长期睡眠不足

睡眠不足影响学习和生长发育发言稿

　　尊敬的老师，亲爱的同学们：

　　大家好！

　　俗话说：“身体是革命的本钱。”而睡眠又是保证身体健康的更本。上海最近的一份调查显示：受家庭生活环境和学习压力影响，目前未成年人睡眠普遍不足。

　　据悉，科学的睡眠时间是：2至7岁为12小时以上，7至12岁（小学阶段）为9至10小时，初、高中阶段为8至9小时。这份随机对上海60名未成年人的调查表明，90％的被调查者未按要求睡眠，55％的被调查对象睡眠时间经常性、较长时间（超过1小时）不达标，仅有10％的未成年人能较好地达到科学睡眠时间要求。

　　据调查，未成年人睡不足的主要原因，

　　一是学习压力过重，大量的作业、补课导致晚睡少睡；

　　二是家长工作、活动频繁，耽误了孩子的睡眠时间，造成孩子睡眠时间不足；

　　三是家长的不良行为（如搓麻将等），导致放任孩子想何时睡就何时睡，想睡多久就睡多久，这些孩子往往晚上玩到很晚才睡，白天上课经常迟到。金陵地区有一位家长经常晚上带着自己六七岁的孩子外出跳舞，直至晚上近12时才入睡。

　　上海儿科医院儿保科专家郭志平教授认为，除特殊原因和特例外，未成年人必须科学作息，经常性的睡眠不足会直接影响到白天的学习，对未成年人的生长发育也不利。因此，她呼吁，家长们一定要让自己的孩子睡足。

　　对于青少年本身，睡眠不足，外在的压力有一定原因，但是有些同学睡眠不足是因为做作业拖沓，学习效率不高，看电视、玩游戏、看课外书太晚。这些主观原因就须要我们自己改正了。

　　同学们，再过一段时间我们将进行期末大考，这两个星期正是紧张的复习阶段。但希望你们要注意自己的身体健康，要学会抓紧时间，运用正确的学习方法进行学习。如在学校，老师布置的做业要及时完成，掌握巩固上课的知识；而回到家，首要任务是完成作业，按老师的要求进行复习，并且要抓紧时间，不能拖拖拉拉，学到很晚，这既影响了睡眠时间，也影响了自己的身体健康。

　　最后希望同学们能保护好自己的身体，并在期末老师中取得好成绩。谢谢！

睡眠失衡

　　周日不上课，醒来的时候，时间已经是上午十点过了，意思是我睡了十个小时多些了，我当时就有些担忧了，因为睡多了，睡多将导致接下来两天睡眠失衡。

　　事实上，周日晚我真的失眠了，一直看电子书看到了凌晨三点才被困意栖身，若不是想到白天有课，我就熬到四点了，因为那样可以学川端康成诗意地发条朋友圈：“凌晨四点，海棠花未眠。”然而，人家作家那是四点起床写作，那是勤奋。而我呢，是生活作息不正常，不正常的作息直接令我的精神恍惚了一整天以及头痛了一个下午和一个晚上。

　　下午下了课之后，走路的力气都少了，上着楼梯简直就觉得要倒下去了，回到宿舍，趴着睡不着，同时又很是害怕睡着，一旦睡过头了晚上的休息又要乱了。我只能泡了杯咖啡喝完后继续看英语单词，看着看着就幻觉那些字母会跳舞，无奈之下就拿起笔抄写单词，可是注意力集中不了多久……喝了咖啡头脑不是清醒的，而是更加晕晕沉沉……

　　我也就开始告诉自己下次不能够再如此任由自己毫无节制的睡觉了。凡事也是如此吧，一旦过了那个度，就会产生不良的影响，像什么乐极生悲那样子，像什么矛盾互相转化。

　　重点的还是需要良好的习惯以及强大的意志力啊，好好训练以及保持吧，那样才能拥有一个健康快乐的人生。

熬夜的生注意：睡眠不足真会变笨

　　“2016年高考冲刺，每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧”、“我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧”等等，临近高考，高三生们兴起了一股熬夜“网上签到”热，找到同伴互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。

　　但科学研究发现，缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平！

　　“智慧”是由神经元联结而成

　　脑细胞，主要包括神经元和神经胶质细胞。

　　神经元，又称神经细胞，负责处理和储存与脑功能相关的信息。

　　其结构，由细胞体和细胞突起构成。细胞突起是由细胞体延伸出来的细长部分，又可分为树突和轴突（统称为突触）。每个神经元可以有一或多个树突，可以接受刺激并将兴奋传入细胞体。每个神经元只有一个轴突，一个个轴突如一只只小手互相触摸，将一个个神经元联结成了智慧的网络组织。

