大学生情绪管理论文

大学生的情绪管理心得体会

　　大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。

　　一、大学生的情绪及其特点。

　　喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程[1]。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪；反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。

　　大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡[2]，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。

　　通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良的影响。

　　二、负面情绪对大学生的危害。

　　1、损害大学生的身体健康。

　　情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有？？升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代？？认为人类的大部分疾病都与情绪有关，如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱[3]，如容易激动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。

　　另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。

　　2、影响大学生的心理健康。

　　负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉，让我们感觉到自己还活着；另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就觉察不到任何与伤害有关的情绪[4]。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理健康。

　　3、导致大学生学业不良。

　　进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，如果学习中的某些困难是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力[5]。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一部分同学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。

　　4、造成大学生人际关系紧张。

　　人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的；易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。

　　5、影响大学生的人生观、价值观。

　　负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态；但若不能及时调整，则会形成情绪恒常性，即个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分[6]，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。

　　三、提高大学生情绪管理能力的策略。

　　1、加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。

　　情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的症，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。

　　2、指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。

　　大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。

　　情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉；通过写日记等发泄并整理自己的情绪。

　　以记录为例，有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响[7]。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。

　　情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。

　　情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

　　理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实；B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。

　　3、创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。

　　习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及；要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。

　　4、重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。

　　情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。

　　大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。

管理好你的情绪作文

　　情绪是人类心灵的一种表达，时而喜乐，时而哀怒！而管理好自己的情绪是人类必修的一门课程。不能将情绪完全表现出来，也不能将情绪全部埋藏在内心深处！

　　前不久，我在网上看到一则有趣的笑话。主人公A在QQ里跟B聊天：“我今天真是太烦躁了！”“怎么了？”“我老公买的那是什么破车，连车门都锁不上！”结果第二天车就被偷了！

　　我觉得这则笑话并不只是笑话，它正蕴含了一个深刻的道理：情绪永远是喜怒无常的，自己才是情绪真正的管理者，只有管理好自己的情绪，才不至于让一些烦人琐事出现！笑话中的车也许并不是因为车门没锁而被偷走，更多的还有可能是因为大家都看到了QQ里的聊天记录，知道了这一件事而趁机偷走汽车的。如果主人公A能管理好自己的情绪，一忍再忍的话，那辆车也不会弄丢！

　　生活中类似的事件也层出不穷，如：一个同学踩了另一个同学一脚，那个被踩的同学由于自尊心过重，从而跑到班主任那儿去“申诉”！结果导致了双方都对彼此产生了厌恶情绪。轻者如上，重者还会导致家庭不和等一系列重大事件的发生！你想想，如果被踩了的同学主动原谅对方，其结果将比前者再好不过。正是因为一个人不会管理自己的情绪，而导致了这种事情的发生！

　　像这类事件也已屡见不鲜。让我们设想一下，如果全世界人民都不会管理自己的情绪，时而愤怒，时而平静，那我们生活在这个世界上又有什么意义呢？还不如坦然地面对，让自己不再生活在无法控制情绪的世界里！

　　自己的情绪不是别人能够左右的，只有自己才是情绪的主宰！管理好自己的情绪是生活的一种本能，是一种心灵的素养！只有管理好自己的情绪才能让生活变得坦然而安宁！

控制管理自己的情绪作文

　　我们的身体里住着一些小怪物：快乐、忧伤、厌恶、愤怒、恐惧它们让我的人生记忆变得丰富多彩，回味无穷。

　　小怪物没有好与坏之分，每种都有它的作用，比起隐藏负面的小怪物，重要的是了解它们反映出的信息，学会饲养它们。管理人的本质，就是饲养这些小怪物。

　　饲养小怪物有两种方法：

　　1、分离

　　要意识到自己和小怪物在一起，比如说：我现在感到很生气，我和我的愤怒小怪物在一起。要慢慢平静下来，深呼吸。当你察觉到这只小怪物时，它就会慢慢与你分离。

　　2、抽离

　　听上去和分离差不多，但做法截然不同。还是拿生气举例。当你感觉生气时，就静静地站在原地，闭上眼睛，往后退一步，你感觉到你从愤怒小怪物的拥抱中走出来了。如果还是觉得生气，就再退一步，直到你恢复正常，这就是抽离小怪物。

