怎样解脱精神上的痛苦
克服精力分散的毛病
有注意力分散问题的高三学生可以尝试三步控制法：第一步，当出现某种不正常的情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已经制订的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。
学会上述技巧，学习者就可以克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。
摆脱烦恼
记得陈奕迅的歌曲里面有这样一歌词：“你不要怕，想哭就要笑，烦恼自会带走烦恼。”其实这句话说的挺好的，每次不管自己有多大的烦恼，每次当下一个烦恼来临的时候，这个烦恼便会占据那个烦恼的空间，因为人处理烦恼的空间总是有限的，他不会因为任何人更大的烦恼而回分给烦恼更多的空间。也许我们没有办法直接去解决烦恼，但是，时间会帮助你，因为下一刻，你也许将遇见另一个烦恼，上一个也就不是像之前那样的重要和烦了。
所以面对烦恼的时候，如果一时没办法解决让自己很开心，那就不要刻意的去想尽一切办法去解决，因为有些事即使是费尽心机也没用，所以就安静的，祥和的时间的安排，面对什么烦恼就请安静地平静的看待吧！也许下一个更大的烦恼将会充斥这个烦恼，也许那时候你在想起这个烦恼的时候，你也只会一笑而过，说：“这究竟算什么坎儿呢。"
请不要怕，想哭就要笑，烦恼自会带走烦恼·····
怎样缓解精神紧张的
前几天郑州有个女孩子丢了，不是被人贩子拐走的，而是自己逃跑的。
一个星期天的上午，妈妈带着她去上补习班，她们到达学校时，妈妈低头锁电动车时，小女孩跑了，妈妈还以为她到班上上课了，可谁知放了学了还不见女儿的身影，这下妈妈可慌了神，发动亲朋好友寻找，连郑州的媒体都惊动了，最后在第二天凌晨三点终于找到了这个小姑娘。
那么这个小女孩是怎么丢的呢?原来她是学习压力太大，不想上补习班才想独自溜达溜达，散散心。
的确，现在孩子们的学习压力很大。不光有学校的作业，家长们还给他们报了这样或者那样的补习学校。
没办法呀，一个家长说，现在竞争这么激烈，我们亲戚家的孩子今年考高中，考了620分还上不了外国语。不报补习班根本就不行，我们也是被逼的。一位家长对媒体记着说道。
针对孩子们学习压力过大的问题，笔者给大家提一些建议供大家参考。
有时，你需要暂时中断一下你正在思考的问题，分一下心。虽然分心不是一个长远的解决方案，但是有时可以帮助你缓解精神方面的压力，也可以对你关注的事情起到积极的作用，有时会在你休息的过程中突然茅塞顿开。这里有几种分心的方法，你不妨试一试。
1.找朋友聊天 研究表明聊天可以增加友谊，也可以缓解精神压力。
2.看一些幽默故事 一些搞笑视频，段子等，会让你冷静下来，远离那些烦心事。尽量避免看那些不好的，批评性的文章，那种东西会使你更不安。
3.玩游戏 适当地玩游戏可以使大脑放松。大多数男孩子认为玩游戏有助于分心，远离烦恼。但要注意游戏只作为一个消除紧张的一个手段，且莫要走极端，沉迷其中。
4.逗宠物 研究表明和一只可爱的狗或者猫一起玩可以缓解精神紧张，使你平静和快乐。
5.看轻松愉快的书 许多人认为读书是一种好的休闲方式。如果你一直为某事操心，那么读书可以帮助你远离那些烦心事。
如何摆脱烦恼
如何摆脱烦恼啊？心情失落就是郁闷，有时候是人多想了。总是想到一些将来会发生的事情，这对一个人的心理就形成了压力。何必思考一些不可预测的事情呢？或者说过去的不开心就让它过去，不可能因你不开心就不发生。
缓解压力的方法：大声吼将心里的怨气发泄出来，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。
生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。
不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。
第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）
第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）
第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。
第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）
第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！
第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。
第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感，神秘感。
第十：只有用真心，用爱，用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！
保持良好心态的具体做法是：
1．转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
2．憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。
3．向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。
4．拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。
5．宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。
6．忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。
7．淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。
如何克服忧郁
抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
人在进入青春期以后，开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击，往往不能正确对待，会产生忧虑不安，进而导致抑郁症的发生。抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。
一般而言，导致抑郁的原因主要是性格原因，有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，认为自己处处不如别人，例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，但心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。做事时常常灰心大于信心，对失败只认为“早知道结果会是这样”。对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事，包括别人所干的事，都归诸自己，即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。
