怎样预防老年痴呆

老年人抑郁症该如何预防

　　导读：抑郁症是老年人比较常见的一种心理疾病，老年人抑郁症的预防要离不开儿女们的陪伴，鼓励他们多参与社交，培养兴趣……

　　抑郁症是一种比较严重的心理疾病，主要表现为闷闷不乐，心境低落，感觉生活不如意，没有什么趣味，甚至会厌世的念头。人到了老年，总会有这样那样的问题，这个时候就容易患有抑郁症了，研究表明，老年人患有抑郁症的几率是非常高的，那么老年人的抑郁症该如何预防

　　1.多多陪伴老人

　　感动孤独是老年人的一个重要特征，一个原因是自己不再年轻了，活动的范围也仅限于家里及周围，圈子变得小了，朋友没有这么多了，又或者有些老人失去了伴侣，这个时候，老人们的孤独感更加强烈，所以我们回家要多陪陪老人说话，说说今天的所见所闻

　　2.帮助老人培养兴趣

　　老人的活动范围变得狭小后，很多东西都受到限制，生活逐渐变得单调，这个时候多培养乐趣，让生活变得更加的有趣是很关键的一个点。比如大妈们可以去跳跳广场舞，大爷们可以聚在一起下棋打牌，都是不错的。另外书法、戏剧、绘画、集邮活动都是比较适合老人的

　　3.多参与社交

　　参与社交也是老人预防抑郁症的一个重要方法，参与社交的、多结交朋友的好处很多，可以开阔眼界、心情不好的事情可以交流宣泄郁闷，遇到高兴的事情可以相互分享，老人们都常常喜欢回忆年轻的事情，一群老年人聚在一起回想当年也是十分美好的一件事请

　　随着社会的发展，人情变得越来越冷淡。而老年人患有抑郁症的人也越来越多，我们不要以为人到了老年就会心境放得开，变得豁达，但实际上他们的内心是苦闷的，所以作为子女的我们要多陪伴老人，以预防他们患上抑郁症

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预防老年人摔倒的措施方案

　　01、提高对风险的感知能力

　　养老机构的工作人员如果能在日常照护时，关注容易发生的风险，提前采取预防措施，就可以做到防患于未然。此外，服务人员之间还要学会分享经验，不断学习预防摔伤的相关知识，提高风险感知能力，不断降低事故发生的机率。

　　02、了解摔倒的原因

　　老年人随着年龄增加，肌肉力量也在逐渐下降，特别是四肢的“快肌”功能衰减。另外，即使没有发展到认知障碍(如：老年失智症)，由于中枢神经功能的降低，要保持身体平衡也会很困难。要一方面组织照护人员对老年人发生摔伤的危险性进行培训，另一方对老年人进行防摔伤科普和身体机能锻炼，降低摔伤意外。

　　03、造成摔伤的常见因素

　　1、及时清除障碍物

　　要检查房间地板上有无散乱的物品?是否存在不绕开物品就无法通过的场所

　　由于在房间内人比较放松，注意力也会降低，如果各类生活必需品胡乱堆积，经常会发生绊倒现象，所以要记得随时整理，不用的物品要及时收回放好。如果是经常使用的物品，尽量放在触手可及的地方。

　　2、房间内的危险与安全防范措施

　　1.电源线如果电源线过长，要把电源线卷起并固定在角落处。

　　2.毯子、蹭鞋垫类不是必须铺设的毯子最好去掉，必须铺设时，为了防止松动最好固定在地板上。

　　3.鞋类如果需要穿拖鞋，要穿能够包住脚跟的拖鞋(普通的拖鞋容易脱落，引发跌倒)。另外，所穿袜子材质的不同，有时也会容易滑倒。

　　4.灯光照明室内光线是否昏暗?患青光眼、白内障的老年人，光线暗时反应能力较低，如果室内光线过于昏暗，白天最好也开着灯。夜间要设有常明灯，房间内的电灯开关要选用荧光型的(在夜间便于找到)。

　　3、服装、鞋帽上的保护措施

　　老年人要尽量选择合身的衣服，裤子的裤脚不要过长，不要穿得过多或过厚，这些都是容易引起摔倒的原因。在鞋帽方面，要选择大小合脚的鞋子，鞋底不要太光滑。为防止摔倒后发生头部外伤，最好戴上帽子。

　　4、安全使用轮椅

　　①平时必须经常检查轮椅

　　使用轮椅时，必须检查车架是否有裂纹，螺丝是否松动，刹车是否灵敏、轮胎气压是否适中等安全细节。乘坐轮椅时或走下轮椅时发生摔倒、掉落的事故较多，需要特别注意。摔倒与掉落事故多发生在乘坐轮椅时或走下轮椅时，所以在乘坐与下车时一定先要刹住刹车，还要注意：不要被轮椅扶手和脚踏板挂住衣角鞋带等。

