怀孕注意事项大全1-40周

史上最全真实怀孕期间菜谱

　　一周菜谱

　　星期主菜副菜汤星期一青椒土豆丝鲫鱼豆腐汤星期二鱼香肉丝芹菜炒香干番茄猪肝汤星期三牛肉烧土豆蚝油生菜鸽子汤星期四青椒土豆丝//星期五红烧带鱼肉丝炒藕片白菜肉丸鱼丸汤

　　一周菜谱

　　（2009.2.16~2009.2.22）

　　星期主菜副菜汤星期一基尾虾芹菜炒肉丝/星期二藕丝烧肉片玉米青豆/星期三昌扁鱼2条醋溜大白菜蘑菇豆腐汤星期四青椒肉丝/西红柿蛋汤星期五韭黄炒蛋青椒土豆丝清炖鸽子汤星期六------------------星期日红烧带鱼青椒土豆丝猪肚汤

　　一周菜谱

　　（2009.1.12~2009.1.16）

　　星期主菜副菜汤星期一(12)鱼香肉丝芹菜炒香干鲫鱼豆腐汤星期二(13)咸菜目鱼（咸菜少量）青椒土豆丝萝卜排骨汤星期三(14)青菜烧狮子头蚝油生菜番茄猪肝汤星期四(15)青椒肉丝//星期五(16)红烧带鱼肉丝炒藕片白菜肉丸鱼丸汤

　　一周菜谱

　　（2009.1.4~2009.1.11）

　　星期主菜副菜汤星期一藕丝炒肉片黄瓜炒蛋平菇猪肝汤（猪肝少量）星期二白烧基围虾青椒土豆丝肚丝汤星期三青椒炒鳝丝玉米炒青豆鲫鱼汤星期四----青椒肉丝番茄蛋汤星期五青椒炒墨鱼香肠(不是火腿肠)炒菜心番茄土豆牛肉丝汤

　　一周菜谱

　　（2008.12.29~2009.1.4）

　　星期主菜副菜汤星期一平菇炒肉丝黄瓜炒蛋菠菜猪肝汤（猪肝少量）星期二白烧基围虾青椒土豆丝鲫鱼汤星期三青椒炒鳝丝玉米炒青豆鸽子汤星期四----青椒肉丝番茄蛋汤星期五青椒炒墨鱼香肠(不是火腿肠)炒菜心番茄土豆牛肉丝汤星期日麻辣豆腐烧牛肉韭黄炒蛋平菇豆腐汤（平菇、豆腐均少量）

　　一周菜谱

　　（2008.12.19~2008.12.26）

　　星期主菜副菜汤星期日宫爆鸡丁海带丝炒豆芽平菇豆腐汤（平菇、豆腐均少量）星期一平菇炒肉丝黄瓜炒蛋肚丝汤星期二白烧基围虾青椒土豆丝鲫鱼汤星期三牛肉烧土豆玉米炒青豆菠菜蛋汤（少量菠菜）星期四----青椒土豆肉丝番茄蛋汤星期五青椒炒墨鱼香菇菜心鸽子汤

　　一周菜谱

　　（2008.12.06~2008.12.13）

　　星期主菜副菜汤星期六毛豆炒肉丝韭菜炒蛋骨头汤星期日栗子炖鸡蒜苗炒肉片肉末粉丝炒菠菜（少量）丝瓜蛋汤星期一清炒虾醋溜大白菜蘑菇豆腐汤(豆腐少量)星期二红烧昌鳊鱼韭黄炒蛋鲫鱼汤星期三牛肉土豆大白菜鸽子汤星期四------青椒土豆丝西红柿汤(西红柿少量)星期五萝卜烧肉青椒土豆丝肚丝汤

