增强自信的方法

2018心理辅导：考前如何强化自信

　　一、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在中考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　二、优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

　　有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

　　哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　三、自我减压

　　临考前降低心理预期目标。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　四、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

　　又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

　　再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　五、积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。

　　如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

　　通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

提高你自信心的几个小行为动作技巧

　　1.目光接触

　　在社交中，持续的目光接触可以突显自信。良好的目光接触可以向别人展示你对他们及他们的谈话感兴趣，以及你很自在放松的。

　　在社交中，好的沟通，至少有60%以上的时间有目光接触。

　　如果直接的目光接触让你觉得比较难，让你胆怯，你可以从看别人眼睛附近的区域。

　　2.身体前倾

　　在与别人交谈时，身体前倾表示你对别人感兴趣，且集中注意力在听对方讲。

　　如果你有社交障碍，在与人交谈时，你会与别人保持距离。这样做，别人可能会觉得你对他们没有兴趣，或者你比较冷淡。

　　3.站直溜儿

　　“别耷拉着脑袋!”

　　如果你有社交障碍，在社交场合，你的长辈肯定会不止一次地这样对你说。

　　社交障碍的人往往试着去占据尽可能小的空间，比如坐着的时候弓着腰，耷拉着脑袋。这是一种让我们心理上有安全感的保护姿势。

　　4.抬起下巴

　　相信看过英剧的孩子们都注意到过这一细节，不论是管家还是贵族，他们的下巴好像被什么无形的手拉扯着向前似的。为什么?因为这样确实能让人显得身份尊贵。

　　所以，你走路的时候还低着头看地面吗?从现在起，别这样做了。现实中，捡到钱的机率并不高，现在大家都用信用卡。

　　走路的时候，抬起头，眼睛向前看。刚开始，这样可能会让你感到挺不自然的，但是久而久之，当你习惯了，会让你显得很自信。

　　5.别坐立不安

　　当跟别人交谈时，如果你显得坐立不安，会让别人的注意力从你的谈话上转移开，从而你想传达的信息将不能很好地传达给你的听众。

　　所以，在社交中，尽量让你的紧张、坐立不安的行为降到最低。

　　6.把手从口袋里拿出来

　　许多人在跟别人交谈时，会将手插到口袋里，尤其是当他们担心要与别人握手时。

　　这样做，并不酷，反而会让你看起来更加焦虑、不自信。在社交中，把你的手从口袋里拿出来，会让你看起来更自信。

　　7.“贵人语迟”

　　在社交中，如果你的动作很快，会让你显得焦虑。无论是从手势还是走路步伐，慢下来，你会注意到你感觉更自信了。

　　“心高遮甚事，地高逐水流，水深流去慢，贵人语话迟。”

　　8.步子放大

　　当你慢下来时，试着把步幅放大。

　　自信的人在走路时，总是迈着大步，看起来很威严。当你感觉不自信，感觉焦虑时，试着慢下来，把步幅迈大。

　　9.手别乱放

　　在与人交谈时，摸脸或者脖子都会让你看起来很焦虑、紧张或害怕。

　　自信的人，从来不做这样的动作。

　　10.沉稳地握手

　　软弱无力地与人握手，是一个明显缺乏自信的信号。

　　当与别人初次相见时，一个坚实沉稳的握手会让你显得更加自信、可靠。

　　如果你不擅长这个，可以多练练，直到运用自如。

　　根据行为主义心理学的观点，行为可以改变人的心理。因此，在临床心理治疗中，有行为疗法。行为疗法是通过纠正或改变人的行为，从而影响和改变不良的心理问题。

　　所以，这些都是有理论基础的,大胆去实践吧!

突破紧张—怎样建立自信

　　6)学会自我激励

　　人的自信是一种内在的东西，需要由你个人来把握和证实。所以，在建立自信的过程中，一定要学会自我激励。要有勇气面对别人的讥讽和嘲笑自我激励的办法之一，是运用临时性的激励办法。比如，在你遇到重要的事情，需要鼓起勇气来面对时，你可以说：“造物主生我，就赋予我无穷的智慧和力量，凡事能做。”这样可以增强自己内在的信心、激发自己内在的力量，从而成功地达到你的目的。当然，这种激励只是一种临时的办法，要想长期在自己的内心建立自信，那就需要不断地激励自己，直到形成习惯。德国人力资源开发专家斯普林格在其所著的《激励的神话》一书中写道：“人生中重要的事情不是感到惬意，而是感到充沛的活力。”“强烈的自我激励是成功的先决条件。”.所以，学会自我激励，要给自己一个习惯性的思想意念。如果你在内心经常存有失败的念头，你便已经输掉了一大截。相反地，倘若你对自己充满信心，并具有主宰自我的意志与习惯，那么即使面对逆境，也能泰然自若。这种强而有力的信心，事实上便是来自于自信。换言之，自信是力量增长的源泉。

