怎样减掉小肚子

减肥的四大招

　　一次体格检查，头号“大胖子”小晶丢尽了脸。她一上智能秤，智能秤马上叫到“超重，超重！”小晶脸红，立刻离开了人群。回到家，小晶仍然闷闷不乐。邻居体育迷小王看到了，就把他的“祖传减肥四大招”给了小晶。

　　第一招――疯狂跑步。

　　早上六点，小王就把还在睡梦中的小晶拉了出来，把她带到公园，让她跑四圈。一圈下来，小晶就已经累得不行了。小王看了，就拉着小晶跑完了四圈。在小王的引领下，小晶的“疯狂跑步”保持了下来。

　　第二招――委屈肚子。

　　回到家，小晶立刻搬出一堆食物，准备咽下肚。小王不容分说，拿起食物就放回冰箱，对小晶说：“小晶，不是我不让你吃，因为你要瘦，所以就……”小晶听了，叹了一口气，直叫苦。

　　第三招――生命在于运动。

　　午饭过后，小王把小晶带到“必瘦”体育馆，让小晶成为“必瘦”体育馆俱乐部成员。在里面，必须天天跑5公里，跳300下绳子，举20下哑铃，做四遍操，看别人吃东西……小晶一听，非常害怕，但为了瘦，她只好撑着。

　　第四招――标准吗

　　小王让小晶在家里买一台智能秤，天天上去试一试。小晶疑问：“智能秤能减肥？”小王笑着说：“为了让你有一种标准。下了70斤在说！”

　　日复一日，年复一年，一个“新的”小晶脱颖而出。测试时，许多人都不敢相信眼前的人是小晶。啊！智能秤叫出了“标准――”！小晶高兴极了，她笑着说：“我能瘦下来，都是小王的功劳！我应该感谢他！”小王听了，挠了挠头，说：“那还要有小晶的坚持不懈呀！”大家听了，都会心地笑了。

我正在寻找减肥的秘方

　　“大胖子，大胖子……”从背后传来了一声声刺耳的喊叫。又是我们班的几个捣蛋鬼，明知道我最恨别人这样叫我，可他们还这么叫。

　　唉！真没办法，谁让咱这么胖呢？现在我的体重已经达到170多斤，真是“肥比寻常”了。 我从8岁开始慢慢变胖，那时家人都夸我长得虎头虎脑，胖得可爱。我也觉得自己很牛，比其他的小朋友强壮多了，和他们摔跤，胖成了我战胜他们的优势。可是，谁知一胖不可收，我的体重不断增加，一次次在刷新着记录，我渐渐成了同学们眼中的大胖子，一些烦恼也随之而来了……

　　俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。可是现在每次我吃饭的时候，我家的两位“超极保姆”总唠叨个不停。老妈说：“少吃点，看你都胖成什么样了，这样下去可不行！”她的话音还没落，老爸又开腔了：“阳阳，吃完出去走走，要多运动，否则会变得更胖的……”就这样，我差不多每次都吃不饱。他俩现在又要我少吃，又要我多运动，可在我小的时候，他们怎么没想到这一点呢？早干什么去了！ 以前我最爱上体育课。可如今，一到上体育课，我就吓得浑身出虚汗。我最怕活动：跑，跑不快；跳，跳不高；和同学打篮球连球都摸不到，经常惹得同学们哈哈大笑。唉！真是烦呀！真是郁闷呀！可是也没办法，谁叫咱胖呢？ 一年中，我最怕过夏天，特别是盛夏，热得我喘不过气来，一活动一身汗，坐着不动，汗水也会浸透衣服，脱下衣服，还是热得厉害！唉！这都是胖带给我的烦恼。

