调整心态的最佳办法

学会调节自己的情绪

　　人总有情绪低落的时候也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试着照下面的方法去做，也许对你会有所帮助。 1、转移你的注意力当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

　　2、学会宽容宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心、失望。

　　3、知足者长乐你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。

　　4、学会控制自己人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。

　　5、正确面对自己的选择有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说是很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选择。这样的选择，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。要知道，不要以同一个结果去比较不同的选择，也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。既然选择了，就不要后悔。只要自己尽力了，其他的一切，就让他自然发展吧。有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。不要总是想着自己会得到什么样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。

　　6、正确面对现实不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。真正的快乐，是发自内心的。

　　7、学会自我排解人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。首先，不要放弃对美好事物的渴望和追求，有希望才会有动力。其次，如果你真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，一味逃避，只会让自己的痛苦之路更加漫长。当你遇到不顺心的事时，要学会多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉；如果说不便让他人知道时，可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暂且忘到脑后去，等到理清思绪再作定夺；或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等；总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情。

心理健康的方式和技巧

　　作为一名教师深感现在的学生越来越难教。随着社会的飞速发展，人们的文化观念、生活方式、思维意识都发生着剧烈变化。当代小学生的心理负荷能力遇到了前所未有的考验。,在我国约有1/5左右的儿童青少年都存在不同程度的心理行为问题，如厌学、逃学、偷窃、说谎、作弊、自私、任性、耐挫力差、攻击、退缩、焦虑、抑郁等种种外显的和内隐的心理行为问题。这些心理行为问题不但严重地影响着儿童青少年自身的健康发展，而且也给正常的教育教学工作带来巨大的困扰，直接影响学校教育任务的完成与教育目标的实现。因此，在开展心理健康教育是十分迫切的和具重要意义的举措。

　　我们对儿童进行心理健康教育，就必须了解他们的所思所想。在儿童心理发展的主观因素中，最积极的因素是儿童的需要。它是一种内部因素，这是不断发展的，新的需要与原有的心理水平的矛盾斗争形成了儿童心理发展的动力。在社会因素中，尤其是教育的影响下，而他的这种新的需要与已有的心理发展水平之间处于矛盾统一的运动之中，它推动这个体的认识、交往和劳动，从而促进着人的全面发展，教育在这方面将起到积极的主导作用。努力培养学生“自知、自尊、自制、自信、自强”的心理素质，让每一位小学生都拥有健康的心灵，并真正成为身心健康的新一代。使学生不断正确认识自我，增强自我调控，承受挫折，适应环境的能力；培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。对少数有心理困扰或心理障碍的学生，给予科学有效的心理咨询和辅导，使他们尽快摆脱障碍，调节自我提高心理健康水平，增强发展自我的能力。

　　心理健康教育不仅可以在学校德育工作中发挥作用，而且它提供了一种新的角度，使我们每一位教育工作者重新认识和看待自己的学生及学生出现的一些行为问题，可以有效地帮助教师改善师生交往状况。以往教师对学生只注意到他们的表面行为问题如上课捣乱、厌学、逃学等，并把这些问题很快上升到德育的高度做出品行不良的判断，而忽略了这些行为问题背后掩藏着的原因，包括小学生心理需求。可见心理健康教育要求教师以一种更宽容、更理解和接纳的态度来认识和看待学生和学生的行为，不仅注意到行为本身，更注意去发现并合理满足这些行为背后的那些基本的心理需求；不简单地进行是非判断，而是从一种人性化的角度去理解和教育学生。因此心理健康教育真正体现了对学生的尊重——一种对“人”的尊重，这是建立相互支持、理解和信任的良好师生关系的前提，也是我们每一位教师在教育中临的重要课题。

　　（一）注重教育观念的转变。

　　1、教师要了解学生的心理特点，尊重学生的人格，

　　与学生建立起和谐、平等、民主、相互尊重的师生关系，实现教育的人性化。

　　在今天中国学校的教室里，坐着的是学生，站着的

　　是先生，而在精神上，这种局面恰恰相反，站着的先生始终占据着至尊的地位，而学生们坐着的躯体里掩盖着的却是一个战战兢兢地坐着乃至于跪下的灵魂。

　　我们提倡建立和谐、平等、民主、相互尊重的师生关系，拉近与学生的心理距离。只有心理距离近了，才能让空间距离拉近。

　　要拉近与学生的心理距离，首先要学会“蹲下来看学生”。

　　“蹲下来看学生”的说法源自一个小故事：年轻的妈妈带孩子去逛商店，商店里琳琅满目的商品让这位妈妈兴奋得不忍离开，虽然没买什么东西，但她还是带孩子不停地走着看着。孩子终于不干了，叫着嚷着要回家。妈妈说：“你自己闹着要来，这么会儿你怎么又要走了？”说着说着发现孩子鞋带开了，就蹲下去给孩子系鞋带。当她将要站起来时，她忽然明白了孩子为什么一定要回家。原来从孩子的高度看不到那琳琅满目的商品，只能看到穿着各色裤子和裙子的腿。

　　所以想要理解孩子就要和孩子站在同等高度去看待周围的事物。

　　教师要正确处理尊重和爱的关系。要注意爱不等于尊重。

　　有这样一个例子：一位学生上课很爱发言，但回答问题答对的却不多。老师了解到孩子是为了面子才举手的以后，找到学生，告诉他，以后你还可以多多举手，让同学知道你是个爱发言的同学。但是以后回答问题，会的你举右手，不会的举左手，这样我就知道什么时侯该叫你回答问题了。课下我们再把不会的问题弄明白。

