当代年轻人焦虑的原因

焦虑就像调皮的孩子

　　刚刚开学，初三同学给我发来的邮件已经不少了。

　　荷雨说：“我是全家的希望，家人的重托都在我身上，我不能输，必须考上重点高中。问题是――最近，我学习不在状态，上课哈欠连天。我都快急死了，要是中考考砸怎么办?越想越害怕，我整天心里就盘算这个事儿。”

　　飞龙这样描述自己的梦境：“昨天夜里，我做了个可怕的梦，梦到我的大脑变成一个匣子，却怎么也撬不开。后来终于把它撬开了，里面的螺丝竟然都生锈了。我被吓醒了，难道这就是我现在的状况吗?”

　　贾西贝说：“我最大的压力来自同桌。她似乎每时每刻都在做题，做老师留的题，还做自己找来的题。听着她沙沙的写字声和翻书声。我就成了热锅上的蚂蚁，被烧焦了。”

　　……刚刚开学。这几位同学中考这根弦已经绷得很紧了。我知道，初三这一年，谁都想在学习上有个飞跃，谁都向往走进梦想中的重点高中。可是，如果从现在开始，就像荷雨、贾西贝同学这么紧张，那就同理想高中说拜拜了。

　　为什么?因为荷雨、贾西贝这几位同学正被焦虑困扰着。

　　荷雨是让家人骄傲的孩子，不过，如果将家人的希望看得过重，就会有很大的心理压力。将心思放在担心家人失望的问题上，还有多少精力学习呢?承受不住爱的压力，不如与家人沟通。告诉父母不要过分关注自己，让家人按自己的方式生活。如果需要家人的帮助，自会直接表达。这样，荷雨心头的重担便卸去了。

　　再来说说飞龙。飞龙在信中说，自己放弃了以前的爱好，放弃了最喜欢的羽毛球，他要一心扑在学习上。其实，很多初三同学都在为学习拼命地挤时间，有些同学和飞龙一样，连最基本的体育锻炼都放弃了。这种埋头苦读的做法，不可能带给我们较高的学习效率。初三无论多忙，都要给自己留出体育锻炼的时间，留出一点玩的时间。这样做不但能缓解大脑的疲劳，还可以释放紧张情绪。

　　贾西贝的竞争压力，相信每个同学都有类似的感受――不自觉中就将别人视作对手了，担心被别人超过，担心自己会落后。这时候，如果你还算清醒，一定要放下与别人攀比的心态，而是换一个角度，去看别人进步带给自己的好处。在众人都要求进步的大环境里，一个独立的个体很容易被带动起来。这样认识竞争压力，就不会把别人视为与自己对立的人，实际上，他人的努力正是自己前进的动力。

　　你说，不行啊!此刻我就在焦虑之中，怎么办啊

　　请记住，任何时候都不要和焦虑对立。面对较大的选择，经历决定方向的考试，每个人都不会轻松，都会有不同程度的焦虑，这是正常的心理现象。将它看成洪水猛兽，你就会被它压垮。焦虑就像调皮的孩子，你越排斥它、惩罚它，它越是反抗。静下心来，找一找焦虑的妙处吧!一定程度的焦虑，让我们注意力更集中：一定程度的焦虑，说明我们很认真地对待学习。与朋友聊聊就会发现，人在不同阶段经历着不同的焦虑。作为一种情绪。焦虑就像伤心、愤怒一样，是很平常的。这样想，心里的包袱就变轻了，你会发现，焦虑这个调皮的孩子变乖了。

　　还记得“自我暗示”这个词吗?所谓“自我暗示”，是人们通过与自己的对话，来影响心理的感受。如果我们总对自己说一些积极肯定的话，我们的心境、情绪、意志就能发生很大的转变。不妨用积极的自我暗示。帮助自己调整心态。比如，你对自己说：“这种紧张的氛围很特别。我要好好感受啊!”“我最喜欢加紧复习功课……”“我对自己信心满满!”这样的积极暗示，能鼓舞斗志，稳定情绪。

