怎样克服社交恐惧症和焦虑症
社交焦虑怎么治
社交焦虑的治疗方法：聊天法
尽管抗抑郁药是治疗社交焦虑障碍(socialanxietydisorder)最常用的手段，但是新的研究发现，认知行为疗法(cognitivebehavioraltherapy，CBT)是更有效的治疗手段。而且与药物治疗不同，CBT疗法在停止治疗后很久仍有持续效果。研究结果在线发表在《柳叶刀-精神病学》医学杂志上。
社交焦虑障碍是一种精神病，主要特点是对社交场合表现出强烈的恐惧及逃避。目前，此病已影响到了高至13%的美国人和欧洲人。大部分人都未曾接受治疗。即便是接受治疗的人，也多以药物治疗为主——受过训练的精神治疗师实在太紧缺了。
“社交焦虑并不只是羞涩而已。”研究的负责人，约翰霍普金斯大学布隆博格公共卫生学院的伊万·梅奥-威尔逊(EvanMayo-Wilson)博士说，“病患的生活会经历严重的问题——从回避友情到推拒升职——仅仅因为那需要与更多人打交道。好消息是，我们的研究发现这种病是可以治疗的。既然我们已经知道什么是最好的疗法，现在我们需要让更多被病症折磨的人能享受到心理疗法。”
约翰霍普金斯布隆伯格公共卫生学院，牛津大学和伊万曾经工作过的伦敦大学学院协作完成了这项工作。伊万和他的同事共分析了101个临床试验中13164个参与者的数据——这些参与者都有严重且长期的社交焦虑。通过网络元分析，研究者对比了多种药物和谈话疗法的治疗效果。其中，大约有9000人服用了药物或者安慰剂，而超过4000人则接受了心理干预。
研究数据比较了不同类型的谈话疗法，发现个人认知行为治疗(CBT)是最有效的。认知行为治疗是一种关注思想，感觉和行为之间的关系的疗法。伊万说：“它帮助人们挑战不理性的恐惧，从而克服对社交场合的逃避。”不过，关注谈话与药物结合疗法的临床试验寥寥无几，并且也没有证据表明这两种疗法的结合会比单独使用谈话疗法效果更好。
对于那些不想接受或者没有办法接受谈话疗法的人来说，使用抗抑郁药——比如选择性5-羟色胺再吸收抑制剂(SSRIs)——还是有效的。但研究人员也提醒说，药物可能有严重的副反应，且可能对很多人毫无疗效，在停止服药后，治疗效果也并不持久。研究者们承认药物治疗仍然重要，但应充当那些对心理疗法无法回应或不想进行心理疗法的人的二线疗法。
“加大对心理疗法的投资也许能够改善生活质量，提高工作效率并且减少健康开支。”伊万说，“我们需要增加基础医疗设施，在病人一有心理健康问题出现的时候就进行治疗。我们还需要更多的项目来训练临床医师，更多有经验的导师和新手一起工作，更多办公室和更多后勤人员。”伊万说该团队的分析已经更新了英国的治疗指导手册，并且对于美国的政策制定和组织治疗也会有重要的影响。
社交焦虑的治疗方法：食物治疗
社交焦虑——在社交场合中持续、不可抗的恐惧，是美国第二普遍的焦虑性障碍，接近20xx万美国人在人多的时候担心地啃着指甲只想找一个地方自己躲起来。但是现在，他们可以在活动中找找看有没有酸黄瓜或者酸白菜，缓解一下症状。
来自弗吉尼亚威廉玛丽学院和马里兰大学的一项研究最近发现，发酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解决社交焦虑问题，而且尤其是对神经过敏的人特别管用。发酵食物里的益生菌会催化氨基丁酸的产生，而氨基丁酸发挥的效果和抗焦虑治疗是类似的。
很多人都在生活中感受过，人的心理状态可以影响内脏运作，比如焦虑可能会带来反胃、腹泻，而抑郁则让人毫无胃口。但是大脑和内脏的关系其实是双向的，我们的心情不仅影响我们的身体机能，反之内脏里的细菌们也能作用于我们的感知。
说到体内的细菌，它们的细胞数量基本上是体细胞的十倍，而细菌的基因更是高达360倍，我们身体的1-3%的重量其实都是细菌。一个健康的人体内会有成千上万种不同种类的细菌，它们达到一种微妙的平衡来维持身体健康运转。如果它们之间的平衡被破坏了(比如摄入了抗生素或者过量的加工食品)，我们不止会陷入坏情绪，甚至会连带出肥胖症、过敏、二型糖尿病等问题。和其他工业化程度相对较低的国家相比，欧美地区的人体内的细菌多样性不太乐观。和直接摄入益生菌营养品相比，发酵食物蕴含的更为复杂有机的菌群可以更好地提升人体的微生物多样性。
社交恐惧症怎么办
社交恐惧症的治疗方法：了解社交恐惧症来源
