改善睡眠质量

睡眠

　　一提到睡眠这个话题，许多人就要纷纷发表看法。

　　有的人说：“我整天在网吧玩劲舞，聊天，一玩就玩到凌晨两三点，回家便倒头大睡。”有的人说：“这人老了，吃了也不知道干些什么，看电视又没有意思，坐着无聊就去睡，可怎么睡也睡不着。”有的人却说：“我是一名高三的学生，一天到晚都在做练习、做作业，每晚都做到深夜12点才可以睡觉，困死了。”而我呢，睡早了吧，又觉得有好多事情没做，睡着不塌实，非要学到深夜12点才睡，但是是这样又觉得非常疲惫。第二天上学的时候又觉得没精神，真烦!

　　睡眠呀睡眠，我真的好想对你说三个字：“我恨你!”要是非得加上一个期限的话，我希望是一万年。如果世界上没有睡眠这个现象存在的话，那么人们就不会为这该死的睡眠而烦恼了。睡眠占去了人一生中三分之一的时间，真的好浪费呀，我多希望人不要有睡眠，在自己的有生之年把该做的事情做完。

　　但是是想到这怎么可能，人又不是机器，就算是机器，整天的运作也会让机器的 ... ...

睡眠学问多

　　睡眠，相信每一个人都熟悉这个词。

　　人的一生大约三分之一的时间是在睡眠。可以这样说一个人活到75岁，大约25年时间是在床上度过的。由此可见，睡眠的好坏对人体的健康有很大的影响，所以，我们应该按时睡觉，不要通宵看电视或玩电脑，占用了睡眠时间，这样不仅损坏眼睛，而且还有可能影响健康。

　　睡眠实际是大脑的一种保护性休息。它能使身体得到充分的能量补充，使人获得新的精力和体力，还能使人体在活动时积蓄的废物继续分解排泄。经过睡眠，大脑消除了疲劳，身体恢复了能量储备，人就会感到精力充沛，身心愉快。这就是睡觉的好处。

　　怎样才能睡好觉呢?首先应有良好的睡姿，正确的睡觉姿势应该向右侧卧为好，千万不要趴着睡。另外，不应该把头蒙在被子里睡，这样被子外面的新鲜空气流不进被窝中来，造成吸入的氧气越来越少，被窝中积蓄的二氧化碳越来越多。长时间吸入这样的污浊空气肯定对声体各个器官造成危害。所以最好不要蒙头睡觉。

　　睡眠其实还有很多学问，在这我就不一一举出了。

白天工作紧张晚上失眠怎么办

　　相信失眠是很多人都曾有过的问题，失眠该怎么治疗?失眠怎么治疗效果才最好呢?并且为此困扰不已。但是就目前医学界来说治疗失眠的方法层出不穷，但是真正为之有效的治疗失眠的方法却甚少。一方面是因为失眠症状对于每个人所表现的形式是不一样的。但是深受失眠的困扰的人群却是有增无减。

　　很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。

　　原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;

　　原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;

　　失眠的治疗方法通常有以下几种：

　　一、在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。

　　二、对于继发性失眠，是需要寻找病因的;一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间，病人需要一个稳定安全的环境，还要注意加强病人自身的营养和体质。

　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

　　一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。在这其中，病人需要做的就是配合治疗。

　　五、临床上常用的安眠药分3大类，一般的情况下安眠药只是给病人一个情绪上的放松，要想彻底治疗好失眠的话，还是需要着重治疗，安眠药只是一个安抚的作用。过多的使用安眠药，对肝脏都有严重的影响。

　　六、麦特宁：对失眠问题可以起到很好的改善作用。麦特宁是运用国内最先进的SFE技术，提炼出活性成分再用氨基酸合成。可溶于水也可溶于油脂，可以透过一切生物屏障，包括血脑屏障和胎盘屏障，对身体各处的细胞都可以起到保护作用，长期服用，安全有效。

　　促进睡眠的硬件：

　　1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

　　2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

　　3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

　　4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

　　5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

睡足很重要

　　前几天，因为看了一本恐怖小说，晚上翻来覆去很迟才睡着，半夜还醒来好几次，睡眠严重不足。

　　哎！昨天早上醒来，眼前一片昏暗，我还以为眼睛出毛病，眨了又眨，揉了又揉，才勉强恢复正常。刷牙时我的眼睛一睁一闭，整个人好像在梦游，头重脚轻，别提有多难受。

　　到了和妈妈打羽毛球时，眼皮就开始抗议，支架不住，互相跳呀跳呀！俗话说：“左眼跳财，右眼跳灾。”真不知道两眼一起跳会怎么样？睡眠不足似乎视力也会跟着下降，羽毛球都成了一个小白球在飞来飞去。我接发球不是撞了墙，就是姿势低得像是在地面上滑冰，发挥失常。

　　下午去学奥数时，整个人昏昏欲睡，还好老师没有请到我回答问题，谢天谢地！否则就要出洋相。好不容易熬到晚上，早早的就与床来了个亲密接触。一碰到床，人就像是按了睡眠开关，倒下呼呼大睡，立即与周公见面。

　　差不多睡了十一个钟头才醒来，睡眠充足了，今天所以精神焕发。看来睡足真的很重要！

爱上睡眠

　　我是一名小学四年级的学生，一天到晚都在做练习、做作业。星期二晚上又要学特长，每晚都做到很晚才可以睡觉，特别困。睡早了吧，又觉得有很多事情没做，睡着不塌实，非要学到很晚才能睡，但是这样又觉得非常疲惫。第二天上学的时候又觉得没精神，真烦!

