不自信焦虑社交恐惧

社交恐惧症要如何治疗

　　1、转移注意力

　　不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败。

　　2、可以每天设定一个交谈的小目标

　　先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。

　　3、到人多的地方去

　　保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己;

　　4、不要苛求完美

　　用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。

　　5、鼓励自己去参加聚会

　　给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难。

　　6、学会倾听

　　在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。

摆脱9大社交恶习

　　1.用抱怨吸引注意力

　　我们每个人都难免和朋友倾诉，抱怨生活和工作中遇到的不满，有时候产生共鸣的抱怨可能还会拉近自己和陌生人的距离。但是一两句足以，每个人都已经要不断面对生活中的各种困难，谈话时再不停的抱怨，只会让交流变的沉闷，让你变的无趣。

　　2.只想表达自己，忽略眼前对话

　　当别人表达观点时，你只管构思自己的想法，不听别人的观点，最后可能导致观点重复，话题偏移，浪费双方时间。而当别人询问你的意见时，不假思索就给出答案，发表一大通感慨，没有实质性内容，不如先仔细思考，告诉对方：“嗯，请给我点时间，让我仔细想想。”这样也能表现出你认真的对待你们的交流，而不是随便应付。

　　3.一心多用的交流

　　即使你是个一心多用的高手，也别在和别人说话的时候浏览网页、看电视、刷微博、聊微信、在印象笔记里更新待办事项清单，更别在打电话的时候吃东西，无论对方是否说出来，这都是非常惹人讨厌的行为，尊重是交流的最基本要素。如果真的没时间，不如诚恳的告诉对方，另约时间或者简而言之。

　　4.不在乎自己深爱的人

　　和亲人、爱人交谈时，心里一直在想工作的事情。你以为他们真的不知道吗?不，他们都能感觉到。其实用心专注的倾听和交谈，也是一种最基本的爱。

　　5.虚伪谦虚，换取称赞

　　看到一位同事今天盛装打扮，TA自己却说：“我今天是不是看起来很糟糕?”当你如实称赞她后，她却说：“我只不过在最后一分钟随便穿了件衣服。”你此时是否又一种很厌恶的感觉呢?因此，千万别虚伪的谦虚，以此换取别人同情的称赞。

　　6.过分谦虚，不好意思接受称赞

　　当受到别人称赞和表扬时，大方的说一句“谢谢”，是很正常的事情。如果受到表扬后，你一直谦虚的托辞，反而会让对方绞尽脑汁说更多表扬你的话，陷入尴尬境地。

　　7.话说一半打断别人

　　除非是在头脑风暴，不说出来就忘了，否则不要在别人话说到一半时打断，这样往往会错过谈话中最精彩的部分，而且你也需要告诉对方你尊重TA。

　　8.态度消极

　　和别人的交流中，最好的鼓励就是相信对方，并让他们知道你的关心。看到别人的优点和美德时，毫不吝啬的表达你的欣赏;听到不幸和痛苦，也别忘了向对方传达希望。

　　9.费尽心思取悦别人

　　自己的想法有时可能暂时不受欢迎，于是去迎合别人。这并不会真的改变你的想法，别人依然不是你，反而会让自己更没有自信。只要你的想法和做法不伤害任何人，就坚持下去，只要自己能找到乐趣，就坚持做自己。生活是自己的，不是用来取悦别人的，而你，也是独一无二的。

怎么治疗社交焦虑

　　治疗社交焦虑的方法：认知行为治疗

　　社交焦虑症是一种精神状态的失常，具体表现为强烈恐惧以及逃避社交场合。它困扰着13%的美国人和欧洲人，但大部分人并未接受治疗。而由于缺乏训练有素的心理咨询师，药物疗法成为治疗该症状更加切实可行的疗法。

　　9月26日，《柳叶刀》心理病学期刊上在线发表了一研究发现。该发现是基于对101起多种药物治疗和谈话疗法临床试验对比数据的收集和分析。

　　“社交焦虑症不仅仅是害羞，”约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院流行病科研究科学家，该研究负责人埃文·梅奥-威尔逊博士说。“该焦虑症患者将有可能面临严重的社交障碍，例如回避交友、拒绝社交到拒绝职位提升等等。然而有一个好消息：研究发现，社交焦虑症是可以治疗的。既然我们知道最好的疗法，我们就应该义不容辞为患者寻求更好的精神疗法。”

