维生素e食物

健康饮食

　　中国有句古话：民以食为天。我们每一个人都离不开食物，没有哪个人说自己可以不吃饭。随着社会的发展，文明的进步，现代人的饮食更是变得多姿多彩，鲁、川、粤、闽、苏、浙、湘、徽八大菜系，酸、甜、苦、辣、咸、鲜一应俱全，如今更有西餐逐渐被我们的味蕾所熟悉，我们的生活可以说是有滋有味。但在美食的背后，饮食的健康问题，我们又知道多少呢

　　有一句公益广告是这么说的：“管住嘴，迈开腿。”这反映了当今社会的普遍问题：肥胖，过高的能量摄入，过低的消耗，让地球不堪重负啊！而却有很多人，忠心于炸货和烧烤中，不愿自拔。原因很简单，好吃嘛。作为一名吃货，美味怎么可能轻易放过？我承认，这个理由很强大，但咱能注意下形象吗？谁想一身肥膘？放眼我们的周围，有时候，总能在学校围墙边看到有同学在徘徊，在等待；放学路上，总能看到马路边，小吃摊上围满了学生；教室里，偶尔也会飘来辣条、薯片的味道。同学们，你们有没有想过这些充满诱惑的所谓美食其实就是垃圾食品，尤其是路边小吃摊，卫生状况更是让人担忧。

　　都说身体是革命的本钱，如今的我们正是成长的关键时期，所以我们一定要有一个健康的饮食习惯，一个健康的生活习惯。人生毕竟是漫长的，这期间我们必须养成许多良好的、健康的习惯，才能有个健康的人生。现在，我们是学生，要有健康的作息时间，早睡早起。这里冒昧的问一下，有多少人一到周末就成了“夜猫子”？其实晚睡对健康是有害的谁都知道，但成了习惯就很难改正。再说个实际的例子，我发现现在很多人“出口成脏”，不用否认，这个陋习一直存在。有的人情绪一激动，那脏字就爱如同浩荡的洪流奔涌而出，听得人都一愣一愣的。如果这样的人以后去应聘，让人家听出这毛病，完了。不要笑，这是真的。很好理解，一个把脏话当成一种乐趣的的人，正常吗？他的习惯是不健康的，其人生一般不会健康。

　　所以，抛弃那些陋习吧，做个健康的人，除了生理上的健康，我们还要有心理上的健康。是否健康的思想直接影响人生。我们现在处于青春期，好奇心强，自制力又差，很容易沉迷于游戏、小说里。在这个互联网时代，许多不健康的网页蛊惑了一大批人，像毒品一样侵蚀他们。因此，不健康的游戏，书籍、网页我们不碰。做一个健康的人吧！

饮食要均衡

　　食物是维持生命的能源，对人而言，食物是不能缺少的，缺少食物，抵抗力会减弱，体力也会变差这样就会更容易生病。

　　食物的种类有很多，有鱼、肉、豆、奶类…...等，当然，它们的营养成份也各不同，鱼类含有高蛋白质，而且还有丰富的DHA，肉类有丰富的胶原蛋白和我们人体需要的热量，蔬菜的纤维很多，是每天三餐都要吃的，它可以促进排便，以防便秘，水果的种类很多，例如：柠檬、橘子和柳丁都含有丰富的维生素C，西瓜含有丰富的水分，每种食物都有它们不同的营养成份，我们必须从各种食物中摄取，一定要营养均衡，不能偏食。

　　人绝对不能浪费食物，也不能挑食，要珍惜食物，因为我们吃的每一粒米，每一片蔬菜，都是用农民的汗水辛苦换来的，有人说：”一粒米，百粒汗。”应该就是着个意思，所以我们要把我们的每一餐都吃完，这就是爱惜食物的方法。

　　当然，每个人都知道食物的重要，食物在生活中占着很重要的地位，所以我们要好好的和大自然共生、共存，因为有好的大自然环境，才会有不受污染的土壤，农夫才可以种出好的稻米，让我们有米饭可吃、有蔬菜可食用、有好吃的水果享用，有好的自然环境，才可以养出健康的牲畜，让我们有各种肉类可食用，有好喝又营养的牛奶可饮用，每个小朋友就可以快快乐乐、健健康康的长大。