　　这个案例中，老师既设法保留孩子爱发言的好习惯，又注意保护了孩子的自尊心，是一个把爱与尊重的关系处理得很恰当的例子。

　　2、张扬学生个性，培养学生独立思维的意识和创新精神。

　　（1）、在教学管理中提倡建立一种开放式、自由式、参与式的模式。

　　以往的填鸭式教学，相当于老师把做好的饭菜喂给学生，早已不再提倡。

　　近年来我们提倡的就是启发式与共享式。

　　启发式是指老师把饭菜做好，告诉学生哪个好吃再吃。

　　共享式是老师和学生共同做出饭菜，一起研究哪个好吃，再吃，坏的扔掉。

　　咱们来比较一下几个国家教育形式上的差别：

　　同样是画苹果，中国传统的教育方法是老师在黑板上画，学生在本子上学画。

　　日本，把一篮苹果倒在地上，喜欢画红的，就画红的；喜欢画绿的，就画绿的；喜欢画半红半绿的也可以；喜欢画烂苹果也不反对。

　　美国，把学生领到苹果园去画，学生视野更加开阔，学生所描绘的画面，更加多种多样，具有强烈的个性效果。

　　还是在美国，老师教孩子画太阳，孩子画出了各种颜色的太阳，有一个孩子甚至画出了蓝色的太阳。老师问他为什么给太阳涂了蓝色，他说：“我画的是映在海里的太阳。”孩子被誉为“有创新能力的同学。”

　　（2）在教学中不要用标准答案限制学生的思维和创造。

　　例：有一盆水，两个人在场，一个人干净，一个人脏，谁会用这盆水？答案可以有四个：

　　A、干净人用,因为他有干净习惯，脏人不用，因为他没有干净的习惯。

　　B、脏人用，有干净的需要，干净人不用，因为他已经干净。

　　C、都不用,干净人已干净不用再洗了，脏人习惯了脏也不用洗。

　　D、都用,干净人习惯干净需要再洗，脏人有干净的需要也要再洗。

　　这么多的答案，理由都是说得通的，那就都是正确的。

　　3、教师要采取多鼓励少批评的教学艺术，不对学生实施体罚、变相体罚或心理体罚。

　　体罚变相体罚都好理解，心理体罚诸如设惩罚座，让全班不和某一个学生说话等，这些都有可能造成学生心理不健康。

　　教师要做到三多，三个不批评。

　　多尊重，保护学生的自尊心。

　　多激励，增强学生的自信心。

　　多期待，激发学生的上进心。

　　三个不批评：

　　无意识的犯错不批评，给学生自省机会。

　　早上犯错不批评，给学生一天的好心情。

　　家长面前不批评学生，给学生留足面子。

　　因为鼓励与欣赏的功效总是大于批评，所以有诗人说“批评家多么可怜，赞赏家多么可爱”。

　　在著名教育家陶行之身上，曾发生过一个《四块糖》的故事，是变批评为鼓励的一个绝好例子：陶行之在任育才小学校长时，有一次在校园见到一个学生向另一个学生扔石块，他当即制止了那个学生，并让他下午两点到自己办公室去。下午，不到两点，学生就来了。陶行之热情地请他坐下，并给了他一块糖，说：“你很准时，这块糖是奖给你守时的’。学生正在惊讶。陶行之又给了他一块糖，说：“我制止你时，你能立刻住手，这说明你尊重我，再奖你块糖”。接着他又拿出第三块糖给这个学生说：“听说你打人是因为他欺负女同学，你的行为属于见义勇为。你有与坏人做斗争的勇气，我再奖励你一块糖”。学生听到这哭了，说：“我错了，他不是坏人，是我的同学啊。”陶行之笑了。又给了他一块糖，说：“你自己已经认识到了错误，我再奖励你一块糖。”

　　陶行之还曾告诫教师：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼中有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。”告诉教师要以满腔的爱去塑造学生美好的心灵。

　　4、教师要注重与学生的情感交流，实现教育的情感化。

　　交流可以有很多种方式，找学生个别谈话，书信交流，日记交流都是增进师生间感情、拉近师生距离的有效方式，也可以开动脑筋在寻常事件中寻找情感线索。

　　举个例子来说:

　　有个老师在教学中处理过这样的事。讲过《塞翁失马》后，班里有四个学生，无论如何背不下《塞翁失马》，老师尝试了各种方法让他们背，甚至把每一句的字头都写到黑板上去提示他们，他们还是背不下来。于是李老师又想出一个主意，他准备组织一次考试，试题中就有默写《塞》。考试前两天，他找四个学生分别谈话，内容是：考试中有默写《塞》，我可没告诉别人。你要珍惜机会……结果全班在《塞》这道题中得满分的就是这四个同学。.

　　在这个案例中，李元昌老师就利用了情感线索，给学生一次成功的机会，让他以此为阶梯攀登更高的山峰，效果非常好。

　　5、减轻学生过重的课业负担，注重教育教学与学

　　跟学生生活实际的联系，实现教育的生活化。

　　虽然减负的口号一喊再喊，但由于种种原因，学生的作业并不少，对待这种现象老师无奈，家长无奈，学生更无奈，有段学生改的歌词，很有意思也很真实、形象：书包最重的人是我，作业最多的人是我，起得最早睡得最晚的人是我是我还是我。

　　为了调节孩子生活、锻炼孩子自理能力，咱们可以改变留作业的方式，比如取得家长的支持留点家务作业等。不善于做家务的孩子长大后，他的自我管理能力是很不足的。孩子小时非常有必要接受家务劳动锻炼。