　　该调查是由约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院、牛津大学以及梅奥-威尔逊博士曾就读的伦敦大学学院合作完成。

　　在这项研究中，梅奥-威尔逊和他的同事们共同分析了来自于13,164位参与者的101起临床试验数据。这些参与者们均长期患有严重的社交焦虑症。其中近9,000人接受过药物治疗或服用过安慰剂，且4,000多人曾介入过心理干预的治疗。而极少的临床试验是着眼于药物疗法和谈话疗法相结合，且并未有证据证明结合疗法比单独使用谈话疗法更为有效。

　　该数据对比了多种不同类型的谈话疗法并且发现，个人认知行为疗法最为有效。认知行为疗法是关注于思想、感受和行为之间相互关系的一种治疗方法。它可以帮助人们战胜毫无根据的恐惧，克服对社交情景的逃避，梅奥-威尔逊博士说道。

　　研究者发现，对于不愿接受谈话疗法以及没办法接受认知行为疗法的患者，使用抗抑郁药——选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)——是最为普遍的有效疗法。同时，研究者们强调，药物疗法有很强的副作用，甚至对于很多人根本不起作用，即使症状出现好转，停药后，药效也并不能长久。

　　研究者们承认药物治疗的重要性，但认为只有当心理疗法效果不显著或者患者不愿接受心理治疗时，药物疗法才应当被用作第二疗法。本组分析已为英国的新疗法准则指导提供了参考并且，梅奥-威尔逊说，它将会对美国护理的政策制定和组织产生重要影响。

　　社交焦虑症典型地开始于青春期或者成年早期，并且通过阻碍人际关系的形成，对工作、学习表现造成负面影响以及降低整体生活质量，它将给患者的日常社交造成严重损害。社交焦虑症出现在人们社交与教育发展的关键时期，因此将造成长期的严重后果。

　　“加大心理疗法投资力度可以提升生活质量，提高工作效率，降低医疗保健花销，”梅奥-威尔逊说。“医疗卫生系统对心理健康并未做到同等对待，但是要满足公众的需求并非仅仅是让保险公司为心理服务掏腰包。由于证据表明心理健康问题是可以被治疗的，我们应该加强相应的基础设施建设。我们需要更多的项目去训练临床医师，更多经验丰富的指导人员可以和新来的实习生共事，更多的办公室，以及更多的支持人员。”

　　治疗社交焦虑的方法：食物治疗

　　社交焦虑——在社交场合中持续、不可抗的恐惧，是美国第二普遍的焦虑性障碍，接近20xx万美国人在人多的时候担心地啃着指甲只想找一个地方自己躲起来。但是现在，他们可以在活动中找找看有没有酸黄瓜或者酸白菜，缓解一下症状。

　　来自弗吉尼亚威廉玛丽学院和马里兰大学的一项研究最近发现，发酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解决社交焦虑问题，而且尤其是对神经过敏的人特别管用。发酵食物里的益生菌会催化氨基丁酸的产生，而氨基丁酸发挥的效果和抗焦虑治疗是类似的。

　　很多人都在生活中感受过，人的心理状态可以影响内脏运作，比如焦虑可能会带来反胃、腹泻，而抑郁则让人毫无胃口。但是大脑和内脏的关系其实是双向的，我们的心情不仅影响我们的身体机能，反之内脏里的细菌们也能作用于我们的感知。

　　说到体内的细菌，它们的细胞数量基本上是体细胞的十倍，而细菌的基因更是高达360倍，我们身体的1-3%的重量其实都是细菌。一个健康的人体内会有成千上万种不同种类的细菌，它们达到一种微妙的平衡来维持身体健康运转。如果它们之间的平衡被破坏了(比如摄入了抗生素或者过量的加工食品)，我们不止会陷入坏情绪，甚至会连带出肥胖症、过敏、二型糖尿病等问题。和其他工业化程度相对较低的国家相比，欧美地区的人体内的细菌多样性不太乐观。和直接摄入益生菌营养品相比，发酵食物蕴含的更为复杂有机的菌群可以更好地提升人体的微生物多样性。

