小学生锻炼计划表

新学期小学生学习计划

　　一、时间安排

　　1、每天的四个“1小时保障”

　　每天保障做一小时的语文或数学寒假作业;

　　每天保障一小时的无负担课外阅读;

　　每天保障一小时的英语自学;

　　每天保障一小时的户外活动或运动。

　　2、计划与非计划

　　如无特殊情况，每天必须完成以上计划;

　　每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排;

　　如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行;

　　可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

　　二、学习计划

　　1、不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。

　　2、语文课程计划

　　7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;

　　把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书;

　　假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍;

　　把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

　　3、数学课程计划

　　7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;

　　假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。

　　自己注意计算细心化的纠正。

　　4、英语课程计划

　　英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养;

　　把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限;

　　假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总;

　　若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。

　　三、活动安排

　　1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次;

　　2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次;

　　3、每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全;

　　4、每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上)，洗衣服、择菜、简单做饭等;

　　6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高;

　　8、其他：根据具体情况，灵活安排。

学习计划表

　　我是一个不太会玩电脑的小女孩，我只有脸比较好看的小女孩。我今天就要发出在第一篇小作文《学习计划表》，以下几点是我的学习目标：

　　1：尽量把各个科目都得满分，时常复习这些科目。

　　2：也去做哪些科目下面的小游戏。

　　3：同时也去查找一些学习资料，来多看看。

　　4：有空时也多进来学习学习，回顾一下知识。

　　5：多去看看，阅读阅读，做一下这些题目。

我的小计划

　　走进学校，我看见那高高飘扬的五星红旗，我就已知道暑假那自由自在的生活已经结束。我们1至6年级的小学生们又开始了全新的学习生活。

　　既然我已是五年级的小学生了，那就得有好的学习计划。我设计的学习计划是这样的：6点钟起床；6点30分开始早读；7点钟开始吃早餐；7点15分从家出发；7点25分到学校；7点45分开始学习，到11点10分；11点30分开始吃饭；12点到13点30分中午静修；14点开始上课，到4点30下课；5点钟回家。这就是我的学习计划。

　　另外，我还想在这个学期里，为同学，为班级做出巨大的贡献！

小学趣味运动会方案

　　为进一步贯彻实施《全民健身计划纲要》，积极响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，继续落实教育部提出小学生“每天锻炼一小时”要求，扎实推进体育大课间活动，全面提高学生身体素质，学校教育以“健康第一”、“以人为本”为指导思想，以快乐健身的方式，引导孩子与家长共同感受幸福生活，体味亲情，同时使孩子们在游戏中体验快乐，在运动中获得健康，在竞争中学会合作，促进全民健身、家庭健身活动的开展，营造“健康、快乐、合作、参与、亲情”的和谐氛围，特制订本活动方案。

　　一、主办科室：

　　教务处、德育处

　　二、竞赛日期和地点：

　　20xx年12月10日至14日，地点：学校田径场。

　　三、参加办法：

　　1、各班级组队参加；

　　2、要求全员参与，团体项目每项有两位成人参与（老师或家长），参与成人不重复。

　　四、运动员资格：

　　身体健康适合运动的师生及家长。

　　五、竞赛办法：

　　各项目的具体竞赛办法，按各单项竞赛规程的规定执行。

　　六、服装：

　　各项比赛必须穿着相应的运动服装出场比赛。

　　七、录取名次：

　　（一）个人项目取前八名按9、7、6、5、4、3、2、1计分，集体项目按18、14、12、10、8、6、4、2计分。

　　（二）团体奖

　　奖励一至五年级奖前三名，六年级奖第一名。

　　八、裁判员：

　　由组委会统一指派。

　　九、报名：

　　（一）各参赛队须于十二月四日前，将报名单一式二份送到体育组。

　　（二）报名表须按竞赛规程要求逐栏填写，字迹工整，不得潦草或随意简化，逾期不报者按弃权论。报名后，项目及名单一律不得更换和补报。

　　十、报到：

　　各参赛队于赛前10分钟报到。

　　十一、本规程和各单项竞赛规程的解释、修改和补充事宜由主办科室和体育组负责。

　　附：比赛项目

　　五六年级个人项目：

　　1、一分钟颠足球：每班男女各2人，共4人

　　2、一分钟踢毽子：每班男女各2人，共4人

　　一至六年级项目：

　　队列队形和广播体操比赛：

　　每班在教室外站好四路纵队，按顺序沿平常上操的路线跑步行进，至草坪中间位置变成两路纵队做操，班主任、护导老师和学生一起参赛。

　　四五六年级团体项目：

　　1、跳长绳：每队10人以上参赛（至少5男5女），2人摇绳、8人以上跳绳

　　规则：跳绳队员依次站在摇绳者的一侧，比赛开始，队员依次跳绳一次跑至摇绳者的另一侧；以次类推，全队绕8字循环进行，从第一个队员进绳开始计数，原则上每个队员每次只能跳绳一下，多跳的只计算一个，时间2分钟，个数多者获胜。

