体能训练完整教案
快乐的一天之体能训练营
快下午五点了，我们来到了最后一站：体能训练营。
体能训练营中有好多项目：欢乐水车、秋千荡高高、开心滚桶……我最喜欢的是转转铁丝桶。铁丝桶是用一根根彩色的粗铁丝围成一个皮球状的圆桶，每两根铁丝之间都有一个用铁板做的黄凳子，唯有一处没有，那里是供人进出的。我爬上铁丝桶，坐下，爸爸便飞快地转铁丝桶，“呼、呼”的风声从我耳边传过。我在座位间穿梭，口中不由自主喊出“爽——”。我旁若无人地玩着，那心情简直不能用言语来形容！忽然，爸爸“嗖”地跳上来，我便乱了套，进退两难。
开心滚桶也很好玩，它呢是用彩色木板绕成一个圈，两旁有网格。我们爬进去，跪着向前爬，工作人员说要站直走，推动木板桶走。我们便试了试，喊着“一二、一二”的口令，齐步向前走，我们的速度逐渐加快了，令工作人员目瞪口呆。
我们把所有的项目都玩遍了，才挥着手，向体能训练营依依不舍地告别。
我的体能集训
长长的学期结束了，我迎来了快乐的寒假和热闹的春节，也迎来了我的体能集训。
放假前，我的网球教练说，假期把我送去黄埔区的网球队进行体能训练。我一直很纳闷，区队是怎么样的呢？教练凶不凶呢？……所以我带着紧张和好奇来到训练队。
第一天，我们要跑“越野”。“越野”是什么？原来就是跑到体育场外面的公园，我们跑步，教练骑单车。这个教练很高大，也很幽默，但也很凶。跑“越野”的时候，我上气不接下气，不过我早就预料到。出乎意料的是，我不是倒数第一，原来还有人比我体能差。接着是打网球，分成两组。我们这组和教练对打，每人打10拍，每一拍都要打到一个点上，而且打几个球就捡几个球。后来教练对我们做了总结，告诉我们打球要预判，脚步很重要。
第二天，我们跑了5圈标准400米球场，接着进行跳绳训练。先跳两组，每组200个。随后打完手抛球，再进行三组跳绳训练。
第三天，我们竟然要跑10圈400米球场。不过我迟到了，所以只跑了9圈。接着我们进行5组跳绳训练，还是每组200个。随后，我们就开始打球了，我们和教练对打，打6拍就换人，如此循环着。打完球，我们还要拉一字马，可真疼死我了。
虽然体能训练很辛苦，但也是有好处的，训练能使我的身体更强壮。
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一次快乐的体能训练
我一直有一个梦想，那就是可以像登山健将一样勇攀高峰；也能像刘翔一样拥有闪电一般的速度；或者像举重运动员一样有强壮的身体；还想像……
为了锻炼自己的体能和耐力，我准备在妈妈单位里和小哥一起训练。因为这次我们要从头到尾翻越大大小小的水泥管，爬上高高低低的土山。另外，这次又有一个新队员的参加，那就是我们的小弟弟王兆瀛。
“友谊第一，比赛第二。让我们勇往直前，冲吧！”我们在水泥管之间来回跳跃着，欢呼着：“翻过去，好样的，再跳过去，快！快！加油！双手撑地，越过去！不要胆怯！”最高兴的就是小弟弟了，他是呼天喊地呀！恨不得让全世界都知道他小小年纪有“翻山越岭”的能力。其实，我比小弟弟还要兴奋，因为这是我头一次可以像被称为跑酷高手的小哥一样，做翻山越岭的动作呀！
接下来，我们要爬上几乎成直线的陡坡。小哥选择了一个难度较高的陡坡，开始了挑战；我因为有些胖，只好挑战中等难度；小弟弟又因为年纪还小，只爬到一半就无能为力了。我爬呀爬，爬呀爬。尽管爬得很努力，可还是不能避免从坡上滑下来。眼看就要抓住前面的木板了，脚一滑，又很速度地摔了下去。
