一直抽烟的人突然戒烟

世界无烟日宣传戒烟后的远期好处

　　1、患癌的危险性减少

　　戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

　　2、冠心病的死亡率下降

　　冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

　　3、防止肺功能变化

　　许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。

　　4、有利于优生孕妇

　　吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。

　　5、溃疡病容易治愈

　　吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。

　　6、防止寿命缩短

　　吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。

　　戒烟的方法一

　　由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。

　　如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

　　戒烟的方法二

　　抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟。

　　此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。

　　此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

　　戒烟的方法三

　　将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。

　　每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记内。

　　日常生活中如何快速戒烟

　　(1)两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水)，促使尼古丁排出体外。

　　(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

　　(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

　　(4)饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。

　　(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

　　戒烟后的症状

　　1、口渴

　　常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

　　2、头皮酸痛

　　这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

　　3、嗜睡

　　一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

　　4、难以入睡

　　有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料，如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

　　5、咳嗽

　　长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

　　6、便秘

　　许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

　　7、头痛

　　头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　8、饥饿感

　　身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

　　9、注意力不集中

　　在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

　　10、口疮

　　少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

　　抽烟习惯是怎么造成的

　　1、好奇

　　对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说：饭后一支烟，赛过活神仙，便想亲自去体验其中的滋味。

　　2、消愁

　　有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解自己的紧张情绪，消除一切烦恼。

　　3、提神

　　吸烟上瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精神，而一抽烟，就精神焕发，思路大开。

我帮爷爷戒了烟

　　同学们不知道你们注意到了没有，在任何一种香烟的包装上都印有“吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康”几个醒目的字。知不知道大街小巷随处可见“烟”雾飘渺，就连在学校阴暗的角落里同样会燃起“星星之火”，废弃的“弹壳”随处可见。

　　吸烟的原因千千万，吸烟的后果万万千，所以我要帮助爷爷——戒烟！

　　就在刚放暑假的前几天，我到爷爷家去看望爷爷、奶奶。一进门就闻到一股刺鼻的气味，爷爷正坐在沙发上吸烟。我走上前说：“爷爷，你知道香烟里含有什么吗”？爷爷和蔼的说：“宝贝，爷爷不知道，怎么了”？我说：“爷爷，书上和电视上都说香烟里含有大量的有害物质，每当你吸一口烟，大量的有害物质就会如潮水一般涌进你的身体，各种疾病将会如雨后春笋般袭来。爷爷，千万别为了一时的快感而损害自己的健康”。爷爷听了我的话立马灭掉了香烟，微笑着对我说：“我家宝贝说得对！为了我的健康和大家的健康我应该主动把烟戒了。从今天开始我就不抽烟了，我戒烟了”！听到爷爷说戒烟我十分的高兴。

　　在爷爷戒烟过程中每当爷爷习惯性的要拿烟抽时，我就会立马提醒爷爷不要抽烟。爷爷慢慢的从少抽烟逐渐到不抽了。爷爷最终凭借着惊人的毅力将烟戒掉了！爷爷这位有着五十年烟龄的老烟民戒了烟瘾,这就说明了一个道理“世上无难事，只怕有心人”。我们不管做什么事，只要有恒心有毅力就一定会成功的！

　　这是我在暑假生活里做的最高兴的一件事情——帮爷爷戒烟成功。愿现在还没有戒烟的大人们为了你身体的健康请尽早戒烟吧！

戒烟

　　众所周知，香烟对人体的危害影响是十分严重的，根据调查，越来越多的人渐渐成为“烟民”，而且学生人数更是占多数，这也提醒着我们，对青少年的教育要更加强，学会自觉抵抗诱惑，远离香烟，为我们健康着想。

　　根据研究表明，吸烟的人患肺癌的概率比不吸烟的人患肺癌的概率要高很多，而且身体出现矛盾，也是吸烟的人占据多数，可想而知，长期吸烟，人体的肺里或是其它地方累计了许多毒素，这也是引起我们需要警醒的。在中国，公共场所中写着“禁止吸烟”的标语并不少见，但仍然未能有全部人都做到这一点，爱护自己的身体，也是对自己和他人的一种尊重。若是在我们身边的亲人或是朋友中有属于“烟民”的，我们自己都应该给予劝阻。也许有的人不知道，吸“二手烟”的危害比“一手烟”的危害是要大得多的。别人吸烟，影响的不仅是他们本人，对周围的人更是有一定的影响。北京和上海前段时间发生的严重“雾霾”，提醒着我们一定要更加爱护这个环境，珍惜地球，做到全民在一个“无烟环境”中生活。

　　早日戒烟吧，对自己和身边的人负责任。

戒烟

　　烟，是一种害人害己的东西。如果你是一位烟民，是否注意到自己经常咳嗽，发现自己的牙齿变得越来越黑，是否觉得自己的健康大不如从前了呢？如果你只是刚开始吸烟，请多多看看吸烟之后自己的身体会有哪些危害的消息吧。总之，吸烟百害而无一利，为了自己的健康，戒烟就是一个不错的选择。

