儿童篮球基础训练

学打篮球

　　三上时候临近期末，为了提高我的体育水平，不致于在运动会上的成绩不理想，妈妈带我去体育场路锻炼，并报了一个篮球班。

　　训练完毕后，开始打篮球。教练先叫我们热身，之后开始练球。打篮球基本动作少不了，先从最普通的双手投篮开始吧！

　　双手投篮手必须罩住球，两个大拇指和食指成八字形，双腿下蹲，瞄准篮筐，再跳起来手腕往里一翻就可以投了。还有一点：手臂要自然放松，不要架起来。

　　因为我们刚入门，所以我们用的是小篮筐。现在练了时间长了，已经开始用大篮筐投篮了。

　　告诉你，我还会了侧面投篮以及跑步中的投篮之一叫：三步投篮。可能有人会问：“什么叫三步投篮呀？”告诉你吧！三步投篮是这样的，篮球是不能抱着走的。第一步是拿起来，因为之前是在运球的，不算走步；第二步是再向前一步，但另一只脚不前进；第三步就是跳起来投篮。因为那一步只是半步，走一步才算犯规，所以这样就巧妙地得了一分。

　　打篮球太有趣了，能长个子，锻炼身体，还在小组球赛中领悟到团队的合作精神有多么重要啊！我想我总有一天会战胜那些嚣张的高手们。

学打篮球

　　XX年08月18日 星期四 天气：晴

　　今天，爸爸给我买了个新篮球，桔黄的颜色、优美的线条，上面还有好看的花纹和标志。爸爸说：“男孩子一定要会打篮球。”爸爸还亲自教了我三招。

　　第一招，拍球。大家可能认为拍球很简单，其实拍球还是有窍门的。拍球的时候，手要跟着球上下拍打，这样球不容易跑掉，特别是不容易被别人夺走。就这一招，我反复练习了好多次才有了感觉。

　　第二招，运球。运球是打球必需掌握的技巧。在球场上，我们不能捧着球跑动，必需边拍球边移动脚步，这才不范规。我练习的时候，球总是很不听话，它老跑离我。不过后来，它好像听话一些了，球被我带着能够从场的一边到另一边了。

　　第三招，三步投篮。手捧着篮球，跨第一步时球在胸前，跨第二步时球齐头顶，第三步时跳起并将球投向球筐。刚开始时，我的动作笨拙得让爸爸笑弯了腰，不过练了几次以后，我的动作就协调了很多。

　　我练得满头大汗，浑身湿透了，不过我很开心，因为我学会了打篮球，我希望我将来的球技能与姚明有一比。

篮球训练应急预案

　　68中学篮球兴趣小组训练安全预案

　　为确保68中学篮球兴趣小组训练安全、有序进行，确保参加训练学生人身安全，根据训练场地、人员构成等实际情况，制订本预案。

　　一、组织机构及职责

　　成立篮球训练安全突发事件应急处置领导小组，领导小组是整个应急救援工作的指挥中心，负责协调应急期间各救援队伍的运作，统筹安排各项应急行动，保证应急工作快速、有序、有效地进行。组长：刘俊海成员：范久新、阎学强主要职责：1、开展安全事故防范宣传教育，制定实施抢险救灾方案，提高广大师生的防范意识。2、决定安全事故应急预案的启动和终止。3、统一领导事故应急救援工作，确定现场指挥人员，负责应急队伍和资源的调动。4、向学校通报事故情况和要求提供救援事项。5、负责事故原因调查和善后工作。

　　二、事故预防

　　1、负责训练教师要在训练有素前开展安全宣传教育，组织运动员学习并熟悉安全预案，学习并掌握集体活动安全事故发生时的预警信号、预防和自救知识以及运动安全自我防护知识，并教育运动员在训练中要听从指挥，不违章操作。2、训练前，认真进行准备活动，以防止运动伤害。3、学生视自身身体情况可终止自己的训练，任何人不得阻拦。4、运动员在训练时绝对听从教师的安排、指挥。5、训练教师必须始终坚守岗位，随时准备处理可能发生的安全事故。