　　睡眠呀睡眠，我真的好想对你说三个字：“我恨你!”要是非得加上一个期限的话，我希望是一万年。如果世界上没有睡眠这个现象存在的话，那么人们就不会为这该死的睡眠而烦恼了。睡眠占去了人一生中三分之一的时间，真的好浪费呀，我多希望人不要有睡眠，在自己的有生之年把该做的事情做完。可是想到这怎么可能，人又不是机器，就算是机器，整天的运作也会让机器的零件坏掉，何况人呢。如此看来，人拥有睡眠也是很好的。

　　小时侯，我很害怕黑夜，总是躺在大床上和父母一起入睡，因此父母老想让我和他们分开睡，养成自立的习惯，可我哭闹着不肯。有一次，妈妈对我说：“湘湘，今天晚上你和我们分开睡吧。老大的孩子了，还跟爸爸妈妈睡，多丢人。”我可不想丢掉面子，便勇敢的说;“好吧。”晚上，我躺到小床上，不想竟一下子就睡着了。早上，我精神饱满，发觉是昨夜的“自立”造成的。以后，我开始自己睡觉。

　　当你有很多事情的时候，你恨不得一下子就做完，但是那该死的睡眠在催促你该睡觉了，这时候你很恨它。可是当你做完了事情，而你又觉得很困，这时你又爱上了睡眠!呵呵，这睡眠，既让人爱又让人恨。

关于睡眠说明文：充足的睡眠

　　充足的睡眠是一天活力的来源，睡不着的原因很多，有的因为工作或生活而烦恼、有的因为身体不舒服、有的因为某事而开心……关于睡眠300字说明文内容如下。

　　睡眠是人体的基本生理需求，如果没有睡觉，就有许多不正常的情况，例如:体力不支、无法集中注意力或警觉性和判断力变弱，所以一定要有充足的睡眠。

　　在我小的时候，我常常睡不着，这时爷爷就会来陪我，在爷爷的陪伴下，我就乖乖的进入睡梦中了。还有，以前妈妈也会在床边唱小星星给我听，让我感到无比的温暖，于是我就进入美妙的梦乡了。

　　现在，我睡不着的时候，我就会数羊或想事情，但是有时候还是一直翻来覆去，虽然妈妈说只要乖乖的安静躺在床上就可以进入梦乡，但有时候因为身体一下这边痛、一下那边痒不论怎样就是睡不着，有一次我就因为眼睛痒而折腾了半小时才睡着呢!还有一次因为要户外教学而兴奋得睡不着，但是心中想着不快点睡，就会因为起不来而迟到，于是也就不知不觉的睡着了。

　　总之，充足的睡眠是一天活力的来源，睡不着的原因很多，有的因为工作或生活而烦恼、有的因为身体不舒服、有的因为某事而开心，不同的原因，让人有不同的感受与影响，对我来说，这些都在我的脑海中留下一次又一次的回忆。

晚上紧张睡不着觉该怎么办

　　很多人都经历过在床上翻来覆去好几个小时都不能入睡，甚至有些人会出现通宵失眠的情况。那么如何才能治疗好这该死的失眠呢?在了解治失眠偏方之前，我们首先要养成这样的好习惯，一起来看看吧。

　　1、每天睡觉和起床的时间固定;

　　睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。

　　2、使卧床处于一个舒适的温度;

　　3、白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。

　　治疗失眠的偏方

　　1、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。

　　2、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

　　3、山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)

　　4、取百合枣仁茶一小包，白天或者睡前冲泡饮用。百合枣仁茶含有六大名贵材料，分别是百合、枣仁、茯苓、小麦、枸杞子、桂圆。其中枣仁是人尽皆知的能促进睡眠的好东西。

　　5、猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

　　6、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。

　　经常失眠晚上睡不着觉怎么办

　　失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。

　　有研究表明,持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时可出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

　　有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高,说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠,具有重要的意义。这边总结出几种克服失眠的心理调适方法，大家可以看看;

　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

　　4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

　　另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

严重睡眠不足

　　刚开学时，同学们都在总结寒假干什么最爽。几乎每个人都说到睡觉！有的说睡到下午2点都没人叫她，还有的说自己一天才吃两顿，就晚上再吃夜宵……听得我真是羡慕，而我的寒假一大半日子都是早睡早起，气死我了！