　　这是两个饲养小怪物的方法，还有一个很深的误区需要注意只饲养负面的小怪物。

　　这个观点是绝对错误的。比如：欢喜和忧伤是所有小怪物的一体两面，你要饲养的是所有的小怪物这一整体系统。你如果饲养不了自己的狂喜小怪物，那你同样也饲养不了自己的狂怒小怪物，所以，一定要学会正确饲养它们的方法。

　　看到这里，你一定会好奇小怪物是什么，饲养是什么。小怪物就是情绪，饲养就是管理（情绪）啦！

　　情绪就像是一个个小怪物，会为我们的人生记忆添加色彩，也会给我们的日常生活添乱。这时，就需要合适的管理方法来饲养情绪小怪物，让它们不再胡作非为。

　　最重要的情绪管理。就是你要相信，没有任何一种情绪是不应该的。詹青云《奇葩说》

学会控制情绪作文

　　情绪是一个人在生活中必不可少的，导致情绪变化的因素有很多，比如周围的环境舆论的人们等等。

　　在我要打篮球这个节目中，因为打的都是些正规的比赛，肯定少不了争执和其他的事故，有一次双方正在打比赛，其中的一对开局就领先十分，双方越来越。着急心态都已经崩溃了，就开始好玩儿了，开始恶意攻击和随便骂人，这就是没有控制好情绪，比分落后了，不要着急，慢慢打上分儿，保持乐观开心的心态很重要，这才能叫控制好情绪。

　　控制不住情绪，不但会有那样的争吵，还有可能酿成大祸，有一次，一名老师在比赛的时候暂停找裁判理论，因为在他那个角度看，有明显的下压打手的动作，但是在裁判那个角度看不到，于是裁判也没有多说什么，老师就忍不住了，上前便里，裁判始终坚持，这球没犯规，导师急了，对着裁判，大海，你不能这样对我的球员，你知道吗？裁判一看也不甘示弱。直接吹了个T技术犯规，让对方一罚一掷，导致自己的惨败，心意是有的，就是说的方式有些不对，要控制自己的情绪，如果你生气了就数数数到十，如果你还生气，那就数到100，现在家长中大多数生气的原因可能都是孩子的学习吧，辅导作业的时候，我们如果有很多题不会，家长肯定会吵，我们只有少数家长不会炒，那么这些少数家长就会控制情绪，教会孩子要在心里始终想一定能学会的，所以学习控制情绪固然重要，不能让情绪控制你自己！

优秀作文：要学会控制情绪

　　感受于丹教授的 中小学生人格教育 讲座，使我对自己情绪的调控得到进一步的改善。

　　情绪是一种内心体验。快乐、兴奋、愤怒、悲伤、害怕都是伴随我们生活经历过程中油然而生的心理反应。

　　有这样一个小故事：一个小男孩，因为他是独生子，所以拥有爷爷、奶奶，爸爸、妈妈以及其他家庭成员的关爱。久而久之，小男孩认为家人对自己的付出都是理所当然的，只要好好学习就可以了。这种想法导致他对世间万物感到不满，要求所有人必须给他所想要的一切，为此时常和家人发脾气，总是以愤怒来结束他厌倦的一切。一天，爸爸带小男孩来到楼下的篱笆旁，对他说：“这样吧，从今天开始，你每发一次脾气就在这篱笆上钉一颗钉子，一天结束后，你再来看看，你一天之中发了多少次脾气。”小男孩真的这样做了。一天傍晚，他来到篱笆旁，惊奇的看着这密密麻麻的三十多颗钉子，他忽然意识到自己不应该乱发脾气，他觉得应该控制自己的情绪。一周过去了，小男孩和爸爸再次来到篱笆旁，他高兴对爸爸说：“爸爸，我今天没有发脾气了！”爸爸让他把篱笆上的钉子拔下来。钉子拔完了，爸爸意味深长地对儿子说：“你不在发脾气了，爸爸为你感到高兴。可是，篱笆上的这几十个洞，是你无法弥补的。你每发一次脾气就相当于在别人心里钉了一颗铁钉，即使你拔下了钉子，可是别人心里的深洞你补得了吗？”