　　三、应急救援程序

　　（一）应急预案启动事故发生，事发现场负责人（责任人或当事人）向领导小组组长报告并得到领导小组组长确认后，即启动应急预案。紧急情况下，直接立即启动应急预案，然后报告领导小组组长。

　　（二）报告及程序

　　1、报告程序：事故发生后，事发现场负责人（责任人或当事人）必须立即报告应急指挥部领导小组组长。领导小组组长根据情况指挥救援并逐级向相应单位、部门报告。2、应向领导小组组长报告的内容：（1）事故发生的单位、时间、地点及事故现场情况。（2）事故的简要经过、受伤人数。（3）事故原因的初步分析。（4）事故发生后立即采取的措施。（5）事故报告单位及其主要负责人。

　　（三）抢救及程序

　　（1）事故现场负责人迅速组织现场处置，同时，及时将事故信息报告领导小组组长。（2）应急救援组人员全部就位，以确保人员安全为首要原则现场组织抢救、疏散。4、应急救援处置运动伤害事故，立即通知现场医生进行处置，并报告领导小组组长；如处置困难，立即报告救援小组送医院或相适应的医疗机构医治；如果特别严重，先拨打120请求支援，后报告领导小组组长。

　　唐山市第六十八中学

幼儿园篮球培训心得体会

　　一个幼儿从入园开始，他的一天时间多数是在幼儿园度过的。如何给孩子一个安全舒适的成长环境，这是每一个老师都需要思考的问题。在幼儿园的孩子们游戏生活中，他们是自主的，充满幻想的，轻松愉快的活动。在这个过程中，孩子们的心灵体验非常重要，给孩子什么样的环境对孩子的发展有很重要的辅助作用。

　　在环境创设中，多数老师都存在几个误区。首先，我们在环境的布置装饰中，需要很多的材料，这就需要经济的投入，对于一个幼儿园来说这是一笔不小的开支，所以很难实现环境布置时时更新。往往老师花时间布置的环境短则一学期，长则一年才会更换。

　　其次，在环境布置的过程中，很多老师会认为这是自己的事，与孩子无关，在布置的时候老师一手包办。什么都自己做好，最后的结果就是环境布置就成了老师的作品展示。孩子没有参与就没有成就感、归属感。环境布置的再漂亮，孩子们也感受不到小主人公的心情。

　　再次，很多老师认为，孩子的环境只要布置得充满童真、五彩斑斓就可以了。实际上，如果将环境创设的主题与孩子的课题内容相结合，根据课程的内容来布置孩子的环境，这样，既能带给孩子美的感受，也能让孩子所学的课程内容有一个更立体的体会，记忆更深刻，想象更深远。

　　在环境创设中，我们要能与时俱进，时时更新环境的布置，做到让孩子参与进来，与所学所得相结合的基本理念，那么环境的创设才能做到真正的以人为本，人景和谐。

篮球训练周期计划

　　篮球球性练习

　　课时计划：

　　星期一：球性练习

　　星期二：投篮与上篮练习

　　星期三：脚步移动练习

　　星期四：传接球练习

　　星期五：运球与实战练习

　　星期一

　　球性练习

　　一、运球热身运动

　　1低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。

　　2高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。

　　3运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈）

　　二、球性热身操1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（4个八拍）4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）三、球性练习1三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。2胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。3胯下前后反弹球练习（4个八拍）4胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）5单手直臂翻转球练习（4个八拍）6前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶7行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。8胯下8字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。