　　6、以游戏为媒介，释放学生的天性。激发他们的正面情绪。

　　爱玩是学生的天性。游戏是少年儿童最迷恋的活动，这不仅可以满足他们的心理需要，兴趣和向往的追求，而且是促进他们身体和智力发育的重要手段。让他们主动的参与，成为发展他们身心的教育手段和教育内容。例如；活动名称；你抓我逃，活动目标：促进积极敏捷性，增进同儕情谊，达到康乐目的。活动时间：上课中随时可用，或全校集合时，庆生会。活动过程：老师说:四年甲班学生答:「哦耶！」------动作:右手食指伸直，左手拇指、食指作圆圈状；双臂往上伸，双足向上跳。全体动作:拍掌两下，口唸1、2。拍掌三下，口唸1-2、3。拍掌四下，口唸1-2、3-4。每人右手食指伸直，左手食指和拇指做圆圈，口唸5-、6-。口唸「叭」，即时左手抓林做右手，自己右手从邻座左手逃出。被抓住者即死了，将淘汰。注意事项此活动可重复进行，第3的动作可依带领者创新求变化。第二遍:双手轻拍头，唸1-2、3-4。第三遍:双手轻切颈部，唸1-2、3-4。第四遍:双手拳头轻捶腰部，唸1-2、3-4。淘汰者离开，圆圈可缩小，最后不被淘汰的即是赢家。三、可促进团体凝聚力及个人注意力。这样，在游戏的过程中，即锻炼了身体，又促进了学生的智力和交往能力，潜在的有是他们的德育和美育得以提升

　　总之，儿童是无辜的、快乐的、幸福的，心理教育要我们以朋友般的平等、尊重、友爱、积极和开放的环境去促进学生的身心发展，学生是祖国的未来，我们教育工作者有责任和义务为他们的成长提供适合他们生长的土壤。

　　丰台乡伍仲小学

　　吴录祥

　　日期：2008-12-19来源：互联网作者：佚名[打印][评论]

　　新课标在第一学段的阅读目标中指出，要让学生“喜欢阅读，感受阅读的乐趣”。是啊，有乐趣才会喜欢。“兴趣是最好的老师”，有了兴趣，才能使阅读成为一次快乐的经历，真正地使学生爱学、乐学。

　　怎样才能使学生感受到阅读的乐趣，从而喜欢阅读呢？在教学中，我是这样做的：

　　一、诱读

　　儿童步入小学就意味着从现实的双向对话进入一个较多的与文字符号单向独白的神奇世界。从此，阅读成为学生认识世界、发展思维、获得审美体验的重要途径。实现这一跨越的成效如何，必将对他们日后的阅读，包括阅读兴趣、阅读能力、阅读习惯等产生深刻的影响。但是，一年级的学生年幼无知，思维能力相对低下，再加上贪玩好动，对读书不可能顷刻间就“如饥似渴”，必须循循善诱，逐步培养兴趣。在教学中，我们常常开展一些活动，使学生在活动中接收更多的信息，从而激发学习的兴趣。

　　1、创设阅读的空间：

　　“近朱者赤，近墨者黑”，阅读也是如此。在一个具有浓厚书香味的环境中，学生的“读欲”更容易被激起。你读，我读，自然他也会不由自主地加入这读的行列。因此，我们可以从学习环境入手，如把教室环境布置得富有书香气；建立班级图书箱，及时更换其中的图书；组建阅读合作会，由兴趣相投的三四人组成读写组、读画组或读演组等一起进行阅读活动。

　　2、创设阅读的时间：

　　低年级孩子的时间观念不强，往往不能合理安排好课余时间。这就需要老师和家长们的及时督促指引。如在家设立“亲子共读”时间，既能保证阅读时间，又能增进一家人的感情。在校设立晨读、午读时间，老师也可以每天抽一点时间和学生一起阅读，创设充足的阅读时间。

　　3、诱导阅读的渴望：

　　有研究表明，当学生对学习内容感到有兴趣、原有的情感与生活积累被调动被唤醒、身心处于最佳状态时，学生会积极主动地投入学习。我们可以遵循以上客观规律，投其所好，有意识地选择教学策略，充分挑逗孩子们读的意识，诱发阅读的欲望。在学习生活中，教师要做到多倾听孩子读书，多表扬喜爱看书的孩子，多向孩子朗读、推荐好书。讲故事活动是诱导学生读书的有效方式。我每两周安排一次班队课举行“故事会”，每位学生准备1～2个故事，轮流讲，人人必讲，这样学生准备故事，必须搜集素材，有的从别人那里“取经”，但大多要看一些童话、寓言故事方面的书，这极大地调动了学生学习的积极，学生书包中常可见到《白雪公主》《格林童话》等书籍，丰富了学生的头脑。还有一个方法被证实是行之有效的，教师可以向学生讲述一些生动、有趣的故事，但不要把故事讲完，在学生急于想知道故事结局时，告诉学生这故事就在哪一本书中，鼓励学生自己去阅读。

　　二、导读

　　《标准》把“喜欢阅读，感受阅读的乐趣”作为低年级阅读教学目标的第一条。可见，低年级阅读教学必须从激发阅读兴趣开始。布鲁纳说过：“学习的最大兴趣，乃是对学习材料兴趣。”然而，对初学的儿童来说文字毕竟比较抽象，容易使他们产生畏难情绪。因此，教师的指导显得更加重要。教学中，教师可借助课文插图、实物、音像手段等，让学生带着问题、带着猜想、带着向往进入阅读，引发学生与文本的对话。

