体适能训练动作十五个

体能训练

　　轰隆隆。轰隆隆。

　　“是下雨了吗？”伊文云鹊抬起头看着天空。

　　果然打雷没一会儿，如丝的小雨就从空中降落。

　　雨丝很细，很绵。

　　“以前，从来都没注意到过，原来雨也可以下的这么美”伊文云鹊喃喃自语道。

　　伸出手接住飘飘落下的雨点，”以前只顾得注意他，心思从来没有放在这些跟自己擦肩而过的东西身上。”

　　嘀嘀嗒嗒。嘀嘀嗒嗒。雨越下越大。

　　遭了，乐言怎么还没有过来，不会是遇到了什么危险吧？（看这一对好姐妹TAT）

　　伊文云鹊站起身来向远处看了看，怎么还是没来啊。

　　伊文云鹊握紧了手。

　　天际边滚来的乌云越来越多。

　　“不行，我要去找她。”

　　树上深绿色眼瞳的少年眯了眯眼，修长的身影瞬间不见了。

　　“小花，在这儿等我哦”伊文云鹊把小花放在树下摸了摸他的小脑袋。紧接着就跑了出去。

　　雨从空中洒向各个角落，占满了伊文云鹊的眼中。

　　哒…。哒…。哒….

　　“乐言！你在哪儿！乐言！”

　　伊文云鹊只有不断的往前跑。

　　怎么办、怎么办！自己来到这个异世的第一个好朋友就要在自己的冒失中消失了吗

　　都怪我！为什么不等等她呢？为什么这么胆小呢

　　雨下的越来越大，伊文云鹊越来越自责。

　　“乐言！你在哪儿！”

　　森林很深很幽暗，而且下着大雨，伴随着电闪雷鸣。换做是普通人的话一定会躲在家里不出门。

　　但是偏偏就有这么一个特殊的人：他不畏风雨、一直向前跑、向前跑。似乎永远跑不到尽头。

　　森林里只有被浇淋的树木还有一个奔跑的人影。

　　伊文云鹊在弥漫的雨里已经不知道跑了多长时间了，他只知道他要不停的往前跑、不停的一直往前跑。

　　“乐。言，你….在….哪儿。”

　　伊文云鹊的体力近乎耗尽了，但是他仍然坚持着往前跑。他知道，即使失去了朋友也是因为他，怪不得别人。

　　“呆子，我在这儿呢！”

　　这句话让伊文云鹊一惊，转过身去看见一名穿着大破棉袄的女子正微笑的看着他。

　　“看到……。你，我就……放心了。”伊文云鹊莞尔一笑，华丽丽的晕倒在了地上。

　　在伊文云鹊晕倒前只听到一声惊呼。

　　“云鹊！”尉迟乐言眼睁睁看着伊文云鹊倒在了泥沟里。（静静：噗！写到这特别想笑！伊文云鹊：丫丫的，还不是你写的！静静：好吧好吧，我不说了。）

　　“这要怎么回去啊？算了，先把他扶起来再说吧。”尉迟乐言把小雪豹放在地上，然后把伊文云鹊扶了起来，并用手帕擦了擦伊文云鹊的脸。

　　虽然衣服脏了但是脸不能脏啊，至少以后还可以当小白脸呢。（伊文云鹊：你才小白脸呢！你全家都是小白脸！）

　　当然，尉迟乐言也就是想想，她还不乐意自己的朋友是个小白脸呢。（静静：呦吼，你还有理了？伊文云鹊和尉迟乐言：还不是你写的！静静：额，我下次不会了。）

　　“这女子背着的是个乞丐吗？”

　　“不知道，你看见他们身后的两只灵兽了吗？虽然还是幼年时期，但是我们普通人还是别招惹的好。”

　　尉迟乐言对这些流言蜚语充耳不闻。

　　。

　　尉迟乐言背着伊文云鹊已经从森林里出来了，再出来的过程中遇到了小花（它自己走出来的）

　　于是就有了女子背着乞丐，后面外加两只幼年小灵兽护航的尴尬场景。

　　福来客栈。

　　“就是这儿了。”尉迟乐言喃喃自语道。

　　终于登上了二楼，敲了敲左边数的第二上门。

　　“有人在吗？”

　　“诶！来了来了！”房间里面传来了裴衫的声音。

　　“谁呀？”裴衫推开门说。

　　“我和你徒弟！这不是废话吗？”尉迟乐言翻了翻白眼，直接推开裴衫往房间里走去。

　　“小丫头，你说话要留口德！”裴衫关上门往房间里走去。

　　正好看见尉迟乐言要把伊文云鹊放在自己的床上。

　　“诶、等等！”