　　脑，就是由神经元构成的网络组织，是通过神经元之间的信号传导来发挥功能的。

　　神经胶质呢

　　中枢神经系统的胶质细胞，分布在神经元胞体附近和神经纤维周围，它的突起末端扩展成扁平薄膜，包卷神经元的轴突，形成髓鞘。而髓鞘具有绝缘作用，能让神经冲动快速从一个细胞传递至下一个细胞。

　　我们的每一个学习，都会让神经元间发生新的联结，让大脑更加地有智慧。

　　那学习和睡眠有何关系

　　睡眠是固化知识的生命过程

　　人睡眠时，大脑并未休息，它犹如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌着。

　　神经细胞是在怎样地忙碌着

　　神经细胞有分工。人清醒时，有部分神经细胞兴奋度较高，它们忙着接受处理内外刺激并做出反应；而有部分神经细胞则处于休息状态。

　　人睡眠时，原先兴奋度较高的神经细胞则被内外刺激屏蔽起来了；而原来兴奋度不高的神经细胞则活跃起来，接管了人体的大部分生命活动。

　　当那些白天高度兴奋的细胞完全被屏蔽，即人进入熟睡阶段时，原来学习时活跃的那些细胞，又重新活跃起来，它们在没有外界干扰的状态下，开始处理或固化白天所接受的刺激（信息）。

　　因此说，睡眠，是屏蔽内外刺激，让神经细胞处理或固化白天所学知识的必要的生命过程！

　　神经细胞是如何处理或固化“白天所学”的

　　睡眠时神经元长出了新突触

　　发表在美国《科学》杂志上的一篇文章说：科学家发现，当那些白天高度兴奋的细胞完全被屏蔽，即人进入熟睡阶段的时候，“像电影重放一样，原来学习时活跃的那些细胞，又重新活跃起来，从而长出新的突触，加强了神经元之间的联系，从而巩固和加强了记忆。”

　　研究负责人、美国纽约大学华人学者甘文标教授说：“这项成果对小孩子学习特别重要。如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住。总之，睡觉，是为了更好地学，而不是浪费时间。”

　　长期缺觉让神经元数目减少了

　　天天“凌晨2点睡，5点起”，如此睡眠缺乏会对神经元有何伤害

　　发表在《神经科学杂志》上的一项新研究发现，一次熬夜造成的大脑疲劳感，即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。这种现象意味着“熬夜可能对大脑造成了长久的损伤”。

　　为了验证这种假设，宾夕法尼亚大学的神经科学家们用实验小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们保持清醒一小段时间；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。

　　随后，研究人员检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉性和认知功能有关，而且与应激反应有关。

　　结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会合成更多的去乙酰化酶3(SirT3)，这种酶可以保护神经细胞并使它们保持兴奋状态。

　　但是，当小鼠长时间缺觉时，这种代偿反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后，这些神经细胞开始加速死亡。研究结果显示：“(长时间缺觉的)小鼠大脑中神经元数目减少了25%。”

　　神经元损伤一个就少了一个

　　为何说熬夜对神经元是“长久的，不可逆的损伤”

　　原因是，神经元不能像骨骼、肝脏等其它器官，在组织损伤后可因细胞分裂增殖，很快得以恢复，神经元是高度分化细胞，是不可分裂的，死一个就少了一个。

　　有人说，现代科学不是发现神经细胞可以由神经干细胞分化再生吗？确实，这个过程叫做“神经发生”，但是，这个神经发生只局限在侧脑室下层(SVZ)和海马齿状回两个区域。而且，这些新生脑细胞大部分会死亡，也就是说这些新发生的细胞，是无法弥补死亡的细胞的。

　　缺少睡眠，造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平。

　　缺觉会让胶质细胞产生率减少

　　那对神经元起支持作用的胶质细胞呢

　　一项发表在《神经科学杂志》的研究说：美国威斯康星大学的专家检查了“深睡小鼠”和“睡眠剥夺小鼠”体内的髓鞘形成细胞——少突胶质细胞的生成情况，结果发现：睡眠激活了促进少突胶质细胞生成的基因，提高了少突胶质细胞的生产率；但是，当小鼠被剥夺睡眠时，其体内与细胞死亡和应激反应相关的基因，则被激活了。