　　②遇到台阶不要加速直接跨越

　　跨越台阶时，如果车轮卡在台阶上轮椅会发生倾斜，乘坐者会失去平衡摔落。一般在超过2厘米高的台阶处轮椅的车轮就会卡住，在台阶前要先停住轮椅然后慢慢地通过。另外还要注意，轮椅通过有沟槽的路面时，如果车轮陷进沟槽会骤然停下，乘坐者会失去平衡摔落。

　　③轮椅跨越台阶的方法

　　(1)把轮椅推至乘坐者脚尖接近台阶的位置停住。

　　(2)打招呼提醒乘坐者：“注意，要上台阶了!”然后脚踩住轮椅后倾杆，握紧车把，让前轮抬起，保持住姿势向前推进，让前轮先登上台阶。

　　(3)让轮椅后轮贴紧台阶外角，护理人员用身体支撑住椅背，向前推进，让后轮也登上台阶。

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　　摔伤后的心理辅导

　　老年人自身能够预防摔倒的自信度评价

　　老年人一旦发生过摔倒事故，会对步行产生恐惧，甚至对外出失去信心。即使没有摔倒过的老年人，如果见到或者听说其他老年人摔倒后发生了骨折、卧床不起等伤病，也会对摔倒产生强烈的恐惧感。

　　一旦对摔倒产生恐惧，老年人对于原本能够进行的日常活动和外出活动也会开始逃避，这种状况如果长期持续，可能会患上废用综合征。为了预防这种情况，需要通过我们的关心和指导，让老年人能够自我预防和避免摔倒，提升自信心。这种能够自我预防摔倒的自信度，可以用《预防摔倒自信度评价表》

　　测试方法：从“毫无自信”(1分)到“非常自信”(4分)逐项进行回答，得分越高表示自我预防摔倒的自信度越高。通过各项评价得分的高低，工作人员就可以明确掌握老年人在哪些生活行为上缺乏自信，然后有针对性的进行指导，这是非常重要的。

　　例如：某位老年人对于“下楼梯”和“在凹凸不平的地面上行走”没有自信，那么这位老年人可能患有“膝关节骨性关节炎”或是膝部周围的肌肉力量下降。今后可以多参加一些提高下肢肌肉力量的训练活动，提升对于防摔的自信;又如：对于“两手持物步行”“在人多拥挤的场所步行”“在凹凸不平的地面行走”没有自信的老年人，可能是平衡能力较差。这些评测结果都可以给护理人员提供参考，然后有针对性地进行预防和指导。

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　　预防摔倒的训练方法

　　预防摔倒的步行方法训练

　　1、易滑的地面

　　①易滑的地面，尤其是冻结的道路或积雪道路上，即使平时比较简单的转向、脚踏地动作，也会因无法踩实而滑倒。如果仍旧按照平时普通的行走方法，反而有滑倒的危险性!

　　②从室外回到室内时也要注意：如果老年人脚上粘着雪在室内行走，即使地板是干的也容易滑倒。室内地板材质如果是易滑材料，也很容易滑倒。

　　③从一个不易滑倒的场所走到易滑的场所，也非常容易摔倒。所以，随着从室内地板到易滑路面这种场所的变化，步行方法也要相应改变。

　　A要点:在易滑地面上行走时，注意确认脚下的路面状况。

　　(1)小步迈腿、减小步幅、慢慢行走，延长双脚同时着地的时间。

　　(2)脚落地时，不要从脚跟开始着地，重心稍微前移，整个脚掌从上向下，踩向地面。

　　B注意:步行时如果两手都拿着东西，就不容易保持平衡，发生紧急

　　情况也不能及时用手支撑身体。老年人步行时不要双手都拿着东西，最好使用背包。另外，老年人拐杖的尖端和鞋子的防滑性也很重要。为防止摔倒后受伤，最好戴上帽子和手套。

　　2、拄拐杖步行

　　当老年人平衡能力低下或下肢关节疼痛时，就有必要劝老年人使用拐杖。向老年人充分说明使用拐杖的必要性，减少步行时的不稳定性。

　　A拐杖的手持方法：原则上由健侧手握持，拐杖的长度、手持方法、行走方法。

　　虽然推荐老年人使用拐杖。但是，指导时内容不要过于繁琐(避免老年人厌烦、抵触)，要以老年人不厌烦、容易接受的方式进行指导。

　　B要点:杖尖的橡胶套头是消耗品，请认真检查并定期更换。

健脑三字经有效预防老年痴呆

　　要想保护大脑那就必须要大脑的退化的不要太快，那就要用脑，俗话说的好，活到老学到老，越学脑子越灵活，老年人也是这样的一旦脑子不使用就会退化的特别的快，但是该怎样的动脑筋呢？其中最有效的一个方法就是学习外语。

