一天的作息时间表

大概的作息时间表

　　早晨6：15起床.洗漱（5分钟）.

　　6：25出发去学校路上买早饭

　　7：05左右到学校早读

　　下午

　　6：30左右到家

　　6：30吃饭（30分钟）

　　7：00先温习(30分钟)

　　7：30做作业

　　9：30左右做完作业然后洗澡

　　放假的时间表：

　　星期六

　　早上睡懒觉到11：00（如果作业还没做完就在这时做）

　　下午玩电脑

　　晚上去贺龙跑步（看书）

　　星期日

　　早上睡懒觉

　　下午预习下星期要学的课文等等

　　0.复习这星期所学的课文等等

　　看课外书到9：00

健康成年人的作息时间表

　　人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：

　　一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。

　　二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。

　　三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

　　六、12:00―13:30午休一小会儿研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。

　　七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

　　八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！

　　九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。

　　十、21:00止语止息21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。

　　晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　日常作息时间

　　项目时间备注上午起床5∶00～5∶30将灯打开，然后喝一杯水思虑精纯，整合规划强化人生目标5∶30～6∶00知识扩展6∶00～7∶00疗病者最好早吃，在6:30前早餐（听音乐）7∶00～7∶30养生者在7:30前时间段一专业知识8∶00～9∶008:30―9:00避免运动，建议步行上班专业知识9∶00～10∶00时间段二经济管理10∶00～11∶00经济管理11∶00～11∶30中午午饭午休11∶30～13∶3012:00―13:30午休一小会儿下午时间段三日常事务13∶30～15∶0014:00适宜梳理头发日志杂事15∶00～16∶00锻炼身体身体需要运动：跑，跳，游泳等，也要站起来走一走，做做下蹲。16∶00～17：0017:00放松的时间，可以玩玩乐器，是说服别人的最佳时段音乐美术书法影视欣赏17∶00～18：00晚上晚饭18∶00～19∶00晚饭吃饭时要细嚼慢咽看书（致虚极守静笃）或娱乐19∶00～21∶00休息如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。21∶00～5∶00晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

小学毕业生作息时间表

　　作息时间表主要活动

　　节次时间主要活动

　　晨读5：301、积累

　　起床5：30—6：30

　　上学6：45

　　放学12：00—12：20

　　吃中午饭12：20—12：30

　　复习12：30—13：001、复习

　　上学13：：00

　　放学16：15：201、特殊情况除外

　　作业17：30—18：201、特殊情况除外

　　复习18：30—20：101、复习

　　休息20：10—20：40

　　晚读20：40—21：001、积累

　　复习21：00—21：301、复习

　　睡觉21：30

　　星期六、七：

　　晨读5：301、积累

　　起床7：30

　　复习7：30—12：001、复习

　　休息12：00—13：00

　　复习13：00—17：001、复习

　　休息17：00—18：30

　　做作业18：30—19：301、特殊情况除外

　　睡觉21：30

　　2013年6月20日

　　（对你有帮助的话，请给我打分：1分或2分）

最佳作息时间表

　　生活常识2008-01-1514:51:39阅读431评论0字号：大中小订阅

　　早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

　　早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

　　上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

　　正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。

　　下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

　　傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

　　晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

　　人体排毒及最佳作息时间

　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐

　　晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

　　凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,

　　因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

　　凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

　　疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,

　　不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

　　医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的

　　午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!

　　一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。

　　二时：人体“大扫除”。

　　三时：全身休息，肌肉完全放松。

　　四时：死亡之时，听觉极灵。

　　五时：此时起床，很快就会精神饱满。

　　六时：即使想睡，也睡不安稳。

　　七时：人体的免疫功能极强。

　　八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。

　　九时：心脏开足马力工作。

　　十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。

　　十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳.

　　十二时:此时最好不要马上吃饭而是推迟到一点.

　　十三时:感到疲劳,需要休息.

　　十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝.