如何应对社交焦虑

　　应对社交焦虑的方法1.对情绪的感知和理解：

　　我们能够调节自己的情绪的一个前提就是我们能够感知自己在哪种情绪状况下。并且对情绪的理解也很重要，当一个社交场合在我们面前，我们感到焦虑和紧张，这只是一个笼统的感觉，如果更深一步理解，我们需要运用CBT的「自动思维的识别」和「箭头向下技术」：先问自己，“在这个情绪下，我在想什么?”——例如“我担心我说得话被人忽视”;然后不断向下追问“这(被人忽视)对我意味着什么?”——也许答案是“这意味着我不受别人喜欢”。这样你就理解了你的焦虑和紧张情绪，焦虑和紧张的对象是——别人不喜欢自己。

　　应对社交焦虑的方法2.情绪的接纳：

　　在感知和理解到情绪之后，我们开始尝试接纳这种情绪。或许你会说：当面临别人不喜欢自己的场景时，任何人都会有这样的情绪，我不是一个人这样。将这种社交焦虑的状况给正常化。或者你可以挑战这个想法：别人真的不喜欢我吗?有谁喜欢我吗

　　应对社交焦虑的方法3.控制冲动行为：

　　有些人紧张的时候手抖、出汗、浑身战栗。如何控制这样的行为?你可能需要一些放松的技巧，找个舒服的沙发或床等，深呼吸，放松你的肌肉，把注意力集中在自己身体的某个部位，感受那个部位的感觉，然后放松它，从脚趾头到头顶，一个部位一个部位的去关注它们。如果你自己很难集中注意去做这件事，你可以去具体学习一些正念的放松和减压技术。

　　应对社交焦虑的方法4.情景特异性的调节策略：

　　这一点强调的就是情景的特异性和个人目标。什么叫情景特异性，就是说我们可能在一个全是陌生人的聚会上非常的焦虑，但是在一个4个人的聚餐，其他三人都是自己熟透了的哥们面前就不焦虑。这就叫情绪的情景特异性。而情绪调节也有这样的特异性，或许你在100人面前做一个演讲，你运用提前准备，打好草稿，逐字背诵的方法就能够把自己的紧张调节到正式演讲时不会全身发抖的状态(尽管在台上你的心跳加速、血压升高，但是没有外显的紧张出来)，但是，一个朋友心血来潮拉你去了一个朋友聚会，事先没告诉你有哪些人，结果到了你发现除了他，你谁都不认识，这时候你不断在脑子里打草稿我该如何介绍自己、如何和他们打招呼，结果一开口还是结结巴巴。这就是说同样一个情绪调节的策略，在不同场合效果就不一样。

　　此外这点强调我们情绪调节和我们个人目标相结合，有时候，我们的社交是由于别人的“盛情”，而有时候，我们的社交是自己想去结识对方。当一个人能够将自己的情绪调节和自我的目标结合起来的时候，就不会出现被邀请到一个让自己尴尬和不舒服的社交场合无所适从了，因为他会明白这和自己的目标不符合，从而一开始就会做出选择。

　　我们要做的，就是不断地认识自己在哪些场合会焦虑紧张，而且要更深刻地认识到这种焦虑和紧张背后的自动思维(简单说就是想法，紧张的对象)是什么，并且发现在哪些场合下、哪些方式可能是有效能够调节这种情绪的。然后将自己的情绪调节和自我的个人目标选择相结合。最后需要认识到，情绪是不能完全消除的，我们能够达到允许自己带有那么点情绪但是能够行为得体就足够了。

　　社交焦虑在我感觉是一个很普遍和正常的现象。当我们能够区分自己焦虑和不焦虑的场合，不同场合选择不同的应对策略，我们其实就能够应对自如了。但有时候内心没准备好的就不用强求，逃避一两个社交场合也没关系，无需给自己定义为「内向」或贴上「社交焦虑」这样的标签。感知当下的状态，做出一小步的行动都是值得祝贺的进步。

