跑步活动策划方案
跑步初学者训练计划表
星期二进行间歇跑;
星期四节奏跑;
周日长跑
间歇跑，他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米;
节奏跑，以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约公里);
周日，以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里(约24公里)。
你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。
这么做要简单点：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复6-8次。每周还可以在松软的平面(如草地或沙坑)上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳。
跑操方案
地点：南苑足球场
时间：07：10集合、整队、起跑
工作安排：
一、 集合与整队
① 各班体委带领各班同学到达指定位置，按横五竖九的方式进行站队。整队完毕后，通知纪委核查人数；
② 各班纪委在接到核查人数的通知后，即对各班人数进行清查，并将清查的情况汇报给纪总；
③ 体总负责调整各班的位置，并维护现场秩序；
④ 纪总负责对各班考勤状况做记录，并协助体总维护现场秩序。
二、 跑操与解散
① 由各班体委带队领跑，跑完三圈后即可带队离场。事后将跑操情况向体总汇报；
② 各班纪委时刻关注各班纪律，对嬉笑打骂等行为作适当提醒或警告。事后将跑操情况向纪总汇报；
③ 纪总对跑操过程中可能出现的违纪行为进行监督，并对出现的问题予以纠正。事后同体总据跑操情况进行交流、评价，最终由总负责人做一份书面工作报告作为记录。
注意事项：
一、 关于请假
① 有请假需求的，须提前上报审批。除极个别紧急情况外，不得事后补假；
② 假条以辅导员提供的标准请假条为准，并于跑操前一天交辅导员审批签字方可生效。跑操当天，将签好字的请假条（若无法到场，须托人带来）交于纪委处，由纪委呈报纪总做记录。
二、 关于集合与整队
① 集合要快、静、齐。体委、纪委要做好分工、各司其职，同时注意协调、相互配合。各班班委直接对各班负责，体总直接对体委负责，纪总直接对纪委负责。非接到直接负责人的通知，一般情况下，不得对原有安排做出调整；
② 纪委在清点人数时，若人数与总人数相符，则直接上报纪总；若与总人数不符，则落实到个人，对其进行记录并呈报纪总。此时无须对其再做任何形式的通知，暂时统一按迟到处理。事后再对具体事实进行调查、核实，并根据事实做出相应处理。
三、 关于跑操与解散
① 全体整队完毕后，按排列顺序依次起跑。控制速度，保持间距，维持基本队形。集中注意力，勿东张西望、左顾右盼，以免发生前后冲撞等事故；
② 在跑操过程中，若有同学出现身体不适等状况，从队列两侧出列，到纪总处说明情况并做登记。纪总根据实际情况决定对该同学的处理办法（详细内容，再做讨论）。除极个别紧急情况外，不得早退；
③ 在跑操过程中，若出现某些突发状况，导致前方队伍停滞或散乱，后方队伍须暂缓脚步，从旁绕行。体总则须立即把出现问题的队伍领至跑道一旁，将其整顿完毕之后，再带入跑道；
④ 跑操结束后，队伍按班级序号，分单双，由指定通道有序解散，避免拥堵。
温馨提示：
一、 最近天气变化无常，请各位同学在出操前能够自备雨具，未雨绸缪；
二、 早晨天气较冷，跑操结束又容易出汗，请各位同学注意跑前与跑后的衣物增减，防止感冒；
三、 周一、周三晚上，请各位同学尽量早睡，以保证第二天早上跑操的时候，能有充沛的精力。
处罚条例：（参见《西南政法大学行政法学院13级年级纪检条例》）
活动计划书范文
一、活动背景
据资料统计中国有500万孩子沉迷网络,孩子自己苦于不能自拔,学习成绩日益下降,家长痛苦不堪.再继续下去,将毁了每一个沉迷于网络孩子的前途.毁了每一个家庭父母育子成才的初衷.从而影响到培育下一代,影响到承前启后与继往开来推进精神文明和物质文明建设.
