排解抑郁情绪的方法

活的精彩就是你自己

　　心里不愉快，偶尔的抱怨发泄一下，也是调节心情的方法，但是无休止的抱怨却只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能呢，抱怨似乎就成了一种致命的消极心态。而这样让自己过得快乐幸福相对比起来就重要多了，可是如何让自己快乐幸福呢？下面的这些安慰方法或许对你很有效哦~

　　第一个安慰：最重要的是今天的心。

　　保持积极是一种美德，保持快乐是一种境界；人生总要经历一些磨难，才能看透一些事情；人生的意义不在于你能拿到一副好牌，而在于你能打好一副烂牌，与大家共勉！人生如戏，我们要懂得太多，要用一生的时间来感受生活！能生存才能有希望，有希望才能有动力。做自己喜欢的事情吧，开开心心的过一辈子，让自己不虚此生！懂得安慰自己，才能过洒脱的人生！

　　每一个人心里都有那么一段故事，无法述说。其实，很多故事不必说给每个人听，就当做是一段记忆，伤感却也美丽。学会安静，学会独立，做个坚强的自己。许多人都觉得自己活着是多余的，可是多余的你却对某些人来说你是ta的全部。不要去抱怨生活、抱怨别人，因为抱怨也没用。

　　不是每个人心里都有你，可是你心里一定要有自己。

与自己对话

　　现代生活生存压力很多人都有深刻体会，每个人释放压力的方式方法可能不尽相同，向家人、朋友倾诉可能是人们最多、最喜欢的方式之一。但由于种种原因，人们选择释放压力的方式方法或许千奇百怪，归根到底最后需要解决的是自己的心理问题，只有疏通了情绪障碍的管道，工作生活才能顺畅，工作才会有效率，生活才能和谐美满。

　　现实生活中的很多事情很难以清晰的脉络展现在人们面前，其复杂多变的事故纵横交织在一起，使人们无从理清事情的枝枝丫丫，其间的障碍和阻力使我们的情绪一次又一次雪上加霜，仅以一句“快刀斩乱麻”或“难得糊涂”也未必适用。当不良情绪积压到一定程度，就需要一个宣泄不良情绪的出口。每个人释放不良情绪的方式方法因人而异，有向家人朋友倾诉的，有以体育锻炼、体力劳动而得到释放缓解的，也有以阅读、写作等方式得到缓解释放的。可能还有笔者所不知道的种种方法得到宣泄释放的，不管是什么方式方法，只要是不涉及法律法规的，不伤害他人的方式方法可能都是好的方法。

　　但也有人因性格原因或别的什么原因，没有找到释放不良情绪的方法，从而没有及时得到的宣泄缓解。有的人铤而走险走上了犯罪的道路，可谓“一失足成千古恨”。有的人自闭、精神抑郁，精神崩溃而成为家人的负担、社会的负担。有的人甚至选择了自杀来结束自己宝贵的生命，不仅辜负了父母的养育之恩，也辜负了社会国家的培养和希望。有关这样的相关报道相信大家一定看了不少，特别在一些经济发达国家，患精神病或自杀的案例层出不群。而我国经过三十年改革开放，城市化和工业化的现实生活使很多人精神压力陡涨，因生活压力精神崩溃或自杀的案例也呈逐年上升势头。虽然这些年社会上也设置了一些心理咨询机构，但底层的百姓并不认账，或者说不相信这些机构，也可以说还没有达到普遍认可的地步。很多人还不能认识解决心理问题的重要性，解决了心理问题就解决了不良情绪，就找到了释放精神压力的出口。

　　成熟是一个人生理上的指标，也是一个人心理思想上的指标。人的心理思想成熟的标准主要是对社会的认知程度。明白人生之为何物，清楚自己要做什么事，有明确的人生目标，并且有切实的行动。能够控制住自己的情绪，并且具备观察和洞察事物的能力，面对现实生活有较好的态度，对挫折、困难有相当的承受和抵抗能力，能够正确对待社会功能的缺失和矛盾。

　　与自己对话，抛弃悲哀和愤怒的思想和情绪，找到适合自己释放压力的出口，解脱思想负担，走出心理障碍，家庭会更和谐，生命会更光彩，人生会更成功。

我的心灵SPA

　　升上了国中，课业压力变大，使得身心备感疲惫；这时就该来个心灵SPA了！为什麽要做心灵SPA呢？这是为了要使身心放松；当一个人压力过大时，就会变得比较烦躁、定不下心，适时的发泄情绪是十分重要的。