我们该如何对待“社交恐惧症”

　　最近早上起床第一件事就是看看报纸，今天有一个词吸引了我的注意，那就是“社交恐惧症”。

　　它的特征有一个人走在人多的地方会感到不安，一直低头看地或不停地滑动手机界面，来掩饰自己的不适。家里有远房亲戚来访，意外会大于惊喜，不是讨厌，只是手脚都不知道要怎么放了。害怕直视别人，电梯里只有自己和陌生人时，会尴尬的盯着楼层跳动的数字，祈祷快点到达。可以跟亲密朋友聊很长时间的天，但害怕在人多的场面开口讲话，要犹豫很久才敢说，说之前要一遍一遍地在心里打无数次草稿，像是要经历一场世界大战。走在路上碰到某初高中同学，趁对方没看见之前，会偷偷绕个远路回避尴尬的寒暄。不喜欢接电话，电话铃声都让人心跳加速，开了静音眼睁睁看对方挂断，然后煎熬一阵，深呼吸，回拨过去。内心世界丰富，充斥着各种想象，但表现出来的是沉默的距离感。想被关心，又怕被关注。

　　奇怪，孤僻，不合群。大多数人习惯用这样的词来形容“社恐”。曾经我也是这其中的一员，那时我害怕朋友的邀约，晚上睡不着觉地想办法，希望能够推掉这个约定，哪怕是真的生场大病也没关系。也经常因为别人的评价感到难受、排斥，然后怀疑自己。

　　但更多时候，令人难受的早已不是因为不爱社交而对生活带来的实质性影响，而是当你选择另一种更加安静的生活方式时，周围响起的一片指责声。

　　“你怎么这么不合群啊？”“你家这孩子这么不爱说话啊？”“你性格有点孤僻呀？”微微上扬的语调，掺杂着我是为你好，轻易就下了定论。日积月累，这些话语重复的频率足以让你怀疑，喜欢一个人呆着的你，不擅长社交的你，内敛沉默的你，是不是真的很糟糕。

　　之前有看过一段话：倘若一个人在说，你可能持有不同的想法并且反驳他。倘若一百个人在说，你思考之后可能仍然选择坚持自己。倘若一千个人在说，你可能已经对自己的不同看法产生怀疑。对于社交的态度，或许就像是这样。所有人都在告诉我，你应该怎样怎样，一开始心里也有过怀疑的想法，后来终于将矛头对准自己。

　　为了学会与人更好的交往，我报名参加各种各样的社团，与不同的人产生交集，努力用积极的态度和遇到的每个人交往。压下内心的抵触，强迫自己去做大量的社交活动，最后仍发现徒劳无功。我并没有因为大量的社交活动而喜欢上社交，在人前我仍然感到不自在，我还是享受一个人独处的时光。

　　用尽全力仍然没办法改变自己，很让人挫败。不过那段挣扎期带给我的好处可能是：我开始正视自己的“社恐”属性，愿意平静地接纳这一点，不再为此自卑和羞愧。我知道有些勇敢的人，他们义无反顾地踏出第一步，拼尽全力后成为了自己想要成为的样子。

　　也有另一部分人，跟我一样，同样勇敢地踏出第一步，但全力以赴后也没能得到生活的馈赠。不过我们也不是必须要努力让自己在人群中如鱼得水的。如果你努力使自己成为一个活泼外向的“自来熟”，生活反而更加糟糕，精神状态更容易疲惫崩溃的话，或许这一切就没了意义。

　　退一步来讲，这世界千奇百怪，每个人都独一无二，社恐不等于糟糕呀。

　　版权作品，未经《星火作文》书面授权，严禁转载，违者将被追究法律责任。

悦纳自己，远离“社恐”

　　近年来，“社恐”这一名词引起人们广泛关注。“社恐”简而言之就是社交恐惧。从《光明日报》的网上调查了解到，越来越多90后，00后认为自己“社恐”。为什么越来越多青少年沦为“社恐患者”?我想这与他们的成长阶段密切相关。他们正处于青春期异常敏感阶段，太过在意外界的看法，不能做到悦纳自己从而导致“社恐”。