二、活动目的
1、帮助青少年健康上网、拒绝网络沉迷。
2、同时在活动过程中积极吸纳新的成员（只包括成年人），调动群众的积极性。
三、活动准备
1、统一服装，每人着一件印有先锋·汉沽漂亮标志的T恤。
2、不能迟到早退
四、活动过程
1、活动时间：某周六或周日中午11：00-14：00下午16：00-18：00
2、活动地点：学校门口，社区.具体地址待定。
3、活动内容：帮助未成年人戒除网瘾。
4、活动口号：帮助未成年人戒除网瘾大行动
五、活动方法
围绕着“五要五不”开展宣传，即：要善于网上学习，不浏览不良信息；要诚实友好交流，不侮辱欺诈他人；要增强保护意识，不随意约见
网友；要维护网络安全，不破坏网络秩序；要有益身心健康，不沉溺虚拟空间。努力创造干净、健康、文明、有序的网络环境。
六、活动后续
总结活动不足，为下一次的活动作准备。
跑步技巧和动作要领
不但可以强身健体，也可以拥有一个好的睡眠。
那么，跑步技巧和动作要领有哪些呢?下面是为大家整理的跑步技巧和动作要领，希望对大家有所帮助！跑步技巧和动作要领有哪些1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
躯干始终保持直立。
4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。
自然站立，两脚开立，与肩同宽。
躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身。
两脚站距同髋宽。
双手放在头后。
从髋关节屈体向前。
保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
动力伸拉——撑壁提踵。
面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。
提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝。
跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。
慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。
然后抬臀后重复。
动作要有节奏，缓慢。
听到"预备"口令时，要集中注意力听"跑"或枪声;听到"跑"或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
起跑后的加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。
②掌握好步幅，逐渐加大。
③掌握好重心高低和上体的抬起速度。
④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
⑤注意后蹬角度和前摆高度。
后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。
前摆稍低，加快动作周期的速度。
途中跑加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。
要注意：眼看前方，不要昂头或低头。
昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。
无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。
要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。
若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。
摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。
用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
