体育小知识科普

小学生科普知识作文

　　科学的发达，使人类进步可是你知道这些小常识吗

　　比如说：电磁辐为什么对人体有害呢?那是因为电磁辐射中的X射线和Y射线穿透力很强对人体影响巨大而电磁辐在我们的生活无处不在，像电视、微波炉等，都含有电磁辐。它会使人感到疲劳、头晕，记忆力衰退，视力下降，过量的辐射还使人引起心血管系统功能紊乱，所以一定要注意防备它。

　　此外你知道氯乙烷冷冻剂为什么能止痛吗?氯乙烷是一种气体有机物，沸点只有12.3度，在室温下，施加极小的压力能使它变成液体。这种液化的氯乙烷接触到人体后，立即吸收皮肤的热量，使皮肤的伤处被冷冻，暂时可以缓解受伤的痛苦，这点是非常重要的呢!

　　还有啊，螃蟹不能和柿子一起吃，柿子又甜又大，螃蟹呢，肉质丰富，因为柿子中，有鞣酸、单宁和胶质等成分，它们在人的胃里与螃蟹肉中的蛋白质相遇，就会发生特殊的化学反映，形成不能溶解的硬块，造成危险，所以大螃蟹和红柿子一定不能同时食用的。另外不能直接看电弧焊光，它的亮度超过了人眼能承受的极限，直接接触这种强刺激的电弧焊光，自然会对眼睛造成伤害。在电焊工工作时，都要带上护眼镜，以保护眼睛不被它灼伤。

　　在生活中一点小事也许就会酿成大错，这些小常识将会对自己的一生，都有用处。

　　科普知识竞赛

　　在12月19日星期三的下午，我们迎来了一场难忘、激烈、精彩的五年级科普知识竞赛。

　　参赛的三位选手都是从各个班级中比赛挑选出来的，我，周恩翔，刘展我们三个代表我们503班去参加比赛，下午1：30分我们信心满满的来到比赛场地，当我们看到其他班级的选手时，我们的心就不由自主地紧张起来，为了能取到好成绩，我们三个便进行暗中训练，每人出三道题，另外两个人进行抢答，之后我们把自己不熟练的地方又背了背，以防到必答题时答不出来。没过多久，五年级全体师生都到场了，我看到这么多人来观看比赛，我的心又一次的紧张起来。

　　比赛开始了，首先是每班的选手做自我介绍，然后两位主持人说了比赛规则，接着就进行着激烈的比赛，五一班的三位选手虽然都是女生，但是表现异常出色，拿到了第一轮必答题的满分——120!使全场惊呼起来。五二班的选手旗开得胜也拿到了第一轮必答题的满分。我们看到前两个班都拿到了满分我们的心都提到了嗓子眼。到我们班了，主持人的第一个问题就稍有难度，只见刘展耷拉着脑袋，摇了摇头沮丧地说：“不会。”我们班的同学看到了，都唉声叹气的，周恩翔和我说：“包振威，这下完了，拿不到必答题的满分了。”接下来我和周恩翔都不负重望的答题成功，得了100分，而四、五班都出师不利拿了低分。到了第二轮抢答题，要求非常多，使我们都不敢轻举妄动。看到其他选手不是在主持人没有说完题目说开始就开始抢答，因此罚分，就是抢到题而又答错扣分，加上周恩翔每次都按得比别人慢，场上同时响起了欢呼声和哀叹声。此时此刻我们班的比分还是排在中间，看到别的班级的分比我们的高时我就心急了，我想：这样也不是办法我要主动出击。于是我便接替周恩翔的位置来抢答，我耐心的听主持人讲完题目并说开始时，我便快速的按了抢答器，终于被我抢到了一题，我便把答案完整的回答了出来，刘展、周恩翔和我们班所有同学都兴奋地笑了起来，看到这样的情景使我更有了信心，紧接着我又抢到了很多题，而且都回答了出来，使我们班加了很多分，高兴之余时我看到五班的分还是比我们班的高，原本高兴的心情一下又变了紧张起来。之后我们班和五班的分数一直交替上下，使比赛进入到白热化，可最终的结果还是五班超过了我们班……

　　最后比分：五一班120分，二班140分，三班160分，四班140分，五班190分获得了比赛第一名，虽然我们班屈居第二但我坚信，通过我们以后不断努力，我们一定能勇夺桂冠!!!