　　1、创设生动的情境，激发兴趣：

　　导语是上好每节课的前提，如果导语设计地好，能充分调动和激发学生的学习兴趣，能赢得“开门红”，为下面的教学打好基础。如在教学《松鼠和松果》一课时，我出示图片：松鼠、松果，询问：你们认识它们吗？看到它们，你想到些什么呢？学生联想翩翩，思维一下子被调动起来，纷纷举手说自己的想法。而后，我话锋一转，读读课文吧，相信你会有更多的想法要告诉大家。孩子们被我一激，又纷纷投入到了新课的阅读之中。又如在教学《夏夜多美》一课时，我设计了这样一种情境：（师深情讲述）多彩的春天过去了，我们迎来了迷人的夏天，在一个美丽的夏夜，公园里静悄悄地──（多媒体播放夏夜动画，生观看。）就在这样一个美丽的夏夜，公园的池塘边上演了一幕动人的童话剧，是什么呢？听！（师动情地朗读，讲述童话故事。）这样的设计，使学生在一看二听的刺激下很快被故事所吸引，进入情景。在此基础上再让学生读，学生读来有情有趣。

　　2、借助丰富的形式，激发兴趣：

　　一年级的小学生，对任何事都充满了新鲜感，有强烈的表演欲望。如果教师在课堂上组织游戏、竞赛、表演等实践活动寓教于乐，使每位同学都能参与，那学生就会收到事半功倍的结果。学生不但学到知识，而且感受到了参与的快乐。

　　教材中的课文体裁多样，有情节生动的故事，韵律感较强的诗歌，语言优美的散文……通过画、唱、演等形式来展现课文内容，可以化抽象为形象，把学生带入到课文的情境之中，激发内心情感，加深他们对课文内容的理解和体验。如《柳树醒了》一课，在指导朗读第二小节时，让学生演一演春雨，在“小雨沙沙”的歌曲声中给柳树洗洗澡，孩子们边唱边演，尽情地享受着小诗。再让学生来读读小诗，“小柳枝哟，软了。”轻柔、舒缓的语调将诗意表现得淋漓尽致。

　　语文课堂教学是一个师生情感流动的过程。有真情付出，才会有心灵交汇；有情感体验，才能与文本和作者对话。因此，教师要引导学生移情体验，用自己真实的情感、既往的经验去沟通、交融、碰撞、回应作者的心灵，文本的内涵，在真实的语言实践活动中获取语感、形成丰富而深刻的情感体验。如教学《美丽的小路》一课，在学习第一段，体验小路的美丽之后，教师引入：日子一天天地过去，美丽的小路却在人们眼前消失了，瞧，现在的小路变成了──（多媒体出示“苍蝇成群，垃圾成堆”的小路，在学生的视觉上形成强烈的对比刺激。）如果你走在这条小路上，你会说些什么呢？在这情感基础上，让学生读读课文，兔姑娘、鹿先生、鸭先生说的“呀，美丽的小路怎么不见了”等3句话，引导学生有感情地朗读、分角色表演，学生又怎会不乐学呢

　　3、依托各类朗读评价，激发兴趣：

　　新课标指出：阅读教学要尊重学生的独特体验。学生是有灵性的生命个体，他们对课文中的人、事、物都会产生“自己的感受和想法”。教师应尊重学生的感受，而不是借学生的口说教师想说的话，并为他们提供“与人交流”的机会。阅读教学中，读要充分，读要有指导，读要有层次。指导时要充分发挥评价的作用，评价的方式多样化，如，教师读学生评，学生读教师评，学生读学生评，自己读自己评；评价的语言富于变化而且情趣化，可以巧妙结合课文内容赞赏或委婉地提示。如“是啊，小水珠眨着亮晶晶的眼睛在感谢你呢！”（《荷叶圆圆》第二段）

　　三、自主读

　　在阅读实践中，以语感为核心的阅读能力在逐步提高。同时，不管你是否意识到，阅读习惯也在逐步养成，好的或不好的。阅读习惯是在一定情况下自动化地进行有关阅读操作的行为倾向。教师要努力使学生的阅读成为一种习惯。校内，可以开展故事会、儿歌诵读比赛等活动，可以在班内评比“阅读大王”，使学生获得成就感；课外，与家长取得联系，营造家庭阅读氛围，提倡亲子阅读。

　　为了更好地调动学生自主阅读的兴趣，我在班中设立了“阅读章”。我鼓励学生利用课余时间每天读一点课外书，读给老师或家长听，一本书读完了，请他们写上看法，即可得到一枚“阅读章”。在每两周一次的“阅读展示赛”上，朗读自己读过的文章、故事，展示合格，即可得到一张“阅读证书”。对此，孩子们非常重视，甚至于有些孩子连课间十分中的时间也围着我要读书。相信更多的孩子会加入这自主阅读的行列，享受阅读的乐趣。

　　有乐趣才会喜欢，喜欢才会去读。我深信

　　日期：2008-12-19来源：互联网作者：佚名[打印][评论]

　　博览群书，可以开阔思路，活跃文思，《语文课程标准》也明确指出：“培养学生广泛的阅读兴趣，扩大阅读面，增加阅读量，提倡少做题、多读书、好读书、读整本的书”。由于学生年龄小，阅读量少，并且缺乏生活体验，阅览书籍往往具有盲目性和随意性，严重影响阅读的质量。因此，本人在提高课堂教学效率，确保完成教学任务的前提下，每周抽出1－2节课作为学生的大阅读课，来扩大学生的阅读量，更好地提高学生阅读能力创造条件。下面浅谈本人的一些教学体会：一、寓教于“趣”，使学生爱读书爱因斯坦说过：“兴趣和爱好是获取知识的动力”。因此，教师首先必须重视培养学生阅读的兴趣，以兴趣这把钥匙去开启儿童的心扉，引导学生走进知识宝库的大门。

