内心总是紧张焦虑不安

消除焦虑紧张的方法

　　降低对自己的要求

　　一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

　　转移关注点

　　如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛;或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来;也可以回想一件让你轻松快乐的事情;再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

　　停止贴标签

　　贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。

　　幽默一点

　　幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。

缓解紧张情绪

　　考前一天准备要充足

　　考试前一天晚上，考生要做好积极应考的心理准备。考生可将第二天考试的科目在脑子里过一遍，准备好考试用笔和准考证。如果天气炎热，考生可以准备一盒清凉油，有低血糖的考生可带上一块巧克力。准备工作做完后，考生要告诉自己，准备工作已经做好，接下来就是迎接考试了。

　　进场前别和同学交流考试问题

　　考试当天早晨，考生如果提前醒来，可以在脑海中再过一遍科目内容，起床后最好不要再看书。出门前，考生要再检查一遍考试用具是否带齐，不要将书和复习资料带到考场。到了考场，考生要注意控制紧张情绪，同学之间不要交流考试的事情，不要听别的同学谈论、预测考试内容。即使考生这时想到还有什么没复习到的知识点，也要告诉自己，这个肯定不会考。

　　进场后摆放考试用具缓解紧张

　　刚进考场，是考生最紧张的时候。有的考生会突然想上厕所，有人会感觉发抖、手心出汗、心跳加快等，考生要认识到这是紧张时的正常反应，可以反复做深呼吸，减缓紧张情绪。在等待时，考生要将考试用具、准考证摆放好，以转移注意力，缓解紧张情绪。

　　发卷后浏览试卷找感觉

　　拿到试卷后，考生要认真填写名字和准考证号，这样也能平静心情。考生还要大致浏览一下试卷，注意从最容易的做起，一般来讲最后的几道大题难度比较大，考生不要一拿到试卷就看最难的大题，一旦不会，就更加紧张，影响答题。考生可以根据自己平时的强项，看看最拿手的题目，找到答题的感觉。

心理素质不好容易紧张怎么办

　　针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。

　　自我意识训练

　　1.自我意识及其意义。

　　自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性格等)以及自己与他人的关系(如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等)。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。

　　由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。

　　2.自我意识训练内容。

　　(1)自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自--满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

　　自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

　　自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。

　　(2)自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

　　(3)自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

　　为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

　　解决遇事紧张心慌的方法

　　首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

　　第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

　　第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

　　第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

　　紧张心慌与心悸的区别

　　心慌与心悸的意思相近,但略有区别:

　　心慌——是人们对各种原因引起的心脏或心前区慌乱、悸动、不安的感觉,多是一种俗称,也是包括心悸在内的一种统称。

　　心悸——是一个医学术语,是指病人自觉心脏搏动的一种不适感觉,病人则常描述为心跳、心慌、心累等感觉。引起心悸的原因主要见于心搏增强,心动过速、早搏等各种心律失常,以及心脏神经功能紊乱等。

　　我们在了解了心慌与心悸的区别后,一定要对于这两种疾病来进行区分,不能盲目的使用药物来进行治疗。心理的调理对于这两种疾病的治疗起到了非常重要的作用,因此我们在治疗疾病期间也需要多注意调节自身的心理状况。

怎样治疗紧张焦虑性失眠

　　首先来了解成因

　　1、入睡困难

　　为本病最突出的临床症状，入睡时间可达1~2个小时。患者躺在床上后，会不自主的思考一些问题，可表现为不思考不行、越思考就越兴奋，便无法尽快入睡。此种现象持续较长时间后，患者一到晚上就异常焦虑并担心是否会失眠，结果就真的无法入睡，最终形成恶性循环。

　　2、睡眠浅表

　　以睡不踏实、易惊醒为主要表现，并伴有多梦。患者入睡后常处于似睡非睡的状态，稍有动静便可惊醒，且醒后很难再次入睡;因难以进入深度睡眠，患者会明显缺乏入睡真实感，即醒后总说自己做了一夜的梦儿没有真正睡着。

　　3、睡眠时间缩短

　　入睡困难及易惊醒的存在，会使患者睡眠时间大大缩短，一般在6小时以下，严重者可彻夜不眠。

　　4、残留效应

　　多数患者在次日清晨会感到头痛或头脑发胀，白天无精力去做任何事，并伴有哈欠不断、全身乏力、流眼泪、烦躁不安、紧张等症状;部分患者会伴有植物神经紊乱症状，如多汗、四肢无力、心悸、尿频等。

　　如何治疗焦虑性失眠

　　1、调整好个人的心态

　　于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　2、平常多与人交往

　　日常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　3、适量的体育锻炼

　　适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环只是一个恶性的后果，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　4、面对焦虑原