　　四、放松放松走：围绕篮球场慢步走。

　　星期二

　　投篮与上篮练习

　　一、运球热身运动

　　二、球性热身操

　　三、上篮练习

　　1两排传接球上篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后直接上篮。

　　2一排侧身跑上篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步上篮，注意不要走步。

　　3体前变向变速上篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。

　　4长距离追逐上篮练习（左右）：争取一次将球打进，控制好球，速度要快。

　　四、投篮练习

　　1两排传接球投篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后调整重心后投篮。

　　2一排侧身跑投篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步后投篮，注意不要走步。

　　3体前变向变速投篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。

　　4长距离传接球投篮练习（左右）：争取一次将球投进，控制好球，速度要快。

　　五、放松

　　星期三脚步移动练习一、运球热身运动二、球性热身操三、脚步移动练习1双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍2单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬3双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。4双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。5双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。6慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快7左右顺步内8字绕球练习步子要大，后腿收回来，再回去。8左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。

　　9放松跑要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，

　　前脚掌着地，有利于重心的移动。

　　10快速跑

　　重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿

　　势。

　　11变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）

　　第一步制动作用，第二步，脚尖转向

　　你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。

　　12后退跑保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆

　　后伸。

　　13侧身跑看到球的信号后马上启动，身体转向

　　传球方向，使接球的面积大。

　　14侧身变向跑最大限度的把肩侧向传球方向。变向

　　时，脚尖变向要跑的方向。

　　15曲线侧身变速跑练习内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的

　　侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。

　　16曲线侧身跑游戏

　　17双人曲线追逐跑练习四、启动急停练习

　　1急启练习后蹬，突然有力。2向前一步急停练习动如猛虎，停稳如泰山。重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。3两步急停练习重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，一定不要向前。4侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快5向跑一步急停顺步变向练习出腿力度要快，要大6侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。

　　五、滑步练习

　　1滑步基本姿势

　　要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，

篮球训练计划书

　　篮球初级训练计划书针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。

　　教学地点：体院馆

　　教学时间：9：00—11：00

　　原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、教学内容：传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。

　　1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技教学目标：术原理及作用。

　　2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。

　　3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。

　　4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。

　　每天个人身体素质训练：

　　围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；

　　拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；

　　罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。

　　第一阶段教学内容：

　　1.运球训练-球的落点和手脚协调配合四个环节。手臂动作、技术动作包括身体姿势、A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

　　B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

　　C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

　　D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

　　高运球下一组，左右手轮流运球熟悉球性-20．

　　动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。低运球下一组，左右手轮流运球熟悉球性-20动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，低运球拍球的部位在球的正以便控制球和摆脱防守继续运球。球的反弹高度在膝关节以下，上方。动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。交叉运球-20下一组，左右手变换运球熟悉球性注意观察场上的交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。第二，在运球时重心一定要低。第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。跑动运球圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性-3慢慢的变成双手交叉运球，接下来先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。胯下运球运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。-20下一组，第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注只有控制好球的落因为带球的外力完全由手腕发出，意，运球的时候并不是重心越低越好，地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺先将左脚向前跨出一步，第四步：练习跨下运球，然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。练习。-背后运球下一组，在身体的后方运球，用自己的身体作为保护屏障。20如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。

　　值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。

　　训练形式：教练点名全部学员并整理队形；上课队列：一列或两列横队；教练讲解各种运球技术动作要领；学员围绕篮球场地进行热身训练；组，每组20下；每种运球训练10对错误动作的学员进行调整改正。

　　-2.传接球训练方向，而不是用手掌。为控制球的速度、所有的传球都是用手指完成，手腕要有弹性。接球时要主动，先手掌后手指。)手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手中。同时击地传球可单手传球稳定性依然是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机好，以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。双手胸前传球双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球-侧，掌心不要触球。

　　传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上部分持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。动作结束后，手掌姿势应是自然向外。

　　(双手)头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。

　　双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

　　(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

　　低手传球-低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

　　训练形式：两个学员一组进行传接球训练；传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米；20次；每种传接球训练10组，每组对错误动作的学员进行指导改正。

　　“三威胁”姿势3.教练讲解“三威胁”投篮和运球突破三个威胁状态。姿势，就是这个动作对防守队员有传球、作用：传球、突破、投球每个学员着重练习“三威胁”姿势，基本功之中的核心训练。