　　尉迟乐言疑惑地看着他。

　　“嗯…。那个，你能不能帮我徒弟换衣服啊”裴衫清了清嗓子，虽然他有洁癖，但是也不能直接说不让自己的可怜的小徒弟躺床啊。

　　“我是女的，他是男的，我要怎么换？我先把他放这儿，一会儿叫几个下人来帮他换就行了。”说着，尉迟乐言就把伊文云鹊放在了床上，接着摸了摸伊文云鹊的脑门。

　　“诶！…。算了，我的徒儿不喜欢别人碰他的衣服，还是等他醒来让他自己换吧。”

　　“不行，他已经染上了风寒，而且衣服都是湿的，你是想让他的脑袋坏掉吗？”

　　“那、那我来安排下人帮他换吧”裴衫摸了摸下巴说道。

　　“等我徒弟病好了后，你们要一起修炼。”

　　“哦？您愿意收我为徒了”尉迟乐言翘了翘眉头。

　　“没有，我只有伊文云鹊这一个徒弟，你可以出去了，明天再来看他来吧。”

　　“哦….”

　　就这样，尉迟乐言抱着她的小东西（小雪豹）出去了，并在隔壁租了一间房。

　　“嗯？你怎么不走？”裴衫看着床前的小花。

　　在小花随着尉迟乐言进来的时候就一直盯着伊文云鹊。

　　小花对裴衫叫了几声，便在伊文云鹊的床前趴着睡觉了。（静静：唉，可怜、懂事的小花摊上这么一个主人。伊文云鹊，你可别把小花给压死啊！！！伊文云鹊：……（注：伊文云鹊还在昏迷中））

　　呵，有意思…裴衫勾了勾嘴角，出去叫了女仆。

一次综合体能训练

　　在这三天中我们学到了：正步、齐步、军体拳等数之不尽。

　　通过这三天我体会到：做任何一件事都要坚持不懈才能领悟到——先苦后甜的真理！因为任何一件事只有坚持不懈才会成功！例如：你是种树人，你已经挖好土，但你又想这么累，不如不种了，但是你已经往成功迈了一大步，为什么要半途而废要退回去呢？若你当时想：“我一定要将树苗成功的种好，让树苗茁壮成长为参天大树，那你就一定会将树苗种好”！

　　我在军训中也有坚持不懈，军训前两个星期我感冒了，直到军训第一天我的感冒一直没有好，但我心想：军训是一个让我们快速成长的灵丹妙药，我怎么能错过呢！所以我一直坚持到底；今天下午是结营仪式，只是一个下午我也一定能挺得过去，结果今天下午放学后我发高烧了，但是我还是很开心，因为我坚持到底了，也尽力了，因为在军训中我看到了军人的一种精神——不断严格提高对自己的要求，正是这种精神使我坚持到底，不放弃！

　　军训过后我们要更团结、更勇敢、更坚强！我们又要找新目标了！让我们不断提高对自己的要求，一步一步的脚踏实地的走向下一个新目标，为下一个新目标而奋斗吧！

体能训练作文

　　今天下午，我来到萧山消防大队对面的体能训练馆，参加小记者活动——《争做体能小达人，体能测验轻松搞定》。

　　活动开始了。退伍的南京特种兵部队队长沈强老师，为我们介绍了他。第一个环节开始了。随着小强老师的拍掌声。我们开始小跑。突然，小强老师的拍掌声戛然停止，我们一起争先恐后的去抢地上的足球专用盘子。我抢到了一个，十分高兴。

　　第二个环节，体验敏捷梯开始了。小强老师先给我们做示范，就开始我们自己实践了。马上到我了，我心怦怦直跳，生怕做错一个动作。只见我的左脚尖踏入方格，右脚尖随后跟上，这样反复做，就完成了。体验完这个方法，我心中暗喜，想刚才我少跳一格，老师居然没发现，我的伪装技术不错。第二种方法是先双脚往方格里跳，再把双腿张开，跨跳一下。我是我们班跳绳比赛比较优秀的一个，这个我一定能。我身轻如燕，飞快地越过了这个难关。第三个环节是a组与b组比赛趣味游戏，三轮我都为我们组争了光！真开心啊！

