学生营养餐一周食谱大全及做法

互联网 2024-04-01 阅读

一日三餐食谱

  周一一日三餐食谱

  早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个

  午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头

  晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头

  周二一日三餐食谱

  早餐甜牛奶、面包、果酱

  中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

  晚餐白切猪肉、油焖茄子

  周三一日三餐食谱

  早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

  中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

  晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

  周四一日三餐食谱

  早餐甜豆浆、鲜肉包

  中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

  晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

  周五一日三餐食谱

  早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜

  中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

  晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶

  周六一日三餐食谱

  早餐牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

  午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭

  晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷

  周日一日三餐食谱

  早餐牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

  午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭

  晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕

  一日三餐食谱家庭一周食谱方案B

  周一一日三餐食谱

  早餐牛奶1袋、面包100克~200克、火腿25克~50克、生菜

  午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷

  晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼

  周二一日三餐食谱

  早餐牛奶1袋、花卷100克~200克、咸鸭蛋1个、拌菜花

  午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条

  晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头

  周三一日三餐食谱

  早餐牛奶1袋、发糕100克~200克、酱鸡肉25克~50克、拌莴苣

  午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头

  晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥

  周四一日三餐食谱

  早餐馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜

  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个

  周五一日三餐食谱

  早餐麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜

  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个

  周六一日三餐食谱

  早餐豆腐脑1碗、烧饼100克~200克、酱牛肉25克、香蕉1只

  午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼

  晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条

  周日一日三餐食谱

  早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个

  一日三餐食谱家庭一周食谱方案C

  周一一日三餐食谱

  早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个

  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜

  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个

  周二一日三餐食谱

  早餐豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个

  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜

  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个

  周三一日三餐食谱

  早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜

  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个

  周四一日三餐食谱

  早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个

  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜

  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个

  周五一日三餐食谱

  早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

  中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

  晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

  周六一日三餐食谱

  早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜

  中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜

  晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤

  周日一日三餐食谱

  早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)

  中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

  晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

学生营养餐一周食谱大全及做法

健康食谱

  周一:早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋

  中餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜

  晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝

  周二:早餐:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干

  中餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜

  晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。

  周三:早餐:稀饭,牛奶,煮蛋

  中餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜

  晚餐:馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。

  周四:早餐:牛奶,鸡蛋,粥

  中餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋

  晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干,

  周五:早餐:花卷,米粥,鸡蛋

  中餐:馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤,肉末炒豆角

  晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤,

  周六:早餐:油条,鸡蛋,豆浆

  中餐:馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼

  晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干

  周日:早餐:油饼,鸡蛋,豆腐脑

  中餐:米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋

  晚餐:馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带

一周食谱表和饮食注意事项

  星期一

  早餐:肉末菜粥(花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆)、豆沙包(煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼)、芹菜豆腐干(芹菜花生米、炸花生米)。

  加餐:香蕉,苹果,梨(饭后半小时或早上十点左右吃)。

  午餐:肉饼蒸蛋(蛤蜊蒸蛋)、冬瓜虾皮汤(蛤蜊冬瓜汤)、蒜泥空心菜(蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带)、米饭、馒头、花卷。

  下午餐:一小块蛋糕。

  晚餐:凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)。

  星期二

  早餐:燕麦粥(甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜)、芽菜肉包(猪肉芸豆包、香菇白菜包)、什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)。

  加餐:西瓜或葡萄。

  午餐:海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)、韭菜猪肝(蒜泥猪肝)、肉末豆腐(小葱拌豆腐、香椿豆腐)、米饭、馒头、花卷。

  加餐:一小块面包或香蕉。

  晚餐:鲫鱼汤(红烧带鱼、醺鲅鱼)、清炒凤尾、芹菜猪肝(芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生)、米饭、馒头、花卷。

  星期三

  早餐:黑枣粥、鲜肉小笼包子(牛肉包、烧麦)、蒜泥空心菜。

  加餐:香蕉或梨。

  午餐:土豆烧排骨(排骨海带、鸡肉炖土豆)、宫爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花汤、米饭、馒头、花卷。