　　日出日落，春去春来，花开花落，月圆月缺。大自然万物循环变化的时候，你，我也在变化自己的情绪。

　　朋友，当你快乐的时候，别人会因你的快乐而快乐；反之，当你悲伤的时候，别人也会因你的悲伤而悲伤；当你愤怒的时候，当你乱发脾气的时候，别人的想法又会是怎样的呢

　　愤怒时，我要假装快乐，因为我不想令家人失望；害怕时，我要假装坚强，因为我不想让家人担忧；失败时，我要勇往直前，因为我想让家人为我的成功感到自豪！

我们要学会调节好自己的情绪作文

　　同学们，大家好。我相信每一个人都有多样的情绪。人的情绪是复杂多样的，最基本的情绪有四大类：喜、怒、哀、惧。情绪犹如双刃剑。一方面，情绪对人有积极影响;另一方面，情绪对人也有消极影响。

　　因此，学会调节情绪非常重要，我们要保持乐观心态，为此我提出以下几个)调节情绪方法：

　　①注意转移法、

　　②合理发泄法、

　　③理智控制法等

　　我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。谢谢大家！

大学生情绪管理能力的研究

　　一、问题提出

　　情绪管理作为一门独立的学科在中国的发展历史并不长，它是心理学和管理学的交叉学科。近年来，由于学校中学生心理研究的加强，情绪管理能力引起了一些学者的重视，成为心理学研究的热点之一。

　　情绪管理能力是个体对自己的情绪进行调节和控制的能力，是培养驾驭情绪的能力，是建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。个体如果具备良好的情绪管理能力，就能够有效的调节自己的情绪状态，使自己能够更好的适应社会发展的需要。已有研究表明，情绪管理能力对人的心理健康有重要影响。一个人情绪管理能力的好坏，直接影响到一个人的日常生活。有研究者认为，情绪管理能力能够调节消极的情绪对个体行为的影响，促进个体与他人沟通交流的流畅性和有效性。

　　大学生正处于自我意识的上升阶段，情绪体验强烈，情绪的波动较大，面临各种学业、生活和就业问题，很容易被不良情绪困扰。本研究拟采用大学生情绪管理能力问卷对山东某高校在校大学生的情绪管理能力进行研究。

　　二、研究对象和方法

　　（一）研究对象

　　对山东某高校在校大学生进行问卷调查，回收有效问卷146份，其中男生64人，女生82人。低年级学生94人，高年级学生52人。

　　（二）研究方法

　　1.研究工具。使用王飞飞编制的大学生情绪管理能力问卷，共有38道题目，四个维度：情绪疏泄能力、活动转移能力、寻求外界帮助能力与认知调控能力。每一维度的得分越高，表明该维度的情绪管理能力越强。

　　2.统计方法。用SPSS17.0对收集到的数据进行录入及统计分析。

　　三、结果与分析

　　（一）大学生情绪管理能力的一般特征

　　参与调查的大学生在认知调控能力这一维度上的均分最低，在活动转移能力这一维度上的均分最高。各维度按平均值从大到小排序为：活动转移能力、情绪疏泄能力、寻求外界帮助能力、认知调控能力。

　　（二）大学生情绪管理能力的性别特征

　　数据结果显示，大学男女生在总体情绪管理能力上女生显著优于男生（P四年级。在认知调控能力上没有显著差异。

　　四、讨论

　　（一）大学生情绪管理能力的总体特征

　　研究表明，大学生在“活动转移能力”这个因素上的均分最高，表明大学生在遇到情绪问题时，倾向于从事其他活动来解决情绪困扰，达到疏泄情绪的目的，但自我情绪管理能力还不是很强；在“认知调控能力”这个因素上题目均分最低，说明大学生在遇到情绪困扰时，不能很好的运用认知调控对情绪进行调节。