经过我们的一番努力，成功地登上了小山，小弟弟也从小斜坡上上来了，又喊起了胜利的口号。太阳火辣辣的烤着大地，汗已经湿透了衣服，几颗大大的汗珠落在了地上。但我们依然享受着成功的喜悦！
太阳悄悄地爬上了头顶，体能训练结束了。说实话，这样的训练，不管是谁经历过，都不会忘记的，因为它不仅让我们体验到快乐的滋味，还拥有了一种特殊的成就感。谁能说这不是一次快乐的体能训练呢
一次综合体能训练
在这三天中我们学到了：正步、齐步、军体拳等数之不尽。
通过这三天我体会到：做任何一件事都要坚持不懈才能领悟到——先苦后甜的真理！因为任何一件事只有坚持不懈才会成功！例如：你是种树人，你已经挖好土，但你又想这么累，不如不种了，但是你已经往成功迈了一大步，为什么要半途而废要退回去呢？若你当时想：“我一定要将树苗成功的种好，让树苗茁壮成长为参天大树，那你就一定会将树苗种好”！
我在军训中也有坚持不懈，军训前两个星期我感冒了，直到军训第一天我的感冒一直没有好，但我心想：军训是一个让我们快速成长的灵丹妙药，我怎么能错过呢！所以我一直坚持到底；今天下午是结营仪式，只是一个下午我也一定能挺得过去，结果今天下午放学后我发高烧了，但是我还是很开心，因为我坚持到底了，也尽力了，因为在军训中我看到了军人的一种精神——不断严格提高对自己的要求，正是这种精神使我坚持到底，不放弃！
军训过后我们要更团结、更勇敢、更坚强！我们又要找新目标了！让我们不断提高对自己的要求，一步一步的脚踏实地的走向下一个新目标，为下一个新目标而奋斗吧！
体能训练
早晨，我去外婆家，哥哥叫进行体能训练，就是背着米从家里到篮球场，再背回来。我刚拿了一袋米，人还没站稳，“扑通”我把米袋前面的啤酒瓶给撞碎了，真险。外婆说：“小心点，这么重的米袋别背了。”那可不行，我刚开始练习，不能放弃。
我弯下腰，让哥哥帮忙，把米袋放在我的背上。我想，这米背在身上不是很重嘛，我很快就能完成任务了。出发，我朝着目标前进，哥哥在旁边给我指挥。走了没多远，我就感到这米袋越来越重，腰也越来越直不起来了。“哥哥，帮帮忙吧，你帮我背一会儿吧。”哥哥笑着说：“真是没用，看我的。”我放下米袋，哥哥一把抓起来，就往前走。我跟在哥哥的后面，哥哥也背不动了，呼呼地喘着大气。再看看前面，原来几分钟就能走到的篮球场，今天感觉还有很长很长的路要走。
“哎，哥哥，我们还是回去吧。”哥哥想了想说：“好吧。”可有谁背回去呢，我们两个你推我，我推你，谁也不愿再背了。“我们一起抬回去吧。”没办法，只能这样了。我们花了很大的力气才把米袋抬回家。看来，我以后真的应该好好锻炼锻炼了。
三天的综合体能训练
我们学校为我们四到六年举办了一个为期三天的综合体能训练，让我们锻炼身体，强壮身体，就让我们在这为期三天的训练中锻炼一下吧！
在这三天的时间里，我们学了不少东西！有简单的齐步、正确的稍息立正，跨立立正、蹲下起立、坐下起立，跑步等。其中齐步和跑步我们是训练得比较久的。教官说齐步走的齐步时，脚要踮起来，身体还要前倾。齐步走的时候，手要摆的与肩同高，脚要走得跟平常走路一样，走这个齐步时，手还要握半拳，走齐步，觉得特别的很不自然，如果你心里这样想，你就会很容易走错齐步。如果你想着齐步这么简单，我一定会每次都走对，这样你就会每次都走对齐步了！跑步呢，我觉得是非常之简单的！教官说跑步走得跑步时，我们的手要放在腰的两旁，脚要半蹲，跑的时候，每个人的脚都要是一致的！发出嗒嗒嗒嗒的声音，这样就对了！我们班就是有一个环节没有做好，所以才练得久！这个环节就是：教官说跑步走的跑步时，我们很慢才把手放在腰的两旁，脚半蹲。这就是训练我们那么久的原因了！