　　十五时:人体器官此时最敏感,特别是嗅觉、味觉。

　　十六时：血液中糖分增加。

　　十七时：工作效率更高，训练量可加倍。

　　十八时：希望增加活动量，神经活性降低。

　　十九时：精神最不稳定，易因小事口角。

　　二十时：体重最重，反应异常迅速。

　　二十一时：晚间记忆力增强。

　　二十二时：体温下降。

　　二十三时：人体准备休息。

　　二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。

公司员工作息时间表

　　xxxxx作息时间表

　　为使本公司员工养成守时出勤的习惯，特制定本制度。本公司员工，均按照本制度执行。

　　一．上班时间：

　　上午中餐/午间休息下午夏季8：00——12：0012：00-14：0014：00——18：00冬季8：30——12：3012：30-13：3013：30——17：30

　　备注：夏季上班时间为3月1日至9月30日，冬季上班时间为10月1日至2月28日。

　　二．考勤要求：

　　1.早餐应在上班前完成，严禁带入办公室。食堂8:10停止早餐供应。（发现一次当事人考核10元/次）。

　　2.早晨上班要求比规定时间提前10-15分钟到办公室，打扫和清洁办公室及各自办公桌卫生。

　　3.因公或请假需外出者，需提前向部门请示；请假需以书面形式向部门经理请示批准。

　　三．考勤内容：

　　1.迟到：上班时间未到岗者，即为迟到。上班时间开始后5分钟至30分钟内到班者，按迟到论处，（迟到5-15分钟考核10元/次、15分钟以上考核20元/次）超过30分钟以上者，按旷工半日论处（考核半日工资）。

　　2.早退：未到下班时间而擅自提前离岗者，即为早退。提前30分钟内下班者，按早退论处，超过30分钟按旷工半日论处（考核半日工资）。

　　3.旷工：请假未批准或假期满未经续假擅自不到职者，即为旷工。上班后不到岗上班者，均以旷工论处（不计发当日工资+处罚100元/天）。

　　4.工作时间未经领导批准离开工作岗位者，即为擅离职守。擅离职守30分钟内同迟到论处，超过30分钟，按旷工半日论处。

　　备注：以上考核条例将实行，每月内违规多次的加倍处罚

　　xxxxx有限公司

　　2014年4月13日

制订我的新学期作息时间表

　　我告别了快乐的小学生活，告别了暑假的自由、松弛、安逸，等待我的将是初中紧张的学习生活了。为了开学后尽快适应中学紧张的学习生活，我重新制定了一个新的作息时间。

　　周一至周五：

　　早上：

　　下午：

　　1、午休两小时（1点—3点）

　　我自己定的作息时间，我会严格遵守的。虽然时间衔接上很紧凑也很忙活，但我基本能够适应。我不仅要学好功课，还要练习钢琴和单簧管，我的时间真的是很紧很紧。但是，只要我安排好了，还是会忙里偷闲得挤出很多玩儿的时间。爸爸妈妈说我安排的时间太紧张了，怕我忙得累得受不了。我就先这么执行吧，有衔接不上的地方，还可以临时再调整。

最佳作息时间表

　　午夜12：00～1：00浅眠期

　　多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　凌晨1：00～2：00排毒期

　　此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

　　上午9：00～11：00精华期

　　此时注意力及记忆力最好，且为工作与学习的最佳时段。

　　中午12：00～1：00午休期

　　最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

　　下午2：00～3：00高峰期

　　是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

　　下午4：00～5：00低潮期

　　体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。

　　下午5：00～6：00松散期

　　此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

　　晚上7：00～8：00暂憩期

　　最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。

　　晚上8：00～10：00夜修期

　　此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。

　　晚上11：00～12：00夜眠期

　　经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

　　6时：您还在睡觉，但是您的身体已经醒来了，内分泌功能活跃，如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。特别是中老年人一定要遵照3个半分钟的原则，可有效减少中风的发生率！

