社交能力培训班

提高社交能力的5个要点

　　常见的口头禅

　　1、"听说、据说、听人说"

　　也许这种人对所说的内容很相信，但却不想让自己没有转弯的余地，因此会使用此类的口头禅，是给自己留有余地的心理形成的。这种人的见识虽广，决断力却不够，不适合做领导。但是他的处世圆滑，善于保护自己却值得大为提倡。

　　他处处想得周到，为自己留有余地，不至于要担负大的责任就是对自己很好地保护，这在很多领导中尤为常见。

　　2、"可能是吧、或许是吧、大概是吧"

　　说这种口头语的人，自我防卫本能甚强，不会将内心的想法完全暴露出来。在处事待人方面冷静，所以，工作和人事关系都不错，也有以退为进的含义。但是你很难走进他的内心世界，知道你想要的是什么。

　　事情一旦明朗以后，他们会说，"我早估计到这一点"。出事了无需负责任，顺利的时候就邀功，极度善于伪装，隐藏了自己的真心。

　　3、"说真的，老实说，的确，不骗你"

　　这些口头禅男女都有，常充斥于我们的日常生活。说这话的人，有可能是谎言说多了，使得别人不大相信自己，总会怀疑自己。于是，导致了日后生活中时常出现这样的口头禅，希望增加自己言语的可信度。

　　这种人有一种担心对方误解自己的心理，性格有些急躁，内心常有不平。若不是"狼来了"的谎言说多了，旁人也不至于常误会他。因此与此种人相处要警惕他的言论中是否会常有谎言，不要被兜进圈套去了。

　　4、"应该、必须、必定会"

　　此人自信心极强，显得很理智，在没有确认一件事情之前，不会贸然做出结论。他为人冷静，自认为能够将对方说服，令对方相信，让别人信服自己会使之产生强烈的被认同感和喜悦。

　　另一方面，"应该"说得过多的时候，反映了他有"动摇"心理。动摇不是因为他对自己没信心，而是他内心的寻求认同的感性所致，他不希望由于自己的一次错误导致日后没有威信。

　　5、"但是，不过"

　　这类人有些任性，因此，在旁人指出他的失误的时候，总是提出一个"但是"来为自己辩解，而这些又是为保护自己而使用的。

　　他性情温和，说话很委婉、没有断然的意味，不致令人有冷落感和失落感。他们说话委婉，让你们的相处较为融洽。与这类人相恋，你会发现什么你们都有商有量，不会发生剧烈争吵，他会有绅士风度般让着你，护着你。

　　6、"啊、呀、这个、这个、嗯、嗯"

　　这些口头禅词汇少，有点敷衍答应的味道。这些口头禅反映了男人思维慢，反应较迟钝，他们常用这些词作为间歇，为自己争取思考的时间。这也体现了男人深思熟虑成熟的特点。

　　当然，在日常生活中，他若是常对你说这些口头禅，则证明了他有点敷衍，不大放心上的意思。要想引起他的重视，你就要多花心思了。

如何通过家庭训练社交能力

　　语言技能训练

　　由于每一个孤独症儿童的语言障碍程度不一样，所选的训练目标也不尽相同。语言训练的目标包括：①开始发音、②单词的表达、③短语、④社会性反应、⑤活动和事件的描述、⑥问问题、⑦社会性对话、⑧主动表达、发表意见等等。

　　对于完全没有口语的孤独症孩子来说，要学习语言必须具备以下几个条件：①模仿能力、②记忆能力、③理解能力、④有表达需要的动机、⑤开始对面部表情、声音及唇部活动感兴趣。这部分孩子的语言教学可以采用手势语与言语联合使用的方式。

　　语言是交流的工具，训练应把日常生活的场景作为主要的教学环境。做到随时随地、就地取材、反复练习，生活中学，生活中用，只是一些基础技能要在课堂上教授。

　　家长们在选择每一个特殊的语言目标时，都应是为了适应孩子某种特别的交往需要。例如，首先交给他那些他将要使用的单词句，以得到他想要的东西。对于每一个孩子来说首先选择的单词句都不一样。这个孩子可能是“饼干”和“葡萄干”;另一个孩子可能是“出去”。每一个教学技巧要考虑到不同孩子的兴趣。例如，一些孩子喜欢唱歌，就用唱歌的形式把语言内容表达出来;有的孩子喜欢身体运动，那就在活动中去教他说话;有的孩子喜欢图片，那图片就是最好的语言训练材料。

　　语言训练的主要方法：①示范。②塑造。③强化。

　　举例如下：

　　目标：说“没有了”

　　方法：

　　(1)当孩子吃完饭后，对孩子说：“没有了”，并鼓励孩子跟着你反复说。如果孩子说了，就赞同地说：“对!(牛奶)已经没有了!”