首先，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，这也可能是中国人传统的含蓄内敛，并不能认定就是患了社交恐惧症。
社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。
首先我们要弄清楚自己的发病原因。其实心理和生理这两方面的因素是会共同导致社交恐惧症的，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝;或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。
针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下五种：
1.药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
2.强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
3.催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
4.认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
5.情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
社交恐惧症的治疗方法：自我治疗法
1.友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
2.每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
3.到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
4.不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
5.不否定自己，要不断地告诫自己我是最好的饿，天生我材必有用等激励自己的话。
6.不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
7.找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
怎么治疗社交焦虑
治疗社交焦虑的方法：认知行为治疗
社交焦虑症是一种精神状态的失常，具体表现为强烈恐惧以及逃避社交场合。它困扰着13%的美国人和欧洲人，但大部分人并未接受治疗。而由于缺乏训练有素的心理咨询师，药物疗法成为治疗该症状更加切实可行的疗法。
9月26日，《柳叶刀》心理病学期刊上在线发表了一研究发现。该发现是基于对101起多种药物治疗和谈话疗法临床试验对比数据的收集和分析。
“社交焦虑症不仅仅是害羞，”约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院流行病科研究科学家，该研究负责人埃文·梅奥-威尔逊博士说。“该焦虑症患者将有可能面临严重的社交障碍，例如回避交友、拒绝社交到拒绝职位提升等等。然而有一个好消息：研究发现，社交焦虑症是可以治疗的。既然我们知道最好的疗法，我们就应该义不容辞为患者寻求更好的精神疗法。”
该调查是由约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院、牛津大学以及梅奥-威尔逊博士曾就读的伦敦大学学院合作完成。
在这项研究中，梅奥-威尔逊和他的同事们共同分析了来自于13,164位参与者的101起临床试验数据。这些参与者们均长期患有严重的社交焦虑症。其中近9,000人接受过药物治疗或服用过安慰剂，且4,000多人曾介入过心理干预的治疗。而极少的临床试验是着眼于药物疗法和谈话疗法相结合，且并未有证据证明结合疗法比单独使用谈话疗法更为有效。
该数据对比了多种不同类型的谈话疗法并且发现，个人认知行为疗法最为有效。认知行为疗法是关注于思想、感受和行为之间相互关系的一种治疗方法。它可以帮助人们战胜毫无根据的恐惧，克服对社交情景的逃避，梅奥-威尔逊博士说道。