　　通过这次比赛，我知道了做任何事都要认真对待，认真准备，因为有付出就有回报，所以一次的失败不要灰心，要通过自己不断努力创造辉煌!

科普知识作文

　　比如说：电磁辐为什么对人体有害呢?那是因为电磁辐射中的X射线和Y射线穿透力很强对人体影响巨大而电磁辐在我们的生活无处不在，像电视、微波炉等，都含有电磁辐。它会使人感到疲劳、头晕，记忆力衰退，视力下降，过量的辐射还使人引起心血管系统功能紊乱，所以一定要注意防备它。

　　此外你知道氯乙烷冷冻剂为什么能止痛吗?氯乙烷是一种气体有机物，沸点只有12.3度，在室温下，施加极小的压力能使它变成液体。这种液化的氯乙烷接触到人体后，立即吸收皮肤的热量，使皮肤的伤处被冷冻，暂时可以缓解受伤的痛苦，这点是非常重要的呢!

　　还有啊，螃蟹不能和柿子一起吃，柿子又甜又大，螃蟹呢，肉质丰富，因为柿子中，有鞣酸、单宁和胶质等成分，它们在人的胃里与螃蟹肉中的蛋白质相遇，就会发生特殊的化学反映，形成不能溶解的硬块，造成危险，所以大螃蟹和红柿子一定不能同时食用的。另外不能直接看电弧焊光，它的亮度超过了人眼能承受的极限，直接接触这种强刺激的电弧焊光，自然会对眼睛造成伤害。在电焊工工作时，都要带上护眼镜，以保护眼睛不被它灼伤。

　　在生活中一点小事也许就会酿成大错，这些小常识将会对自己的一生，都有用处。

科普知识的作文

　　月亮是月球是地球唯一一颗天然卫星：

　　轨道半径：距地球384,400千米

　　行星直径：3476千米

　　质量：7.35e22千克

　　月球是地球受到撞击而生的。约45亿年前，地球受到一颗体积和火星差不多的幼年行星撞击，所产生的碎片在引力的作用下，逐渐聚合而成。所以月球表面的物质组成和地球的地幔部分的化学组成几乎一样。

　　月球是扁的。仔细观察就会发现月球就像用拇指和食指捏住两极，用力挤压过，是个扁编的月亮，而不是园园的月亮。它的两极半径比赤道半径短4千米。

　　月球自转一圈是27天7小时43分11.5秒。有趣的是月球总是以相同的一面对着地球。当月亮绕到轨道的另一侧时，它只能反射一条太阳光，我们看到的是弯弯的月亮。当月亮正对太阳时，就是我们今天看到的又大又园的月亮。

　　理所当然，月球早在史前就已被人所知道。它是空中仅次于太阳的第二亮物体。由于月球每月绕地球公转一周，地球、月球、太阳之间的角度不断变化;我们把它叫做一个朔望月。一个连续新月的出现需要29.5天(709小时)，随月球轨道周期(由恒星测量)因地球同时绕太阳公转变化而变化。

　　关于电脑的小知识

　　在21世纪，一样前无古人，后无来者，令人为之震撼的发明横空出世了，它就是--电脑。世界上第一台电脑诞生于美国，它的体积整整有两个足球场那么大，可谓庞然大物。电脑是一台处理信息的高级机器，随着科技的发展，电脑也开始“减肥”了!电脑发展到现在，家族成员越来越多，现在常见的电脑有三大类：台式电脑、薄如本子的笔记本电脑、小如手掌的掌上电脑。电脑的结构由显示屏、主机、音响、键盘、鼠标、耳麦、摄像头……总的可以分为三大类：输入部分、显示部分、输出部分。

