情绪低落的时候怎样自我调节

调整好心情

　　经常会感觉到似乎有什么东西在心头缠绕着自己，挥之不去，细细想来，才发现这无形的东西原来就是心情。

　　有心情的时候，我们看天天也高，看云云也白；看海海也蓝，看花花也红。

　　没有心情的时候，侵袭我们心身的就是忧虑、烦躁、苦闷、悲伤与寂寥。

　　给自己一个好心情。好心情和性格一样，虽有先天的基因，却主要来自于后天的修练。

　　它不会诞生在某一个早晨，它是天长地久中人格、素养、品质、才情的自然流露。

　　给自己一个好心情。好心情无所不在，关键在于你愿不愿意去发现：宁静的夜晚有人闻不出荷花送来的清香。

　　你却能在细小的微风里聆听出荷叶逗引蜻蜓和她缠绵的情语；北风呼啸里有人无视寒梅的绽放，你却能在大雪纷飞里独赏寒梅万簌俱寂时粲然的微笑。

　　给自己一个好心情。让我们忘掉眼前的荣辱与悲欢，使心情平静如一滴静静的水珠，用眼光重新审视自我，重新审视时间与空间，你会发现，现在的决定真的会与以前不同。

　　给自己一个好心情。让我们把浮躁的灵魂浸泡在柔婉的音乐氛围里，让天籁的悸动与大地的胎音牵引我们走向大自然，你会发现，流淌的音符会洗涤去你心灵里悬浮的泥沙。

　　给自己一个好心情。让我们静坐常思自己过，闲谈莫论他人非。

　　于一草一木、一花一石的细微处溶炼、培养、调剂自己的心情，你会发现，当你拥有了亮丽的心情，人生便握住了成功的契机。

　　给自己一个好心情。懂得退一步海阔天空，让三分心平气和。调整好了自己的心情，也就校正好了自己的人生坐标。

怎样驾驭坏情绪

　　法兰西第一帝国皇帝拿破仑曾经说过“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”，荀子也曾说“怒不过夺，喜不过予”，能够引起两个不同时代，不同国度的人重视的问题，足以说明，情绪对我们的影响力之大。

　　情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。在生活中，我们往往在不经意遇到或者发生某件事情时，所流露出的情感。后来人类这一现象称为情绪。

　　好的情绪能给人以激励，促使人成功，鼓励人进步。同时坏的情绪能使人消极，颓废，失败。

　　情绪就像一个调皮的孩子，常常与我作对，在我十分开心的时候，她来看望我，大多在此时我记起的到是一些令我无比烦恼，伤心的事情，听着听着公园放的舞蹈歌曲就伤心起来，在公园里走着走着就疯狂地跑了起来，不顾一切，只想发泄。

　　据统计，坏的情绪大多发生在学校家庭里，有时我们一个不留神的开小差被发现后可能被批一顿，大多人会选择认错，因为人们常说识时务者为俊杰，可是偏偏有那么一些人，脑袋一发热就与老师顶撞了，后来老师被气跑了，最后我们只能去道歉。有时我们会因为一件小事去，而和父母同学发生争吵，其实争吵之后我们就后悔了，其实就是一件小事情，何必闹得如此不愉快。

　　人生就像一场戏，因为有缘才相聚。相扶到老不容易，是否更该去珍惜。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力。邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。这是广为流传的莫生气歌，由此看来，我们应该合理有效的控制自己的情绪，做情绪的主人。

　　有专业人士指出，关于如何有效合理的控制自己的情绪有一下几种方式；1.暂时避开让你生气的环境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到开阔的地方2.然后冷静思考。问自己到底为什么事生气？这件事值得生气吗？还有没有比生气更好的解决办法？3.在心中默念：他并不是针对我。很多时候，别人不好的情绪并不是因为你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒气都归咎在自己身上，怒气不是别人给的，而是自己的误解。4.深呼吸，多喝水。5.找一些悦耳而舒缓的音乐来听。这些音乐可以帮助处于心情烦躁愤怒的人恢复平静。6.写日记。把自己心中的不满，愤怒，烦躁等负面情绪全部写出来，7.出去散步。当实在控制不住的时候，可以离开现场，去安静、空旷一点、环境优美的地方散散步，也可以很认真的看看一些景物。