　　（二）大学生情绪管理能力存在性别差异

　　该高校参与问卷调查的男女生在总体的情绪管理能力上存在差异，女生要显著优于男生，在四个维度上都有所体现。表明，大学生已经具备了一定的情绪管理能力，但有研究（王大华，1998）发现，男生比女生更倾向于采取冲动的行为，对自己的情绪进行理智控制的能力较差，这可能是男性女性之间的生理差异造成的。

　　（三）大学生情绪管理能力存在年级差异

　　该高校参与问卷调查的高低年级学生在总体的情绪管理能力上存在差异。在情绪疏泄能力、活动转移能力和寻求外界帮助能力这三个维度上存在着显著的年级差异。具体表现为：低年级高年级。这表明大学高年级学生的情绪管理能力要比低年级学生的情绪管理能力弱，可能是因为到大学后期，高年级的学生对自己的要求放松，不太管理自己的情绪。另外，高年级学生更多的会面临找工作受挫的打击，需要更直接的宣泄方式。

　　五、结论

　　大学生的情绪管理能力，在性别上存在差异，女生要显著的优于男生；在年级上，情绪管理能力只有三个维度存在显著差异，分别是情绪疏泄能力、活动转移能力、寻求外界帮助能力，低年级显著优于高年级。

如何管理自己的情绪

　　我们为什么会那么“情绪化”

　　我们很容易卷入到情绪中，有强烈的情绪反应，这些反应其实主要和以下四方面有关系：

　　1.人的本能的反应

　　在职场中释放出的消极情绪和行为，无论是主动还是被动的，对接受的人来说，都是一种攻击。

　　2.情绪具有传染性

　　情绪的传染性非常强，我们非常容易受到对方或周围情绪的影响。而且经常还是在自己没有察觉的情况下，已受到了很严重的影响。

　　3.缺乏足够的理性训练

　　容易受情绪影响的个人，往往是基于感性思维做出了直接反应。

　　当头脑被感性全部占据的时候，其实你很难分清楚情绪和情绪背后反应的问题，看不清楚事情的本来面目。而因此往往这个时候，十有八九缺乏判断，并且情绪容易过激。

　　4.自我效能感低

　　自我效能感指的是人们对自己是否能够利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度。而这种自信是基于自己价值和能力的一种认可。并且这种认可很稳定，很难会因为外在的否定意见或批评的声音而改变。

　　如何进行情绪管理?主要是针对三个阶段：

　　第一个阶段是发生冲突的当时当刻;

　　第二个阶段是情绪出现之后如何将情绪宣泄掉;

　　第三个阶段是从长远的角度通过理性思维的训练，和提升自我价值感，来增强个人的情绪管理能力。

　　阶段1面临冲突的当下：2个方法

　　在盛怒当下的情景里面，面临冲突的情景，一般建议通过两种方式控制自己的情绪。

　　一种是控制生理的状态和节奏，我们常说深呼吸，其实就是这样一种生理缓冲的方式。

　　第二个是中断情绪，转移注意力，48小时禁言的原则。当盛怒的情况下，无论对错是由谁引起的，到底究竟事实是怎么样的，要求自己48小时不去面对这件事情，不说话，给自己一个非常严格意义的禁言原则。当事情过了48小时之后，再做出反应。

　　其实情绪是一个逐步累积的过程，到达高峰之后，情绪的强度就会下降，因此可以通过转移注意力来中断情绪，避免情绪进一步膨胀，从而达到控制情绪的目的。

　　在无法离开的时候，强制性地保持沉默，强制性地要求自己保持沉默，这种沉默不是懦弱，而是一个理性的情绪化的梳理，以避免自己出现过激的反应和行动，造成无法挽回的后果。等待自己情绪平稳之后，再沟通和进行下一步的处理。