　　初一到初五我都在云南。刚飞到昆明，已是傍晚十点，在到酒店之前，导游说着明天的行程安排，我听得昏昏欲睡，“……所以，明早我们要6：30起床，7：00出发。”“什么、什么？”“没听错吧？6：30起床，还让不让人活了啊！？最多只能睡7个小时了！看春晚的熬夜如何补得回来？太残忍了吧！

　　一夜过去，“芳如，快起床！不然就来不及了！”我眯着眼，朝窗外瞟了瞟：“天还暗……再睡呗。”“你懂什么啊！云南的天就亮这么慢。”我压根就没听进去，只管自己睡，后来还是妈妈死拽把我拉过去的，大家果然都在吃饭了。

　　更惨的还在后头，去玉龙雪山的前一天晚上，妈妈明知道要五点起床去排队，还拉着我去“酒吧一条街”乱晃悠，反正没我事，干嘛不让我回酒店睡去啊！算了，明日躲到车上睡个够！可没想到在车上还不让人睡！正准备躺下，导游发话了：“请大家不要睡觉，不然会产生耳鸣和高原反应。”我一听，被吓坏了!可是控制不住我的睡意，刚要睡着时，就想到了导游的话，又直摇头，让自己清醒。这趟折腾下来，几乎要神经失常了。

　　我认为：没懒觉的新年不叫新年。刚从云南回来又要着急着去四处拜年，本以为旅游回来后就可以放开睡觉了，没想到还是不让安心。过完年我哈欠连天，我这是第一回过年严重睡眠不足啊！

怎样治疗紧张焦虑性失眠

　　首先来了解成因

　　1、入睡困难

　　为本病最突出的临床症状，入睡时间可达1~2个小时。患者躺在床上后，会不自主的思考一些问题，可表现为不思考不行、越思考就越兴奋，便无法尽快入睡。此种现象持续较长时间后，患者一到晚上就异常焦虑并担心是否会失眠，结果就真的无法入睡，最终形成恶性循环。

　　2、睡眠浅表

　　以睡不踏实、易惊醒为主要表现，并伴有多梦。患者入睡后常处于似睡非睡的状态，稍有动静便可惊醒，且醒后很难再次入睡;因难以进入深度睡眠，患者会明显缺乏入睡真实感，即醒后总说自己做了一夜的梦儿没有真正睡着。

　　3、睡眠时间缩短

　　入睡困难及易惊醒的存在，会使患者睡眠时间大大缩短，一般在6小时以下，严重者可彻夜不眠。

　　4、残留效应

　　多数患者在次日清晨会感到头痛或头脑发胀，白天无精力去做任何事，并伴有哈欠不断、全身乏力、流眼泪、烦躁不安、紧张等症状;部分患者会伴有植物神经紊乱症状，如多汗、四肢无力、心悸、尿频等。

　　如何治疗焦虑性失眠

　　1、调整好个人的心态

　　于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　2、平常多与人交往

　　日常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　3、适量的体育锻炼

　　适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环只是一个恶性的后果，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　4、面对焦虑原

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

怎样调节紧张失眠状态

　　那么，相信很多人都要提问了：为什么人们会失眠呢?失眠了要这么去解决呢?紧张失眠怎么调理

　　其实失眠是多方面的原因造成的。遗传因素、环境的影响或者是患者自身所承受的压力都有可能导致疾病的产生。但是从临床研究来讲，因为精神压力而造成的失眠占据了相当大的一部分。

　　很多人可能都有过精神紧张的经历吧，比如学生在参考重大考试的时候，晚上睡觉的时候就会觉得非常的紧张，然后入睡时间会比平时更晚。在工作上因为精神紧张而失眠的例子就更多了，加班或者是工作熬夜都可能导致失眠的产生。

　　那么，出现了精神紧张而失眠的情况要怎么预防呢?要怎么做才能让我们远离失眠呢

　　首先就是放松精神了，这个肯定是多数失眠患者都能想到的解决方式，只不过用什么方式来放松就显得需要好好的思考了。指出，放松精神的方式是很多的，比如运动，比如去旅行之类的都可以有效的让我们的精神放松下来。

　　其次就是养成健康的生活习惯了，健康的生活习惯是让我们拥有良好睡眠质量的方式之一。每天准时睡觉，第二天按时起床，让生物钟保持一种规律的状态。长期的坚持下去就能帮助我们远离失眠的困扰啦。

　　前面讲的就是针对精神紧张而出现失眠的解决方式，但是我们也讲过，失眠的原因是多方面的，而且疾病也是有轻重缓急的。如果出现了患者自身无法控制的情况，或者说是这些预防调理的方式都不管用的时候要怎么办?这个时候大家就要及时的到医院进行治疗了，其实让患者康复的最好方式就是专业治疗。

　　失眠是一个无法自愈的疾病，所以请中度或者重度失眠患者及时到医院就医，轻度患者可以通过运动，清淡饮食，睡前听些柔和的歌曲辅助治疗。