一份完整的减肥训练计划表

我的减肥计划

　　一看这个题目，就觉得我长得肥肥胖胖吧？可我却长得高高瘦瘦，那么我的减肥计划是为谁设计的呢？原来，是我的爸爸长得实在太肥了！

　　前几天，我精心地制作了一套“减肥计划”，专为爸爸设计。设计好后，我按计划开始行动了。我先把所有的水果和零食藏起来，当天晚上，爸爸回来了，他发现桌上没有一点食物，就翻箱倒柜地把食物找出来。爸爸是找不到的，因为我把食物藏在床底下，哈哈。我心里默默地想。可没想到的是，竟然被爸爸找到了，爸爸幽默地说：“想不到你小子还挺聪明的嘛，不过还是被你的‘天才老爸’找到了。”可我并没有灰心，你瞧，又是一套完美的“减肥计划”诞生了！

　　我知道爸爸喜欢吃肥肉，于是我规定他每天最多只吃1块肥肉。过了四五天，体重还没有加重，可过了十天后，爸爸的体重直线上升。这里面一定有问题！我想道。于是，我准备时刻跟踪爸爸。白天还没有问题，可到了半夜，问题就暴露出来了，爸爸每天看电视要看到半夜。看完后，他先看看我们睡熟了没有，我当然是装睡的。然后，爸爸偷偷摸摸地起床，轻手轻脚地来到厨房，他端出了那盘肥肉，正准备往嘴里塞时，我说话了：“爸爸，怪不得你现在还在增肥，原来……”“我的好儿子，饶了我吧，别让我再忍受不吃肥肉的痛苦了。”“那你答应我每天早上跑步？”“好好好。”就这样，爸爸每天早上坚持跑步一千米，二十天后，爸爸竟然轻了10多斤，看来，还是跑步最有效。

我的减肥计划

　　自从爸爸订阅了这个计划之后，我便整天叫苦不迭，我们学校的伙食本来就不大好，中餐我基本上不吃，一到下午第二节课时肚子就不停地“咕噜咕噜”叫，饿得不得了，一回到家便转饥饿为疼痛，厉害时我都疼得在床上打滚了。再说，我晚上只能吃两碗，而等会儿去瓜渚湖走一个小时，回到家肚子里哪还有东西啊！实在不行的时候只能用水充饥。昨天，我偶让在一则报纸上看到肥胖会导致高血脂、高血糖、高血压，还容易脑溢血。我恍然大悟，现在我每天中午多吃些饭，下午便不饿了，晚上散步回来吃一些水果又充饥又有营养。

　　现在我已经瘦了两斤了，我相信只要我坚持不懈一定会瘦下来的。

个人减肥计划书范文

　　本周计划

　　1、健身恢复训练

　　早上：6:30-6:40气功10分钟

　　晚上：18:40-

　　1）、骑自行车20分钟

　　2）、快走20分钟（5k-5分钟；6k-10分钟；5k-5分钟）

　　3）、上肢运动10分钟

　　2、饮食控制

　　1）、早餐：稀饭1碗+小菜

　　2）、中餐：米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类

　　3）、晚餐：米饭1两+蔬菜

　　今天称重：90.7kg

我的“减肥计划

　　咳，都怪我太贪吃，所以，我的老妈一会儿说我肥，一会儿说我胖，但我不觉得

　　我胖嘛。

　　自从我老妈说我胖后，我就一直在家里制定我的“减肥计划”。过了好几天

　　，我的“减肥计划”终于成功出炉啦！再给点掌声！我的“减肥计划”是这样的

　　：每天早上骑单车，绕着大楼转5圈，然后，在跑一圈。每天中午放学回家，同

　　早上，骑单车，绕着大楼转5圈，然后，在跑一圈。每天晚上，我要和酷爱体育

　　的我的老豆（老father）打排球、踢足球、打羽毛球，共1小时。

　　每到晚上，我都极不情愿的跟老豆下楼，因为每次打完球，我都累得满头大

　　汗，双脚发抖，你不知道那个累呀！你问我为什么要我要这么严格要求自己，你

　　不知道，这是我老妈制定的！这简直就是“魔鬼训练”嘛

　　几天下来，我竟轻了8公斤！但我不能忍受这种“魔鬼训练”，否则，我会

　　变成一根细面条！

减肥计划-关于减肥

　　今天一早起来，妈妈有事出去了，我换好衣服坐到餐桌前。餐桌上只有一杯牛奶，一个包子，还贴了一张纸条。“吃饱喝足”后我认真的看了看，哇!上面写着上午要做150个仰卧起坐，20个下腰，40个踢腿，1500个跳绳……还有这么减肥的啊!妈妈的这个安排，比我自己写的减肥计划足足增加了两倍，分明是想累死我呀!但没办法，“母命难为”啊，还是争取快点做完吧!