终点冲刺跑终点冲刺跑方式主要有两种。
第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。
恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。
第二种方法是直接跑过去。
把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
此外终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
以上是跑步过程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成绩还要注意在平时学习和生活中勤于练习，尤其是身体锻炼和爆发力的训练。
掌握技巧之后高效的练习一定会取得好成绩的。
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“儿童亲子户外课加野外徒步实践”精彩活动策划案
亲子野外生存体验活动（芝麻街英语活动产品化）
只需三步让您和孩子都成为野外生存冒险家
活动形式：
“户外知识讲座课程+实践野外生存体验”的套餐形式
课程节次：
两次室内课，一次户外野外生存实践活动
课程日期：3月19日、3月26日、4月8日OR（3月26、4月8、4月22）
课程名称：
1、亲子野外生存介绍以及安全知识讲座
2、亲子野外生存装备介绍以及相关技能讲座
3、户外实践-亲子户外徒步OR野外生存技能大比拼
课程获得：
1、专业户外俱乐部（认证）和芝麻街英语一起颁发的“小小户外生存家”证书
2、活动全程视频记录，后期全线结束制作全程视频，并发送给每一位家庭做留念
3、某专业户外俱乐部老师亲临现场，为每组家庭授课，让每个宝宝和家长从朦胧到成为一名户外TRYALL探险家
合作方：
某专业户外俱乐部
活动地点：
1、前两次的课程奥城校区
2、实践活动暂定蓟县梨木台景区Or荒野基地。（还可借鉴俱乐部的建议）
课程内容简介：
第一节、邀请专业户外老师为每位参与的家庭介绍亲子野外生存活动以及徒步登山活动内容，包括一些流行的山野地点，以及各种知名形式的野外生存案例。还可以展示一些野外生存活动和户外徒步活动的视频以及照片，更有惊喜是现任芝麻街活动策划老师徒步穿越内蒙古其甘沙漠照片。再有系统普及一下相关荒野生存和户外徒步安全知识讲座。
第二节、邀请专业户外教练老师为每位参与的家庭主要教学野外生存和户外徒步专业知识，还有分享野外生存和徒步的技巧，还有很多户外生存装备的介绍以及使用。根据知名野外生存的案例来分析可用的户外生存技巧，教会大家一些简单的营地课知识，以及一些装备的使用。简单的绳结技术教学和实用的野外餐饮技巧。
第三节、野外生存户外徒步体验
主要针对前两次室内课程的教学项目来进行亲子活动的，主要进行营地搭建、绳结技巧考验、短线徒步（或者范围山野内定向）、亲子拓展活动，主要体验户外徒步和野外活动的内容。
费用预期：
1、户外知识讲座课程X2预期免费的两次课
2、实践野外生存体验X1预期3口人一组的家庭单价500~600之间
活动推送：
本次活动计划以产品的形势进行销售方式的推送，不仅要在微信上推广和微店上架，更需要以产品销售的方式介绍给家长。与其说是招募，不如说是调动家长和孩子兴趣来进行售卖。
活动宣传（包装）：
孩子与父亲的冒险之旅
在不疯狂孩子就超过你了
《乘风破浪》——孩子带上老爸闯天下
第一节课程活动方案
亲子野外生存介绍以及安全知识讲座
第一、活动主题
用教育的力量挖掘孩子最大的潜能，用实践的力量发现孩子强大的能力，用户外的力量感知孩子最好的态度。每一个孩子其实都是一个天生好奇爱冒险的探险家
第二、活动基本要素
1、活动时间：2017年3月19日OR（3月26日）上午10点
2、活动地点：芝麻街英语奥城校区
3、活动人群：针对2大1小或者1大1小（父亲必须跟随）
4、活动性质：户外科学小讲堂第一讲