　　一周菜谱

　　星期主菜副菜汤星期一红烧小排青豆玉米鸽子汤星期二红烧鳊鱼青菜炒香菇蘑菇豆腐汤(豆腐少量)星期三清炒虾平菇炒肉丝鲫鱼汤星期四------大白菜西红柿汤(西红柿少量)星期五红烧鲫鱼青椒土豆丝肚丝汤

　　一周菜谱

　　星期主菜副菜汤星期一红烧鸭青豆玉米鸽子汤星期二红烧鳊鱼青菜炒香菇荠菜肉丝豆腐汤(豆腐少量)星期三清炒虾平菇炒肉丝鲫鱼汤星期四青椒肉丝------西红柿汤(西红柿少量)星期五青椒炒墨鱼大白菜菠菜鱼丸汤

孕妇日记

　　今天起床，第一件事就是跑去厕所看看我的“好朋友”有没有来。到今天为止，已经推迟了一个星期了。我内心有点紧张，不知道是否“中招”了。

　　在开始备孕这段期间，我和老公开始大量地阅读孕前调理身体以及孕婴方面的书籍。上个月，我用基础体温测量的方法，算准了我的排卵期，照理说排卵期前后两三天都是受孕的好日子，但是为了更加成功地造人，我们进行了为期5天的“奋斗”。

　　不知道是不是真的被我算准了，内心有点窃喜又有点害怕。出门的时候叫老公下班回来的时候给我带一盒早孕试纸。拿着试纸测的时候，心里在不停祈祷：一定要成功!一定要成功!

　　当我看到试纸上显示出淡淡粉红色的两道线时，我简直不敢相信以自己的眼睛!当时忍不住尖叫了一下，老公跑了过来。这家伙还不笨，看到我的表情就知道发生什么事了，我们紧紧地拥抱着，一起感受这份喜悦。

妈妈怀孕那些事

　　母亲，是一个伟大的“职业”。她需要历经十个月的痛苦，才能得以“脱负重任”。

　　毫无“准备”

　　妈妈告诉我，在她怀上我的时候，她自己一点都不知道，也没有准备。得知这个消息时，妈妈首先是很害怕的，不过之后她做了一些准备工作，在心里安慰自己生孩子没什么好怕的之后，就渐渐稳定下了情绪，变得开始期待。于是，她开始兴致勃勃地读一些有关孕妇的书籍，了解了很多内容。

　　惊险“逃”罚

　　妈妈怀我几个月的时候，和老爸骑摩托车去超市。中途遇到交警在查机动车、非机动车超载，妈妈当机立断就挺着个大肚子从车上跳下来了。这一跳没事，可却把刚好看过来的交警吓得目瞪口呆，顾不得其他就跑

　　过来询问情况，后来便顶着一脸哭笑不得却非常无奈的神情扶老妈上车，并免去了这次超载惩罚，只给了个提醒，就放走了他们。

　　失眠“痛苦”

　　怀上我几个月后，妈妈几乎就夜夜睡得都不安宁。我们在梦中都要翻身，但妈妈挺着个大肚子翻也翻不了，只能侧着身睡，挺不舒服的，晚上还要频繁地去上厕所。看着睡梦中的爸爸，她也多想解脱一下，睡一次安稳的好觉啊！可惜未出生的我不懂事，经常在肚子里拳打脚踢，再加上每天的腰酸背痛，搞得妈妈好不安宁。

　　母亲，在我身上倾注了所有的精力和感情。当我有危险时，她害怕得想哭；当我平安无事时，她心里落下了一块大石头。世界上最慈爱的，难道不就是母亲吗

妊娠日记该含有怎样的内容

　　1、末次月经日期：月经正常的妇女是否怀孕，停经是最早的信号，因为明确末次月经日期是判断预产期的重要依据。预产期并不正是实际分娩时间，在预产期前后1-2周内分娩都算正常范围。