　　第二阶段教学内容：投球1.单手肩上投球以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，-眼睛注视篮圈前左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。沿或碰板点。最后用手腕右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，投篮动作：投篮时，重心球出手后身体充分伸展，屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协通常距离越近，身体其他部分用力越小，调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。双手胸前投球这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传-球、突破相结合，多用于远距离投篮。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两双手胸前传球投篮动作：双手持球基本同脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协通常距离越近，身体其他部分用力越小，调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

　　2.三步上篮

　　三步上篮-以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。)三跳．

　　3.转身前转身以左脚做中枢脚为例。面向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两-手持球于腹前。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

　　后转身-以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

　　两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

　　后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

　　要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

　　4.变向

　　所谓变向就是拿球者运用（交叉步运球）和（换手运球）技术，把防守者的重心急速转移的一种手段。

　　动作要点：换手运球要熟练，换手运球要求速度快，重心要稳要放低；

　　交叉步练习，加强交叉运球的训练；

　　要把握防守者的重心，把握了防守者才有变向方向，根据防守者进行左变右或右变左的变向摆脱防守。

　　训练形式：

　　每个学员进行定点投篮训练，每种投篮训练3组，每组10次；

　　每个学员进行三步上篮训练，每种上篮训练4组，每组5次；

　　每种技术动作（转身+变向）训练10组，每组20次；

　　对错误动作的学员进行指导改正。

　　第三阶段总结：

　　1.对每个学员进行训练效果评比，教练对学员进行技术动作考核；

　　2.训练总结，对学员的训练表现予以充分肯定和表扬；

　　3.学员自我评价，相互评价，相互鼓励；

　　4.对优秀学员进行表彰，颁发荣誉奖状，奖励小礼品；

　　注意事项：

　　篮球训练营学员每天须穿篮球服，运动鞋，不准佩带手表、项链等金属1.饰品。2.不迟到，不早退，不旷课。有特殊事不能上课需至少提前一天请假。尊敬教练，见面时应该问好，训练中有不懂的地方向教练或可向好的队友3.请教，虚心学习，提高自己。学会交朋友，还要学会做人，4.在我们篮球训练营里，不单只是学会打篮球，大家要如兄弟般互相帮助，共同努力，共同提高。训练中不可出现吵架，或打架等严重违法违规行为，情节严重者取消训练5.营资格。训练前须认真做好暖身运动，为后面激烈的运动做好身体准备；训练后，6.须认真做好各种身体放松练习，以消除疲劳，恢复体力，提高训练效果。如训练中出现身体不适，需向教练请示休息或诊疗。训练中不怕苦，不说累，要有自信心、进取心，争取做训练营中最优秀、7.最刻苦或进步最快的球员。当教练口令停止练习，集合讲解时，所有人不准再打球嬉戏（这是尊重他8，须迅速快步集中，听取讲解和接下来的安排。人的基本表现）训练前后认真听口令集队，站姿挺直，精神饱满，点名时大声应到，训练9.课后需按时回家，如有事迟回需预先和家人交代好。

　　10．因雨天和训练营方面原因导致不能训练的课次，训练课向后顺延。因学员原因未参加训练的课次，每期可补课一次。训练营为保证教学质量，训练内容循序渐进，每次课程略有不同，故请学员及学员家长提前安排好时间。感谢各位新学员对训练营的理解与支持。．

练习篮球

　　我的电脑里，珍藏着一段珍贵的视频。每次打开这一段视频，我就想起了之前练习篮球的景象……

　　那是三年级上学期，我参加学校篮球队。在一个阳光明媚、微风习习的下午，我大步流星的走进体育场，过了五分钟，同学们和老师陆陆续续地来了。“砰、砰、砰---”老师开始叫基本功了，右手运球、左手运球、体前变后我都易如反掌，但到了胯下运球、背后运球，我可就不会了，特别是背后运球，刚开始老是接不到球，我越练越急、越练越烦，到了最后，我终于不耐烦了，把篮球狠狠地往地上一砸，篮球“砰”的一下，飞上了半空……