5、参与人数：15组家庭
6、人员安排：芝麻街英语市场部门老师1名，专业户外指导员老师1名（芝麻街课程老师1名）
第三、活动目的以及意义
1、通过科学的户外知识讲座来预热后期的户外徒步出行活动
2、改变现有的出行活动形式以套餐形式让更多人从了解到接受
3、从实际的户外套餐活动开始一个新型模式的活动篇章
4、展示出参与过我们活动的孩子的能力
5、通过户外运动让孩子们体会芝麻街18个核心价值观
6、通过活动扩大品牌社会影响力，塑造品牌形象
7、吸引很多的非会员群体关注，促进报名人数增加
第四、活动流程内容
1、活动的整体介绍以及野外生存理论课开课说明
2、专业户外指导员老师开始本期课程的相关知识讲说
3、专业户外指导员老师为每组家庭演示相关内容
4、参与家庭尝试本次课程演示内容和复习野外生存理论知识
5、预告下期课程内容并结束本次野外生存理论课程
第五、本期课程内容介绍（可添加和修改）
1、户外徒步露营活动介绍、野外生存活动介绍
2、观看一些比较有意思的户外徒步露营以及野外生存活动的记录图片（亮点内容：现任芝麻街英语策划老师的户外徒步照片欣赏）
3、户外徒步露营活动和野外生存活动需要注意的安全知识
4、营地课程基础知识讲说
5、经典户外露营或野外生存案例知识分析讲说
6、演示几项基础户外出行安全救助方式，并游戏方式来引导孩子和家长互动体验
第六、活动日程时间流程
时间内容10:00奥城校区集合报名家庭签到10分钟10:15就坐所有来访家庭5分钟10:20活动整体介绍、开课说明15分钟10:35户外知识讲座课程技能演示相关操作45分钟11:20集合家长到草皮露台5分钟11:30每组家庭尝试户外演示技能20分钟11:50预期下期课程结束活动10分钟
第七、细节内容以及注意事项
1、与以往的活动不同，本次课程为目的性较强，要求本次活动可以调动起家长和孩子们对主题内容的期待心理和重视，因此本次讲演内容需要谨慎严谨，选题不能过于专业化和偏离儿童适合年龄。
2、灵活运用校区硬件设施，提前为本次课程准备好一间可播放PPt的教室。如果可以使用剧场，那要提前布置好灯光和投影并另需多调动出一名市场老师配合剧场现场调制。座位布置为基本要素
3、如果可使用剧场，那么省去户外露台的使用，但是要注意剧场全场的东光。
4、希望得到市场部门内老师的摄影和摄像支持。拍摄过程要求每组家庭都需录制参与过程，每位孩子均有1到3张有效特写照片
5、课程开始后要维持好整体秩序，需要学术老师半忙来尽可能的集中每个孩子的注意力，以便全课程的顺利进行。
6、人员安排
活动签到：职能老师
引导就坐：市场老师
教室布置：市场老师
教室调制：学术老师_____________（剧场调试：市场老师_____________）
课程开始：市场老师_____________教练指导员
课程秩序：市场老师_____________学术老师
第二节课程活动方案
亲子野外生存装备介绍以及相关技能讲座
第一、活动主题
用教育的力量挖掘孩子最大的潜能，用实践的力量发现孩子强大的能力，用户外的力量感知孩子最好的态度。每一个孩子其实都是一个天生好奇爱冒险的探险家
第二、活动基本要素
1、活动时间：2017年3月26日OR（4月8日）上午10点
2、活动地点：芝麻街英语奥城校区
3、活动人群：针对2大1小或者1大1小（父亲必须跟随）
4、活动性质：户外科学小讲堂第一讲
5、参与人数：15组家庭
6、人员安排：芝麻街英语市场部门老师1名，专业户外指导员老师1名（芝麻街课程老师1名）
第三、活动目的以及意义
1、通过科学的户外知识讲座来预热后期的户外徒步出行活动
2、改变现有的出行活动形式以套餐形式让更多人从了解到接受
3、从实际的户外套餐活动开始一个新型模式的活动篇章
4、展示出参与过我们活动的孩子的能力
5、通过户外运动让孩子们体会芝麻街18个核心价值观
6、通过活动扩大品牌社会影响力，塑造品牌形象
7、吸引很多的非会员群体关注，促进报名人数增加
第四、活动流程内容
1、活动的整体介绍以及野外生存理论课开课说明
