减肥计划方案

我的一个减肥计划

　　随着时间的流逝，一个暑假快过去了，我也又胖了一些，但也长高了一些，有一次我看见一些伙伴去山上玩，我也跟着去爬山，被人都陆续的上山，好像走过千遍万遍似得，炼油与多半脚石一颗都不会被绊倒，我却经常被绊倒，走到山腰就累了，我问伙伴们是不是有什么爬山的秘诀，他们都说是我太肥了，我开始不是这么认为，后来我一称体重才知道我重了很多。

　　第二天我就制定了一个减肥计划，我规划好了减肥时间天天减肥。

　　第三天我一大早就起床了刚起床就把姐姐弟弟妹妹给吵醒了叫他们陪我一起去晨跑，先跑到山上的庙里再回去午饭吃好后，再到太阳下晒一下，出汗了后用水冲一会把脂肪油给冲洗掉。到了晚上再在楼上做完200个仰卧起坐然后再洗澡每次弄得都是满头大汗汗流浃背，没有一次试不出汗的，有时汗在身上好像涂了一层油似得，油腻腻的，再加上太阳的暴晒，火辣辣的，好像一天接受过几次磨难一样，过了几天这样的生活后，我起立都用光了，身体各个部位都酸至少我也是第一次，我想行时间久了中间那个就会变。

　　一段不时间过去了，我又去称了一下瘦了2斤，我相信坚持就是胜利只要一天天去磨练一定会瘦下来。

减肥A计划

　　今天，我称了一下我的体重，呀，43公斤，我好不容易才减下来的体重又反弹了，我决定开始实施我的减肥A计划。

　　先让我们分析一下局势吧！导致我发胖的两大元凶被我从层层迷雾中揪了出来，让我们来认识一下它们吧，它们就是贪吃和懒惰！我就定要斩草除要，将它们挤出身体，还我平常的身体。

　　以前，我认为我的小胖子的重量不会再来了，可是因为我暴食暴饮，加上我渐渐地不爱运动了，肥胖也跟踪着来到了我的身边。

　　我不甘心就这样坐以待“毙”、长得和舒港一样胖，我要瘦下来，为了我自己我一定要瘦下来，我一定要变回不胖不瘦的身材！

　　我在网上查了一下，中国20%的孩子都胖了，有5%的孩子都特别胖了，而且孩子的数量在不断增加。大家想一想，为什么肥胖婴儿很危险，就是因为脂肪有可能堵塞血管。我们亲爱的杨老师也是被肥胖这个可恶、可气又可恨的坏家伙弄生病的。

　　我又接着向下看，看到的东西让我不禁倒抽了一口冷气，一个人每长一公斤肉，血管就要加长一公里。我又看了看自己的小肚子，恨不得扯下一团肉扔了。

　　我知道了胖的两大元凶，我决定每天下午跳绳三百下，坚持一个月不吃荤（是晚饭），一直坚持一定可以成功地减肥，消灭肥胖。

　　我一定可以坚持到底，不但为了我的好身材，也为了我的健康。

女生寒假减肥计划

　　第一周：戒油戒荤戒辛辣

　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

　　推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

　　早饭可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中饭开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中饭一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

　　第二周：均衡营养促代谢

　　通过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

　　早饭可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中饭需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

　　第三周：控热燃脂加速瘦

　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早饭时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中饭时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

　　第四周：巩固代谢成功瘦身

　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

暑假减肥计划

　　大原则：少吃、多动、多喝水！少吃　每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）　星期一（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。　星期二（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。　星期三（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。　星期四（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。　星期五（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。　星期六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。　星期日（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠　范/文网)整理。2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。注意事项：

　　一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、三餐禁食菜单外食物。

　　四、咖啡不可加糖。

　　五、不可喝牛奶。

　　六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

　　七、可以用茶或白开水代替咖啡。

　　八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。

　　九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动：多散步、运动、作体操。睡前跳３０分钟的跳绳只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！

好友减肥计划

　　周露，一听就是一个文静的小女孩的名字，由此，便会联想到她身材高高的，十分苗条，那你就大错特错了，她个子虽高，可并不苗条，班上许多同学嘲笑她，总爱叫她周胖子，这件事使她十分懊恼，便想尝试减肥，下面我就给你讲讲她的减肥经历吧。

　　减肥方案A套：吃减肥药

　　每天周露回到家里，第一件事就是吃减肥药，30分钟后，又吃她妈妈为她准备的美味佳肴，这样显然是没有用的。这不，一个月过去了，周露大摇大摆地走上了称，本以为会减少很多斤的，谁知，非但没有减少一斤，反而添加了一些肥肉，大家都吓呆了，周露更是吓得满脸通红，那些男同学更加放肆了起来，周露对减肥更是事在必行了。