　　研究者说，“尤其是当小鼠处于深睡状态——即快速眼动睡眠阶段时，这一作用更为明显：小鼠体内少突胶质细胞产生率增加了两倍。”

　　这项研究告诉我们；“睡眠，可能修复大脑”；“若睡眠不足，可能损伤大脑”。

　　最佳记忆时间在8小时睡眠后期

　　“每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧！”这样做科学不科学

　　在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示，“大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分，需要更长时间的‘深度睡眠’，这样才能表现得更好。”

　　何时的睡眠为“深度睡眠”

　　根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由“非快速眼动周期”和“快速眼动周期”组成。“非快速眼动睡眠”，又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，如此，一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

　　“中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期”的睡眠，为“深睡眠状态”，研究表明，只有进入深睡眠状态，才对解除脑疲劳有较大作用。

　　而记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习等，都发生在快速眼动睡眠的最后阶段，而快动眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。

　　早起，可就放弃了这段最佳记忆的深度睡眠期！

晚上睡觉失眠作文

　　晚上熄灯以后，我就感觉今天晚上的我可能失眠了！

　　别人都开始睡觉了，而我这个时候还是精神状态良好，没有一丝一毫的睡意，所以我就在床上努力睡觉，但是就是没有办法睡着觉，这就使得我有一些郁闷了。

　　不过没有想到的是，今天晚上失眠的人不止我一个人，还有另外两个人和我一起在这里失眠，我过去了半个小时还是没有睡着，这个时候就听见我的上铺人还在翻身，而且也没有看见手机光，估计也是失眠了，不一会这个人就开始有大动作了，他准备下床去卫生间了，这就使得这床吱吱作响不停，尤其是在这个黑夜声音更加明显，但是我还是没有说什么，本来就睡不着觉，我这个时候就需要努力睡觉了，其他的事情以后再说。

　　我在这里继续努力睡觉中，又听见有人出去了，这个人在这里一直都是睡眠质量好的人，没有想到今天晚上也失眠了，他每一天晚上睡觉时间很早，而且这个人还有磨牙的毛病，每一天晚上睡觉的时候都会听见，我一直在这里听见他出去了两趟，不过我在第二天早上起床后知道，他昨天晚上一共出去三次，看来我不是最后睡了的人！

睡眠不足可能导致严重后果

　　在日常生活中，孩子们爱玩好动的天性使他们不愿按照父母规定的时间按时上床睡觉。但事实上，睡眠不足可能导致孩子们在学校的表现变糟、学习成绩下降以及导致更多意外事故的发生。

　　特拉维夫大学心理学教授萨德为了研究增加或减少睡眠时间对儿童的影响，选取了77名四年级和六年级的学生，在他们身体健康、社会上没有特殊事件以及学校也没有特别活动的前提下，在一周的5天中改变他们的睡眠时间。他在近期的《儿童发展》（《childdevelop-》）杂志上发表报告说，睡眠时间长的儿童尽管在睡眠过程中醒来的次数更多，但在反应测试中通常能得到更高的分数。孩子的睡眠时间较长时，睡眠的质量就多少会降低一些，容易睡得不踏实或者频繁醒来。

　　但尽管如此，他们的学习成绩提高了，这是因为额外睡眠的时间增加要比睡眠质量的相对降低产生了更重要的影响。美国马里兰州全国睡眠障碍研究中心主任卡尔·亨特说：过去的研究表明，小学生在正常情况下至少要保证每晚9小时的睡眠时间，初中和高中的学生需要的较之要少，另外还需补充的是，睡眠不足可能导致严重后果。

作业多，睡眠不足作文

　　首先人为什么要睡觉呢?人可不可以不睡觉啊?为什么有人睡觉爱流口水?为什么有人睡觉爱磨牙?为什么有人睡觉爱打呼噜?为什么有人睡觉爱说梦话甚至还有人梦游呢?为什么有人.