　　1、树立榜样.榜样的作用极大，孩子的模仿性强，根据学生敬佩英雄、崇拜名人的特点，我常常给他们讲一些名人名家爱读书的故事，鼓励他们热爱书籍，从书籍中汲取知识。平时，我有意识地向学生介绍老舍、叶圣陶、冰心等名人热爱读书的一些故事，这种“名人效应”所产生的力量也是不能低估的。

　　2、以身作则。课外时间，我经常与学生一起读书，一起诵读古诗，这对孩子是一种无声的教育。阅读时，老师所流露出的热情、趣味和欢乐之情，对学生有着强烈的感染力，学生在浓浓的读书氛围中，体会到老师对阅读的重视，从而自觉地进行阅读活动。我还经常给学生讲自己童年是怎么学习的，并给学生绝对肯定的启示便是：阅读非常有趣。这犹如一副良好的催化剂，激起学生强烈的阅读兴趣。一旦兴趣培养起来不仅眼前受益，还将伴随整个人生。

　　3、随机指导.在课堂上，随机树立典型，当学生说出一些精妙的词语或精彩的语段时；当有学生道出一些其他同学所不曾了解的科普知识时，教师应极力表扬，这样便在学生中营造了读书的氛围。

　　二、寓教于法，使学生会读书课外阅读应是课堂教学的延伸和发展，要以课内带课外，课外促课内的方法，课内学方法，课外求发展。而课外阅读书籍的种类不同，且题材丰富，文章的内容深浅不一，学生理解能力也高低有别。为了防止只追求故事情节，忽视文章中心及语言描绘，我注重以下几种阅读方法指导：1、指导学生做读书笔记.根据不同年级，提出不同要求。低年级摘抄词句、仿句练习；中年级摘录佳句、精彩片段、名人名言等；高年级摘录时要注明出处，写读后感，养成“不动笔墨不读书”的良好习惯。

　　2、指导学生用读书方法。曾国藩曾指出读书之法：“不同之书，区别对待。应读之书宜缓宜熟；应阅之书宜速宜多。阅书如攻城，轻骑剽悍，所向无前。”根据不同体裁的文章用不同的方法去阅读，要求学生初步掌握精读、略读、浏览“三读”法。精读就是要一句一句地读，一句一句地理解，遇到不理解的地方要停下来，做上记号，以便查工具书或向人请教，弄懂了再继续读；略读速度较快，常常一目几行，意在了解大概内容；浏览的速度就更快了，主要用来浏览报纸、搜集信息资料，常常只看看标题。阅读初期，一般以精读为主，有了一定的阅读经验和阅读能力以后，以上三种读书方法可交进行，一般内容略读或浏览精彩的部分精读。

　　3、指导学生进行仿句、仿段、仿篇的练习.如阅读介结竹子的文章，可引导学生为各种竹子编写标签，激发学生阅读的兴趣，或为文章内容“空白”处作扩充、填补，不但训练了学生阅读能力，还进行创造想象力的训练。

　　三、寓教于活动，使学生读好书增加阅读量，提倡少做题、多读书，这已是共识。但光一遍又一遍地死读，只能让学生感到乏味、疲劳，以至昏昏欲睡，应该巧妙，寓教于活动之中，醉翁之意不在酒，旨在“哄”他们读好书。

　　1、讲。我班坚持每日5－10分钟的听说训练，时间可安排在早会或课前，让学生轮流上台，交流课余时间阅读中摄取的语言材料，让大家或说一新闻，或晓一趣事，或背一古诗，或得一好词佳句，或明一道理，变枯燥的读写为有趣的乐事，学生兴趣盎然，视野开阔，语感增强，更令人欣喜的是，学生从课外阅读中得到源头活水，逐步达到厚积薄发，说话妙语连珠，写文章意到笔随。

　　2、办.组织学生自办手抄小报活动，深受学生的喜爱。手抄小报的内容广泛：国家大事、校园生活、环保教育、科学世界等。学生根据需求，独立命题、编辑材料，设计版面，并配以彩色插图。如围绕“北京申奥”这一内容，学生就办出了《新北京、新奥运》、《奥运连着你我他》、《一百多年的奥运梦》等。

　　3、赛。为了使孩子的读书热情持之以恒，我利用各节日定期举办故事会、古诗朗育会、辩论会、手抄报比赛、征文比赛等读书交流活动。也可进行快速阅读比赛、读书知识竞赛、读书报告会等，使学生在活动中体会到课外阅读的乐趣，获得成功的体验。

　　4、展：（1）剪贴展览。学生在广泛读报纸、杂志或其他书籍时，会发现其中具有保存价值的材料，指导学生把这些材料剪下来，找一个本子，分类贴上，积累资料，每月在班上评展一次，以激发学生周而复始地进行下去。（2）摘抄展览。如果在遇到用得准确、生动的词语或形象具体、含义深刻的句子，或精彩的片段，这些含义深刻的格言、警句，特别是在不能摘剪贴的情况下，可让他们用日记本摘抄下来，也可以定期在班上班上交流展评，看谁最好。同时，对那些优秀的读书笔记、剪贴本、摘抄本，获奖的手抄报、征文等学生作品在教室中的学习园地里专门设“精品欣赏屋”供学生欣赏，既鼓励那些读好书的学生继续坚持下去，又勉励那些读书落后的学生，达到两全其美的效果。