　　2、妊娠反应的开始日期：一般在妊娠第6周由于绒毛膜促性腺激素的作用，孕妇出现常见的反应有厌食、偏食、食欲不振，清晨起床时出现恶心、呕吐、头晕、疲倦等，重者出现消瘦、脱水、电解质紊乱，这些症状在妊娠2个月达高峰，3个月后逐渐消失。除记下反应开始的日期，还应记录反应程度、何时消失、是否进行过治疗。

　　3、首次胎动日期：首次胎动一般发生在妊娠18-20周，经产妇自觉胎动时间早于初产妇。正常的胎动是胎儿健康生存的标志，孕妇可用双手触摸腹部，集中注意力可感到胎动，尤其是晚上更明显，胎动次数随妊娠月份增加而逐渐增多。正常情况下平均每小时胎动4-5次，如果胎动次数减少或胎动停止，应及时到医院检查。胎动计数一般1日1次，可在每晚睡前进行，并将胎动次数及时记录下来。

　　4、是否接触X线或其他放射性物质：人体胚胎在6周内对X线十分敏感，妊娠早期接触X线有较强的致畸作用，最好在此时期内禁止X线照射。放射性同位素碘131治疗也可致畸。如有接触，要记下接触日期、次数、部位。

　　5、孕妇患病情况：某些疾病特别是一些病毒性感染如流感、风疹等，能引起胎儿畸形，应认真记录下患病名称、起止时间，以便让医师准确全面地掌握情况，及时采取补救措施。

　　6、孕期用药：很多药物对胎儿有影响，如阿斯匹林、激素、某些抗生素、抗癌药等，在妊娠早期使用能引起胎儿畸形、妊娠后期亦会使胎儿中毒。如果患病应到医院诊治，是否用药由医生决定，不可滥用药物，并把所用药物名称、剂量、用药时间等记在妊娠日记里。

孕

　　肚子，好痛……

　　从去年五月开始直到现在，少说也有八、九个月了。

　　起初，只有恶心想吐、头晕目眩的情况，随着时间得经过，除了症状越来越明显外，还附加四肢无力、浮肿、以及全身性的过敏。特别是到了四、五个月时，腹部竟比平常还要沉重许多，仿佛肚子里被人偷偷塞了石头一般。

　　……现在是怎样？难不成我是七只小羊故事里的大野狼吗

　　「嘿，没事吧？表现和之前相比，差很多喔！」体育老师走过来关心道。虽然看不见，但想必我现在的脸已是一片惨白，不然这家伙也不会跑过来了。

　　「……报告老师，我觉得肚子非常的……不舒服……」

　　「喔？好吧，先去保健室休息一下吧！我可不想有人因为大姨妈的关系，晕倒在神圣的体育场上啊！」他一边笑着，一边轻拍我的肩膀，我也只能苦笑回应。妈的，难道你不清楚这段话已经构成性骚扰了吗？况且要真有大姨妈来，也不会是这种惨状吧！

　　拖着沉重的双腿，到保健室可花了我不少力气，然而推开门后，里头却不见半个人影……嘛，也罢，起码我不用和护士小姐多做解释便有床可睡。

　　躺在床上，本想必上眼好好休息，没想到肚子却疼得越来越厉害……干！这到底是怎么回事

　　我不是没看过医生，但问题是，无论小诊所还是大医院、不管名医还是密医，都没有半个人查明原因，X光照片上永远都是健康无异的五脏六腑，却会产生这种莫名奇妙且令人抓狂的剧痛！

　　还有，不知道是不是心理问题，我觉得这一回比起以往更来得糟糕，那一阵、一阵的痛楚冲刷我的每一根神经。有好几次，我都认为自己会因此痛昏在病床上……妈的，现在到底是什么情况啊！

