一个合理的减肥计划表

个人减肥计划书范文

　　本周计划

　　1、健身恢复训练

　　早上：6:30-6:40气功10分钟

　　晚上：18:40-

　　1）、骑自行车20分钟

　　2）、快走20分钟（5k-5分钟；6k-10分钟；5k-5分钟）

　　3）、上肢运动10分钟

　　2、饮食控制

　　1）、早餐：稀饭1碗+小菜

　　2）、中餐：米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类

　　3）、晚餐：米饭1两+蔬菜

　　今天称重：90.7kg

我的“减肥计划

　　咳，都怪我太贪吃，所以，我的老妈一会儿说我肥，一会儿说我胖，但我不觉得

　　我胖嘛。

　　自从我老妈说我胖后，我就一直在家里制定我的“减肥计划”。过了好几天

　　，我的“减肥计划”终于成功出炉啦！再给点掌声！我的“减肥计划”是这样的

　　：每天早上骑单车，绕着大楼转5圈，然后，在跑一圈。每天中午放学回家，同

　　早上，骑单车，绕着大楼转5圈，然后，在跑一圈。每天晚上，我要和酷爱体育

　　的我的老豆（老father）打排球、踢足球、打羽毛球，共1小时。

　　每到晚上，我都极不情愿的跟老豆下楼，因为每次打完球，我都累得满头大

　　汗，双脚发抖，你不知道那个累呀！你问我为什么要我要这么严格要求自己，你

　　不知道，这是我老妈制定的！这简直就是“魔鬼训练”嘛

　　几天下来，我竟轻了8公斤！但我不能忍受这种“魔鬼训练”，否则，我会

　　变成一根细面条！

我的减肥计划

　　唉，我的体重已经超标了。下面，我只能实行一个我最最最讨厌的计划:减肥计划!之前，我已经做好了心理准备了，因为老早我也减肥过。可惜没成功，这次，只许成功，不许失败!

　　NO。1计划

　　本人已经想出了超级完美的NO1计划，本来是天衣无缝的，只可惜……

　　说说我的NO。1计划吧！我之所以体重超标，原因就在于：吃。所以，要减肥，首先就得：禁吃！我减肥没成功的关键就在于她——老妈。老妈有苗条的身材，是我们家的大能人。尤其是烧饭菜。在我刚刚下决心减肥的第一天，老妈居然烧了超多个我喜欢的菜。为了减肥，我只好忍痛割爱了！原来吃一碗半饭的我，只吃了小半碗。菜也没吃多少。(现在想想，真是有点后悔)因为我饭吃得少，老妈居然认为我发烧，把脑袋烧坏了。晕过了吃饭这一关，后面的那关我可就抵挡不住了。老妈正在洗碗，我看着漫画来忘记饥饿。结果，眼睛一不小心瞟到了昨天老妈买的五香味牛肉干。要不是看到，我早忘了。当然，我没抵挡住诱惑。一袋子牛肉干，被我消灭了大半袋!虽然没吃到好菜，但是，零食，却把我的肚子弄饱了!当然，在吃完以后，我突然想到我是在减肥。我怀着侥幸的心理量了量体重。“天啊!”随即，传来一声尖叫。当然，这件事不怪我，要怪就怪老妈。谁叫她非要买牛肉干啊!(虽然是我要求的)

　　NO。2计划

　　NO。1计划虽然失败了但是，我的NO2计划是绝对不会失败的！我吸收了NO。1计划的失败原因。这次，我是绝对不会贪吃了！看！我3天都没有吃零食了！可惜，天有不测风云，人有旦夕祸福。我在家里虽然没有吃零食，但在学校……这件事的起因就因为我的好朋友——小娟。小娟给我吃了一个东东，我吃了，有点辣，味道不错。一问才知道，这是辣条，学校门口有卖的，2角一袋。从此以后，我就迷上了吃零食，经常买。那时候，我认为零食挺卫生的。结果，5天后，我拉肚子了。妈妈一看就知道这是我乱买零食导致的！把我骂了一顿。唉，真是倒霉，减肥，减肥，却减出了肚子疼。 NO。2计划也失败了。

