怎样克服紧张恐惧心理

如何克服演讲紧张心理

　　克服演讲紧张心理的方法1、对自己传递积极的讯息

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

　　克服演讲紧张心理的方法2、对着同事(但不是朋友)练习

　　对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　克服演讲紧张心理的方法3、录音

　　这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

　　克服演讲紧张心理的方法4、对着朋友练习

　　对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

　　克服演讲紧张心理的方法5、排练

　　如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

　　克服演讲紧张心理的方法6、对着镜子练习演讲

　　对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

　　克服演讲紧张心理的方法7、对着墙壁练习演讲

　　对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分--那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

　　克服演讲紧张心理的方法8、与身体的感觉联系起来

　　与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

　　克服演讲紧张心理的方法9、不要只在家人面前练习

　　家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

　　克服演讲紧张心理的方法10、微笑

　　当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

　　克服演讲紧张心理的方法11、运用想像力

　　随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

突破紧张小妙招

　　1．熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

　　2．熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

　　3．熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

　　4．放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

　　5．设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

　　6．要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

　　7．不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

　　8．集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

　　9．把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

　　10．积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

天天紧张恐惧怎么办

　　现在是一个处在全民焦虑的时代，无论是大城市和二三线城市，大多数的人在焦虑中生活，压力、迷茫让他们不知所措，还有一部分人根本不知道自己为什么焦虑，而且当工作出现紧张焦虑的时候，到底应该怎么办呢?对于这个很多人并不是那么了解，所以现在为大家介绍一下工作，精神紧张焦虑，到底应该怎么办呢

　　1、工作精神紧张焦虑怎么办

　　长时间情绪紧张焦虑是目前公认的肠易激综合征的主要诱发因素。研究表明,人的肠同大脑相关,大脑过度疲劳,容易造成脑肠轴失调,引起结肠肌肉在轻微刺激下发生痉挛,导致腹泻。另外,时尚办公族爱吃的巧克力、奶制品或大量的咖啡、酒精也是发病诱因。研究还发现,患有肠易激综合征的女性在月经期症状更严重。肠易激综合征作为一种功能性疾病,目前只能通过改善饮食、调节紧张情绪以及服用药物控制症状,但治疗后稍不注意又会复发。

　　中医专家建议肠易激综合征患者要学会放松心情,同时在饮食方面可以多食用谷类、豆子、水果以及粗纤维蔬菜,使结肠轻度扩张,防止肠道受刺激。山药、扁豆、莲心、百合、红枣等滋肠、健脾的食物有止泻功效,也可以多吃。另外,日常减少肉食摄入和少吃多餐也有助于减轻症状。

　　2、精神紧张的简介

　　精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”,它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所做出的反应。精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。

　　3、精神紧张是病吗

　　精神紧张有什么症状

　　精神紧张引起植物神经紊乱会导致如头痛、失眠、记忆力减退、心悸胸闷、呃逆腹胀、消化不良、便秘、焦虑烦躁等,但经一些客观检查如心电图、超声心动、纤维胃镜等检查却又查不出客观病理改变植物神经功能紊乱的主要症状有以下几种:

　　精神易兴奋相联系的精神易疲劳表现为联想回忆增多,脑力劳动率下降,体力衰弱,疲劳感等。

　　情绪症状表现为烦躁、焦虑、情绪不稳、多虑、多疑、多怒、紧张恐惧、坐立不安、心神不定等情绪症状。

　　睡眠障碍主要表现为失眠、梦多、容易疲劳、精神不振、记忆减退、注意力不集中、思维反应迟钝等症状。

　　头部不适感紧张性头痛,头部重压感、紧束感等。(5)内脏功能紊乱胃胀、肠鸣、便秘或腹泻;心悸、胸闷、气短、肢体瘫软、乏力、濒死感;低热;皮肤划痕征阳性;女子月经不调,男子遗精、阳痿等。