　　「呼……呼……呼……干！干！干！痛死我啦──！」我高声咆哮，汗流浃背的我原本想下床寻找救援，但在剧烈的腹痛下，却逼我不得不躺在床上喘气汗骂脏话。

　　……干！护士小姐跑哪去了？这种最需要她的时候，人怎么却像蒸发一样消失了啊！干──！

　　现在的我除了痛之外，我还感觉下体传来一种湿热的不适感……妈的！我是尿失禁了吗？因为实在太痛，所以尿失禁了吗！靠！这种事情如果传出去，我还该怎么做人呀！

　　「干……呼、呼、呼……不管了……我、我一定要离开……在别人发现之前，至少……至少先换条裤子……呃？」

　　忽然，我觉得有没有裤子换已经无关紧要。

　　瞬间撕扯开来的骇人痛楚，反倒麻痹了我的神经──就在傻眼之际，我的运动裤顿时染出朵朵吓人的红花。

　　这是怎么回事？到底出了什么事啊！我直喘着气，想一鼓作气爬下床并冲出去找人，双脚却在此时不听使唤的颤抖起来。而且，我清楚感觉到下体有某种东西正在蠕动，不断扯开我的肉体，直到能窜出来为止！

　　我高声尖叫，就希望有人能听见我的呼救声。但无论我怎么扯开嗓门，就像计划好的一样，附近完全没有人听见。且在此时，伤痛终于猛袭我的中枢神经──那是远超过刀割般的痛楚。

　　像是有千根针在慢慢挖开我每一条肌肉一样，然而我凄厉的叫喊却没有半个人收到。不知名的物体不曾停止过动作，每当它又出来一点时，我运动裤上的鲜红便开得更为盛大、引人注目得可怕，甚至开始血染于白净的床单上。

　　对此，我却只能放声尖叫，继续无能为力且毫无意义的举动。

　　慢慢地，痛苦再度被麻痹。不过，这回却是因为失血过多导致。然而，那莫名的异物却丝毫没有停止过动作，直到它完全钻出来才肯罢休。

　　「……干……我去你的……」

　　运动裤中，藏着可笑的隆起，左右摆动、毫不忌讳。接着，我看到了。

　　──一只小手缓缓从裤内伸了出来，沾染着斑斓的吓人艳红。那只手，就像初生的娃儿一般，娇小不已。可是……

　　……干你娘……我……我……

　　……可是男的呀……

　　「欸欸，听说了吗？」两名女孩在走廊上窃窃私语着，并对保健室围起的黄色布条与警察指指点点。

　　「我听说啊，死在保健室的，是三班那个帅哥陈呢！」

　　「嗯嗯，我也听说了！好像是有人寻仇，保健室里头都是血的样子哩！」较为娇小的女孩发着抖道。然而另一名女孩则是一脸「啊，他活该啦！」的表情。

　　「哼，我老早就知道帅哥陈活不久，只是没想到这么快就有报应了。」

　　「学姐，为什么这么说呢？我听同学说，帅哥陈他不仅长得帅，家里又有钱，而且对女孩子都很不错呢？」

　　「是啊。不过，妳应该也知道，他女朋友换得很快吧？短短一年，就换了不下十个女朋友呢！」

　　「啊，这个我有听说……可是，为什么呢？」娇小的女孩一脸茫然。只见另一名女孩插起腰，满脸嫌恶的骂道：

　　「他啊，好像搞大了不少女朋友的肚子并强迫对方堕胎，而且每一次出现这种事就立刻分手……哼，他根本就是女性公敌！这种人活该他早死！」

给孕妇让座!

　　风和日丽，鸟语花香，天气晴朗。每每遇到这种天气，我都会想起那次公车上的见闻。虽不会让人热泪盈眶，却也让我心中敬佩万分。

　　春天，万物复苏的季节。那件事的发生，犹如一股暖流，温暖了我的心田。

　　那天早晨，我一如既往地在公交车站等公车，去上英语兴趣班。之后，公车来了，车上空落落的，我就找了个靠窗的位置坐下，哼起了小曲，欣赏着沿途美丽的风景。郁郁苍苍的树木，吱吱喳喳说着话的小鸟，还有那川流不息的车辆，在我的眼里，都是令人舒服的。吹着凉爽的风，呼吸着新鲜空气，看着悠悠的白云，这一切的一切，都令我心旷神怡。