三天的训练就是让我们身体强壮，增强意志的！这一点我做到了！
体能风纪训练
10月16日和10月17日两天上午8点30分到中午12、点30分，下午2点30分到下午5点在英东体育场进行了体能风纪训练。
我们开始训练了。教官先让我们放下水，然后，叫我们齐步走，直到最后一行都离开了我们摆水的地方就停下来了，那个地方是被太阳晒着的。因为我们班的表现不好，所以，我们被教官罚站了一个上午。一眨眼，就到了中午11点15分了，我们就回教室收拾东西回家了。
到了下午2点30分了，我们又开始训练了。教官又让先我们放下水，然后，就叫我们站好，再教我们向右看齐、小碎步、原地踏步走、齐步走等等动作。一眨眼，就到了下午4点45分了，我们就回教室收拾书包回家了。
一眨眼，就到了第二天的上午8点30分了，我们开始了第二天的艰苦训练。教官先让我们放下水，然后，叫我们齐步走，直到最后一行都离开了我们摆水的地方就停下来了，然后，教教我们向左转、向右转、向后转等等动作。到了中午11点20分我们就回教室收拾东西回家了。
到了下午2点30分，我们复习了一些这两天学的动作。一眨眼，就到了下午4点了，我们的家长来到了英东体育场观看我们这两天的成果。
我在学校这两天举行的体能风纪训练中明白了教官们教我们是非常辛苦的，我们一定要传递教官们的热烈精神。
体能训练
轰隆隆。轰隆隆。
“是下雨了吗？”伊文云鹊抬起头看着天空。
果然打雷没一会儿，如丝的小雨就从空中降落。
雨丝很细，很绵。
“以前，从来都没注意到过，原来雨也可以下的这么美”伊文云鹊喃喃自语道。
伸出手接住飘飘落下的雨点，”以前只顾得注意他，心思从来没有放在这些跟自己擦肩而过的东西身上。”
嘀嘀嗒嗒。嘀嘀嗒嗒。雨越下越大。
遭了，乐言怎么还没有过来，不会是遇到了什么危险吧？（看这一对好姐妹TAT）
伊文云鹊站起身来向远处看了看，怎么还是没来啊。
伊文云鹊握紧了手。
天际边滚来的乌云越来越多。
“不行，我要去找她。”
树上深绿色眼瞳的少年眯了眯眼，修长的身影瞬间不见了。
“小花，在这儿等我哦”伊文云鹊把小花放在树下摸了摸他的小脑袋。紧接着就跑了出去。
雨从空中洒向各个角落，占满了伊文云鹊的眼中。
哒…。哒…。哒….
“乐言！你在哪儿！乐言！”
伊文云鹊只有不断的往前跑。
怎么办、怎么办！自己来到这个异世的第一个好朋友就要在自己的冒失中消失了吗
都怪我！为什么不等等她呢？为什么这么胆小呢
雨下的越来越大，伊文云鹊越来越自责。
“乐言！你在哪儿！”
森林很深很幽暗，而且下着大雨，伴随着电闪雷鸣。换做是普通人的话一定会躲在家里不出门。
但是偏偏就有这么一个特殊的人：他不畏风雨、一直向前跑、向前跑。似乎永远跑不到尽头。
森林里只有被浇淋的树木还有一个奔跑的人影。
伊文云鹊在弥漫的雨里已经不知道跑了多长时间了，他只知道他要不停的往前跑、不停的一直往前跑。
“乐。言，你….在….哪儿。”
伊文云鹊的体力近乎耗尽了，但是他仍然坚持着往前跑。他知道，即使失去了朋友也是因为他，怪不得别人。
“呆子，我在这儿呢！”
这句话让伊文云鹊一惊，转过身去看见一名穿着大破棉袄的女子正微笑的看着他。
“看到……。你，我就……放心了。”伊文云鹊莞尔一笑，华丽丽的晕倒在了地上。
在伊文云鹊晕倒前只听到一声惊呼。