　　戒烟的方式有很多，就看自己的个人喜好而定。有的人喜欢让亲朋好友来监督自己，这样多方面的监督是让自己可以有更多的有效消除吸烟的念头，受到的监督越多，自己也会在心理暗示自己不能吸烟之类的想法，这样日复一日，对烟的兴趣也会有所降低了。有些人也喜欢从数量上方面入手，每天吸烟的次数逐一的减少，虽然是减少数量，但是这种渐渐的较少时间上或许会较长一些。但也有些人喜欢用替代品来代替烟，买些零食，在烟瘾犯了的时候，就吃零食，这应该是比较好的方法吧。

　　戒烟，不是从嘴上说说就可以的，需要的是一种顽强的意志力和毅力，对自己所说的承诺需要付出努力。我们都知道戒烟是一种漫长的过程，但是对自己有信心和坚持不懈的话才会成功。

　　吸烟只有危害自己和他人的健康，没有任何的益处。戒烟，也要自己的坚持和毅力。但是要相信自己一定会把烟戒掉的！

戒烟

　　大家都会看见，每一盒烟上都会有这么一句话：吸烟有害健康。但是为什么吸烟的人还是那么多呢。

　　吸烟真的有害健康，因为烟中含有的物质过多的时候会致癌，在家爸爸总是抽烟，妈妈就告诉爸爸让他去外面抽完再回来。不让我们抽二手烟。很多时候，吸烟不仅危害吸烟人自己，闻烟的味道的其他人也会受到很多的危害。

　　戒烟吧那些总是吸烟的人，吸烟真的不好。戒烟最大的难题是，每个人都知道吸烟的危害却无人努力戒烟，当然也会有戒烟成功的人。他们可以过上更好的生活，不是说会远离不健康，但是起码会变得更加健康一些。

　　告诉你们身边抽烟的人，戒烟吧。让他们多吃一次水果蔬菜，多吃些健康的食物更过于吸烟对他们造成的习惯。烟中尼古丁是危险物品，告诉自己的爸爸爷爷，在家的时候多管管他们，出门之后多多提醒。

　　吸烟有害健康，远离烟草，对大家都好。没有烟雾缭绕的世界会变得更加清新，没有烟雾的空气会更加清新，所以，告诉身边的人，大家一起戒烟吧。让这个世界更加健康。

“老烟民爷爷”戒烟了

　　吸烟是一种不良嗜好，许多人都知道烟草中含有中含有大量的有毒物体，烟燃烧时所产生的烟气中，大约含有一千多种对人体有害的成分，其中尼古丁危害最大，这是一种致癌物质。可悲的是人们却难以戒掉这种不良的习惯。

　　你瞧，晚饭后，爷爷坐在客厅的沙发里。爷爷是个老烟民，他从二十几岁就开始吸烟，迄今为止已经有四十多年的烟龄了。烟瘾上来了，他很自然地从烟盒里取出一根香烟，就用打火机点燃，然后大口大口地吸，白色的一股烟雾从他鼻子里吸了进去，一直到达肺里，又缓缓地吐了出来，空气中立刻弥漫着一股刺鼻的辣味，坐在一旁看电视的我忍不住大声咳嗽起来。

　　爷爷听见了我的咳嗽声，在烟灰缸里掸了掸烟灰，身体转了个方向，又开始吸了起来。他那吞云吐雾的样子，惬意极了。我生气地站起来说：“爷爷，吸烟有害健康，那么多的烟毒进入你的肺里，你的肺像一块黑炭似的，脏死了。爷爷却说：“没有烟的生活不是男人的生活。”我又说：“吸烟的生活是减少寿命的生活，你还是早些戒了吧！”爷爷竟然笑嘻嘻地说：“你这个小不点，敢管起大人的事来了。”我正色道：“我不是跟你开玩笑的。”爷爷随口应付道：“我知道了，我会想办法戒的。”说完，他张开嘴露出一口黄黄的牙齿笑个不停。

　　为爷爷抽香烟的事，奶奶不知道数落了多少回。奶奶说：“一天到晚，身上都是烟味，臭都臭死了。”奶奶还跟我说过，爷爷有这样一个坏习惯，喜欢在被窝里吸烟。他得意地说：“在被窝里吸烟，身上热乎乎的，嘴巴里腾云驾雾，真像一个快乐的神仙！”乐极生悲！一个寒冷的晚上，爷爷正在被窝里吸烟的时候，一不小心，香烟的火星子把被子给点着了，幸亏爷爷反应快，才没引起大的灾难，不过他的被子可就早遭殃了，烧出了像脸盆一样的大洞，爷爷有点后悔，抽烟收敛了很多。这件事只是爷爷吸烟史上的一个小插曲而已。

　　20xx年，爷爷生了一场大病。大病过后，爷爷听从医生的指导，再也不吸烟了。不吸烟的日子里，爷爷变得没有手势，爱吃零食和饭菜了，人的体重也增加了。一次，有位客人给爷爷递上了一根香烟。爷爷摇着手说：“我戒烟了，不抽，你自己抽吧。”还有一次，爸爸在他的旁边抽烟，爷爷对爸爸喝道：“到旁边去抽，把我呛到了。”现在的爷爷喜欢晒晒太阳，锻炼身体了。他说：“这样的生活才健康。”

　　我很喜欢爷爷现在的想法和生活方式，5月31日是“世界无烟日”，这个日子马上就要来到了。我们要行动起来，完成咱们共同的心愿——让天变得更蓝，让空气更清新，让我们这个城市更美好。