　　睡眠是每个生命体都需要的，所以人不能没有睡眠，不可以不睡觉。而且每天睡眠的时间还得充足，缺少的睡眠时间都得补上，否则对身体很不好的。从睡眠仪检查结果来看，正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始就先进入NREM，由浅入深，大概经过60到90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10到15分钟左右，然后又转成NREM和REM，一夜出现4到6次，知道清醒。正常睡眠时的基本规律，我们每个人都要遵循，如果这种规律出现絮乱，那么就会造成以下现象。

　　第一：睡眠不足。如果睡眠不足会让人整天头昏脑胀，记忆力减弱，办事效率下降;第二：睡眠剥夺。头昏脑胀，注意力不集中，记忆力减退，情绪烦躁不安，爱发脾气，表情呆滞，有时候甚至沮丧，压印，出现幻觉，多疑甚至出现自杀的念头。第三：睡眠疾病。睡眠疾病包括的内容可不少，可以分为三大类：一类是睡得太少，失眠;一类是睡得太多，嗜睡;另一类是睡眠中出现异常行动，所谓的异常睡眠。睡眠疾病主要如下：一：失眠症：指持续相当一段时间对睡眠质量的不满意状况。二：嗜睡症：白天睡眠过多，并非睡眠不足而导致的，不是药物等其他原因造成的爱睡觉。三：睡行症：通常出现再睡眠的前三分之一段的深睡期，起床行走，或做些白天的常规动作，次日早上醒来自己不知道，常见于儿童。五：梦魇：从睡眠中突然的惊醒，也就是我们常说的做噩梦，通常在晚间睡眠的后期发作。

　　睡觉是我们每个人都需要的，好的睡眠质量更是我们一直的追求，希望每个人可以关注自身的身心健康，有个好的睡眠健康的身体。

周记 睡眠不足

　　今天中午，我家下了一场“暴雨”，这场“暴雨”是因为午睡这样一件小事引起的。我则是这场“暴雨”的主角。

　　吃过午饭，我打开电脑，兴致勃勃地准备上网，妈妈见了便催我快去午睡。我一听可就不耐烦了：“睡觉，睡觉，你就知道睡觉!”“要你睡觉，这都是为你好!”妈妈也有些生气了。可是妈妈的话我一句也听不进去，便和妈妈顶起嘴来，引起了一场轩然大波。最终，我理屈词穷，忍不住哭了。

　　事后，细细回想事情经过，我觉得挺后悔的。妈妈说的话的确有道理，睡眠不足不仅会影响健康，还会影响学习。我真不应该不讲道理，和妈妈顶嘴。

睡眠不充足，后果很严重

　　不知什么时候，我为了上查字典发文，早日当上小作家，天天在学习之余熬夜到晚上十点半，导致本人遭遇了“睡菌”地狂轰滥炸。不信？那就接着往下看吧！

　　事件一：家中连环撞

　　“宝贝！起床了！”妈妈亲切地说。“……”我无语。“起床了！宝贝！”妈妈再次亲切地说“……”我依旧无语。“老虎不发威，你当我是HelloKitty啊！！啪！！”妈妈已经完完全全地失去了耐心，使出降儿十八掌第一式。“啊……”我深深的打了一个哈欠，还好没睡醒，那一巴掌不痛。我摇摇晃晃地下了床，仿佛一个喝了十两正宗贵州茅台的醉汉，正即兴练着醉拳。左一步，右一步，突然“咚”的一声“巨响”，我撞墙上了，疼得我直咧嘴。所谓福无双至，祸不单行。我接着向卫生间走去，表哥却神不知鬼不觉地来到我身后，轻轻推了一下，把脚步本来就不稳的我推得一个踉跄，狠狠地撞在了门框上，我顿时眼冒金星，不省人事……

　　事件二：路中连环摔

　　经过大家一番“抢救”，我终于又从阎王爷那儿“逃”了出来。我洗脸刷牙，吃完早饭去上学。刚下楼，一位自行车“菜鸟”骑着一辆“老古董”向我冲来，一边大喊：“喂！让一下！”一边尽全力将那个生了锈的“刹车”捏得吱呀作响，可是那车似乎没有一点停下来的意思。我不高兴的地嘟囔了一句：“你叫我让我就让岂不是太没面子了？”说归说，做归做，我肯定没有他那辆“老古董”“坚强”，所以……打不起我还躲不起吗？我像平常那样一个侧闪，可是今天闪开后却晕乎乎地坐在了地上。唉！没办法！爬起来接着赶路吧！我走啊走啊，在快到学校的那条路上，两个小学生正追逐打闹着，前面那个眼看就要撞上我了，他用手一把将我推了出去，平常我顶多也就移两个步子，然而，今非昔比，我被他那轻轻一推，整个人躺在了地上，虽然很脏，但也挺舒服的哈！我真的不想起来，但看到过往行人那异样的眼神……算了，接着走吧！我站起来，拍拍身上的尘土，继续向学校走去。