　　(2)利用孩子喜欢的玩具，跟孩子一起做游戏，把玩具藏起来，过一会儿对孩子说：“没有了”。鼓励孩子反复说：“没有了。”

　　(3)有人从屋子或家中外出时，对孩子说：“出去了”，让孩子重复说。孩子如果跟着重复说，就称赞他。等他能重复后，有谁出去时就问他：“爸爸哪儿去啦?”“某某哪儿去了?”鼓励孩子说：“出去了!”

　　(4)孩子能主动地说出“没有了”，就鼓励他把“没有”与其他词语连接起来。示范给孩子：“小明，牛奶(小汽车、球等)没有了!”然后再问：“什么没有了?”

　　(5)把物品藏起，对孩子说：“没有了。”然后当孩子说“还要”时，你再把物品拿出来给他。

　　(6)在玩“藏猫儿”游戏时，用简单的隐藏方法表示“没有了”。让孩子说：“没有了!”“在这儿!”你用手遮住眼睛说：“小明没有了!”放开手之后让孩子说：“小明在这儿!”

　　社会交往技能训练

　　对小年龄儿童来说，社会交往技能训练主要从培养社会性游戏技能、社会性互相交往技能入手。

　　社会性游戏技能训练目标包括：与人和物的接触、操作物品的技巧、遵从简单的游戏规则(等候、排队、轮候)、参与假扮游戏、接电话、独立完成任务。

　　社会性互相交往技能的训练应包括：与人接触的正确方式(对视、呼叫反应、接受别人的亲近);社交沟通的能力(表达需求、愿望、遵从指令、请求帮助、征求意见、表示意见、交换信息);建立适当的社交反应(表达感谢、亲热、反对、自我控制、尊重他人、帮助他人、理解他人)。

　　方法：

　　(1)到公园或广场去，让孩子看看那里的孩子们按顺序排队等待着玩滑梯的情形。

　　(2)3个孩子一起玩儿滚球和接球游戏。

　　(3)进餐时，不要先将饭菜盛在每个人的盘子里或碗里，而要他们轮流取自己爱吃的饭菜。让孩子等到轮到他时，自己去领取。

　　(4)奖励孩子按顺序玩或办其他事情。

　　(5)让孩子玩跳房子、跳皮筋儿、玩纸牌等游戏。在与全家人一起玩时，也要口头指示他与其他人一样按顺序进行。有时也可创设环境让孩子第一个轮到。

如何增强自己的社交能力

　　增强社交能力的方法：您需要了解人和人性

　　提高人际交往和掌握成功的人际关系技巧的第一步是：正确地了解人和人的本性。

　　了解人和人性可简单概括为――“按照人们的本质去认同他们”，“设身处地认同人们”，而不要用自己的眼光去看待别人，更不要把自己的意志强加于别人。人首先是对自己感兴趣，而不是对你感兴趣。换句话说――一个人关注自己胜过关注你一万倍。

　　认识到“人们首先关心的是自己而不是你”这一点，是生活的关键所在。

　　增强社交能力的方法：您需要剔除几个词语

　　当你与人交谈时，请选择他们最感兴趣的话题。他们最感兴趣的话题是什么呢?是他们自己。把这几个词从你的词典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一个词，一个人类语言中最有力的词来代替它――“您”。你是否对谈话感兴趣并不重要，重要的是你的听众是否对谈话感兴趣。

　　当你与人谈话时，请谈论对方，并且引导对方谈论他们自己。这样你就可以成为一名最受欢迎的谈话伙伴。

　　增强社交能力的方法：您需要使对方觉得自己重要

　　人类一个最普遍的特性便是――渴望被承认，渴望被了解。你愿意在人际关系中如鱼得水吗?那么，请尽量使别人意识到自身的重要性。请记住，你越使人觉得自己重要，别人对你的回报就越多

　　增强社交能力的方法：您需要学会赞同别人

　　绝对不要忘记任何愚人都可以反对别人，而只有智者和伟人才会赞同――尤其当对方犯错误时!“赞同艺术”可概括为以下5点：

　　a.学会赞同和认可;

　　b.当你赞同别人时，请说出来;

　　c.当你不赞同时，千万不要告诉他们，除非万不得已;

　　d.当你犯错时，要勇于承认;

　　e.避免与人争论。

　　增强社交能力的方法：您需要学会聆听别人

　　聆听越多，你就会变得越聪明，就会被更多的人喜爱，就会成为更好的谈话伙伴。当然，成为一名好的听众，并非一件容易的事，这里有5点建议可供参考：

　　1)注视说话人;

