230斤的胖子减肥计划表
我准备减肥计划书
由于我实在太胖了，所以我准备减肥，以下是偶的减肥计划书！望各位海涵，顺便给我提点意见哦！
1、减肥时间为2―3个月；
2、减肥期间偶严禁吃各种零食；
3、关于用餐情况：
（1）每餐不吃任何米饭； （2）减肥期间，早晚餐为一碗清汤加一碟小菜，肉少吃（嘻嘻）； （3）减肥期间，严禁喝任何饮料，只能喝开水，且一次不超过600毫升； （4）出去吃饭，火锅只吃清汤，家常菜只吃无辣椒的菜；
4、关于运动情况：
（1）每天上下学，坚持跑步； （2）周五打1―2小时篮球，周六―周日打2小时篮球；
5、家中严禁存放零食，绝不；
6、饭后一杯清茶，或一个水果。
望各位GG，JJ，DD，MM多提点意见哦！小弟在此多谢啦！
个人减肥计划书范文
本周计划
1、健身恢复训练
早上：6:30-6:40气功10分钟
晚上：18:40-
1）、骑自行车20分钟
2）、快走20分钟（5k-5分钟；6k-10分钟；5k-5分钟）
3）、上肢运动10分钟
2、饮食控制
1）、早餐：稀饭1碗+小菜
2）、中餐：米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类
3）、晚餐：米饭1两+蔬菜
今天称重：90.7kg
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