跑步机跑步的正确跑姿

跑步技巧和动作要领

　　不但可以强身健体，也可以拥有一个好的睡眠。

　　那么，跑步技巧和动作要领有哪些呢?下面是为大家整理的跑步技巧和动作要领，希望对大家有所帮助！跑步技巧和动作要领有哪些1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。

　　头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

　　肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉——耸肩。

　　肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

　　手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉——抬肘摆臂。

　　两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

　　随着动作加快时越抬越高。

　　3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

　　躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

　　腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　动力伸拉——弓步压腿。

　　两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

　　躯干始终保持直立。

　　4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

　　肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　动力伸拉——体前屈伸。

　　自然站立，两脚开立，与肩同宽。

　　躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　　5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

　　腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　动力拉伸——前弓身。

　　两脚站距同髋宽。

　　双手放在头后。

　　从髋关节屈体向前。

　　保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

　　小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

　　同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

　　另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

　　动力伸拉——撑壁提踵。

　　面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。

　　提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

　　7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

　　正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　动力伸拉——坐式伸踝。

　　跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。

　　慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。

　　然后抬臀后重复。

　　动作要有节奏，缓慢。

　　听到"预备"口令时，要集中注意力听"跑"或枪声;听到"跑"或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

　　蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

　　保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

　　起跑后的加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

　　在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。

　　②掌握好步幅，逐渐加大。

　　③掌握好重心高低和上体的抬起速度。

　　④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

　　⑤注意后蹬角度和前摆高度。

　　后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。

　　前摆稍低，加快动作周期的速度。

　　途中跑加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

　　要注意：眼看前方，不要昂头或低头。

　　昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。

　　无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。

　　要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

　　正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。

　　若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。

　　摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

　　前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

　　不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。

　　用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。

　　跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

　　终点冲刺跑终点冲刺跑方式主要有两种。

　　第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。

　　恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。

　　第二种方法是直接跑过去。

　　把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

　　此外终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

　　以上是跑步过程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成绩还要注意在平时学习和生活中勤于练习，尤其是身体锻炼和爆发力的训练。

　　掌握技巧之后高效的练习一定会取得好成绩的。

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跑步机

　　20xx年11月29日星期四晴

　　今天有一件事，让我们一家人都很高兴。那就是妈妈买的跑步机到了。

　　安装好后，爸爸迫不及待地走上跑步机，想要体验一下。按下开始按钮，只见屏幕上显示“3、2、1”，跑步机的皮带就开始转动了，爸爸跟着跑了起来。姑姑在一旁给爸爸拍抖音，在拍的时候用了快进功能。姑姑把拍好的视频拿给奶奶看，奶奶惊得掉了下巴，说道：“跑得这么快，人都要飞起来了！”

　　我想到奶奶没有上过学，没有文化，她不懂现在手机功能的强大。我决定来告诉她。我跟她说：“奶奶，这是手机的一种拍摄特效功能，可以变快和变慢，实际上跑得没有手机上看到的这么快。”在讲解了一遍又一遍后，奶奶终于弄明白了。我和奶奶都开心地笑了。

神奇的跑步机

　　现在很多人浪费资源、乱扔东西，破坏了人类赖以生存的自然环境，导致自然界发生了一些灾难，如:雪灾、泥石流、酸雨……

　　因此，我想出一个节约能源的创意。我的创意就是让每个家庭买台跑步机，可能有人问我买跑步机干什么？我说，买跑步机是为了发电，这可是我将要发明的能发电的跑步机，人们可以在跑步机上运动锻炼身体的同时。

　　这台跑步机能将人们运动产生的动能通过一个特殊装置转化为电能，再给这台跑步机安装一个电能存储器，把转化而来的电能储存起来，在需要的时候可以使用。喜欢我的创意吗

我家的跑步机

　　你们知道吗？我最近胖了一大圈，都快成“胖猪”了。你们可别笑我，因为疫情，我呆在家里除了吃，学习，就是睡。不过还好家里有台跑步机，我们全家决定一起动起来，妈妈制定了她的减肥计划，我们全家也参与了进去：