　　2)靠近说话者，专心致志地听;

　　3)提问;

　　4)不要打断说话者的话题;

　　5)使用说话者的人称――“您”和“您的”。

　　6您需要明了对方想要什么

　　促使人们按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他们这样做的原因(即他们想要什么)。和别人说他们想听的东西，他们就会感动。

　　你只需简单地向他们说明，只要做了你要求他们做的事情之后，他们便可以获得他们想要的东西。“了解人们所想”的方法是：多询问，多观察，多聆听，再加上自己的不懈努力。

　　增强社交能力的方法：您需要学会让别人替你说话

　　当你说一些有利于自己的事情时，人们通常会怀疑你和你所说的话，这是人的本能的一种表现。更好的方式就是：不要直接阐述，而是引用他人的话，让别人来替你说话，即使那些人并不在现场。因此，要通过第三者的嘴去讲话。

社交技能与自信心训练

　　什么是社交

　　尽管在现实生活中，我们每个人对于社交都并不陌生，但是，我们还得从心理学的层面上对它进行剖析。

　　(一)社交的内涵

　　社交，一般是指在社会活动中人与人之间进行信息交流和情感沟通的联系过程。社交是人类社会活动的重要方式，它是每时每刻都在进行的一种实际活动。比如，个人与个人、个人与团体，以及团体与团体之间，都是通过这样的活动，从而使自己的种种社会性需要得以满足的。

　　是人际关系得以实现和发展的手段，只要有人与人之间的交往，人际关系就会出现，只不过有的好，有的不好。积极的、良好的社交，会有助于一个人的身心健康发展;而不良的社交，则会妨碍一个人的身心正常发展，导致各种消极的心理后果。社交正是由这样的特点，所以我们注定是不能脱离社交的“圈子”的。有人常常由于人际关系不佳，想“跳出三界外，不在五行中”，用出家修行等来逃避社交的压力，其实在“出家人”中的社交也是存在的。

　　(二)社交的意义

　　社交实际上是人类的一种基本机能，是人的一种本质性的存在形式。社会在社交中发展，个人在社交中成长，团体也是通过社交而形成，并且通过社交来影响个体的作为。

　　社交则是最基本、最重要的一种形式。从某种意义上说，社交直接影响与推进着社会的发展。我们可以看到，现代社会的所有活动，大到大国的外交活动，中到社会活动形式和商业活动，小到家庭成员，都有社交的参与。

　　从另一种角度来看，社交是个体社会化的基础。实际上，社会化过程就是以社交为基础，它是个体与社会相互联系和相互作用的结合点。

　　(三)社交的功能

　　孔子说：“有朋自远方来，不亦乐乎”，以及我们所知道的“人生得一知已足矣”的说法，实际上也是反映社交的功能。我在心理咨询中发现，许多人，由于社交能力差，以至出现或多或少的心理问题，主要表现为有强烈的孤独感、被封闭和边缘化。因此，社交的功能是多样的。

　　(1)满足个体的心理需要，消除孤独感

　　人是“群居动物”，最怕孤独，最容易形成孤独，对孤独有一种本能的恐惧感。例如，对一个犯错误的人的处罚，最好办法之一就是“禁闭”。于是，为了避免孤独，人们想出了种种方法和对策。其中，社交也就成为最基本、最有效地消除孤独感的方法和途径。

　　孤独分为两种，一种是想方设法去逃避的孤独，一种是自己所需要的孤独。孤独是由人与人的往来体验中产生出来的。也就是说，孤独实际上是我们在日常生活中，在人际关系中所感受到的东西。当人们认为自己孤独时，那就表明他处在想和他人接触和交往的状态之中。

　　不管是哪一种孤独，它都会对我们的生活带来困惑。消除的办法，就是寻找与人交流，在交流中得到温暖，得到承认的价值。

　　(2)增加个人的知识经验

　　要在一定时间内掌握尽可能多的信息，增加个人的知识经验，方法之一就是通过人际之间的相互交往。俗话说，“与君一席谈，胜读十年书”，所表达的也就是这种社交和交流，对于传递信息和增加个人知识经验也有重要作用。