　　这次活动结束啦，我心中，又想起那高兴的欢呼声。希望这次体能测验可以对我有极大的帮助。

　　人天天都学到一点东西，而往往所学到的是发现昨日学到的是错的。我的努力求学没有得到别的好处，只不过是愈来愈发觉自己的无知。学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸收都不可耻。学习是劳动，是充满思想的劳动。游手好闲的学习并不比学习游手好闲好。有教养的头脑的第一个标志就是善于提问。生命不等于是呼吸，生命是活动。生命是一条艰险的狭谷，只有勇敢的人才能通过。一个伟大的灵魂，会强化思想和生命。世界上只有一种那就是了解生命而且热爱生命的人。我们只有献出生命，才能得到生命。内容充实的生命就是长久的生命。我们要以行为而不是以时间来衡量生命。如能善于利用，生命乃悠长。当你还不能对自己说今天学到了什幺东西时，你就不要去睡觉。求学的三个条件是：多观察、多吃苦。过去的习惯，决定今天的你，所以，过去的懒惰，决定你今天的一败涂地

体能风纪训练

　　10月16日和10月17日两天上午8点30分到中午12、点30分，下午2点30分到下午5点在英东体育场进行了体能风纪训练。

　　我们开始训练了。教官先让我们放下水，然后，叫我们齐步走，直到最后一行都离开了我们摆水的地方就停下来了，那个地方是被太阳晒着的。因为我们班的表现不好，所以，我们被教官罚站了一个上午。一眨眼，就到了中午11点15分了，我们就回教室收拾东西回家了。

　　到了下午2点30分了，我们又开始训练了。教官又让先我们放下水，然后，就叫我们站好，再教我们向右看齐、小碎步、原地踏步走、齐步走等等动作。一眨眼，就到了下午4点45分了，我们就回教室收拾书包回家了。

　　一眨眼，就到了第二天的上午8点30分了，我们开始了第二天的艰苦训练。教官先让我们放下水，然后，叫我们齐步走，直到最后一行都离开了我们摆水的地方就停下来了，然后，教教我们向左转、向右转、向后转等等动作。到了中午11点20分我们就回教室收拾东西回家了。

　　到了下午2点30分，我们复习了一些这两天学的动作。一眨眼，就到了下午4点了，我们的家长来到了英东体育场观看我们这两天的成果。

　　我在学校这两天举行的体能风纪训练中明白了教官们教我们是非常辛苦的，我们一定要传递教官们的热烈精神。

国标体能训练

　　国标，是指国家标准的，那么，国标体能是指国家标准的学生要学会的体育运动。这些体育运动有:长跑，立定跳远，蛙跳，还有女生的是仰卧起坐，男生的是引体向上，还有坐位体前屈。当然，这些可不是些简单的运动，长跑的女生要跑800米，男生要跑1000米，还要在规定的时间内到达终点。

　　我们每天训练两个小时，顶着烈日炎炎，就这样，我们已经坚持了两个星期。

　　我们是几个班一个体育老师教的，不同的老师有不同的性格，有的老师对我们很好，但是有些老师就比较严格一点，有时候我们常常练得喘不过气来，但我们跑步的时候，老师常常会为我们打气、为我们加油。

　　体育老师喊一声“做深蹲”，我们便全体把手伸出来，紧握拳头，“一个，两个，三个，四个，五个”……，就这样，我们一直做了30个深蹲，做完后腿可真是不好受啊。

　　接着，我们又要立定跳远。立定跳远分为四个步骤，首先是双手举起，第二步是往后摆，随后又往上摆，再往后摆，接着往上一摆，跟着向上、向前一跳，立定跳远女生要跳一米九以上，男生要跳两米以上，所以立定跳远要多练。

体能训练四年级作文

　　今天我写完作业，便开始体能训练。

　　第一个项目是：坐卧体前屈。我坐在地板上，拿着尺子，按在脚板上。我把身子向前倾，手伸的笔直。我的手已经超过了我的脚，但我还是努力向前，似乎想把整个身子都超越我的脚。我咬着牙坚持着，腿酸的不行，便微微弯了一下。哦！十五秒到了，我终于坚持住了。我看了看尺子。15厘米，唔，不错。

　　第二个项目；仰卧起坐。嘿嘿！这可是我的拿手菜呀。我最快一分钟可以做五十多个呢！我不能掉以轻心，继续做着。外婆帮我压住脚，我就做起来。闭上眼睛，一仰一卧的，我觉得闭上眼睛好做些。“17，18.19，”时间到！外婆宣布。我做了多少个？五十三个！我开心极了，休息了一会便开始下一个项目。

　　跳绳训练开始。我对好时间，开始跳。绳子呼呼的甩着，我脸上的汗也一滴一滴的留着。时间过去了，我跳了60多个，时间到！我跳了156个。看来我得努力啦！

　　以后我会多多练习，尤其是跳绳，争取优秀！

体能训练

　　“你是不是前几天这个客栈里的女客人背回来的乞丐啊？”