　　现在，我正在寻找减肥的秘方，请同学们多指教，传授些减肥的真经，让我也成为一名健康快乐的男孩，把我从大胖子的人群中拉出来吧！

减肥方法

　　我属兔，名叫袁刚毅，我长得胖胖的，所以同学们都叫我“袁胖子”为此我很不高兴，总想让自己瘦下来，可是每当我一看到吃的我就抑制不住，总要吃许多。

　　有一次，我又听见有人叫我的绰号，我很不高兴，下定决心一定要减肥。

　　回到家，我就制定了减肥计划，而且一定要抑制住对吃的馋嘴，可是当我下定决心的第二天意想不到的是法身啦！我居然没瘦下来反而又胖了些。

　　后来才得知为什么会胖，原来是因为我这几天的早饭有关，我没吃早饭反而会变胖，可是我怕会吃的太多，真是让我进退两难那！

　　不知谁知到健康的减肥方法，请告诉我好吗！

享受生活――减肥

　　“我是我家的小肉球啊，圆圆肥肥真可爱啊！”我不是窈窕淑女，而是一个小胖胖（都12了100斤是不是不算多？），为了进入窈窕淑女的行列，我总结出来了三种减肥方法。一起来看看吧!

　　NO。1街头热舞

　　兔子舞大家会跳吗？由于放假了，每天不用着急上学，所以我有时间来跳舞了。

　　在家里跳，楼下的嫌闹得慌，在大院子里面跳来来往往的人太多，看得你不好意思，在钢琴教室跳？不合逻辑，那么点个屋子根本不够地方。

　　最好的地方就是――大街上。

　　每甜我都去学美术，每次去我都是跳着去，边跳边唱“LEFT（左），LEFT（左），RIGHT（右），RIGHT（右），GO（向前），THANGNADE（向后）GO，（前）GO（前），GO（前）”。

　　一个星期的试用期过后，称称体重，95了。瘦了。此方案保留！

　　NO。2拳打脚踢

　　街头热舞方案用了两个星期后，我有点儿坚持不住了，只好换一套方案了。

　　我记得好像练跆拳道的腿上都是肌肉，为了让我这“大象腿”改变成“电杆腿”，我也要比划比划！

　　每天晚上睡觉前我总是对着镜子踢500下腿，然后再睡。

　　5天之后……

　　“老妈！看看我是不是瘦了！”

　　“嗯，效果不错！”

　　10天过后……

　　“老妈，我是不是又瘦了？”

　　“又瘦了，不过你的腿有点韧带拉伤……”

　　厄！有点成就，但是来得快，走的也快啊！就算成功吧！

　　NO。3再跑10圈

　　期末考试的时候，体育有一项是长跑，可供自己选择，可以跑10圈，13圈和17圈。我毫不犹豫的选择了17圈。每圈大约200米，17圈就是3400米，我一口气跑了下来，老师把我表扬了一大通，我感觉跑完步身体轻飘飘，好像瘦了10多斤，我又跑了1圈，身体越来越轻，再来一圈，再来一圈，再来一圈，再来一圈……

　　那天回到家我一称体重，哇赛！少了2斤！此时我已经后背贴肚皮，以迅雷不及掩耳盗铃之势冲向了餐桌，一顿猛吃……

　　吃完再一称，重了2斤。此方法就算成功减掉2斤，又增加了2斤。

　　唉，为什么我长得这么胖呢？谁能教教我怎么减肥啊

瘦身日记

　　“哎呀，我怎么这么胖了，怎么吃这么多呀？”一个胖女孩在镜子面前苦恼的看着镜子里的自己，很显然，那个女孩就是我—紫歆雪，每次我都吃饱了饭在对着镜子苦恼！哎！我要赶快减肥，要不就成“墩儿”了。我为了自己减肥，制作了一个合理，健康的的减肥计划，如下：

　　第一天

　　早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚；内容来自瘦身男女

　　午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头；

　　晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)

　　第二天

　　早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉；

　　午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳；内容来自瘦身男女

　　晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)

　　第三天

　　早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果；

　　午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋；

　　晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)

　　效果比较好，好开心啊！三天减了5斤！今天比每天都开心，因为从今天我可以不必再烦恼的看着镜子里的那个胖胖的我了！

生活随笔：戏说减肥

　　目前，我们的主流审美以瘦为主，大多数女性都崇尚窄腰和细细的大长腿，不要不相信，看各路名模就知道。身材的匀称使许多女孩，其实还有大多数的男孩更加注重体重和饮食，因此我们可以看到，最近几年，健身房崛起了......