　　到了家，我想起了妈妈对我说的那句话“人生的道路总是坎坷的，英雄名人都是经过刻苦训练才磨炼出来的。”我觉得这句话中不是没有道理，于是，我下定决心要练好篮球……

　　在以后的篮球课里，我争分夺秒，刻苦训练，经过五个学期的刻苦训练，终于，有机会上“沙场”了。

　　看着我那一个个优美的动作，一次次给对手的致命一击，此时的我只想到一句：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”

一场篮球训练

　　即将步入初一的我，没什么特别的喜好就是酷爱运动！排球、乒乓球、足球、羽毛球……虽算不上样样精通但也都略知一二，可在这种类繁多的运动中最得我喜爱的就要数篮球了！这不我又从百忙中抽空报了一个篮球训练班！快跟我去看看吧！

　　刚进大门，就有一股运动的气息扑面而来，在训练的同学每人脸上都挂满晶莹的汗珠，每个人都散发这一股青春阳刚之气，这种气氛一下子就让我融入到这个集体并爱上了这个集体。第一天，老师为了了解我们的实力便组织展开了一场比赛，听到这个消息后我暗自窃喜心想一展身手的时候到了！

　　比赛开始，周宇航发球。他拿起篮球扔给了董洪宇。董洪宇带着篮球跑到了篮球架下面。他正欲往上投篮的时候，我向上一扑，把他给罩住了，给他来了一个结结实实的火锅！我又迅速把篮球从他的手里夺了过来。我返身向后用力一掷，扔给了早已在那等待的徐伟健。他接过了篮球就朝对方的球篮直直的奔去。我迅速跟着他往前冲。很快就有人在前面拦截。他迅速把球转移到无人盯防的我。我跳起来接住篮球。看到，篮球架已近在咫尺。 我纵身一跃，瞄准篮筐，奋力一投 。“嗖”球划过了一道完美的弧线落入网中。 “ 漂亮三分！” 我的队友都在为我欢呼！

　　周宇航他们也不多说话，趁我方高兴之余，迅速向我方发动进攻。很快，周宇航也还以颜色命中三分，双方打成了平局。 在你来我往的几轮进攻之后，只剩下一分多钟了，但我们还落后一分。球虽被我控制着，可周宇航又以迅雷不及掩耳之势夺了回去。时间已接近未声了，只剩下三十秒钟了，眼看他要投篮，又要给他们得分了。周彬彬看准机会从周宇航手里把球抢到了手。他又迅速投篮。可是，他的力气不足，投得太低了，连篮框板都没有碰到。幸亏我眼疾手快马上飞身跳起来把球抢到。时间还剩五秒。我立刻跳起来来了一个晃人上篮。篮球压着哨声落入篮筐 。啊，我们终于险胜他们，赢得了比赛。周宇航他们也没了先前的傲气，变得垂头丧气！

　　训练了半天，虽然已经精疲力尽了但却笑的更欢了！

练习篮球

　　体育课上曾经有人问我：“你篮球打得那么好，是怎么学的呢？”我说：“只要把篮球碎片化，一点点积累练球时间就可以打好啦！”

　　记得五年级时我第一次走进篮球馆，瞬间怔住了。馆里人声鼎沸，每个人头上脸上都挂满了汗珠，他们做出一个个高难度动作，跨下运球、带球转身、背后运球、变向突破，看得我眼花缭乱，热血沸腾。这时有个高高大大的男子朝我走了过来，亲切地问我：“是唐轶涵同学吗？”原来他就是我的教练。那节课上，我是一边看着队友一边做教练发出的指令，队友们娴熟的动作，精彩的配合，我完全跟不上他们的节奏。下课后我虽然兴奋地和妈妈谈论着篮球，但也有点沮丧。于是我暗暗下了决心，一定要跟上队友，不给他们拖后腿。