  加餐:小零食。

  晚餐:三鲜汤、山药小炒、韭菜鸡蛋、米饭、馒头、花卷

  星期四

  早餐:皮蛋瘦肉粥、果酱面包、煮鸡蛋。

  加餐:西瓜或苹果。

  午餐:火爆鸡血旺、青椒玉米粒、酸菜鱼、米饭、馒头、花卷。

  加餐:苹果或一样小零食。

  晚餐:牛肉汤(牛肉炖土豆加西红柿)、肉炒胡萝卜、青椒玉米、绿豆稀饭(其他粥类)。

  星期五

  早餐:馄饨、土豆泥、水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)。

  午餐:蘑菇炒肉、白菜豆腐汤(蘑菇豆腐蛋汤)、凉拌空心菜、米饭、馒头、花卷。

  加餐:葡萄。

  晚餐:萝卜丸子、炒青菜(白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜)、冬瓜炒肉、米饭、馒头、花卷。

  星期六

  早餐:红薯粥、玉米馒头、凉拌三丝。

  加餐:西瓜。

  午餐:清炖鸡汤、黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米饭、馒头、花卷。

  加餐:梨。

  晚餐:炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片、米饭、馒头、花卷。

  星期天

  早餐:红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)(菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋)。

  加餐:香蕉、梨。

  午餐:番茄排骨汤(排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条)、炒小白菜(炒甘蓝、香菇油菜)、芹菜猪肝丝(芹菜牛肉)、凉拌三丝、米饭、馒头、花卷。

  加餐:西瓜。

  晚餐:青椒牛肉(青椒土豆)、凉拌三丝、红薯稀饭。

  以上就是养生之道网为您介绍的小学生一周健康食谱,另外,需要提醒的是,小学生每天中午午餐前20分钟最好喝瓶牛奶。

  小学生饮食注意的要点(1)膳食要多样化,量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配,荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。

  (2)适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%~25%,午餐35%,点心10%~15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,小学生常在第二节课后出现饥饿感,影响听课的注意力。一般宜供给一定量的干食,如面包、蛋糕、包子之类食物,最好能吃一定量的荤食(50克~100克),如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆,肉松、火腿、酱肉等,还可增加课间点心1次,以供给充分的营养素和能量,利于脑力活动。午餐也应充分重视,学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐,对提高孩子身体素质有很大作用。晚餐一般在家进餐,双职工家庭往往晚餐最丰盛,但从营养观点看,晚餐不宜油腻过重、吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。

  (3)培养良好的饮食习惯,注意饮食卫生。食前便后应洗手,瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。

  小学生应该注意哪些饮食安全1、一日三餐,要合理搭配饮食,各类事物都要吃,不能偏食、挑食。

  2、早餐要吃饱吃好,要多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品,不能马马虎虎随便吃一点,或干脆不吃。