　　不知不觉中，就到了津头站，那个最多人上下车的站点。十分陶醉在美景中的我，也被津头菜市嘈杂的声音，吵醒了。原先的我，坐得很安稳，因为没有老人上车，我也不需要让座，但到后来，我给一位白发苍苍的老奶奶让了座，我便站在了旁边。那是一位和蔼的老奶奶，坐下后不忘和我说声“谢谢”，我便答了一声“不客气”，她就开始赞叹了起来“现在的年轻人，没有几个会让座了的，电视上还天天说什么……哦，礼仪之邦，早就没了影儿!”

　　就在这时，又到了一站，上来了一位孕妇阿姨，她扶着扶手，勉强站立在拥挤的人群之中，一路上，她摇摇晃晃的，坐着的许多大哥哥大姐姐无动于衷地做着他们一直做的事情：玩手机、听音乐、发短信……之前那位老奶奶心疼地说：“姑娘，坐我这来。”

　　听到这句话，我有些震撼。那位孕妇阿姨有点受宠若惊地推辞。直到老奶奶说了一句“我快下车了”，便起身向后门走，那位孕妇阿姨才坐了下去，老奶奶也早已消失在我的视线之内。

　　最后，到了倒数第二个站点，我该下车了，我缓缓地向前移动，突然发现一个熟悉的身影，好像是那位老奶奶，我这才明白了一切，原来老奶奶并没有要下车的意思，这只是她为了让孕妇阿姨坐下找到借口。、

孕妇的健康饮食原则作文

　　高铁、低钠： 怀孕期常会有贫血现象，这是因为孕妇要增加血液量，所以，须加强铁质摄取，提供足够的原料以制造红血球。怀孕后期如果发生高血压或水肿，应该采取低钠饮食，减少水份滞留于体内，以减缓高血压症状及水肿的不适。

　　孕妇饮食

　　糖类食物：

　　这是身体热量的主要，不能不吃，但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等，都算是主食，一餐总量以不超过一碗为原则。另外，拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类，就可避免摄取过多热量。

　　蛋白质：

　　动物性蛋白优于植物性蛋白，所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质，但应注意蛋黄的摄取量，以免胆固醇过高，建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤，避免煎、炸，以免摄取过多烹调油脂。

　　孕妇饮食

　　油脂：

　　烹调时如果需要用油，尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位，或以白肉（鸡肉、鱼肉）取代红肉（猪肉、牛肉、羊肉），以减少油脂摄取；而食用时，可以把皮剥掉、把油脂割除，也能避免吃进太多油脂。

　　饮料：

　　白开水是最健康的饮料，建议一天喝2000㏄以上。另外，每天一杯牛奶，可增加钙质摄取。若不敢喝牛奶，优酪乳、起司片或豆浆都是很好的替代品。

　　怀孕期间不允许放的错误：

　　1、不按期进行产前检查

　　目前，尚有相当一部分（农村）孕妇出于羞怯或嫌麻烦等原因，不进行或不按期进行产前检查，这就不能及时发现妊娠并发症及胎位、胎儿异常，是造成难产的重要原因之一。 怀孕周期

　　2、孕期滥用药物

　　孕期，尤其是早孕阶段，不经医嘱自己滥用药，特别是某些抗生素、激素、止痛药和镇静安眠药等，这是引起畸胎的重要因素。

　　3、有病不用药，怕影响胎儿

　　孕期不可滥用药，但并非是不用药，大多数药对胎儿还是安全的，所以孕期患病还是要在医生指导下正确用药，切不可“忌药讳医”。

关于孕妇日记：教您灵活应对孕吐

　　似乎每个孕妈妈都已经接受“孕吐”这个词语，所以大多数孕妈妈都能勇敢的面对孕吐这件事。但是，孕吐来临时那种难受与狰狞仍然诱使我把自己应对孕吐的经历来告诉大家。作为一个资深孕吐妈妈我对那种孕吐的“酸楚”至今记忆犹新，但是有了这些应对孕吐的妙招。我可以像海燕一样呼喊：孕吐，你可以来的更加猛烈些……下面我就来分享我应对孕吐的几个妙招：