　　总之，为了培养学生爱读书、会读书，从而达到读好书的习惯，我们的语文教学不应再是“两耳不闻窗外事，一心只教教科书”的封闭教学，必须营造一个开放式的学习氛围，必须扩大学生阅读，这才是提高素质教育的重要途径之一。

　　2008年12月6日

考生心理调节必备五大妙方

　　科学作息

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

　　增强自信

　　要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

　　学会倾诉

　　一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。

　　加强体育锻炼，保持乐观心境

　　科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

　　不断进行自我激励

　　激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉？？詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。

摆好心态

　　建立一种积极的心态

　　很多人都认为自己是生活中某一领域的失败者，他们步入社会后经常提及这样一些问题，也经常讨论一些问题，如“你为什么要不断地调整心态呢”，“你为什么没有取得你打算要取得的成功呢”，“你认为你自己最大的长处是什么”，等等。

　　他们所讲的故事，所给出的理由当然都是些关于自己失败的原因和悲剧性的故事，如“我从来就未曾真正有过一个奔向好前程的机会。你知道，我的父亲是个酒鬼”，“我是在贫民窟中长大的，你从你的社会结构中绝对领会不到那种生活”，“我只受过小学教育”，“我机遇不好”，等等

　　实质上，这些人都在表明：世界给了他们不公平的待遇。他们是在责备他们身外的世界和境况，责备他们的生活环境。其实，他们之所以得出这样的结论，完全是因为他们都有一种不良的心态--消极。正是由于这种心态，才阻碍了他们的成功。

　　心态是人生态度的具体化，是人生态度的现实反映。积极乐观的人生态度决定了人的心态环境，一个人需要有积极的心态。你也许听过这样的谚语：“成功吸引更多成功，而失败带来更多失败。”这句话真是一语中的。为成功而努力会使你更有能力迈向成功；如果你什么也不做，坐等失败，只会使你遭受更多的失败。

　　比尔·盖茨认为如果你以积极心态发挥你的思想，并且相信成功是你的权利的话，你的信心就会使你成就所有你所制定的明确目标。但是如果你接受了消极心态，并且满脑子想的都是恐惧和挫折的话，那么你所得到的也只是恐惧和失败而已。

　　这就是心态的力量，为什么不选择积极心态呢

　　一个人，如果他一生信奉这种理论，认为世事随时会有转变，都可能否极泰来，这就是真正的积极心态。这种积极的心态一定会发挥功效。当你面对难题时，如果你期待能拨云见日，并能乐观以待，事情最后终将如你所愿，因为好运总是站在积极思想者的一边。具有积极心态的人心中常能存有光明的远景，即使身陷困境，也能以愉悦、创造性的态度走出困境，迎向光明。

　　事实上，人生就是如此。我们难免会遇到无数挫折、困难及烦恼，但这并不意味着你注定要被打败。如果你秉持真诚的信念，勇敢面对人生，坚信好运必来，就能突破重围，任何难题都将迎刃而解。这一点适用于每一个人，每一种场合。

　　这就是积极心态的力量，它会使人意志坚强，使人拒绝被打败，这也就是尽你一生所有的勇气来面对人生。

　　你究竟想做一个英雄还是一个懦夫？你是个意志坚强的人，还是个心志柔弱的人呢？一个具有积极心态的人绝不是一个懦夫，他相信自己，他了解自己的能力，一点也不畏惧困难，相信自己能永远立于不败之地。他会从所发生的一切事情中掌握对自己最有利的结果。他所坚持的原则是，不断将弱点转化为力量。

　　积极能使一个懦夫成为英雄，从心志柔弱变为意志坚强，由软弱、消极、优柔寡断的人变成积极的人。

　　积极心态具有改变人生的力量，虽然人人皆可达成，但有些人在实行时会发生困难。这是因为某些奇怪的心理障碍会导致积极思想的无效。一个人若是不断地怀疑、质问，那是因为他不让积极思想发生作用。他们不想成功，事实上他们害怕成功。因为活在自怜的情绪中安慰自己，总是比较容易的。我们的大脑必须被训练成积极思考的模式。

　　积极思想只有在你相信它的情况下才会发生作用，并且产生奇迹，而且你必须将信心与思想过程结合起来。很多人发现积极思想无效，原因之一便是他们的信心不够，以怀疑和犹豫，不停地给它泼冷水。因为他们不敢完全相信一旦你对它有信心，便会产生惊人效果。

　　勇敢而大胆地信仰--这是一切成功的法则。没有任何东西可以永远阻拦它。信仰可以集中一切力量，不要迟疑，不要怯懦，不要猜测，要勇敢而大胆地相信这一切，这就是胜利。

　　只要你愿意耕耘培养它，积极心态便能发挥力量。但养成它并不容易，它需要艰苦的工作和坚强的信仰，它需要你诚实地生活，拥有想成功的欲望。同时，运用积极思想时，你必须坚持才能成功。当你确定已经掌握它时，你应再进一步发展积极的心态。

　　当别人提出新的建议（例如积极思想），且有助于我们渡过难关时，我们总是下意识地使这些方法不起作用。这样，我们便认定是这个原则无效，而不是我们自己有问题。一旦我们了解正是这种不健康的心理因素作祟时，积极思想便开始发挥它的功用。

　　当我们做错了某事而感到内疚，便希望被人惩罚。如果仍无法纠正，我们往往通过失败来寻求自我惩罚。要想改变这种情况，首先必须将这些过错清除，负疚感才会随之消失，自我惩罚的行为也就不必要了。当这一过程完成后，积极思想这套原则便能发挥极大功效。