研究者发现，对于不愿接受谈话疗法以及没办法接受认知行为疗法的患者，使用抗抑郁药——选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)——是最为普遍的有效疗法。同时，研究者们强调，药物疗法有很强的副作用，甚至对于很多人根本不起作用，即使症状出现好转，停药后，药效也并不能长久。
研究者们承认药物治疗的重要性，但认为只有当心理疗法效果不显著或者患者不愿接受心理治疗时，药物疗法才应当被用作第二疗法。本组分析已为英国的新疗法准则指导提供了参考并且，梅奥-威尔逊说，它将会对美国护理的政策制定和组织产生重要影响。
社交焦虑症典型地开始于青春期或者成年早期，并且通过阻碍人际关系的形成，对工作、学习表现造成负面影响以及降低整体生活质量，它将给患者的日常社交造成严重损害。社交焦虑症出现在人们社交与教育发展的关键时期，因此将造成长期的严重后果。
“加大心理疗法投资力度可以提升生活质量，提高工作效率，降低医疗保健花销，”梅奥-威尔逊说。“医疗卫生系统对心理健康并未做到同等对待，但是要满足公众的需求并非仅仅是让保险公司为心理服务掏腰包。由于证据表明心理健康问题是可以被治疗的，我们应该加强相应的基础设施建设。我们需要更多的项目去训练临床医师，更多经验丰富的指导人员可以和新来的实习生共事，更多的办公室，以及更多的支持人员。”
治疗社交焦虑的方法：食物治疗
社交焦虑——在社交场合中持续、不可抗的恐惧，是美国第二普遍的焦虑性障碍，接近20xx万美国人在人多的时候担心地啃着指甲只想找一个地方自己躲起来。但是现在，他们可以在活动中找找看有没有酸黄瓜或者酸白菜，缓解一下症状。
来自弗吉尼亚威廉玛丽学院和马里兰大学的一项研究最近发现，发酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解决社交焦虑问题，而且尤其是对神经过敏的人特别管用。发酵食物里的益生菌会催化氨基丁酸的产生，而氨基丁酸发挥的效果和抗焦虑治疗是类似的。
很多人都在生活中感受过，人的心理状态可以影响内脏运作，比如焦虑可能会带来反胃、腹泻，而抑郁则让人毫无胃口。但是大脑和内脏的关系其实是双向的，我们的心情不仅影响我们的身体机能，反之内脏里的细菌们也能作用于我们的感知。
说到体内的细菌，它们的细胞数量基本上是体细胞的十倍，而细菌的基因更是高达360倍，我们身体的1-3%的重量其实都是细菌。一个健康的人体内会有成千上万种不同种类的细菌，它们达到一种微妙的平衡来维持身体健康运转。如果它们之间的平衡被破坏了(比如摄入了抗生素或者过量的加工食品)，我们不止会陷入坏情绪，甚至会连带出肥胖症、过敏、二型糖尿病等问题。和其他工业化程度相对较低的国家相比，欧美地区的人体内的细菌多样性不太乐观。和直接摄入益生菌营养品相比，发酵食物蕴含的更为复杂有机的菌群可以更好地提升人体的微生物多样性。
患社交恐惧症怎么办
解决社交恐惧症的方法：8个克服社交恐惧的技巧
1、适当的放松
这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
2、接纳并信任自己
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢
3、让自己有事做
心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
4、试着看着别人眼睛说话
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
5、自己演练社交情景
经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
6、选择友善的人交往
友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
7、不刻意迎合
压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
8、关注社交本身，而非自己的表现
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
解决社交恐惧症的方法：消除社交恐惧的途径