　　提醒大家，自我暗示应选用简短、具体、直接、肯定的语言，最好同时想到往日获得好成绩时的情景，或者想象着即将取胜的成功场面。用鲜明的图像化方式加强自我暗示的效果。

　　如果某一段时间你心烦意乱，不妨做做呼吸放松操。用鼻子缓缓吸气，想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内；吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收。想着小腹内的空气经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。心中默念次数。如此反复做10次，你就能通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把注意力集中到数呼吸的次数之上，以此稳定情绪，平静心情，让头脑变清晰。

学会缓解学业焦虑

　　高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。其原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量自己能力的唯一指标;二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　为了缓解和消除考试焦虑，高三学生可以尝试以下几个策略：①选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。②未来对于每一个人来说都是未知数，不要过多地担心将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。③考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患。④不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

　　学习动力不足也常常令高三学生苦恼。学生一方面有提高成绩的需要，另一方面又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的。

焦虑

　　当我们随意的打开空间，看到的都是他人美好的一面，最美的旅行照，最开心的生日照，最浪漫的玫瑰，映入我们眼帘的都是幸福的，这让我们产生了一个错觉:他们是幸福的。如此一来，作为常人的我们，就会不自觉的进行比较，一比较就会觉得自己差了一大截，从而变得越发的焦虑。

　　这种焦虑的产生有很大的盲区，因为你只是看到了别人想要给你看到的，你没有看到别人背后的一面，那一面或许就是现在的你正在经历的。

　　当我们看到某某博士，只身在海外，不仅在各大报刊发表了论文，还能过上一般海外人士梦寐以求的上流生活，你或许会忍不住的觉得他的生活太滋润了。是的，表面看来很滋润，但是你不知道他为了发表一篇论文，长期熬夜修改几十次，每个周末都是几份兼职。那些他人背后的努力，正是让你减少焦虑的良药，若是你也正在拼命的努力。

　　所以，不要过于焦虑，尤其不要在看到别人比自己幸福时，而傻傻的在那里干焦虑。你焦虑只有你自己在焦虑，别人永远都只是看热闹，而且你越是焦虑，你想要做的事情越是难以很好的完成。生活不需要如此多的焦虑，适当的舍弃，看清自己的路，坚持走下去。

　　他人有他人不为人知的心酸，只是他人让你看到了最美好的自己，你又何必为此而焦虑不已，这纯属徒劳。

学习焦虑对大学生身心健康的影响

　　在新生入学的心理普查中发现，33.6%的大学生经常产生焦虑情绪，64.9%的人偶尔焦虑，只有1.5%的人表示从来没有焦虑过。经常产生焦虑情绪的大学生中有72.6%的人表示焦虑源于学习，即表现为学习中的焦虑。这种长时间的焦虑情绪可能会引发学习时的头痛，同时会导致记忆力逐渐减退，伴随有失眠症状等，这不仅影响到大学生的学习、工作和生活，更不利于大学生身心健康发展。

　　一、学习焦虑的形成

　　学习焦虑是不良学习心理的突出表现。大学生形成学习焦虑心理的原因很多，除了以往的学习习惯、学习方法等影响外，还有心理特点因素的影响，以及学习本身带来的压力、不科学的教学评价、社会舆论的压力等因素的影响。

　　1.不良的学习习惯

　　主要表现为无学习计划或制定计划不能执行：上课注意力不集中；不能很好地复习与预习；不会的内容不会主动询问；需要整理大量资料汇总时嫌麻烦而应付了事；学习中三分钟热血：当课外活动与学习发生冲突时多数情况下选择前者；自习不专心；偏科；情绪波动大，因喜怒哀乐的情绪而影响学习；遇到困难时容易灰心丧气。