　　如果一些时间我们不与人接触，在商业上，你可能失去信息，发现不了先进的经营模式;在学习上，我们没有竞争和模仿，落后于别人;在生活中，可能成为“聋子”等。

　　(3)找到归属感的需要

　　心理学家马斯洛曾说过，人的心理需要中有归属的需要，我们每一个人，在实际的生活中，都会希望与他人、与自己所属的团体保持一致，而有效的社交，便可以帮助人们实现这一愿望或目标。社交可以使个体对社会形成较全面的认识，对各种社会现象有较为深刻的了解和理解。当团体成员之间发生矛盾时，社交又可以及时地消除误会，沟通思想，缓和矛盾。

　　人找不到归属感，在心理上会有种失落感，这种失落感甚至对人的心理造成很大的冲击，几年前，当开始实行医师资格认证时，一些原来是医师的人，由于不能认证，产生自己不知是什么的感叹，甚至有人轻生。

　　自信心训练方法

　　1、默念“我行”，“我能行”。

　　默念时要果断，要反复念，特别是在遇到困难是更要默念。只要你坚持默念，就会通过自我的积极暗示心理，使你树立信心。

　　2、多想开心的事。

　　每个人都有自己开心的事，开心的事就是你做得成功的事，那是你信心的产物，力量的产物。每个人多回忆自己开心的事，将使你正确评估自己的力量。

　　3、面带微笑。

　　笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量;笑能使人心情舒畅，振奋精神;使人忘记忧愁，摆脱烦恼。

　　4、挺胸抬头。

　　人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现可以与内心的体验相互促进。一个人越有信心，越有力量便越昂首挺胸。成功的人，得意的人，获得胜利的人则意志风发。学会自然的昂首挺胸就会很快树立信心，增强信心。

　　5、主动与人交往。

　　在与人微笑的问候中，双方都会感到人间的温暖，人间的真情，这种温暖与真情就会使人充满力量，就会使人增添信心。

　　6、欣赏振奋人心的音乐。

　　当人受到挫折的时候，缺乏信心的时候，选择适当的音乐来欣赏，能帮助人振奋精神。

怎样社交能力强

　　增强社交能力的方法1、放下面子

　　有时候我们低头，是为了看准自己走的路。很多人认为，自己已经过得还可以，不愿意去尝试新鲜的事物，很多东西都放不下，拉不下这个脸，最终死在面子上。

　　增强社交能力的方法2、放下压力

　　累与不累，取决于自己的心。心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。扫地除尘，能够使黯然的心变得亮堂;把事情理清楚，才能告别烦乱;把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。

　　增强社交能力的方法3、放下过去

　　放下过去，你才能过得更幸福努力地改变你的心态，调节你的心情。学会平静地接受现实，学会对自己说声顺其自然，学会坦然地面对厄运，学会积极地看待人生，学会凡事都往好处想。

　　增强社交能力的方法4、放下自卑

　　把自卑从你的字典里删去。不是每个人都可以成为伟人，但每个人都可以成为内心强大的人。相信自己，找准自己的位置，你同样可以拥有一个有价值的人生。

　　增强社交能力的方法5、放下懒惰

　　奋斗改变命运!绝招就是把一件平凡的小事做到炉火纯青，就是绝活。提醒自己，记住自己的提醒，上进的你，快乐的你，健康的你，善良的你，一定会有一个灿烂的人生。

　　增强社交能力的方法6、放下消极

　　绝望向左，希望向右!如果你想成为一个成功的人，那么，请为“最好的自己”加油吧，让积极打败消极，推荐添加华人成功学权威陈安之微信：caz5711，从此你的人生中便多了一位免费的成功教练!让高尚打败鄙陋，让真诚打败虚伪，让宽容打败褊狭，让快乐打败忧郁，让勤奋打败懒惰，让坚强打败脆弱，让伟大打败猥琐……只要你愿意，你完全可以一辈子都做最好的自己。没有谁能够左右胜负，除了你。自己的战争，你就是运筹帷幄的将军!

　　增强社交能力的方法7、放下抱怨

　　与其抱怨不如努力!所有的失败都是为成功做准备。抱怨和泄气，只能阻碍成功向自己走来的步伐。放下抱怨，心平气和地接受失败，无疑是智者的姿态。抱怨无法改变现状，拼搏才能带来希望。真的金子，只要自己不把自己埋没，只要一心想着闪光，就总有闪光的那一天。不要总是烦恼生活。不要总以为生活辜负了你什么，其实，你跟别人拥有的一样多。

　　增强社交能力的方法8、放下犹豫

　　立即行动成功无限!认准了的事情，不要优柔寡断;选准了一个方向，就只管上路，不要回头。立即行动是所有成功人士共同的特质。如果你有什么好的想法，那就立即行动吧;如果你遇到了一个好的机遇，那就立即抓住吧。立即行动，成功无限!

