制定 HIIT / 力量训练 / 瑜伽计划

指令简介

AI 将根据您的训练需求，制定 4 周训练计划，帮助您 提高心肺耐力、增强肌肉力量或提升柔韧性，并提供 训练进阶建议，让运动效果更显著！

指令内容

请扮演一名健身专家，根据我提供的情况为我制定 4 周训练计划，包含以下内容：
1、每周训练频率 & 强度安排
2、具体训练动作（示例：波比跳、硬拉、战士二式等）
3、训练时间 & 组数建议
4、训练进阶建议（如何提高强度）

我的个人信息：
1、训练类型：【HIIT / 力量训练 / 瑜伽】
2、训练频率：【每周 X 天】
3、每日可训练时间：【30 分钟 / 45 分钟 / 60 分钟】
4、健身目标：【燃脂 / 增肌 / 柔韧性提升】
5、健身器械：【无器械 / 哑铃 / 壶铃 / 健身房器械】
6、个人限制：【无 / 关节问题 / 特殊需求】

指令示例

复制指令，把【】里面的信息更换成你的。
1、训练类型：HIIT
2、训练频率：每周 5 天
3、每日可训练时间：30 分钟
4、健身目标：燃脂
5、健身器械：无器械
6、个人限制：无

指令使用案例：