女生减肥计划表

我的减肥计划-我的计划

　　“最，你又胖了三斤!”屋里又传出了妈妈的尖叫声……

　　自从过了这个年，我的体重就开始飙升，如果说体重分八层的话，我现在已经有七层那么多了，简直已经到了不可理喻的程度。今天我又站上体重称，我一看，天啊，四十七公斤!我吓得差点晕过去，好吧，得正式开启减肥计划了!

　　没想到“减肥计划”刚一开始执行，我就遇到了困难：管不住自己的嘴巴。每当到了饭点，我的嘴巴就要大吃一顿，于是我控制自己，每次只吃一碗饭，坚持不吃零食。终于把这个毛病改掉了。欧耶!可是嘴巴又开始发牢骚，最后，我不但没改掉没病，反而吃的更多了。唉，失败了!

　　我又换了一个办法，就是运动。我站在楼下，我家住在八楼，每天需要坐电梯回家，于是我准备爬楼梯回家。刚爬了一、二楼还好些，到五、六层就不行了，气喘吁吁。于是我放弃了爬楼梯，改坐电梯回家了。

　　唉，看来我不适合减肥，还是当个胖子好。写了这么多，我又饿，又去要吃饭了。拜……

个人减肥计划书范文

　　本周计划

　　1、健身恢复训练

　　早上：6:30-6:40气功10分钟

　　晚上：18:40-

　　1）、骑自行车20分钟

　　2）、快走20分钟（5k-5分钟；6k-10分钟；5k-5分钟）

　　3）、上肢运动10分钟

　　2、饮食控制

　　1）、早餐：稀饭1碗+小菜

　　2）、中餐：米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类

　　3）、晚餐：米饭1两+蔬菜

　　今天称重：90.7kg

我的减肥计划

　　在这个暑假里，因为我的狂吃，所以我从原来的38公斤，长到44公斤。在学校里，我的同学还叫我小胖墩呢，为此，我设制了一次减肥计划。

　　计划一：节食

　　我要把狂吃的习惯改掉，这是我减肥的第一步。我每天要保正：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，还多吃饭菜，少吃肥肉，这样才能把体重减下来。一个月过去了，不仅没把我的体重减下来，我吃肉的欲望还变强了，从43公斤长到了46公斤呢。不用说，这次减肥计划失败了。

　　计划二：转呼啦圈

　　因为上次的计划失败了，所以我想到了一个绝妙之计??转呼啦圈。我买了一个呼啦圈，周末就在转呼啦圈。一圈，两圈……四十圈，五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末，当星期一我去称体重时，我已经减了6斤，也就是说减了３公斤，我的心里美滋滋的。

　　计划三：跑步

　　虽然上次获得了小小的成功，但是还要继续努力。听说锻炼能减肥，我就选择了跑步。我每天都早到学校，然后放心书包就直奔操场，开始跑步。由于我跑步认真，这一个月下来，我居然减了足足10斤。

　　耶，我减肥成功了，终于没有人叫我小胖墩啦！

减肥A计划

　　今天，我称了一下我的体重，呀，43公斤，我好不容易才减下来的体重又反弹了，我决定开始实施我的减肥A计划。

　　先让我们分析一下局势吧！导致我发胖的两大元凶被我从层层迷雾中揪了出来，让我们来认识一下它们吧，它们就是贪吃和懒惰！我就定要斩草除要，将它们挤出身体，还我平常的身体。

　　以前，我认为我的小胖子的重量不会再来了，可是因为我暴食暴饮，加上我渐渐地不爱运动了，肥胖也跟踪着来到了我的身边。

　　我不甘心就这样坐以待“毙”、长得和舒港一样胖，我要瘦下来，为了我自己我一定要瘦下来，我一定要变回不胖不瘦的身材！

　　我在网上查了一下，中国20%的孩子都胖了，有5%的孩子都特别胖了，而且孩子的数量在不断增加。大家想一想，为什么肥胖婴儿很危险，就是因为脂肪有可能堵塞血管。我们亲爱的杨老师也是被肥胖这个可恶、可气又可恨的坏家伙弄生病的。