　　事实上，人的整个生命可以变得更坚强、更快乐。当我们仔细研读并应用各项原则后，内心便会有重大的突破。更坚强的信仰、深刻的理解和无畏的奉献精神将会为你开启另一扇人生之门。你不仅会精力充沛，可以应付各种问题，你还有足够的余力和远见，对许多人产生创造性的影响。

　　不会再有失败，不会再有挫折，不会再有绝望，人生不会在瞬间变得轻松或浮华。人生是真实永恒的，有各种问题存在。以积极的心态去思考、去行动，就不会再被任何难题所控制、阻挠。积极心态一定有惊人的效果。

前积极调节情绪的五大技巧

　　建议一：父母与子女间合理沟通

　　提醒家长们在考试前尤其要注意与子女间合理的沟通方法。

　　孩子天天在家长身边，家长“少说多参与”是很重要的，在孩子复习高考期间，不要太多地去评判孩子考了多少分，家长做好自己的“家长形象”就足够了，不给孩子施加压力，并适当鼓励孩子有轻松生活的时候。

　　建议二：恰当处理挫折

　　“你怎么才考99分啊?你那一分被狗吃掉啦?”一个母亲这样责问上小学三年级的孩子。被批评的这个孩子以后很可能是个学习差的孩子，因为母亲的批评告诉孩子一种信息：你不好。时间一长，孩子在母亲的“期望”下，真的就越来越没有自信了，越来越差了，这就是“期望效应”。

　　很多考生产生考试焦虑，就是因为不自信。所以，家长要适当处理孩子碰到的挫折，帮助他们恢复信心。

　　建议三：保持适度紧张状态

　　不少考生常常抱怨“考试找不到感觉”。考生如果认为不是为自己考试的，那就紧张不起来，就没有考试的感觉;如果刻意追求考试的紧张心态，也是“找不到感觉”的，这时候要顺其自然。

　　对于考前过于紧张的考生，建议平时可以做这样的练习：睡前先让自己紧张起来，然后放松，想想自己今天安排的复习都完成了，自己很有收获。

　　建议四：按照自己的节奏学习

　　“各人有各人的章法，模仿别人只会增加慌乱。”复习中，有多少时间就安排多少事情。由于复习时间紧内容多，一些同学看到别的同学复习得比自己快，会忙乱。自己的节拍很重要，最怕的就是这样“东张西望”。

　　建议五：积极应对考试情景

　　高考时，考生都不会在自己学校里考试，在一个陌生的环境里，一些考生一开始会有“脑子一片空白，什么也想不起来”的感觉。建议考生考前最好抽出时间考察考场的情况，熟悉考场，如果坐在考场里仍很紧张，考生可以通过深呼吸等办法来缓解。总之，要采取积极的心态来应对考场中出现的各种情况。

学会调整心态

　　调整心态是我们在陷入了消极情绪中需要做的事情，学会调整心态，也就是学习如何使用乐观积极的心态去看待我们生活中自以为无可奈何的事情。

　　当你以为自己这一次又将失败时，何不学会调整心态，“坐看云起时”呢？在我们的生活中，绝大多数的无可奈何都跟我们付出的并没有得到相应的回报有关，然而，我们向菩萨许的愿，一定就会实现吗？我们生日许下的愿望，一定都会成真吗？不一定的，这些事情虽然有“心想事成”作为美好愿想，但能不能实现都得看缘分的。当你接受了自己所有的付出，不一定会得到回报时，你也就明白如何去调整心态了。

　　当你因为失意而陷入低谷时，何不调整心态，将失意变为诗意呢？诗意地生活，是一种生活的诀窍，可以让你不管是失意还是得意，都可以从中体会到生活的滋味，而这些滋味不再都是苦涩的，而是苦瓜也有了甜，是那熟至金黄的苦瓜结出了红红的种子，你尝下去也就不再感觉到苦瓜只有苦，生活只有失意了。

　　天堂和地狱，往往就在一念之间。学会调整自己的心态，将失意变为诗意，“行到水穷处，坐看云起时”，学会积极地看待生活中的一切事物，你会发现苦中也有甜，你会发现一个微笑可以改变的事情，何以要动用牵动全部肌肉的皱眉来面对呢

　　学会调整自己的心态，不要将苦涩的汁液滴进自己的心田，更不要将苦涩的果实再种回自己的心田，让其消逝吧，趁着还能微笑之时，给自己一个微笑，将那些苦，统统都丢掉，让那些诗意，像是一颗甜甜的种子，种在我们的心田。所有的无可奈何都不会是永远的无可奈何，是生命无限，而不是死亡无限。

前心理辅导生心理调整的最佳方式

　　一、合理评估自己水平，适当降低期望值

　　从心理学的角度讲，一个人在做一件事时，保持中等水平的动机可达到最佳效果。给大家举个例子，比如在考试前，甲同学想“考什么样就算什么样吧”，乙同学想“我要努力争取考第一”，丙同学想“我一定要考第一”。这就是对考试成功所持有的三种不同程度的期望，那么，哪个人的考前复习效果会更好呢?我们不妨来分析一下，甲抱着无所谓的态度，学习没有了动力，自然会放松自己;丙要自己一定成功，给自己施加了太多的压力，容易焦躁不安，影响复习效率;只有乙才会以坦然的心态，有条不紊，尽自己所能地去复习。所以，每次考试之前，综合评价一下自己的水平，定一个合理的目标，切忌好高务远和不思进取。这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。