　　增强社交能力的方法9、放下狭隘

　　心宽，天地就宽。宽容是一种美德。宽容别人，其实也是给自己的心灵让路。只有在宽容的世界里，人，才能奏出和谐的生命之歌!宽容是一种美德。宽容别人，其实也是给自己的心灵让路。只有在宽容的世界里，人，才能奏出和谐的生命之歌。

　　增强社交能力的方法10、放下怀疑

　　心存疑虑，做事难成。用人不疑，疑人不用。不要以自己的怀疑，认定他人的思想，不要猜疑他人，否则只会影响彼此间的情谊。

社交技巧训练

　　走出社交的“缺钙症”

　　所谓社交“缺钙症”就是我们通常所说的社交恐惧症，即对社交持一种恐惧的心理。

　　其实，恐惧本来是人们的一种正常情绪，对某种现象有恐惧心理并不奇怪，问题是人要通过大脑的认识做出合理的反应。比如，不少人害怕在人多的场合讲话，但这还不是一种心理疾病。可是有的人因为怕在公共场合讲话，而不愿意接触人，不愿意参加集体活动，这就是一种社交恐惧症的心理疾病了。要想拥有优秀的社交能力，就必须克服社交恐惧症，而要做到这一点，我们首先应该从下面几个方面去创造良好的心理环境：

　　1.弄清楚自己到底恐惧什么，它对自己会构成什么威胁。社交恐惧者虽然一遇到交往就沉浸在恐惧和忐忑不安中，但由于无意识地回避恐怖对象，实际上他们很少正视自己所恐惧的东西。因此，这种恐惧往往表现为一种莫名其妙的感觉。而一旦正视了它，也许就会发现它实际上并没有什么具有针对性的内容。嘲笑、冷落、讥讽、暴力，这些情况每个人在交往中都可能遇到。但在正常情况下一般不会遇到，因此，这些对每一个具体的人没有特殊的威胁性。不过在与人交往之前，做好一定的心理准备是非常重要的，这也是建立良好的人际交往的前提。

　　2.排除自我意识中的消极因素，也就是改变不利于交往的气质因素。抑郁质的人一般对自己的言行举止特别敏感，生怕在交往中失态而遭人品评、嘲笑，因而在交往前就受到自己所构想的外界压力，这就自然使自己在交往中异常紧张，导致口齿不清、逻辑混乱、手足无措。这样的表现从别人不断反馈的信息，就不断加深了他的程度，从而形成了交往过程中的恐惧情绪的恶性循环。了解了这一规律，你可以经常做一些克服社交恐惧的适应性心理训练。在开始交往时，你只考虑自己该怎么做和怎么说，而不去顾忌别人的反应，这样在心理上就居于主动地位，有利于形成交往过程中的心理良性循环。

　　另外，我们还可以采用以下的方法来克服社交恐惧症：

　　树立丰富性动机。要明确社交是增长才干、了解人生和社会的有效途径，同时也是一项现代人不可缺少的生活技能，这样就能从动机上由“缺乏性动机”转变为“丰富性动机”。具有丰富性动机的人，能理解环境、解决难题、参加各种活动、探索环境中的新异变化，能从与别人交往中得到快乐。他们自尊而自信，并且善于自我表现，因此也就能够由惧怕社交到热衷社交。

　　要善于寻找外部刺激。怕社交，主要是怕缺乏处理棘手问题的能力。一个人不知道怎样击退威胁，当然就惧怕威胁了，当然就惧怕威胁了。因此，不妨主动地寻找外部刺激，以培养和锻炼解决复杂问题的能力。这里，最重要的是要鼓足勇气，敢说第一句话，敢于迈出第一步。当你迈出了第一步以后，你就会感到，这道障碍也不过如此，很容易克服。

　　多一些自信心，少一些虚荣心。在交往中，即使遇到比自己强的人，也不要缩手缩脚，不敢将自己的才华展示出来。尺有所短，寸有所长，你的长处有可能正是别人的短处。如果你能对自己有一个全面的、客观的评价，提高自信心，你就会在人们面前落落大方、潇洒自如。

怎么锻炼社交能力

　　锻炼社交能力的方法：两种社交技巧

　　1.模仿和理解

　　人类学习的过程起初都是一个模仿的过程，小学一年级的时候，老师告诉我们1加1等于2，为什么会等于2，因为它能让我考试得高分啊，当你习惯了，它就等于2，如果不是可能我就要被老师划为差学生的行列了

　　等你再大一点，你会发现，这个结论是相对的，可能你把单位换一下它就是另一个答案了，一堆沙子和另一堆沙子放在一起，还是一堆沙子，难道1加1不等2么?不是，因为你理解了一个新的维度，体积。