　　我又接着向下看，看到的东西让我不禁倒抽了一口冷气，一个人每长一公斤肉，血管就要加长一公里。我又看了看自己的小肚子，恨不得扯下一团肉扔了。

　　我知道了胖的两大元凶，我决定每天下午跳绳三百下，坚持一个月不吃荤（是晚饭），一直坚持一定可以成功地减肥，消灭肥胖。

　　我一定可以坚持到底，不但为了我的好身材，也为了我的健康。

减肥计划

　　最近，我是越来越爱吃东西，尤其是零食，眼看着体重秤显示我又长胖了，我决定——减肥计划，现在开始！刚刚开始减肥，我还不太适应，因为那些零食已经和我“形影不离”了，就是放下了还要拿起来，真是受不了啊！

　　于是，我想除了两套计划。先实行计划A——画饼充饥！我拿起一片山楂糕当作诱饵绕着客厅跑了十圈，山楂糕还是没诱惑住我，我再跑了十圈，山楂糕的气味还是没有让我的馋虫被勾引住，我觉得这次肯定会成功了，可偏偏这时，气味越来越浓，钻到我的鼻腔里，接着传到我的脑子里，使我终于忍受不住，扒开糖纸，大口大口地咬了起来。唉，一号计划失败啦，但我仍不灰心，第二套计划还没用呢！我又使用了计划B——惹不起，躲得起！只见我三下两下把零食藏了起来，放在了隐蔽的地方，这样，无论怎么样，也会忘记零食，嘿，这招果然灵！

　　过不了多久，我就把零食忘在脑后了，开心地转起了呼啦圈，一下，两下，三下。我越转越多，最后转到了两百个，我很兴奋，想叫妈妈过来看看我的好水平，可我刚刚迈进妈妈的房间，就看见妈妈手里握着两块巧克力，正津津有味地看着电脑新闻，使我的食欲不知不觉地上来了，我立刻打开柜子，把里面的饼干给拿了出来，又吃了个痛快。

　　你说，这样行使计划能行吗？过了几天后，我又去称体重，结果又显示我胖了，“Oh"" God！”我大叫一声，什么嘛！这不是成心让我成大胖子嘛！

减肥”计划

　　“我今天比较烦，比较烦，比较烦…”我一个平凡女子，却有段“烦”的经历：

　　我11岁，58斤，但经常听到“减肥”二字。啊？有人要问了，58斤还减，得了吧你，再减就只剩骨头了。

　　“No。No。No!”不要乱说，要被我的舞蹈老师听见可不好，她准会说：“要减肥了，再胖下去，以后怎么办哦——舞又跳不起，形象又不好，丢尽脸了啦！”我一听到这样的唠叨，心里就不是滋味。

减肥计划-关于减肥

　　今天一早起来，妈妈有事出去了，我换好衣服坐到餐桌前。餐桌上只有一杯牛奶，一个包子，还贴了一张纸条。“吃饱喝足”后我认真的看了看，哇!上面写着上午要做150个仰卧起坐，20个下腰，40个踢腿，1500个跳绳……还有这么减肥的啊!妈妈的这个安排，比我自己写的减肥计划足足增加了两倍，分明是想累死我呀!但没办法，“母命难为”啊，还是争取快点做完吧!