　　正确的做法是：醒来睁开眼躺半分钟；穿好衣服把腿放在床下坐半分钟；起来站半分钟；接着马上喝250-500CC的温开水。此为排毒水：喝下的水20秒后80%的水就开始进入血液！即刻起到稀释血粘稠度冲刷血管壁的作用，稀释后的血液由于血粘稠度低变的很流畅，大大降低了心脏的负荷，可有效的减少心脏病的发作！凌晨5-7点,是大肠的生理排毒时间,应上厕所排便。由于喝下的水80%进入血液，余下的20%走到大肠刺激肠道蠕动帮助排便！一定要养成排晨便的习惯！要想健康绝对不只是吃的好就可以做到的，现代人由于吃的过精过细，普遍存在排便不畅的问题！健康的3个条件：气通；血通；便通！（便通=健康的重要保证后续）

　　7-9时：是新陈代谢最旺盛，是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10也要吃早餐！

　　早餐的作用：一顿营养丰富的早餐，将会使您一天的精神，情绪，智力，精力，体力处在一个最佳状态！据调查显示：早晨的车祸，90%以上都是因为人的大脑严重缺营养（血糖降低）致使应急反应变慢造成的！暴力事件，80%也是大脑缺营养导致暴躁易怒所致！因为缺营养时，人会出现情绪烦躁精神失控判断失误，而出现过激行为，致使本不该发生的事情发生了，过后追悔莫及！学生，特别是小学生，从第二节课开始就注意力不集中，就是早餐摄取的营养不够造成的！孩子的学习成绩不好，绝对不是孩子的错！是家长的错！学生在考试的时候，大脑处在高速运转状态，其主要营养素蛋白质每半个小时就会代谢更换一次！当蛋白质缺乏供应不上时，就会思维速度变慢，出现了本来很熟悉的问题也想不起来了的情况，严重时，会觉得大脑一片空白！由此可见，一顿营养丰富的早餐的作用，对健康乃之人生的重要性！

　　提示：朋友，啥都可以拒绝，惟独健康谁都不能拒绝！您说，对吗？要想有一个健康的身体，就要从一顿营养丰富的的早餐开始！中国五千年的养生文化：早吃好，午吃饱，晚吃少！现代营养专家提议：全天营养摄取的要求分配是：早餐要占全天需求的60~70%，午餐占全天需求的20~30%，晚餐只占全天全天需求的0~10%。您能做的到吗？（欲求营养均衡的又简单的早餐方法，请与健康顾问张先生联系。）朋友！只要您能按照科学要求进餐，只要半年的时间您的体质就会有很好的改善！坚持下去就会很健康！拥有健康虽然不能代表拥有一切，但是，失去健康就会失去一切！所以才有，您自己的健康是1爱人，孩子，房子，车子，票子等等都是0。您这个1在的时候，千万亿万都是您的！如果您站着是个1，躺下了这个1就变成了—是负数，就要花大把的钞票了。但是，钱在这里并不是万能的！您就是皇帝，有倾国之资也无法让您再活500年！5天上帝也不会再给您的。您的老婆老公孩子，房子，车子，票子等等都不是您的了！他她们的何去何丛已经不须经过您的同意了，您说是吗

　　8时：心脑血管最易发作的时间！中老年人在此时段不宜做剧烈的运动。科学证实：不提倡晨练，因为，只有太阳出来后，在光照的作用下才产生氧气，只有在氧气充足的时候和地方才适合锻炼！

　　9-11时：这两个小时是人体对疼痛和恐怖的感觉最小的时段，是看牙医，手术最好的时间。

　　10时：适合参加公务谈判，教学，考试的最好时间。

　　12时：午餐时间。

　　13时：由于进食后大量的血液进入肠胃导致大脑缺氧，此时是最佳的午休时间！

　　您知道布什，丘吉尔，爱因斯坦为什么聪明过人,才思敏捷吗？因为他们都有午休的好习惯！哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜的好睡眠。不仅如此，午休还能帮助大脑记忆新信息，堪称健康充电法！哈佛大学的科学家认为，60--90分钟的午休能够地为大脑充电，其功能等同于夜间8小时睡眠！