　　2.不适合自己的学习方法

　　存在学习焦虑的部分学生发现自己的学习效率低下，即使自己比别人多努力几倍，最终取得的成绩可能还不及他人，往往事倍功半。个别学生照搬照抄别人的学习方法，有的成功了，还有很多学生发现拿来的学习方法也不适合自己。当然，学习方法只有适合不适合，没有好坏之分。不当的学习方法才是学习效率低下的重要原因。

　　3.个体心理特点

　　部分学习焦虑的大学生在学习上表现出一定的心理特点：（1）坚持性差。一种学习方法或制定了学习计划在短期没有看到成效就断言不适合自己或放弃计划。（2）对产生焦虑的学习内容存在消极心理。一部分大学生文化课基础差，自己也没有信心提高成绩，认为自己在这方面就是不行，因此即使学习这部分内容，也是耗时间、磨洋工。（3）过敏性焦虑。还有部分大学生因为基础差，学习成绩老上不去而不断自责，畏惧考试，泛化到其他学习内容上而呈现出过敏性焦虑。（4）孤独。因家庭原因而得不到关心帮助和鼓励，造成少数大学生性格孤僻、内向，不合群。

　　4.学习本身带来的压力

　　大学生以自主学习为主，但是部分学生因基础较差，尤其是理科（如数学）以及外语，上课听不懂，但是作为基础课，是必修的内容，有些高校为督促学生学习外语，将四六级成绩与毕业挂钩。大学生普遍重视专业课，部分学生的专业课学习压力很大；因对公共课程重视程度偏低，一旦挂科易出现焦虑紧张的心理。过大的学习压力与心理紧张、考试的失利等使许多大学生出现了学习焦虑心理，一想到学习或某门课程，就恐瞑不安，心理极度紧张。

　　5.不科学的教学评价

　　当前高校对学生学业的评价模式主要以考试成绩为主。在这种评价体系下，虽然学生的特长和个性也得到一定的关注，但依然是成绩好的学生就是好学生。评优选干等对学业成绩都有严格的规定，这种以“分数高低论英推”，给学生造成了极大的压力，这亦造成了一部分大学生学习焦虑的产生。

　　6.社会舆论的压力

　　当前社会对大学生的认可度有一定的降低，同时对大学生学业成绩的含金量持保留态度，再有就业方面的压力。这在无形中影响着大学生的学习热情与学习动机水平，而在学与不学、努力与应付之间犹疑的大学生陷入两难情境，增强了焦虑水平。大学毕业后可能面临待业，没有家庭背景同时处于学习焦虑状态的大学生面临就业倍感压力。

　　二、学习焦虑对学习和身心健康的影响

　　焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。大学生的焦虑心理包括情境性的暂时焦虑和性格性焦虑。情境性焦虑诸如考试焦虑等，这种担心考试成绩不好等带来的紧张等都是学习焦虑的表现。性格性焦虑则是由于心理因素而导致遇到任何事都容易产生焦虑情绪。大学生的学习焦虑大多数属于第一种情况。这类焦虑心理是在特定的情境下产生的，会因条件的改变而形成或消失。

　　1.对身体健康的影响

　　不健康的心理，有害的心理因素对青少年的健康成长起着十分重要的影响。调查结果显示，有学习焦虑的大学生70%以上伴有头痛、心慌、胸闷现象，严重的经常出现精神恍惚、失眠、头晕等疾病症状。心理素质不仅会引起疾病的发生和恶化，还影响疾病的治愈和康复。有心理障碍的人对疾病的防治往往存在心理障碍，对疾病有焦虑情绪，对治疗缺乏信心，总担心治不好，影响疾病的防治。学习焦虑作为学习障碍的突出表现对大学生的学习和身心健康是十分有害的。

　　2.对心理健康发展的影响

　　健康的心理素质是综合素质的重要组成部分，是大学生健康的必要条件。焦虑心理是不良学习心理的突出表现，焦虑的形成使学生在学习进程中产生心理障碍，这种恐瞑、焦虑、不安的情绪会直接影响到大学生的心理健康。据调查，学习心理不健康的学生在师生关系、同学关系方面往往也会出现不良人际关系，对待生活中的困难也缺乏抵抗力和耐受性，对文娱、体育等课外活动也往往不容易产生兴趣和爱好。学习焦虑心理对个性心理的发展会产生不良的影响，阻碍学生的全面发展。