　　事件三：课堂连环睡

　　历尽千辛万苦，终于踩着铃声到了班上，好不容易熬过了两节主课（早读课、第一节课），接着是体育课，由于上次我们表现不佳，老师这次不让我们下去了，这也正好，我可以补一觉了。没过三分钟，我就进入了香甜的梦乡，可惜，好景不长，没一会儿就下课了。在最后一节数学课上课铃响时，同桌将昏昏沉沉地我摇醒，睡眼惺忪的我使劲摇了摇头，强迫自己认真听课。可是，天不遂人愿，老师这次却讲评考卷，我每题都会了，也考了个一百分，再让我认认真真地听老师讲一遍，岂不是浪费我那宝贵的青春吗？我想着想着，竟然又不知不觉的睡着了。不知过了多久，一声响雷般的“周函煜！”将我震醒，只见数学老师怒目圆睁地盯着我，随之而来的一大堆的批评劈头盖脸地朝我飞来：“你怎么能在上课睡觉呢？难道考了一百分就沾沾自喜、目中无人了吗？你是班长，要带好头……”唉！没一会儿，我就被老师的口水淹没了……

　　睡眠不充足，后果真的很严重！大家一定要保持充足的睡眠，这样才有精力迎接更美好的明天！

严重睡眠不足

　　刚开学时，同学们都在总结寒假干什么最爽。几乎每个人都说到睡觉！有的说睡到下午2点都没人叫她，还有的说自己一天才吃两顿，就晚上再吃夜宵……听得我真是羡慕，而我的寒假一大半日子都是早睡早起，气死我了！

　　初一到初五我都在云南。刚飞到昆明，已是傍晚十点，在到酒店之前，导游说着明天的行程安排，我听得昏昏欲睡，“……所以，明早我们要6：30起床，7：00出发。”“什么、什么？”“没听错吧？6：30起床，还让不让人活了啊！？最多只能睡7个小时了！看春晚的熬夜如何补得回来？太残忍了吧！

　　一夜过去，“芳如，快起床！不然就来不及了！”我眯着眼，朝窗外瞟了瞟：“天还暗……再睡呗。”“你懂什么啊！云南的天就亮这么慢。”我压根就没听进去，只管自己睡，后来还是妈妈死拽把我拉过去的，大家果然都在吃饭了。

　　更惨的还在后头，去玉龙雪山的前一天晚上，妈妈明知道要五点起床去排队，还拉着我去“酒吧一条街”乱晃悠，反正没我事，干嘛不让我回酒店睡去啊！算了，明日躲到车上睡个够！可没想到在车上还不让人睡！正准备躺下，导游发话了：“请大家不要睡觉，不然会产生耳鸣和高原反应。”我一听，被吓坏了!可是控制不住我的睡意，刚要睡着时，就想到了导游的话，又直摇头，让自己清醒。这趟折腾下来，几乎要神经失常了。

　　我认为：没懒觉的新年不叫新年。刚从云南回来又要着急着去四处拜年，本以为旅游回来后就可以放开睡觉了，没想到还是不让安心。过完年我哈欠连天，我这是第一回过年严重睡眠不足啊！

睡眠不足

　　我是个特别爱谁懒觉的人，但是我妈妈每天都早早的把我叫起来，于是我就造成了睡眠不足。

　　“起来!”当我还沉迷于睡眠的快乐时，妈妈便喊了一声，我知道如果我应了一声的话必定要落入圈套，于是我索性“一睡了之”。但妈妈的攻势愈来愈猛，怒气也越来越大，我只好“嗯”了一声。说是迟那时快，老妈是出必杀绝技“河东狮吼”只听一股巨大的气流冲进我的耳膜，攻击力高达10000。“哇!”我打叫了一声，满地找着耳塞“老妈!”我不满地说“总有一天会被你震聋的”于是走到沙发上穿衣服。

　　哇，好软，我好不容易把那成浸在睡意中的眼睛睁开，但又不由自主的闭上了“好软，好软呼，呼，呼”我小声说着，但有再次给睡意征服。老妈洗了N件衣服后，发现我还没穿好衣服，便从厕所走了出来，“什么，还没起来!”她怒火中烧“起-来-了!!”攻击力翻了四番，但对我来说好像以不起什么作用了。她见此情形，便把我拖了下来“给-我-起-来!”这次我终于听到了，并马上觉得大事不妙，立车翻身坐起“啊，不好意思。”我见四面楚歌只好甘拜下风。