　　长期精神紧张的调理方法

　　松弛训练:在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。

　　此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

　　上面的内容就是为大家介绍的工作精神，紧张焦虑，到底应该怎么办?所以当出现工作精神焦虑的是，我们大家可以尝试去吃一些小零食，可以吃些巧克力，或者是喝一点牛奶之类的，这样的话也是可以有效的去缓解的。

　　当我们不能有效的控制焦虑时，它最终会控制我们。已经经历了几个月的轻微焦虑的人，也在避免处理这种焦虑。

　　他们把不舒服的感觉隐藏起来，封存到他们自己大脑的文件柜里，好像这样他们才是安全的。但是，在不断地出现越来越多的担忧时，他们大脑的文件柜已经装不下的时候，导致压倒性焦虑，身体和精神症状的混合，使人衰弱。

　　他们通常希望得到一个快速的解决办法--让痛苦消失，让他们回到生活中去。但没有快速的解决办法。当你充满焦虑或沮丧时，做任何事情都会不开心。学习和练习新技能的最好时间是当你生活的时候。不是火辣辣的火焰。换句话说，我们需要学会练习预防性心理健康。

　　当谈到焦虑时，预防性的心理健康是一个承认焦虑而不是忽视焦虑的过程，怎么做

　　确认

　　你知道是什么触发了你的焦虑吗?每天记录一个月的日志，记录什么情况或想法会引发你的焦虑。

　　冥想

　　发展一种基于正念的练习。有令人信服的证据表明，正念冥想有助于减少焦虑感。不要觉得自己命不好，很多人肯定也和你一样有这种焦虑。想想别人也和你一样会遇到同样的问题，慢慢地让自己释怀。

　　连接

　　定期与他人交往。尽你最大的努力让它成为面对面的联系，遇到问题时，不要让自己一个人干着急，和周围的人联系和沟通。在紧要关头，打个电话就行了。然而，发短信可能不会带来任何效果。

　　睡眠

　　尽可能多地促进高质量睡眠，例如，在睡觉前90分钟关闭所有电子设备;坚持固定的就寝时间，包括周末。

　　运动

　　每周至少锻炼5-7天，持续30分钟，以达到中等强度。

　　吃得好

　　用水果和蔬菜、全谷类和瘦蛋白来补充你的饮食，避免加工食品，避免咖啡因，因为它容易引发焦虑。实在要喝也应适度。

　　通过生活方式的改变，而不是一味的快速解决问题，如果这种积极主动的管理焦虑方法并没有提供好的效果，寻求专业人士的支持是非常有必要的。记住，无论冲突或不适的根源是什么，积极主动总是比被动更好。

　　如何治疗职场焦虑

　　一、把注意力从工作时间转到工作结果来。

　　尝试着去提高工作效率，让自己在一定时间内做更多的事，而不是一味延长自己的工作时间来欺骗自己。做PPT的时候用“这个PPT很高大上，很好看”来评价自己的工作，而不是“我花了两天的时间才出来的PPT呢”来显示自己的用心。

　　二、适当锻炼来使自己保持清醒，而不是依赖咖啡因

　　咖啡可以提神，但是喝多了会加重焦虑。你觉得每天工作都很困提不起精神的时候，尝试多一些锻炼，跑步、游泳都是不错的锻炼方式，增大运动量会让你的大脑更容易保持清醒。

　　三、时常调整自己的目标

　　有时候，一个节奏不对的计划，会让你更加焦虑。当你的计划太紧凑，或者完全实现不了的时候，被打乱计划的你就会感到焦虑。因此，当你发现自己的计划不合理时，及时去调整，来赶走不必要的焦虑。

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上台演讲如何克服紧张心理

　　上台演讲克服紧张心理的方法011,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

　　2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

　　3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

　　自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　4,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

　　5,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

　　上台演讲克服紧张心理的方法021.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　　3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

　　4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　　5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　　6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　　8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

　　9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　　10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

　　由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

心慌紧张解决办法

　　遇到事情会紧张，这是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：

　　1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。

　　2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。

　　3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡;多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。