对社交恐惧症的治疗：一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。
首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。
其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。
然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数，在商场里购物;接着再减少人数，参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会，并试图发表你的观点;最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。
如何应对社交焦虑
应对社交焦虑的方法1.对情绪的感知和理解：
我们能够调节自己的情绪的一个前提就是我们能够感知自己在哪种情绪状况下。并且对情绪的理解也很重要，当一个社交场合在我们面前，我们感到焦虑和紧张，这只是一个笼统的感觉，如果更深一步理解，我们需要运用CBT的「自动思维的识别」和「箭头向下技术」：先问自己，“在这个情绪下，我在想什么?”——例如“我担心我说得话被人忽视”;然后不断向下追问“这(被人忽视)对我意味着什么?”——也许答案是“这意味着我不受别人喜欢”。这样你就理解了你的焦虑和紧张情绪，焦虑和紧张的对象是——别人不喜欢自己。
应对社交焦虑的方法2.情绪的接纳：
在感知和理解到情绪之后，我们开始尝试接纳这种情绪。或许你会说：当面临别人不喜欢自己的场景时，任何人都会有这样的情绪，我不是一个人这样。将这种社交焦虑的状况给正常化。或者你可以挑战这个想法：别人真的不喜欢我吗?有谁喜欢我吗
应对社交焦虑的方法3.控制冲动行为：
有些人紧张的时候手抖、出汗、浑身战栗。如何控制这样的行为?你可能需要一些放松的技巧，找个舒服的沙发或床等，深呼吸，放松你的肌肉，把注意力集中在自己身体的某个部位，感受那个部位的感觉，然后放松它，从脚趾头到头顶，一个部位一个部位的去关注它们。如果你自己很难集中注意去做这件事，你可以去具体学习一些正念的放松和减压技术。
应对社交焦虑的方法4.情景特异性的调节策略：
这一点强调的就是情景的特异性和个人目标。什么叫情景特异性，就是说我们可能在一个全是陌生人的聚会上非常的焦虑，但是在一个4个人的聚餐，其他三人都是自己熟透了的哥们面前就不焦虑。这就叫情绪的情景特异性。而情绪调节也有这样的特异性，或许你在100人面前做一个演讲，你运用提前准备，打好草稿，逐字背诵的方法就能够把自己的紧张调节到正式演讲时不会全身发抖的状态(尽管在台上你的心跳加速、血压升高，但是没有外显的紧张出来)，但是，一个朋友心血来潮拉你去了一个朋友聚会，事先没告诉你有哪些人，结果到了你发现除了他，你谁都不认识，这时候你不断在脑子里打草稿我该如何介绍自己、如何和他们打招呼，结果一开口还是结结巴巴。这就是说同样一个情绪调节的策略，在不同场合效果就不一样。
此外这点强调我们情绪调节和我们个人目标相结合，有时候，我们的社交是由于别人的“盛情”，而有时候，我们的社交是自己想去结识对方。当一个人能够将自己的情绪调节和自我的目标结合起来的时候，就不会出现被邀请到一个让自己尴尬和不舒服的社交场合无所适从了，因为他会明白这和自己的目标不符合，从而一开始就会做出选择。
我们要做的，就是不断地认识自己在哪些场合会焦虑紧张，而且要更深刻地认识到这种焦虑和紧张背后的自动思维(简单说就是想法，紧张的对象)是什么，并且发现在哪些场合下、哪些方式可能是有效能够调节这种情绪的。然后将自己的情绪调节和自我的个人目标选择相结合。最后需要认识到，情绪是不能完全消除的，我们能够达到允许自己带有那么点情绪但是能够行为得体就足够了。
社交焦虑在我感觉是一个很普遍和正常的现象。当我们能够区分自己焦虑和不焦虑的场合，不同场合选择不同的应对策略，我们其实就能够应对自如了。但有时候内心没准备好的就不用强求，逃避一两个社交场合也没关系，无需给自己定义为「内向」或贴上「社交焦虑」这样的标签。感知当下的状态，做出一小步的行动都是值得祝贺的进步。
我们该如何对待“社交恐惧症”
最近早上起床第一件事就是看看报纸，今天有一个词吸引了我的注意，那就是“社交恐惧症”。