　　(7)不要让自己成为别人

　　凡是我们认为应该做而且已经着手做了的事情，就不要轻言放弃。模仿是上帝赋予我们的秉性，也是我们的能力之一。在学习、工作之初，特别是从事艺术职业的人，在从业之初，模仿是可以的，甚至是必要的。但是，造物生你，是让你成为真正的自己。千差万别、各具特色面孔的本身，就说明上帝是以多样性来塑造这个世界的。所以，任何雷同，都会使其中的一方失去其存在的意义，所以，你可以模仿别人，但千万不要让自己成为别人，你就是你自己，你一定要找到你自己的独特之处，造就自己、显示自己。如果一个人想要成为别人，那么，他就会生活在别人的影子里，看不到独立的自己，那他就永远也不可能找到自信。

怎样建立自信

　　人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。

　　在现实生活中，我们几乎每个人都知道自信对事业、对人生的重要性，但是知道自信的必要性，并不就等于有了自信。实际上，缺乏自信一向是困扰人们的大问题，有项针对某大学选修心理学的学生所做调查，其中有一道问题是个人最感困扰的事，调查结果显示，缺乏自信的人占75％的比率。在生活中，因循、畏缩、深陷于不安，无能感，甚至对自我能力怀疑的人，几乎随处可见。这种类型的人对于自己是否具有担负责任的感疑虑。他们也怀疑自己能否抓住有利机会。他们总认为事情不可能顺利进行，从而抱忐忑不安的心态。此外，他们也不相信自己可以拥有心中想要的东西。于是他们往往退缩而求其次，只要拥有些许的成就便觉心满意足。那么心呢

　　(1)要为自己确立目标

　　确立目标既是人生成功的需要，也是激发人的潜力、最大化地创造价值的需要，所以，人生一定要有目标，有了目标，你就会想方设法为达到目标而努力，因而就不会为是否自信以及目标以外的事情所烦恼。其实，设立目标本身就是自信心的一种表现，你在心中有了目标，你的潜意识就会调动你所有的能量，为实现目标而努力。但在制定目标时要注意，一定要使目标切合自己的实际，不要好高骛远。否则，一旦目标实现不了，你就会因此而产生挫败感，从而打击你的自信，使你丧失信心。

　　(2)发挥自己的长处

　　人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。天之生人，千差万别，但比较而言，人是各有所长，各有所短。你在做事的时候，一定要注意发挥自己的长处，避免自己的短处。如果你总是做不适应你的事情，老拿你的短处与别人的长处比，那你很容易产生自卑感，挫伤自己的信心。

　　(3)做事要有计划

　　世界上什么东西能给带来信心？成就。成就是靠什么取得的？努力。努力是取得成就的必要条件。但光努力还不行，做事还要讲究方法、讲究效率。社会上有很多人，他们整天忙忙碌碌，但如果你问他们取得了什么成绩，他们可能答不上来。对于他们来说，忙碌是他们工作必要的表现形式，如果不忙碌，好像就不是在工作。这就是做事不讲究方法造成的。做事不讲究方法，使他们做事没有成效。久而久之，他们不只注重形式，而忽视了效率这一基本内容了。做事有哪些方法呢？做事的方法有很多，我认为其中做好计划、按计划行事是最有效的方法之一。做好计划、按计划行事，不仅可以提高工作效率，而且可以体验工作的节奏感，使你不至于把工作当作是一种苦役；而是当作一种享受，你在工作中感受生命的脉动，把握生命的韵律。“做事讲方法、行动有效率”是我的信条之一，工作一定要讲究方法，做好计划。没有计划的人永远被工作撵着走