　　以后，我的计划都失败了。把我累得够呛，体重却增加了2斤。我也懒得减肥了，减肥计划以失败告终。

我的超级减肥计划

　　站在秤上，我不敢相信自己的眼睛。为啥我的体重增长得这么快呀！145c身高，110斤的体重，我多么希望这是梦，可是不是，这是不争的事实。

　　为了重现我的风姿，重塑我的形象，我绞尽脑汁，吃了100盒脑白金，终于想到了一个惊天地泣鬼神的超级减肥计划：

　　NO1。早上起来绕操场跑30圈。

　　NO2。跑完后，买一袋豆浆，猛吸四分之一后，从地上捡起一只蚂蚁，放进去，找老板退货。

　　NO3。上学时一直跳，被老师怀疑患有精神病，送到医院，结果被抽掉一大管血去化验，减轻一两。

　　NO4。在医院里输液治疗精神病，盐水输完不喊护士，让血倒流，装满一瓶时，看钟，达中午12时，拔掉针头，以蜗牛速度冲出医院（因血液不足，走不动路）。

　　NO5。下午1点，蠕动到食堂，盛碗免费汤，盯色香味俱全的饭菜十分钟，回学校。

　　NO6。下午上学时因供血不足昏昏欲睡，引来白眼无数，冒一身虚汗，减掉1两脂肪。

　　NO7。每天重复各条。

　　减肥结果：N天后，成为一具干尸，体重10公斤

减肥”计划

　　“我今天比较烦，比较烦，比较烦…”我一个平凡女子，却有段“烦”的经历：

　　我11岁，58斤，但经常听到“减肥”二字。啊？有人要问了，58斤还减，得了吧你，再减就只剩骨头了。

　　“No。No。No!”不要乱说，要被我的舞蹈老师听见可不好，她准会说：“要减肥了，再胖下去，以后怎么办哦——舞又跳不起，形象又不好，丢尽脸了啦！”我一听到这样的唠叨，心里就不是滋味。

减肥 计划

　　辛弃疾说：“少年不知愁滋味。”可我却天天有烦恼，处处

　　有烦恼。

　　小时候，我又瘦又小，还想着增肥，随着时间的流逝，我就彻底变了，一个暑假就重了十多斤。害得我整天愁眉苦脸。我-罗宁，绞尽脑汁，用尽全心的智慧，精心制造了减肥计划。

　　No 1 不吃饭

　　自从我拟定了减肥计划后，早餐就不用想吃了，只能喝一杯牛奶，我的肚子就会闹空城计。到了中午，我也只能看着老爸老妈吃，我恨不得马上咬一口，但我正在减肥，怎么能吃肉呢

　　No 2 不睡觉

　　吃完晚饭，我就立刻钻进被窝，打开电视，一直看到深夜12点。可是一不小心又睡着了，当我谁的刚好呢！ 老妈又叫我上补习班。上课时，正当老师讲到重点的时候，我却昏昏沉沉的睡着了，老师叫了我好几声 ，我才朦朦胧胧的从睡梦中醒来，是我在同学们面前丢光了脸。

　　No 3 运动+运动

　　听我的姐姐说，与其不吃饭，不睡觉，还不如运动呢！心动不如行动，我早睡早起，每天五点钟起床，和姐姐绕着操场跑5-6圈，大概要跑1000多米。我一边跑一边和姐姐聊天，一边脂肪在燃烧，真是一举两得啊！

　　如果你问我减肥计划有没有成功！ 我会告诉你 第三套方案成功了！

减肥计划

　　小的时候我是在姥姥家长大的，姥姥总是担心我正在长身体的年纪，营养跟不上，就每天变着法儿的给我做各种好吃的，久而久之，我的体重也飞快的上去了。

　　到了现在，问题也来了，我要是再不减肥的话，真的要成了传说中的小肥猪了。于是我就自己给自己制定了一个减肥计划。

　　我按照健康的生活标准，给自己定的规矩如下：第一，早上的时候要好好的吃饭，以喝粥为主；第二，中午的时候米饭减半，不能吃带肉的菜，只能吃素菜；第三，晚上的时候，只能喝一杯酸奶，不能再吃其他的事物。

　　我决定了，为了让自己变得瘦一些，一定会强迫自己严格的执行自己定下的计划的。

我的减肥计划-我的计划

　　“最，你又胖了三斤!”屋里又传出了妈妈的尖叫声……

　　自从过了这个年，我的体重就开始飙升，如果说体重分八层的话，我现在已经有七层那么多了，简直已经到了不可理喻的程度。今天我又站上体重称，我一看，天啊，四十七公斤!我吓得差点晕过去，好吧，得正式开启减肥计划了!