维生素c的自述

　　哦!大家好，我是维生素c，我可是人类必不可少的重要东西。我的大家庭人员有很多，我们大部分喜欢躲在蔬菜里、肉、水果等地方。

　　维生素a是我姐姐，找到她须在蛋类之中。维生素b1有着不少兄弟姐妹，有的叫 ，有的叫 。虽然我们对人体身体十分好，但也不能长期大量的吃我们。

　　我最大的优点就是治疗坏血病，这种病也只有在海员、探险家身上流行，特别在远航海员中尤其严重，人们称为“海上凶神”，在17世纪——18世纪，人们就在用我来防坏血病这个大坏蛋。我的出现把人们对坏血病的恐惧一扫而光。

　　有好多人都认为我是可以治感冒的，其实是错误的，大量的科学研究都证明了大剂量的使用我并不能降低普通感冒的发病率。在很多情况下，我作为人体中必不可少的营养素，我的摄入只是辅助性的治疗，所以请大家不要张冠李戴哦!

　　对了我上次见一位老奶奶买了一盒维生素d(也就是我的妹妹)，虽然现在商场大量生产这些，不过我很便宜的，一百个我都用不了3元!可这些药物并不能让人们良好的吸收，那样营养会更加充分哦!

蔬果健康跟随我

　　现代的人们因为生活忙碌又紧张，而且充满压力。往往忽略正常的饮食，不是依靠外食，就是有挑食的习惯，而引起营养不均衡。再加上大部分的人比较喜欢美味的肉类食品，而常常舍弃那五颜六色的蔬菜、水果，造成许多文明病缠身，让身体的健康亮起红灯。想要成为一位健康宝宝，正确的饮食习惯，是非常重要的。

　　我是一位肉食主义者，不管是煎、煮、烤、炸，每一种料理手法，只要是“肉”，也不在乎是白肉或红肉，我都爱不释手。但是，对于疏果类，我则“敬鬼神而远之”。爸爸、妈妈总是苦口婆心，劝告我：多食蔬果，有益健康。我却把它当耳边风，常常趁父母不留意时，跟爱吃青菜的姐姐，交换食物。如此，我行我素的作法，让我得了严重的便秘，让我付出了惨痛的经验。那次经验，我仍然记忆犹新，整整好几天，我为了腹胀想上厕所，而蹲在马桶上，好几小时，却怎么也便不出来，那时候，我坐也不是，站也不是，真是让我叫苦连天。最后，父母带我去求助医生叔叔。看着护士阿姨拿着粗粗的针筒，在准备为我“灌肠”时，我真的十分害怕，我俨然成了一只待宰的羔羊，丝毫没有逃脱的余地。

　　虽然经历了那场令人惊吓的噩梦，我却从医生叔叔和护士阿姨那里，学到许多的宝贵知识。我了解到过量食用肉类会使我们的身体变成“酸性体质”，比较容易生病，那些蔬果富有丰富的维生素、矿物质和纤维素，还有酵素，对我们的身体健康都很有帮助。最特别的是那些五颜六色的天然色素，使那些蔬果光鲜亮丽，若是我们多多接触，也可使我们变得美丽动人又健康。总之，多食用蔬果，好处多多，所以多摄取各式各样的蔬果，可以让我们免去一些不必要的病痛，让我们的脸色像红苹果一样吸引人，让我们的笑容像彩椒一样光彩夺目。

　　天天五蔬果，健康又迷人。现在，我仍然爱吃肉食，只要调整好比例，多一些蔬果，少一分肉食，那么健康就多一分。我又可以成为一位健康宝宝，活蹦乱跳，快乐似神仙！

维生素c的利与弊

　　平时吃饭的时候，妈妈常说：“要多吃点蔬菜，才能有营养。”平时，妈妈也经常叫我们少吃点零食，多吃点水果，说这样身体里才能有维生素，才能健康，还能让你变聪明呢！维生素又名维他命，是人体不可缺少的营养素。维生素是由波兰的科学家丰克为它命名的，意为“维持生命的营养素”。