　　大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。

健脑三字经有效预防老年痴呆

　　脑贪吃，爱蛋黄

　　从营养角度也可以增强记忆力。乙酰胆碱是大脑传导信息化学物质，它在大脑中含量越多，记忆力也就越好。

　　对于乙酰胆碱的合成，就必须要胆碱的。蜂蜜、鱼、瘦肉、牛奶、豆腐、大豆等食物都是含有大量的胆碱的，在一些纤维素比较多的蔬菜里面胆碱也是比较多的，其中含胆碱最丰富的食品就是蛋黄，一旦被人体吸收的胆碱就会直接与脑中与醋酸结合，生成乙酰胆碱。

　　另外，多吃糙米、全麦、蔬菜、水果；多吃豆制品、硬壳食物。花生、瓜子每天吃两把。芝麻每天吃一点。这些食物对大脑好。进餐时细嚼慢咽，多嚼几下，常叩齿，增加大脑的供血量。

　　嘴不停，手莫闲

　　通过讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式，这些被称为“话疗”。根据有关的研究表明，大脑之所以衰老主要就是因为脑细胞的，但是通过“话疗”可以进一步的锻炼人类的大脑，慢慢的可以控制脑褐素的沉积。

　　另外，勤动手，也可以减少脑褐素的积累。打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等，当当“左撇子”，都能让大脑年轻。

　　转眼珠，助回忆

　　多转眼珠记性好。左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区，如果有暂时性的遗忘症，这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。

　　除此之外，还有几个办法有助于回忆：把每天要做的有意义事记到日记本或留言牌上，既备忘又健脑；常用的东西要有固定的地方存放，如，手机、钥匙、手表、票证等；想起的事马上就办，不要拖拉；

　　尤其是对于一些老年人，最好在出门的时候要做好措施，可以有以下几个方面，“四查四带”，要检查自来水、煤气、电器、门窗等是否关闭，还有就是要关带“伸手要钱”，也就是身份证、手机、钥匙、钱包。

　　老年痴呆预防方法

　　老年痴呆的预防由于痴呆的病因不同，预防的方法也不同，主要有以下几个方面：

　　1、改善劳动环境。

　　2、忌酒和戒烟。

　　3、饮食调节：既要防止高脂食物引起胆固醇升高，又要摄取必要的营养物质，如蛋白质，无机盐类，氨基酸及多种维生素，特别是维生素B1，B2和B6，维生素C和维生素E对老年人很重要。

　　4、保持精神愉快利于长寿及精神健康。

　　5、要安排好生活与学习：到了老年，还要坚持学习新知识，保持与社会广泛的接触。

　　6、在离退休之前，要在思想上，物质上做好一切准备，丰富的生活内容，广泛的兴趣和爱好，可以促进脑力活动，还可以延缓或减轻衰老的进程。

　　7、定期进行体检，及早治疗躯体疾病，对自己身体既要重视，又不可过分注意或担心。

　　8、经常的户外活动：老年人适合进行较持续，较的运动项目，如步行，慢跑，体操，太极拳，太极剑及传统舞等。

老人如何预防痴呆“三字经”

　　老年痴呆症，指的是一种持续性高级神经功能活动障碍，即在没有意识障碍的状态下，记忆、思维、分析判断、视空间辨认、情绪等方面的障碍。

　　勤用脑要注意智力训练，勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人要经常给大脑以知识刺激和训练，如阅读书报、学习电脑、学习外语、进行各种计算等。而且要主动学习和记忆，才能不断保持自己头脑的灵敏性。

　　多运动体力和脑力劳动并重，在多用脑的同时，还要多运动，并做些力所能及的体力活儿。运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼不仅有益于健康，而且有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。

　　调饮食要注意营养均衡，按时进食，特别要补充足够的优质蛋白和多种维生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和两戒”，即定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。多吃富含维生素B12的食物，如香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏、各种豆制品，以及叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、牛肉等。

　　常动手通过活动手指，给脑细胞以刺激，对健脑十分有益。手指运动的方式很多，最常见的有写字、绘画、编织、弹琴、玩儿健身球、玩儿玩具等。

　　有爱好要注意培养自己的兴趣爱好，如听音乐、散步、运动、远足、下棋等，可选择其中某项或几项作为调节大脑的方法。

　　多交友要多交朋友，尤其是年轻朋友，因为年轻人头脑比较敏锐，思想较为开阔。在相互交往的过程中，可改善气氛，启迪智慧。当然，老年人之间的互相交流，对保持大脑的活力也颇有好处。

　　调心理要注意保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁，防惊恐。要宁静无惧，恬淡虚无，与世无争，知足常乐，清心寡欲。做到外不受物欲诱惑，内不存情感干扰，这样气血调和，健康不衰。

　　治慢病要积极治疗全身性慢性疾病。脑血管病、高血压、糖尿病和高脂血症等疾病是导致记忆障碍的主要危险因素，积极预防和治疗这些慢性疾病，可以避免或减轻病理性记忆障碍的发生和发展。