　　减肥方案B套：绝食

　　由于上一次周露吃减肥药失效后，她便用史上最有效的方法――绝食。周露每天只吃一、两口饭就不吃了，日日如此，同学们的劝说一点儿也不管用，她什么也不听，只是一意孤行。有一天，她妈妈做了她最爱吃的排骨，一把排骨放上餐桌，周露就死死地盯着排骨不放，谗得连口水都流了三尺长了。大概由于她那坚定的信念，使她对她的那份海带炖排骨无动于衷，她的这种精神是可贵的，只是用在这种地方不太合适罢了。终于，她伸手过去了，可令人遗憾的是她并没有舀排骨，而是只舀了几勺排骨汤罢了。一个月过去了，周露终于如愿以尝，减掉了两斤，可正在这时，周露的肚子咕咕地叫了起来，唉，第二套方案，失败!

　　减肥方案C套：跑

　　步

　　第二套方案失败后，周露便开始大吃特吃，可周露又胖了许多。本以为这场风波也该结束了，可由于男同学从中做梗，周露还得接着减肥，可这次又有什么新花样呢？周露妈妈发现跑步对减肥的效果很好，便每天拉着周露去跑步，早晨六点钟就起床了，一切准备完闭后，便跑步去了。晚上吃完饭后三十分钟后，又出去散步，散步以经成为她们家必不可少的一种运动了!在这中间，周露有好几次都想放弃，可一想到减肥，她便打起精神来坚持跑完。一个月后，周露果然瘦了好几斤。从此以后，她每天坚持跑十圈，几个月下来，她又瘦了几斤。

　　现在她不会再减肥了，因为她明白了，她胖，是她的一种特点。她胖，也只是她营养丰富。所以，现在同学们也就不再叫她胖子了！

我的减肥计划

　　在这个暑假里，因为我的狂吃，所以我从原来的38公斤，长到44公斤。在学校里，我的同学还叫我小胖墩呢，为此，我设制了一次减肥计划。

　　计划一：节食

　　我要把狂吃的习惯改掉，这是我减肥的第一步。我每天要保正：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，还多吃饭菜，少吃肥肉，这样才能把体重减下来。一个月过去了，不仅没把我的体重减下来，我吃肉的欲望还变强了，从43公斤长到了46公斤呢。不用说，这次减肥计划失败了。

　　计划二：转呼啦圈

　　因为上次的计划失败了，所以我想到了一个绝妙之计??转呼啦圈。我买了一个呼啦圈，周末就在转呼啦圈。一圈，两圈……四十圈，五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末，当星期一我去称体重时，我已经减了6斤，也就是说减了３公斤，我的心里美滋滋的。

　　计划三：跑步

　　虽然上次获得了小小的成功，但是还要继续努力。听说锻炼能减肥，我就选择了跑步。我每天都早到学校，然后放心书包就直奔操场，开始跑步。由于我跑步认真，这一个月下来，我居然减了足足10斤。

　　耶，我减肥成功了，终于没有人叫我小胖墩啦！

我的减肥计划-我的计划

　　“最，你又胖了三斤!”屋里又传出了妈妈的尖叫声……

　　自从过了这个年，我的体重就开始飙升，如果说体重分八层的话，我现在已经有七层那么多了，简直已经到了不可理喻的程度。今天我又站上体重称，我一看，天啊，四十七公斤!我吓得差点晕过去，好吧，得正式开启减肥计划了!

　　没想到“减肥计划”刚一开始执行，我就遇到了困难：管不住自己的嘴巴。每当到了饭点，我的嘴巴就要大吃一顿，于是我控制自己，每次只吃一碗饭，坚持不吃零食。终于把这个毛病改掉了。欧耶!可是嘴巴又开始发牢骚，最后，我不但没改掉没病，反而吃的更多了。唉，失败了!

