跳绳的动作要领和训练方法

学会双人跳-关于跳绳

　　星期一上体育课时，蔡老师说：“这个学期要考双人跳绳……”我一听可慌了，因为班上的孟晨沛他们已经能跳90多个了，而我因为不会跳，到现在还没找到搭档，你可知道我有多担心、多着急啊！

　　晚上，我回到家，跟全家人说起了这件事，大家听了之后也非常为我担心，同时他们又鼓励我不要泄气，只要多练习肯定能行。大家一致推选妈妈每天陪我练习双人跳十分钟。

　　于是我们俩开始练习。外公、外婆在一旁给我们数数、加油。“一个、两个”，唉！绊住了，我们绊住再跳，绊住再跳，一直练到汗流浃背，练到很晚才休息。第二天晚上我们又接着练……终于，星期三晚上，我们一口气跳了37个。“我成功了！”我激动地跳了起来。我想那是我用无数滴汗水换来的。

　　练习双人跳让我懂得了“天下无难事，只怕有心人”这个道理。

跳绳

　　跳绳看起来很简单，跳起来可有不少学问呢！跳绳分单跳、双跳、群跳，单跳又分跑着跳、前跳、后跳、窜花跳等等。我们玩得最多的是单跳中的前跳，这个最简便，可这里面也有技巧，邻居家的小彤彤今年才七岁，可她跳起来又快又轻盈，一口气就能跳九十多下，可我只能跳三十多下，就跳不动了。我仔细观察她跳的动作，原来，她跳的时候，两只脚只离开地一点点，并只用脚尖着地，所以轻巧，而我呢，每次都蹦得老高，双脚重重地落在脚地板上，咚咚直响，不但容易累，还显得很笨拙。

　　看来，跳绳也让我明白了一个道理：看起来很简单的东西，包含着丰富的内涵道理，做起来费劲的难题，其实，也有许多巧法来解决它。重要的是，要学会用技巧，开动脑筋，少走弯路。

跳绳

　　我上大班的时候，还不会跳绳，每次看着别人跳我都很羡慕，但我自己却一个也跳不了，从那时起，我就很想学跳绳，但直到一年级三跳运动会前我才学的。

　　我先练摇绳，右手练完，左手练，之后开始热身，做跳绳的准备动作：双手拿绳，胳膊向前伸直。腿的动作是：腿伸直，双脚并拢，前脚掌抓地。我从会跳一个开始，然后到两个、三个，直到十个，最后跳了一百个。

　　我学会了跳绳之后，老师选我去参加三跳运动会的计数跳，我们每天早上练，课间也练，尽管每天都练得气喘吁吁，但是我们都坚持努力了，我终于等到了三跳运动会这一天，当时的我兴奋地跑到了24号比赛场地，有一点紧张，不过更多的是激动，评委一吹哨，我就开始跳了，那是我心里还在想：天灵灵，地灵灵，今天一定要跳好。不过紧张感马上就被冲散了，短短的一分钟却像一个小时一样漫长，说时迟、那时快，正在我等的不耐烦的时候，终于盼到了裁判的哨声，我跳坏了两次，不过对于结果我还挺满意的，因为我破自己的纪录了，我跳了170个！在全年级获得了第10名，虽然没有得上名次，但我已经尽最大努力了。

　　通过这件事情，我学到了你只要坚持不懈，勤于练习、不半途而废、就一定能成功，加油吧！

跳绳经验

　　今天我在跳绳的时候，突然想到了一个问题，为什么很多人喜欢用脚尖跳绳呢

　　首先脚尖跳绳跳的比较快。因为如果用脚掌去跳绳的话，需要用力量去带动整个脚掌，行动较为缓慢。而用脚尖跳绳，只需要用力量去带动脚尖，所以就比较快。

　　还有就是脚掌跳绳比较耗费体力。正如上文所说，用脚掌跳绳需要用力量去带动整个脚掌，而整个脚掌比脚尖是要大的，所以带动脚掌这样面积大的物体就比较耗费体力，而带动脚尖，这样面积小的物体就比较不耗费体力。

　　还有最后一个原因。有时候在跑步的时候会磨伤脚掌，而如果磨伤之后再用受伤的脚掌去跳绳，很容易导致伤口被重创和感染，最后引发不必要的麻烦。而脚尖不容易被磨伤，所以用脚尖跳绳是比较安全的。

　　所以大家以后不要用脚掌跳绳了，快快跟我一起用脚尖来跳绳吧！

跳绳

　　跳绳是一种简单的体育运动。与其它许多体育运动一样，跳绳也讲究配合。跳绳时，手负责摇绳，脚负责跳动，手、脚要互相配合，以完成动作并保持连续性。 跳绳的花样很多，根据不同的分类方式分为许多种。如：正跳、反跳、单脚跳、双脚跳、编花儿*、边跑边跳等。把这些跳法组合起来，又能玩儿出新的花样，如：单脚正编花儿、双脚反编花儿、单脚正跳……

　　初学跳绳时，由于身体没有经验，造成身体配合不协调，常常造成不连贯，只能跳一下，多了就连不上。其实这并不难，只要肯练，不出半天，不连贯折毛病就会离你远去。 跳绳运动很简单，只需要一根绳，且有小卖部里售价便宜，一般只售5角或1元。

