减脂增肌训练计划

我的增肥计划

　　现代人的审美标准是“愈瘦愈好”，受到许多艺人的影响，大家都努力想要变得像瘦竹竿或纸片人一样，就连我那不胖的姐姐，也在暑假开始前就一直嚷着要减肥。但是，我的烦恼却和她们相反，我最想要实现的愿望就是”增肥”。为什么呢？当然是因为我太瘦了呀！

　　我已经五年级了，可是却只有二十八公斤，每次去参加夏令营或出外旅游时，常有人误以为我是三、四年级的学生，让我十分尴尬，所以今年一放暑假，我就开始进行我的“增肥计划”。

　　首先，妈妈认为我太瘦的原因有可能是因为过敏体质或消化不良所造成的，所以就先去看中医调整体质。医生开了一贴促进食欲、帮助排泄的药给我吃，结果一个星期之后，我果然胃口大开，一餐多吃了不少饭菜。这样一来，让我信心大增，看起来很有效了！

　　而妈妈为了帮我增肥，每天都煮些我喜欢吃的食物，例如咖哩鸡肉、红烧牛腩、蕃茄炒蛋、胡萝卜汤，爸爸也在饭后为我准备水果大餐，让我增加矿物质，促进新陈代谢。另外，每天早睡早起，持续运动，也是医生特别嘱咐的，全家人一有空就会陪我去操场跑步、去骑脚踏车，所有增肥的法门我都努力实施了。

　　前几天去中医院复诊，我站上体重计量了一下体重……，二十八点五公斤！我真不敢相信我的眼睛，努力了一个暑假，竟然只增重500公克，难道是神在跟我开玩笑？快开学了，我的体重依然没变，唉！这个“增肥计划”宣告失败！

增肥计划

　　应该说，不管哪个女生都希望自己长的很苗条吧！但我却不同，你们没发现吗？其实太瘦了也不大好呢！

　　“哎呀，你看你这么瘦，就得多吃点，营养充足点才能长肥……！”我妈就是这样，唠叨的要死，可是有时候想一想，她说的话也的确有道理！可是到底要怎样才能既省钱，又省事的增肥呢

　　第1个办法：（营养早餐）

　　“嘿咻！嘿咻！塞不进去了！”呵呵这就是我的营养早餐，四个香甜可口的巧克力面包（和大人手掌差不多大小），四包香浓的花生牛奶 ，两个搭配在一起简直是天衣无缝啊！你瞧，巧克力面包上的的巧克力，巧克力有减肥的作用哦！很惊讶吗？呵呵，你是不是要问巧克力怎么可能减肥呢？我的主题不是增肥吗？呵呵巧克力吃多了当然就变成增肥的食物啦！所以我要使劲吃！（危险动作，请勿模仿！）而花生牛奶里的花生，哦花生不可以增肥哈！但不管怎样，好吃就OK了！

　　快点长肥吧！长肥了我就可以更漂亮咯！

减肥A计划

　　今天，我称了一下我的体重，呀，43公斤，我好不容易才减下来的体重又反弹了，我决定开始实施我的减肥A计划。

　　先让我们分析一下局势吧！导致我发胖的两大元凶被我从层层迷雾中揪了出来，让我们来认识一下它们吧，它们就是贪吃和懒惰！我就定要斩草除要，将它们挤出身体，还我平常的身体。

　　以前，我认为我的小胖子的重量不会再来了，可是因为我暴食暴饮，加上我渐渐地不爱运动了，肥胖也跟踪着来到了我的身边。

　　我不甘心就这样坐以待“毙”、长得和舒港一样胖，我要瘦下来，为了我自己我一定要瘦下来，我一定要变回不胖不瘦的身材！

　　我在网上查了一下，中国20%的孩子都胖了，有5%的孩子都特别胖了，而且孩子的数量在不断增加。大家想一想，为什么肥胖婴儿很危险，就是因为脂肪有可能堵塞血管。我们亲爱的杨老师也是被肥胖这个可恶、可气又可恨的坏家伙弄生病的。