陷入抑郁状态的重要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，兴趣丧失，闷闷不乐，缺乏活力，反应迟钝。他们对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，干什么都没精打采，不愿与人交往，并伴有食欲不振、失眠等症状，看上去疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深渊而无力自拔。
长期忧郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，可以参考下面介绍的一些方法。
客观评价自己和他人
不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。
让喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。
要看到事物的光明面
不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。
扩大人际交往
不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
尽可能地使生活有规律
按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
学会宣泄
要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。
摆脱苦闷自卑心理
高考前，有些高三学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。
欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢
第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因为一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比，你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。
第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许是老师出题太难。
第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，几次考试成绩都不理想，也不应该自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取在高考中发挥出自己的最高水平。
两军相遇勇者胜，鹿死谁手还未可知，每一个高三学生都没有理由轻视自己。
解脱心情
我总是纠结于一些事情，足以耗尽我的心力。
有些事情不是我努力就可以朝好的方向发展，你可以掌控自己却无法控制别人。
最近遇见一些烦心的人和事，难道这是长大的烦恼吗？我选择听歌、看电影来分散自己的注意力，心里感觉空荡荡的。我找好朋友聊聊天，他们会分担我一时的忧愁，但是真正的难过还是真实的存在。
今天来到小学学校，看到小朋友玩的那么开心，我很羡慕他们。我多久没有真正的开心笑过，很久。人生就是这样，一开始让你足够的快乐，慢慢地再让你品尝生活的痛苦。等到大彻大悟的时候平平淡淡的度过余生。这可能就是生命必经的过程。
很喜欢五月天的《你不是真正的快乐》，从这首歌里我能看到自己的影子。
我多希望每天都可以大大的微笑，即使生活把它最丑陋的一面撕裂给我看。我想快乐，但是却不是真正的心意。
自己可以难过，但一定有个期限。我还是可以回到最初那个快乐的自己，只要我还有那个愿望。
给自己一段时间解脱，之后要开心的生活。
抛开束缚心灵的那些烦恼
生活中，我们总是被这样或那样的烦恼弄的夜不能眠，弄得焦头烂额，找不到解决的方法。殊不知其实很多烦恼都是我们自己给自己造成的，很多的烦恼都源自我们的放不下，没有放下，所以更加忧虑；而如果放下了那些烦恼就会离你渐渐远去。
烦恼忧虑皆由心生，自己的僵局是自己设定的，每个人的烦恼都需要靠自身的努力来得到释放，旁人无从帮助你。而只有彻底的把自己从烦恼中解放出来，我们才会获得快乐，才会看见更广阔的天与地。
面对生活中别人给予你的错误评价，不要总是一味地计较，这样只会让别人更加轻视你，也会显得自己气量狭小。学会用宽容的心来看待事物，你会发现，向你微笑的人比向你表示不满的人多了许多；学会用一颗宽容的心来包容，这样在放过别人的同时也放过了自己；学会用宽容的心来看待，给别人让步的同时自己获得更大的空间，睚眦必报只会逼得自己无力支撑。
人心很容易被种种物欲所捆绑。那都是自己把自己关进去的，是自投罗网的结果，就像蚕作茧自缚。
抛开束缚心灵的那些烦恼，人的心好比房子，里面若是装满了坏心情，自然没有好心情的立足之地。忘记生活中的那些烦恼与不公，它不过是蚌壳中的那粒沙，经历了这粒沙的磨砺，你才能是一颗璀璨的珍珠。把d烦恼留在身后，并记住给予和幸福，把不满转化成微笑，你会发现，你在向别人微笑的同时，别人也在向你微笑。
范文：解除烦恼的方法
一：按时自己能战胜困难，保持乐观的态度。
二：写日记发泄心中的烦恼，找个地方痛快地哭一场。
三：参加自己喜欢的活动，看电视或听自己喜欢的音乐。
四：找父母，老师，亲人或好朋友倾诉内心的烦恼。(找我也行)
如果常用的方法还难以解除烦恼，可以尝试与下面这些机构取得联系。
一：到学校心理咨询室咨询。
二：与社区青少年辅导中心联系。
三：向电台的“少儿心声热线”倾诉。
我这里有一首歌曲的歌词，大家可以找一找这首歌曲。听了会让人觉得轻松的，试试看吧!
迷恋往事想千遍那管无意义
追踪百万次分析微细意思
寻找千里却别离性理歪曲真讽刺
行近看明白当初不过无知
如望着尘埃穿灰尘望向外蒙蒙地寻找所爱
疲累没离开心仅存着意外其实旧情已不再
沉溺往事几千次悔心无意义
花光气力试终枉然欠意思
如光影照正面时常理般推测不智
行近了能让亲手敲破无知
迷路在人海玻璃层迭意外无奈实情透不过
无话别离开不甘在眼内期望拾回往昔爱
沉溺往事几千次悔心无意义
花光气力试终枉然欠意思
如光影照正面时常理般推测不智
行近了能让亲手敲破无知
如何解决精神不集中的问题
解决精神不集中的问题，正确的方法应该是：
⒈无论在考前或在平时都应该很清楚地知道，注意异性同学或是在疲劳时走神都是正常现象，是每个正常人都有的一种现象。不能因此受到惩罚，它是人进行自我保护的重要手段，道理很简单，学习累了就要休息。不知道累是一种病态。
⒉在休息后或在不应该休息的时候，再有精力不集中的现象，改过来就是了。比如老师正在上课，发现自己走神了，马上回来跟上老师的思路就行了。如果这时再有其它的想法只会离老师越来越远。这种走神现象还有很多种表现，比如上课时思维速度与老师不一致，与老师讲的内容不一致，在疲劳状态下的心不在焉等。
⒊集中注意力时如果无能为力，当注意力不能从一个不合适的地方转不回来时，可以让意志力暂时妥协一下，因为一道题或是一个知识点的确会使我们的意志力望而生畏，这时可以试着把注意力集中在一个平时感兴趣的学科，以这个兴趣对抗那个诱惑也许容易一些。也可以试着集中在一个尽可能小的目标上，如要记住一个字、一句话，要解开一道题，把注意力逐渐地转移到应该的目标上去。这些方法往往是见效的。
⒋如果注意力的分散成了一种不良习惯，也可以利用环境来促成注意力的集中。如有的同学写作业时总是喜欢玩东西、吃东西、喝水、上厕所，磨蹭够了才写作业，这些同学们可以自觉地把自己学习的桌面布置得简单一些，不允许有任何无关的东西存在。坐下以后，限制自己在半小时内不离开课桌，这会减少走神的诱因。
当然，集中注意力最终是个意志力问题，每种方法都有意志力的参加，小峰同学经过两个月的训练，逐步改正了这种不良习惯。