2、专业户外指导员老师开始本期课程的相关知识讲说
3、专业户外指导员老师为每组家庭演示相关内容
4、参与家庭尝试本次课程演示内容和复习野外生存理论知识
5、预告下期课程内容并结束本次野外生存理论课程
第五、本期课程内容介绍（可添加和修改）
1、户外徒步露营科学知识介绍、野外生存科学技术介绍
2、介绍户外徒步装备以、露营装备、野外生存使用装备（亮点内容：现任芝麻街英语策划老师的户外徒步照片欣赏）
3、户外徒步露营活动和野外生存活动所用基础装备的使用说明
4、分享户外徒步露营活动和野外生存活动实战技巧
5、常用绳结绳术使用技能、营地搭建基础技能
6、演示基础装备使用以及基础营地搭建过程，并让孩子和家长体验课程中演示技能
7、装备购买咨询（出行做准备，完全自愿），预告第三次课户外出行实践所需准备的物品
第六、活动日程时间流程
时间内容10:00奥城校区集合报名家庭签到10分钟10:15就坐所有来访家庭5分钟10:20活动整体介绍、开课说明15分钟10:35户外知识讲座课程技能演示相关操作45分钟11:20集合家长到草皮露台5分钟11:30每组家庭尝试户外演示技能20分钟11:50预期下期课程结束活动以及出行物品10分钟
第七、细节内容以及注意事项
1、与以往的活动不同，本次课程为目的性较强，要求本次活动可以调动起家长和孩子们对主题内容的期待心理和重视，因此本次讲演内容需要谨慎严谨，选题不能过于专业化和偏离儿童适合年龄。
2、灵活运用校区硬件设施，提前为本次课程准备好一间可播放PPt的教室。如果可以使用剧场，那要提前布置好灯光和投影并另需多调动出一名市场老师配合剧场现场调制。座位布置为基本要素
3、如果可使用剧场，那么省去户外露台的使用，但是要注意剧场全场的东光。
4、希望得到市场部门内老师的摄影和摄像支持。拍摄过程要求每组家庭都需录制参与过程，每位孩子均有1到3张有效特写照片
5、课程开始后要维持好整体秩序，需要学术老师半忙来尽可能的集中每个孩子的注意力，以便全课程的顺利进行。
6、人员安排
活动签到：职能老师
引导就坐：市场老师
教室布置：市场老师
教室调制：学术老师_____________（剧场调试：市场老师_____________）
课程开始：市场老师_____________教练指导员
课程秩序：市场老师_____________学术老师
7、课程结束后一定要对本次课程进行总结全场，目的是为了进行左后一部的出行做预热。统计出行实践时的具体人数，确认每人的出行装备。
第三节课程活动方案
户外实践-亲子户外徒步OR野外生存技能大比拼
第一、活动主题
用教育的力量挖掘孩子最大的潜能，用实践的力量发现孩子强大的能力，用户外的力量感知孩子最好的态度。每一个孩子其实都是一个天生好奇爱冒险的探险家
第二、活动基本要素
1、活动时间：2017年4月8日OR（4月22日）
2、集合时间：早上8点半（大概）
3、集合地点：芝麻街英语奥城校区OR芝麻街英语鼓楼校区
4、活动地点：梨木台景区Or荒野基地。（还可借鉴专业户外建议）
5、活动人群：针对2大1小或者1大1小（父亲必须跟随）
6、活动性质：户外出行体验活动
7、活动费用：1大1小599元2大1小699元（暂为粗略计算后的试卖价）
8、参与人数：15组家庭
9、出行方式：统一集合后大巴车送往
10、人员安排：5组陪同教练，4名芝麻街英语工作人员（计划安排可根据情况更改）
第三、活动目的以及意义
1、通过科学的户外知识讲座来实践本次户外徒步出行活动
2、改变现有的出行活动形式以套餐形式让更多人从了解到接受再到性趣体验
3、从实际的户外套餐活动开始一个新型模式的活动篇章
4、展示出参与过我们活动的孩子的能力
5、通过户外运动让孩子们体会芝麻街18个核心价值观
6、通过活动扩大品牌社会影响力，塑造品牌形象
7、吸引很多的非会员群体关注，促进报名人数增加
第四、活动流程内容
1、确认集合地点以及集合时间，集合所有参与家庭
2、统一大巴车出行前往实践地
3、到达目的地后统一下车整理装备