　　这句话把伊文云鹊给雷着了。乞丐…。乞丐？乞丐！！！

　　伊文云鹊石化了几秒钟，听着越来越多人的在对着他指指点点。

　　啊！实在是忍不住了。

　　“你们说什么说啊！我不是乞丐！你们从哪儿看出来我像乞丐了！”

　　伊文云鹊说完这句话后，不仅没取到女人们闭嘴的效果，反而是取到了反效果。

　　越来越多的人指着他说话，这些人怎么这样啊！

　　事已至此，伊文云鹊啥都不想了，立马撂腿跑了。

　　就这样，本来就虚弱的身体就更虚弱了。

　　到了十字路口，走过指向东方的指向标。

　　人还真多，真是繁华的大街，人很多，一眼都望不到边。（静静：原谅我不会写）

　　粗粗一看，人头攒动，杂乱无章。

　　“诶呦！”不只是谁从后面撞了伊文云鹊，使伊文云鹊那似玻璃娃娃的身体直接跌倒在了地上。

　　伊文云鹊回头看了看撞他的人，是一位女子，打扮衣着都极其华丽，似乎是大户人家的千金吧。

　　华丽姑娘瞅了瞅伊文云鹊，伸出手把他拉了起来。然后就走了……。TAT

　　撞了别人居然连声道歉都没有吗？算了，反正人也走了，自己也没什么法。即使人在这里，自己也无可奈何。

　　除了有召唤兽外自己就是一普通人，小二不是说东街的都是有职业的人吗

　　就这样想着，伊文云鹊也就释然了。要想让别人尊重你，就要让自己强大起来。

　　一味的退缩只会让你更胆怯。现在的困难就是这软弱无力的身体，等自己好了之后一定要求师傅给自己锻炼。

　　看，多么勇敢、霸气的我。

　　好了，继续找师傅他们吧。

　　还真是想着什么就出来什么，伊文云鹊走了没一会儿就看见一个背着大刀的身影进入了一家叫金盈拍卖行的地方。

　　那把大刀、那个背影，没错，肯定就是师傅。

　　伊文云鹊走到金盈拍卖行的门口正要进去的时候被两旁的护卫给拦住了。

　　伊文云鹊看了看两边的护卫，说道：“两位大哥，能不能通融通融啊？”

　　左边的护卫说道：“不行，想要进去要给二十两当通行费。”

　　“二十两？我身上一分钱也没有啊，仅有的几两也都在客栈呢。”伊文云鹊瞪大了眼睛，不可思议的问着护卫。

　　“那你就不能进去！”

　　这下伊文云鹊急了，到底要怎么进去才好呢

　　“让一下。”伊文云鹊听到背后要有人要进去，转了转眼珠，不如…。

　　立马转过身去说道：“你好…。我是来找一个人的，请问能不能……呀。是你？撞到我的那位姑娘？”

　　华丽姑娘疑惑地看了看伊文云鹊，然后释然并说道：“是你啊，麻烦请你让一下，我要进去。”

　　说完，她的身后就出现了几个下人想要把伊文云鹊给拉走。

　　“诶，别啊！我是真的要进去找人的，就麻烦你让我跟你一起进去呗？”

　　华丽姑娘转过身，很感兴趣的问道：“哦？那你要找什么人呢？拍卖行可不是卖人的。再说了，我看着你也不是很穷，为什么要借别人的钱呢？你才多大啊，就不能用自己的双手去打拼吗？”

　　“停，我一个一个的回答你。第一，我要找的是一个穿着黑色劲装背着大刀的人。第二我现在穷不代表我以后也穷！我只是暂时没有找到稳定的工作。”

　　华丽姑娘挑了挑眉，对两旁的护卫不咸不淡的说道：“我要进去。”

　　没想到两旁的护卫直接就给她让了道。

　　伊文云鹊还不死心，还想继续求华丽姑娘。

　　没想到，下一句让伊文云鹊立刻振奋了起来。

　　“对了，让后面那位白衣公子也跟进来。”

体能训练作文

　　这几天，我到小姨那里玩。小姨特喜欢走路，还经常让我跟她一块走，美其名曰，“体能训练”。

　　那天傍晚，我和小姨刚逛完街，准备打车回家。可是，在我们马上要打车时，小姨却叫住了我，说“要不我们走回去吧，从这里到家只要走两个红绿灯就到了，很近的。而且还可以省下买两瓶饮料的钱，一举两得啊。”