　　3.对学习成绩的影响

　　学习焦虑是因学习而产生，又反过来影响学习的过程和成绩。存在学习焦虑的学生害怕学习，对学习有畏难情绪和厌烦心理，明明知道这些知识内容必须掌握却依然不愿意去学习，一想到学习这部分内容就头痛，一旦遇到困难就会轻言放弃。据调查，有学习焦虑心理的大学生多数一方面担心学习成绩不好而有强烈的学习愿望，另一方面在学习过程中又因焦虑心理而无法去克服困难很好地完成学习任务。

　　学习焦虑对学习过程和成绩的影响是最直接的，不仅影响着学习过程导致学习成绩逐步下降，而且影响着学生原有水平的发挥。这是个恶性循环，即学习焦虑导致学习效率低下，学习成绩差，而效率低下和成绩差又反过来加重了学习焦虑的程度。一些学生因紧张心理造成学习错误，不能静心学习和考试，使本来能学好而学不好，会做的题却因紧张做不出，即类似于一进考场大脑空白的情形。

　　另外，学习焦虑形成的不良性格和学习生活习惯，使得大学生在不能正确处理集体中的各种关系，自卑心理、恐惧情绪促使他们逐渐集体，不参与集体活动，还总是担心别人瞧不起。在各种集体活动中更多地表现出冲动、急躁，对集体活动一般没有兴趣，交往能力偏差，抗挫折打击能力偏低，疑心大，爱猜忌，同时胆小怕事又肆无忌惮，易导致破罐子破摔、考试中存在侥幸心理，诱发出现不良行为习惯。

现代中国人的文化焦虑

　　百年中国，以变为主。中国的现代化，在文化领域，是以激烈反传统为基本特征的。古非今是、中劣西优的价值观念和“传统”与“现代”非此即彼、水火不容的思维方式主导着中国人的文化实践。孔子，作为中国文化的象征符号，首当其冲成为千夫所指、横眉冷对的靶子。“打倒孔家店”、“不读中国书”、“拼命往西走”，一度成为文化上的主要流行色。

　　“高上仰止，景行行止。”激烈反传统、批孔子的文化现象，不期然地说明了这样一个问题：孔子是中国文化的一座无法逾越的高山和不可回避的问题。越是批判他，越是说明他深深地影响着国人。换而言之，国人必须回答孔子的价值观念何以是或何以非的问题，必须回答孔子的文化理想是否还有价值或生命的问题。这种围绕孔子而展开的“传统”与“现代”的紧张与冲突，集中说明了孔子成为国人在文化上的一种内在焦虑。

　　西方有这样一句俗语：一个青年人若不激进，是没有心脏；一个老年人若还激进，是没有大脑。虽然现代化是一个漫长的历史进程，但今天的中国已经不是一个现代化进程中的懵懂的青年人。如果说，对于中国文化，顽固保守应该也已经退出历史舞台的话，那么，极端激进也必须和迟早会退出历史舞台。事实上，国人已经在用宽容和理性的态度来重新定位孔子，来重新审视中国文化。“天不生仲尼，万古长如夜”已经成为历史的绝响，而对孔子保持必要的“温情和敬意”，对中国文化采取“了解之同情”的态度，成为大部分国人的基本共识。

　　然而，准确定位孔子和正确对待中国文化，特别是在具体的文化实践上，仍将是一个长期的历史过程。毕竟，国人要走出反传统的历史情结，还需要时间。由庞朴、张立文、郭齐勇、蒋庆、陈明5人发起的由海内外、老中青50余位知名学者联合署名的《以孔子诞辰为教师节建议书》引发的热烈讨论和不同反应，再次印证了国人在如何对待孔子和中国文化的问题上，仍然存在着一些分歧。