它的特征有一个人走在人多的地方会感到不安，一直低头看地或不停地滑动手机界面，来掩饰自己的不适。家里有远房亲戚来访，意外会大于惊喜，不是讨厌，只是手脚都不知道要怎么放了。害怕直视别人，电梯里只有自己和陌生人时，会尴尬的盯着楼层跳动的数字，祈祷快点到达。可以跟亲密朋友聊很长时间的天，但害怕在人多的场面开口讲话，要犹豫很久才敢说，说之前要一遍一遍地在心里打无数次草稿，像是要经历一场世界大战。走在路上碰到某初高中同学，趁对方没看见之前，会偷偷绕个远路回避尴尬的寒暄。不喜欢接电话，电话铃声都让人心跳加速，开了静音眼睁睁看对方挂断，然后煎熬一阵，深呼吸，回拨过去。内心世界丰富，充斥着各种想象，但表现出来的是沉默的距离感。想被关心，又怕被关注。
奇怪，孤僻，不合群。大多数人习惯用这样的词来形容“社恐”。曾经我也是这其中的一员，那时我害怕朋友的邀约，晚上睡不着觉地想办法，希望能够推掉这个约定，哪怕是真的生场大病也没关系。也经常因为别人的评价感到难受、排斥，然后怀疑自己。
但更多时候，令人难受的早已不是因为不爱社交而对生活带来的实质性影响，而是当你选择另一种更加安静的生活方式时，周围响起的一片指责声。
“你怎么这么不合群啊？”“你家这孩子这么不爱说话啊？”“你性格有点孤僻呀？”微微上扬的语调，掺杂着我是为你好，轻易就下了定论。日积月累，这些话语重复的频率足以让你怀疑，喜欢一个人呆着的你，不擅长社交的你，内敛沉默的你，是不是真的很糟糕。
之前有看过一段话：倘若一个人在说，你可能持有不同的想法并且反驳他。倘若一百个人在说，你思考之后可能仍然选择坚持自己。倘若一千个人在说，你可能已经对自己的不同看法产生怀疑。对于社交的态度，或许就像是这样。所有人都在告诉我，你应该怎样怎样，一开始心里也有过怀疑的想法，后来终于将矛头对准自己。
为了学会与人更好的交往，我报名参加各种各样的社团，与不同的人产生交集，努力用积极的态度和遇到的每个人交往。压下内心的抵触，强迫自己去做大量的社交活动，最后仍发现徒劳无功。我并没有因为大量的社交活动而喜欢上社交，在人前我仍然感到不自在，我还是享受一个人独处的时光。
用尽全力仍然没办法改变自己，很让人挫败。不过那段挣扎期带给我的好处可能是：我开始正视自己的“社恐”属性，愿意平静地接纳这一点，不再为此自卑和羞愧。我知道有些勇敢的人，他们义无反顾地踏出第一步，拼尽全力后成为了自己想要成为的样子。
也有另一部分人，跟我一样，同样勇敢地踏出第一步，但全力以赴后也没能得到生活的馈赠。不过我们也不是必须要努力让自己在人群中如鱼得水的。如果你努力使自己成为一个活泼外向的“自来熟”，生活反而更加糟糕，精神状态更容易疲惫崩溃的话，或许这一切就没了意义。
退一步来讲，这世界千奇百怪，每个人都独一无二，社恐不等于糟糕呀。
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如何摆脱社交恐惧
一、了解人和人性
提高人际交往和掌握成功的人际关系技巧的第一步是：正确地了解人和人的本性。
了解人和人性可简单概括为――“按照人们的本质去认同他们”，“设身处地认同人们”，而不要用自己的眼光去看待别人，更不要把自己的意志强加于别人。人首先是对自己感兴趣，而不是对你感兴趣!换句话说――一个人关注自己胜过关注你一万倍。认识到“人们首先关心的是自己而不是你”这一点，是生活的关键所在。
二、如何巧妙地与别人交谈
当你与人交谈时，请选择他们最感兴趣的话题。他们最感兴趣的话题是什么呢?是他们自己!把这几个词从你的词典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一个词，一个人类语言中最有力的词来代替它――“您”。你是否对谈话感兴趣并不重要，重要的是你的听众是否对谈话感兴趣。当你与人谈话时，请谈论对方，并且引导对方谈论他们自己。这样你就可以成为一名最受欢迎的谈话伙伴。
三、如何巧妙地令别人觉得重要
人类一个最普遍的特性便是――渴望被承认，渴望被了解。你愿意在人际关系中如鱼得水吗?那么，请尽量使别人意识到自身的重要性。请记住，你越使人觉得自已重要，别人对你的回报就越多。
四、如何巧妙地赞同别人
绝对不要忘记任何愚人都可以反对别人，而只有智者和伟人才会赞同――尤其当对方犯错误时!“赞同艺术”可概括为以下5点：