4、开始野外生存实践（包含上午营地搭建、任务游戏，中午野炊厨艺比拼，下午野外区域定向）
5、拔营，收拾装备准备返程
6、颁发本期活动的荣誉证书
7、统一集合返程到早上的集合地
第五、实践课程内容介绍（可添加和修改）
1、到达目的地后，分发装备并先统一组整理
2、织所有人到制定营地位置，做准备活动以及说明全天形成
3、在营地首先进行第一环节帐篷搭建，并组织好大家安放随身物品
4、任务游戏，拓展行的亲子户外营地游戏、或者任务采摘、或者寻找点位安放物品
5、中午时间，要求每组家庭到制定地点使用制定炊具制作一道熟食菜品，然后组织一起食用
6、午休时间，要求家长和孩子在营地或者帐篷内休息
7、下午时间野外生存类的区域定向，要在制定区域内完成打点搜寻和山野徒步
8、接近尾声统一组织大家到营地准备拔营和整理随身物品以及装备
9、统一组织大家进行颁发“小小户外探险家的证书”
10、统一组织大家乘坐大巴车返程，并欢歌笑语结束一天的活动
第六、活动日程时间流程（时间和环节可在添剪修改）
时间内容8:30芝麻街英语校区集合（鼓楼或者奥城）5分钟8:40统一上车准备启程5分钟8:50启程前往目的地预计10:00到达地点后分发装备统一整理15分钟10:15做准备活动，说明全天计划15分钟10:30营地搭建整理个人物品30分钟11:00营地拓展游戏、任务游戏60分钟12:00午间厨艺比拼以及就餐60分钟13:00午休60分钟14:00山野亲子定向60分钟15:00拔营并整理装备30分钟15:30组织结束分发证书10分钟15:40统一组织上车统一返程未定未定到达集合地点统计解散
第七、细节内容以及注意事项
1、出行活动必须要注意安全和免责声明，保险也是必不可少的。出行人员提前准备对讲机
2、出行全程把家庭分组，每组都要有制定的芝麻街工作人员以及户外指导员跟随
3、上车出发前和返程上车前都要分别清点人数和点名核实
4、如果一旦出现紧急情况请先让户外指导员先来维持，不要擅自自行处理
5、在活动的开始前几天一定要和参与家庭反复确认准备的装备物品以及建议携带和需要携带的物品（清单由教练方推出）
6、活动开始的第一环节的准备活动，要组织好所有家庭由咱们的教练统一给大家一起来做
7、分发装备时要区分公背物品和参与家庭的私人物品
8、营地部分要有指导员教练和芝麻街工作人员进行必要的协助
9、午间厨艺部分需要准备的炊具需要由教练员提前准备在由芝麻街工作人员提前摆放好
10、午间休息时间一定要有人员安排来控场，包括集合吹哨
11、定向环节中，分组后的陪同老师要全程陪同所负责的家庭，对讲时时保持畅通
12、活动全程需要摄影摄像记录以备后期制作每组家庭的视频
13、人员安排：目前需要芝麻街市场部门老师4名。负责摄影、装备分发、人员清点、辅助教练、物品安放、分组家庭陪同。教练人员安排由专业户外俱乐部负责（具体需要协商后见人员分工列表）
暑假晨跑计划
放假了，在暑假中，我们应该早睡早起。趁着早上新鲜的空气，走出家门，出去跑跑步，走走路，这都对身体有好处，比呆在家里更好。
今年暑假，妈妈带我去了贵州省台江县去玩。在台江，妈妈也让我早睡早起，出去运动运动。我们在贵州玩的很开心。突然有一天，妈妈对我说：“你每天中午必须睡觉，晚上9点睡，早上起来晨跑。”我想：不就是早睡早起，去晨跑吗？没什么难度嘛。所以我想都没想，就答应了。妈妈见我答应了，就说：“既然你答应了，从明天开始，就跑800米的路程”。“OK”我快速答应。妈妈见我毫不犹豫的答应了，脸上露出了“阴笑”。
第二天，妈妈把我带到了马路上。这是我第一次晨跑，我异常兴奋。一开始就拼命跑，结果，没跑到一半就已经精疲力尽了。妈妈赶上来告诉我，晨跑就要慢跑，注意保留体力，这样跑的时间才会长一点。我听了，又开始跑。果然，这次跑的时间比上次长多了，可是因为体力没恢复，仍然不能跑多久，就这样，我跑跑停停，终于跑完了这段路。当我停下来时就已经是满头大汗，气喘吁吁了。我想：唉，看花容易绣花难，第一次跑步就搞得这么狼狈，唉。
小朋友，虽然跑步累，但对身体有好处，我会坚持的!