“云鹊！”尉迟乐言眼睁睁看着伊文云鹊倒在了泥沟里。（静静：噗！写到这特别想笑！伊文云鹊：丫丫的，还不是你写的！静静：好吧好吧，我不说了。）
“这要怎么回去啊？算了，先把他扶起来再说吧。”尉迟乐言把小雪豹放在地上，然后把伊文云鹊扶了起来，并用手帕擦了擦伊文云鹊的脸。
虽然衣服脏了但是脸不能脏啊，至少以后还可以当小白脸呢。（伊文云鹊：你才小白脸呢！你全家都是小白脸！）
当然，尉迟乐言也就是想想，她还不乐意自己的朋友是个小白脸呢。（静静：呦吼，你还有理了？伊文云鹊和尉迟乐言：还不是你写的！静静：额，我下次不会了。）
“这女子背着的是个乞丐吗？”
“不知道，你看见他们身后的两只灵兽了吗？虽然还是幼年时期，但是我们普通人还是别招惹的好。”
尉迟乐言对这些流言蜚语充耳不闻。
。
尉迟乐言背着伊文云鹊已经从森林里出来了，再出来的过程中遇到了小花（它自己走出来的）
于是就有了女子背着乞丐，后面外加两只幼年小灵兽护航的尴尬场景。
福来客栈。
“就是这儿了。”尉迟乐言喃喃自语道。
终于登上了二楼，敲了敲左边数的第二上门。
“有人在吗？”
“诶！来了来了！”房间里面传来了裴衫的声音。
“谁呀？”裴衫推开门说。
“我和你徒弟！这不是废话吗？”尉迟乐言翻了翻白眼，直接推开裴衫往房间里走去。
“小丫头，你说话要留口德！”裴衫关上门往房间里走去。
正好看见尉迟乐言要把伊文云鹊放在自己的床上。
“诶、等等！”
尉迟乐言疑惑地看着他。
“嗯…。那个，你能不能帮我徒弟换衣服啊”裴衫清了清嗓子，虽然他有洁癖，但是也不能直接说不让自己的可怜的小徒弟躺床啊。
“我是女的，他是男的，我要怎么换？我先把他放这儿，一会儿叫几个下人来帮他换就行了。”说着，尉迟乐言就把伊文云鹊放在了床上，接着摸了摸伊文云鹊的脑门。
“诶！…。算了，我的徒儿不喜欢别人碰他的衣服，还是等他醒来让他自己换吧。”
“不行，他已经染上了风寒，而且衣服都是湿的，你是想让他的脑袋坏掉吗？”
“那、那我来安排下人帮他换吧”裴衫摸了摸下巴说道。
“等我徒弟病好了后，你们要一起修炼。”
“哦？您愿意收我为徒了”尉迟乐言翘了翘眉头。
“没有，我只有伊文云鹊这一个徒弟，你可以出去了，明天再来看他来吧。”
“哦….”
就这样，尉迟乐言抱着她的小东西（小雪豹）出去了，并在隔壁租了一间房。
“嗯？你怎么不走？”裴衫看着床前的小花。
在小花随着尉迟乐言进来的时候就一直盯着伊文云鹊。
小花对裴衫叫了几声，便在伊文云鹊的床前趴着睡觉了。（静静：唉，可怜、懂事的小花摊上这么一个主人。伊文云鹊，你可别把小花给压死啊！！！伊文云鹊：……（注：伊文云鹊还在昏迷中））
呵，有意思…裴衫勾了勾嘴角，出去叫了女仆。
国标体能训练
国标，是指国家标准的，那么，国标体能是指国家标准的学生要学会的体育运动。这些体育运动有:长跑，立定跳远，蛙跳，还有女生的是仰卧起坐，男生的是引体向上，还有坐位体前屈。当然，这些可不是些简单的运动，长跑的女生要跑800米，男生要跑1000米，还要在规定的时间内到达终点。
我们每天训练两个小时，顶着烈日炎炎，就这样，我们已经坚持了两个星期。
我们是几个班一个体育老师教的，不同的老师有不同的性格，有的老师对我们很好，但是有些老师就比较严格一点，有时候我们常常练得喘不过气来，但我们跑步的时候，老师常常会为我们打气、为我们加油。
体育老师喊一声“做深蹲”，我们便全体把手伸出来，紧握拳头，“一个，两个，三个，四个，五个”……，就这样，我们一直做了30个深蹲，做完后腿可真是不好受啊。
