800米跑步技巧

800米长跑

　　没有人能够不经历失败就获得成功，不管是谁都是这样。在走向成功的道路上常常会遇到这样或那样的困难和挫折，只有不被困难吓倒，迎难而上，才能取得最后的成功，才能让你的人生更加精彩。

　　我的各科成绩大都还行，就是体育过不去，特别是长跑。一遇到跑步，我的脑袋就犯晕……

　　那是一节体育课，老师说要测试800米长跑。我听了吓了一跳，心想：这可怎么办呢？我最讨厌跑步了，何况是当着这么多同学的面，那要是跑倒数第一名，我这当班长的，那该多丢人啊！

　　“嘿，你在干什么啊！”在我旁边的小琪说道，“要开始跑了，加油！”是呀！赶鸭子上架，不跑是不行的。我硬着头皮刚跑了一圈，就累得上气不接下气的，好像一张嘴 ，心就要从嘴里蹦出来似的。我心想：完了，我不能再坚持下去了。我……就在这时，我的好友小萌跑到我跟前，对我说：“别泄气！坚持下去，加油啊！你一定能成功的。”听了小萌的话，心里不知从什么地方涌出一股勇气，我便鼓足全身的劲往终点跑去。坚持，坚持，再坚持……一圈又一圈，我坚持了下来，我离终点也只有几十米远了。

　　此时，太阳失去了春天时那份温柔，像个火球一样热辣辣地照射着大地。我被太阳晒得满头大汗，累得筋疲力尽，全身无力，脸烫得似乎能把一桶冷水变成热水，我都快坚持不住了。

练800米跑步训练计划

　　方法/步骤1:

　　提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

　　方法/步骤2:

　　中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。

　　方法/步骤3:

　　“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

　　方法/步骤4:

　　因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。

　　方法/步骤5:

　　辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）

　　腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；

　　方法/步骤6:

　　800赛后体力恢复方法

　　1.赛前多喝水补充水分千万不要到赛后渴了才喝容易脱水

　　2.赛时要调节呼吸以免伤身

　　正确的呼吸法是两步一呼两步一吸用鼻子吸气口呼气就像深呼吸那样

　　3.跑完800后补充体力

　　跑完800后不要蹲或坐因为心脏还在剧烈跳动一下子停止运动心脏会超负担所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。

　　此外，就是你说的喝红牛了建议不要吃巧克力剧烈运动不宜吃过腻的食品