　　我又接着向下看，看到的东西让我不禁倒抽了一口冷气，一个人每长一公斤肉，血管就要加长一公里。我又看了看自己的小肚子，恨不得扯下一团肉扔了。

　　我知道了胖的两大元凶，我决定每天下午跳绳三百下，坚持一个月不吃荤（是晚饭），一直坚持一定可以成功地减肥，消灭肥胖。

　　我一定可以坚持到底，不但为了我的好身材，也为了我的健康。

我的减肥计划

　　放暑假了，晚上闲着，干什么好呢？哎！上学的时候妈妈不是叫我去减肥吗？我就想到了去健身房，既可以健身又不误减肥，真是一举两得！我把这个想法告诉了妈妈。妈妈想都没想就同意了。

　　（一）跑步协奏曲

　　我刚一进大门就被一台台叫不出名字的健身器材吸引住了，这些器材我从来都没有看见过，更别说使用过呢！我左顾右盼地怎么也看不完，像乡下的老太婆进城——两眼不够使。走到跑步机前两脚像灌注了铅似的怎么也不肯向前迈了，于是走上了跑步机。咦！这跑步机真先进，前面还装着电视呢！我一边看一边在教练的指导下跑起来。没过几分钟就跑得大汗淋漓，我心想今天也该减了半斤差不多吧！

　　（二）跆拳道小插曲

　　“哎呀！怎么七点了，我今天练跆拳道要迟到了。”到了健身中心我直奔道场。还好今天是第一节课学员们正在学习实战姿势。我喊了一声：“报告”。教练笑着过来问我迟到的原因，我如实回答，教练笑着点头示意，我以为没事就走进了房。等我进入房内，教练刚才那张笑脸不见了，脸一下子阴沉下来，严厉地说：“你先给我做50个俯卧撑吧！”我心里愣了一下，自知今天遇到笑面虎了。真是一阵阳光之后接下来就是狂风暴雨了。今天总算领教了“魔鬼”教练的厉害了，没学到跆拳道倒是先把体重给减了。

　　（三）单车进行曲

　　不知不觉已经第三天了。我前两天看动感单车里灯光闪耀，肯定很好玩，心里痒痒的，还听说运动量更大能快速减肥，效果肯定棒！我可兴奋了，就走了进去。随着音乐，我踏起了踏板，动感单车骑了五六天，体重也减了两三斤，真叫人兴奋。

　　尾声

　　谁知，天不尽人意，我在一次骑动感单车时，由于自己不小心扭伤了脚。只好告别健身房，乖乖地呆在家里养伤，等伤一康复，我再去称了一下体重，又胖回到原来的体重了！

　　这次减肥计划算是泡汤了，唉，真是竹篮打水一场空！

我的运动减肥计划

　　我这个人比较胖，又不爱动，一天中除了上课就是看电视、看书、玩电脑游戏，所以爸爸就逼着我减肥。这个暑假里，爸爸帮我报了游泳提高班和篮球培训班，早上7点至8点游泳，8点05分至9点35分篮球训练，另外，晚上还要上跑步机跑步。很有不达减肥目的不罢休的气势。

　　清晨，我还在被窝里做着我的美梦，硬被爸爸叫醒。我努力地睁眼睛，可怎么也睁不开，只好用手把眼皮一点一点地撑开，一条腿先着地，另一条腿慢腾腾地跟着下来，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了个盹。在爸爸妈妈千万次催促声中，我迈着“鸭子”步、晕晕糊糊地跟着爸爸去游泳。

　　游泳馆里，教练教我们自由泳，在岸上演示了一遍又一遍，可还是有很多同学还没学会换气，我就是其中的一个。无奈之下，教练只好先让我们游25米，让我们一边游，一边纠正我们不正确的游泳姿势。终于轮到我了，我猛地向前一扑，和水来个亲密接触。我使劲地划水，拼命地打腿，可就是游不快。有时候换气，激起的池水灌进鼻孔、喉咙里，很不舒服。我只得停下来喘口气，少不了挨教练批评。气得我真想不游了。但是，我又一想，要是放弃了的话，就不能减肥了，我只好坚持下去。