　　1、用营养小餐来代替大餐

　　随时准备些有营养的小零食是孕吐妈妈的必需。每天不间断的营养小餐是我补充营养的法宝。比如床头的小零食，可以保证我半夜饿了可以吃到可口的食品。这些零食一定是能让您感到有欲望的，而不是让您看到就感觉到恶心的食物。另外，白开水是不错的饮料，孕吐要千万拒绝碳水化合物饮料。

　　2、避免孕吐要学会讨好鼻子，吸引眼球

　　孕吐妈妈的鼻子尤其不喜欢厨房的油烟，所以我们可以用微波炉来代替燃气灶。另外，可以选择些喜欢的精油味道分布于厨房、客厅等空间。厨房里的饭菜要尽可能的清淡爽口，颜色丰富，这样还可以分散对味道的注意力。色彩吸引眼球的食物也更加容易引起食欲。

　　3、减轻孕吐要远离油腻、煎炸以及含有人工香料等化学物质的食品

　　孕吐妈妈尤其要少吃油腻的肉类、油炸、含人工香味的食物。而易消化的面包、饼干、大米不容易使胃产生膨胀感是孕吐妈妈们不错的选择。

　　或者，我们孕吐妈妈也可以试一试生姜，这可是医学上治疗恶心呕吐的有效药物。一把将生姜磨碎，加进其他食物中同时使用效果会非常棒。

　　4、烹调方式要科学，避免营养流失

　　孕吐妈妈格外需要保持营养，所以烹调方式很重要。可以根据自己的喜好加入调味产品，比如柠檬汁或者醋以及香辛料都可以改善菜品的味觉，让孕吐妈妈喜欢上。

　　为孕吐妈妈做饭时，洗菜、淘米次数不能太多，也不要切后洗菜、泡菜，更不要用热水淘米，蔬菜在烹调过程中应急火快炒等，因为这样可以有效的保持饮食的营养。

　　5、进餐过程中，务必保持良好的用餐情绪

　　女人尤其爱浪漫。所以，孕吐妈妈不妨放点儿轻音乐，或者玫瑰花等自己喜欢的花花草草，或者非常喜欢的桌布。这样可以孕妈妈缓解对怀孕的恐惧、恶心呕吐后的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎宝贝的正常发育。

孕妇日记精选：孕妇饮食禁忌

　　孕妇可以说一个特殊的人群，孕妇饮食禁忌比较多，不单单要讲究营养的加强，还要吃一些营养丰富的食品，在膳食结构，饮食烹调，饮食卫生等多个方面，孕妇要注意不宜不宜高脂肪饮食，不宜高糖饮食，不宜高蛋白饮食，只有这样，才能保证胎儿宝宝的健康发育。

　　孕妇饮食禁忌大全不宜高脂肪饮食：

　　大量医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

　　2、不宜高糖饮食：

　　意大利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

　　3、不宜高蛋白饮食：

　　医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达9O-100克。但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。

　　过多摄入蛋白质，孕妇体内就会产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起食欲减退、腹胀、疲倦，头晕等问题。除此之外，蛋白质的摄入量过多，不单回造成血中的氮质增高，而且还容易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。蛋白质过多地积存在人体结缔组织内，可引起组织和器宫的变性，容易使人患上癌症。

优秀饮食日记：怀孕期间的营养

　　也许，在怀孕之前，我们就听到了有关孕期饮食各种各样的说法。有些说法甚至已经沿袭了两三代人。可是，它们当中有些是自相矛盾，有些又让我们将信将疑。在这里，我们搜集了孕妈咪们最关心的10个问题，让营养学专家为我们答疑解惑。