　　然而如何帮助青少年克服“社恐”呢

　　良好的社会环境促进青少年悦纳自己。

　　古人云，近朱者赤，近墨者黑。足见，良好的社会环境对一个人的成长至关重要。“社恐”表现为:遇到熟人不敢打招呼，碰到别人不敢道歉，结账时不敢大声呼叫服务员……要是有心之人看出这些“社恐患者”的难处，在他们犹豫不决时，主动说出那句“好久不见”，在他们就支支吾吾时，善意说出那句“没关系”，在他们左顾右盼时，率先上前去询问服务。我想，你们的善举，会让这个世界充满温情与关爱，你们的无私馈赠，会如羽毛般拂去他们心头的灰尘，让他们能够悦纳自己，然后逐渐走出“社恐”。

　　和谐的家庭环境促进青少年完善自己。

　　一个人只有在和谐的家庭环境中才能健康成长。然而现实中很多家庭环境却并不那么和谐。很多父母总是不断拿自己的孩子去和别人的孩子比较，非要把自己的孩子比得一无是处才罢休，他们却忘记了，我们也有我们自己的闪光点，我们也很优秀。在这种不和谐的家庭环境中，青少年逐步陷入自我怀疑与否定中，最终沦为“社恐患者”。如果父母不盲目拿自己的孩子与别人比较，如果父母经常肯定我们的闪光点，如果父母言传身教:见到熟人打招呼，撞到别人低头道歉……在这种和谐的家庭环境下，青少年会不断完善自己，彻底撕下“社恐”标签，健康成长。

　　青少年要面对现实，欣赏优点，正视不足。

　　不要总拿短处与别人的长处对比，要取长补短，扬长避短。当下很多青少年认为网络社交可缓解社交恐惧，于是他们把大部分的社交需求交给虚拟网络，然而这种逃避现实的行径往往会适得其反，只会加剧现实中的“社恐”。王心仪在《感谢贫穷》中写道:“感谢贫穷，是你赋予我生生不息的希望与永不低头的气量。”正是因为其能坦然面对现实，正视自己的不足，不断的悦纳并完善自己，才得以考上北京大学而改变命运。因此，要克服“社恐”，最重要的还是需要青少年自身足够自信、勇敢、乐观，才能收获抬头的勇气与低头的底气。

　　如今，“社恐”现象在青少年间盛行，这正说明了社会与家庭方面对青少年的关怀不够，因此急需构建一个良好的社会环境和营造出和谐的家庭，才能帮助青少年克服“社恐”，健康成长。同时青少年自己也要悦纳并完善自己，相信在大家齐心协力下，“社恐”现象会越来越少。

如何克服特殊社交恐惧症

　　克服社交恐惧症的方法：.争取成为一个主动者

　　之前我在电视上看到了奥巴马，那时他正走向某个投票点，为总统大选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。

　　引人注目的一点是：他面带微笑自信地走向大家，并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切，使他看起来非常自信，十分具有总统范儿。

　　其实他也可以低着头自顾自的走着，就像社交恐惧者那样理所当然的认为大家都认识他。但相反的是，他有自己的气场，主动和周围的人进行互动交流，这个过程使他看起来十分有力量!

　　克服社交恐惧症的方法：举止沉稳

　　社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子,它只有在必要的时候才会采取行动，且永远从容不迫。狮子看起来很自信，当然它也确实是自信的代表。

　　现在再想下花栗鼠，它们总是左顾右盼，一惊一乍，时刻警惕，总是紧张不安处于防备状态。沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信，而且它也确实能够增加你的底气，所以避免“花栗鼠”行为。

　　克服社交恐惧症的方法：.舒展肢体

　　你必须学会如何舒展肢体，有气场的人更善于如此。别抱胸，摊开双手。开会时，多使用肢体语言，这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力!

　　当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力!