　　那天我做完作业，吃完晚饭，拿着篮球就到小区广场上准备练习运球。广场上老人们在锻炼身体，孩子们在嬉戏打闹，只有我一个人拿着篮球，所有人都好奇地打量着我，而我像个傻瓜似地站在那里。那一刻我真想扭头就走。可是我想到队友们个个比我强，我与他们之间悬殊的差距，不努力怎么追上他们呢？于是我就走到广场的角落独自练习起了单手运球、双手运球和运球折返跑。不仅如此我还在每天睡觉前按照教练的要求做10个俯卧撑、30个仰卧起坐，并让妈妈拍摄视频给教练，让他指正我的动作。

　　果不其然，坚持了一个多月晚上的训练后，我的表现就突飞猛进。很快就跟上了大家的节奏，也能和队友们一样做出一连串高难度的动作。在每次课后对抗赛中都作为主力出场，并通过和队友的配合取得比赛的胜利。

　　在平时生活中，我也常常可以找到机会练习篮球。比如当我做完作业中途休息时就拉伸韧带、当我走路时就会练习三步上篮的步伐和动作；当我走在繁忙的街道上时用转身突破避开行人。每次上课我都是第一个到校的，甚至比教练还早。这时我就独自一人在场馆里练习高抬腿、后踢腿及基础球性练习。下课后我又组织队友到操场上打对抗赛或者练习投篮。

　　正是这一点一滴碎片的积累，我的球技越来越好，成为球场的得分主力。队友们常常问我动作的要领、分组打对抗赛时纷纷要求我加入他们的队伍。教练为我换了班级，成为初中生的队友也让我得意了许久。

　　虽然现在我是六年级了，学校的作业量与小学相比是天壤之别。但是我还是会利用好生活中的每分每秒练习我的篮球，一块块碎片式的叠加才会组成我一个大大的梦想——终有一天我要站在NBA的球场上让大家为我欢呼加油！

篮球基础训练课─运球

　　一、指导思想

　　坚持健康第一的指导思想，激发学生学习兴趣，培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手，让学生感受篮球运动的乐趣，喜爱篮球运动。在篮球运动中健身，促进学生健康成长。

　　二、学情分析

　　五年级正处于身心发育的重要时期，活泼好动，对事物有一定的了解但却充满好奇，有较强的模仿能力，有一定的运动能力；五年级男生喜爱上体育课，尤其喜爱上球类项目的课，但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑，虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习，但在手型动作上还存在较大的问题，结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的学习积极性，从而改变对篮球的认识。

　　三、教学目标

　　1．参与目标：提高学生对篮球的兴趣及认识，了解篮球的起源与发展等知识，培养积极参加体育活动的意识。

　　2．技能目标：通过各种形式的练习，提高学生的运球水平。

　　3．身体目标：通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。

　　4．心理和社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新、合作精神，增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系，增强学生的自信心。

　　四、教材分析

　　篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性，增强呼吸、循环、消化等系统的机能，以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现，但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想，特别是手型和球感上。

　　五、教学重点和难点

　　1．重点：手腕控球

　　2．难点：全身协调发力控制球的方向

　　六、教法与学法

　　本课教法：通过配乐来提高学生运球的积极性，掌握节奏，体验手感，通过降低难度来吸引学生参与，消除部分女生对篮球的恐惧感。

　　本课学法：小组合作法，利用音乐节奏学习运球，降低难度。

　　七、本课教学构思：

　　1．引起兴趣：通过行进间寻找答案，了解篮球运动的起源与发展以激发学生的运动欲望。

　　2．满足运动欲望：通过跑动和球操的形式来满足学生的运动欲望，起到热身的作用。

　　3．发展运动水平：通过节奏练习原地运球和相互抢断等练习，发展学生的运动水平和篮球技巧。

　　4．身心恢复：通过“有口难言”等游戏达到身心放松的效果。

　　5．小结评优：通过讲评和小组评优等形式进一步激发学习兴趣。

　　八、教学特色

　　（1）利用音乐节奏练习运球，提高学生兴趣。

　　（2）队型变化多样合理。

　　（3）培养终身体育意识。

　　场地：根据课的内容统一设计布置场地。

　　器材：篮球40个，录音机1台。

　　练习密度预测：32～35%，平均心率：115次/分。