　　所以学习社交也是如此，别人说过的话，PUA说的话术惯例，都可以拿去模仿，但是所有的话术，可能在这个人身上就好使，换另一个人身上就不好使了，难道是话术的问题么?并不是。

　　在话术理念里还有一个重要的东西，PUA称作“微调”

　　微调是指，一句话的语气表达方式和词语的排列组合，都要随着当下环境和被接收的人的不同，而去发生改变。

　　一句话解释就是：见人说人话见鬼说鬼话。

　　2.分享与聆听

　　这个从字面意思理解就知道，不就是说和听么。

　　对，没错。

　　社交就是信息的传播与接收，但是你传播的东西为啥没人听，你想接收信息的时候没人说。这就是分享和聆听的重要

　　你要分享你的快乐，经历，积极，所有关于正能量的东西，现在生活已经很艰难了，谁会接收你的痛苦么，痛苦负能量不是分享，而是分担。

　　聆听，给予诉说者鼓励与认同，很多时候约会，我其实并没有跟这个女人有太多的话，她一直在说她的故事，我只是感同身受的点了点头。后来她说“我虽然认识她时间不长，但我真的很懂她。”这就是聆听，可以让人的减少距离感。

　　锻炼社交能力的方法：克服社交恐惧

　　提高交际能力，必须克服交际恐惧。所谓交际恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

　　青年人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的公众接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要演讲、回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合发言时就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。

　　恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

　　怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习丰富自己的知识。在平时的工作和生活中有意识地在紧张的环境下磨炼自己，培养勇敢无畏的作风。这样，即使真正陷入紧张情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练紧张情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对紧张情境的预期、心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

　　此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

　　第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

　　第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

如何提升社交能力

　　提升社交能力的方法：做点他人的“意外小事”

　　德国一家银行的广告闻名全球，它是这么写的：你过你的日子，我们为你照顾细节。细节是什么?它往往是人们意外之中的小事。据说，此广告发布后，这家银行的可信度大大提高。并非一个组织如此，对于人们来说，那些非常关注细节的人，能够适时做点他人意外小事的人会使人们非常放心，能不值得信赖吗?做点他人意外小事，是丰满自己形象的一个重要招术。

　　一位哲人说过：任何细枝末节都具有非常重要的意义。既然这样，就做点他人的意外小事吧，这是对自身形象进行精雕细琢的重要举措。人们会因此对你赞叹和赞赏。

　　提升社交能力的方法：赞美他人的“自得小作”

　　每个人，包括那些地位低下的人和自卑感浓郁的人，都有令他们自豪的地方，这些使们沉醉的“闪光点”可能非常小，小得只有他本人心里清楚，甚至连他本人也没发现。这些“自得小作”有可能是，如擅长做一道美味的糖醋鱼，擅长折叠各种各样的纸飞机，对民间故事、民俗民谚挺有研究等。假如你对这些小小的优点予以称赞，肯定会令他们兴奋的。要知道，从获得人缘这个角度来说，称赞小小优点比夸奖人人皆知的优点更有效果。

　　小处可做大文章。专心去挖掘和赞美他人的“自得小作”吧，别看其小，其实在小处做大了，也是一项了不起的交际功夫，并且这项功夫并没有多少人把握。假如你有了这套功夫，便能够使你在平地里硬是筑起一座人缘大厦。

　　提升社交能力的方法：记住他人的“随意话语”

　　每个人的话语并非句句金科玉律，并非句句掷地有声，有些话语说过了，不多久，言者就会忘了，或者不再去留意它了。这种随意话语很有文章可做。假如你适时适地提起他以前说过的话，如：“你曾说过……至今我还记忆犹新。”对方一定会因为受到你的重视而兴奋万分，认为你是一个细心的人，一个能有大作为的人，一个非常关心他人的人。假如你不但记住他人随意话语，而且还按照他的随意话语办理，那会更加效果显著了。

　　提升社交能力的方法：修饰自己的“交际细节”

　　与别人交谈时，你不妨兴奋时就扬起眉毛，严厉时就瞪大眼睛，疑问处率直询问，听完后简要复述。这样的话，你就会给人留下头脑灵活、擅长交际的好印象。假如你节奏匀称，举止缓慢，动作庄重，稳若泰山，那么就会给人产生气度不凡、从容镇静的印象。对于别人的邀请，假如你能拿出笔记本，认真地记下约会时间和地址，那么别人就会认为你是个讲究信用的人。

　　假如你把约会时间8点30分改成8点35分，别人就会认为你是个繁忙而且有本领的人。这些都是交际细节，因为你加以修饰，所以增辉了你的交际形象。小处不可随便。这很可能关系到你是否获得成功，是否免遭失败。

　　修饰此类的交际细节，就是润滑每日生活的齿轮，从而使你事事顺意;就是给你插上腾飞的翅膀，从而助你成功。修饰你的交际细节，就是锦上添花。重视细微之处吧，里面大有交际文章可做!