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

焦虑

　　焦虑是一种情感，一种说不清，道不明的感情因素，它就像一把双刃剑一样，可以让我们大杀四方，所向披靡，也可以让我们自乱阵脚，变得遍体鳞伤。

　　有时候，焦虑是一种莫名的情绪，它让我们对未来充满了恐慌，对未知充斥了恐惧；而有时候焦虑又是一种可怕的力量，它让我们深陷在战战兢兢的黑暗里，迷失在犹犹豫豫的纠结中。可有的时候，焦虑又成为了一种神秘的力量，它会在无形中给予我们压力，逼着我们做好万全的准备，以至于让我们在困境中爆发潜能，得到我们最初所无法预估的结果。

　　而对于我们这些学生来说，焦虑情绪真可谓是如影随形，尤其是在考试的时候，这种焦虑带来的恐慌与害怕更是让我们心神不定，甚至于发挥失常。而正是因为有这个因素存在，所以有些人就单纯片面的把焦虑当成了自己失败的唯一因素，而不去考虑自身的不足很其他客观的条件。因此，面对人们这种怪罪焦虑，责备焦虑，厌恶焦虑的心理，我想告诉人们，焦虑情绪是一种正常的东西，它并没有我们想象中那么可怕。相反，只要我们用一颗平常心去对待他，我们就可以轻松的战胜它，如愿的击垮它，更甚至于在它的压力逼迫下，我们会把事情做的更完美。

　　其实，焦虑是一种正常的心理状态，无论一个人有多么强悍，多么卓越，在做事的时候，在谋事的时候，他的内心深处总是会有一丝不安的动乱分子在搅动心神。当然，我们所说的这种焦虑不仅仅是一种生理上的自然反应，也不是一种身体激素的正常刺激，而是一种来自自我精神上的恐吓。事实上，焦虑与一个人的内心承受能力有关系，也与一个人的精神抗压能力有关系。

　　事实上，如果一个人足够坚强，足够自信，足够强大，那么他的焦虑情绪就会减少很多，这些焦虑感也不会成为他取得成功的阻碍。相反，如果一个人的能力不出众，精神不剽悍，自信不充足，那么他就会随时随刻充满了恐惧，而且会下意识的把这种焦虑感放到到一百倍，乃至于让自己举步维艰，根本无法触碰到成功的大门。

　　因此，我们必须客观的对待焦虑，正确的看待焦虑，只有这样，我们才不会被焦虑控制，被焦虑摆布。

内心的纠结

　　有的时候，觉得自己真的不知道怎么了？容易生气，压不住气，还有很是暴躁。我其实不喜欢这样的自己。每次一遇到什么事情，都不懂得淡定，这是朋友对我的最真实的评价。其实我也意识到了这个缺点。急性子，就是这样的吧！我也不知道这是好习惯还是不好的习惯。内心真的是纠结，不知道自己以后该怎么样去做。

　　这几天，我的生活我感觉没有一点点我想要的规律性，这不是我想要的。我觉得这不是很好的事情，因为有个词语叫做颓废。假如一个人一直颓废下去的话，我觉得这个人估计会是一事无成。我从内心是不喜欢这样的人的。然而这几天的日子过得昏昏沉沉，我估计就在这条路上行走。

　　前几天，群里说，过几天要展示自己所要展现的作品。规定是在五号要交给班长 ，但是现在我们的群里的这几个人都没有什么举动。我的内心慌乱了，因为这马上时间就到了。我看到舍友她们都开始了自己的计划，自己却什么都没有做。内心真的是很急，但是她们几个也没有在讨论这个事情。导致晚上我在纠结我该在怎么办！我觉得我要行动起来，为啥要这样。我的脑海里狂躁了起来，我的不淡定情绪又开始了。我晚上的睡眠也变得乱了起来，总感觉自己把这件事情做不了，我的心里就感觉缺个什么。

　　我的心是怎么了，为什么如此纠结，我也不知道自己该怎么办？我能怎么办

如何克服紧张和不安

　　实践，实践，实践

　　你实践得越多，你就会越熟悉你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信.因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么.所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张.

　　不要太在乎别人对你的看法

　　造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你.而且你会认为他们的评论也都是关于你.

　　但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法.你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的

　　通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题.

　　认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱.

　　所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你.慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里.

　　回到现实

　　你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况.仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要开的会，不用担心你晚饭吃什么.把这做为一种习惯，因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断，你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰.