　　从游泳馆出来，我立刻到隔壁篮球馆训练。当我到达篮球场地时，往往都是迟到的。我慢慢地抱起篮球，心里一千个、一万个不愿意，可是还得去啊！于是，我便一步一挪地走到最后一排做准备运动。做好准备运动后，篮球教练就教我们一些运球、传球和投球的基本技术，什么跨下运球、原地传球、三步上篮等等。我一边看教练的动作，一边自己慢吞吞地在一旁练习。我这个人本来就会出汗，再加上篮球场上空气闷热，脸上、身上的汗水滴答滴答地往下掉，就像下雨一样，矿泉水都喝了一大瓶。总算训练时间结束了，我“嗖”地一声拎起篮球袋，第一个朝门口跑去，真想快点离开这个可怕的“蒸笼”。

　　我可真惨呀，晚上还要在上跑步机跑步呢！毫无趣味地原地跑动，机械、单调、简直像个运动中的木偶。唉，我为什么长得这么胖。要是我吃进去的东西能让我不发胖的话，那该多好啊！那就不用受这么多的罪了！呜呼，减肥可真苦啊！

　　不过，辛苦也有回报，暑假结束，我的体重真的也减了8斤。哈哈，尝到甜头的我定下了新的目标，就是再减肥10斤，夺回110斤以下的标准身材。

增肥计划

　　今天，我在爸爸妈妈的“护送”之下，来到医院检查，医生说我营养不良。这可把爸爸妈妈急坏了，终于，在妈妈的动员下，我们做了一个“增肥计划表”。

　　计划做好了，我亲自去“审查”内容如下：

　　一、早餐吃一个鸡蛋，喝一碗豆浆(牛奶)和面食。

　　二、午餐要荦素搭配，例如：红烧鱼块、清炒包菜，和一碗饭、一碗汤。

　　三、晚餐是铜，所以要吃一小碗米饭(面条)，水果也必不可少，一定要吃两样以上。

　　四、要睡午觉(半个小时-两个小时)……

　　望着长长的计划，我有些没自信了，心想这么长，怎么完成啊!妈妈好像看出了我的想法，对我说：“不用担心，我们先从“早餐吃一个鸡蛋”开始，好不好?”“好!”我高兴地答应了，看来，“增肥计划”开始了……

减肥计划-关于减肥

　　今天一早起来，妈妈有事出去了，我换好衣服坐到餐桌前。餐桌上只有一杯牛奶，一个包子，还贴了一张纸条。“吃饱喝足”后我认真的看了看，哇!上面写着上午要做150个仰卧起坐，20个下腰，40个踢腿，1500个跳绳……还有这么减肥的啊!妈妈的这个安排，比我自己写的减肥计划足足增加了两倍，分明是想累死我呀!但没办法，“母命难为”啊，还是争取快点做完吧!

　　嗯，先练下腰。我先试试练了下控腰，腰不一会儿就软了，好练。第一个腰下去了，第二个腰下去了，第三个腰时出点事儿了，我下去准备起来时，却不料用力不够，向后一栽，屁股结结实实的摔坐在了地上。我瞬间感到天旋地转，分不清东南西北。过了好一会儿，20个腰才下完。休息了好几分钟后，才开始另一项的运动练习。

　　“1，2，3，4……”我的脚不停悬空，又落下，悬空又落下，绳子在我手中呼呼生风，连续跳到了120个左右时，我早已气喘吁吁。但一想到离1500个还远着呢，就只能咬牙坚持。快跳到两百的时候，明明只用到几十秒，我却觉得有几十个小时。“200!”，我大喊一声，体力不支，一个“娘腔”差点就摔在地上。

　　坚持着一项一项运动，一次一次差点累倒，终于功夫不负有心人，我做完了所有规定的任务。倒在沙发上，想象着自己减肥成功的样子，拥有那纤细的身姿，我不由得笑出了声：只要能减肥，再累也值了!