　　提升社交能力的方法：关注他人的“细微变化”

　　没有人不愿意接受别人的关心，也没有人会对关心自己的人产生反感。所以，要想赢得好评，就需要将你对别人的关心适当地表达出来。假如你发现对方穿戴、容颜等方面的细微变化，最好能马上指出。假如对方换了新领带，你说声：“这条领带你第一次戴，在哪儿买的?”他一定会愉快地接受你的关心，对你产生好感。非常是女性，尤其注重自己的穿戴，一旦有人注重到了她服饰的变化，她定会感到由衷的欣喜，这时你们之间的距离也便随之缩短了。

　　不只男女之间，任何两个人假如不用提示，马上就能发现对方的微小变化，并且真诚道出，这样的话，他们之间的感情肯定非常融洽。所以，人们万不可在交际对象身上粗心大意，应处处留心对方的芝麻小事。

怎样培养自己的社交能力

　　培养自己的社交能力的方法：提高社交能力的方法

　　多看书，多学习，这个是必不可少的一个步骤，通过学习，能让我们掌握很多的理论知识，帮助我们运用，可以看看为人处于与人际关系方面比较不错的书。要做好笔记。

　　学会去运用自己的知识，知识不运用永远都不是知识，把自己懂的行出来就好了，另外要学会观察那些人际关系不错的人的交往方式，向他们学习。

　　学会去关心自己的朋友，和别人开展人际关系的时候，一定要真诚们，大方，让对方能够感受到你的真实，不做作，不要为了从别人那得到一些东西而去谈恋爱，而要先学会付出。

　　平时多联系，然后一起出去玩玩，男生可以一起打打球，运动一下，女生可以一起逛逛街，让你们之间的交流多起来，让自己的人际关系更加的广泛。

　　改变自己的不合理信念，让自己的人际关系要好起来，就要学会宰相肚子里面能撑船，少一些对朋友的嫉妒，不要因为自己周围的人比较好就嫉妒对方。嫉妒会让人远离你的。

　　学会去赞美，夸奖，鼓励对方，做一个倾听者，当和一个人在交流的时候，能够做到一个倾听，让对方多说，也能够很好的开展自己的人际关系的。

　　自己要学会保持一颗乐观的心态，首先把自己的状态调整到最好了，别人看你才会看到阳光看到乐观，愿意和你成为朋友。因为他们会感觉和你成为朋友会很快乐。

　　最后总结一下，我们的人际关系不是一朝一夕就能够学好了，多总结自己的不足，一步一步的改正自己，多问问别人，自己的缺点，学会自我接纳。

　　培养自己的社交能力的方法：观察周围环境

　　观察周围的人。他们和你一样，唯一不同的是：他们相信他们自己。建立自信心会对你大有帮助，试着去相信自己的能力。

　　模仿你周围风趣、善于社交的人们。

　　分析他们的行为，看看他们在做什么。试着吸收他们的一些有益的模式。

　　与你周围的人展开谈话。

　　问个问题、讲个笑话，随便找个话题和周围的人探讨。不要因为别人讨论你，你就不去谈话了。尽管讲出来，这会帮助你和其他人打成一片，而且这样能让你看起来更善于交际。

　　总是说Yes。

　　比如有人说，他们一队人马都想去吃披萨，问你去不去。而你想着却有一个快递包裹需要你回去签收?不要再这样想了。现在就和你的朋友们去吃披萨!

　　其实，对于一个交际广泛的人来说，是没有什么原因说“不”的，除非先前已经答应了另外一个更重要的社交活动。

　　让你的朋友们来谈论一下你，这样你可以知道其他人对你的行为的看法。然后，可以问他们你需要怎样改进。

　　在家的时候，可以打电话和你的朋友谈话来练习。

　　尽量试着接受别人的邀请和赠与，并和他们在一起。你也可以邀请别人，这是一个向人们展示你喜欢他们的好办法，当然他们也会因为这点喜欢你的。

　　找到时机，加入别人的谈话。

　　例如，如果一堆人在谈论，其中某个人讲了一个笑话，惹得人们都在笑。但是你并没有对他们的会话参与多少，这时，你可以礼貌地附和几片笑声，或者告诉他们你同意他们的观点，这样就可以借机加入到他们。