  3、吃饭前要洗手,生吃的水果、蔬菜要洗净。

  4、吃饭要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,暴饮暴食。

  5、吃饭时不要看电视、看书,也不要与别人聊天。

  6、剧烈运动后不要马上吃饭,应先休息一下,喝点水,然后再吃饭。吃饭后可以散步,做些轻微活动,不要马上进行大运动量的运动。

  7、不喝生水,不喝没有热开或没消过毒的牛奶。

  8、不要常吃甜食、零食,不要吃过咸的食品。

  9、不吃腐烂变质的食物,不随便吃野菜、野果;不购买、不食用街头小摊的劣质食品。

营养早餐食谱

  小学生一周早餐食谱 方案一

  星期一早餐食谱:面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。

  星期二早餐食谱:牛奶,馍夹肉。

  星期三早餐食谱:牛奶,鸡蛋。

  星期四早餐食谱:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),水。

  星期五早餐食谱:馄饨。

  星期六早餐食谱:粥,鸡蛋,牛奶

  星期日早餐食谱:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等,可根据实际情况,科学组合)。

  小学生一周早餐食谱 方案二

  星期一早餐食谱:面包、牛奶

  星期二早餐食谱:蛋糕、生西红柿一个

  星期三早餐食谱:煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

  星期五早餐食谱:香肠、糖拌西红柿、牛奶

  星期六早餐食谱:泡面、牛奶

  星期日早餐食谱:面包、果酱、火腿肠、牛奶

考生一日营养食谱推荐:增强脑力消除疲惫

  考试一天天逼近,如何科学安排孩子考前的饮食已成为广大考生家长共同关心的话题。很多家长或许抱怨自己不是营养师,其实只要科学用餐,家常菜也是完全可以满足考生的营养需要的。下面就来仔细学习一下我们特别奉上的考生一日营养食谱全攻略吧!

  营养早餐:营养最关键

  考生的早餐一定要吃好。如果早餐吃不好,不但上午学习没精神,还极易造成午餐吃得过饱,进而影响到下午的学习。要知道人体为大脑提供能量主要依靠碳水化合物,而脑细胞的新陈代谢离不开蛋白质和脂肪。所以早餐中的碳水化合物一定要充足,蛋白质和脂肪则要适量。早餐能量和各种营养素的供给量应占全日供给量的30%左右。

  推荐食谱:鲜牛奶一杯,煮鸡蛋一个,鲜肉包一个,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。

  温馨小贴士:鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片,麦片不但能够提供人体必需的碳水化合物,还含有丰富的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻,这样既增加了蔬菜沙拉的美味,又丰富了营养。

  1.碳水化合物主要存在于谷类食物中。麦片和包子不但为人体提供了足够的碳水化合物,而且做到了粗细粮的科学合理搭配。

  2.牛奶、鸡蛋和鲜肉为人体提供了优质的蛋白质,以及各种维生素和微量元素,尤其是蛋黄里的卵磷脂是益智健脑的绝佳食品。

  3.蔬菜沙拉包含了多种蔬菜,由于这些蔬菜是洗净生食,因而所含的维生素十分丰富。人体正常情况下是弱碱性,碳水化合物、蛋白质和脂肪是酸性食物,倘若人体呈酸性时就会感到疲劳,而蔬菜是碱性食物,因此能够调节人体保持弱碱性状态。

  4.黑芝麻富含人体必需的脂肪酸——亚油酸,此外,铁和钙的含量也很高,其中铁的含量是猪肝的一倍,是蛋黄的六倍。铁是血液中的红细胞生成所必不可少的原料,大脑的营养靠血液输送,所以说黑芝麻能够健脑益智和提高记忆力。另外,黑芝麻所含的维生素E和硒是天然抗氧化剂,能够减轻脑细胞的疲劳。

  营养午餐:能量是主导

  经过整整一上午的备考,考生的身心都容易疲劳,因而急需补充能量。所以午餐要丰盛一些,食物种类尽可能多样化,力争各种营养素齐全。午餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的40%左右。

  推荐食谱:海带炖排骨一份,香菇炒油菜一份,凉拌苦瓜丝一份,冬瓜丸子汤一份,米饭一份。

  温馨小贴士:海带炖排骨可以加一些胡萝卜一起炖,胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,在人体中可以转换为维生素A,其不但能够保护视力,而且是强有力的抗氧化剂,能够很好地保护机体细胞,当然也包括脑细胞;冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜鱼丸,也可以是鸡肉丸或者猪肉丸,汤里还可以放一些蘑菇和豆腐;米饭可以是二米饭(大米、小米),也可以是红薯饭、红豆饭,还可以是玉米米查饭(大米加上少许细玉米米查)。