　　做情绪的主人，让自己在走向成功的道路是上在前进一步。

生活养生-调节和控制好自己的情绪

　　文章导读

　　现在人们的生活压力越来越大每个人的脾气也越来越不好处理事情的方法，各种多样。所以当我们情绪无法控制的时候我们应该怎么做呢？其实有任何时候都要有一个良好的心态去处理一些事情，所以要把心情调理好，那么下面就讲一下调节和控制好自己的情绪的方法。

　　转移法

　　当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。

　　宣泄法

　　人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。

　　自我安慰法

　　当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。

　　语言节制法

　　一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。

　　自我暗示法

　　估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

　　愉快记忆法

　　回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

　　上面这些就是调节和控制好自己的情绪的方法了。当很多问题出现的时候，我们一时无法去了解或者是去调解的时候我们应该有一个平稳的心态，先把自己的心态调整好，不要一时的去冲动做出一些选择，有的时候冲动做出的选择一定会让人很后悔，所以说调节好自己的情绪是非常重要的。

学会调控好自己的情绪

　　书上说，学会调控好自己的情绪，是人与人交往的一座桥梁，是打开心中大门的钥匙。只要调控好自己的情绪，才能理智的看待任何问题，能让大事化小，小事化了。能让人们坐下来心平气和的讨论问题。

　　有这样一个故事，故事的内容是，在一个动物园观光车上，一个男人和一个女人吵架，女人很生气，一气之下走出了观光车，却殊不知让她死于非命。

　　不就是吵架了，没有什么大不了的，顶多离婚，可我终究想不明白，为了什么事，使这个女人执意寻死呢，是理智，是情绪，一个丧心病狂的理智，一个调控不好的情绪，都会给我们带来无法想象的灾难。

　　那怎样才能调控好自己的情绪呢，我就为大家介绍几种办法，理智调控法，在自己将要丧失理智时，要始终想起自己上有老下有小，自己还有兄弟姐妹，还要权衡一下事情发生的后果，自己是否担当的起，自己为何会这样生气。

　　二，换位思考法，当你想要发火时，想象一下，如果自己是对方，经历了一种事情，会不会发火，想一想他是否情有可原。这样，自然而然，我们的怒火就消失了。

　　还有一种至关重要的方法，就是合理宣泄情绪，自己可以在家里大哭一场，发泄一下，还可以写字，把自己的情绪都发卸掉，还可以跑一跑步，在跑步中忘掉烦恼。

　　最后再为大家介绍一种，注意力转移法，当你生气时，想开心的事情，摒弃不高兴的的事情，让烦恼灰飞烟灭，当然，这不能从根本解决问题，解铃还须系铃人，找个合适的时间，合适的地点，当面说清。

调整自己的心理

　　我的生活丰富多彩。有时，我的生活很精彩，有时，我的生活很无奈，有时，我的生活很快乐，但有时我也会情绪低落。那么该如何调整自己的情绪，使自己变得更加快乐呢

　　当你碰到困难的时候，你不能自暴自弃，把自己不好的情绪发泄到家人和朋友身上。这样做不但破坏了和谐和友谊，而且伤害了自己。你一定要想，坚持到底就能成功，我一定能克服!或者你可以把困难依次列到一张纸上，静下心来，努力克服。最后，你可以把这张纸捏成一团，扔到垃圾桶。你会发现，困难如此消失了。

　　当你感到无奈的时候，你可以想一想家里可爱的小宠物、过瘾的电脑游戏、爆笑的漫画书、一天的学习和超级美食等。你还可以邀请你的朋友到你的家来玩、画画、看看电视、聊聊天、唱唱小苹果和跳跳江南style等。

　　当你感到低落的时候，你可以找爸爸妈妈和你谈谈心。如果你觉得很难受，你可以尽管哭出来。或者你可以吃一些放松性的零食、蔬菜与水果。最好的方法还是闭目养神、故意笑一笑、逛街购物和放松的散步等。