　　现在我来为你分别介绍一下它们的作用吧!显示器：它就像是一个电视机屏幕，能让某一样东西清晰地展现在你的眼前;主机：它就相当于人的大脑，它里面有千丝万缕的铜丝，从远看去实像一张五颜六色的网;键盘：它上面有许多键，像兄弟姐妹一样手牵手，它们各守其职，让人们操作起来更容易;鼠标：它是你要打开某个文件、网站必不可少的一样东西，当然，它的外观也有很多种，比如，老鼠型、狮子型、熊猫型、卡通人物型。五花八门的图形会让你看的眼花缭乱;音响：它能使声音放出声，声音大小也可以由它控制;耳麦：带上它，会使你沉浸在音乐的环境里;摄相头：它能把你的真实模样让对方看见。

　　现在就让我来教你操纵电脑吧!插上插头，首先把主机打开，其次打开电脑显示屏，让电脑正常启动，过一会儿，便到了桌面上。

　　在这上面你便可以随心所欲了。电脑的优点虽多得如夜空中的星星，但惟有美中不足的“致命”缺点--病毒。一旦病毒侵入，又没有及时杀毒，那电脑就相当于植物人了。电脑的功能十分多，可以在电脑上上网、聊天、玩游戏、听音乐、看电视、电影、治病。总之应有尽有。网上聊qq，在那里你还可以领养宠物，无聊的时候照顾照顾它们的衣食住行，如果你觉得聊天打字太累，那也可以使用语音视频，这样你就可以直接跟对方聊天了。

　　听音乐你可以使用最常见的qq音乐在那上面听，喜欢什么就可以搜索试听什么。网上治病的时候，你只要把自己的真实病情告诉那些网上专家，他们会把怎么治，或者是治这种病的药在哪家医院里买的到都告诉你。网上看电视、电影的途径也有许多种，不妨用最常见的那种--qq直播，好看的电视、电影肯定少不了它，屏幕也可以按照自己的意愿随时调大小，暂停、快进、后退都可以;网上游戏的款式也可以分为三大类：小游戏、网络游戏、手机游戏。不管是什么游戏，种类都应有尽有……

科普知识

　　有人认为科学难以理解，有人认为科学太深奥了，很难探索，其实，我们身边处处都存在着科学，不管大事小事都可以用科学的方法来解决。

　　下面我来讲一下劈柴这件小事吧。也许好多人认为劈柴是一件简单的事情，只要拿起斧子用力劈就可以了。其实不然。

　　有一天，爸爸买回一大捆木柴，笑眯眯地看着我说：“玉洁，咱们今天来比一比，看谁本领大，怎么样？”我当然不肯低头认输，不就是劈柴吗？就不信我不行。

　　比赛开始了，只见爸爸轻松地劈了起来。我也使出全身的力气劈起来。这时我发现爸爸劈柴是那么轻巧，心想：“哼，一定是爸爸把锋利的斧子留给了自己。”我不动声色，对爸爸说：“爸爸，我们换把斧头吧，我喜欢你那一把。”爸爸二话没说跟我换了。我那斧子到了爸爸的手里，如鱼得水，工作得更好了。不多久，爸爸的那一份便完成了，再看看我，手都磨出泡了，累得大汗淋漓，任务还差一大截。

　　我不得不服输，但输要输得明白。我问爸爸：“怎么会这样呢？”爸爸说：“假如你不顺着木头的纹路劈，那会浪费很多的力气，而你用了科学方法，顺着木头的纹路劈那就会很省力。还有要是那柴很长，要把它劈断，那就不能把柴平放在地面上，而要把它架空，这样就会把柴劈断。”我用着爸爸说的方法去劈柴，不一会儿就劈完了。科学的方法还真有用，我不得不服输。