　　嗯，先练下腰。我先试试练了下控腰，腰不一会儿就软了，好练。第一个腰下去了，第二个腰下去了，第三个腰时出点事儿了，我下去准备起来时，却不料用力不够，向后一栽，屁股结结实实的摔坐在了地上。我瞬间感到天旋地转，分不清东南西北。过了好一会儿，20个腰才下完。休息了好几分钟后，才开始另一项的运动练习。

　　“1，2，3，4……”我的脚不停悬空，又落下，悬空又落下，绳子在我手中呼呼生风，连续跳到了120个左右时，我早已气喘吁吁。但一想到离1500个还远着呢，就只能咬牙坚持。快跳到两百的时候，明明只用到几十秒，我却觉得有几十个小时。“200!”，我大喊一声，体力不支，一个“娘腔”差点就摔在地上。

　　坚持着一项一项运动，一次一次差点累倒，终于功夫不负有心人，我做完了所有规定的任务。倒在沙发上，想象着自己减肥成功的样子，拥有那纤细的身姿，我不由得笑出了声：只要能减肥，再累也值了!

减肥 计划

　　辛弃疾说：“少年不知愁滋味。”可我却天天有烦恼，处处

　　有烦恼。

　　小时候，我又瘦又小，还想着增肥，随着时间的流逝，我就彻底变了，一个暑假就重了十多斤。害得我整天愁眉苦脸。我-罗宁，绞尽脑汁，用尽全心的智慧，精心制造了减肥计划。

　　No 1 不吃饭

　　自从我拟定了减肥计划后，早餐就不用想吃了，只能喝一杯牛奶，我的肚子就会闹空城计。到了中午，我也只能看着老爸老妈吃，我恨不得马上咬一口，但我正在减肥，怎么能吃肉呢

　　No 2 不睡觉

　　吃完晚饭，我就立刻钻进被窝，打开电视，一直看到深夜12点。可是一不小心又睡着了，当我谁的刚好呢！ 老妈又叫我上补习班。上课时，正当老师讲到重点的时候，我却昏昏沉沉的睡着了，老师叫了我好几声 ，我才朦朦胧胧的从睡梦中醒来，是我在同学们面前丢光了脸。

　　No 3 运动+运动

　　听我的姐姐说，与其不吃饭，不睡觉，还不如运动呢！心动不如行动，我早睡早起，每天五点钟起床，和姐姐绕着操场跑5-6圈，大概要跑1000多米。我一边跑一边和姐姐聊天，一边脂肪在燃烧，真是一举两得啊！

　　如果你问我减肥计划有没有成功！ 我会告诉你 第三套方案成功了！

减肥计划

　　计划之一：搜索家里所有好吃的零食，决不放过零食所在的每一个角落。把搜来的零食作为家里人（除我外）的供应大本营，全心全意供应家里人的口味，哪怕沾一点点味也不行，否则将吃的零食的钱从自己的零花钱了扣。计划之二：每天吃饭不能吃的太多。一日三餐，只能吃半碗饭。还有，吃饭夹菜的时候，不准吃关于荤的菜，只能吃素菜。计划之三：饭后必须吃一个苹果，有助于减肥。

　　我给自己订一个“减肥三计划”，天天叮嘱要遵守上面所说的内容。才第一天，我就有点坚持不下来了。“咕、咕”听，我着不争气的肚子因为没吃饱便在同学面前叫唤了，着纯粹不是丢我的面子嘛。“什么声音啊？”尚敏被刚才的响声弄得丈二和尚摸不着头脑，我则装作没有听见怪异的声音。

　　期待已久的放学铃声终于打响了，我箭步如飞地跑回家，寻找东西吃。“呲拉”我忙打开一包薯片，津津有味地吃了起来。第二天，第三天，也是如此，受不了挨饿的滋味，沁人心脾的香味使我吃完了一袋有一袋的零食……

　　几个星期的减肥计划过去了，我重新称了一下自己的体重。妈呀，不但一斤未减，反而长胖了，几个星期的“努力”白费了。

女生寒假减肥计划

　　第一周：戒油戒荤戒辛辣

　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

　　推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

　　早饭可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中饭开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中饭一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

　　第二周：均衡营养促代谢

　　通过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

　　早饭可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中饭需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

　　第三周：控热燃脂加速瘦

　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早饭时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中饭时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

　　第四周：巩固代谢成功瘦身

　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。