接着，我们又要立定跳远。立定跳远分为四个步骤，首先是双手举起，第二步是往后摆，随后又往上摆，再往后摆，接着往上一摆，跟着向上、向前一跳，立定跳远女生要跳一米九以上，男生要跳两米以上，所以立定跳远要多练。
体能训练
“你是不是前几天这个客栈里的女客人背回来的乞丐啊？”
这句话把伊文云鹊给雷着了。乞丐…。乞丐？乞丐！！！
伊文云鹊石化了几秒钟，听着越来越多人的在对着他指指点点。
啊！实在是忍不住了。
“你们说什么说啊！我不是乞丐！你们从哪儿看出来我像乞丐了！”
伊文云鹊说完这句话后，不仅没取到女人们闭嘴的效果，反而是取到了反效果。
越来越多的人指着他说话，这些人怎么这样啊！
事已至此，伊文云鹊啥都不想了，立马撂腿跑了。
就这样，本来就虚弱的身体就更虚弱了。
到了十字路口，走过指向东方的指向标。
人还真多，真是繁华的大街，人很多，一眼都望不到边。（静静：原谅我不会写）
粗粗一看，人头攒动，杂乱无章。
“诶呦！”不只是谁从后面撞了伊文云鹊，使伊文云鹊那似玻璃娃娃的身体直接跌倒在了地上。
伊文云鹊回头看了看撞他的人，是一位女子，打扮衣着都极其华丽，似乎是大户人家的千金吧。
华丽姑娘瞅了瞅伊文云鹊，伸出手把他拉了起来。然后就走了……。TAT
撞了别人居然连声道歉都没有吗？算了，反正人也走了，自己也没什么法。即使人在这里，自己也无可奈何。
除了有召唤兽外自己就是一普通人，小二不是说东街的都是有职业的人吗
就这样想着，伊文云鹊也就释然了。要想让别人尊重你，就要让自己强大起来。
一味的退缩只会让你更胆怯。现在的困难就是这软弱无力的身体，等自己好了之后一定要求师傅给自己锻炼。
看，多么勇敢、霸气的我。
好了，继续找师傅他们吧。
还真是想着什么就出来什么，伊文云鹊走了没一会儿就看见一个背着大刀的身影进入了一家叫金盈拍卖行的地方。
那把大刀、那个背影，没错，肯定就是师傅。
伊文云鹊走到金盈拍卖行的门口正要进去的时候被两旁的护卫给拦住了。
伊文云鹊看了看两边的护卫，说道：“两位大哥，能不能通融通融啊？”
左边的护卫说道：“不行，想要进去要给二十两当通行费。”
“二十两？我身上一分钱也没有啊，仅有的几两也都在客栈呢。”伊文云鹊瞪大了眼睛，不可思议的问着护卫。
“那你就不能进去！”
这下伊文云鹊急了，到底要怎么进去才好呢
“让一下。”伊文云鹊听到背后要有人要进去，转了转眼珠，不如…。
立马转过身去说道：“你好…。我是来找一个人的，请问能不能……呀。是你？撞到我的那位姑娘？”
华丽姑娘疑惑地看了看伊文云鹊，然后释然并说道：“是你啊，麻烦请你让一下，我要进去。”
说完，她的身后就出现了几个下人想要把伊文云鹊给拉走。
“诶，别啊！我是真的要进去找人的，就麻烦你让我跟你一起进去呗？”
华丽姑娘转过身，很感兴趣的问道：“哦？那你要找什么人呢？拍卖行可不是卖人的。再说了，我看着你也不是很穷，为什么要借别人的钱呢？你才多大啊，就不能用自己的双手去打拼吗？”
“停，我一个一个的回答你。第一，我要找的是一个穿着黑色劲装背着大刀的人。第二我现在穷不代表我以后也穷！我只是暂时没有找到稳定的工作。”
华丽姑娘挑了挑眉，对两旁的护卫不咸不淡的说道：“我要进去。”
没想到两旁的护卫直接就给她让了道。
伊文云鹊还不死心，还想继续求华丽姑娘。
没想到，下一句让伊文云鹊立刻振奋了起来。
“对了，让后面那位白衣公子也跟进来。”