克服焦虑心得体会

　　会焦虑是为什么呢?月光无法穿过窗口，唯一的光线也只是电源微弱，忘记关上的台灯散发的微光。一时间像是身处在一片黑暗的虚空中身后冥想的灵魂双手遮盖双眼。

　　周围的微光无法透过那本不存在的灵魂“我”一句一句令人窒息的审问，总有一种心脏破碎的感觉。“你知道为什么“你”手上的“血迹”永远都擦不干净吗??”“你认为会有人喜欢“你”吗?”“你真的拥有心吗?”……不愿意回答，“我”的笑容只会更加的放肆，“我知道啊……”“那就告诉我你的回答啊”“……”“你也知道吧，我是你冥想的“自己”你想什么我当然知道，而我，就是将你真正的想法表现出来，你难道要骗自己吗?”“我”就站在身后，但我不敢回头与其说不敢，为什么不直接一点说不愿意呢?我不想接受……颤抖的双手轻轻地拍拍胸口感受到心脏急促地跳动是在…反抗吗?“需要我告诉你吗?”“我”的笑容逐渐严肃起来“……”语言无法控制地停在喉咙，像是哑了一样……?挣扎着想说出来，又像被压制住一样。“压制自己吗?为什么不愿意释放呢?”“那我还是告诉你吧……”“因为……”““我”是“刽子手”啊…”周围的环境在不断的崩坏，“我”也逐渐崩坏，但“我”的脸上失去了刚才的笑容。“我其实是明白的啊……!不想明白而已啊……”“我”突然间呐喊“我”哭了…从黑暗的缝隙中透过闪烁的光“我”和那个黑暗的世界已经消失了，恐慌的坐起来，现在已经是早上了，走到阳光前，已经感受不到温暖了，就只有，在地上幻视的破碎的玻璃心脏。

焦虑的作文

　　我母亲的性格很差，喜欢焦虑，我很像她。她天天除了上班就是在家里忙碌，还时常讲很多很多话，叫人厌烦。

　　母亲时常为我而焦虑。我不是个聪明的孩子，一年级时学拼音就已经很吃力了。是我母亲每天晚上在书房教会我拼音。虽然教的方式不是很好——连教带吼，那时候，我基本上是每晚哭一回，没办法，因为我妈实在太焦虑了，太凶了。我在哭泣与教训中长大，虽然是学会了她教的东西，可我也染上了她的性格——暴躁。

　　上中高年级后，教的知识变得难了，成绩又开始慢慢往下滑了，老师也批评了我好几回。母亲又开始焦虑了，她买来各种各样的习题，用题海战术想让我的成绩提高。每次我做题时她都会拿手机或书坐在旁边的椅子上“监视”我，时不时停下来看我几眼，看我做的习题有什么错。要是哪一天我错得多了，总免不了一顿数落，我的成绩总算是上去了，没想到母亲竟给我报了各种课外班，我一下子成了大忙人，有时甚至变得跟她一样焦虑。总想着还有哪儿的作业没做，直到现在依然还是这样子的。她时常在我写作业时说：“好好写好字，再不写你成绩怎么办！”或是说：“你要再粗心，考试怎么办，难道还要为这些不应该错的题而失分？”天天听她唠叨，烦都烦死了。母亲的眼神在我做作业时总像火烧，焦躁不安，怕我做错什么，一听考试，眼神里的火烧得更旺了，在房间中走来走去。看得我头晕。

　　她不仅担心我的学习，还担心我的身体，给我买了外国的药，让我每天吃，说吃了能长高，还每隔三个月带我去医院检查生长发育。每一回她都很焦虑，生怕医生说我长不高或是身体有问题。

　　一次，她在家蹲下了时，我看见她满头黑发上一根醒目的白发。母亲有些老了，虽然她才38岁，但因为我而过度焦虑，额头上早已有岁月的痕迹了。我不知道要怎么帮她，让她老去的速度慢一些。也许，我只有把自己做好，早日独立自主了，让她少为我焦虑才行吧。

出现焦虑这种紧张情绪该怎么办

　　1.改变态度。焦虑症自我治疗首先要以正面的角度看待事物，危机也可能是转机。2.保持乐观。缺乏自信时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己。3.想象法。想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑情绪。4.暂时放松。焦虑时，不妨暂时丢掉手头的工作，外出旅游，拒绝受焦虑摆布。5.自我暗示。焦虑症自我治疗要增加自信。在心里不断鼓励自己，我能行，我是最棒的。6.按摩法。按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌，有助于消除紧张情绪。7.热水沐浴。研究表明，洗热水澡有助于消除人的疲劳。8.听音乐。舒缓而悦耳的音乐可放松肌肉，也释放心灵。

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。