　　克服社交恐惧症的方法：.成功的秘诀

　　如果你是一个社交恐惧者或者害羞的人，那么你一定会对当众演讲时心砰砰直跳的感觉再熟悉不过了。这样的心跳速度会让你方寸大乱甚至忘词。若你就是如此，那么请牢记以下这几行话，因为我的记录会助你下一次的当众演讲轻松成功。

　　如你所知，当自己在房间里练习演讲，你并不紧张，反而是充满信心能够泰然自若。然而，当你在一群陌生人面前，甚至只是在一些小伙伴面前，说错词、尴尬等状况都会让你身体紧绷心跳加速。

　　解决这个问题的关键在于你是如何练习的。练习无法成就完美，但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美的练习是指，当你在平时练习的时候，能够准确再现你在众人面前演讲时心砰砰直跳的感觉。在演讲现场你的心自然会狂跳不止，当你在练习的时候保持紧张感很重要，这样你就能习惯于这种紧张感并能自信的适当的掌握这种感觉。

　　所以当你下次准备一个重要的演讲时，先去爬一段楼梯或者多爬几次楼梯或者干脆做上几十个俯卧撑。只要是任何能让你心跳加速的事情都行，然后再开始你的演讲练习。多做几次直到你在现场心跳加速但依然能保持自信和冷静。

　　慢慢的，你将不再紧张不安——因为你明白了这没什么好恐惧的，唯一值得恐惧的就是恐惧本身。

　　克服社交恐惧症的方法：.提前准备，但不要死记硬背

　　准备很重要。如果你准备参加一个活动，你必须了解与之相关的各个方面：政治的、社会的甚至是与其有关的娱乐八卦(如果这确实和其有关的话)。

　　好好准备，这会对你的社交活动大有帮助。但是你要积极准备不要完全一字不拉的练习。如果你死记硬背，这会让你看起来像在背书、特别的不自然。所以多加练习但要结合现场增加一些“包袱”。

　　克服社交恐惧症的方法：.要意识到没有什么可恐惧的

　　我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。

　　冷静，慢慢来，做好自己，没有什么可恐惧的。

怎么样摆脱社交恐惧症

　　摆脱社交恐惧症的方法：社交的几个技巧

　　>01做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

　　>02害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

　　>03与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

　　>04学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢

　　>05有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

　　摆脱社交恐惧症的方法：社交的注意事项

　　一般社交恐怖症

　　如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。

　　特殊社交恐怖症

　　如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。

　　尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。

　　社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。

怎样克服社交的恐惧

　　克服社交的恐惧的方法：走开

　　可能的话，从可疑的干扰源走开至少20英尺。看看是不是舒服多了?不要因为不想冒犯他人而勉强自己。在聚会上不要挨着“能量吸血鬼”坐。身体上的亲近会增加你的共鸣。

　　克服社交的恐惧的方法：感受自己的呼吸

　　如果你怀疑自己正在受别人影响，那么就用几分钟来关注你的呼吸——这有利于你集中并感受自己的力量。与之相反，屏住呼吸会使负能量在你体内堆积。要过滤掉恐惧和痛苦，你应当释放压力，吸收平静的能量。想象一下：不健康的情绪像一阵雾霾离开你的身体，取而代之照进了纯净的健康之光——这种想象能即刻产生效果。

　　克服社交的恐惧的方法：游击式冥想练习

　　聚会之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受内心。这样你就能变得坚强。如果在某一场合遇到了情绪或身体上的压力，迅速做出反应，冥想几分钟。可以在浴室或空房间进行冥想，如果厕所是公共的，就关上隔间的门。冷静下来感受积极的力量。这种方法成功地帮助人们多次从感到颓败的社交场合中被解救出来。

　　克服社交的恐惧的方法：为自己设立健康的范围和界限

　　与充满压力的人呆在一起时，控制聆听的时间，学会说“不”。在自己与他人之间明确地划清界限，一旦他们开始产生负能量就将其拒之门外。记住，“不”就足够了。

　　克服社交的恐惧的方法：设想身边的保护

　　研究显示，设想是一种治愈身心的技巧。健康医师应对棘手的病患以及其他许多人都会采用这一实用的方式，比如假象有一束白光围绕周身。或者，在与情绪重度污染的人呆在一起时，设想有一辆警车正在巡逻，随时确保你的情绪场不被入侵。