　　毫无疑问，《建议书》的发布，应该看作和必会成为中国现代思想史上的一个重要的文化事件。它虽然以呼吁把孔诞作为教师节作为直接诉求，但是字里行间所透露出的却是对孔子和中国文化的整体的、高度的肯定性评价。比如，《建议书》明确主张中国文化的复兴，明确承认中国文化对于化解中国社会乃至人类世界的各种危机与冲突的合理价值与积极意义。就此而言，毋宁说《建议书》乃是就中国文化的某种立场性宣示。或者至少可以说，《建议书》之意既在“酒”，也在乎“山水之间”，即试图把以孔诞为教师节和促进中国文化复兴两者巧妙地融为一体，借教师节谈中国文化，诚可谓是“极高明而道中庸”。

　　很多现象是利于《建议书》赢得国人同情和支持的。最明显的是，有些国家和地区已把孔诞作为法定教师节，比如联合国教科文组织的世界教师节、美国加州的教师节、马来西亚和新加坡的教师节以及中国台湾、香港的教师节等，而孔子的故土却反而不得实行。墙里开花墙外香，从国人的感情上来看，这是说不过去的。《建议书》中的一个反问很有意味：“难道需要等到其他国家和地区再把孔子诞辰抢注为世界非物质文化遗产之时，我们才会感到危机和不安吗？”这个反问，看似轻巧，但四两拨千斤，有效地触动了国人心头的一大伤口：韩国抢注端午节为世界非物质文化遗产成功。

　　可以这样说，如果现在中国是首次确立教师节，那么孔诞这天无疑是首选。问题在于《建议书》生不逢时。关键还在于中国已经把9月10日作为法定教师节，而且有22个年头了，因此，《建议书》直接和现行教师节撞车。而更改教师节日期，就既涉及到民意支持的问题，也涉及到立法程序的问题。然而，《建议书》在民意问题上也不是没有胜算。其一，许多人是支持该建议的，诸多学者署名和大批网友支持《建议书》就是一种表现。其二，还有许多人认为，最重要的是尊重教师和尊重教育，而不在于以具体的哪一天为教师节。也就是说，这些人并不必然地反对《建议书》。相反，如果使教师节既能有尊重教师和尊重教育之实，又能有丰富的文化内涵和历史意蕴，那么，以孔诞为教师节又何乐而不为呢？至于立法程序，这是一个技术操作的问题，不会有太大的困难。毕竟，民意不可违。

　　当然，《建议书》也受到一些批评和压力，主要是来自一些把孔子和中国文化与“古代文化”、“封建糟粕”、“集权专制”、“愚民政策”联系起来甚至是等同起来的观点。这说明国人在对待孔子和中国文化的问题上，仍然有一些分歧。分歧不完全是坏事。

　　无论如何，还是那句话，准确定位孔子和正确对待中国文化，仍将是一个长期的历史过程。或许，以孔诞为教师节，也是一个需要时间的问题，而不是一个绝对不可能的事情。

现代青少年的五大烦恼

　　一、作业问题

　　现在中央颁布中小学生减负政策，虽然这么说，但是依我看，这个什么破政策只是拿鸡毛当令箭罢了，根本没什么实际作用。有些学校的同学，还是每天不写到11点不行，作业还是那么多，我的一位朋友一天至少一篇作文和三十多道题，一篇日记，放假也没法干别的，只写作业都写不完，还谈什么上网啊，玩啊。什么提倡素质教育，不过是课本换了，教案不一样了罢了，我们还是得跟作业和题海玩命，算什么嘛！