　　二、全面系统复习，做好知识准备

　　俗话说“家中有粮，灾年不慌”，扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证，也是缓解考试紧张的最佳良药。当然这种复习绝不应该是为了考试而复习，而是为了学会知识而学习。努力做到边学习边巩固，及时清理学习障碍，夯实基础，稳步前进，平时都弄懂了，学会了，考前再全面系统看一下，既节省时间，又保证效率，成竹在胸方可胜券在握，切不可自作聪明，猜题、押题或抱有侥幸心理，指望同学间“团结互助，共同提高。”

　　三、精力准备

　　精神上的疲劳，往往会导致注意力涣散，记忆减退和思维迟钝。所以，考前，特别是重要的考试之前一定要注意休息，千万不能开夜车。习惯与开夜车的同学要将自己的生物钟及时调整过来，以免晚上神经过于兴奋，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影响正常答题。

　　四、心理准备

　　不能毫无信心，也不能盲目自信，既有对成功的美好向往，也要做好迎接失败的思想准备，注意调节心情，保持情绪的稳定，做到“一颗恒心，两种准备”。

　　五、放松训练

　　绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。在一般人看来，考试焦虑似乎是一种不利情绪状态，其实，焦虑作为一种不安的情绪，是个人内驱力的表现，是正常的适应行为，在人类的生存和发展中，焦虑是不可避免的一种体验，并不都是有害的。适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分，人无所求，就无所虑，学生如果没有焦虑，就会失去刻苦读书的动力。考试紧张是一种自然现象，可使兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率是有益的。不过，有些同学过分看重考试对自己的影响，整天忧心忡忡，无法静下心来去复习，就需要自我调节了。下面给大家介绍一种“放松训练法”。(微闭双眼坐于椅上，全身放松)

　　1、紧握拳头----放松;伸直五指----放松

　　2、收紧小臂----放松;收紧大臂----放松

　　3、耸肩向后----放松;提肩向前----放松

　　4、保持肩部平直转头向右----放松;保持肩部平直转头向左----放松

　　5、屈颈使下颚接触胸部----放松

　　6、张大嘴巴----放松;闭口咬紧牙齿----放松

　　7、使劲伸长舌头----放松;卷起舌头----放松

　　8、舌头用力顶住上颚----放松;舌头用力顶住下颚----放松

　　9、用力睁大双眼----放松;紧闭双眼----放松

　　10、深吸一口气----放松

　　11、收紧臀部肌肉----放松;臀部肌肉用力顶住椅子----放松

　　12、伸腿并抬高15—20公分----放松

　　13、尽可能地收缩腹部----放松;绷紧并挺腹----放松

　　14、伸直双腿、脚趾上翘----放松

　　15、屈趾----放松;翘趾----放松

　　休息两分钟，再做一遍，此方法可在考前一周开始，每天放松自己。

2018心理辅导：高效的调节心态7个技巧

　　临近中考，同学们会产生一些心理压力，如考前看不进书，休息不好，上课没精神，到考场紧张烦躁等对考试不利的因素，考生应该如何自我调节，减少这些自我心理压力呢?针对这些压力给出了一些小建议。

　　考前看不进书

　　这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。

　　考前睡不着觉

　　考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

　　此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

　　考场上心烦躁

　　有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。

　　事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。

　　遇难题就紧张

　　考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。

　　考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。

　　觉得时间不够

　　考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。

　　在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，加快答题速度，考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。

　　考试时老走神

　　有些考生在答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。

　　出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

　　在试卷上乱画

　　复查对考生很重要，在考试中，应该安排一定时间复查试卷，它是一个查漏补缺的过程，如果考生采用的是灵活答题顺序，最后更有必要复查一遍，看看是否有遗漏，最好能对所有题型做一次总体检查，如果时间不够，也要检查一下重点题型。

　　考生提前答完试卷后，切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画，一旦被认为做了特殊标记，将按照考试违纪处理，取消考生该科目的考试成绩。考试结束前30分钟，考生可以离开考场，离场前，考生要举手提出，经副监考员核对试卷、考试材料数量无误，姓名、准考证号等填写无误后，才能离开。考生离开后，直接回家，不要在考场附近逗留。

2016年心理调节十大方法

　　高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，下面为大家总结出以下十种方法：

　　1、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　2、优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　3、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　4、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　5、积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

　　6、潜心每一步

　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国着名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

　　7、正常作息

　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　　8、笑对考场

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

　　9、坦对现实

　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

　　10、保持平常心

　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

调整心态、增强自信的方法

　　对于高三学生来说，5月最受煎熬，一方面感觉还有很多知识要掌握，另一方面又常常难以静下心来读书，总是被一些“杂念”困扰；渴望赶快考完，又害怕那一天的来临。

　　积极的自我暗示

　　不少考生在高考前受到的消极暗示较多，开始怀疑自己的能力。在备考过程中和考试前后，考生可根据自己的情况运用自我暗示来调整心态，增强自信。例如，考生可心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”这类语言暗示能起到增强考生信心的作用。考生也可每天对着镜子发自内心地微笑几次，信心就会在心中滋长起来。

　　多和同学、老师、家长交流

　　当信心不足时，不少考生把心事憋在心里，越想越别扭，越想越害怕、紧张。这时主动与同学、老师、家长交流，把心里话说出来，把内心的苦衷倾诉出来，考生心理压力的就会得到释放。老师、同学、家长的安慰、鼓励和支持，有助于改变考生信心不足的状态。

　　保证睡眠质量，作息要规律

　　考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状态，就会导致复习无效率，考试时发呆。而考前松手大休一周，停止复习，专调心态，也会适得其反。考生在考前还是要保持原来的作息时间。

　　笔者建议失眠考生顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就上床，让自己全身放松，什么都不想，舒服地躺着；可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，在放松的环境中，不知不觉就会睡着了。