　　这些是我推荐的调整自己的最佳方法，希望大家能实践、参与与学习，把这些常识传播给更多的人，让更多人了解与支持。

当心情不好时怎样

　　大家好，这是我的生活总结，如今我奉献给大家啦～～～

　　一、学会沉默

　　有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沈默。本来就不是所有的人都得了解你，因此你认为不必对全世界说话。却也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沉默。全世界都可以不懂你，但他应该懂，若他竟然不能懂，还有什么话可说?生命中往往有连舒伯特都无言以对的时刻，毕竟不是所有的是非都能条列清楚，甚至可能根本没有真正的是与非。那么，不想说话，就不说吧，在多说无益的时候，也许沉默就是最好的解释。

　　二、至少坚强

　　在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚强，而且要快乐。坚强是绝对需要的，但是快乐?在这种情形下，恐怕是太为难你了。毕竟，谁能在跌得头破血流的时候还觉得高兴？但是至少可以做到平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。

　　三、学会弯腰

　　当和别人发生意见上的纷歧，甚造成言语上的冲突，所以你闷闷不乐，因为你觉得都是别人恶意。别再耿耿于怀了，回家去擦地板吧。拎一块抹布，弯下腰，双膝着地，把你面前这张地板的每个角落来回擦拭干净。然后重新省思自己在那场冲突，所说过的每一句话。现在，你发现自己其实也有不对的地方了，是不是?你渐渐心平气和了，是不是?有时候你必须学习弯腰，因为这个动作可以让你谦卑。劳动身体的同时，你也擦亮了自己的心绪。而且，你还拥有了一张光洁的地板呢。这是你的第二个收获。

　　四、不要想如果当初

　　你说，人生是一条有无限多岔口的长路，永远在不停地做选择。如果只是选择吃炒面或炒饭，影响似乎不大，但选择读什么科系、做什么工作、结婚或不结婚、要不要有孩子，每一个选择都影响深远，而不同的选择也必定造就完全不一样的人生。你又说，生命中不可承受之情，就在于人生没有重来的机会啊。如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样.这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。每一个岔口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己。独一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。

　　五、努力吧，不管成功与否

　　漫步林间，你看见一株藤蔓附着树干，柔软与坚实相互交缠，你感动于这静美的一幕。让幸福与归属就此驻足吧。你想。不知未来会有怎样一番风雨摧折？也许藤将断、树会倒，也许天会荒，地将老。你又想。那么，请时光停格在此刻吧。停格即是永恒里若有这静美的一刻，未来可能遭遇的种种劫难，便已得到了安慰与报偿。

在沟通中调节自己情绪的方法

　　情绪调节是适应外界情景和人际关系需要的动力调整过程，是沟通的重要组成部分。无论是积极的或是消极的情绪，进入交流沟通中，均需要进行调节。如当你发怒时，或许需要克制;当你过分得意时，可能影响其他人的心理平衡，也应有所节制。对消极感情的调节，更多的是抑制;对积极感情的调节，主要是强化和管理。通过自我调节，达到几级情绪和消极情绪之间的平衡。

　　不管是正性还是负性的情绪，在情绪来临时，保持冷静的头脑至关重要。由于情绪经常出现在心里活动的前沿，情绪来临时冷静头脑，能够给心里活动争取时间，不至于由于情绪造成过激行为。不能使人冷静的情绪是“激动”。当发生激动时，先进行“冷处理”，不要马上将自己的情绪爆发出来，可以通过一些轻松的活动缓解激动的强度，逐步平息。

调节情绪我有方

　　现在的我可跟以前不一样，以前的我时常和爸爸妈妈聊聊天，玩玩自己的小玩意儿。现在的我再也不是这样了，现在我上六年级了，学习任务紧了，功课像小山一样压得我喘不过气来，没有了休息的时间，更别提什么玩的时间了。

　　在我们班，有很多同学和我一样，天天都被老师找去补课，周末家长又在外面报了这样那样的补习班，因此大部分同学天天都皱着眉头，唉声叹气，好像明天就是世界末日了！这样的现象是正常的。