　　2、袋鼠跳接力比赛（20人男女各10人）

　　比赛规则：以计时方式进行比赛，比赛直线距离为十米来回一次是全程。参赛者用大布袋套住下半身，双手提着袋口向前跳，跳到终点后脱下袋子，交于下一位同伴。用时最的短队为胜。

　　3、积少成多：（20人男女各10人）

　　起点设一水桶，30米外设一大量杯。发令后首发队员用双手从起点舀水跑至对面并将水倒入量杯，返回后将标志物交下一人，依次进行。定时2分钟内，可按序重复进行，规定时间后量杯内水最多方为胜。

　　4、二人三足接力跑：（20人男女各10人）

　　比赛规则：班级组队，每班1队，分成10组，两人将腿绑在一起，在规定场地内25米的距离由起点跑到终点，将接力棒交给下一组，以此类推，用时最少的队胜出。

　　附：市x小学队列队形及广播体操比赛评价办法

　　为了规范学生课间操行为习惯，形成文明有序的入场秩序，展示学生活泼向上的精神风貌，特开展课间操跑步入场展示活动。

　　展示时间：

　　20xx年12月4日（周二），各年级具体时间另行安排。

　　展示对象：

　　全体学生

　　评价方式：

　　百分制，总分的20%纳入运动会班级成绩。

　　评价标准：

　　1、按时下课，教室内整好队伍，队伍安静有序较快速度下楼，不抢先，不拖拉，按规定路线下楼。（20分）不好的每人次扣0.5分。

　　2、班主任、护导老师在班里整队，按照要求带领学生按照规定路线出楼门大步走。（20分）班主任护导老师缺一人扣1分，路线错扣1——2分。

　　3、大步走过程中学生队伍安静，四人对齐，两臂自然摆动，抬头挺胸，精神抖擞。转弯处拐直角，无拖拉、喧闹现象，按照规定路线到大操场指定位置。（30分）不好的每人次扣0.5分。

　　4、到达操场后能够规范踏步走等待后来班级入场，要求步伐一致，动作整齐到位，口令或音乐止方能停下。（20分）不按要求每人次扣0.5分。

　　5、队伍散开时安静快速，按照口令进行队列队形变化，整齐度高，无乱动现象。（10分）不好的每人次扣0.3分

小学学习计划

　　愉快的暑假终于到来了，为了我暑假过得更有意义，我现初订如下几点计划：

　　一、安全第一

　　1、注意交通安全，不要在公路、铁路上玩耍，遵守交通规则。

　　2、外出要征得爸爸妈妈的同意，不私自出街，不与不认识的人一起出门。

　　3、注意饮食卫生

　　二、学习不放松。

　　1、去学习书法和美术。外出也可以学到很多的知识。

　　2、看30万字的课外书，读万卷书行万里路，多练《数学奥林匹克》。

　　3、每天早上听一会儿英语磁带锻炼耳朵的听力

　　4、每个晚上复习一门功课。

　　三、劳逸结合过暑假

　　1、适当的玩耍，健康的游戏。

　　2、不“死读书”，一会儿读书。一会儿锻炼身体，有益身心。

　　四、暑假补上“劳动课”

　　1、多帮爸爸妈妈做家务活。

　　2、种一些花花草草的。通过劳动实践，对自己进行劳动技能的培养，增强自己的劳动观念，明白劳动的内涵，加深对劳动人民的感情，提高动手能力，培养独立自主、勤劳俭朴、吃苦耐劳的品德。

我运动我健康

　　你们知道运动的好处吗?相信你们都知道很少，那你们就认真听我的介绍吧。

　　我们只要每天都运动一会身体就会变强壮起来，不过一天不能运动过量就会让肌肉变得越来越少，让自己越来越没力量，小学生每天最好锻炼1小时或在多半个小时，因为俗话说的好每天锻炼1小时健康工作五十年幸福生活一辈子。