　　我又换了一个办法，就是运动。我站在楼下，我家住在八楼，每天需要坐电梯回家，于是我准备爬楼梯回家。刚爬了一、二楼还好些，到五、六层就不行了，气喘吁吁。于是我放弃了爬楼梯，改坐电梯回家了。

　　唉，看来我不适合减肥，还是当个胖子好。写了这么多，我又饿，又去要吃饭了。拜……

减肥 计划

　　辛弃疾说：“少年不知愁滋味。”可我却天天有烦恼，处处

　　有烦恼。

　　小时候，我又瘦又小，还想着增肥，随着时间的流逝，我就彻底变了，一个暑假就重了十多斤。害得我整天愁眉苦脸。我-罗宁，绞尽脑汁，用尽全心的智慧，精心制造了减肥计划。

　　No 1 不吃饭

　　自从我拟定了减肥计划后，早餐就不用想吃了，只能喝一杯牛奶，我的肚子就会闹空城计。到了中午，我也只能看着老爸老妈吃，我恨不得马上咬一口，但我正在减肥，怎么能吃肉呢

　　No 2 不睡觉

　　吃完晚饭，我就立刻钻进被窝，打开电视，一直看到深夜12点。可是一不小心又睡着了，当我谁的刚好呢！ 老妈又叫我上补习班。上课时，正当老师讲到重点的时候，我却昏昏沉沉的睡着了，老师叫了我好几声 ，我才朦朦胧胧的从睡梦中醒来，是我在同学们面前丢光了脸。

　　No 3 运动+运动

　　听我的姐姐说，与其不吃饭，不睡觉，还不如运动呢！心动不如行动，我早睡早起，每天五点钟起床，和姐姐绕着操场跑5-6圈，大概要跑1000多米。我一边跑一边和姐姐聊天，一边脂肪在燃烧，真是一举两得啊！

　　如果你问我减肥计划有没有成功！ 我会告诉你 第三套方案成功了！

减肥计划

　　最近，我是越来越爱吃东西，尤其是零食，眼看着体重秤显示我又长胖了，我决定——减肥计划，现在开始！刚刚开始减肥，我还不太适应，因为那些零食已经和我“形影不离”了，就是放下了还要拿起来，真是受不了啊！

　　于是，我想除了两套计划。先实行计划A——画饼充饥！我拿起一片山楂糕当作诱饵绕着客厅跑了十圈，山楂糕还是没诱惑住我，我再跑了十圈，山楂糕的气味还是没有让我的馋虫被勾引住，我觉得这次肯定会成功了，可偏偏这时，气味越来越浓，钻到我的鼻腔里，接着传到我的脑子里，使我终于忍受不住，扒开糖纸，大口大口地咬了起来。唉，一号计划失败啦，但我仍不灰心，第二套计划还没用呢！我又使用了计划B——惹不起，躲得起！只见我三下两下把零食藏了起来，放在了隐蔽的地方，这样，无论怎么样，也会忘记零食，嘿，这招果然灵！

　　过不了多久，我就把零食忘在脑后了，开心地转起了呼啦圈，一下，两下，三下。我越转越多，最后转到了两百个，我很兴奋，想叫妈妈过来看看我的好水平，可我刚刚迈进妈妈的房间，就看见妈妈手里握着两块巧克力，正津津有味地看着电脑新闻，使我的食欲不知不觉地上来了，我立刻打开柜子，把里面的饼干给拿了出来，又吃了个痛快。

　　你说，这样行使计划能行吗？过了几天后，我又去称体重，结果又显示我胖了，“Oh"" God！”我大叫一声，什么嘛！这不是成心让我成大胖子嘛！

减肥计划-关于减肥

　　今天一早起来，妈妈有事出去了，我换好衣服坐到餐桌前。餐桌上只有一杯牛奶，一个包子，还贴了一张纸条。“吃饱喝足”后我认真的看了看，哇!上面写着上午要做150个仰卧起坐，20个下腰，40个踢腿，1500个跳绳……还有这么减肥的啊!妈妈的这个安排，比我自己写的减肥计划足足增加了两倍，分明是想累死我呀!但没办法，“母命难为”啊，还是争取快点做完吧!

　　嗯，先练下腰。我先试试练了下控腰，腰不一会儿就软了，好练。第一个腰下去了，第二个腰下去了，第三个腰时出点事儿了，我下去准备起来时，却不料用力不够，向后一栽，屁股结结实实的摔坐在了地上。我瞬间感到天旋地转，分不清东南西北。过了好一会儿，20个腰才下完。休息了好几分钟后，才开始另一项的运动练习。

　　“1，2，3，4……”我的脚不停悬空，又落下，悬空又落下，绳子在我手中呼呼生风，连续跳到了120个左右时，我早已气喘吁吁。但一想到离1500个还远着呢，就只能咬牙坚持。快跳到两百的时候，明明只用到几十秒，我却觉得有几十个小时。“200!”，我大喊一声，体力不支，一个“娘腔”差点就摔在地上。

　　坚持着一项一项运动，一次一次差点累倒，终于功夫不负有心人，我做完了所有规定的任务。倒在沙发上，想象着自己减肥成功的样子，拥有那纤细的身姿，我不由得笑出了声：只要能减肥，再累也值了!