　　目前世界上约有20余种维生素，功效各不相同。人们不仅可以从日常的饮食中摄取维生素，而且可以服用提炼加工而成的片剂或口服液。

　　维生素在人们的生活中起着举足轻重的作用：维生素A可以抗氧化、防衰老和保护毛细血管，在人视力不足的时候补充人的视力，还能防皮肤癌；维生素B1可以提高机体活力、B2可以维护神经系统、B6可以防止器官衰老、B12可以防贫血、增强记忆力；维生素D可以调节人体内的钙平衡；维生素E可以保护心脑血管。每一种维生素都对人们有着举足轻重的作用。但维生素C只有好处吗

　　现在，人们生活富裕了，对美的观念也提高了，认为多吃维生素片不但可以让身体健康，也可以代替药物，其实，这种观念是错误的。据资料统计，维生素C起着促进脑细胞的坚固、防止脑细胞结构松弛与紧缩方面的作用，摄入足够的维生素C可以使大脑及时顺利地补充到营养，还可以提高人的脑力，好处不少呢！而且维生素C的来源很广，可以从蔬菜和水果中汲取。但是人们却以为只要多吃些维生素片可以连水果和蔬菜都不用吃，其实这是这错误的，这是因为水果和蔬菜中的维生素C是以两种物质存在的，是以维生素C和维生素P存在的。在人体中，维生素P是辅助维生素C的，而人工做出的维生素C远远不如天然的维生素C，所以，除了维生素C严重缺乏者，其他健康的人都应该从蔬菜和水果中汲取。

　　有度的摄入维生素，可以让人拥有足够的营养，只有一个健康的身体，才能报效祖国，成为祖国的栋梁！

食物

　　现在的食物，真是太差劲了，多吃一口鸡蛋都会胆固醇升高。我要在2020年发明一台健康食物机。

　　我发明的食物机不会有任何副作用，可以把人们喜爱的，但又不放心吃的各种食物，变成有益的食物，而且还能把食物里的各种营养成分升高。它有三个神秘功能，第一，只需放进不同的水果它可以做出健康美味的果汁；第二，机器只需口令安排，放进不同辅料和主食就能做出你想吃的饭菜；第三，也是机器最神秘的功能，它是靠人力跑步机发电的，人们在操作它的时候还能锻炼身体，提高抵抗力；还能为国家节约能源。

　　我想让这个健康食物机早些上市，我也希望它能给我们生活带来很多好处，大千世界无奇不有，我相信我的梦想一定会实现。

(健康饮食从我做起。

　　今天我给大家讲的是关于健康饮食的话题，说到道健康饮食主要是一日三餐，我们常言道：民以食为天。食品安全是生命最有力的保证，说到一日三餐，分别为早餐午餐和晚餐，早餐含有丰富的蛋白质，每天可以适当吃一个鸡蛋，吃几片面包，喝一杯牛奶吃几个水果，午餐主要吃一些对身体好的东西，比如，吃肉蔬菜，汤之类的营养品，晚餐主要吃个七分饱就可以了。以免白天吃得太多。除了我家里之外，外面也有一些摆摊电没有卫生许可证，有些大人就喜欢在路边小店吃东西，他们可是在拿自己的生命开玩笑。

　　咱们再聊下吃，吃是真要药有讲究的，要吃好吃的但不能吃垃圾食品，以免对心脏或身体带来有很大的害处。我有一次跟我爸爸一起去外面看电影，我饿了我想买一个香肠，结果我看完电影去吃，肚子疼的呀那叫一个痛，我爸赶紧带我去医院检查，医生说是消化不良造成的。我爸爸说，儿子你可能是吃香肠吃了消化不良。以后怎么不能吃这些垃圾食品啊。你知道吗，全球每个月将近有1亿人口是因为，营养不良，而导致生病的。所以我们以后再也不能吃香肠了。

　　还有一次，我去邻居家吃饭，我看到了我最爱吃的螃蟹，于是我就拿了一个搪塞得可爱起来，结果当天晚上我肚子疼的不得了，我爸把连忙带我去医院打了一针阵，我这才不疼了｡现在我对螃蟹有了极大的恶心和反胃，别人就算送我一只螃蟹，我也是赶忙跑掉｡