　　而大人在一天之内可以运动2到3个小时，或在多一小时。反正就是那句话每天都要运动但不能运动过量这样做才能强壮、勇敢、长寿。

　　学校里会开展运动会，在冬天里，每天上午下午都要跑步。

每天坚持1小时体育锻炼活动安排表

　　时间班级活动内容活动地点负责人检查人签名第九周星期一下午4：10至4：40一（4）足球小足球场及两半圆班主任宋春秀二（4）呼拉圈教学楼周围空地班主任三（3）接力游戏田径场班主任三（4）拔河田径场班主任四（3）篮球室外篮球场班主任五（3）呼拉圈教学楼周围空地班主任五（4）篮球室外篮球场班主任六（3）羽毛球广场班主任六（4）足球大足球场班主任第九周星期二下午4：10至4：40一（1）足球小足球场及两半圆班主任一（3）接力游戏田径场班主任二（1）跳绳教学楼周围空地班主任三（1）羽毛球广场班主任四（1）跳绳教学楼周围空地班主任四（2）足球大足球场班主任五（1）篮球室外篮球场班主任六（1）篮球室外篮球场班主任第九周星期三下午4：10至4：40二（3）跳绳教学楼周围空地班主任三（2）足球小足球场及两半圆班主任三（3）羽毛球广场班主任四（2）呼拉圈教学楼周围空地班主任四（3）足球大足球场班主任五（2）跳绳教学楼周围空地班主任五（3）篮球室外篮球场班主任六（3）羽毛球广场班主任

　　第九周星期四下午4：10至4：40一（2）足球小足球场及两半圆班主任三（1）接力游戏田径场班主任四（1）跳绳教学楼周围空地班主任四（4）足球大足球场班主任五（1）羽毛球广场班主任六（1）篮球室外篮球场班主任六（2）跳绳教学楼周围空地班主任第九周星期五下午4：10至4：40二（2）接力游戏田径场班主任三（2）足球小足球场及两半圆班主任三（4）呼拉圈广场班主任四（4）足球大足球场班主任五（2）跳绳教学楼周围空地班主任五（4）篮球室外篮球场班主任六（2）羽毛球广场班主任六（4）篮球室外篮球场班主任

　　备注：以上为当天没有体育课班级的活动内容安排。

运动会训练计划

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径达标队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、训练计划（注：每天下午３：5０――５：15）

　　第一阶段,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

　　第三阶段,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接县中小学田径达标赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

　　第四阶段,参加县中小学田径达标赛，认真总结小学田径达标赛的得失。及时查漏补缺，改进训练方法。

　　四、训练措施

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　五、运动员名单：

　　2.为了参加2xx-xx年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队,进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。

　　准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下:我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

　　第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

　　第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。

　　训练措施

　　1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。

　　2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。

　　3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

　　5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

我的健身计划

　　终于迎来了期待已久的假期，我们要在这短暂的时间里，让飞速猛长的青少年锻炼一下吧!

　　于是我制定了健身计划：1、我在暑假里一定要在乒乓球的“舞台”上大显神威，我要经过努力以我的实力来战胜老爸。其实我也想通过这项活动既可以锻炼臂力又可以锻炼反应力。2、我要成为“未来的姚明”，为祖国争光，我已是“家里的姚明”，我要开始进军，我要用实力来实现我的梦想。我要奋斗啦!为我加油吧!

锻炼计划

　　夏天来了，知了在树上没完没了地唱歌，小朋友们就要放暑假了。老师说：“从明天起你们要坚持锻炼，这样你们才能增强体质。”小明回家后吃过晚餐，就开始写锻炼计划：

　　1、每天跑步五圈。

　　2、每天跳绳500下。

　　3、每天游泳360米。

　　4、每天做单杠20下。

　　他写完后站起来，举起拳头兴奋地说：“从明天起坚持锻炼，耶！”

　　第二天早晨，太阳才露出半个脸，小明就来到了操场上，这里真热闹呀：有白发苍苍的老人，有身强力壮的青年，还有活泼可爱的小朋友。他们有的像豹子一样飞奔着抢球，有的像燕子一样轻盈地跳绳，还有的像猴子一样在单杠上转圈……小明飞奔到跑道开始跑步，第一圈第二圈很轻松地跑下来了，第三圈就开始气喘吁吁，满头大汗，再也不想跑了，又一想今天才一天一定要坚持下去，但是第五圈的时候两腿像灌了铅一样抬不起来。终于到终点了，他一下扑到草坪上，心想如果有一张床在上面美美地睡一觉，该有多好啊！

　　晚上，小明坐在椅子上舒舒服服地看电视，天气预报说：“郑州明天有雨。”小明一听高兴地从椅子上蹦了起来，一边拍手一边大喊：“好、好、好！太好了！明天可以休息了，不用锻炼了，耶！”

　　第三天早晨六点，闹钟叮呤呤地响了起来，小明睁开眼一看，咦，没有下雨呀？外面阳光明媚，万里无云，可是他翻了个身又睡了，墙上的锻炼计划早就抛到九宵云外去了。

　　小朋友们，你们可不要向小明一样半途而废哦！我们做事一定要持之以恒，坚持到底呀！