运动损伤应对方案

指令简介

运动损伤如何恢复？AI 将根据您的伤情，提供 精准的恢复训练、物理治疗建议、运动调整方案，帮助您快速回归训练，避免二次受伤！

指令内容

请扮演一名运动物理治疗师，为我提供 运动损伤恢复建议，包含以下内容：
1、症状分析（损伤类型、疼痛部位、可能原因）
2、恢复训练 & 物理治疗建议（适合的拉伸、按摩、热敷 / 冷敷方案）
3运动调整方案（如何在恢复期继续训练，不加重伤情）

我的基本情况：
1、受伤部位：【膝盖 / 肩部 / 腰部 / 大腿 / 其他】
2、受伤类型：【跑步膝 / 肌肉拉伤 / 关节疼痛 / 肌肉酸痛】
3、疼痛程度：【轻微 / 中度 / 严重】
4、当前运动情况：【完全停止运动 / 降低训练强度 / 继续训练但感觉疼痛】

指令示例

复制指令，把【】里面的信息更换成你的。
示例：
1、受伤部位：膝盖
2、受伤类型：跑步膝
3、疼痛程度：中度
4、当前运动情况：降低训练强度，但下蹲时仍感到疼痛

指令案例截图：