　　健康饮食从我做起，我们应该，健康饮食保持良好习惯，谢谢大家我的演讲完毕。

健康饮食

　　“我们要吃绿色食品，不能吃垃圾食品……”这句话常常萦绕在我的耳边。大多数的人都知道要吃绿色食品，但是绿色食品又是什么呢？绿色食品就是无污染的符合一定标准的优质食品。我来举个例子吧！

　　大家都喜欢肯德基和麦当劳吧！但你们又知不知道食物里有多少能量呢？它们又是不是绿色食品呢？在我们的视线里6~8岁的儿童每天每千克体重约需要336千焦，9~12岁为273千焦。像我们这么大，大约30千克至40千克就每天需要8190至10920千焦。下面我来说说我们喜欢的食品有多少能量。我们喝的一罐为250克的可乐能产生热量460千焦，一罐为250克的汽水能产生能量502千焦。我们吃的一个为70克的冰淇淋能产生能量544千焦，10根为70克炸薯条能产生能量377千焦。一个为50克的汉堡能产生能量460千焦。还有一团为240克的面条能产生能量1000千焦，一包为100克的油炸方便面能产生热量1799千焦。如果我们每天摄入的能量超过标准，多余的能量就会变成脂肪储存在体内，容易使身体肥胖；如果摄入不足，就会营养不良。它们也是绿色食品。

　　我和妈妈去买菜，妈妈通常会选些菜叶完整的。我想很多人也一样。我开始也是这样想的，这样一直持续了一年。有一天，我和妈妈才在报纸看到，买菜要买有虫眼的菜才没有农药污染。这使我们大吃一惊，原来吃了一年的农药。

　　饮食是影响人体健康的重要元素之一。人的一生要吃掉大量食物，所以我们一定要选择健康食品。

我叫维生素C

　　大家好！我叫维生素c，又叫抗坏血酸，在你们常吃的蔬菜、水果中都有我的踪影哦！大家可别小瞧我，我在人体内作用可大啦，我能减少毛细血管的通透性，加速血液的凝固，刺激造血功能，促进铁在肠内吸收，降低血中甘油三酯和胆固醇，增加对感染的抵抗力，参与解毒功能，具有抗组胺及阻止到癌物质生成的作用。因此，长期缺乏我，会引起多种疾病，如：坏血病、胶原蛋白不能正常合成，牙龈萎缩并出血、发生动脉硬化等等。看到这，你们一定吓了一身冷汗吧？呵呵，只要平时多吃些水果、蔬菜就行了。不过，过量服用药物维生素c也并非多多益善，这样不仅不能增强人体免疫力，反而会削弱。儿童服用过量，易患骨病，还会导致红细胞破裂等等。所以，还是多从蔬菜、水果里摄取我吧！

　　其实，关于我的发现，还和一个世界伟大的航海家哥伦布有关呢！

　　在一次航海中，船上有十几个船员患上了一种叫“海上凶神”的怪病，哥伦布的心情十分沉重，病重的船员为了不拖累大家，主动留在了附近的荒岛上。谁知，当哥伦布的船返航归来，准备把他们的尸体运回去时，发现船员们竟靠吃野果子生存了下来，怪病不治而愈了。后来经过研究，人们才发现这都是我的功劳啊！

　　看了我的自述，大家一定已经下决心要多吃些水果蔬菜了吧！

维生素

　　大家好，我叫维生素C，我和我的家族成员们比较喜欢住在蔬菜里，你们需要多吃蔬菜水果，不然你们可就完蛋了！唉，可千万别小看我，如果你们的生活中没了我，真的是个个都活不下去啊！

　　如果没了我，你们就是会得坏血病，在我没被发掘之前，过去海上的船员会有很多的坏血病患者，他们若是吃了我的话，会很快好转，所以我还是个救命之药。

　　在哥伦布的一次旅行中，他的船员得了坏血病，眼看不行了，可那时候科技落后，大家以为是中了邪，船员们害怕因为自己而影响哥伦布的航海，于是他们要求把自己放在一个荒岛上，自生自灭，他们在这个荒岛上找到了水果，我恰好住在里面，他们吃了这些水果，也就很快有了好转，坏血病也好了。

　　所以人类的生活里处处都少不了我，再说一遍，我和家族们就住在蔬菜水果里，大家如果需要我的话，经常来找我哦！这样还可以让你的身体越来越好，越来越健康哦！