　　虽然我输了，但我很高兴，我又长了一份生活经验，科学就在我们的身边。

科普小知识

　　科学在生活中无处不在。它有着奇特的魅力，更有一种神奇的力量，总是让我充满好奇！

　　这天，我兴奋地和爸爸妈妈去看魔术表演。很快魔术师便开始上场表演了：只见他拿着一个黑色帽子，接着又拿来一个瓶子，里面装满了热水，他把热水倒进帽子里。这时，奇迹出现了！许许多多的烟雾竟从帽子里争先恐后地涌出来！我感到十分惊讶，又觉得十分奇怪，他刚刚倒进去的明明是热水，怎么会有白烟出来呢

　　带着这个疑问我询问了爸爸妈妈，爸爸妈妈笑着告诉我帽子里面藏有干冰。这时我更加疑惑，难道干冰和热水接触就会变成烟雾吗

　　于是我便开始做实验来验证自己的猜测。首先我准备一些干冰和热水，还有一个扎实的橡胶手套。实验的第一步：在手套里放入适量的干冰；接着在手套里倒入热水；然后马上把手套捆紧。这时，我惊奇地发现，手套开始慢慢地膨胀，而且越来越大。我再试着将手套慢慢地摇动，我看见手套慢慢地变大，最后竟然爆炸了！还有许多烟雾冒出来，这是怎么回事呢？我更加疑惑了。

　　后来，我在网上查询了资料才明白：刚才我做的实验会产生如此有趣的现象，是因为干冰是固体二氧化碳，将热水与干冰放到一起，干冰开始升华吸热，热水的温度降低，干冰就从固态直接变成气态，所以手套会膨胀。当干冰升华成二氧化碳气体时遇到比它温度低的水时会迅速的液化，我们看到的烟雾，准确说应当是白雾，其实就是液态的小水珠。

　　这时，我才慢慢明白其中的奥秘。同学们，在生活中，会有很多的奇妙现象，让我们一起继续探索吧！

科普小知识作文

　　要想知道天气的变化情况，不一定要看“天气预报”，大自然中有很多东西会告诉我们答案。比如，“要想知道天下不下雨，先看雨蕉哭不哭”，雨蕉就是一种预报天气的好帮手。

　　在美洲的多米尼加，人们都会在自家门前栽上几棵雨蕉，外出前看一看，来判断天气的阴晴状况。

　　这种树木在当地真的十分常见。

　　雨蕉树是怎样预报天气的呢

　　原来，雨蕉的叶片和茎干的表皮组织十分细密，全身好像披上了一层防雨布。天下雨以前，空气温度很高，雨蕉树体内的水分很难靠平日的蒸腾作用散发出去，于是便从叶片上溢泌出来，形成水滴，不断地流下来。这就是人们看到以后所说的雨蕉树在“哭泣”了。因为看到雨蕉树哭泣以后，天都要下雨，所以，人们便把雨蕉树“流泪”当做要下雨的征兆。

　　大自然的规律总是那么神奇，留心的人总能从中收获学问。

科普小知识

　　英国剑桥大学最近在一项研究中，分析了10多个国家的人的饮食习惯和癌症之间的关系，结果发现，食用淀粉类食物越多，小肠、结肠和直肠癌的发病率越低。比如，以肉类食物为主食的澳大利亚人，结肠癌发病率是以淀粉类食物为主食的中国人的4倍。

　　所谓淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的主食，如大米、玉米、小麦等，以及根茎类蔬菜，如土豆、山药、薯类等，此外，还包括各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果。

　　研究人员指出，淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌：一是当淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排出体外。二是淀粉在肠内经发酵酶作用，会产生大量的丁酸盐。实验已经证明，丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。

　　在生活中应该如何选择含淀粉的食物呢?对于忙碌的上班族来说，超市中粗加工未经去除谷皮的全谷食物，如谷类面包应是首选。购买谷类面包时要注意识别：如果成分表的第一位就是谷类，说明它的谷类含量的确丰富;如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面，说明这种食物里谷类成分不多。还有一个方法是：用手拿着面包，如果感觉面包密实紧凑，有明显的麦粒，就是谷类含量丰富的面包.