　　现实生活中，常有人过度压仰自我尔精神紧磞，但是要怎麽抒解压力？像我常会利用闲暇时间听些抒情歌、古典乐，或者去公园散步、看小说，做些自己喜欢的事情做为心灵SPA，第一可放松心情，抒解压力，二来又能培养兴趣真是一举两得。不管任何人，做着自己最喜欢的事时，一定都会感到开心快乐。

　　只有使自己感到幸福的事情能放松心情，想当然尔，每个人感兴趣的事情的事情也不尽相同，当遇到知己时，那更是备感幸福，因而每当拉着自己最喜欢的二胡时，心情也备感抒畅，其实只要不影响别人，想做什麽样的心灵SPA都可以。对我而言放松的方法可以有很多种，因为可以使人开心的事有很多。

　　深呼吸，喘口气放松心情，做个心灵SPA解放压力，不要再继续马不停蹄的，休息是为了走更长远的路；在这个忙碌的社会中，学会如何作心灵SPA也成了现代人一门中要的功课，别在说没时间放松！和我一起来个心灵SPA吧！

心情

　　意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

　　承认自我勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

　　反应得体当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

　　推己及人凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

　　宽容大度对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

　　现在开始现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

做情绪的主人

　　1。适度宣泄。我们要接受负面情绪的存在，允许其发生。一个人不能总压抑自己，所以我们可以在合适的时间、合适的地点以合理的方式将之宣泄。譬如，当你心情压抑时，可以登上笔架山，在寂静的山林里大声说出自己的烦恼，让风将它带走。

　　2。自我安慰。这也是大多数人会选择的方式。当负面情绪出现时，不妨多在心里想想“塞翁失马，焉知非福”等这种自我排解的话语。

　　3。通过心里换位的方法来控制情绪。心里换位即“将心比心”，通俗些说就是站在对方的角度看问题。在负面情绪即将爆发时，不妨站于对方的角度设想接下来的事情，这样就有利于不良情绪的抑制。例如，被老师批评时纵然心里不舒服，也应设身处地想一想：如果我是老师，学生犯了错会怎么做，批评完学生又会如何？这样，往往就能理解老师的良苦用心。

　　以上仅是控制情绪的诸多方法中的几点，大家尽可以选择适合自己的方法。

　　最后有一句话和大家共勉：你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。愿我们每个人都能做自己情绪的主人，去追寻美好的人生。

如何摆脱烦恼

　　如何摆脱烦恼啊？心情失落就是郁闷，有时候是人多想了。总是想到一些将来会发生的事情，这对一个人的心理就形成了压力。何必思考一些不可预测的事情呢？或者说过去的不开心就让它过去，不可能因你不开心就不发生。

　　缓解压力的方法：大声吼将心里的怨气发泄出来，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

　　你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

　　每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。

　　生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。

　　不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。

　　第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）

　　第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

　　第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

　　第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）

　　第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

　　第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）

　　第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

　　第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。

　　第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感，神秘感。

　　第十：只有用真心，用爱，用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！

　　保持良好心态的具体做法是：

　　1．转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

　　2．憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

　　3．向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

　　4．拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

　　5．宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。

　　6．忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。

　　7．淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。

范文：解除烦恼的方法

　　一：按时自己能战胜困难，保持乐观的态度。

　　二：写日记发泄心中的烦恼，找个地方痛快地哭一场。

　　三：参加自己喜欢的活动，看电视或听自己喜欢的音乐。

　　四：找父母，老师，亲人或好朋友倾诉内心的烦恼。(找我也行)

　　如果常用的方法还难以解除烦恼，可以尝试与下面这些机构取得联系。

　　一：到学校心理咨询室咨询。

　　二：与社区青少年辅导中心联系。

　　三：向电台的“少儿心声热线”倾诉。

　　我这里有一首歌曲的歌词，大家可以找一找这首歌曲。听了会让人觉得轻松的，试试看吧!

　　迷恋往事想千遍那管无意义

　　追踪百万次分析微细意思

　　寻找千里却别离性理歪曲真讽刺

　　行近看明白当初不过无知

　　如望着尘埃穿灰尘望向外蒙蒙地寻找所爱

　　疲累没离开心仅存着意外其实旧情已不再

　　沉溺往事几千次悔心无意义

　　花光气力试终枉然欠意思

　　如光影照正面时常理般推测不智

　　行近了能让亲手敲破无知

　　迷路在人海玻璃层迭意外无奈实情透不过

　　无话别离开不甘在眼内期望拾回往昔爱

　　沉溺往事几千次悔心无意义

　　花光气力试终枉然欠意思

　　如光影照正面时常理般推测不智

　　行近了能让亲手敲破无知

战胜抑郁，找回自己的快乐励志经验

　　大家都知道抑郁是一种很难得到治愈的病症，得了抑郁的人很容易被困在自己的世界中出不来，别人也进不去，但是还是希望大家能够开阔自己的心，让自己去做一些有意义的事，找回自己的快乐。