  1.海带和排骨含有丰富的蛋白质,可以很好地补充体力和脑力。海带是碱性食物,排骨是酸性食物,二者组合能够维持身体的“酸碱平衡”。

  2.考生由于长期紧张的备考,极易造成肝火上升,苦瓜和冬瓜则是清肝泻火的最佳食品。

  3.汤里加点儿豆腐,不但为身体增加了植物蛋白的摄入,还补充了钙、铁、磷、镁、锌、维生素B和维生素E等多种营养物质。要知道豆类的维生素B的含量是谷类食物的数倍,维生素B是糖代谢不可缺少的物质,它还直接影响到大脑对能量的利用。

中学生营养早餐食谱大全,妈妈必备

  早晨一般是粥,小菜,鸡蛋。

  粥事先预订好,到时候锅响了就起床盛出来晾上,鸡蛋一锅出,冰箱里小花卷顺手徽波炉热一下。小菜要常换,要不孩子没胃口了,偶尔也会起早烧个菜。

  鲜牛奶或酸奶一大杯,面包加鸡蛋或火腿或果酱

  一碗粥、一个荷包蛋、两个刀切馒头、一个苹果

  炸馒头片(加鸡蛋)、苹果块

  煎小饼(加鸡蛋)

  煎饺

  白粥加面包蛋糕,弄点花生米或鸡蛋搭搭2:泡饭加馒头3:西红柿鸡蛋面条4:小馄饨5:速冻汤圆6:速冻水饺7:红汤面或者年糕什么,基本就是这样,外加牛奶,

  皮蛋瘦肉粥

  香蕉苹果鸡蛋饼,各种杂粮豆浆,八宝粥、皮蛋瘦肉粥。可以馒头蘸蛋液煎,中间夹火腿沙拉酱,自制中式三明治。这两天刚做的草莓酱,正好家里有剩饭,准备明天做草莓酱饭团,还有炒饭,菠萝饭,红豆小圆子,小馄饨,西红柿鸡蛋拌面等等,