　　说回减肥，真正肥的人大多数都是通过节食达成成就的。通常我们都以为节食就是不吃东西，其实不然，正确的节食是在原有的饮食基础上，减少一些不健康的饮食，比如零食和饮料等高热量或者是甜食;然后就是控制饮食时间，很多人都说“过午不食”，这是一种健康的吃法;再有，就是平时的饭菜一定要少油、低脂、高蛋白。如此，再加上科学的运动，想不瘦都难。

　　那么在减肥中，最难的部分是什么呢?坚持、意志力、自控力。我们减肥失败往往就是控制不住自己，随便的饮食习惯，经受不住外界诱惑，觉得运动太累坚持不下来......于是我们开始放弃，美其名曰要做个开心的胖子，而且胖也可爱啊!胖是挺可爱的，但人家还有脸蛋，而且是匀称的身材，和不算松弛的赘肉，还有灵活的动作。

　　爱美的女生希望自己拥有小细腰和小细腿，在夏天的时候尽情露出，然而看看镜子里的自己......还是不要看比较好。所以你还在为自己的懒惰找借口吗?约束自己才能变成更好的自己。再上升一下，一般成功的人都是因为ta有良好的自制力。

减肥经验

　　从小我就有一个苦恼，那就是我太胖了。在同龄人之中，我算是一个又高又胖的女孩，但是走在大家上，总会有人指指点点的，我觉得心里很不舒服，于是就决定减肥。

　　我把想要减肥的想法告诉给了妈妈，她十分支持我，她说女孩子一定要注意自己的形象，太胖了真的不好。为了帮助我的减肥计划，妈妈给我订了一天的菜谱。早上起来吃一个包子和一个鸡蛋，中午正常吃饭，但是不能吃肉，晚上只能吃西红柿或者黄瓜。我一听，这比我之前的饭量减少了一半还要多，但是为了减肥成功，我欣然接受了这个方案。

　　刚开始的时候，我总觉得自己饿得头晕，实在受不了的时候，就会自己偷偷摸摸去厨房找东西吃，但是第一次就被妈妈发现了，妈妈说：“如果你想要得到一样东西，就必须舍弃另一样。”听了妈妈的话，我悻悻的回屋了，再也不说吃东西的事儿了。过了一个星期左右，我觉得自己的胃变小了，再也不会觉得饿了。就这样，我慢慢地瘦了下来。

　　虽然现在已经减掉了十斤肉，但是我知道这只是成功的开端，减肥之路任重而道远，我要继续坚持下去。

减肥秘诀

　　说出来不怕吓到大家，先前我体重131斤，身高只有158c如果我有像北方人一样的骨架和身高，也还想得通，只可惜我天生一副小骨架，131斤的吨位，感觉有120斤都是肉肉。别看照片上131斤的样子还能见人，可是大腿、肚子和手臂上一捏，肉硬邦邦的，结实得很。晒客家族，健康减肥方法有哪些

　　我没有肥胖基因，反而父母都是特瘦的人，主要是败在一张好吃嘴上，零食也能当饭吃，我也真服了我自己。虽然靠节食瘦了10斤，但这种方法我并不推崇。单一进食虽然有阻止多余脂肪生成的能力，但长期下去也会营养不良。减肥要健康，还要不反弹，绝对不是单一节食就能搞定的，又紧锣密鼓地开始了新一轮减肥运动。

　　夏天运动减肥实在不是个好的方法，天气炎热，一动就出汗，能量消耗太多，没动几下就虚脱了。而且运动量达不到，减肥根本起不到效果。刚开始两天还兴致勃勃地，到第三天全身就开始疼。休息了两天，渐渐犯懒决定改变战略，就没再跑了。而至于身上的肉，一斤也没瘦。有人说我肚子看起来小了点，估计是肉紧了些……这样减肥的难度就更大了。如果有种坐着就能瘦的方法就好了。健康减肥应该注意的几个误区？》》

