有一些拖延心理，认为这份工作很简单，所以可以先放一放，做一些喜欢的事情，然后到了最后的截止时间在快速完成，这样就可以了，但是很多时候正是因为自己这样的心理最后导致工作延误，被领导批评也是常有的。

　　这就是我们常见的一种职场心理。面对这样的情况你有没有想过这是为什么，如何给能够解决这一办公室通病呢!下面就让我们看一看，如何正确的应对办公室拖延症。

　　第一：寻找动力相互监督

　　工作中不乏与自己相同的人，所以两人一起工作，相互监督相互对比是一个不错的选择，努力的战胜对方，是自我价值实现的关键。

　　一个有能力的人，她不仅仅要完成自己的工作，还要努力的培养自己的对手，在战胜对方的过程中才能够更好的提高自己，所以不妨找一个与你相同的人，与他一起工作，克服这个习惯。

　　第二：懂得自我控制，确立明确目标

　　人往往会因为没有目标而慌乱，学会自我调控把工作进行详细的安排，并且为自己制定一个目标，能够有效的缓解办公室拖延症的出现。

　　当一个人为自己制定相应的目标后，努力工作实现目标的过程是享受的，而实现目标后是快乐的，当一个个目标实现后，会让自己更有成就感，会激发人们对工作的热情。但是切记，制定目标要合理，禁忌太贪、太多、太杂，在制定计划的时候要注意分类。

　　第三：今日事今日毕

　　随着压力的增加越来越多的人开始在工作上拖拖拉拉，总是想要把工作先放下来缓解这样的压力，殊不知越是这样的拖拉压力越大，所以工作立即完成很重要。

　　所谓：明日复明日明日何其多，能够把今天的事情当天结束，我们会发现自身能够轻松许多。

　　拖延只会影响工作的效率，甚至于影响个人职业中的发展，让我们停滞不前，而对于工作及时完成的人来说，工作中才会更加的轻松，对个人能力的提升和职业道路上的提升都是有一定帮助的。

　　第四：繁事简单化、学会分清主次

　　面对一些突发事件，很多人都觉的措手不及，不知道如何应对，但是对于成功者来说，一切事情都不是问题，解决起来都得心应手。事实上并不是他们能力比我们高多少，而是他们懂得如何做。

　　面对复杂、繁琐的工作，要制定一定的计划，要懂得把工作分解，当你把哪些繁琐的工作分解成多个小工作时，就会感觉很简单，事事只要有条理就会十分的简单，只有盲目的才是最复杂的。所以凡是不要怕麻烦，懂得分解工作就会轻松很多。

　　第五：别给自己太多的工作时间

　　当你接到一个任务的时候要学会控制时间，强迫症的人们往往会把工作做到自认为完美，而因此也延误了工作时间，所以别给自己太多的时间。

　　当你接受一份工作后，要告诉自己在最短的时间内完成，首先满足对方的需求为重点，而自认为完美的事情要放在最后。对于工作有他本身的制度和程序，所以把那些美好的愿望放在最后。

　　第六：消除干扰，勇敢面对

　　一些在工作上拖延的人是由于受到了外界的干扰，而长久的拖延会给人们的心理带来一定的伤害，因为拖延所以不自信，更害怕失败。

　　所以此类人要注意了，工作时关掉一切可以干扰自己的因素，面对工作，全身心的投入，用心的去做，不要有逃避的心理，个人的装填和时间都是借口，只要自己专心，一切外在的因素都不足以影响到自己。

　　拖延症是现在人们的一种常见疾病，也是办公室一族易患疾病。每天打开电脑，太多的花样诱惑这我们，一些人总是经不住诱惑，把工作推后开做一些自己喜欢的事情。

　　长此以往，人们便形成了一种习惯，而这也就是我们所说的拖延症，很多人认为这并没有什么，殊不知他却在，潜移默化的影响着我们，给我们带来了危害，所以大家要积极的改正，而以上方法能够有效的缓解办公室的这种通病，大家不妨试一试。