  周一:杂粮粥+凉拌蔬菜(如:西兰花、花瓜、刀豆丝等等)+炒鸡蛋+蒸个馒头

  周二:馄饨/炒意大利海鲜面

  周三:白粥+凉拌蔬菜+手工饼(面粉里加个鸡蛋、再加点菜椒或药芹末)+牛肉片

  周四:番茄、鸡蛋、榨菜面/番茄、鸡尾虾炒年糕

  周五:手工三明治(荷包蛋、黄瓜或番茄)+牛肉

  每天鸡蛋和蛋白质粉和几片水果是必须的,然后剩下的就是主食了,每天换换花样

  青菜番茄鸡蛋面、大小馄饨啊、韭菜饼搭粥啊,戚风蛋糕啊,内酯豆腐做的豆腐花,菜粥,蔬菜羹搭馒头等等

  利用星期天大肆备足,比如做馒头、做蛋糕、做馄饨、做南瓜饼,那么上班的早上就可以轻松一点了。

  星期一:绿豆汤,面包夹鸡蛋.星期二玉米片粥,鸡蛋.星期三饺子,牛奶.星期四豆浆,煎糕.星期五,小馄饨.假

  蛋糕面包买点,粥搭搭,然后,馒头牛奶搭搭,煮鸡蛋加粥,面条,小馄饨,大馄饨

  手机拍照,每天早饭前咔嚓一下,图片记录生活。

  玫瑰卷,元葱炒鸡蛋,卤牛肉,核桃乳。

  炸油条,芝麻芥兰小米粥,雪里蕻黄豆小菜,煮鸡蛋。

  香芹榨菜肉末莜面,海米萝卜丝饼,红绿豆汤。

  紫薯饼(糯米粉面粉玉米粉),香芹木耳,煮鸡蛋,醪糟

  盐水鸭腿揪片,用抹茶和面很清香,咸鸭蛋,玉米粥

  香菇糯米烧麦,核桃花生豆粥,西红柿,水萝卜小菜。

  鸭腿盖浇饭,土豆西红柿胡萝卜豆腐。西兰花,香蕉,杂豆汤。c

  红糖果仁刺猬包,玉米羹,甘蓝拌牛筋。c

  毛毛虫夹馅面包,培根炒元葱金针菇,玉米粥

  红肠猪蹄卷,玉米排骨,抹茶蜂蜜水

  三合面西葫芦塌子,榨菜肉莜面,冰糖草莓,杂豆汤

  甜甜圈,糖纳兹,海带豆腐汤。所谓甜甜圈就是外国油条罢了,就好比披萨其实就是外国馅饼儿^_^

  蛋炒饼丝,开胃跺椒西瓜皮,杂豆汤

  海米蒜蓉娃娃菜,儿子点名要吃的葱花卷,煮鸡蛋,冰糖草莓。切蛋器是多年前一个朋友送的,那时的我还是蹭饭族。

  口袋饼,卷入烤五花肉、黄瓜、香菜。冰糖鸡蛋水,香瓜

  双层蛋饼卷黄瓜鸡腿,椰蓉藕粉,大杏仁

  卡仕达酱泡芙,丝瓜香菇莜面,玉米大豆粥。

  家庭版煎饼果子

  蒸茄夹,半发面丝儿饼,玉米小碴糊糊,拍黄瓜

  抹茶馒头,茄汁素丸子,土豆萝卜汤。

  煎蛋炒面,夏威夷果酸奶,苹果

  荠菜元宝饺子,杂豆糯米粥,淡绿色的是豆腐馅,本来是苋菜做的粉色外皮,煮后颜色不见了

  咸鸭蛋,小西红柿

  土豆饼,绿豆汤,豆腐

  卤猪肝,蒜呛小西葫,小米粥

  五香葱花饼,燕麦糊糊,香芹煎烤肠

  儿子想吃的大肉包,水萝卜小菜,玉米小碴粥

  加虾皮

  香菇排骨面,玉米鸡蛋羹,小面包。

  白面夹玉米面疙瘩

  什锦蛋炒饭,自制盐水鸭腿,豆腐鸭汤。

  素馅蒸饺,西兰花炒虾仁

  地瓜

  烤吐司片,面包吃前烤一下口感超好的说

  爽口酸黄瓜

  馄饨,煮熟后加入蛋皮丝、胡萝卜丝、海木耳、虾皮、芝麻

  紫菜馄饨

  寿司

  抹茶饺子,油炸蔬菜团子

  千层抹油馒头/花卷

  秋天最好吃的时候买玉米煮好冻冰箱里,吃的时候一热就可以了。口感不差哦。

  凉拌土豆丝

  甜甜的地瓜饼

  肉末烧豆腐西兰花虾仁拌糙米饭

  腰果、杏仁

  虾皇双色烧麦

  莲藕玉米排骨汤

  香菇菠菜方便面c

  牛肉片

  火腿鸡蛋蔬菜炒饭

  蔬菜鸡蛋肉丝炒面

  锅贴

  虾仁

  豆腐香菇肉末打卤面

  早餐奶

  牛肉鸡蛋手擀面

  炸面鱼

  核桃糊糊

  沙窝萝卜虾皮汤

  香蕉玉米贴饼子(把生玉米粒给剥下来,怎么用?)

  火龙果炒饭,(鸡蛋打好后拌入米饭粒,先炒香菇和胡萝卜再加入米饭,最后加入黄瓜和火龙果,盐调味,炒好后放回火龙果壳,很清香的早饭哦)

  冷藏法发面饼,金针菇肉丸汤

  牛肉烩豆腐土豆

  面皮,糊涂粥

  白萝卜丝面条

  水煎包

  牛肉香菇萝卜包子

  菠菜面馄饨

  咸蛋

  春饼

  胡萝卜土豆丝

  牛肉萝卜小馄饨

  虾皮西湖香菇蛋蒸饺

  砂糖萝卜丝

  杏鲍菇圆葱腊肉蛋炒饭

  蛋丝海带虾皮猫耳汤

  八宝粥

  周末豆浆

  1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;

  2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜;

  3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;

  4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜;

  5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;

  6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;

  7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。.