　　二、望子成龙问题

　　现在不少家长都给自己的孩子报两三个甚至五六个孩子不愿意学的补习班，还留不少额外的家庭作业，买不少练习题啊，辅导书啊，希望自己的孩子考上重点大学，将来找个好工作。父母们的出发点是好的，但是这种方法只能害了孩子。本来学校课业负担已经够多了，家长们还给孩子加负担，跟别的孩子攀比学习。我认为，我们只要不停超越自己就是进步，永远跟别人去比会伤害孩子的自尊心，很少的小学生能从自卑中走出来。什么补习班啊，辅导书啊，应该按照孩子的意愿来适量增加，至于什么练习题啊，根本不需要，万一孩子只依赖于大量的课外练习来维持成绩的话，上了中学，课业负担更重了，没有那么多时间去做练习，去做不应该的勤奋，那时成绩会一落千丈的。家长们，醒醒吧！

　　三、木偶式教育问题

　　还有一些父母习惯于用自己的意愿去培养孩子，比如孩子喜欢计算机父母却非让他去当医生。有个真实的故事，曾经有一位叫李鸣的考生以高分考取了他朝思暮想的北大生命科学系。可当他兴高采烈地进到北大的录取通知书时，他傻眼了，是无线电系！不是他向往已旧的生命科学系。原来是他母亲按自己的意愿偷偷修改了档案。李鸣不顾全家族的劝说，他在第二学期退学重考，以703分的高分考入了清华的生命科学系。无疑这在无线电系的两年李鸣尝到了违背自己意愿的滋味。朋友们，让我们坚决地否定父母的意愿，走自己的路，做真实的我！

　　四、偏科问题

　　一些家长觉得只要语数英学好比什么都强（我姥姥就这么想），可我认为不应该偏科，即使你语数英再好，没有特长，以后只能屈居人后。别人语数英都好，也有特长，你语数英比他还好但是没有什么其他特长，就这三科好也不行，现代儿童要全面发展嘛！

　　五、网络游戏问题

　　网络游戏，一把双刃剑，有人认为它是电子海洛因，有人认为它是交友和休闲的最佳场所，我认为，网游对对它保持正确心态的人给予帮助和好的对待，对因为一些心态不良玩网游的人恐惧它，只要你认为自己有控制力，在父母的监督下何尝不能试试一些健康的网游呢？像什么《跑跑卡丁车》之类的免费网游我们都可以适当地玩一玩，休闲为主嘛，学业成绩也不能少^_^

出现焦虑这种紧张情绪该怎么办

　　1.改变态度。焦虑症自我治疗首先要以正面的角度看待事物，危机也可能是转机。2.保持乐观。缺乏自信时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己。3.想象法。想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑情绪。4.暂时放松。焦虑时，不妨暂时丢掉手头的工作，外出旅游，拒绝受焦虑摆布。5.自我暗示。焦虑症自我治疗要增加自信。在心里不断鼓励自己，我能行，我是最棒的。6.按摩法。按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌，有助于消除紧张情绪。7.热水沐浴。研究表明，洗热水澡有助于消除人的疲劳。8.听音乐。舒缓而悦耳的音乐可放松肌肉，也释放心灵。

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

你为什么总是焦虑?只有你自己才能拯救自己

　　二十岁出头的时候，正是我们青春美好的几年间。而我们却处于焦虑的痛苦之中。

　　随着年纪的增长，开始惧怕人群，缺乏自信，学业不顺，工作艰难，爱情坎坷，逐渐失去梦想，生活的压力越来越大。同时信息泛滥让我们更容易看到别人的光鲜，我们看到越多就期望的越多，但是很少有人教会我们接受如今的自己。我们总是太相信努力有所回报，其实我们都希望的是努力过都能立刻回报。我们总是徘徊在等不起与得不到之间，而我们向往的往往都需要时间去交付。我们每个人都深处其中，无法自拔

　　网上很多说90后衰老了、出家了，垮掉了，我是不太相信的，但如果你说90后已经焦虑了，那还真的是有点，主要表现在失眠，作息不规律，每天只能靠着玩游戏或者看视频让自己达到一个非常困的状态后才能入眠。会发现有时候会莫名的烦躁，时而发点小脾气。心态浮躁，欲望太多，太急迫得到自己想要的东西了。总觉得自己时间不够用，缺少生活趣味，大家也别夸大，更远没达到抑郁的状态。