　　导读：

　　由于感情不顺利导致抑郁，通过积极自救的一个康复案例。

　　我的父母都是比较偏内向的人。他们成长在文革时期，由于家庭成份不好，被同学孤立和批斗是经常的事情。我性格也随他们，内向不善于表达自己，由于家庭是工薪阶层，量入为出，平时也是能省则省。

　　上一年9月份，由于感情不顺利，也感觉自己到了适婚年纪却一事无成，情绪逐步低迷，工作上力不从心，排斥与朋友来往。11月初的时候，在朋友陪伴下去医院检查，报告显示脑功能异常以及对未来悲观，诊断为中度抑郁。

　　抑郁症带给自己痛苦是难以描述的，后脑天天感觉隐痛，仿佛有块石头，压着自己的快乐与记忆，大脑不受控制胡思乱想。

　　做任何事情都觉得力不从心，工作越是害怕越出错，经常被领导指责，父母那里得不到理解，自己经常大动肝火与他们吵架。

　　朋友们约好的活动，以各种理由推脱。尤其是躺在床上，明明已经快到中午，却丝毫没有活力，出门上班甚至散步成了最恐惧的事情。

　　记得春节假期，大家都是阖家欢庆，我却人模鬼样，除了亲戚来家吃饭，就是躺尸，大家有说有笑，我却无法理解他们在说什么，我仿佛感觉不懂得说话，听不懂汉语一样，眼神傻愣愣的。

　　春节过后，实在受不了抑郁症所带来的痛苦，哀求父母带我去医院，开了三种抗抑郁的药。

　　在单位，与领导沟通由全天班改为半天班。

　　初春的时候，我开始正式服用抗抑郁药，吃药后情绪有所缓解，不再和父母吵架。但是身体上却遭受新的痛苦，听说晒阳光对抗抑郁好，每天早上裹着厚厚的睡衣，在家旁边花园里，对着阳光看着大家有说有笑跳舞运动。我却在角落里瑟瑟发抖。

　　回到家后，在阳台清理一片空间对着太阳思考自己需要什么。

　　手机上也下载几本关于治疗抑郁书籍，睡不着时候翻阅一下。

　　转机是在3月份底，在药物，书籍，自己思考以及亲朋帮助之下。

　　突然发现，我活了这么大，从来没有顾及自己当下感受，表达当下感受。

　　在阳台上，自己试着去倾听，周边声音，有鸟声，开始注重自己的呼吸以及空气。把一切放慢，久违的安定感又回来了。我知道自己无法出门，我有几件脏衣服还没洗，开始逼迫自己洗衣服，把注意力从空想和痛苦中转移到具体事物当中。

　　接下来的一个月，跟着自己的感觉走，从做家务开始，恢复正常上班，外出散步，和朋友沟通交流。

　　一个月后我已经恢复到以往八成状态。

　　但是，我内心依旧存在着焦虑，我加强当下体验虽然降低痛苦，但是对于未来依旧感到恐惧，对于朋友还有疏离感。

　　4月底，自己想工作之外挣点闲钱支撑越来越大开销，开始关注某项金融行业，自己做投资。刚开始异常糟糕，遇到很多困难，但是自己不服输，知识一点一点的去积累，即便失败了遭遇挫折也告诉自己能行。

　　5月中旬建立一个群，和喜欢此业务朋友一起讨论分享经验。6 月在反复实验，学习和经验积累之后，彻底掌握此行业规律，开始和朋友扭亏为盈。成了群里当之无愧领导者。

　　现在，每天依旧很忙，甚至忙的眼痛，回家就想睡。

　　但是很自信，很快乐，朋友都说，你现在自信心爆棚，我不只是找到赚钱门路，我知道我想要什么，它是我的事业，是我追求的，我做这件事毫无压力，很舒畅恨快乐。而且，我内心最后的那丝忧虑也荡然无存，我知道自己彻底治愈了。

　　我的故事讲完了，分享一下康复经验。

　　第一：严格按照医嘱吃药

　　永远要记得，抑郁症是一种病，有病就要吃药，药能够给予内心的安定，降低自己焦虑。虽然，刚开始很痛苦，但是，适应之后你的精神力会得到一定提升。

　　第二：获取亲朋的理解

　　抑郁时期，自己会很懒散，亲属对你的理解和帮助作用非常大，朋友会约你出去散心，父母的陪伴会让你内心有依靠。

　　第三：从书籍获取力量

　　最大力量是来自于增强自我认同书籍，我曾经固执于理想，认为自己的现在一文不值，不会沟通。但是，书里面说，你要活在当下，你去感受呼吸，感受音乐，你只有现在是可以把握的。