　　阶段2情绪宣泄：情绪日记

　　这个阶段就是我们情绪出现之后的宣泄。通常对于已经出现的情绪，大家会用一些常规的方式做宣泄。比较常见的，女生来讲就是吃饭、唱歌、购物，这样的方式会有一部分的效果，但是并不能从根本上达到宣泄的效果。

　　有一些不错的方式方法可以宣泄，比如说情绪日记。

　　我曾经在家庭生活里面用过这样的方式。大家都知道，对于最亲近的人，你往往在当下的反应里面，容易脱口而出对他们进行伤害。在和父母闹得比较僵的时候，我就采用了这样的方式，去写日记，或者写信。在家庭内部，尽管我们天天能见面，用写信的方式去交流，用理性的方式去梳理想要沟通的内容，效果非常好。

　　阶段3情绪平复：训练理性思维

　　我们再讲到第三个阶段。当这个情绪平复了之后，我们如何训练理性思维，提升自我的价值感

　　第一个是学习复盘的技术，培养理性的思维。

　　其实我们在整个情绪平复了之后，再回顾冲突案例的时候，我们会发现，抛离开个人的情绪，对整个事件进行重现，以客观和冷静的态度分析事件中的所有人的表现，其是一个更有价值和更有建设性的一个学习的方法。

　　剥离了语言的攻击性，重点是要对自己当时的情绪和行为，自己进行一个复盘，进行重塑和反思，从中提炼出可以借鉴和改变的方法和经验。如果善用这种复盘的方式和方法，我们都可以从每件事情上得到获益，得到学习，使自己变得更加理性和更加强大。

　　第二个办法是加强自我认知，提升自我的效能感。

　　很多人之所以被激怒，根本原因是没有建立稳定的自我体系价值，对于自己没有清晰和稳定的认知。有一些人对你的非议，其实你完全置若罔闻的，你根本就不在乎。有些人可能对你说几句话，你顿时火就上来，这里面其实就是在讲你的自我的认知体系，要基于一定的标准，自己有一定之规，而不容易被更多的人去影响。

　　可能你愿意置若罔闻的那些人，就是对你的影响力很低的人。对你一点就着的人，可能是对你影响力很高的人。在这个里面，你如何去坚定一个自我的价值体系，对自己清晰和稳定的认知，其实是提升情绪管理最重要的核心的部分。

　　总结：要想从治本的角度，提升情绪管理，其实主要就是这两点的方法。

　　一个是加强自我探索和认知，深入地了解自己是谁，兴趣如何，能力怎么样，这些自我认知和探索的方式，其实在日常里面，有很多训练的方法，包括心理测验，经验的提炼，我们刚刚说的复盘，评价的征集。