拖延症五种的解决方法

　　前言：拖延症是一种心理问题，任何解决拖延症的工具，原理都是自己在跟自己玩心眼，能把自己的心欺骗了，做事就不会再拖延，养成习惯后，拖延的症状就会有很大的改观。

　　1.以毒攻毒法：当你意识到自己拖延的时候，让自己安静的坐在椅子上，发呆15分钟。在这段时间内，潜意识就会通过比较后，告诉自己与其发呆，还不如完成工作。这就是为什么在坐公车和蹲马桶时时常会迸发灵感的原因了。

　　2.番茄工作法。番茄工作法的原理是运用倒计时的方法，来限定自己在一段时间内专心的学习和工作。比如设定一个闹钟，时间定位20分钟，而在这段时间内，只能专心做你开始定下来的事情，直到时间结束为止。

　　3.祸水东引法：这个方法的原理是拆东墙补西墙。比如今天有自己想要完成工作，但是由于内心还不情愿去做，潜意识在这时就会告诉自己找一些愿意做的事去替代工作，比如聊个QQ啊，看个网页啊等等。这个时候，就索性拖延下去，不过要把玩QQ和看网页换成其它对自己有意义的事儿，可以翻阅最近一直想看还没看的书，可以捡起一直想拿起的画笔等。

　　4.化繁为简法：原理是把一件你认为比较复杂的事情，分解开来，把他变成很多件小事，然后以最优，最少的时间，做完，这样就可以了。

　　5.未来上瘾法，就是利用心理学中的，大脑储存系统。一件事情的完成与否会在未来产生两种截然不同的情绪，如果快速的完成，产生的情绪就会觉得很愉悦，如果拖延着完成，产生的情绪就会很糟糕。这时候就需要用大脑刻意的记录下来这两种感觉，当以后再面临工作时，潜意识就会自动的将这两种感觉调动出来，通过对比后，它会下意识的提醒你，去追求未来的愉悦感，进而逃避糟糕的心情。例如：赚钱和花钱。

2018年家长指导：帮助孩子克服拖延症的6个技巧

　　历史上最久的拖延症来源战国时范雎：君子报仇，十年不晚。而临床几十年的老中医透露拖延症不好治的原因也是大多数人拖着不治。连多多妹儿拖延症病的也不轻，说了半天也进入不到正题。多多妹的拖延症也得治啊，那么说正经的，你家孩子写作业是不是非要等到最后时间才赶着写，寒暑假的作业非要等到开学前几天完成，非要到考试前才知道复习?那该如何解决呢

　　1.切断干扰源

　　在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。可以是书房，把门关上，贴上“请勿打扰”的牌子，把你手上的手机/pad/kindle/游戏机通通都关闭了，好好的静下心来做一件事情。本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我们可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。

　　2.禁止多任务操作

　　虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

　　3.制定计划

　　拥有拖延症的人最讨厌或者最不习惯的就是制定计划，他们普遍认为计划赶不上变化，制定了没有什么用。

　　事实上，计划会让你的生活井井有条。为什么拖延症患者会那么质疑计划的有效性，因为他们往往会认为把日程表排得满满都是学习就是个好计划，事实上错了，会制定计划的人一定会有效的安排学习和休闲的时间，而不是一味的只知道学习。

　　4.分解目标

　　把大的目标分割成小的目标，分重点，分时段，与其他事交替进行着做，单一时段只做一件事情，多时段可以切换事情来做。

　　再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延

　　5.坚信自己的实力

　　在我们的生活中会存在这种人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。

　　其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到!”，但是，如果换做自己呢?我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢?正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。

　　6.坚持，坚持，坚持

　　“21天习惯定理”大家都有听说过吧，确实，有些需要长期坚持的事，不如借由以上几点慢慢变成自己生活习惯的一部分，比如早起，一旦变成自然而然的事情，身心会自发像吃饭睡觉一样习惯去做，就无所谓坚持不坚持，拖延不拖延了。

　　拖延症不仅对我们的学习有影响，也会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，所以我们要在拖延症的初期就把它扼杀在摇篮里，已经有拖延症的就要使劲改掉，还我们一片明媚的天空。