　　听了我的介绍，你是不是动心了？赶快加入跳绳的行列吧！ *“编花儿”：跳绳的一种跳法，与其它跳法不同的是摇绳时双手要互相交叉，有单编和连编两种。

我的“绝招”—跳绳

　　今天，老师说要挑选一些同学参加运动会。当老师问谁想参加跳绳比赛时，我连忙把胖乎乎的小手举了起来，老师笑着把我的名字写上了。

　　妈妈对我说：“既然你报名参加跳绳比赛，就一定要努力练习，争取赢得比赛。”我觉得妈妈说得对，心里想：一定要把跳绳练成我的绝招。

　　我发现妈妈办公室里的阿姨跳绳时是单脚跳，我可羡慕了。我和她们比赛时，我双脚跳，累得气喘吁吁的，阿姨们单脚跳却很轻松。于是，我开始抓紧练习单脚跳。

　　刚开始，我单脚跳一次只能跳几个，妈妈教给我一个练习的方法：先不用绳子，在原地练习脚的动作，膝盖向上抬，用脚尖落地，两脚交替练习。等脚的动作练熟了，再用绳子练习跳。刚开始我一次只能跳十几个，可是我不灰心，每天课间、中午休息、下午放学，我抓紧一切时间练，我终于练会了。

　　一次课间活动，我和蒋晓雨，王佳悦等几个同学比赛，一次能跳八十六个，我赢了，我情不自禁地欢呼起来。

　　这就是我的绝招——跳绳！

跳长绳的方法

　　跳长绳是一项考验你反应，协调的体育运动。只要你反应够快，协调够好，相信你一定跳的非常出色。说它难，它其实并不难。因为世上无难事，只怕有心人。说它不难，你就太低估跳长绳这项体育运动了。跳长绳和跳绳可不完全一样，就让我来告诉你我们是怎么跳长绳的吧！

　　左，右两边各有一个同学握着长绳，大家都准备好了以后，他们就像右舞动绳子。一刹那，场地上绳影闪闪，同学们一个一个冲进绳圈，用脚一跳，飞快一闪。长绳掠过同学们的头顶，擦过地面，上下翻飞，像金蛇狂舞，发出“呼呼”的声音。围观的同学目不暇接，看得眼花缭乱，许多同学还不停地数起来：20、21、22……终于到我了，我鼓起勇气，握紧拳头冲进绳圈，绳子快接近我脚的时候，我把握好时机向前一跨。过了！还没完呢！应该跑出去。于是，我又飞快向右一闪。耶！

　　跳长绳其实并不难，只要把握好时机。

练跳绳

　　跳绳既是一项锻炼身体的运动，又是一项提高协调能力的运动。一开始时我只能跳两三个，学校开运动会时，我们班只有我没参加跳绳比赛，感到丢人极了。后来我抓紧锻炼，经过两个星期，我终于能跳70到90个了。一个月后，我连贯起来能跳到140多个，我高兴极了。

　　从跳绳中我懂得了：什么事情都不是一天两天就能学会的，必须经过长时间的研究和训练，才能达到目的，才能走向成功。

跳绳练习

　　今天，我和妈妈练习双人跳绳。第一次跳了一个，绳子就缠在我的脚上了，第二次也一样。第三次妈妈就不耐烦了，要求我来甩绳子并慢点跳，等绳子甩到背后的时候，妈妈就冲了进来和我一起跳，这次合作还真不错，连续跳了十多个呢。就这样跳着跳着，我觉得很有趣，也要试着这个方法跳。

　　由妈妈甩绳子，我来冲，刚开始我不敢冲，因为怕绳子打到我。后来妈妈鼓励我说，绳子不会甩到我，叫我勇敢冲进来就是。而且把绳子甩得很慢，所以我才敢冲进去。等我冲进去以后，绳子就嘎然停止，原来绳子又一次被我踩到了。跳了几次以后，我才慢慢能跳过去两个。妈妈看我这样的方法行不通，还是叫我站在原地跳，这样比冲着跳好多了。后来我和妈妈配合得越来越好了，只要脚轻轻一点，就轻盈地跳了起来，就这样一个又一个，我们渐渐地能连续跳到27个了。跳完之后，我和妈妈累得气喘吁吁。

　　通过这次跳绳，我觉得双人跳绳要经过两个人的配合才行。

跳绳动作

　　我感兴趣的体育活动可多了，踢足球、跳绳、打篮球……不过，我最感兴趣的还是跳绳。

　　一开始我跳得并不好，一次只能跳四五个。于是，每天我都到楼下练习跳绳。起初，我像狗熊一样笨拙，常常累得气喘吁吁。小朋友们看到都哈哈大笑。可我并没有放弃，牢记跳绳的技巧：手脚同时动起来，脚的前掌着地，跳起来时脚离地面不要太高。慢慢地，我越跳越好，感觉自己就像灵巧的小鹿。绳子在我的头上、脚下有节奏地甩来甩去，就像一条银蛇在游动。我还学会了单脚跳、交叉跳，大家都为我喝彩呢。

　　同学们，只要坚持不懈，还有什么事情是做不好的呢？你们说对吗