　　另一方面是树立对自己的正确的认可和肯定，在提升自己的过程中，逐步提升自我的效能感。

我们应该怎样管理好我们的情绪

　　我们应该怎样管理好我们的情绪？第一，认识情绪。在中国人的文化传统中，我们往往觉得积极情绪是好的，消极情绪是不好的。什么是消极的情绪，比如愤怒、生气、悲伤、恐惧。很多父母告诉孩子，你不可以愤怒，不允许生气，很多家庭有这样的家庭规条，孩子在大脑中形成一种想法：生气是不好的。当我生气时怎么办呢？往往有两种方式，一种是把愤怒压下去了，但在人的潜意识里还存在。当我一次、两次、多次压抑愤怒的时候，它会累计到一定的程度。压抑到一定程度，没有办法再压抑，有一在消极情绪背后其另外一种是逃避压力。这时是巨大的爆发。天就会爆发出来，当我们看待这些消极情绪的时候，每个人都会出现消极情绪，实是有积极的意义，不能“一刀切”。举一个例子，有位妈妈说她的孩子两岁多，经常是拿自己的头这么强烈的情绪反应背后是什么呢？两岁多的甚至撞出血来。去撞墙发泄情绪，孩子已经有了自我意识。有时妈妈让她去刷牙，她不去，就强迫她去。妈妈说把玩具收起来，我们一家人要出去了，但她不愿意，玩得正高兴。当她有不开心、她最后而她又想表达她心中的不满。小孩子不知道怎么化解，负面的情绪出来，我们看到的是，不满和愤怒。就运用头撞墙的方式表达我内心中的生气、当孩子生气、愤怒的时候，父母应该告诉他的是，允许有这种愤怒的情绪，但是你告诉妈妈为什么会愤怒。接纳承认孩子有一些负面情绪接纳情绪。我们从认识情绪变到第二个方面：存在，而不是告诉他，不允许有负面情绪。我们看到了你的负面情绪，允许有负在和孩子交谈怎么接纳这些情绪。让我们一起看看为什么你这么生气，面情绪，宣我有了愤怒情绪时如何用更合理的方式去表达、孩子会慢慢学习，的过程中，泄，而不是自己一味“摸索”。第三个方面：转化情绪。当出现了负面情绪时，可以通过放松、想象、改变认知的方式，去调整、转化我的情绪，使消极情绪逐渐变成积极情绪。如果一时它提醒我有一些事情没有关系，比如我今天还是非常焦虑，调整不到积极情绪，需要处理，就让它存在着，没有什么。很多时候我们担心的是，我很焦虑、我怎焦虑是我身体的一部分，相反地，么办？当我越有这种想法的时候可能就越焦虑。

　　当我们换成这样一种方式去看待这些负面情它可能是我的朋友。我允许它存在，绪的时候，负面情绪对我们产生的消极影响反而会减少很多。所以面对负面情绪时，我们要掌握情绪管理技巧，更好地面对生活，从被动到主动1要采用相应的方法快速解决问题。避免情绪对我,但我们发现有不良情绪时⑴对自美国心理学会提出了心理平衡的十条要诀：们的影响程度变得无法控制。己不苛求，⑶不⑵对亲人期望不要过高；把目标和要求定在自己能力范围之内；要处处与人争斗；⑷暂离困境，去做你喜欢做的事；⑸只要大前提不受影响，在非原则问题方面适当让步；⑹对人表示善意；⑺找人倾诉；⑻帮助别人做事；⑼适当娱乐；⑽宠辱不惊，知足常乐。掌握并在工作中适时的对这十条加以运用，而认知上的提升可以帮助我们从被动转向可以帮助我们提升对情绪管理的认知，主动，建立情绪账户2情绪账户是一种比喻，形容在员工内心积聚的引起正面和负面情绪的要素。就会表现出强度更积累到一定程度，如果员工在内心积蓄的负面情绪因素过多，如果一个管理者指使员工就不会快乐。情绪账户就会出现透支，大的负面情绪，下属去办这个、干那个，分工不合理；对下属的职业生涯没有考虑，又不与下属因这实际上都是在员工的账户存入负面情绪。无法很好地沟通，讨论这些问题，此，管理者要学习平时在自己和下属的情绪账户上进行正向储蓄，如了解他人、关系下属，真诚守信、明确愿望、表达信任与忠诚、造成损失真诚道歉等。有的主要是我们平时在情绪账户中存入了过多的负面时候我们会有莫名的惆怅情绪，你就必如果你想建立一种相互行人的人际关系并对别人产生影响，因此，情绪。须首先建立自己的情绪账户并使它出现盈余，转移注意力3有了负面情绪，我们可以去做点别的事情，如拜访朋友或师长、找人聊天、改这些方式都能帮助我们换种想法、玩项运动或看一场电影等，谈些别的话题、变态度和身心状况，使情绪自然舒缓下来，换位思考4