　　第四：从做力所能及事情开始

　　简单洗一双袜子，在阳台呼吸一下空气体验肺部变化，对着阳光嘿嘿傻笑，把任何事情具体化，然后做。不要求做到完美，只要去做你就是成功者。

　　第五：找到热爱的事业

　　理想的伟大，是来自于找到一件自己喜欢的事情，并做到极致。我们大多数人，活在别人期望之中，希望成功，却不知道自己想做什么。当我开始我的事业之后，内心再也不迷茫，充满力量，即便开始很痛苦，但是因为热爱所以无惧。

　　最近看过一篇文章，里面有个快乐公式分享给大家。

　　快乐=现实—期望值。

　　做快乐的自己，就是享受现实，一顿饭一个微笑一阵风，即便不是所有时候都那么愉快，喜怒哀乐都是自己人生一部分。

　　降低无用的期望值，你不需要为不爱你的人负责，不需要让所有人认可，做自己喜欢的事，找到乐趣，你就是伟大的。

　　你的理想来自于你做一件事很快乐。

　　希望大家都能康复，找到人生的方向，并且为之努力。

如何克服忧郁

　　抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。

　　人在进入青春期以后，开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击，往往不能正确对待，会产生忧虑不安，进而导致抑郁症的发生。抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。

　　一般而言，导致抑郁的原因主要是性格原因，有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，认为自己处处不如别人，例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，但心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。做事时常常灰心大于信心，对失败只认为“早知道结果会是这样”。对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事，包括别人所干的事，都归诸自己，即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。

　　陷入抑郁状态的重要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，兴趣丧失，闷闷不乐，缺乏活力，反应迟钝。他们对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，干什么都没精打采，不愿与人交往，并伴有食欲不振、失眠等症状，看上去疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深渊而无力自拔。

　　长期忧郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，可以参考下面介绍的一些方法。

　　客观评价自己和他人

　　不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。

　　让喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。

　　要看到事物的光明面

　　不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。

　　扩大人际交往

　　不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。

　　尽可能地使生活有规律

　　按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。

　　学会宣泄

　　要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。

抑郁的心情，该如何调节

　　你的世界，悲伤无声，

　　喧嚣在旁，也不管不问。

　　[1]

　　2003年4月1日晚，哥哥张国荣因从香港东方文华酒店二十四楼健身基地坠下，经医生抢救无效离世，长年46岁。

　　而几年前抑郁症，这个词语并不如现今这般“流行”。

　　我知道这个词是源自一个阳光爱笑的明星。他的突然离世最初让我震惊、难以置信，也才渐渐得知原来抑郁是这般可怕。

　　人生在世短短几十年，却有千般不同的压力，让我们身不由己、不快乐。就算像个“咸鱼”一样，简单地过完这几十年，却也有各种要求缚束着我们。

　　我们被各式各样的细线捆绑着，苦苦挣扎无果后不得不妥协，最终身上布满一道道惨红刺眼的伤痕。

　　[2]

　　突然间，心情很不好。很奇怪，没有任何征兆。什么人也不想见、谁的话也不想听，就想一个人静静地待着。或是发呆，或是沉思。

　　只想让这个世界就在此刻停留。想要将那些无关的人与事就此删除。想要清机，留出更多的时间给自己。

　　抑郁的心情，很容易出事。

　　有那么一瞬间像是进入死胡同，一个人在苦苦地挣扎，又像是被什么东西蒙着难以呼吸，整个人快要窒息。就只是想要逃离，逃脱这个苦难的世界，

　　深陷胡同时，不需太多的安慰语，只要一个简简单单的拥抱，或是一个并不宽厚的肩膀让人发泄出来就好。

　　而更多的时候，却是言语、拥抱都没有，只留下一人在与“黑暗”斗争，成佛 成魔 就在这短暂的几分钟。

　　不怕你何种方式的发泄，只怕你迷失在黑暗中无法自拔。

　　[3]

　　谁不想自己的一片天空晴空高照呢？谁不愿自己的世界是诗与远方

　　只是没有谁会那么轻而易举地实现，尤其是还没有资历与背景的你呢？所以，还是先捡起一地的鸡毛，一点点的丰满自己的羽毛。当羽毛光彩靓丽时，你所期待的也会悄然而至。

　　别太压抑，适当地放飞。被窝里抱头痛哭一场也好，找人倾诉也罢。

　　只要不违法、不伤害他人，所有能让心情有所好转的方式都是可以尝试的。

　　愿你我少一些阴天，多一些阳光。

　　你不是一个人。

　　好好的，一切都会好起来的。