1.学会赞同和认可
2.当你赞同别人时，请说出来
3.当你不赞同时，千万不要告诉他们，除非万不得已
4.当你犯错时，要勇于承认
5.避免与人争论
五、如何巧妙地聆听别人
聆听越多，你就会变得越聪明，就会被更多的人喜爱，就会成为更好的谈话伙伴。当然，成为一名好的听众，并非一件容易的事，这里我有5点建议可供参考：
1.注视说话人
2.靠近说话者，专心致志地听
3.提问
4.不要打断说话者的话题
5.使用说话者的人称――“您”和“您的”
六、如何巧妙地影响别人
促使人们按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他们这样做的原因(即他们想要什么)。和别人说他们想听的东西，他们就会感动。你只需简单地向他们说明，只要做了你要求他们做的事情之后，他们便可以获得他们想要的东西。“了解人们所想”的方法是：多询问，多观察，多聆听，再加上自己的不懈努力。
七、如何巧妙地说服别人
当你说一些有利于自己的事情时，人们通常会怀疑你和你又要靠彼此在思想上和态度上的沟通。因此，经常找机会与别人谈谈话、聊聊天，讨论某些问题，交换一些意见是十分必要的。
怎么样摆脱社交恐惧症
摆脱社交恐惧症的方法：社交的几个技巧
>01做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
>02害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
>03与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
>04学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢
>05有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
摆脱社交恐惧症的方法：社交的注意事项
一般社交恐怖症
如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。
特殊社交恐怖症
如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。
尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。
社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。
如何克服特殊社交恐惧症
克服社交恐惧症的方法：.争取成为一个主动者
之前我在电视上看到了奥巴马，那时他正走向某个投票点，为总统大选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。
引人注目的一点是：他面带微笑自信地走向大家，并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切，使他看起来非常自信，十分具有总统范儿。
其实他也可以低着头自顾自的走着，就像社交恐惧者那样理所当然的认为大家都认识他。但相反的是，他有自己的气场，主动和周围的人进行互动交流，这个过程使他看起来十分有力量!
克服社交恐惧症的方法：举止沉稳
社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子,它只有在必要的时候才会采取行动，且永远从容不迫。狮子看起来很自信，当然它也确实是自信的代表。
现在再想下花栗鼠，它们总是左顾右盼，一惊一乍，时刻警惕，总是紧张不安处于防备状态。沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信，而且它也确实能够增加你的底气，所以避免“花栗鼠”行为。
克服社交恐惧症的方法：.舒展肢体
你必须学会如何舒展肢体，有气场的人更善于如此。别抱胸，摊开双手。开会时，多使用肢体语言，这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力!
当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力!