　　1、每天晨跑20分钟；

　　2、早中晚餐只吃8分饱；

　　3、少吃甜食、烹炸食品，（相互监督）；

　　今天一大早，我7点就起床了，我先第一个使用跑步机。我设置好20分钟的跑步时间，然后打开按钮，按了4挡，跑步机的滚带就开始转动起来，发出轻微的“嗤嗤”的摩擦声。我在上面跟着滚动带的节奏慢慢地跑动起来，我觉得在跑步机上面跑步也挺有趣的，一开始我的步伐还算轻盈，像一只身轻如燕的小燕子，在跑步机上休闲自在的“飞”行，但是过了5分钟，我发现我的呼吸开始急促起来，动作也不再灵活，我开始大口大口的喘着气。慢慢地，身上也开始热起来，感觉有一种疲惫席卷而来，我心想：我一定要坚持住啊，我可不能让爸爸妈妈笑话我。于是我鼓足劲，继续跑着。我的步伐在跑步机上有节奏的发出“咚咚”的响声，我跟着这个节奏，有律动的跑着，我开始觉得只要跑步呼吸和步伐的节奏对，也没有这么的累了，而汗水在我的额头却开始冒了出来，时间一分一秒的过着，不知道过了几分钟，我感觉自己已经汗流浃背了，当然速度也开始慢了下来，身体拖动着沉重的步伐，我知道我已经筋疲力尽了，真希望20分钟快快到来，这时，妈妈过来了，在一边笑呵呵的说：“挺不错嘛，已经坚持了15分钟，如果坚持不住的话就下来吧！”“我可不服输，小瞧我”我心里暗暗的想着，因为我实在说不动话了。

　　终于，跑步机发出“滴滴”的声音，滚动带慢慢的减速，再到停止。我居然坚持了下来。以前在学校跑我可没跑过那么长的时间，我真是太厉害了，我不仅佩服自己的毅力。

　　运动后的感想就是：坚持就是胜利。

多功能大怪物—跑步机

　　半年前，“大怪物”来到了我家，它是妈妈从网上购买回来的，之所以我们全家都很喜欢它，是因为它对减肥有很大的帮助。

　　“大怪物”的家是我们经常睡觉的地方，但并不是我们的卧室，而是空气流通、阳光充足的露台。它身长1。7米，宽80厘米，高1。4米，这些数据一定让你们非常惊讶，没错，它就是这么大。“大怪物”身体主体是一个长方形，前面有一个大支架。大支架上顶着一个“脑袋”，“脑袋”长40厘米，宽30厘米。为了活动方便，大怪物身上还长着能转动的脚，还有防止震动的减震器，怎么样，大怪物的装备很齐全吧！

　　大怪物的脑袋上有很多布置：开始按钮、停止按钮、程式按钮、模式按钮、速度加减按钮，沙滩跑、公路跑、越野跑，音乐箱，安全锁等等。

　　至于我为什么把它称为怪物，是因为它的胳膊长在脑袋上，你说奇怪不奇怪？它的胳膊是黑色的，上面有速度加减按钮，还有测量脉搏的装置。

　　还有一点直接说明它像怪物：它的脖子和身体一样宽，最让人吃惊的是，它长着两条脖子，只是中间连着两根短柱子，你说它能不是怪物吗？柱子上有两个海绵垫，可以做仰卧起坐。还能摆两个哑铃，可以锻炼肌肉。上面还顶着一个按摩机，非常舒服。

　　通过我们前面的对话，你也该猜出来了，它就是我家那台必不可少的———跑步机！

跑步机

　　跑步机有一条带子，是黑色的，这个带子的后面有一个转轮，我想这条带子就是让我们跑步的吧。跑步机还有两个手柄，手柄上裹着泡沫，手柄上方有一个表，上面有速度、时间、卡路里、距离、心率，跑步机的最快速度是每小时12千米，速度可以自己调整。我看完跑步机后，立即迫不及待地站在跑步机上，爸爸帮我插好电源，我调整好速度，是每小时6千米。我就跑了起来，刚踏上跑步机，我都没做好准备，猛地一个踉跄，差点摔倒。第二次跑了，这次可做足了准备，吸取了上次的教训，我果然跑了起来。

　　对了，这台跑步机还有两个功能。一是有一条按摩带，我把带子扣在身上，按下开关，带子就抖动起来了，我的身子也动了起来，真舒服啊！第二个功能是足底穴位磁疗，这是一个圆盘，只要人站在上面，扭动身子，级可以锻炼腰身，也可以足底磁疗，真是一举两得呀。

体验跑步机

　　以前，我只在商店和电视里看到过跑步机，总觉得在那上面跑步是一件非常有趣的事情。那天，我终于有幸亲自在跑步机上体验了一番。

　　上周的一天，同学生日，邀请我们去他家玩。一进门，我第一眼看到的就是客厅里躺着一台跑步机，当时我就产生一种玩一玩的冲动。经同学允许后，我立即就站到跑步机上，开启启动按钮后，滚轮开始转动，带动皮带也跟着旋转起来，我起初心里好害怕啊！生怕自己的步伐跟不上滚轮滚动的节奏而摔跤。同学告诉我可以先把速度调慢些，让自己的步伐先适应过来。于是我就把速度调到8，脚下的速度也变慢了许多，人也跟着轻松了许多，但心里还是害怕，我就在心里不停地鼓励自己，要有勇气，要有信心！