　　(4)做事不拖延

　　在现实生活中，一些人之所以缺乏自信，是因为挫折长期积累的结果，就是因为在日常一些小事情上没有处理好，不断积累，结果不断地给自己增加心理压力，久而久之，就会在心理产生一种失败感，使自己觉得自己什么事情也做不好，因而缺乏自信。所以，建立自己的最好办法，就是认真对待每一件小事。凡是自己认为应该做的事情，不论大小，都要认真对待，把它处理好，首先给自己一个好的交待，让自己满意。就是对于建立自信来说，没有小事。做事讲方法，行动有效率。要做到这一点，就要养成做事专心致志的工作作风，同时，养成日事日毕的好习惯。不让事务性的工作压身、缠身，心理就会感到轻松，就等于去掉了自卑存在的理由，就很容易培养自信心。

如何提高自信心

　　自信心是一个人成功的前提，自信心将使人坚信自己能够成功。

　　当你拥有自信心之后，原本不能轻易解决的问题也能在不经意间迎刃而解，在人生的道路上能走多远，在人生的阶梯上能爬多高，在人生的战场上能够取得多大的成就，最关键的因素就是自信心。

　　自信心是一个人能力的支柱。一个没有自信心的人，不能指望他做出实质性的成就。自信心也是打开一个人生命潜能大门的钥匙。没有自信心，就无法开发人的潜能，因而也不能使人成为人才。因此，自信心是一个人成功的关键品质。

　　在我们班级中就有这样的例子：小华是一个女孩子，平时在班里不善言语，课堂提问时，其他同学都争着回答问题，而她总是低着头，几乎要贴到桌子上了，是什么原因导致的呢

　　我产生了疑问，小华的数学成绩在班里一直都名列前茅，可每次到了回答问题上就不积极了，经过询问与交流我认识到这个孩子缺乏的是自信心，我就开始多关注她，让她获得成功的体验，特别是在全班同学的面前让同学们肯定她。

　　慢慢的小华不在害怕回答问题了，而是在我提问的时候敢于举起自己的手……

　　孩子都是不同的，她会因教师的细微观察及巧妙点拨而改变自己的缺点，让自己变的更加自信。

提升交谈自信心的具体方法

　　1.用肯定语气消除自卑

　　我们判断价值的标准是非常主观且含糊的。

　　一件东西，只要你认为漂亮，它看起来就会漂亮一点，如果你认为难看，就会越看越不顺眼。

　　关于自信和自卑感也是如此，所以多肯定自己一点吧!

　　2.选择前面的位子

　　你肯定会发现：无论是在教学还是各种聚会中，后排的座位总是被坐满的。

　　占据后排座位的人，都希望自己别“太显眼”，这是缺乏自信的表现。

　　从现在开始，你要往前坐并记住：成功都是显眼的。

　　3.练习正视别人

　　有名人说过：“如果你想看透一个人，就盯住他的眼睛。”

　　不正视别人通常代表你感到很自卑;躲避别人的眼神意味着你有罪恶感。

　　如果你问心无愧，就正视别人吧，告诉他：我很诚实，而且光明正大，此刻我毫不心虚。

　　4.怯场时就说心里话

　　当你因为紧张而使内心无法平静时，就冷静地思考自己内心的情况，然后坦诚地告诉对方你现在的真实感受。

　　如果能把最困扰内心的问题吐露出来，你就没有产生烦恼的余力了。

　　这样能使得心情平静下来，帮你找回自信。

　　5.微笑

　　我们知道笑能给自己鼓劲，它是治疗信心不足的良药。

　　在谈话中不时地微笑一下，能提升情绪，使你看起来更友善。

　　如果你很在意别人对你的看法，那就多笑笑吧!因为没人会去找一个爱笑者的毛病。笑，能让别人喜欢上你。

　　6.把走路速度加快

　　许多心理学家都将走路的速度和姿势与内心感受联系在一起。

　　他们会告诉你：如果改变姿势与速度，可以改变心理状态。

　　平庸的人走起路来也很平庸，好像在说：“我并不以自己为荣。”