徒步活动实施方案
一、活动目的徒步行走的过程本身就是对大家体力与毅力的一种考验；通过团队间的协作，可以让大家更加懂得集体的概念，让大家感受到伙伴们共同努力的那份快乐，培养大家团结互助的精神和坚韧的毅力，进一步增强团队的凝聚力。我们会让参与本次活动的每位成员感受到艰苦与快乐并存，集体与个人同在。拥有了这种信念，我们一定会将这种饱满的激情运用到平日的工作之中，拓展自由的思路，使XXX的各项工作做到有创新，有突破，有成绩。
二、活动宗旨“携手互助，永葆佳绩”是我们的口号，磨练意志、培养毅力、锻炼体魄、快乐行走是我们的行动宗旨。
三、活动时间活动时间201X年5月16日星期
四，北京时间9点
四、活动地点：白杨沟徒步路
五、活动内容
（一）活动基本内容
1.清晨九点所有人员按时到达集合地点（XXXX），在社区门口统一乘车前往活动地点。
2、宣布徒步人员注意事项：
①本次徒步活动要徒步走完全程，
②活动过程中遵守组织纪律，听从指挥，不单独行动。
③途中不得乱扔垃圾，不做有损队伍及XX形象的事。
④游玩过程中相互照应，以保证全体参加人员的人身及财务安全。
⑤请自带摄像器材，并注意保管。
3、下车后由组长整理队伍，并举行启动仪式，主持人宣布活动正式开始，接着由领导进行简短的讲话，讲话完毕后，主持人将宣布活动正式开始，所有人员按秩序出发。到达最终目的地后可自由活动。并在规定时间内，返回停车场集合，整队上车，返程就餐。
六、行程路线从白杨沟停车场徒步出发至白杨沟瀑布，来回行程共计11公里。
七、活动人数全体工作人员
八、安全、环保温馨提示
1.各位队员应注意个人安全，不允许自驾车。
遇事忍让、迁就，不与人争执，以保证自身安全。
3.爱护环境，严禁将垃圾遗留在活动现场，活动结束后，将废弃物分类装好并置于垃圾分类箱内。附件1《“携手互助，永葆佳绩”徒步活动人员分组及乘车名单》XXXXX年X月X日
健身慢长跑活动
今天下午，我们三年级为期一周的健身慢长跑活动正式拉开了序幕。我们的运动口号是：“我运动、我健康、我快乐。”
一开始我很兴奋，认为跑几圈是没有问题的，可是没想到我才跑了一圈就有点喘不过气来，脚也不听使唤了，直想往地上坐。我抬头看了看蓝蓝的天空，看见了一群小鸟在空中自由地飞翔，我想我也要像鸟儿一样，不管有多大的困难，我也要坚持下来，绝不能拖班级的后腿。于是我又鼓起了精神向前跑。过了一会儿，我听到陈老师点了几位同学的名字，原来是他们在跑步的时候不认真，所以被点名了。老师说了如果不认真跑步被我点了名字的人放学后要被留下来，我心想：“我可不想留下来。”于是我又加快了脚步，一是因为我不想留下来，二是因为我连短短几圈都跑不了，那不是太丢人了嘛，所以我又加快了脚步。
慢跑能增强体质，少生病，我可不想生病，因为我要实现我的梦想，当一名科学家呢！想到这里我的身子不由自主地又跑了起来，我被汗水浸湿了全身。三圈终于跑完了，可是我并没有感到累，因为我每跑三步就做一次深呼吸，不但不累，还越来越有精神了。
这是一项非常有意义的活动，我以后一定要多运动，使自己健康、快乐的成长。
清明徒步活动策划方案
为进一步弘扬中华民族传统文化，把我国传统节日的丰富内涵融入到同学们思想道德建设中，在传统文化中感受我国悠久的历史，特制定清明节活动方案：
一、活动目的和意义
通过活动使同学们融入到我国的传统文化中，并感受我国博大的文化历史，加深对中国传统节日的了解和对中国传统文化的热爱;通过组织系列活动，培养同学们的爱国情感，以及尊老爱幼的优良社会风气;通过祭扫活动，在纪念先辈的同时，更懂得孝敬活着的人，更懂得今日幸福生活的来之不易。