　　“不要，别骗我了，你所谓的两个红绿灯，实际上要走半个多小时才能到家，还有，我宁愿不喝饮料，也要打车回去。”我抗议道。

　　“我们就走回去吧，反正你以后还要军训，提前锻炼一下嘛。”“唉，算了，我说不过你，走就走，谁怕谁！”就这样，我的魔鬼走路训练，开始了。

　　刚开始时，我一点都没感觉到累，好像走远路就像张飞吃豆芽一样，小菜一碟。可是，过了一会儿，我就感到了吃力。脚上像灌了铅块一样。“小姨，休息一会儿吧，再这么走下去，我就累死了。”“好吧好吧，让你休息一会。就五分钟哦。”休息过后，我们又踏上了回家的路。我的体力渐渐透支了，走三步，休息两步，那叫一个累。可是我身旁的小姨却不这么想，她看起来一点也不累，大概是因为经常运动的关系吧。到最后，几乎是小姨拉着我走。在我喊了无数次抗议之后，我们终于到家了。我不管三七二十一，倒在床上就呼呼大睡。

　　经过这次体能训练后，我懂得了，平常一定要多运动，这样才能保持身体健康。

一次快乐的体能训练

　　我一直有一个梦想，那就是可以像登山健将一样勇攀高峰；也能像刘翔一样拥有闪电一般的速度；或者像举重运动员一样有强壮的身体；还想像……

　　为了锻炼自己的体能和耐力，我准备在妈妈单位里和小哥一起训练。因为这次我们要从头到尾翻越大大小小的水泥管，爬上高高低低的土山。另外，这次又有一个新队员的参加，那就是我们的小弟弟王兆瀛。

　　“友谊第一，比赛第二。让我们勇往直前，冲吧！”我们在水泥管之间来回跳跃着，欢呼着：“翻过去，好样的，再跳过去，快！快！加油！双手撑地，越过去！不要胆怯！”最高兴的就是小弟弟了，他是呼天喊地呀！恨不得让全世界都知道他小小年纪有“翻山越岭”的能力。其实，我比小弟弟还要兴奋，因为这是我头一次可以像被称为跑酷高手的小哥一样，做翻山越岭的动作呀！

　　接下来，我们要爬上几乎成直线的陡坡。小哥选择了一个难度较高的陡坡，开始了挑战；我因为有些胖，只好挑战中等难度；小弟弟又因为年纪还小，只爬到一半就无能为力了。我爬呀爬，爬呀爬。尽管爬得很努力，可还是不能避免从坡上滑下来。眼看就要抓住前面的木板了，脚一滑，又很速度地摔了下去。

　　经过我们的一番努力，成功地登上了小山，小弟弟也从小斜坡上上来了，又喊起了胜利的口号。太阳火辣辣的烤着大地，汗已经湿透了衣服，几颗大大的汗珠落在了地上。但我们依然享受着成功的喜悦！

　　太阳悄悄地爬上了头顶，体能训练结束了。说实话，这样的训练，不管是谁经历过，都不会忘记的，因为它不仅让我们体验到快乐的滋味，还拥有了一种特殊的成就感。谁能说这不是一次快乐的体能训练呢

体能训练

　　5月9日，艳阳高照我以“小记者”的名义走进武警牡丹区中队，欣赏武警官兵的表演，参观战士营房，感受警营文化，深受启发。

　　“敬礼，鼓掌”一声令下，门口的武警官兵齐刷刷地敬了个标准的军礼，并热烈的鼓起掌来，欢迎我们的到来。这顿时让我们这些“小记者”受宠若惊，不少人还不知所措的向武警官兵回礼。

　　几名武警官兵叔叔向我们展示了队列队形演练。要不是亲眼看到官兵们的表演，还真不信有那么齐，训练是那么有素质！

　　随后，几名武警官兵又为我们这些“小记者”表演了擒敌术，叔叔们个个精神抖擞，动作干净利索，而且表演特别投入，倒地后，嘴上、脸上沾满泥沙也顾不得擦拭，紧接着进行下一个动作。我被他们的这样敬业的精神所感动。随后的器械表演————单杠、双杠、棍术等，赢得了我们如潮的喝彩声和热烈的掌声。

　　看完表扬，我们又来到战士们的营房参观。“呀，他们的被子叠的真整齐！”，那被子像一个个豆腐块一样，有棱有角，方方正正、整整齐齐。这次，我还见到了警棍和盾牌。战士们的荣誉室挂满了旌旗、奖杯、证书······

　　这次来警营，深受教育：俗话说“台上一分钟，台下一年功”有付出，才有回报，只有在平时刻苦练习训练，才会有一身本领。军人为了社会安定团结每天进行体能训练，这次，同军人零距离接触后，对他们更加佩服，我们要学习他们这种精神，好好的学习做一个对社会、对国家有用的人！