　　话说回来，我一直都在寻找一种即安全，又方便的减肥方法。如果是产品的，一定不要有副作用。即使是纯天然的，也要有好的口碑和科学的原理才行。当时正值假期，我一半时间都耗在了，目的就一个，找可以让我瘦的方法。偶尔一次机会，在湖南卫视看了一期《百科全说》，节目中西木博士详细介绍了“左旋肉碱”这个概念，看完后小兴奋了下，终于看到了希望！下面是去年湖南卫视《百科全说》专门做的一期左旋肉碱的节目，李维嘉主持！真可谓天助我也！

我的减肥妙招

　　我嘞，“胖猪一族”，因体重严重超出“人类体重极限”而经历过各种超恐怖的魔鬼式减肥训练（残忍啊！）。在似“晴天霹雳”般的痛苦减肥过程中，由我独家发明了三套方案：“超级减肥秘招”（谁用谁知道）！

　　第一套方案：“望梅止渴”

　　使用方法：将电视调至美食节目，捧着碗筷，爽爽的看美食出炉，举起空碗，用筷子做吃饭的动作，手上动着筷子，心里想着那些好吃的、美味的、可口的、香酥的美食，即使你啥都没吃到，但是--------你还是会有极大的满足。

　　使用原理：这套方案可止住你的食欲，压住你肚子你的小谗虫！

　　使用效果：★★★★（最高五星）

　　第二套方案：“三寸不烂之舌”。

　　使用方法：这一招靠的就是耍嘴皮子的工夫了，运用你那“口若悬河”的“超能力”说出美味来吧！（例：我要吃，我想吃，我得吃：酱猪蹄，盐局鸡，香卤翅，脆皮鸭，排骨，樟茶鸭……，好香啊！）

　　使用原理：说，会抑制住你的食欲，让你把重心转移到说话上！

　　使用效果：★★★☆（最高五星）

　　第三套方案：“眼观四处，耳听八方”（双管齐下）

　　使用方法：捧着美食书，眼里看着煎、炒、焖、炸、煮的美食，再由老爸老妈讲述那色香味俱全的山珍海味，视觉的满足！听觉的享受！抵挡了味觉的欲望！真是爽啊！

　　使用原理：双管齐下：静如处女，动如脱兔！

　　使用效果：★★★★★（最高五星）

　　一般来说，减肥无非就是节食、运动、吃药！但由俺独家密创的三套方案绝无节食的痛苦！也无运动的喘嘘！！更无吃药的危害！！！让你在享受中减肥！！！！！！！（嘿嘿嘿嘿，没想到俺这么聪明！俺哪天也上专利局申请“减肥秘招”的专利啦！）

　　信则灵；不信则不灵！

减肥瘦身的方法范文

　　一、弯腰捡豆子

　　每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……

　　可行指数：★★★★

　　这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!

　　二、靠墙站

　　大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分鐘。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　可行指数：★★

　　这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!

　　三、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　可行指数：★★★

　　扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。

　　四、按摩瘦腹法

　　是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　可行指数：★★★★☆

　　是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

　　五、粗盐瘦腰法

　　超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分鐘后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　可行指数：★★☆

　　粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。

　　六、普洱茶瘦腹法

　　叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

　　可行指数：★★★★★

　　普洱茶的减肥，降脂功效主要两个方面：

　　一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。

　　二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!

　　七、保鲜膜原地踏步法

　　保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

　　可行指数：★

　　保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏，还容易引起皮肤过敏。

　　八、热汤窈窕法

　　日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。

　　1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力

　　2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。

　　顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。

　　可行指数：★★★★★

　　饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!

　　九、生理期减肥

　　瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。

　　可行指数：★★

　　若要说生理周期可以减肥，那减下的应该只是水份。排卵的第14天，出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。

　　十、敲胆经

　　敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须很用力，而且以每秒大约两下的节奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。

　　可行指数：★★★★☆

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。