　　没想到“减肥计划”刚一开始执行，我就遇到了困难：管不住自己的嘴巴。每当到了饭点，我的嘴巴就要大吃一顿，于是我控制自己，每次只吃一碗饭，坚持不吃零食。终于把这个毛病改掉了。欧耶!可是嘴巴又开始发牢骚，最后，我不但没改掉没病，反而吃的更多了。唉，失败了!

　　我又换了一个办法，就是运动。我站在楼下，我家住在八楼，每天需要坐电梯回家，于是我准备爬楼梯回家。刚爬了一、二楼还好些，到五、六层就不行了，气喘吁吁。于是我放弃了爬楼梯，改坐电梯回家了。

　　唉，看来我不适合减肥，还是当个胖子好。写了这么多，我又饿，又去要吃饭了。拜……

我的一个减肥计划

　　随着时间的流逝，一个暑假快过去了，我也又胖了一些，但也长高了一些，有一次我看见一些伙伴去山上玩，我也跟着去爬山，被人都陆续的上山，好像走过千遍万遍似得，炼油与多半脚石一颗都不会被绊倒，我却经常被绊倒，走到山腰就累了，我问伙伴们是不是有什么爬山的秘诀，他们都说是我太肥了，我开始不是这么认为，后来我一称体重才知道我重了很多。

　　第二天我就制定了一个减肥计划，我规划好了减肥时间天天减肥。

　　第三天我一大早就起床了刚起床就把姐姐弟弟妹妹给吵醒了叫他们陪我一起去晨跑，先跑到山上的庙里再回去午饭吃好后，再到太阳下晒一下，出汗了后用水冲一会把脂肪油给冲洗掉。到了晚上再在楼上做完200个仰卧起坐然后再洗澡每次弄得都是满头大汗汗流浃背，没有一次试不出汗的，有时汗在身上好像涂了一层油似得，油腻腻的，再加上太阳的暴晒，火辣辣的，好像一天接受过几次磨难一样，过了几天这样的生活后，我起立都用光了，身体各个部位都酸至少我也是第一次，我想行时间久了中间那个就会变。

　　一段不时间过去了，我又去称了一下瘦了2斤，我相信坚持就是胜利只要一天天去磨练一定会瘦下来。

减肥计划-关于减肥

　　今天一早起来，妈妈有事出去了，我换好衣服坐到餐桌前。餐桌上只有一杯牛奶，一个包子，还贴了一张纸条。“吃饱喝足”后我认真的看了看，哇!上面写着上午要做150个仰卧起坐，20个下腰，40个踢腿，1500个跳绳……还有这么减肥的啊!妈妈的这个安排，比我自己写的减肥计划足足增加了两倍，分明是想累死我呀!但没办法，“母命难为”啊，还是争取快点做完吧!

　　嗯，先练下腰。我先试试练了下控腰，腰不一会儿就软了，好练。第一个腰下去了，第二个腰下去了，第三个腰时出点事儿了，我下去准备起来时，却不料用力不够，向后一栽，屁股结结实实的摔坐在了地上。我瞬间感到天旋地转，分不清东南西北。过了好一会儿，20个腰才下完。休息了好几分钟后，才开始另一项的运动练习。

　　“1，2，3，4……”我的脚不停悬空，又落下，悬空又落下，绳子在我手中呼呼生风，连续跳到了120个左右时，我早已气喘吁吁。但一想到离1500个还远着呢，就只能咬牙坚持。快跳到两百的时候，明明只用到几十秒，我却觉得有几十个小时。“200!”，我大喊一声，体力不支，一个“娘腔”差点就摔在地上。

　　坚持着一项一项运动，一次一次差点累倒，终于功夫不负有心人，我做完了所有规定的任务。倒在沙发上，想象着自己减肥成功的样子，拥有那纤细的身姿，我不由得笑出了声：只要能减肥，再累也值了!