　　我们现在已是六年级的学生了，面临小升初考试，这将是我们跨入初中的重要的一道门槛。同学们都在为自己的成绩担心：成绩优异的同学担心能否考上重点中学，成绩不怎么拔尖的同学也担心自己是否能考上重点班级。在这关键时刻，如果情绪调节不好，就会影响学习和生活，压力过大的同学还会得忧郁症，让老师、家长担心。我的成绩不是很拔尖，但每天都能在我的脸上看到灿烂的微笑，有同学问我，“你怎么能笑的出来？学习那么紧了，你也在外面上了不少补习班，要是我的话，天天抱怨还来不及呢，别提笑了！”好，现在我就把我的开心秘诀——“调节情绪五大招”告诉大家。

　　第一招：放松、放松、再放松。怎样放松呢？不要给自己太大压力，要有自信，不要认为自己没有别人聪明就一定要付出比别人多得多的努力，没必要，你要告诉自己：不就是小升初考试嘛，有什么大不了的？就凭我平常认真的态度，对付小升初那是小菜一碟！

　　第二招：快乐、快乐、再快乐。怎样快乐呢？每天笑一笑，在自己不高兴的时候想点快乐的、令自己自豪的事，要是再不行就对着镜子做做鬼脸，说说笑话，我想这样你的心情会立即由阴转为晴。

　　第三招：发泄、发泄、再发泄。怎样发泄呢？在你不愉快的时候，你不要把不快藏在心里，一定要发泄出来，你可以对同学、家长、老师发泄自己心中的不快，也可以自己在房间里大吼一声，或对着墙壁大声说出自己的烦恼。如果文静的同学实在不喜欢大吼的话，可以准备一本日记本，每天把自己开心的，或不开心的事通通讲给日记本听，等你写完日记怒气也就烟消云散了。

　　第四招：兴趣、兴趣、找兴趣。怎样找兴趣呢？如果你已经有了自己的兴趣，一定不要放弃，因为兴趣可以帮你清除烦恼，像我的兴趣是演奏扬琴，在我不高兴的时候我就可以弹琴，优美的音乐会立即使我抛去烦恼，沉浸其中。如果你还没有特别的兴趣，你可以马上培养，无论做什么事，只要你喜欢，都可以帮你调节情绪。

　　第五招：朋友、朋友、交朋友。交朋友为了什么？我相信你平常一定不觉得朋友有多重要，现在你就知道了，既然是朋友，那你有什么话就可以和你的朋友说，或许你的朋友可以为你排忧解难。你有一个快乐，他有一个快乐，两人互相分享，每人都会有两个快乐；你有一个烦恼，他有一个烦恼，两人互相帮助，每人便都没有了烦恼。

　　我想有了这五招，你的心情不会那么郁闷了吧！如果这五招管用的话，你还可以传授给你的同学，让我们在这关键的半年里调整好情绪，放松心情，迎接考试！

调节情绪

　　同学们，大家好。我相信每一个人都有多样的情绪。人的情绪是复杂多样的，最基本的情绪有四大类：喜、怒、哀、惧。情绪犹如双刃剑。一方面，情绪对人有积极影响;另一方面，情绪对人也有消极影响。

　　因此，学会调节情绪非常重要，我们要保持乐观心态，为此我提出以下几个)调节情绪方法：

　　①注意转移法、

　　②合理发泄法、

　　③理智控制法等

　　我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。谢谢大家！

学会调节自己的情绪

　　人总有情绪低落的时候也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试着照下面的方法去做，也许对你会有所帮助。1、转移你的注意力当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

　　2、学会宽容宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心、失望。

　　3、知足者长乐你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。

　　4、学会控制自己人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。

　　5、正确面对自己的选择有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说是很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选择。这样的选择，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。要知道，不要以同一个结果去比较不同的选择，也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。既然选择了，就不要后悔。只要自己尽力了，其他的一切，就让他自然发展吧。有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。不要总是想着自己会得到什么样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。

　　6、正确面对现实不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。真正的快乐，是发自内心的。

　　7、学会自我排解人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。首先，不要放弃对美好事物的渴望和追求，有希望才会有动力。其次，如果你真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，一味逃避，只会让自己的痛苦之路更加漫长。当你遇到不顺心的事时，要学会多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉；如果说不便让他人知道时，可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暂且忘到脑后去，等到理清思绪再作定夺；或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等；总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情。