　　只有你自己才能拯救自己。

　　吴晓波说过：“焦虑的心情人人相似，焦虑的原因各有不同”。

　　在当下的社会，好像每个人都在焦虑，尽管“焦虑的心情人人相似，焦虑的原因各有不同”。浮躁与焦虑也是一对亲兄弟，两者紧紧关联。年轻人的欲望太多，太急迫得到自己想要的东西了。。很大程度上是因为我们所处的这个时代充满种种不确定性。

　　越长大越更能够深刻体会到，一个人的一生，父母伴侣或者朋友，都不能成为同行一生的人，只有自己最了解自己的痛苦，知晓自己的快乐，为自己的人生负责任，也只有自己才能真正选择，是继续深陷泥潭，还是去做一个拯救自己的人。不要跟自己过不去，也不要跟自己较劲，了解自己，你是什么人，就选择适合自己的方式方法，这样才能收获成长。

　　一个人体会痛苦的深度，正是他能够理解生命的深度，也只有变的强大才能拯救自己！

焦虑初中初三话题作文

　　秋季，本因凉爽，而现在却因“老虎”的肆虐让天气枯燥、毫无生气；夏季，本因炎热，却因暴雨的到来而潮湿、泥泞。焦虑大多从此开始。

　　焦虑者大多内心压抑。小学生有焦虑症大多是为上一所好学校而烦躁，而我也是其中之一。

　　大概一两个月吧，我头脑开始膨胀，不断地去记、背诵，上课时精神有点不振，开始有的烦。为何要记一到小学六年级甚至初中的常识？对于我来讲，是为了应对那被人头疼的考试。

　　大概几天前吧，我写到一张试题，上面有一道题，求那可恨的阴影面积。看到那道题，我心中的阴影面积增加了几亿平方千米。我一见到这类的题目就头疼，想自尽。我拿去问吧，可能问了一个想法错误的同学就玩完了；不问吧，晚上父母又说我在紧急时刻（考试延迟了二十一天都那样严）不努力啦，说我不争气啦。其实应该不怪我，应该怪出这张卷子的出题人，一般一个小学生如何能算出这种题

　　焦虑可能会因同学而产生。班中大概有几十名同学已经考上了公立或知临，而自己却一个好点的学校也没考上（其实不是了，是考上了一个叫什么城东二中的中学，但因太远不可以去）。父母又听说哪个考上了公立等此类的消息，说我要努力之类的什么话，大概三千遍，说得我头都废了。假如没那样多人考上可能我不会被说那样多次。

　　焦虑由学校产生的可能性非常大。有几次考试时间只剩下一天时，我在那里奋斗，期望明天有个好成绩，哪个知晓会推迟！我万分沮丧，感觉我们的努力白费了！

　　焦虑是一把火，让我被折磨一次又一次。此刻，我只期望5月二十号能睡个好觉……

今天，为什么我们如此焦虑 高三作文

　　在网上看到这么-个段子：以前总是跟别人比房子、车子、票子、孩子，现在，连每天走的步子都比上虽是笑话，但回头想想，确也如此。小时候，我们跟别人比分数，比衣服，长大后，我们跟别人比房子，比车子，比收入，退休后，我们又跟别人比孩子比

　　真是无“比”不生活，我们的一生都是在“比”中步履匆匆、神色凝重、焦虑惶恐地度过，尤其是与我们身边的熟悉的人无“比”不入。正像罗素所说的那样，“乞丐并不会妒忌百万富翁，但是他肯定会妒忌收入更高的乞丐。”也可以说，全民式焦虑和攀比，正摧毁我们这一代，摧垮我们的下一代。我们把自己的痛苦建立在别人的幸福之上，这样的人生，“何其衰也！’