　　嗯，先练下腰。我先试试练了下控腰，腰不一会儿就软了，好练。第一个腰下去了，第二个腰下去了，第三个腰时出点事儿了，我下去准备起来时，却不料用力不够，向后一栽，屁股结结实实的摔坐在了地上。我瞬间感到天旋地转，分不清东南西北。过了好一会儿，20个腰才下完。休息了好几分钟后，才开始另一项的运动练习。

　　“1，2，3，4……”我的脚不停悬空，又落下，悬空又落下，绳子在我手中呼呼生风，连续跳到了120个左右时，我早已气喘吁吁。但一想到离1500个还远着呢，就只能咬牙坚持。快跳到两百的时候，明明只用到几十秒，我却觉得有几十个小时。“200!”，我大喊一声，体力不支，一个“娘腔”差点就摔在地上。

　　坚持着一项一项运动，一次一次差点累倒，终于功夫不负有心人，我做完了所有规定的任务。倒在沙发上，想象着自己减肥成功的样子，拥有那纤细的身姿，我不由得笑出了声：只要能减肥，再累也值了!

减肥 计划

　　辛弃疾说：“少年不知愁滋味。”可我却天天有烦恼，处处

　　有烦恼。

　　小时候，我又瘦又小，还想着增肥，随着时间的流逝，我就彻底变了，一个暑假就重了十多斤。害得我整天愁眉苦脸。我-罗宁，绞尽脑汁，用尽全心的智慧，精心制造了减肥计划。

　　No 1 不吃饭

　　自从我拟定了减肥计划后，早餐就不用想吃了，只能喝一杯牛奶，我的肚子就会闹空城计。到了中午，我也只能看着老爸老妈吃，我恨不得马上咬一口，但我正在减肥，怎么能吃肉呢

　　No 2 不睡觉

　　吃完晚饭，我就立刻钻进被窝，打开电视，一直看到深夜12点。可是一不小心又睡着了，当我谁的刚好呢！ 老妈又叫我上补习班。上课时，正当老师讲到重点的时候，我却昏昏沉沉的睡着了，老师叫了我好几声 ，我才朦朦胧胧的从睡梦中醒来，是我在同学们面前丢光了脸。

　　No 3 运动+运动

　　听我的姐姐说，与其不吃饭，不睡觉，还不如运动呢！心动不如行动，我早睡早起，每天五点钟起床，和姐姐绕着操场跑5-6圈，大概要跑1000多米。我一边跑一边和姐姐聊天，一边脂肪在燃烧，真是一举两得啊！

　　如果你问我减肥计划有没有成功！ 我会告诉你 第三套方案成功了！

减肥计划

　　由于我常年暴饮暴食的积累，导致了我体育的不达标。在今天的体育课上，我跳远才跳了1。13米，所以我决定与减肥对战到底。于是我制定了一份运动计划表，如下：

　　日期，早晨，中午，晚上：

　　星期一跑三圈、打羽毛球30个仰卧起坐50个下蹲，

　　星期二跑三圈、50个下蹲40个仰卧起坐做下蹲50，

　　星期三打羽毛球、跑两圈50个仰卧起坐做下蹲100，

　　星期四跑五圈60个仰卧起坐打羽毛球，

　　星期五打羽毛球70个仰卧起坐70个下蹲。

　　呵呵，是不是大跌眼镜？那也没办法呀，为了瘦，我愿意天诛地灭。所以我要与减肥进行到底！

　　今天早上我按着这个计划，结果把我给累死了。把我弄的“腰腿疼痛”“神疲乏力”等症。我向我的好朋友“哭诉”结果他对我说：“请服用“通筋骨片”。”一边说还朝我做鬼脸，把我给气死了。好不容易挨到了中午，吃完饭，到了床上，又开始做那累人的仰卧起坐，艰难地弯起了腰，有痛苦的放下去，做到第五个时，竟倒在床上睡着了！

　　下午是我们组值日，我负责拖地。平时我一口气能拖三组，今天我一组还没拖完，就筋疲力尽了，同学催道：“你快点呀！”好不容易拖完了第二组，老师就来了。看没打扫完，把我们K了一顿，结果我惹得众人恨。惨了！

　　晚上写完作业，准备去睡大觉，又想起减肥计划，真是恨死了。结果做了十个，就“壮烈牺牲”了（躺在床上起不来了）但是总的来说，减肥还是有效的，所以，我要与减肥抗战到底！

我的减肥计划

　　在这个暑假里，因为我的狂吃，所以我从原来的38公斤，长到44公斤。在学校里，我的同学还叫我小胖墩呢，为此，我设制了一次减肥计划。

　　计划一：节食

　　我要把狂吃的习惯改掉，这是我减肥的第一步。我每天要保正：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，还多吃饭菜，少吃肥肉，这样才能把体重减下来。一个月过去了，不仅没把我的体重减下来，我吃肉的欲望还变强了，从43公斤长到了46公斤呢。不用说，这次减肥计划失败了。