　　找个机会单独和某个人谈谈，这样会让他知道你想和他谈话，结果是他也想和你谈话。

　　不要老是一个人待着，如果你不了解你周围的大部分人，就应该直接去和他们交谈。大部分情况，他们都会同意和你交谈。

　　随大流，往人多的地方去。

　　午饭的时候，不要只是和一两个好朋友，要和大伙坐在一起。这样你会变得更善于社交，周围也会有很多人。

　　注意：

　　总是要相信自己。

　　确定自己要成为怎样的人。

　　不要太过自大，自信和摆架子是不同的。

　　记住：变得交际广泛，并不是让你成为所有人的朋友。而是要你有选择地、谨慎交友。这会帮助你结交有质量，而不仅仅是有数量的朋友。

　　称赞别人，这样你所称赞的人可能会主动和你交谈。

　　说话之前不要过分去想你该怎么去说。

　　随大流。

　　积极、快乐，这会让你更有魅力。

　　告诫：

　　不要去完全模仿你周围的人，只需要你认为对你有帮助的就可以了。不要搞得和“邯郸学步”似的。

　　不要说的时候滔滔不绝，谈个没完，不说的时候什么也不说。人们不喜欢这样，要不断总结别人说的话，并一直保持谈话。

　　不要恶意中伤别人，不要太过自大。这样是不会赢得朋友的。

　　不要害怕自己的举动看起来滑稽，容易出丑，重要的是知道什么时候该停止。

怎样培养社交能力

　　培养社交能力的方法：建立人际关系的方法

　　培养良好的个性

　　如果有不良品质，即使交游很广，也难得有知心朋友;相反，如果你具有促进人际吸引的优秀品质，就会容易被别人引为知已。

　　善于体察别人的真正需要

　　这些需要概括起来包括包容的需要、控制的需求、感情的需求。在人际交往中，我们不但要考虑到对方的个性品质，也要考虑对方的需求，因为人际交往的基础是互补，只索取而不奉献的关系是很难维持的。

　　掌握一定的人际交往技巧

　　掌握一定的人际交往技巧有助于提高自己的处世能力。人与人之间的交往不是随心所欲的，而是有一定目的，并运用一定方法进行交往的。交往方法越好，人际关系越容易维持紧密。建议大家多读一些待人接物方面的书籍，有助于理性地理解社会，为走上更广阔的人生之路作好准备。

　　培养社交能力的方法：培养儿童社交能力方法

　　1、回应孩子的所有反应

　　当孩子咿呀自语时，妈咪应在孩子看得到的地方主动与他交流，即使你正在做家务，也要及时用声音回应他，这样可以提高孩子发音的兴趣。当孩子发出近乎“爸”、“妈”的声音时，虽然可能是出于无意识，并不具有语言的指向性，但此时也要尽可能回应、模仿，使他了解声音在与人沟通中的作用。

　　2、关注孩子的情绪变化

　　对于孩子的情绪变化，妈咪要有相应的反应。比如，注意观察孩子不同的哭声，尽量及时满足他的要求，以培养母子感情，促进孩子对人的友善和信任。

　　3、增加与孩子的主动接触

　　坚持母乳喂养，可以让孩子通过乳房或怀抱享受吃奶的快感，引发特有的快乐反应，由此体验最初的社会接触。妈咪还可以利用每次吃奶后精神好的时候，让孩子看着你的脸，然后慢慢移动头，以此吸引他的视线追随。

　　4、教给孩子应有的社交礼仪

　　平时应该教给孩子一些简单的社交动作，如挥手再见、摇头表示“不”、拍手欢迎等;妈咪离开时可以亲亲孩子，回来时向他问好;家人的礼貌行为也会潜移默化地影响孩子。

　　5、带孩子的参加社交活动

　　经常带孩子出去玩儿，这样有机会认识更多的人。但一定要确保安全，孩子可以自由自在地和小朋友玩耍。即使弄得浑身“脏兮兮”也不要大惊小怪。如果孩子一时还不能和小朋友玩得很好，那也不要着急，只要孩子还有兴趣来，慢慢地会和谐起来的。

　　6、经常性地赞许和鼓励

　　当孩子对其他小朋友、宠物等表现出爱和关切时;或当家里人进门，孩子帮助拿拖鞋时，要及时给与鼓励并表扬，强化孩子表达爱意的行为。在对孩子好的“社交”表现赞许的同时，对不好行为的要从表情和言语上表示出不满