　　在孕期，如果我们营养充足，对自己和胎儿都有好处。它能够保证胎儿很好地发育，同时我们又能够精力充沛地面对分娩。不过，在我们内心深处又在努力寻找着一种平衡：既不让自己变得过于臃肿，又不能让孩子先天不足，同时，自己又能保持体力，泰然地迎接小宝贝的到来。幸运的是，所有这些目标都能够完美地调和。当然，前提条件是均衡膳食、科学调理。

　　Q1要不要吃双倍的东西

　　A如果你膳食均衡，而且量比较合理的话，那你只需要继续保持就可以了，没有必要多吃。为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更多的热量，但是，并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。事实上，作为女人，我们有很好的生理基础，我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。在孕前期，我们开始储备能量：积蓄了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉里)。这段时间，胎儿的体重增长比较缓慢，她的成长发育主要是成型和组成器官。然而，从怀孕第5个月起，我们储存的能量就会被利用起来，因为从这个时候开始，胎儿的生长需要足够的能量。

　　Q2为控制体重，是不是不吃脂肪

　　A在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪，因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。接下来，我们又有一个疑问。我们知道脂肪被分为两类：好脂肪(不饱和脂肪酸，如有名的欧米加-3)和坏脂肪(饱和脂肪酸，比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)。在孕期，这两种脂肪都应该吃吗?答案很明确：是的，因为胎儿需要各种类型的脂肪。如果在孕期的某个阶段，胎儿缺乏本应该得到的某种脂肪，在以后的时间里是无法弥补的。因此，孕妇不能吃素!当然，还有有一点需要提醒：不要忽视了暗藏的脂肪，如果在烹饪的菜肴当中已经含有了脂肪，那就没必要再加更多的脂肪进去。

　　欧米加-3对孕妇有好处吗

　　欧米加-3是对人体健康至关重要的一种不饱和脂肪酸。值得一提的是，最新的研究表明，从怀孕之初，摄入丰富的欧米加-3脂肪酸有助于预防早产，降低孕妇的高血压和婴儿肥胖的风险。

　　但是，欧米加-3无法在人体中形成，必须要在食物中摄取。所以，我们的饮食中要注意加入含有丰富的欧米加-3的食品。欧米加-3主要存在于亚麻籽、坚果、金枪鱼等鱼类之中。为了方便起见，不妨遵照下面的小食谱：每天保证3汤勺油菜籽油或核桃油，是生的，每周吃三次脂肪高的鱼(鲱鱼、鲭鱼、沙汀鱼、三文鱼)。

　　Q3需要禁糖吗

　　A我们应该改变对糖的错误认识!实际上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不仅仅起着提供能量的作用，而且糖还能燃烧脂肪。在孕期，绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘对糖分有过滤作用，结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。如果你再拒绝糖的摄入，胎儿就会低血糖!像脂肪一样，糖也有所谓的好糖(慢糖)和坏糖(快糖)之分。实际上，这种区分是非常荒唐的。我们应该使用各种类型的糖，同时只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。为此，在设计食谱时，我们要选择那些既含糖，也含蛋白质、脂类的食物，避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖分。Q4是否需要吃更多的奶制品

　　A是的。因为胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质，从而使得准妈妈的血钙含量也会降低。此时，一旦准妈妈的机体中负责调节磷和钙含量的副甲状腺发现了这一情况，它就会分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使肾脏产生维生素D，从而提高钙的肠吸收率。这样，母亲的血钙很快就会恢复正常。当然，我们并不是说孕妇因此就可以不吃奶制品。不过，每天2~3次的奶制品就足够了，并不是通常人们所说的一定要吃4次。在此还有一个小建议：选择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。

　　Q5要不要定期地吃“补药”