克服社交恐惧症的方法：.成功的秘诀
如果你是一个社交恐惧者或者害羞的人，那么你一定会对当众演讲时心砰砰直跳的感觉再熟悉不过了。这样的心跳速度会让你方寸大乱甚至忘词。若你就是如此，那么请牢记以下这几行话，因为我的记录会助你下一次的当众演讲轻松成功。
如你所知，当自己在房间里练习演讲，你并不紧张，反而是充满信心能够泰然自若。然而，当你在一群陌生人面前，甚至只是在一些小伙伴面前，说错词、尴尬等状况都会让你身体紧绷心跳加速。
解决这个问题的关键在于你是如何练习的。练习无法成就完美，但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美的练习是指，当你在平时练习的时候，能够准确再现你在众人面前演讲时心砰砰直跳的感觉。在演讲现场你的心自然会狂跳不止，当你在练习的时候保持紧张感很重要，这样你就能习惯于这种紧张感并能自信的适当的掌握这种感觉。
所以当你下次准备一个重要的演讲时，先去爬一段楼梯或者多爬几次楼梯或者干脆做上几十个俯卧撑。只要是任何能让你心跳加速的事情都行，然后再开始你的演讲练习。多做几次直到你在现场心跳加速但依然能保持自信和冷静。
慢慢的，你将不再紧张不安——因为你明白了这没什么好恐惧的，唯一值得恐惧的就是恐惧本身。
克服社交恐惧症的方法：.提前准备，但不要死记硬背
准备很重要。如果你准备参加一个活动，你必须了解与之相关的各个方面：政治的、社会的甚至是与其有关的娱乐八卦(如果这确实和其有关的话)。
好好准备，这会对你的社交活动大有帮助。但是你要积极准备不要完全一字不拉的练习。如果你死记硬背，这会让你看起来像在背书、特别的不自然。所以多加练习但要结合现场增加一些“包袱”。
克服社交恐惧症的方法：.要意识到没有什么可恐惧的
我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。
冷静，慢慢来，做好自己，没有什么可恐惧的。
怎样克服社交的恐惧
克服社交的恐惧的方法：走开
可能的话，从可疑的干扰源走开至少20英尺。看看是不是舒服多了?不要因为不想冒犯他人而勉强自己。在聚会上不要挨着“能量吸血鬼”坐。身体上的亲近会增加你的共鸣。
克服社交的恐惧的方法：感受自己的呼吸
如果你怀疑自己正在受别人影响，那么就用几分钟来关注你的呼吸——这有利于你集中并感受自己的力量。与之相反，屏住呼吸会使负能量在你体内堆积。要过滤掉恐惧和痛苦，你应当释放压力，吸收平静的能量。想象一下：不健康的情绪像一阵雾霾离开你的身体，取而代之照进了纯净的健康之光——这种想象能即刻产生效果。
克服社交的恐惧的方法：游击式冥想练习
聚会之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受内心。这样你就能变得坚强。如果在某一场合遇到了情绪或身体上的压力，迅速做出反应，冥想几分钟。可以在浴室或空房间进行冥想，如果厕所是公共的，就关上隔间的门。冷静下来感受积极的力量。这种方法成功地帮助人们多次从感到颓败的社交场合中被解救出来。
克服社交的恐惧的方法：为自己设立健康的范围和界限
与充满压力的人呆在一起时，控制聆听的时间，学会说“不”。在自己与他人之间明确地划清界限，一旦他们开始产生负能量就将其拒之门外。记住，“不”就足够了。
克服社交的恐惧的方法：设想身边的保护
研究显示，设想是一种治愈身心的技巧。健康医师应对棘手的病患以及其他许多人都会采用这一实用的方式，比如假象有一束白光围绕周身。或者，在与情绪重度污染的人呆在一起时，设想有一辆警车正在巡逻，随时确保你的情绪场不被入侵。
明确并尊重你的情感需求
保卫你的敏感。情绪冷静集中的时候，列出你情绪波动最大的五个场所。然后设置一个能帮你在这些场合控制情绪的计划。下面通过一些实际案例来看看如何提前干扰移情。
克服社交的恐惧的方法：礼貌的说“不”
当有人对你索求的太多，礼貌的说“不”
没有必要解释拒绝的理由，正如谚语所说“No就足够了，去用它。”社交时保持舒适的时限最多为3小时;即使是与你喜爱的人;自己开车，或者有备选的交通方式;这样你的心情就不会受到影响。
如果人很多，在去之前先吃好一顿高蛋白的餐点
(这能给你支持)，坐在远点的角落，比如在剧院或者聚会上，千万不要坐在中心。
有些移情者对香味极度敏感
如果你也对香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友与你在一起时不要使用。如果你不能避免，那就到窗户附近吸收户外的新鲜空气来缓解一下。
克服社交的恐惧的方法：淋浴
如果以上方法对你都没有作用，那回家后来个热水澡或冲个淋浴。一天的忙碌后沐浴能给人解脱。无论是舟车劳顿还是从他人身上接收到的焦虑，一切都会随着水流消失的干干净净。泡温泉会让一切不舒服烟消云散。