　　明确并尊重你的情感需求

　　保卫你的敏感。情绪冷静集中的时候，列出你情绪波动最大的五个场所。然后设置一个能帮你在这些场合控制情绪的计划。下面通过一些实际案例来看看如何提前干扰移情。

　　克服社交的恐惧的方法：礼貌的说“不”

　　当有人对你索求的太多，礼貌的说“不”

　　没有必要解释拒绝的理由，正如谚语所说“No就足够了，去用它。”社交时保持舒适的时限最多为3小时;即使是与你喜爱的人;自己开车，或者有备选的交通方式;这样你的心情就不会受到影响。

　　如果人很多，在去之前先吃好一顿高蛋白的餐点

　　(这能给你支持)，坐在远点的角落，比如在剧院或者聚会上，千万不要坐在中心。

　　有些移情者对香味极度敏感

　　如果你也对香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友与你在一起时不要使用。如果你不能避免，那就到窗户附近吸收户外的新鲜空气来缓解一下。

　　克服社交的恐惧的方法：淋浴

　　如果以上方法对你都没有作用，那回家后来个热水澡或冲个淋浴。一天的忙碌后沐浴能给人解脱。无论是舟车劳顿还是从他人身上接收到的焦虑，一切都会随着水流消失的干干净净。泡温泉会让一切不舒服烟消云散。

如何摆脱社交恐惧

　　一、了解人和人性

　　提高人际交往和掌握成功的人际关系技巧的第一步是：正确地了解人和人的本性。

　　了解人和人性可简单概括为――“按照人们的本质去认同他们”，“设身处地认同人们”，而不要用自己的眼光去看待别人，更不要把自己的意志强加于别人。人首先是对自己感兴趣，而不是对你感兴趣!换句话说――一个人关注自己胜过关注你一万倍。认识到“人们首先关心的是自己而不是你”这一点，是生活的关键所在。

　　二、如何巧妙地与别人交谈

　　当你与人交谈时，请选择他们最感兴趣的话题。他们最感兴趣的话题是什么呢?是他们自己!把这几个词从你的词典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一个词，一个人类语言中最有力的词来代替它――“您”。你是否对谈话感兴趣并不重要，重要的是你的听众是否对谈话感兴趣。当你与人谈话时，请谈论对方，并且引导对方谈论他们自己。这样你就可以成为一名最受欢迎的谈话伙伴。

　　三、如何巧妙地令别人觉得重要

　　人类一个最普遍的特性便是――渴望被承认，渴望被了解。你愿意在人际关系中如鱼得水吗?那么，请尽量使别人意识到自身的重要性。请记住，你越使人觉得自已重要，别人对你的回报就越多。

　　四、如何巧妙地赞同别人

　　绝对不要忘记任何愚人都可以反对别人，而只有智者和伟人才会赞同――尤其当对方犯错误时!“赞同艺术”可概括为以下5点：

　　1.学会赞同和认可

　　2.当你赞同别人时，请说出来

　　3.当你不赞同时，千万不要告诉他们，除非万不得已

　　4.当你犯错时，要勇于承认

　　5.避免与人争论

　　五、如何巧妙地聆听别人

　　聆听越多，你就会变得越聪明，就会被更多的人喜爱，就会成为更好的谈话伙伴。当然，成为一名好的听众，并非一件容易的事，这里我有5点建议可供参考：

　　1.注视说话人

　　2.靠近说话者，专心致志地听

　　3.提问

　　4.不要打断说话者的话题

　　5.使用说话者的人称――“您”和“您的”

　　六、如何巧妙地影响别人

　　促使人们按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他们这样做的原因(即他们想要什么)。和别人说他们想听的东西，他们就会感动。你只需简单地向他们说明，只要做了你要求他们做的事情之后，他们便可以获得他们想要的东西。“了解人们所想”的方法是：多询问，多观察，多聆听，再加上自己的不懈努力。

　　七、如何巧妙地说服别人

　　当你说一些有利于自己的事情时，人们通常会怀疑你和你又要靠彼此在思想上和态度上的沟通。因此，经常找机会与别人谈谈话、聊聊天，讨论某些问题，交换一些意见是十分必要的。