　　而有超凡信心的人，走起路来就像是在跑。

　　他们的步伐在喊着：“我要赶到一个重要的地方，做重要的事情。”加快你的步伐，抬头挺胸，你就会感到信心在增长。

　　7.做自己能做的事

　　对于自己力所能及的事，就要去做，不要给自己找借口偷懒。

　　去做每一件自己可以做到的事，别在乎它是否伟大。

　　那些毫无作为的人就是总想一步登天，所以才找不到事做。

　　一次一次地达到目标会带给人更多的动力，一次一次的小成功会换来更多的自信。

　　所以不妨把远大目标分成若干个小目标来完成，每达成一个目标，都会产生新的动力，最后激发出达成终极目标所需要的动力。

　　8.用自信培养自信

　　如果你在说话时笑容满面，那么人生就会变得亮丽起来。

　　人们看到你的笑，就会想和你交谈，你也会因为和他人接触而变得有精神起来。

　　要知道自信会培养自信，这就是常说的“良性循环”。

　　试着在日常讲话中运用上面的八个方法，慢慢地，你就会发现你的勇气和信心都增强了，不仅在和别人谈话时不再畏首畏尾，做事时也会充满信心。

建立自信的5个技巧

　　1、硬着头皮，迎难而上

　　当尝试新的或者困难的事情时，你可以提前知晓的东西就那么多。很多时候，你就只有在那种现状下开始着手，然后再从错误中吸取教训和经验。也只有这样，你才可以积累到真正的经验。

　　这样做可以帮助你克服骄傲的心态，或许还会让你难堪（因为你在磕磕碰碰中成长）。不过，这其实没多大关系。如果别人处在你的位置，他们也会和你一样地艰难前行。总之，不要对自己太苛刻了。

　　请记住，大多数人不是生下来就是天才。即使是那些高智商的天才们也需要一个学习的过程，你也不例外。帕布罗.毕加索曾经说过：“我总是做我不会的事情，以此才可能学习到更多"。

　　值得鼓舞的是自信有滚雪球效应。如果你表现出自信，人们会更重视你，而你会更加自信。

　　2、谨记：不要指望每个人都喜欢你

　　我们总是不由自主地相信，那些我们曾经做过的先糟糕的事就是惹别人讨厌的事情。很多人都因为怕惹恼别人，或者被误解而干脆就不去做。我们宁愿在后院挖个洞，把愿望统统都埋进去。

　　不过，成功的企业家或商人知道不是每个人都喜欢他们。当你也处在他们的位置时，你也会冒犯一些人。这些人也许不会体谅你，也许并不懂你，也许本来就不喜欢你。事情本来就如此（那还需要去担心别人怎么看你吗？）。

　　不要因为害怕不受欢迎而阻碍你去挖掘你的真正潜能。如果经常担心别人怎么看你，那如何建立你的自信呢？不要幻想100%地被所有人接受，因为这根本不可能。所以，还是做一个真正的自我吧。

　　3、厚脸皮

　　如果想变得自信，那么你必须学会面对被拒绝。虽然每个人都被拒过，但很多时候，每当我们被拒时，总是感觉有个大大的“你太差劲了”涂在我们的前额一样。

　　谨记：拒绝并不代表你是怎样的一个人。当别人拒绝你的提议时，这不是说你很笨或你所有的想法都是差劲的。他们只是对你的某些主意不感兴趣而已。

　　不要因为被拒绝而深深地困扰自己。做自己喜欢的，同时学会要厚脸皮。

　　4、问自己：问题到底有多糟糕

　　建立自信很艰难，因为我们太过于担心将来会怎样。当出了问题时，我们会担心有什么更糟糕的事情可能发生？此刻，问自己一下“问题到底有多糟糕”或许有帮助。

　　事情或许没有想象的那么糟糕。面对它，也许你已经处理了比这还要困难的多的状况。

　　即使彻底地失败，生活仍然要继续；你的朋友仍然会喜欢你；你的猫仍然会想被你抚摸；太阳明天仍然会升起。

　　总之，不要背离事实去夸大问题。

　　5、还没有效果？试试给自己“打气”

　　给自己“打气”也许看上去有些做作，但是试试，看看是否感觉好些。如果你像很多人一样，老在消极的想法上花很多时间。为什么不有意的也想些好的想法呢

　　重复说“我在尽最大的努力”、“兵来将挡、水来土囤”和“我要以积极的心态面对”。只要几分钟，就可以帮助你提高自信。

提高自信的15个小方法

　　1、你不是一座孤岛，你必须和世界联系起来才会变得精彩。

　　2、想想生活中最不能让你忍受的是什么？把他们写下来，然后一个一个简化掉！

　　3、回忆一下你此生最辉煌的时刻，并且把它写下来贴在墙上，以此鼓励自己。并告诉自己我还能做到更好！

　　4、停止与他人的比较。你就是你，你是最出色的，你没有必要与他们一样。

　　5、每天挑出一件让你开心的事情，然后去做它。当这成为了一种习惯，你每天都是快乐的。

　　6、你要知道生活中真正重要的是什么，并且努力让它们进入你的生活。

　　7、害怕就是自信的另一面。如果你能战胜一个“恐惧”，你就能获得一个“自信”，不是么

　　8、当你对自己说“我本该做得更好。”不妨退一步告诉自己：“我能做的更好！”