　　除了谷类面包以外，用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食也是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥，比如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等则更适合中老年人食用。

运动健身养生日记：告诉你健身八个新概念

　　伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛。

　　不要过激运动

　　这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。

　　一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

　　逐步增加运动强度

　　逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。

　　必要的热身

　　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是的。

　　剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

　　不要在运动中吃喝

　　任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。

　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

我对体育的认识

　　很多体育教师认为做游戏是小学生的体育活动，其实高中学生也同样需要在体育课上做游戏。虽然高中学生面临着高考的压力，而游戏不仅能提高学生的学习兴趣，还能提高身体素质，缓解学习压力，陶冶情操，培养意志与耐力，增强合作意识，起到劳逸结合的作用。随着新课改的深入推进，我们要与时俱进，提高认识，在体育教学中适当地安排一些游戏，达到既锻炼身体又培养综合素质的目的。

　　一、游戏能激发学生学习体育的兴趣高中体育教学内容中有田径必修项目，如：快速跑，很多学生不愿意学习这项内容，他们认为这无非是练习起跑、起跑反应、快跑、途中跑、最后冲刺等。所以，他们在学习快速跑时就想应付，出工不出力。如果我们将一个游戏贯穿在快速跑教学中，就能起到很好的激发作用，从而达到较好的教学效果。例如：端一碗水赛跑。

　　器材准备：吃饭用的碗10只，装水用桶一只，自来水100升。

　　比赛方法：把参加比赛的运动员分为10路纵队站在起跑线上做准备，给排头的运动员手中一只盛满水的碗，每队排头听到发出令后向50米外的横线迅速奔跑，到50米处然后往回跑，所以参加者既要有速度，又不能使碗中的水泼出来，等到达起点后交给排二，以此类推，继续进行比赛。

　　比赛规则：（1）比赛距离为50米后往返到下一个开头。

　　（2）以碗中的水泼出最少并且最先完成赛跑距离的队为胜。

　　这样的“游戏”比赛，既激起了学生的兴趣，又练习了赛跑，还训练了学生的协调性和集体协作能力，在很大程度上提高了学生的参与的热情，起到了“寓教于乐”的教学效果。

　　二、游戏能提高学生身体综合素质

　　教学中，可让学生自己组队，通过竞赛的教学方法，增强教学效果。让学生自己选择喜欢的竞赛活动，在比赛前让他们自己组队、练习，这样每个队伍都为了取得好的成绩，就会相互促进、相互学习、相互帮助，从而形成团结互助、共同提高的氛围。在比赛进行时，同组的其他同学就会形成拉拉队，从而促进同学的感情交流，克服自私等不好的行为。不同的游戏比赛不仅锻炼了身体，而且提高了个人竞争意识，培养了耐力。例如：“连续空投”游戏。器材准备：篮球数十个。

　　比赛方法：每5-6人组成小组，共4组都站在篮球场两端罚球线外2米处，各组排头手持一只篮球。开始游戏时，排头用单手肩上投篮动作跳起空中，把球投在篮板上（不得碰到篮筐），投后立即跑回队尾。第二个运动员则在球碰板后立即跳起，用双手接球的同时用单手肩上投篮动作将球再向篮板投出，落地后也返回排尾，以此类推连续进行，直到全队做完，以不让球落地又先完成规定的队为胜出。