  一个小锅水烧开,打进一个荷包蛋,稍后下一份面条,煮开后加入切碎的绿色蔬菜(随意),放入香葱,入碗后放入一点儿生抽和香油,OK!加入熟的牛肉切片,一份有荤有素有蛋白的快速早餐面就好了。还有汤水,秋冬喝起来暖融融的。总共不超过15分钟时间就准备完毕。

  一:面包,鸡蛋,燕麦牛奶(就是在牛奶里加一勺纯燕麦片)

  二:菜包子(注意,是菜包子噢,不是馒头什么的,这样可以补充蔬菜那方面),鸡蛋,牛奶

  三:面条(里面要有蔬菜或少许肉),豆浆或酸奶

  四:粥,凉拌小菜,鸡蛋(鸡蛋可以打在粥里,这样可以避免早餐蛋白质不丰富)

  五:燕麦牛奶粥(燕麦要很多噢),香蕉

  六:馒头,炼乳(沾着馒头吃),苹果(如果觉得不够,还加一杯脱脂牛奶比较好)

  (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

  豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

  芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝.香菇。

  (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

  燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

  菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

  什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

  (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干

  黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

  鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

  苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

  (四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

  皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

  果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

  雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

  (五)菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋

  菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

  白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

  早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

  中学生一周早餐食谱(1)

  星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

  星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

  星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

  星期四早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

  星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

  星期六早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

  星期日早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

  中学生一周早餐食谱(2)

  星期一早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

  星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

  星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

  星期四早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

  星期五早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

  星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

  星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶

  中学生一周早餐食谱(3)

  星期一早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

  星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

  星期三早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

  星期四早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

  星期五早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

  星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

  星期日早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

  中学生一周早餐食谱(4)

  星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

  星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

  星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

  星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

  星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

  中学生一周午餐食谱(1)

  星期一午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤

  星期二午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤

  星期三午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤

  星期四午餐:大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤

  星期五午餐:大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

  中学生一周午餐食谱(2)

  星期一午餐:二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤

  星期二午餐:大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤

  星期三午餐:大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤

  星期四午餐:大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤

  星期五午餐:大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤

  中学生一周午餐食谱(3)

  星期一午餐:大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干

  星期二午餐:二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽

  星期三午餐:大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜

  星期四午餐:大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜

  星期五午餐:大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子

  中学生一周午餐食谱(4)

  星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

  星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

  星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

  星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

  星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

  中学生一周食谱

  星期一早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条

  午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤

  晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤

  星期二早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜

  午餐:米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤

  晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤

  星期三早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜

  午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤

  晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤

  星期四早餐:豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜

  午餐:米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤

  晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤

  星期五早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜

  午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤

  晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥

  星期六早餐:面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条

  午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤

  晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭

  星期日早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭

  午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤

  晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤

  每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL,她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道,不吃早餐人会很快衰老的,还有,不良早餐还会导致发胖。所以,关爱自己就从关心早餐开始。

  第一道早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个。

  牛奶前一天就买好,放在冰箱里。如果你是上班族,全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇,建议自己来烤,番茄可不能少哦,它的营养价值不可低估!蕃茄里含的西红柿红素,能够大幅减少患癌的机率呢。而且,蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听,一定要吃哦,每天食用燕麦可以减低胆固醇,降低血压,大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则,不但不易被消化吸收,还会滞留在消化道中,影响肠胃功能。牛奶可加热,但不要煮沸。因为煮沸后,有的维生素会被破坏,而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀,不易被人体吸收。正确的方法是:先吃面包等,再喝牛奶,这样会使营养更加平衡。

  早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭,从质量上来说,要有足够的蛋白质,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说,不少于一日三餐总量之30%。所以,早餐一定要吃好。

  可是,有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢?没关系,且看第二道早餐食谱:银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:

  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头

  2、动物类食物——鸡蛋或肉类

  3、牛奶或豆浆等大豆制品

  4、新鲜蔬菜和水果

  这一道早餐也充分满足营养的要求。而且,早上起床很晚也没关系,冲上一碗莲子粥,然后去化妆,保证你15分钟内吃完。不吃?要减肥?那可不好,而且,适得其反呢。营养专家发现,有些人肥胖并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭,摄取的营养不够充分,就会使人无精打采,注意力难以集中。日久天长,你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡,女性约1600—1800卡,平均下来,一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的,在吃完之后,燃烧脂肪的速度就会降低,再配合低热量的午、晚餐,脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,精神也会比较差;等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,人当然容易变胖。

  第三道早餐食谱是:小馄饨一碗,五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物。这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。

  另外,还有几款家常早餐也一并送上:

  例一:红糖麻酱花卷,豆奶,五香鹌鹑蛋,清拌莴笋叶,八宝酱咸菜。

  例二:金银卷,牛奶,凤尾鱼(或豆豉鱼,或五香熏鱼,酥鲫鱼),油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽),腐乳。

  例三:馒头,蛋糕,牛奶,煮鸡蛋,香菜鲜葱拌豆干,泡菜。

  例四:红枣黄玉米粉发糕抹麻酱,大米粥,咸鸭蛋,拌香干柿子椒,辣咸菜丝。

  例五:豆沙包,牛奶,西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末),炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁),拍黄瓜。

  星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根;星期二、四、六:白粥一碗(100克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶。

  星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份营养成分:热量685.2千卡,蛋白质26.9g,脂肪25.2g,碳水化台物87.5g,维生素C11.54微克,钙72.59,铁5.62,锌3.00,铜1.30。

  星期二主食:杭州小笼包50克(2个)副食:五香茶蛋1个小菜:八宝菜1份(一小碟)汤羹:小馄饨50克营养成分:热量5785千卡,蛋白质28.0g,脂肪21.9g,碳水化合物67.2g,维生素A138.38微克,维生素B10.50,维生素B20.30,维生素C0.20,钙62.84,铁7.42,锌3.29,铜0.34。

  星期三主食:巧克力蛋卷1一2片副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶300营养成分:热量741.7千卡蛋白质27.6g脂肪32.3g碳水化合物85.0g维生素A198.77微克维生素B1O.19维生素B20.53维生素C9.99钙333.05铁4.83锌3.65铜1.36。

  星期四主食:奶皇包50克,副食:通脊肉(熟食)1—2片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹:黑米紫米仁粥50克营养成分:热量581.7千卡,蛋白质26.2g,脂肪16.4g,碳水化合物81.4g,维生素A142.99,微克维生素B10.21,维生素B20.20,维生素C13.54,钙43.29,铁4.76,锌4.84,铜0.37。

  星期五主食:鲜虾肉汉堡1个副食:蔬菜沙拉1份历羹:豌豆泥奶油汤1份营养成分:热量7046.千卡,蛋白质19.6g,脂肪40.1g,碳水化合物69.3g,维生素A192.27微克,维生素B1013,维生素B20.15,维生素C28.44,钙153.33,铁4.52,锌2.77,铜0.5。

  星期六主食:豆沙包50克副食:酱鸡肝2个小菜:拌雪里红豆1份汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分:热量690.2千卡,蛋白质27.0g,脂肪15.5g,碳水化合物110.2g,维生素A11.69g,微克维生素B10.38,维生素B20.23,维生素C2.19,钙177.85,铁8.22,锌3.88,铜0.93。

  请您试着做

  (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

  豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

  芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝.香菇。

  (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

  燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

  菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

  什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

  (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干

  黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

  鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

  苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

  (四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

  皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

  果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

  雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

  (五)菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋

  菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

  白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

学生营养早餐食谱

  1。学生营养早餐食谱设计的基本要求:(1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等,其设计量可增加到35%。(2)要按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则,将每个营养早餐食谱的设计,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。(3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素。(4)每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味。(5)每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。

  2。小学生营养早餐食谱(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。

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