生成运动恢复指南

指令简介

运动后如何快速恢复？AI 将为您提供 专业的拉伸放松技巧、营养补充建议、损伤预防方法，让您的身体 更快适应高强度训练，减少疲劳，提高运动表现！

指令内容

请扮演一名运动康复专家，为我提供科学运动恢复方案，包含以下内容：
1、运动后的拉伸 & 放松技巧（静态拉伸、筋膜放松、泡沫轴按摩）
2、营养补充建议（蛋白质摄入、抗炎食物）
3、运动损伤预防方法（如何避免拉伤、关节损伤）

我的信息如下：
1、运动类型：【力量训练 / 跑步 / 高强度间歇训练（HIIT）/ 瑜伽 / 其他】
2、运动时长：【30 分钟 / 60 分钟 / 90 分钟】
3、目标：【增肌 / 减脂 / 提高耐力】

指令示例

复制指令，把【】里面的信息更换成你的。
示例：
1、运动类型：力量训练
2、运动时长：60 分钟
3、目标：增肌