　　换位思考，要求站在对方的立场上考虑问题，理解他人，体谅他人。有一则寓言讲述：有个少年问智者，怎样才能让自己快乐。智者意味深长的说：“把别换位”颇具哲理性的话道出了为人处世的四字真言：把自己当别人。人当自己，勿施于人也是一种道德观念――“己所不欲，换位思考是一种哲理思考，思考。有意识的进行换位思考对我们如果我们在遇到负面情绪的时候，在工作中，“。是享受生活的人生态度，换位思考是成功的伟大细节，除了负面情绪是有帮助的。更是调整情绪的有利工具。真正的换位思考是建立在理解他人和自我了解的基础没有对细节试想，这又对长远的把握和细节的关注提出了更高的要求。之上的。换位思考不仅仅是如何能真正的站在他人的角度来换位思考呢？因此，的理解，意识问题，更多的是如何从细处去执行的问题。否则，就只能是表面上的换位，利用赞美的力量5赞美在工作场合具有神奇的作用和力量。每个人对未知的事物都有自卑情节，因此，每个人都需要赞美，需要一种来自别人的肯定。赞美是讲究技巧的，盲目的赞美会比不赞美带来更差的结果。有效的赞美有五个关键点：⑴多赞美：它是人际交往中必不可少的要素。赞美应该经常出现在我们的工作和生活中，赞美可以改善人际关系，提高工作效率，是工作和生活的润滑剂；⑵清楚明确：要要具体而明赞美不要过于笼统，⑶举例子要具体：清楚的表达出赞美别人什么；确，最好能举出例子；⑷及时赞美：赞美要及时，在事情发生后马上赞美效果最充满真诚的赞美，效果会更好。当着他人把赞美之词说出来，⑸当众说出来：好；才能取得他人的信任，寻找你的社会支持6面对负面情绪时，每个人都不是孤身奋战的，不要忘记我们的社会支持系统。亲人、爱人、朋友等都可以分享我们的快乐和喜悦，承担我们的悲伤和痛苦，他他们社会支持对于员工的情绪疏导有很重要的作用：们是我们的社会支持系统。他们能给予员工行为他们能给予员工经济上的支持；是员工精神上的沟通对象；将有利于他们克服工企业员工如果能在这几方面有足够的社会支持，上的援助、作和生活中的困难，更好的事先家庭和事业的平衡，缓和反应7

　　以准备迎接挑战或逃避现人的身体遇到危险或恐怖状况时会自动产生变化，秒内6状以保护身体，这就是“紧急反应“。但是，缓和反应刚好相反，在最初在身缓和反应基于的理念是：强迫自己延迟做出的反应。的生理机能完全相反，以维持体内务必要保留一段低度兴奋状态的期间，体处于高度的兴奋状态之后，平衡，确保身体健康。快要发脾气时，告诉自己让脾气转个弯。情绪激动易使人说错话，缓和反应可避免许多不必要的冲突。8，与他人进行情绪交流沟通能力是在工作中，彼此了解对方的感受。要懂得与他人进行情绪交流，一种很重要的个人素质，沟通可以加强团队间的合作，使工作更加顺利的展开。积极倾听，可以邀请对方进行思想和情感交流，在工作场合产生了不愉快的情绪，探寻找出根本问题并加以解决。总之，懂得情绪的内在规律，养成良好的情绪习惯，我们就可能更好的运用自己的情绪，让我们的各种情绪随叫随到。

大学生情绪管理的现状与分析

　　前言

　　据郭晋林等人的调查数据显示：大学生的主要心理压力来自未来就业、学业及毕业后方向等方面，分别占被调查者的47.1%、30.3%和20.7%；学习状态中对所学课程没兴趣、学习效率低所占比例分别为31.1%、25.3%，77.9%的人感觉自己偶尔或经常有心理问题。对大学生而言，所面临的一个重要任务就是促使心理日益成熟，以便成为一个心灵和谐的成年人。情绪管理是一门重要的科学。未来教育所面对的主要挑战将是教会学生如何支配以及管理情绪和理智、情绪和知识，从而创造出更加辉煌的人生。