　　14时：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

　　16时：身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！

　　17时：放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！

　　18时：晚饭的最佳时间，但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。

　　19时：护理皮肤的最好时间，皮肤吸收活跃，营养面膜会带来最大的好处。

　　20时：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画报，读读书，可以试试新衣服。

　　21时：体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如果你21时后还是经常要吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为21--23时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃东西的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所当然的了。此段时间应该安静或听音乐。

　　22时：22--凌晨1时,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行。你的肝脏不喜欢你喝酒。酒还影响睡眠乃至次日的心情。这时吸烟也最损坏你的健康。

　　0时：直到早晨---反映缓慢，如果还不睡觉，最感到恐惧和抑郁，最好睡觉！

　　1时：凌晨1-3点,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。

　　3时：凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应该用止咳药,以免抑制废积物的排除。

2015年生暑假作息时间表

　　作息时间如下：

　　7：00——7：30：起床、叠被子和刷牙洗脸;

　　7：30——7：50：吃早饭;

　　7：50——8：30：做英语作业(默词一遍、抄归类词一部分、抄词组),做口算题;

　　8：30——9：00：看电视;

　　9：00——9：30：做家务;

　　9：30——10：00：锻炼身体;

　　10：00——11：00：写十万个为什么和三国、水浒小故事;

　　11：00——12：00：做练习册;

　　12：00——12：30：吃午饭;

　　12：30——13：00：默英语单词一遍、抄归类词、抄词组一部分

　　13：00——14：30：睡午觉;

　　14：30——15：00：自由活动;

　　15：00——15：40：写毛笔字和钢笔字;

　　15：40——16：00：锻炼身体;

　　16：00——17：00：听读英语课文;

　　17：00——17：40: 自由活动(包括做家务事);

　　17：40——18：20：写日记;

　　18：20——19：00：吃晚饭;

　　19：00——19：30：：看电视;

　　19：40——20：30：做数学或其他;

　　20：30——20：50：洗澡，刷牙;

　　20：50——21：20：读名著和外语单词;

　　21：20：睡觉。

暑假作息时间表

　　现在放假了，所以我也制定了我的暑假计划。

　　第一、每天早上5:30起床洗刷、穿衣服、吃饭。5:40去跑步。一直到8:00才开始看书、写作业。然后9:40—11:50去学英语。12:00去吃饭，12:30去睡午觉。14:30去游泳（锻炼身体嘛）

　　第二、18:30回家吃饭，吃完饭帮爸爸妈妈干家务。如扫地、拖地等等。19:00准时出去玩，20：00回家。从20:10开始复习预习、写作业、看书。直到22:10分睡觉。

　　其次从8月20日到8月30日回奶奶家帮着干活，体验一下农村生活。每天写一篇日志，写一篇读书笔记，写10页暑假生活。要是爸爸妈妈有时间的话，那就出去旅游，狂欢或happay一下。

　　这就是我制作的暑假计划，你认为我制作的合理吗

作息时间表

　　上午

　　入校音乐：7:40上课预备铃：7:58

　　第一节课：8：00--------8:40

　　第二节课：8：50--------9:30

　　眼保健操预备铃：9:30

　　大课间活动：9:30--------10:00

　　内容：眼操课间活动广播操

　　第三节课：10:00--------10:40

　　第四节课：10:50--------11:30

　　下午

　　入校音乐：2:15经典诵读：2:30---------2:50

　　上课预备铃：2:49

　　第五节课：2:50--------3:30

　　第六节课：3:40---------4:20

　　第七节课：4:30--------5:10

　　下班铃：5:30

　　下午放学时间：

　　星期一星期二星期三星期四星期五