　　后来我想到了一个办法，先下来做了几个深呼吸，让自己的心平静下来，不要惊慌，再站上去，然后掌握好滚轮转动的节奏，再根据这样的节奏一步一步地跑起来，慢慢调档，慢慢加速，就会容易许多了。想好了之后，我重新站到了跑步机上，跑起来果然轻松多了，因为掌握了节奏，心里也就没有那么恐惧了，我终于战胜了自己！我在心里想。

　　玩到最后，我什么也不怕了，于是就把速度一档一档地往上调，直到最快的速度我都能应付自如了。我心里可自豪可高兴了。

　　第一次体验跑步机，我就能用我自己的方法熟练驾驭它，从不敢跑到应付自如，我真的很愉快。这让我想到了一句话：面对困难并不可怕的，只要我们有战胜困难的勇气和克服困难的办法。

跑步机

　　跑步机有两只小小的轮胎，似乎是两个小小的项圈。操作台倾斜着，使用时，屏幕发出淡蓝色的光，显示着大大小小的黑体数字。不断按下课程选择键，P1~P12的红灯就接二连三地亮起来。操作台上有四个键，上面分别标着“3”、“6”、“9”、“12”，那是专门用来选择速度。操作台上有一个红色按钮，主要是紧急停止。操作台上还有一个磁盘，与跑步机钥匙相互吸引，这表明它们之间有磁性。跑步机有一个按摩器，防止人运动疲劳。它的把手防止人摔倒，有启动键、停止键、调速的两个键。跑步带向后拖动，使人位置不向前移动。

　　有一天，我在跑步机上跑来跑去，感到轻松又快活。跑步带飞速地向后拖，而我却向着前飞驰，似乎在原地踏步。后来，爸爸也用了这玩意儿运动……

和跑步机亲密接触

　　这台跑步机来我家已有两年左右了，一台极普通的跑步机，对我们家来说却是个宝贝。我和妈妈有时间也会跑一跑，还是爸爸跑得最多，现在爸爸的身体也跑瘦了。

　　周末，弟弟来我家玩，当时我正在做作业没功夫理他。他便自己玩起了跑步机，一开始只是在走路，可是他后面玩得开心了，把速度调得飞快。忽然，“砰砰，砰砰”的声音从客厅传来。我和爸爸闻声从书房赶来，呀！弟弟把跑步机的速度调得太快了，跑步机坏了！

　　当时我爸很着急，对着弟弟吼：“你呀！你呀！下次要赔钱，真是个淘气包！”看看看，自家人也要赔钱。我也在一旁叫道：“唉，吴旻朗（我弟的名字）你怎么把跑步机给弄坏了，你也真是的！”

　　有同学来我家玩，也会在跑步机上站一会儿，看看这，看看那，东碰碰，西摸摸。原来还有很多人家里没有跑步机呀！

　　现在天气冷了，每天晚上，只有爸爸仍坚持要和这台宝贝跑步机来个亲密接触。

跑步机

　　听说妈妈为了帮助我减肥，特意买了一台跑步机回来，我心里别提有多高兴了。

　　一回到家，我就迫不及待的跑到阳台，去看那台跑步机。他是黑色的，有6个功能键，分别是开机，加速，减速，关机，斜坡的调节上和下，供我们选择。功能键的旁边，还有两个可以放杯子的凹口。在跑步机的两侧，是两个结实的手柄，在跑不动的时候可以扶一把，以防摔倒。它的履带很宽，看起来很平滑，但是却是经过防滑处理的，以免在跑步的时候，汗滴在上面会摔倒，我看着它，都有点跃跃欲试了。

　　妈妈说，根据我的年纪，我跑步的速度只能在7.0以下，我选择了5.5的速度，就开跑了，可我等了很久，跑步机怎么还是没动呢？原来是我忘记把启动的磁铁放上去了，真粗心。跑了大约半个小时，我就已经气喘吁吁，满脸通红了。妈妈说这就是我平时缺乏运动的最有力的证明，她帮我把跑步机的速度调低，好像散步差不多，我在上面走了一会儿，不怎么喘了，才从跑步机上下来。

　　现在家里有了跑步机，每星期回家，我都要去跑跑，发挥跑步机的作用，让我成功减肥。