增肥计划 我的小计划作文

　　最近，家里又有难事了。姥姥得了肺结核，住一个多月的医院回来，用了很多钱。而姥姥呢？还一下子瘦了十几斤，现在像个大猴子一样，比我也就重一点了，走路颤巍巍的。换作普通人，瘦了大吃大喝几天又长回原样了，可姥姥因病又不想吃，每天吃饭是项大任务，像过关一样，强迫性地把水和饭一起往肚里咽，这样自然不会变胖的。

　　我看在眼里急在心里，但又不能帮倒忙------强迫她多吃，可能还会坏事。那怎么办？只好转动脑筋想办法啦！不一会儿，我脑袋里蹦出了个好主意------“以其人之道还治其人之身”。什么意思？大家还记得，去年，姥姥看我在班上得了几个表扬就骄傲起来，便马上设计了一个“夺红旗，快乐游美国”活动，说如果我的到了足够的红旗，就又能去美国啦！在这个活动的刺激下，我又恢复了好的表现。看来开展一个有意义的活动能让人振奋起来，那我为什么不也开展一个活动，让姥姥爱吃饭呢？对，我也要开展一个“多笑脸，快乐变肥姥”活动。用每天的吃饭作为内容，表现好就能得笑脸，积满足够的笑脸，我就。用我的一百分当奖励吧！这样，姥姥平时既能多吃东西，看到我的好成绩也会高兴，不就能长胖吗？嘿！主意不赖，值得一试！

　　如意算盘打好了，我蹑手蹑脚地溜进书房，在书桌前忙碌起来------设计表格，画剪笑脸，粘贴起来。

减肥计划

　　由于我常年暴饮暴食的积累，导致了我体育的不达标。在今天的体育课上，我跳远才跳了1。13米，所以我决定与减肥对战到底。于是我制定了一份运动计划表，如下：

　　日期，早晨，中午，晚上：

　　星期一跑三圈、打羽毛球30个仰卧起坐50个下蹲，

　　星期二跑三圈、50个下蹲40个仰卧起坐做下蹲50，

　　星期三打羽毛球、跑两圈50个仰卧起坐做下蹲100，

　　星期四跑五圈60个仰卧起坐打羽毛球，

　　星期五打羽毛球70个仰卧起坐70个下蹲。

　　呵呵，是不是大跌眼镜？那也没办法呀，为了瘦，我愿意天诛地灭。所以我要与减肥进行到底！

　　今天早上我按着这个计划，结果把我给累死了。把我弄的“腰腿疼痛”“神疲乏力”等症。我向我的好朋友“哭诉”结果他对我说：“请服用“通筋骨片”。”一边说还朝我做鬼脸，把我给气死了。好不容易挨到了中午，吃完饭，到了床上，又开始做那累人的仰卧起坐，艰难地弯起了腰，有痛苦的放下去，做到第五个时，竟倒在床上睡着了！

　　下午是我们组值日，我负责拖地。平时我一口气能拖三组，今天我一组还没拖完，就筋疲力尽了，同学催道：“你快点呀！”好不容易拖完了第二组，老师就来了。看没打扫完，把我们K了一顿，结果我惹得众人恨。惨了！

　　晚上写完作业，准备去睡大觉，又想起减肥计划，真是恨死了。结果做了十个，就“壮烈牺牲”了（躺在床上起不来了）但是总的来说，减肥还是有效的，所以，我要与减肥抗战到底！

个人减肥计划书范文

　　本周计划

　　1、健身恢复训练

　　早上：6:30-6:40气功10分钟

　　晚上：18:40-

　　1）、骑自行车20分钟

　　2）、快走20分钟（5k-5分钟；6k-10分钟；5k-5分钟）

　　3）、上肢运动10分钟

　　2、饮食控制

　　1）、早餐：稀饭1碗+小菜

　　2）、中餐：米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类

　　3）、晚餐：米饭1两+蔬菜

　　今天称重：90.7kg