　　4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

　　心慌紧张吃什么好

　　桂圆:桂圆具有益心脾、补气血、安心神的功效,尤其适宜心血不足型心悸之人。可用桂圆肉泡茶常饮,或煮桂圆粥食用。

　　红枣:红枣中含有多量的、为造血不可缺少的营养素——铁和磷,是一种天然的补血剂。对各种贫血、体弱、产生虚弱、手术之后气血不足所致的心悸者,最为适宜。可用红枣煎水服,或用红枣煮粥食,或早晚空腹嚼食。

　　酸枣仁:宜用酸枣仁6~10克,芡实12克,龙眼肉6克,煮汤后睡前服食。

　　酸枣仁可以宁心安神,配合龙眼肉和芡实,对心血不足型心悸颇有裨益。若无芡实或龙眼肉,亦可单用酸枣仁15克,捣碎后同粳米煮粥食。

　　心慌紧张做什么检查

　　因为心慌症状首先考虑的是心脏疾患,所以心电图是出现心慌时必须要做的检查。有必要的话,可以做24小时动态心电图检查,以助病情的全面掌握。如果是经常性的胸闷、心悸,则还需要做心脏彩超,帮助检查心功能状况。

　　由于贫血、低血压、低血糖等情况亦可产生心慌,故除了心电图,还应根据患者病情,加以检测血常规,测量血压、血糖等,帮助诊断。

怎么让自己不紧张发慌

　　克服这种紧张情绪的办法

　　1.减少陌生程度。

　　在做事情之前，可以先熟悉一下环境，这样可以移除陌生环境对你的影响，从而减少紧张感。很多人考驾照，到真正开车那一步的前一天，都会去驾校熟悉一下环境。这个方式的确能够很好的提高成功考取驾照的几率，也是很多情况下都能够用到的一个方法。

　　2.理性分析结果。

　　站在理性的角度先分析下这个事物到底会对自己产生什么样的影响。有的时候，往往都是自己把事情考虑的太过于严重了，冷静思考之后再去行动，会好很多，也不会有过多的压力。

　　很多事情都是这样，你看透了的话，想紧张都很难紧张的起来。只要你能够正视将会面对的结果，那么就不会对你产生干扰。

　　紧张的原因

　　如果原始人看见狮子老虎也不紧张，悠闲的晒着太阳，想必也不会有现在的我们。所以紧张并不全是坏事，是应付外界刺激和困难的一种准备。

　　但是作为现代人来说，很多时候我们紧张并不都是因为遇到了危险，例如考试、做演讲、表白等等。在紧张的时候，我们肾上腺素会分泌过多，运动能力提高，但在与此同时大脑混乱，逻辑思维能力也会相应降低。

　　这里就分析下，为什么我们生命明明没有收到威胁，也会产生紧张的情绪。

　　在面对考试、演讲这些的时候，为什么也会紧张，很大的可能就在于，我们也将它视为了“危险”，陌生的事物都会带来天然的危机感。人在刚刚诞生的时候，是完全没有辨别身边事物的能力的，但是过一段时间之后，就会进入一个所谓的“认生期”，“生”所指的是“陌生人”和“陌生环境”。因为从这个时间段开始，婴儿已经可以分清你是不是“自己人”。一旦发现自己并不熟悉的事物或者人，都会带来紧张、害怕等负面情绪，不少宝宝都会选择哭泣。

　　而对于成年人，虽然我们对于陌生的人事物还是会有这样的情绪，但是大多数已经适应并能够成功的克制这种感觉，但往往需要自己去努力和进步。

克服恐惧心理的最有效方法

　　紧张是一种正常的情绪，人人都会紧张。要克服说话恐惧症并不难，只需要充足的心理准备和实际的训练，你也可以成为演讲家。那么，如何克服恐惧心理，让自己变的更勇敢呢?以下五种方法可以让你在生活中变的更勇敢。

　　1.反复面对害怕的东西。

　　美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。比如，害怕在大庭广众面前讲话，可先在同事、朋友面前说话，慢慢鼓起勇气面对更多人。