　　在物质生活日益丰富、国泰民安的今天，已经解决温饱、正走向小康的我们为何会如此前所未有的焦虑烦躁，惴惴不安

　　人比人，气死人。我们焦虑，是因为我们不够从容；我们生气，是因为我们不够大度；我们郁闷；是因为我们不够豁达；我们惆怅，是因为我们不够阳光；我们嫉妒，是因为我们不够优秀。--味长期的墨守成规，抱残守缺，不思进取，不善学习，拒绝接受新事物，久而久之，自然就造成视野和格局的狭险，心生焦虑烦躁之戾气了。

　　这已然成为一种普遍社会现象。今年春节火爆。上映的科幻国产大片《流浪地球》，可以说给中国影视行业注入了一股清流，开拓了-片新天地，连好莱坞级导演都啧啧称赞，但中国娱乐圈同行却为何集体失声，或是集体取关吴京？更有甚者还要抹黑、诋毁？还是因为吴京可以不用费尽一切心机包装出来的流量小生和娘炮，依然可以取得巨大成功，这无疑让泛泛之辈感受到了危机一-如果吴京继续发展下去，他们的流量小生就会越来越不值钱，他们的利益就会缩水。显然，吴京已经成为了他们单靠制造批量流量小生就能轻易捞钱的严重障碍，失声，取关，抹黑，诋毁就在所难免了。

　　再推而广之，范冰冰偷税漏税事件，吴秀波状告小三事件，翟天临博士文凭事件，为什么会在社会上引起滔天巨浪，引起全民公愤和仇恨？可能有正义法制的因素，但最根本的是妒忌，全民妒忌！明星人物本来已经占用那么多社会资源，竟然还如此欺上瞒下，贪大求全，欲壑难填！群众的力量是无穷的，人民既可以把你高高地捧上天，也可以把你狠狠地摔在地上。引起了全民式焦虑，触犯了众怒，人民就会以“人民的名义”让你永无翻身之日。

　　毛姆说：“我那时还不懂得，人性有多矛盾；我不知道，真诚中有多少虚伪，高尚中有多少卑鄙，或者，邪恶中有多少善良。

　　按理说，自从有了生物生命以来，“比”都随之而生了，“比”是一种正常心理，更是一种竞争意识，是一种向。上动力。如此，才会有“物竞天择，适者生存”的自然规律，才会有“一枝独秀不是春，百花齐放春满园”的美好画面。如果是恶意的嫉妒，是“你死我活”的心理失衡扭曲，那后果就不堪设想了，焦虑不安还只是轻度患者。

　　还好，我们现在正处在后一阶段。杨绛翻译兰德的诗，这样表达：“我和谁都不争，和谁争我都不屑；我爱大自然，其次就是艺术；我双手烤着生命之火取暖；火萎了，我也准备走了。”这句诗，可以看作杨绛一生的写照。

　　当然，“佛系”人生也要不得，奋斗，积极进取，仍然，我们人生和时代的主旋律。该自己得的，必然要去争取，不该自己得到的，也不必犯嫉妒，用心做事，带上锋芒的善良，用智薏做人。

　　所以，每一次烦恼焦虑的出现，都是-个给我们寻找自己缺点并及时改正的机会。曾经风光无限的云烟集团掌门褚时建走过跌宕岁月，把每-次人生低谷的焦虑，用宁静智慧、脚踏实地巧妙化之，在耄耋之年创下“褚橙”神话。“比”的最佳诠释，就是和过去的自己“比’遇见另一个精彩的自己，这也是世间最美的艳遇。

　　1935年，在“一二。九”运动民族危难之时，北平学生喊出“华北之大，已经安放不得--张平静的书桌了！”现在，我也想说：“世界之大，怎么安放不了一颗宁静的灵魂？”

　　让我们都在读-读木心《从前慢》的诗句吧：记得早先少年时大家诚诚恳恳说一句是一句清早上火车站长街黑暗无行人，卖豆浆的小店冒着热气。从前的日色变得慢车，马，邮件都慢一生只够爱一一个人。

　　从前的锁也好看，钥匙精美有样子，你锁了，人家就懂了。