二、活动主题
缅怀革命先烈弘扬传统文化
三、活动内容
1、“我们的节日-清明节”――网上祭奠革命先烈活动
为深入开展“我们的节日――清明节”，推动“做一个有道德的人”主题活动纵深开展，引导广大未成年人积极参与爱国主义教育活动，继承弘扬革命先烈优秀品质，根据中央文明办精神，从3月25日至4月25日，在中国文明网等网站组织广大未成年人开展“网上祭英烈”活动。
网上祭英烈，同样可以表达对英雄人物的敬仰，还有效减少了烧纸钱、烧冥王等不文明行为。
2、各班出一期以“清明节”为主题的黑板报。
介绍清明节的来历、习俗、诗歌等，让学生从中感受到中华民族文化的魅力与丰富内涵，增加学生的文化知识和对祖国的热爱之情。
3、各班组织以“清明节“为主题的手抄报大赛，然后每班推报6份优秀作品，参与学校的手抄报展评活动。
4、利用清明节，走进社区实践活动。(每班至少上交1篇材料)
学生走进社区，了解和搜集关于清明节的一些民风民俗，了解当地的一些风俗习惯，同时，也可以制作“文明清明节“宣传材料，走进社区宣传文明科学，抵制迷信等活动。
5、“缅怀先烈、继承革命传统”
利用清明节，当临近的革命纪念地，参加缅怀先烈活动，聆听先烈的事迹，接受革命传统教育。
计算机系长跑活动企划
活动背景：为了全面贯彻落实《中共中央国务院关于坚强青少年体育增强青少年体育增强青少年体质的意见》和教育部国家体育总局共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神，广泛开展我校学生阳光体育运动。以贯彻实施《全民健身条例》和《国家学生体质健康标准》为契机，通过开展冬季长跑运动，培训学生对体育运动的热爱，形成正确的健康理念和良好的锻炼习惯，磨练意志品质，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和体育文化，有效提高学生身体素质和健康水平。形成人人参加长跑、班班有组织活动、院系有运动特色的良好局面。
活动目的：结合我系同学学习压力大及就业特点，努力提高我系同学的身体素质，提高我系班级凝聚力和团结精神，集体意识，促进每位同学德智体全面发展，相应学校号召特开展以下一系列活动。
活动主题：阳光体育，从我做起
参加对象：全系所有同学，包括研究生（因为身体原因不能参加的开具证明后可以暂时不参加）
活动时间：XX年11月至XX年4月
活动内容：
长跑起跑仪式：
XX年11月28日，举行华北电力大学学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。
冬季长跑：
要求男生每次跑步XX米，女生1000米，每周不少于3次，以班级为单位，通过多种形式组织学生完成每周要求的跑步里程，节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好，各班级要做好每日程跑活动情况记录。
三、班级特色活动：
以班级为单位或班级之间联合开展特色体育运动活动，组织情况将纳入魅力班级评比中作为参考。
四、学生阳光体育奖评选：
评选条件：
自觉坚持长跑，完成规定长跑历程，长跑记录完整；及时撰写个人长跑日记，日记内容丰富，字迹工整。
积极参与班级长跑活动的组织、宣传等活动，贡献突出。
积极在阳光体育官方网站注册，参加网上系列活动积极
在长跑活动中，表现出了良好的体育运动净胜，顽强拼搏，持之以恒，在班级长跑活动中起到表率作用。
五、活动总结：
各班级就自己班级所开展的活动做总结汇报，要求详细但真实记录本班活动情况，作为魅力班级参考。