　　A贴有“孕妇专用”标签的维生素和微量元素的产品并不是孕妇必须要服用的。它们只是给膳食非常不均衡的孕妇设计的。如果你属于这种情况，先从纠正自己的饮食习惯开始。此外，这些产品也适用于那些肠胃吸收有问题的准妈妈。尽管有良好的饮食，但是她们不能吸收必要要的营养。不过，无论是哪种情况，服用这些产品之前，一定要咨询医生的意见。医生会根据你的情况，给你提出个性化的建议。否则，如果我们盲目地摄入自己本不需要的某种维生素或微量元素，可能会适得其反。

　　Q6有些食品可以避免胎儿畸形

　　A现已证明，叶酸缺乏或者维生素B9缺乏有致使胎儿畸形的风险，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此我们大力提倡食用含有丰富叶酸的食品。在动物肝脏里、蛋黄中、绿色蔬菜(如菠菜、豆角、笋、芹菜)中都含有丰富的叶酸。需要注意的是，我们需要在怀孕前和怀孕初期，就开始补充叶酸，因为那时正好是胚胎形成的时期。Q7我是素食者，这对我的婴儿有影响吗

　　A素食者可能分为两类：只是不吃肉的素食者，和不吃所有与动物有关的食物的素食者。只是不吃肉的素食者还比较好办，它可以从鸡蛋和奶制品当中摄入足够的蛋白质。因为蛋白质是我们细胞基础的成分，是建造孩子机体的不可缺乏的“砖瓦”。但是，如果是真正的素食者，也就是不吃所有与动物有关的食品的话，就很难保持膳食平衡。这时候，我们需要花一些时间来精心设计一下我们的食谱。

　　Q8每天必须喝1.5升水

　　A实际上，1.5升的水量只是一个象征性的数字。不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的气温环境下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己饮水的量是不是够呢?我们可以观察自己的排尿量，如果24小时内排出1.5升的尿液，就说明你的饮水量是足够的。但是，现在的问题是我们无法测量自己的尿量。那么，我们可以变通一下，观察自己去卫生间的次数也是可以的。Q9需要喝矿泉水吗

　　A根据提取的水源和水处理的方式不同，自来水的质量变化也很大。不过，自来水是可以饮用的。如果条件允许的话，能到当地的水利部门咨询一下自来水的成分。比如，检查是不是每升水中含有1.5毫克的氟(这样才能保证婴儿有结实的牙齿)，每升水中至少含有50毫克的硝酸盐。然后，就是根据自己的口味，如果你觉得自来水的味道不好，那就要毫不犹豫地喝瓶装水。优先可以选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水，还要想到经常换牌子，这样你可以吸收到各种矿物质。有一点需要注意：许多矿泉水中都含有钠，摄入过多会引起高血压。不过，请放心，如果每天只喝1升或1.5升的水，不会有患高血压的风险。

　　Q10孕期必须滴酒不沾

　　A是的，绝对不能喝!因为酒精很容易穿过胎盘，被胎儿直接吸收。当母亲喝上一两杯开胃酒，感到很兴奋的时候，胎儿也醉了。如果经常这样，胎儿的机体会受损：胎儿出生后可能会智力低下(根据最近的研究，在孕期，孕妇每天喝两杯酒会降低婴儿的智商)，有性格障碍或身体畸形等等。哪些是危险食品

　　的确有些食品可能含有对胎儿有害的细菌。在熟肉、生奶和奶酪中带有李氏杆菌;在未煮熟的肉类食物和没有洗干净的蔬菜中含有弓形寄生虫。

　　采取某些卫生措施可以明显地降低感染的风险：做饭之前之后要洗手;每周使用洗涤灵清洗冰箱;切完生食品后，用漂白水清洗所有的厨房用具(刀、案板);仔细清洗生吃的蔬菜，同时要注意煮熟肉类食物;剩饭要热透;在冰箱里未烹调的蔬菜、肉类和做好的菜要分开放置。