　　比赛规则：

　　（1）运动员落地接球、投球、球落地均为失误。

　　（2）以球不着地而运动员又连续起跳篮板多的组为胜。

　　在高中篮球教学中，尤其针对起始年级同学的单手肩上跳起投篮练习，运用这样的游戏，不仅能节约器材，还能提高练习密度，而且能提高学生集体合作的能力，对提高学生综合素质意义极大。

　　三、游戏能培养学生的竞争意识和灵敏协调性

　　体育游戏以紧张激烈的竞争、互相协调的合作、喜闻乐见的形式而深受学生们的喜爱，使学生在参与游戏的过程中，学会自主选择。体育游戏使得每个参加游戏的同学都有可能获得胜利，并在活动中充分地发展自己的能力，体育游戏可以成为我们提高学生的自信心及竞争意识的有效途径。游戏具有强烈的竞争性，学生在频繁出现胜负的游戏情感体验中，磨炼了意志，锻炼了耐挫能力，并潜移默化地培养了良好的心理素质，又树立了在失败中争取成功的坚定信念。例如：“角力”游戏。

　　器材准备：不用任何器材。

　　比赛方法：每2人为一组，相互握住对方的同侧手，把同侧脚抵在一起，两腿前后分开。开始游戏后，2人用对拉、左右或前后用力，使对方的任意一只脚离开原来的位置。任意1人任意脚离开原位置，即判为负，然后重新选择对手。

　　比赛规则：

　　（1）失去平衡次数少的为胜；

　　（2）采取三局两胜制；

　　（3）双方体能和身高悬殊不能太大。

　　游戏不是显示纯粹的个人力量，而是既要求有力量，又要求有很好的协调能力、反应能力和坚持不懈的精神。力量大的一方不一定就能获胜，不能一味地使用蛮力，借力打力，照样以弱胜强。采用这种游戏，能很好地培养学生的竞争意识和协调能力。四、游戏能培养学生团结协作的精神体育游戏最能体现集体协作的团队精神。每个人的身高、体能等方面都存在一定的差别，在游戏中需要进行多次磨合与探究，才能基本达到协作一致，更进一步地达到快速完成游戏，取得游戏获胜的目的。这样的游戏能培养学生团结协作的集体主义精神，养成探究学习过程的好习惯。例如：“绑腿往返接力”游戏。器材准备：绳子数十根

　　比赛方法：把班级同学每4人分为一组，站成一列横队，用3根绳子从右至左，右为第一人，分别把第1人的左腿和第2人的右腿捆住，把第2人的左腿同第3人的右腿捆住，把第3人的左腿同第4人的右腿捆住，经过3-5次的自行磨合练习后，再听教师指令的哨声进行10-15米的往返跑。

　　比赛规则：（1）每4人为一组进行练习，统一口号，协调步幅一致。

　　（2）以1次来回且不出现绊倒，优先到达起点的判为胜利。

　　总之，我们不能以为高中学生接近成人，教学中就不安排游戏活动。其实，高中学生的学习压力很大，竞争意识很强，身心需要更多的锻炼。而游戏不仅能让学生学到一定的技能，而且能提高学生的学习积极性，达到锻炼身体的效果。体育游戏是培养学生拼搏精神、竞争意识、集体合作能力的有效途径，在集体游戏的同时，使学生的身心得到很好的放松、压力得到缓解、思想得到教育。为了进一步深化课程改革，体育教师要做到与时俱进，改革创新，把各种游戏创造性地运用到课堂教学中。

全民健身日知识」健身必知注意事项

　　做运动，搞健身，如果不懂得科学方法，往往事倍功半，甚至害大于益。以下9条注意事项，对于每一个健身运动的人来说，都非常重要。

　　1、注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值(170-年龄)的60-85%之间。

　　2、要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!

　　3、做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。

　　4、你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

　　5、从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起;而且千万记住，热身很重要。

　　6、过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周健身三天、休息四天。

　　7、养成早起的好习惯：晨练有益健康。

　　8、健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。

　　9、健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。