　　2.敢于接受批评。

　　美国休斯敦大学研究员布朗说，人最大的敌人是自己，勇于让自己接受批评和经受失败的考验，能提升勇气，克服恐惧感。

　　3.想象战胜恐惧的场面。

　　美国海军心理顾问马克·泰勒发现，运动员在比赛前充满对失败的恐惧，如果想象赛后获胜的场面，给自己积极心理暗示，就能应对竞技压力，更可能在比赛中获胜。

　　4.设法减轻压力。

　　压力和恐惧是“双胞胎”。压力通常源于想象中的身体或情绪威胁，如无法在规定的期限内完成任务，或担心自己会失败。压力让人们产生消极情绪，如焦虑、抑郁，消极情绪反过来又会助长恐惧感。运动和冥想能缓解压力，让人鼓起勇气。

　　5.采取勇敢的行为实践。

　　心理学研究发现，勇气是一种习惯。亚里士多德说，强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气。比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人，症状能有所改善。

　　自古以来勇士都是被人尊重的，每个人都希望自己很勇敢，其实在我看来一个人想让自己变得勇敢，你无非先要用积极的心态去克服自身的恐惧心理，这样你才会慢慢变勇敢。

演讲时如何突破紧张恐惧情绪

　　请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

　　环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果

怎么让自己不紧张不害怕

　　缓解紧张的食物

　　1、小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　2、香蕉

　　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　自我调节缓解紧张

　　1、深呼吸法

　　在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

　　2、临场活动法

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　3、放松全身肌肉法

　　把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

　　4、不要过高估价对方

　　不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。

　　5、做好充分准备

　　演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

　　6、呼吸松弛法

　　在演讲前，运用深呼吸来松驰肌肉及神经系统既简便又可行。具体方法是：站立，目视远方，全身呈放松状态，作腹式深呼吸，同时在心中默念123。

　　7、语言暗示法

　　语言的暗示方法是多种多样的：可以用短语暗示，也可以用“形象”暗示。比如演讲前可以这样暗示自已：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备很充分，很有信心。”或联想自已以往的演讲中所表现出的自如的姿态和神情，以自信心的增强来减缓紧张的情绪。

　　8、集中注意法

　　为了分散临场前大脑的紧张度，可以有意识地把个人注意力分散在一种具体的物体或物品上。比如在演讲前，可以对一只杯子或扩音器械细心地“研究”，“揣摩”其颜色、质量、出品时间与产地等。也可欣赏建筑的艺术特点等。以对某一个事物产生新的兴趣而使大脑紧张度得以控制。

　　9、回避目光法

　　对演讲者来说，听众的某些特有因素，也会人为地造成紧张情绪。比如：首排听众距离讲台太近，熟悉的听众故意向演讲者传递带有“恶作剧”性质的或动作时，都会引起演讲者情绪的波动。因此，当演讲者遇到类似情况时，一般应及时转移目光，采取流动式的虚视方法，有意识地回避与首排和熟悉听众的目光对视，以保持良好的心境。

　　综上所述便是调节紧张情绪的方法了。你学好了吗

如何克服紧张情绪消除恐惧心理

　　首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

　　要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

　　演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

　　一、你所需要具备的心态：

　　1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

　　2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　　3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

　　二、你需要做的演讲练习工作：

　　1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　　2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

　　3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　　4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　　5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

　　6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

　　三、演讲前你需要做的工作：

　　1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

　　3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

　　4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

　　四、演讲时你尽量要做到：

　　1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　　3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

　　4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　　5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　　6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　　8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

　　9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　　10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

　　遥远

　　1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

　　2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

　　3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

　　自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　4,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

　　5,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

　　由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

　　OurDearA

　　其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。

　　就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。

　　但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。

　　EllisionX

　　没有其它办法，就是多练，我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下，毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归;

　　到后来你会发现，在公众面前讲话甚至变成一种享受了;这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做presentation信心十足而且效果很好。