　　计划二：转呼啦圈

　　因为上次的计划失败了，所以我想到了一个绝妙之计??转呼啦圈。我买了一个呼啦圈，周末就在转呼啦圈。一圈，两圈……四十圈，五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末，当星期一我去称体重时，我已经减了6斤，也就是说减了３公斤，我的心里美滋滋的。

　　计划三：跑步

　　虽然上次获得了小小的成功，但是还要继续努力。听说锻炼能减肥，我就选择了跑步。我每天都早到学校，然后放心书包就直奔操场，开始跑步。由于我跑步认真，这一个月下来，我居然减了足足10斤。

　　耶，我减肥成功了，终于没有人叫我小胖墩啦！

我的运动减肥计划

　　我这个人比较胖，又不爱动，一天中除了上课就是看电视、看书、玩电脑游戏，所以爸爸就逼着我减肥。这个暑假里，爸爸帮我报了游泳提高班和篮球培训班，早上7点至8点游泳，8点05分至9点35分篮球训练，另外，晚上还要上跑步机跑步。很有不达减肥目的不罢休的气势。

　　清晨，我还在被窝里做着我的美梦，硬被爸爸叫醒。我努力地睁眼睛，可怎么也睁不开，只好用手把眼皮一点一点地撑开，一条腿先着地，另一条腿慢腾腾地跟着下来，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了个盹。在爸爸妈妈千万次催促声中，我迈着“鸭子”步、晕晕糊糊地跟着爸爸去游泳。

　　游泳馆里，教练教我们自由泳，在岸上演示了一遍又一遍，可还是有很多同学还没学会换气，我就是其中的一个。无奈之下，教练只好先让我们游25米，让我们一边游，一边纠正我们不正确的游泳姿势。终于轮到我了，我猛地向前一扑，和水来个亲密接触。我使劲地划水，拼命地打腿，可就是游不快。有时候换气，激起的池水灌进鼻孔、喉咙里，很不舒服。我只得停下来喘口气，少不了挨教练批评。气得我真想不游了。但是，我又一想，要是放弃了的话，就不能减肥了，我只好坚持下去。

　　从游泳馆出来，我立刻到隔壁篮球馆训练。当我到达篮球场地时，往往都是迟到的。我慢慢地抱起篮球，心里一千个、一万个不愿意，可是还得去啊！于是，我便一步一挪地走到最后一排做准备运动。做好准备运动后，篮球教练就教我们一些运球、传球和投球的基本技术，什么跨下运球、原地传球、三步上篮等等。我一边看教练的动作，一边自己慢吞吞地在一旁练习。我这个人本来就会出汗，再加上篮球场上空气闷热，脸上、身上的汗水滴答滴答地往下掉，就像下雨一样，矿泉水都喝了一大瓶。总算训练时间结束了，我“嗖”地一声拎起篮球袋，第一个朝门口跑去，真想快点离开这个可怕的“蒸笼”。

　　我可真惨呀，晚上还要在上跑步机跑步呢！毫无趣味地原地跑动，机械、单调、简直像个运动中的木偶。唉，我为什么长得这么胖。要是我吃进去的东西能让我不发胖的话，那该多好啊！那就不用受这么多的罪了！呜呼，减肥可真苦啊！

　　不过，辛苦也有回报，暑假结束，我的体重真的也减了8斤。哈哈，尝到甜头的我定下了新的目标，就是再减肥10斤，夺回110斤以下的标准身材。

我的减肥计划-我的计划

　　“最，你又胖了三斤!”屋里又传出了妈妈的尖叫声……

　　自从过了这个年，我的体重就开始飙升，如果说体重分八层的话，我现在已经有七层那么多了，简直已经到了不可理喻的程度。今天我又站上体重称，我一看，天啊，四十七公斤!我吓得差点晕过去，好吧，得正式开启减肥计划了!

　　没想到“减肥计划”刚一开始执行，我就遇到了困难：管不住自己的嘴巴。每当到了饭点，我的嘴巴就要大吃一顿，于是我控制自己，每次只吃一碗饭，坚持不吃零食。终于把这个毛病改掉了。欧耶!可是嘴巴又开始发牢骚，最后，我不但没改掉没病，反而吃的更多了。唉，失败了!

　　我又换了一个办法，就是运动。我站在楼下，我家住在八楼，每天需要坐电梯回家，于是我准备爬楼梯回家。刚爬了一、二楼还好些，到五、六层就不行了，气喘吁吁。于是我放弃了爬楼梯，改坐电梯回家了。

　　唉，看来我不适合减肥，还是当个胖子好。写了这么多，我又饿，又去要吃饭了。拜……