　　一、情绪管理的内涵

　　（一）情绪的定义

　　情绪是个体对外界刺激的主观体验和感受。这种体验会产生心理反应和生理反应。情绪是日常屡见不鲜并亲身体验着的一种心理活动。它给人们带来快乐和满足，又使人不可避免地遭受苦恼和折磨。

　　（二）情绪的特征

　　情绪包括内在体验、外显表现和生理激活三种成分：（1）情绪是独特的主观体验。（2）情绪具有特殊的外显表现，最常见的情绪外显表现就是表情，即面部表情，虽然每个人都会产生喜怒哀惧四种基本情绪，但是对这些情绪的表现即面部表情却是不同的。（3）情绪发生在一定的生理激活水平之上。

　　二、大学生情绪管理的意义

　　心灵的塑造有着非常积极的意义。

　　（一）有利于强化大学生的积极行为

　　情绪是人对外界客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验及外在表现形式。笔者认为，加强大学生的情绪管理，对于提高学生的思想认识，强化学生的积极行为，杜绝不良事故的发生有着极其重要的作用。

　　（二）有利于大学生的身心健康

　　情绪与心理健康关系密切，情绪是心理健康的重要标志之一。积极的情绪状态，对个体的身心健康有促进作用，能为人的神经系统的功能增添新的力量，使之充分发挥机体的潜能。而消极的情绪活动，则会对机体产生有害的影响。

　　（三）有利于学校和谐发展

　　情绪管理的核心是将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现。情绪管理的目标是追求现代教育管理全新理念之一的“和谐管理”，形成管理中各事物间协调地生存与发展的状态，满足人的情感需要，突出情绪的健康表达，在管理中做到人与人的和谐――人际和谐，人与社会的谐――群己和谐，人与自然的和谐――天人和谐。

　　三、大学生情绪管理的有效途径

　　（一）更新教学管理理念

　　教学管理应该树立“以人为本”的管理理念，充分调动广大师生的积极性和创造性。首先，要树立以“教师为本”的管理思想，强调教师在教学中的主体地位，激发其主人翁意识，增强教师对学校的信任感和归属感。其次，要树立“以学生为本”的管理思想，在管理过程中尊重学生的主体地位，根据学生各自的个性特点加以引导，让学生全面地审视、客观评价自己，从中找到适合自己的发展道路。

　　（二）建设健康温馨的校园环境，营造健康情绪氛围

　　社会心理气氛在很大程度上影响着个体情绪。因而，学校应该注重培养积极向上、团结友爱、互助合作、健康温馨的校风、班风、舍风，使学生在良好的心理气氛的影响和熏陶下，在潜移默化汇总形成健康情绪。

　　（三）通过多元体情绪干预，提高健康情绪水平

　　学校通过班主任、辅导员、心理委员和专业心理咨询师等多元体参与的团体对大学生的情绪困扰进行疏导，提高大学生健康情绪水平。班主任、辅导员与同学们接触频繁，对同学们的兴趣爱好、家庭情况、学习进度等基本情况有一定了解，通过加强沟通交流，可以帮助同学们解决情绪上的困扰。心理委员可以帮助老师了解和掌握同学们的动态。心理咨询师则可以给学生提供专业的心理问题解决方案。以上多元体结合起来，通过对大学生情绪的干预，能够提高大学生情绪的自我调节能力，减少负面情绪带来的不利影响。

　　结语

　　总之，大学生的情绪管理培养至关重要。学校通过建立积极向上的学习和生活氛围，提供选修课程和讲座等专业学习平台，借助辅导员、班主任、心理委员以及心理咨询师对大学生进行不同阶段的情绪管理理论和干预教育，形成一个多元体参与的大学生情绪管理常态机制。在学校德育空白的地方，父母积极营造和谐温习的家庭环境，并给予大学生心理方面的积极引导和精神激励。作为情绪管理主体的大学生，自身要树立正确的观念，通过情绪认知能力、合理化表达以及合理化宣泄等情绪调节有效途径的学习，最终实现大学生的自我情绪管理，为今后更好的适应社会生活奠定基础。