生成居家 / 健身房训练计划

指令简介

AI 将根据您的健身水平、目标和训练环境，制定科学的训练计划，包含 训练部位、每日训练动作、组数、次数及恢复建议，助您高效健身！

指令内容

请扮演一名私人健身教练，根据我提供的信息为我制定训练计划，包含以下内容：
1、训练目标（增肌、塑形、减脂）
2、训练部位划分（胸、背、腿、核心等）
3、每日训练内容（详细动作、组数、次数）
4、训练时长 & 休息安排
5、拉伸 & 运动恢复建议

我的信息：
1、健身水平：【健身小白 / 进阶健身者】
2、训练环境：【居家 / 健身房】
3、训练目标：【增肌 / 塑形 / 减脂】
4、训练频率：【每周 X 天】
5、每日可训练时间：【30 分钟 / 45 分钟 / 60 分钟】
6、个人限制：【无 / 关节问题 / 特殊需求】

指令示例

复制指令，把【】里面的信息更换成你的。
示例：
1、健身水平：健身小白
2、训练环境：居家
3、训练目标：减脂
4、训练频率：每周 4 天
5、每日可训练时间：45 分钟
6、个人限制：无

指令案例截图：