　　9、下次当你参加一个聚会时，闭上眼睛随便指向一个陌生人，然后勇敢地去和他交谈，展现你自己，你们会成为朋友的。

　　10、我们认识自己是通过别人的反馈。所以，多和那些鼓励你的人在一起，你就会变得更加自信。

　　11、倾听你内心的声音，在做决定前仔细思考。（名人名言）有的时候，那些怀疑的想法可以让你思考的更加全面，让你更好的前进。

　　12、不要再暗示自己缺少自信了。事实上你已经拥有足够的自信，只是你还不会使用。想想自己曾经感到自信的时候，记住那种感觉，并且时刻保持着。

　　13、明天去尝试一件新事情，不管大与小，只要去做了，你就获得了一份自信。因为自信=战胜新的恐惧。我每天都会给自己找点新鲜事去做，而不是去校内上没事浏览什么新鲜事。

　　14、你害怕被别人看成白痴？告诉你：坚持自己的，即使变成白痴也是最幸福的。有的时候，脸皮厚也是一种自信，我经常告诫自己要时刻保持一种大智若愚的心态。

　　15、你是否会因为自己没有发挥好或者错失某个机会而感到烦恼？不要自责了，这样会让你感到更糟。换言之，对自己坦诚一些，看看你究竟获得了什么和失去了什么？找到一种得失的平衡，让自己下次能做得更好。

突破紧张提升自信的方法

　　演讲技巧，是演讲的道中之术。技巧的提升，需要重复大量的训练和复习才会不断将技术性的力量提升到艺术性。所以，演讲技巧，是演讲爱好者们必须学习和锤炼的技能。

　　演讲又叫讲演或演说，是指在公众场所，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。中国著名青年演讲家、政商界领导者私人演讲教练柏君老师曾经评论过演讲技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演讲的道，所谓演讲能量的核心地基。而演讲技巧，是在地基基础上让演讲力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重复大量的训练和复习才会不断将技术性的力量提升到艺术性。所以，演讲技巧，是演讲爱好者们必须学习和锤炼的技能。

　　可以提升为自信的方法，放在醒目的位置，经常提醒自己：

　　1、挑前面的位子坐

　　2、练习正视别人

　　3、把你走路的速度加快25%

　　4、练习当重发言

　　5、咧嘴大笑

　　6、怯场时，不妨道出真情，即能使自己平静下来

　　7、对自己用肯定的语气

　　8、发现自己薄弱环节逐步提高

　　9、培养兴趣，做自己能做，喜欢做的事。

调整心态、增强自信的方法

　　对于高三学生来说，5月最受煎熬，一方面感觉还有很多知识要掌握，另一方面又常常难以静下心来读书，总是被一些“杂念”困扰；渴望赶快考完，又害怕那一天的来临。

　　积极的自我暗示

　　不少考生在高考前受到的消极暗示较多，开始怀疑自己的能力。在备考过程中和考试前后，考生可根据自己的情况运用自我暗示来调整心态，增强自信。例如，考生可心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”这类语言暗示能起到增强考生信心的作用。考生也可每天对着镜子发自内心地微笑几次，信心就会在心中滋长起来。

　　多和同学、老师、家长交流

　　当信心不足时，不少考生把心事憋在心里，越想越别扭，越想越害怕、紧张。这时主动与同学、老师、家长交流，把心里话说出来，把内心的苦衷倾诉出来，考生心理压力的就会得到释放。老师、同学、家长的安慰、鼓励和支持，有助于改变考生信心不足的状态。

　　保证睡眠质量，作息要规律

　　考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状态，就会导致复习无效率，考试时发呆。而考前松手大休一周，停止复习，专调心态，也会适得其反。考生在考前还是要保持原来的作息时间。

　　笔者建议失眠考生顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就上床，让自己全身放松，什么都不想，舒服地躺着；可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，在放松的环境中，不知不觉就会睡着了。